Magnesium Magnesium dapat memicu berbagai zat relaksasi di dalam tubuh Anda yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa cemas, mengatasi nyeri kepala, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi nyeri perut akibat menstruasi. Selain mengkonsumsi 400 mg suplemen magnesium setiap harinya, mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memperoleh kebutuhan magnesiumnya. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, ubi, sayuran hijau, ikan, gandum, dark coklat, kiwi, dan pisang.   Kalium Kalium merupakan salah satu elektrolit penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur kadar cairan di dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, buah-buahan kering, yogurt, timun, ubi, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, oat, dan ikan.   Vitamin B6 Nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu melawan stress dan membuat sistem saraf Anda menjadi lebih rileks. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah pisang, yogurt, kacang mede, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi, rumput laut, oat, dan telur.   Kalsium Kalsium merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kalsium dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah serta mengurangi rasa cemas. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah sayuran hijau, yogurt, susu almond, kacang almond, dan brokoli.   Asam Lemak Omega 3 Asam lemak omega 3 dapat membantu melawan stress, mengatasi peradangan, membuat tubuh lebih rileks, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah biji labu kuning, kacang walnut, ikan halibut, ikan salmon, dan telur yang diperkaya dengan omega 3.   Triptofan Triptofan merupakan suatu prekursor serotonin yang dapat membuat sistem saraf Anda lebih tenang, yang membuat Anda merasa rileks dan dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan sumber triptofan adalah kalkun, pisang, ayam, telur, ubi, biji labu kuning, kacang almond, yogurt, dan sayuran hijau.   Protein Protein mengandung banyak asam amino dan dapat membantu mengurangi kadar hormon stress, hormon kortisol sehingga dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Selain itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar insulin yang selain berperan untuk mengendalikan kadar gula darah juga dapat memicu peningkatan kadar hormon stress. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, oat, biji-bijian, yogurt, sayuran hijau, dan seafood.   Zat Besi Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi cukup zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah brokoli, daging merah, kacang-kacangan, ginjal, dan hati.     Sumber: womanitely

Mempunyai pasangan adalah salah satu hal terbaik yang harus Anda syukuri. Oleh karena itu Anda harus berusaha untuk mempertahankan hubungan Anda. Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan hubungan Anda. Namun juga banyak cara yang dapat membuat hubungan Anda berakhir   Berikut adalah 3 hal yang jangan pernah Anda lakukan terhadap pasangan Anda: 1.      Jangan terlalu ‘mengontrolnya" Sudah pasti Anda sebagai pasangan ingin tahu segalanya-atau setidaknya sebagian besar hal-tentang pasangan Anda hari, pekerjaan, jadwal? Hal ini membuat Anda terus mencari tahu ada dimana pasangan Anda. Bila Anda terlalu ketat makan ini akan membuat pasangan Anda merasa tidak nyaman 2.      Jangan mencintai dengan syarat Setiap orang pasti ingin menjadi lebih baik. Dan Anda menginginkan pasangan Anda menjadi lebih baik, berubah demi Anda. Saat dia mau berubah berikan dukungan, waktu dan bersabarlah. Jangan terus memaksakan keinginan Anda 3.      Jangan sering mengabaikan pasangan Anda Untuk mempertahankan hubungan agar langgeng. Salah satu adalah jangan mengabaikan pasangan Anda. Orang yang harus selalu memberi perhatian kalau bukan Anda siapa lagi. Bisa jadi pasangan Anda adalah tipe orang yang sulit mengungkapkan, dengan tidak mengabaikan maka akan membuatnya lebih bahagia.   Baca juga: Berdebat Dengan Pasangan Dapat Meningkatkan Resiko Serangan Jantung   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: care2

Kandungan Nutrisi di Dalam Daun KemangiSetiap 100 gram daun kemangi mengandung sekitar 20 kalori. Daun kemangi mengandung minyak esensial yang memiliki aroma menenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan anda. Selain itu, daun kemangi juga mengandung serat, protein, air (sebagian besar), vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, seng, kalsium, mangan, magnesium, zat besi, dan kalium.1.  Mencegah Infeksi BakteriBerbagai minyak di dalam daun kemangi seperti stragole, linalool, cineole, eugenol, sabinen, myrcene, dan limonene dapat membantu mencegah berbagai infeksi bakteri. Berbagai jenis minyak ini memiliki aroma tajam yang dapat membunuh berbagai jenis kuman di dalam tubuh anda. 2.  Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh DarahMagnesium di dalam daun kemangi dapat meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan memperlancar aliran darah anda. Daun kemangi juga mengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Vitamin A dan beta karoten di dalam daun kemangi juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi darah di dalam tubuh. Antioksidan ini juga dapat mencegah pembentukan plak dan penumpukkan lemak pada dinding pembuluh darah arteri.3.  Mencegah FluDaun kemangi dapat membantu mengatasi demam dan flu. Daun kemangi seringkali ditambahkan ke dalam teh untuk membuat the lebih beraroma dan menghangatkan tubuh. Daun kemangi merupakan sumber vitamin C yang dapat membantu mengurangi produksi lendir pada saluran pernapasan dan mencegah terjadinya batuk serta infeksi tenggorokan. Selain itu, daun kemangi diduga cukup efektif untuk melawan demam berdarah  dengue dan malaria.4.  Mencegah KankerBerbagai antioksidan di dalam daun kemangi dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker. Daun kemangi juga mengandung flavonoid polifenol seperti orientin dan vicenin yang dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi di dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi resiko terjadinya kanker kulit dan kanker payudara.5.  Meningkatkan Daya IngatDaun kemangi mengandung banyak kortikosteron yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Selain itu, daun kemangi juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah otak sehingga menurunkan resiko terjadinya kerusakan otak serta menguatkan sistem saraf. Daun kemangi juga dapat mengurangi rasa stress.6.  Menjaga Kesehatan KulitAgen antimikroba pada daun kemangi sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit anda. Daun kemangi dapat digunakan untuk mengatasi bekas gigitan serangga, luka lecet, luka terbuka, jerawat, bisul, eksim, dan leukoderma. Berbagai antioksidan dan minyak esensial di dalam daun kemangi dapat membantu memperlambat proses penuaan dan pembentukan noda pada kulit serta melindungi kulit dari efek radikal bebas dan menutrisi kulit.7.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari daun kemangi bagi kesehatan anda adalah:•  Mencegah terjadinya rematik sendi (agen anti inflamasi/anti radang)•  Mencegah terjadinya degenerasi makula akibat penuaan pada orang lanjut usia dan mencegah efek radiasi sinar UV pada retina (zeaxanthin)•  Meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah (zat besi)•  Mencegah timbulnya batu ginjal dan luka terbuka pada mulut serta membantu membuang batu dari saluran kemih•  Mengatasi bau mulut dan meredakan nyeri gigi serta peradangan gusi•  Meningkatkan fungsi sel beta pankreas, memicu sekresi insulin, mengatur kadar gula darah, meredakan stress oksidasi sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 (eugenol, metil eugenol, dan kariofilen)   Sumber: foodtofitness

Anda sudah berusaha untuk menjalani pola diet yang mencakup ukuran porsi makanan, waktu makan dan banyaknya makanan untuk menghindari terjadinya penambahan berat badan. Tetapi ada kalanya Anda bosan menjalani diet yang ketat. Secara tidak sadar Anda makan secara berlebihan. Bagaimana Anda bisa memperbaikinya? Alasan dibalik tindakan Anda makan bisa ada banyak sekali dan bergantung pada kepribadian Anda dan situasi yang sedang Anda hadapi. Secara umum kita sering menyalahkan hormon dan gen atau karena stress fisik yang membuat Anda kelelahan.   Berbagai penyebab makan berlebihan:•  Kelelahan Usaha dari hari ke hari untuk menurunkan berat badan dapat menjadi sesuatu yang membuat Anda lelah. Terkadang Anda justru mencuri kesempatan untuk menikmati kudapan di siang hari yang justru akan menambah asupan kalori ditubuh Anda.Sebenarnya Anda bisa mengambil waktu jeda satu minggu untuk bebas diet. Biarkan diri Anda bebas dari target-target diet yang Anda pasang. Tetapi yang harus Anda ingat Anda harus cermat dan bijaksana dalam memilih makanan walaupun Anda sedang  tidak berdiet. •  Sukses BerdietSetelah berminggu-minggu merencanakan diet, memasak kemudian Anda berhasil menurunkan berat badan. Anda merasa puas dengan pencapaian Anda sehingga Anda pun merasa berhak menghadiahi diri dengan makan makanan yang Anda sukai. Kebiasaan ini pun kemudian akan membuat Anda mengonsumsi banyak makanan sebab Anda merasa bahwa selama ini makanan yang boleh Anda konsumsi dibatasi. •  Kurang TidurKekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan kedua hormon yaitu leptin and ghrelin. Ketidakseimbangan kedua hormon ini menyebabkan Anda makan berlebihan, dan gangguan serotonin juga dapat menimbulkan gangguan tidur. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam. •    BosanSering makan dengan makanan yang monoton akan membuat Anda bosan, begitu ada kesempatan makan makanan yang berbeda maka Anda akan kalap dan makan berlebihan. Cobalah untuk mengubah resep masakan sehingga saat Anda sedang berhadapan dengan jenis makanan yang berbeda maka akan membuat Anda tertantang untuk makanan yang berlebihan. •    SedihKetika sedang merasa sedih, manusia pun berupaya untuk menghibur dirinya. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara makan. Sebab Anda berpikir bahwa makanan tersebut akan membuat Anda gembira dan Anda berakhir dengan makan berlebihan. Cobalah berbicara dengan teman dan sahabat untuk dapat mengeluarkan rasa frustasi Anda.   Sumber: healthmeup

Mengapa Anda Menguap?Walaupun belum ditemukan penyebab pasti mengapa anda menguap, sebuah teori yang cukup menjanjikan (artinya hipotesis ini telah dipastikan melalui berbagai penelitian dan tidak ditemukan hasil lain yang berlawanan, walaupun berbagai penelitian ini belum dapat menemukan bukti pasti) menyatakan bahwa menguap terjadi akibat peningkatan suhu otak anda.   Otak merupakan organ tubuh yang paling banyak menghabiskan energi. Ukuran otak kurang lebih sama dengan sebuah jeruk bali, tetapi otak menghabiskan sekitar 40% energi yang dihasilkan oleh proses metabolism tubuh setiap harinya. Para peneliti menemukan bahwa menguap memberikan suatu efek mendinginkan pada otak, untuk mencegah suhu otak menjadi terlalu panas, yang dapat menurunkan tingkat kewaspadaan atau bahkan menyebabkan penurunan kesadaran.Suhu otak anda akan meningkat saat anda merasa lelah, saat otak terstimulasi (saat anda merasa bosan), saat berada pada lingkungan yang panas, atau saat anda menderita suatu infeksi.   Suhu otak ditentunkan oleh 3 hal, yaitu: •  Kecepatan aliran darah di dalam pembuluh darah arteri•  Suhu darah•  Panas yang dihasilkan oleh metabolism di dalam otak   Oleh karena itu, menguap mungkin terjadi akibat adanya peningkatan kecepatan aliran darah di dalam pembuluh darah arteri dan untuk menurunkan suhu darah yang masuk ke dalam otak. Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Anda Menguap?Saat anda menguap, mulut anda akan terbuka untuk menarik napas panjang, yang diakhiri dengan menghembuskan napas secara singkat. Saat menguap, otot-otot di sekitar tulang tengkorak anda akan berkontraksi dan meregang, yang menyebabkan darah yang lebih dingin dialirkan ke arah kepala anda dan darah yang lebih hangat pun dikeluarkan. Hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke dalam otak dan tulang tengkorak dan pada saat yang bersamaan menyebabkan darah yang lebih hangat di dalam pembuluh darh vena keluar dari dalam kepala. Peregangan otot-otot di sekitar tulang tengkorak dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut. Gerakan meregangkan lengan atau menggoyangkan kepala anda ke belakang saat anda menguap juga dapat mendinginkan otak anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan suhu otak menyebabkan manusia maupun tikus menguap, dan setelah menguap, suhu otak pun menurun. Saat suhu lingkungan di sekitar anda panas, maka anda pun lebih sering menguap. Akan tetapi, bila suhu lingkungan sekitar anda sangat tinggi, melebihi suhu di dalam otak anda, maka anda justru jarang menguap. Mengapa Menguap Dapat Menular?Anda tentunya pernah mengalami kejadian unik berikut ini, yaitu saat pasangan anda atau teman di dekat anda menguap, maka anda pun ikut menguap, yang membuat menguap tampak seperti menular. Sebagian besar penelitian yang bertujuan untuk mencari penyebab mengapa menguap dapat menular menduga bahwa peristiwa penularan ini tampaknya berhubungan dengan faktor psikologis, yaitu rasa empati anda. Dugaan ini timbul akibat adanya kemiripan peristiwa ini dengan bagaimana reaksi anda saat menonton sebuah adegan televisi di mana sang korban terluka, maka anda pun akan bergidik seperti ikut merasakan keadaan sang korban di film tersebut. Satu hal yang menarik adalah orang yang menderita autisme atau gangguan kepribadia skizotipal, yang mengakibatkan penderitanya kurang memiliki rasa empati dan belas kasihan, tidak mudah tertular saat ada orang lain yang menguap di dekatnya. Kesimpulannya adalah menguap dapat terjadi saat tubuh anda berusaha menurunkan suhu otak anda atau untuk meningkatkan kewaspadaan anda (saat mengantuk atau lelah) atau karena anda melihat orang di dekat anda menguap.   Sumber: huffingtonpost

Untuk Anda yang sudah menikah, ternyata berhubungan seks memiliki banyak manfaat.   Berikut adalah manfaat dari berhubungan seks: Seks mengurangi stress Saat berhubungan seks akan dikeluarkan hormon endorfin yang membantu untuk lebih rileks Menurunkan tekanan darah Berhubungan seks dapat menurunkan tekanan darah diastolik. Meningkatkan sistem imun Berhubungan seks akan meningkatkan immunoglobulin A, sebuah antigen yang dapat melawan flu Membakar kalori Jila Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, tambahkan hubungan seks sebagai rutinitas kebugaran harian Anda. Rupanya Anda dapat membakar 700 kalori seminggu apabila Anda melakukan hubungan seks setiap hari.  Membuat jantung sehat Seks tidak hanya membantu membakar kalori namun juga meningkatkan kesehatan jantung. Dengan berhubungan seks dapat membantu Anda menghindari terjadinya stroke dan serangan jantung Mengatasi nyeri Kesenangan adalah hal yang dapat mengalahkan rasa sakit. Apabila Anda mengalami migrain dan nyeri pada tubuh? Yah, seks adalah jawabannya. Namun apabila nyeri yang dirasakan semakin mengganggu ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter Membangun kepercayaan dan keintiman dengan pasangan Berhubungan seks akan mengeluarkan hormon oksitosin, hormon ini yang mempengaruhi kebahagiaan Anda dan cinta terhadap pasangan. Jika Anda merasa hubungan Anda sedang ada masalah, Anda khawatir bahwa pasangan perasaan pasangan Anda akan menyimpang, maka seks akan menghilangkan keraguan tersebut. Menurunkan risiko kanker   Ejakulasi secara teratur akan menurunkan risiko terjadinya kanker prostat Menguatkan otot-otot panggul Berhubungan seks melibatkan penggunaan beberapa otot, dengan berhubungan seksual teratur dapat membantu Anda menguatkan otot panggul. Selain itu menguatkan otot paha depan dan punggung atas. Melalui seks teratur, Anda juga dapat mempertahankan fungsi kandung kemih dan usus yang kuat.  Merangsang untuk tidur Berhubungan seks seperti sebuah latihan. Peningkatan denyut jantung menyebabkan terjadinya relaksasi pasca berhubungan seks.  Siklus mestruasi yang teratur Rupanya seks dapat membuat siklus menstruasi Anda. Seks mempengaruhi hormon yang bekerja mengatur siklus menstruasi Hidup lebih lama  Sebuah jantung yang sehat, otot yang lebih kuat, sirkulasi peningkatan oksigen dan kebahagiaan adalah beberapa faktor yang menambah hidup  Anda bertahun-tahun  Air mani yang sehat  Seks teratur menggantikan sperma lama dari testis, hal ini membuat produksi air mani yang lebih sehat     Sumber: healthmeup