Anda sudah berusaha untuk menjalani pola diet yang mencakup ukuran porsi makanan, waktu makan dan banyaknya makanan untuk menghindari terjadinya penambahan berat badan. Tetapi ada kalanya Anda bosan menjalani diet yang ketat. Secara tidak sadar Anda makan secara berlebihan. Bagaimana Anda bisa memperbaikinya? Alasan dibalik tindakan Anda makan bisa ada banyak sekali dan bergantung pada kepribadian Anda dan situasi yang sedang Anda hadapi. Secara umum kita sering menyalahkan hormon dan gen atau karena stress fisik yang membuat Anda kelelahan.   Berbagai penyebab makan berlebihan:•  Kelelahan Usaha dari hari ke hari untuk menurunkan berat badan dapat menjadi sesuatu yang membuat Anda lelah. Terkadang Anda justru mencuri kesempatan untuk menikmati kudapan di siang hari yang justru akan menambah asupan kalori ditubuh Anda.Sebenarnya Anda bisa mengambil waktu jeda satu minggu untuk bebas diet. Biarkan diri Anda bebas dari target-target diet yang Anda pasang. Tetapi yang harus Anda ingat Anda harus cermat dan bijaksana dalam memilih makanan walaupun Anda sedang  tidak berdiet. •  Sukses BerdietSetelah berminggu-minggu merencanakan diet, memasak kemudian Anda berhasil menurunkan berat badan. Anda merasa puas dengan pencapaian Anda sehingga Anda pun merasa berhak menghadiahi diri dengan makan makanan yang Anda sukai. Kebiasaan ini pun kemudian akan membuat Anda mengonsumsi banyak makanan sebab Anda merasa bahwa selama ini makanan yang boleh Anda konsumsi dibatasi. •  Kurang TidurKekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan kedua hormon yaitu leptin and ghrelin. Ketidakseimbangan kedua hormon ini menyebabkan Anda makan berlebihan, dan gangguan serotonin juga dapat menimbulkan gangguan tidur. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam. •    BosanSering makan dengan makanan yang monoton akan membuat Anda bosan, begitu ada kesempatan makan makanan yang berbeda maka Anda akan kalap dan makan berlebihan. Cobalah untuk mengubah resep masakan sehingga saat Anda sedang berhadapan dengan jenis makanan yang berbeda maka akan membuat Anda tertantang untuk makanan yang berlebihan. •    SedihKetika sedang merasa sedih, manusia pun berupaya untuk menghibur dirinya. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara makan. Sebab Anda berpikir bahwa makanan tersebut akan membuat Anda gembira dan Anda berakhir dengan makan berlebihan. Cobalah berbicara dengan teman dan sahabat untuk dapat mengeluarkan rasa frustasi Anda.   Sumber: healthmeup

Mengapa Anda Menguap?Walaupun belum ditemukan penyebab pasti mengapa anda menguap, sebuah teori yang cukup menjanjikan (artinya hipotesis ini telah dipastikan melalui berbagai penelitian dan tidak ditemukan hasil lain yang berlawanan, walaupun berbagai penelitian ini belum dapat menemukan bukti pasti) menyatakan bahwa menguap terjadi akibat peningkatan suhu otak anda.   Otak merupakan organ tubuh yang paling banyak menghabiskan energi. Ukuran otak kurang lebih sama dengan sebuah jeruk bali, tetapi otak menghabiskan sekitar 40% energi yang dihasilkan oleh proses metabolism tubuh setiap harinya. Para peneliti menemukan bahwa menguap memberikan suatu efek mendinginkan pada otak, untuk mencegah suhu otak menjadi terlalu panas, yang dapat menurunkan tingkat kewaspadaan atau bahkan menyebabkan penurunan kesadaran.Suhu otak anda akan meningkat saat anda merasa lelah, saat otak terstimulasi (saat anda merasa bosan), saat berada pada lingkungan yang panas, atau saat anda menderita suatu infeksi.   Suhu otak ditentunkan oleh 3 hal, yaitu: •  Kecepatan aliran darah di dalam pembuluh darah arteri•  Suhu darah•  Panas yang dihasilkan oleh metabolism di dalam otak   Oleh karena itu, menguap mungkin terjadi akibat adanya peningkatan kecepatan aliran darah di dalam pembuluh darah arteri dan untuk menurunkan suhu darah yang masuk ke dalam otak. Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Anda Menguap?Saat anda menguap, mulut anda akan terbuka untuk menarik napas panjang, yang diakhiri dengan menghembuskan napas secara singkat. Saat menguap, otot-otot di sekitar tulang tengkorak anda akan berkontraksi dan meregang, yang menyebabkan darah yang lebih dingin dialirkan ke arah kepala anda dan darah yang lebih hangat pun dikeluarkan. Hal ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke dalam otak dan tulang tengkorak dan pada saat yang bersamaan menyebabkan darah yang lebih hangat di dalam pembuluh darh vena keluar dari dalam kepala. Peregangan otot-otot di sekitar tulang tengkorak dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut. Gerakan meregangkan lengan atau menggoyangkan kepala anda ke belakang saat anda menguap juga dapat mendinginkan otak anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan suhu otak menyebabkan manusia maupun tikus menguap, dan setelah menguap, suhu otak pun menurun. Saat suhu lingkungan di sekitar anda panas, maka anda pun lebih sering menguap. Akan tetapi, bila suhu lingkungan sekitar anda sangat tinggi, melebihi suhu di dalam otak anda, maka anda justru jarang menguap. Mengapa Menguap Dapat Menular?Anda tentunya pernah mengalami kejadian unik berikut ini, yaitu saat pasangan anda atau teman di dekat anda menguap, maka anda pun ikut menguap, yang membuat menguap tampak seperti menular. Sebagian besar penelitian yang bertujuan untuk mencari penyebab mengapa menguap dapat menular menduga bahwa peristiwa penularan ini tampaknya berhubungan dengan faktor psikologis, yaitu rasa empati anda. Dugaan ini timbul akibat adanya kemiripan peristiwa ini dengan bagaimana reaksi anda saat menonton sebuah adegan televisi di mana sang korban terluka, maka anda pun akan bergidik seperti ikut merasakan keadaan sang korban di film tersebut. Satu hal yang menarik adalah orang yang menderita autisme atau gangguan kepribadia skizotipal, yang mengakibatkan penderitanya kurang memiliki rasa empati dan belas kasihan, tidak mudah tertular saat ada orang lain yang menguap di dekatnya. Kesimpulannya adalah menguap dapat terjadi saat tubuh anda berusaha menurunkan suhu otak anda atau untuk meningkatkan kewaspadaan anda (saat mengantuk atau lelah) atau karena anda melihat orang di dekat anda menguap.   Sumber: huffingtonpost

Untuk Anda yang sudah menikah, ternyata berhubungan seks memiliki banyak manfaat.   Berikut adalah manfaat dari berhubungan seks: Seks mengurangi stress Saat berhubungan seks akan dikeluarkan hormon endorfin yang membantu untuk lebih rileks Menurunkan tekanan darah Berhubungan seks dapat menurunkan tekanan darah diastolik. Meningkatkan sistem imun Berhubungan seks akan meningkatkan immunoglobulin A, sebuah antigen yang dapat melawan flu Membakar kalori Jila Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, tambahkan hubungan seks sebagai rutinitas kebugaran harian Anda. Rupanya Anda dapat membakar 700 kalori seminggu apabila Anda melakukan hubungan seks setiap hari.  Membuat jantung sehat Seks tidak hanya membantu membakar kalori namun juga meningkatkan kesehatan jantung. Dengan berhubungan seks dapat membantu Anda menghindari terjadinya stroke dan serangan jantung Mengatasi nyeri Kesenangan adalah hal yang dapat mengalahkan rasa sakit. Apabila Anda mengalami migrain dan nyeri pada tubuh? Yah, seks adalah jawabannya. Namun apabila nyeri yang dirasakan semakin mengganggu ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter Membangun kepercayaan dan keintiman dengan pasangan Berhubungan seks akan mengeluarkan hormon oksitosin, hormon ini yang mempengaruhi kebahagiaan Anda dan cinta terhadap pasangan. Jika Anda merasa hubungan Anda sedang ada masalah, Anda khawatir bahwa pasangan perasaan pasangan Anda akan menyimpang, maka seks akan menghilangkan keraguan tersebut. Menurunkan risiko kanker   Ejakulasi secara teratur akan menurunkan risiko terjadinya kanker prostat Menguatkan otot-otot panggul Berhubungan seks melibatkan penggunaan beberapa otot, dengan berhubungan seksual teratur dapat membantu Anda menguatkan otot panggul. Selain itu menguatkan otot paha depan dan punggung atas. Melalui seks teratur, Anda juga dapat mempertahankan fungsi kandung kemih dan usus yang kuat.  Merangsang untuk tidur Berhubungan seks seperti sebuah latihan. Peningkatan denyut jantung menyebabkan terjadinya relaksasi pasca berhubungan seks.  Siklus mestruasi yang teratur Rupanya seks dapat membuat siklus menstruasi Anda. Seks mempengaruhi hormon yang bekerja mengatur siklus menstruasi Hidup lebih lama  Sebuah jantung yang sehat, otot yang lebih kuat, sirkulasi peningkatan oksigen dan kebahagiaan adalah beberapa faktor yang menambah hidup  Anda bertahun-tahun  Air mani yang sehat  Seks teratur menggantikan sperma lama dari testis, hal ini membuat produksi air mani yang lebih sehat     Sumber: healthmeup

Tidak Dapat Membuat Keputusan Penting Keenggannya untuk menikah mungkin bukan disebabkan oleh Anda, akan tetapi mungkin karena ia bahkan tidak mengetahui siapa dirinya dan apa yang ia inginkan.   Anda Tidak Ada di Dalam Rencana Masa Depannya Saat si dia membicarakan masa depan apa yang ia inginkan, apakah Anda termasuk di dalamnya? Jika tidak, maka hal ini merupakan suatu pertanda buruk bagi Anda, walaupun ia mungkin hanya sedang bercanda saat mengatakannya.   Tidak Pernah Menanyakan Apa Rencana Masa Depan Anda Jika si dia tidak pernah mengikutsertakan Anda di dalam rencana masa depannya, maka ia pun biasanya tidak akan terlalu tertarik akan masa depan Anda karena ia tidak merasa ia akan berada di dalamnya.   Tidak Dapat Mengatasi Konflik Dengan Baik Pertengkaran merupakan bagian dari suatu hubungan. Setiap pasangan, baik yang belum atau telah menikah pasti pernah bertengkar, akan tetapi bagaimana reaksinya saat bertengkar dengan Anda merupakan hal yang penting. Apakah ia langsung marah-marah atau justru berusaha menjelaskan dengan tenang mengapa hal yang terjadi membuatnya marah? Jika ia kehilangan kendalinya saat menghadapi sebuah pertengkaran kecil, maka hal ini bukanlah suatu pertanda baik.   Menghindari Anggota Keluarga Anda Jika ia tidak mau ikut menghadiri acara keluarga Anda, maka ia mungkin tidak pernah memikirkan atau menganggap mereka sebagai calon keluarganya di masa depan.   Ia Tidak Menyukai Teman-teman Anda Menerima diri Anda apa adanya juga berarti bahwa ia harus berusaha untuk menerima orang-orang di sekitar Anda, termasuk anggota keluarga dan teman-teman Anda. Jika ia tidak dapat atau bahkan berusaha untuk menerima teman-teman Anda, maka hal ini dapat berarti bahwa ia mungkin belum siap untuk berkomitmen.   Mengkritik Anda Apakah ia selalu mengomentari atau mengkritik berbagai hal kecil yang Anda lakukan seperti mengapa Anda menggunakan baju berwarna pink dan mengapa Anda berpergian bersama teman Anda dan sebagainya. Hal ini dapat berarti bahwa ia belum siap untuk menikahi Anda.     Sumber: womenshealthmag

Pola diet yang sehat akan menjaga fisik Anda tetap berenergi, tetapi tahukan Anda jika pola diet kaya nutrisi juga sangat berguna untuk otak dan saraf Anda? Masalah neurologi seperti penurunan daya ingat ternyata terkait dengan kekurangan vitamin. Selain itu kekurangan vitamin yang berat juga bisa menyebabkan gangguan neurologi lain seperti demensia dan penyakit otak alkohol.   Vitamin esensial Ada 13 jenis vitamin esensial yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik. Vitamin A, D, E, dan K merupakan jenis lemak yang dapat disimpan di sel lemak Anda. Vitamin C dan ke delapan vitamin B merupakan vitamin yang larut air. Tubuh Anda menggunakan vitamin ini dan mengeluarkan produk sisa dari vitamin melalui urin.    Defisiensi tiamin Tiamin, sama seperti vitamin B lainnya merupakan nutrisi penting untuk energi dan mampu melindungi fungsi dari berbagai jenis sistem saraf. Tempat penyimpanan terbesar dari tiamin berada di otak dan memerlukan enzim untuk memproduksi neurotransmiter yang diperlukan untuk berpikir, bergerak, mood dan daya ingat. Walaupun tiamin banyak ditemukan di daging ayam, gandum utuh, dan kacang tetapi pola diet yang tidak mengkonsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan tubuh mengalami defisiensi (kekurangan) tiamin. Selain itu konsumsi alkohol juga dapat mengganggu penyerapan dari tiamin dan sebabkan defisiensi tiamin. Gejala berat dari defisiensi tiamin adalah sindrom wernicke-korsakoff yaitu sebuah gangguan neurologi yang ditandai dengan kebingungan, penurunan daya ingat jangka panjang dan jangka pendek. Kadar tiamin yang direkomendasikan pada orang dewasa adalah antara 1.1-1.2 mg.   Vitamin B-3, B-6, B-9 dan B-12 Setiap jenis vitamin B mempunyai fungsi kimia yang dapat menjaga tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik, dan beberapa jenis vitamin tidak dapat berfungsi dengan baik jika tidak ada vitamin B. Contohnya vitamin B-3 yang berfungsi untuk menjaga supaya proses metabolisme dan percernaan berjalan dengan baik dan juga memperkuat kadar vitamin B-6 untuk menjalankan proses metabolisme dengan baik. Kekurangan salah satu jenis vitamin di atas dapat menyebabkan peningkatan kadar homosistein yang bisa menjadi tanda awal dari demensia dan alzheimer. Makanan yang mengandung vitamin B adalah gandum utuh, kentang, kacang, daging unggas, dan sayuran hijau.   Kekurangan vitamin D Penelitian yang dilakukan mengindikasikan bahwa kekurangan vitamin D terkait dengan penurunan kemampuan kognitif yang menjadi tanda awal dari demensia. Vitamin D memang erat kaitannya dengan kesehatan tulang, tetapi penelitian tersebut menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Jadi cukupi kebutuhan vitamin D 400-600IU perhari untuk menjaga kesehatan otak dan juga tulang Anda.     Sumber: livestrong

Sendi dalam tubuh juga memerlukan nutrisi tambahan untuk dapat berfungsi dengan baik. Mungkin Anda pernah mendengar mengenai suplemen yang berisi glukosamin, kondroitin dan MSM.   Sebenarnya apa manfaat dari bahan-bahan tersebut? 1.      Glukosamin Merupakan bahan alami yang terdapat dalam tubuh, yang tersusun dari glukosa dan asam amino glutamin. Glukosamin diperlukan untuk menghasilkan glikosaminoglikan yang penting dalam pembentukan, perbaikan tulang dan jaringan tubuh lainnya. Hal ini juga membantu untuk menjaga dan melumasi tulang rawan untuk memberikan gerakan yang lebih baik dari sendi dan menjaga fleksibilitas sendi. Produksi glukosamin dalam tubuh akan menurun seiring dengan pertambahan usia. 2.      Kondroitin Merupakan zat alami yang dibentuk dari rantai gula, berguna untuk memberikan kemampuan kepada tulang rawan untuk bertahan terhadap adanya tekanan, selain itu mempertahankan fleksbilitas sendi. 3.      Methylsulfonylmethane (MSM) Suatu bentuk alami dari belerang membantu menjaga otot tubuh. Kombinasi dari ketiga bahan tersebut dapat membantu menjaga sendi tetap sehat dan diperuntukan pasien osteoartritis, serta pasien lain yang mempunyai gangguan inflamasi sendi. Namun apabila Anda ingin mengkonsumsi suplemen yang terdiri dari ketiga bahan tersebut ada baiknya Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena dosis yang digunakan tidak boleh berlebihan.     Sumber: duniafitness