Selama bulan Ramadhan, para keluarga akan berkumpul untuk menikmati sajian makanan. Pada saat seperti ini pasti akan terpikir untuk mengonsumsi makanan favorit setelah hampir 14 jam berpuasa. Namun seperti kita ketahui, saat berpuasa seseorang tidak akan makan dan minum hampir 14 jam sehingga diperlukan nutrisi yang tepat saat santap sahur dan saat berbuka puasa.   Makanan apa yang baik dikonsumsi saat Sahur dan berbuka puasa? - Untuk sahur Menu untuk Sahur harus sehat. Karena pada keadaan ini makanan yang dikonsumsi harus mampu menyediakan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam saat Anda berpuasa.  Untuk Sahur harus terdapat makanan seperti:  Buah-buahan dan sayuran  Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, buah-buahan dan sayuran penting untuk dikonsumsi oleh Anda yang akan berpuasa karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah terjadinya sembelit. Selain itu buah-buahan dan sayuran juga mengandung vitamin, mineral dan fitokimia yang penting untuk kesehatan. Beras dan karbohidrat lainnya Karbohidrat tinggi serat seperti beras merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu untuk mempertahankan energi yang lebih lama.  Daging dan sumber protein lainnya Ayam tanpa kulit, ikan dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein hal ini akan membatasi asupan lemak. Selain itu, makanan tinggi protein membantu memperbaiki dan membentuk jaringan tubuh, dan membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Mengkonsumsi produk susu tinggi kalsium Mengkonsumsi produk susu tinggi kalsium juga membantu mempertahankan tulang yang kuat. Untuk seseorang yang alergi terhadap laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.    - Untuk berbuka puasa Saat berbuka adalah waktu dimana Anda mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa sehingga diperlukan untuk mengkonsumsi makanan dari semua kelompok makanan utama: seperti buah dan sayuran, nasi, serta daging (termasuk susu).  Buah dan sayuran  Health Promotion Board (HPB) merekomendasikan dua porsi sayuran dan dua porsi buah per hari. Sehingga Anda harus mengkonsumsi masing-masing satu porsi buah dan satu porsi sayuran dalam dua kali makan.  Selama bulan Ramdhan kurma menjadi makanan wajib yang sering dikonsumsi. Selain merupakan sumber energi yang baik, kurma juga kaya akan kalium sehingga  membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik. Namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi kurma, karena kurma tinggi akan gula. Beras dan karbohidrat lainnya Roti gandum, beras merah atau mie gandum adalah karbohidrat kompleks yang memberikan tubuh energi, kaya akan serat dan mineral. Dibandingkan dengan makanan manis dan makanan penutup yang akan terbakar dengan cepat, karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang lebih stabil dan bertahan lama.  Daging dan sumber protein lainnya Jangan lupakan makanan yang satu ini yaitu makanan yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.   Untuk menjaga makanan Anda tetap sehat, batasi penggunaan minyak dan lebih baik mengunakan cara mengukus, memanggang, memanggang. Ketika memilih minyak, Anda juga harus lebih baik memilih lemak tak jenuh seperti minyak canola dan minyak kedelai. Gunakan saat Ramadan ini untuk menumbuhkan kebiasaan makan yang baik. Dan pada saat bulan puasa berakhir, Anda akan merasa lebih sehat.     Sumber : healthxchange

Lapar sering diartikan sebagai suatu naluri yang sangat kuat dan dapat mengambil kendali atas akal sehat kita sampai kita dapat memenuhinya. Naluri pemenuhan kebutuhan ini sangat normal dimiliki, tetapi jika naluri ini berakhir dengan kebiasaan makan dengan membabi buta sehingga meningkatkan berat badan maka hal ini sangat tidak sehat. Dengan demikian penting untuk kita mengetahi kebutuhan tubuh akan makanan dan bagaimana mengatasinya.   Skala lapar berikut ini dapat membantu Anda mencari tahu tingkat kelaparan yang Anda alami saat ini Kelaparan Saat Anda kelaparan, Anda akan merasa sangat tidak nyaman dan diikuti oleh perasaan kosong. Anda juga dapat merasakan sedikit sakit kepala yang disebabkan oleh penurunan kadar gula darah karena tidak ada sumber energi yang masuk. Jika ini terjadi, maka penting untuk Anda memakan sesuatu agar sakit kepala tidak semakin memburuk. Tetapi Anda harus waspada karena saat Anda merasa kelaparan, Anda cenderung akan makan dengan membabi buta, Lapar Pad tahap ini Anda akan merasa kelemahan dalam tubuh. Kelemahan ini sebenarnya merupakan sinyal tubuh memerlukan makanan. Jika Anda tidak mengindahkan sinyal ini maka Anda akan segera masuk ke tahap Kelaparan karena akan terjadi penurunan kadar gula darah. Setengah Lapar Pada tahap ini Anda akan mendengar  perut Anda berbunyi lebih keras dan hanya dapat ditenangkan jika Anda makan. Hal ini merupakan sesuatu yang normal terjadi jika perut Anda kosong. Tahap ini merupakan tahap terbaik untuk makan. Lapar Palsu Pada tahap ini Anda mungkin berpikir saat ini Anda lapar, tetapi hal ini biasanya dipengaruhi oleh kebutuhan biologis tau kebutuhan psikologis. Kondisi lain seperti stress, kesendirian atau tingkat keasaman dapat menyebabkan lapar palsu ini. Kenyang Ini adalah fase saat Anda tidak merasa lapar ataupun ataupun kekenyangan. Tubuh Anda merasa rileks dan perut Anda juga tenang. Kekenyangan Saat Anda merasa kekenyangan, Anda akan merasa perut Anda sangat penuh dan mungkin juga Anda merasa kembung. Pada tahap ini Anda akan merasa makanan yang dimakan kurang terasa nikmat lagi. Jika Anda merasakan hal tersebut, berhentilah makan. Terlalu Kenyang Terlalu kenyang adalah saat Anda merasa tubuh Anda tidak dapat lagi menerima makanan apapun. Anda akan merasa tidak nyaman, bahkan terasa nyeri ulu hati karena asam lambung naik ke kerongkongan.Hentikanlah kebiasaan makan yang tidak sehat. Sangat direkomendasikan untuk Anda mengenal tahap-tahap tubuh merasa lapar dan makanlah pada tahap setengah lapar atau lapar. Makan pada tahap yang lainnya akan membuat kesehatan Anda tidak baik.   Sumber: healthmeup

Sobat sehat pasti tidak asing dengan aktor super hero seperti Chris Hemsworth dan Hugh Jackman, bukan? Keduanya berperan sebagai Thor dan Wolverine yang sering kali memperlihatkan kekekaran tubuh mereka dalam aksinya. Nah, sobat sehat ternyata salah satu hal yang mereka lakukan untuk membentuk tubuh adalah dengan puasa berselang yang bahasa kerennya adalah intermittent fasting. Intermettent fasting ini adalah puasa yang dilakukan sekitar 16 jam sepanjang hari. Banyak yang mengatakan bahwa puasa jenis ini bisa menurunkan berat badan. Namun ternyata sebagian orang lagi mengatakan bahwa puasa ini memiliki keuntungan lainnya seperti meningkatkan daya tahan tubuh dan bahkan para peneliti mulai meneliti apakah puasa ini bisa meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan resiko terkena kanker. Liz Weinandy, M.P.H., R.D., seorang ahli diet di the Ohio State University Wexner Medical Center menyatakan bahwa belum cukup ada riset yang menyatakan dengan pasti apakah berpuasa memiliki manfaat kesehatan. Namun, pada tahun 2014 seorang ahli biokimia yang bernama Valter Longo, yang juga kepala departemen anti penuaan di USC, mengadakan percobaan puasa selama empat hari terhadap tikus dan manusia yang menderita kanker. Selama melakukan puasa, baik tikus dan pasien kanker mengeluarkan sel darah lama. Setelah berhenti berpuasa, sel yang baru menggantikan sel lama yang terbuang sehingga secara efektif meregenerasi sistem kekebalan tubuh mereka yang ditandai dengan kulit mereka yang cerah. Karena itu, Longo berkesimpulan bahwa periode puasa yang berkepanjangan dapat  mengurangi efek samping yang keras dari kemoterapi bagi penderita kanker dan bahkan meningkatkan kekekebalan tubuh bagi orang yang sehat.   Baca juga: Ingin Puasa Tetap Nyaman? Ikuti Tips Berikut   Lebih maju lagi pada tahun 2015, Yale Medical School dalam studinya menemukan bahwa diet dan puasa menghasilkan suatu senyawa yang mencegah munculnya penyakit seperti diabetes dan atherosclerosis (penyakit di mana plak terbentuk di dinding arteri. Akibatnya, arteri menjadi lebih tebal. Arteri adalah pembuluh darah berotot yang membawa darah dari jantung). Namun Weinandy menandaskan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan dengan sample yang lebih luas dibandingkan dengan penelitian Longo, misalkan saja untuk orang tua atau penderita diabetes. Selain itu ada beberapa pengecualian yaitu bagi mereka yang memiliki gangguan sistem kekebalan tubuh serta gangguan fungsi hati atau ginjal. Jadi secara umum, puasa relative aman bagi orang sehat dan seefektif diet renda karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Untuk lebih jelas dan terperincinya sobat sehat bisa konsultasi dengan dokter kami. Salam sehat dan tetap semangat menjalani puasa.   Sumber: Menshealth dan Detikhealth

Paru-paru anda bekerja sangat keras, sebagian besar orang dewasa bernapas lebih dari 20.000 kali per hari. Bahan-bahan kimia, kuman, asap rokok, kotoran, serat, debu, dan bahkan hal-hal yang anda pikir tidak berbahaya ternyata dapat menyebabkan kerusakan pada saluran pernapasan dan membahayakan paru-paru anda. Pajanan yang berasal dari pekerjaan dan lingkungan anda dapat menyebabkan jaringan parut atau fibrosis, asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), infeksi, dan bahkan kanker.  Perbaikan ventilasi, penggunaan alat perlindungan diri (masker), perubahan cara kerja, dan mempelajari hal-hal yang berbahaya tersebut dapat membantu anda mengurangi resiko terkena penyakit paru karena pekerjaan anda.   Bartender dan Pelayan Telah diketahui bahwa perokok pasif merupakan salah satu resiko kanker paru. Bartender dan pelayan adalah contoh pekerjaan yang banyak sekali terpapar oleh asap rokok dan menyebabkan anda menjadi perokok pasif setiap harinya.   Pembantu Rumah Tangga dan Cleaning Service Pernahkah anda merasa sesak napas atau terbatuk-batuk saat anda sedang membersihkan kamar mandi dengan cairan pembersih di rumah anda? Hal ini disebabkan oleh bahan kimia yang terdapat di dalam cairan pembersih mengandung bahan yang tidak hanya bereaksi dengan kotoran, tetapi juga bereaksi dengan sel-sel paru anda. Reaksi berbahaya ini bahkan dapat menyebabkan gangguan pernapasan kronik (asma) dan alergi. Oleh karena itu, bukalah pintu kamar mandi saat anda sedang membersihkannya, sehingga sirkulasi udara menjadi lebih baik.   Pelayan Kesehatan Para pelayan kesehatan seperti dokter, perawat, dan orang-orang yang bekerja di rumah sakit, klinik, atau rumah merupakan orang-orang dengan resiko tinggi terkena penyakit paru-paru. Sebagian besar penyakit paru ditularkan melalui udara, oleh karena itu, makin sering anda berkontak dengan penderita penyakit paru, maka makin tinggi resiko anda juga terkena penyakit paru tersebut. Tindakan pencegahan seperti pemberian vaksinasi flu, pengunaan masker dan sarung tangan dapat membantu anda mencegah penularan penyakit paru ini.   Pegawai Salon Tahukah anda bahwa obat pelurus rambut anda mengandung zat karsinogenik? Formaldehida yang terdapat di dalam obat pelurus rambut merupakan zat karsinogenik, suatu zat yang dapat memicu terjadinya kanker. Selain itu, formaldehida juga dapat menyebabkan iritasi pada mata, hidung, tenggorokan, dan paru-paru anda.   Buruh Pabrik Para buruh seringkali terpapar oleh berbagai jenis bahan berbahaya selama bekerja, seperti logam, silika, atau pasir halus. Berbagai bahan berbahaya ini bila terhirup dan masuk ke dalam paru-paru anda, dapat menyebabkan terbentuknya jaringan parut pada paru-paru anda, serta meningkatkan resiko terkena kanker paru. Pemakaian masker dan perbaikan ventilasi di tempat anda bekerja dapat membantu mencegah terhirupnya bahan-bahan tersebut.   Pekerja Konstruksi Orang-orang yang bekerja menghancurkan bangunan atau merenovasi bangunan dapat terpapar dengan asbes yang digunakan untuk melapisi pipa-pipa atau pada lantai. Bahkan pajanan yang sedikit saja dapat menyebabkan berbagai penyakit paru, salah satunya adalah mesothelioma yang merupakan salah satu bentuk dari kanker paru. Pajanan terhadap asbes juga dapat meningkatkan resiko kanker paru dan juga dapat menyebabkan asbestosis atau menyebabkan terbentuknya jaringan parut pada paru.   Petani dan Peternak Pneumonitis hipersensitivitas adalah penyakit paru yang jarang terjadi, yang dapat disebabkan oleh paparan berkepanjangan dari gandum atau jerami yang terinfeksi jamur. Penyakit ini dapat menyebabkan peradangan kantong udara (alveolus) di paru dan terbentuknya jaringan parut. Gandum yang disimpan di tempat penyimpanan yang terbuat dari logam dapat ditumbuhi dengan jamur. Jika debu dari gandum ini terhirup maka dapat menyebabkan demam, menggigil, dan gejala-gejala lainnya yang menyerupai flu yang disebut dengan organic dust toxic syndrome. Para petani juga seringkali mengeluh batuk dan dada terasa berat. Selain itu, orang-orang yang bekerja di peternakan ayam dan babi kadang-kadang dapat menderita sesak seperti asma. Debu dan kadar ammonia yang tinggi adalah salah satu faktor resikonya. Oleh karena itu, jagalah agar gandum tidak lembab, ventilasi adekuat, dan gunakan alat perlindungan diri seperti masker.   Pemadam Kebakaran Saat memadamkan api, para pemadam kebakaran tidak hanya terpajan oleh api, tetapi juga oleh berbagai material lainnya, termasuk plastik yang terbakar dan bahan-bahan kimia lainnya. Pemadam kebakaran dapat mengurangi resiko terkena penyakit paru dengan menggunakan "self contained breathing apparatus" (SCBAs). Alat ini juga sebaiknya digunakan saat pembersihan tempat yang terbakar tersebut.   Pekerja Tambang Para penambang beresiko terhadap banyak penyakit paru, mulai dari bronkitis sampai pneumoconiosis atau biasa disebut "black lung". Hal ini merupakan suatu kondisi kronis yang disebabkan oleh menghirup debu batu bara dalam waktu lama. Debu batu bara ini kemudian mengendap di dalam paru-paru dan menyebabkan pengerasan paru-paru sehingga menjadi sulit bernapas. Pajanan ini menyebabkan fibrosis progresif menyeluruh dan dapat menyebabkan kematian. Penggunaan alat perlindungan diri berupa masker merupakan salah satu cara pencegahan terbaik.    

Mungkin Anda sudah mengetahui apa fungsi dari kolesterol HDL. Kolesterol HDL atau sering juga disebut dengan kolesterol yang baik, begitu penting untuk tubuh. Fungsinya yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah dari kolesterol jahat. Apabila Anda memiliki kadar kolesterol baik dalam tubuh maka Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pembuluh darah lainnya.   Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol baik adalah dengan olahraga. Maka yang harus Anda lakukan: Lakukan olahraga dengan rutin Olahraga rutin yang dilakukan minimal sekitar 120 menit dalam seminggu sudah mampu meningkatkan kolesterol HDL.  Anda bisa melakukan olahraga minimal 30 menit dilakukan empat kali dalam seminggu Apabila Anda merasa kesulitan untuk mendapatkan waktu untuk berolahraga maka Anda dapat membagi 30 menit tersebut menjadi tiga segemen yang dilakukan masing-masing segmen selama 10 menit. Lakukan latihan yang meningkatkan denyut jantung Anda Latihan yang bisa Anda lakukan seperti latihan aerobik, berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, bermain basket Anda bisa mengambil kelas tari bersama dengan teman Anda untuk membantu terus semangat melakukan latihan Jangan lupakan pemanasan sebelum melakukan latihan Saat Anda melakukan latihan sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter Lakukan pengecekan kolesterol lengkap seperti kolesterol total, kolesterol LDL, HDL dan Trigliserida untuk membantu pemantauan   Apabila kadar kolesterol total, kolesterol LDL dan Trigliserida Anda memang tinggi maka Anda tetap membutuhkan obat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda   Karena apabila Anda berusaha menaikkan kadar kolesterol HDL Anda namun kolesterol jahat lainnya masih tinggi, maka hal ini tetap akan memperburuk keadaan pembuluh darah Anda. Usahakan untuk selalu konsisten melakukan olahraga dengan rutin.     Sumber: mayoclinic

Jika Anda ingin makanan Anda tetap terasa enak hingga gigitan terakhir, maka Anda sebaiknya mengurangi porsi makan Anda atau menjaganya tetap sedikit. Sebuah penelitian baru di Amerika menemukan bahwa sebagian besar orang merasa gigitan pertama dari makanan yang mereka konsumsi adalah yang paling enak. Setiap gigitan setelahnya akan membuat rasa enak makanan tersebut terus berkurang.    Saat Anda makan, rasa yang paling akan Anda ingat adalah rasa gigitan terakhir Anda pada makanan tersebut. Rasa inilah yang paling menentukan berapa lama Anda ingin kembali mengkonsumsi makanan tersebut. Para peneliti juga menemukan bahwa jika Anda makan hingga kekenyangan, maka Anda mungkin tidak ingin segera kembali mengkonsumsi makanan tersebut dalam waktu dekat.   Beberapa gigitan terakhir Anda pada makanan tersebut akan membuat Anda merasa mual dan membuat Anda tidak ingin segera kembali mengkonsumsi makanan tersebut dalam waktu dekat. Oleh karena itu, bila Anda menyukai apa yang Anda makan saat ini, akan lebih baik bila Anda tidak memakannya hingga merasa kekenyangan.   Para ahli menganjurkan agar Anda mengkombinasikan makanan favorit Anda bersama dengan makanan lainnya agar Anda tidak cepat merasa bosan terhadap makanan tersebut dan dapat menikmatinya setiap kali Anda memakannya.     Sumber: sfgate