Your browser does not support JavaScript!
 10 Aug 2019    08:00 WIB
Ingin Memiliki Wajah Cantik ? Pakai Yoghurt Aja!
Yogurt, seperti yang kita ketahui mengandung banyak protein, kalisum, vitamin dan probiotik (bakteri baik yang menjaga saluran pencernaan Anda) sehingga baik untuk menemani sarapan Anda, selain bisa menjadi camilan yang enak dan sehat ada manfaat lain dari yogurt. Yaitu baik untuk kulit Anda. Yogurt merupakan sumber dari asam laktat yang mampu merevitalisasi kulit Anda, membuat kulit menjadi halus dan mencegah terjadinya penuaan. Selain itu mampu mengatasi jerawat, menyembuhkan luka bakar akibat sinar matahari, memudarkan warna gelap di kulit dan mencerahkan warna kulit. Kandungan zinc dan asam laktat dalam yogurt sangat bermanfaat untuk kulit Anda. Berikut adalah manfaat yogurt untuk kulit Anda: Mencerahkan wajah Penggunaan masker yogurt dapat membantu mencerahkan warna kulit, memudarkan bintik-bintik hitam, menyembuhkan luka bakar akibat matahari. Cara membuatnya: Campurkan 1-2 sendok teh yogurt + 3-5 tetes perasan air lemon Oleskan pada wajah Diamkan selama 10 menit Bilas sampai bersih Air lemon mengandung asam sitrat yang dapat memcerahkan warna kulit. Namun jangan gunakan terlalu banyak karena bisa saja mengiritasi kulit Anda. Melembabkan kulit dengan yogurt Cuci wajah Anda seperti biasa Oleskan yogurt plain ke wajah dan leher yang masih sedikit basah Cara ini akan membantu menjaga kelembaban kulit Anda Diamkan selama 10 menit Cuci sampai bersih Lakukan cara ini 2-3 kali dalam seminggu untuk membuat kulit Anda menjadi lebih halus dan kenyal. Manfaat tambahan dari yogurt adalah mengandung asam alfa hidroksil yang membantu menghaluskan dan membantu pengelupasan kulit. Angkat sel kulit mati dengan scrub yogurt Yogurt memiliki kandungan pelembab alami, sehingga Anda bisa menggunakannya sebagai scrun yang membantu menghilangkan sel kulit mati. Cara membuatnya: Campurkan 2 sendok teh yogurt + 1 sendok teh oatmeal, aduk sampai jadi pasta kental Gosokkan pada wajah Anda, sambil melakukan gerakan memutar Cara ini akan membantu mengelupas sel kulit mati Setelahnya bilas wajah Anda sampai bersih Gunakan pelembab pada wajah yang setengah kering Mencegah jerawat Kandungan alami dalam yogurt membuatnya bisa menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi setiap hari terutama bila Anda sedang berdiet. Yogurt bersifat antibakteri dan antijamur. Makan yogurt akan membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam. Hal ini berhubungan dengan sifat asam dalam yogurt yang membantu mengatasi bakteri, jamur dan kuman yang ada didalam tubuh. Cara membuatnya Campurkan 2 senndok teh yogurt + 1 sendok teh bubuk kunyit Oleskan pada wajah Anda Diamkan selama 30 menit Bilas sampai bersih Kencangkan pori-pori wajah dengan yogurt Cara membuatnya: Oleskan yogurt di wajah Anda kira-kira 1-2 sendok teh yogurt Diamkan selama 15 menit di wajah Anda Cuci sampai bersih dengan air dingin Melawan penuaan dini dengan yogurt Yogurt juga mengandung bahan yang mencegah penuaan dini, sehingga membantu menunda timbulnya garis-garis halus. Asam laktat dalam yogurt membantu mengelupas sel kulit mati dan mengencangkan pori-pori wajah. Masker yogurt dan minyak zaitun Cara membuatnya: Campurkan 3-4 sendok teh yogurt + 1 sendok teh minyak zaitun Oleskan bahan tersebut di wajah Diamkan selama 30 menit Bilas sampai bersih Lakukan cara ini 3x dalam seminggu Masker yogurt dan pisang, alpukat Cara membuatnya: Campurkan 3 sendok teh yogurt + ½ buah pisang + ½ buah alpukat Oleskan diwajah Anda Diamkan selama 30 menit Bilas sampai bersih Meratakan warna kulit Yogurt juga mengandung bahan pemutih sehingga membantu meratakan warna kulit. Apabila Anda sering terpapar sinar matahari maka bisa mengalami perubahan warna kulit dan warna kulit terlihat tidak merata alias belang Cara membuatnya: Campurkan 2 sendok teh yogurt +  Oleskan pada wajah Anda Diamkan selama 25 menit Bilas sampai bersih dengan menggunakan air dingin Lakukan cara ini 3x dalam seminggu Saat Anda menggunakan masker yogurt akan menimbulkan rasa ketat di wajah. Oleh karena itu jangan lupa menggunakan pelembab setelah Anda menggunakan masker yogurt. Selain itu gunakan yogurt plain yang organik sehingga memiliki manfaat yang lebih baik untuk kulit Anda. Baca juga: https://www.dokter.id/berita/kzl-karena-jerawatan-4-bahan-alami-ini-dijamin-bikin-wajahmu-mulus-dan-bilang-byebye-sama-jerawat Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya Dokter sekarang.  Sumber: naturalbeautytips
 16 Nov 2018    16:00 WIB
Yogurt Basi Jangan Dibuang Karena Banyak Manfaatnya!
Yogurt memang tetap dapat dikonsumsi 7-10 hari setelah tanggal kadarluarsanya lewat, akan tetapi apa yang harus dilakukan bila Anda menemukan yogurt di dalam lemari pendingin Anda yang masa kadarluarsanya telah lewat selama 1 bulan? Di bawah ini terdapat beberapa kegunaan dari yogurt basi yang mungkin dapat bermanfaat bagi Anda.   Perawatan Kulit Mengoleskan yogurt plain pada kulit Anda dapat membantu membersihkan kulit dan mengecilkan pori-pori. Diamkan yogurt selama sekitar 20 menit pada kulit wajah Anda sebelum membilasnya dengan air. Bila Anda ingin menggunakan yogurt untuk menutrisi kulit Anda, maka campurkanlah 1 sendok teh yogurt plain dengan seperempat sari buah jeruk, dan 1 sendok teh sari lidah buaya. Diamkan campuran ini selama setidaknya 5 menit pada kulit wajah sebelum membilasnya dengan air. Selain itu, yogurt juga dapat digunakan untuk mengatasi luka bakar ringan. Suhunya yang dingin dan kelembaban yogurt yang tinggi dapat membantu mengurangi nyeri akibat terbakar untuk sementara waktu.   Perawatan Rambut Yogurt juga dapat digunakan untuk meningkatkan kelembaban dan kadar protein pada rambut Anda. Campurkanlah 1 putih telur (kocok hingga berbusa) dengan 6 sendok teh yogurt plain, lalu oleskan campuran ini pada rambut dan diamkan selama 15 menit sebelum dibilas. Untuk menambahkan kandungan nutrisi, Anda dapat menambahkan berbagai jenis buah-buahan seperti setengah butir pisang, seperempat butir belewah, seperempat butir alpukat, dan 1 sendok teh minyak gandum dengan 1 sendok teh yogurt. Diamkan campuran ini selama 15 menit pada rambut Anda sebelum dibilas.   Sumber: ehow
 27 Aug 2018    08:00 WIB
Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Kandungan Nutrisi di Dalam YogurtKarena merupakan produk olahan susu, maka yogurt mengandung banyak protein dan kalsium. Selain itu, yogurt juga mengandung vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, natrium, kalium, magnesium, dan fosfor. Kandungan nutrisi di dalam yogurt tergantung pada susu yang digunakan untuk membuatnya.1.  Baik Bagi Penderita Intoleransi LaktosaYogurt merupakan alternatif pengganti susu bagi penderita intoleransi laktosa. Mengkonsumsi yogurt tidak menimbulkan gejala intoleransi laktosa seperti perut kembung, nyeri perut, dan diare. Yogurt tidak menyebabkan timbulnya gejala intoleransi laktosa karena sebagian besar laktosa diubah menjadi asam laktat selama proses fermentasi. Yogurt mudah dicerna dan memiliki banyak nutrisi penting.2.  Menjaga Kesehatan Lambung dan Sistem PencernaanYogurt merupakan sumber probiotik, suatu mikroorganisme yang penting bagi kesehatan pencernaan anda. Yogurt mengandung bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan lambung dan sistem pencernaan anda. Probiotik dapat membantu mengatasi berbagai gangguan pencernaan seperti sembelit, diare, inflammatory bowel disease, dan infeksi Helicobacter pylori (dapat menyebabkan timbulnya ulkus lambung). Mengkonsumsi yogurt setiap hari dapat membantu mencegah terjadinya berbagai gangguan pencernaan di atas dan dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan anda. Bakteri di dalam yogurt juga baik bagi kesehatan usus besar anda sehingga dapat mencegah terjadinya kanker usus besar karena mengandung banyak kalsium. Yogurt juga telah dikenal sebagai salah satu cara untuk mengatasi terjadinya diare akibat antibiotika. Terapi antibiotika dapat menurunkan jumlah bakteri baik di dalam usus yang berguna untuk membantu proses pencernaan anda sehingga menyebabkan terjadinya diare.3.  Membantu Menurunkan Berat BadanKarena mengandung kalsium, yogurt dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi yogurt rendah lemak lebih mudah menurunkan berat badannya daripada yang tidak mengkonsumsinya. Hal ini dikarenakan kalsium di dalam tubuh berguna untuk membakar lemak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengkonsumsi yogurt juga membuat anda merasa kenyang sehingga menghilangkan berbagai keinginan untuk makan. Yogurt terutama dapat membantu menurunkan lemak di daerah perut.4.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari yogurt bagi kesehatan adalah:•  Meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis (kalsium)•  Mencegah terjadinya infeksi vagina•  Menurunkan kadar kolesterol (hanya mengandung sedikit lemak)•  Menguatkan sistem kekebalan tubuh•  Membantu mengatasi radang sendiSumber: foodtofitness
 17 Aug 2018    08:00 WIB
Camilan Sehat Penunda Lapar
Saat siang hari sebelum makan siang atau disaat sore hari kadang kita merasa lapar. Namun untuk makan satu porsi lagi, perut Anda tidak sanggup menampungnya atau mungkin Anda sedang diet. Untuk menghindari kita konsumsi makanan yang berat, Anda bisa makan camilan sehat sehingga dapat menunda rasa lapar Anda sebelum makan siang atau makan malam. Berikut ini adalah camilan sehat yang bisa Anda konsumsi dibandingkan Anda konsumsi makanan ringan yang mengandung banyak MSG. Keri Gans, RD penulis buku The Small Change Diet membagi informasi mengenai makanan apa yang bisa Anda makan saat perut Anda terasa mulai lapar dan belum waktunya makan siang atau makan malam: Roti gandum Roti sandwich dari roti gandum adalah makanan yang paling cocok untuk makan siang yang mudah disiapkan dan bergizi. Tidak hanya roti gandum yang mempunyai serat yang mengenyangkan. Selain itu Anda bisa memasukkan bahan-bahan yang Anda sukai. Namun hindari memasukkan bahan makanan yang terlalu berlemak. Yogurt tanpa lemak Yogurt mungkin tampak seperti makanan ringan. Namun Anda dapat menambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan. Sehingga Anda mempunyai makanan yang kaya nutrisi.  Kacang almond  Almond merupakan sumber protein dan lemak yang baik, sehingga bisa mengenyangkan Anda.  Buah  Anda pasti sudah tahu banyak manfaat yang Anda dapat dari buah-buahan. Anda bisa mencampur buah-buahan yang Anda sukai dan Anda bisa mengganti buah-buahan yang Anda konsumsi setiap hari. Apalagi dicampur dengan yogurt tanpa lemak. Yummy!   Sumber: womenshealthmag
 04 Aug 2018    18:00 WIB
Kalau Lagi Diet, Lebih Baik Pilih Yogurt Beku Atau Es Krim?
Dalam beberapa tahun terakhir, yogurt beku telah menjadi alternatif es krim yang populer karena memiliki reputasi yang dikatakan lebih sehat. Apakah hal ini benar? Untuk mengetahuinya maka Anda harus mengetahui dahulu kandungan gizi yang dimiliki yogurt beku dan es krim. Es krim dan yogurt beku keduanya merupakan makanan beku yang dibuat dari susu, namun ada perbedaan signifikan yang membedakannya. Agar makanan beku dilabeli secara legal sebagai es krim, susu harus mengandung setidaknya 10 % lemak susu. Persyaratan ini biasanya dipenuhi melalui penambahan krim, dan es krim premium bisa mengandung susu sebanyak 16 %. Yogurt beku tidak dibuat dengan krim dan tidak memiliki kandungan lemak. Kandungan gizi Karena perbedaan bahan es krim dan yogurt beku adalah krim, perbedaan nutrisi utama adalah kandungan lemaknya. Satu cangkir es krim vanila biasa mengandung 275 kalori, 5 gram protein, 31 gram karbohidrat, 15 gram lemak dan 9 gram lemak jenuh. Satu cangkir yogurt beku vanili biasa mengandung 221 kalori, 5 gram protein, 38 gram karbohidrat, 6 gram lemak dan 4 gram lemak jenuh. Pertimbangan Jika Anda sedang diet dan berusaha untuk menurunkan berat badan, dimana Anda harus memperhatikan asupan lemak dan kalori Anda, maka Anda bisa memilih yogurt beku. Namun, kandungan lemak dan kalori yang rendah dapat bervariasi, tergantung pada ukuran porsi yang Anda makan dan bahan tambahan apa saja yang Anda masukkan. Karena bila Anda makan yogurt beku namun tidak memasukkan kalori terlalu tinggi ke dalam tubuh Anda sebaiknya hindari penambahan seperti tambahan gula dan lemak tambahan seperti sirup, marshmallow dan permen. Ini tidak hanya akan meningkatkan kandungan lemak tapi juga gula dan kalori. Cara Untuk Tetap Sehat Saat Makan Yogurt Beku Jika Anda memilih untuk makan yogurt beku, ingatlah untuk memperhatikan ukuran porsi dan memilih topping yang lebih sehat. Pilih topping seperti buah segar, granola dan kacang-kacangan untuk mendapatkan antioksidan, protein dan serat. Topping ini kemungkinan juga akan lebih rendah kalori, lemak dan gula dibanding topping lainnya. Baca juga: Alasan Es Menyehatkan Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: healthyeating.sfgate
 25 Jun 2018    11:00 WIB
4 Cara Alami Putihkan Ketiak yang Gelap
Setiap orang pasti berkeinginan memiliki kulit ketiak yang putih bukan? Bukan cuma kulit wajah yang putih tetapi kulit ketiak yang hitam pun juga akan mengurangi rasa percaya diri saat memakai pakaian yang tanpa lengan. Selain itu, semakin gelap warna kulit ketiak Anda akan semakin tajam bau yang dihasilkan. Karena kulit dibawah ketiak sangat sensitif dan banyak wanita juga sering mencukur ketiak dengan pisau cukur atau menggunakan zat waxing yang keras membuat kulit ketiak menggelap dan menghitam dan terlihat jelek. Mengaplikasikan deodoran setelah bercukur juga tidak banyak membantu. Jika Anda ingin ketiak Anda terlihat sebaik kulit Anda yang lain, Anda bisa mengikuti perawatan sederhana dibawah ini. 1.  Menggosok lemon ke kulit ketiakLemon memiliki zat pemutih alami. Lemon juga memiliki zat anti mikroba dan saat Anda menggosokkan lemon ke kulit ketiak Anda, lemon itu tidak hanya akan memutihkan kulit ketiak tetapi akan membuatnya bersih dan segar. Keasaman alami dari lemon akan mencerahkan warna kulit ketiak Anda dan jika Anda melakukannya secara rutin, warna gelap di ketiak Anda akan segera menghilang dengan cepat. 2.  Campuran air dan baking sodaCampuran air dengan baking soda merupakan bahan alami untuk mencerahkan warna kulit. Campurkan air dan baking soda kemudian aplikasikan ke kulit ketiak Anda. Biarkan campuran tersebut beberapa saat kemudian gosokkna ke seluruh bagian kulit ketiak untuk membuatnya terlihat lebih cerah. Sama seperti lemon, Anda harus melakukan perawatan ini dengan teratur untuk hasil yang lebih baik. 3.  Gula coklat dan minyak zaitunMinyak zaitun memiliki kandungan antioksidan dan zat pemutih alami yang sangat baik untuk kulit dan gula coklat dapat bekerja sebagai scrub alami. Pastikan gula coklat yang Anda gunakan berbentuk butiran kasar agar dapat melakukan proses scrubing dengan baik. Aplikasikan campuran ini ke kulit ketiak dan gosok secara perlahan kemudian bersihkan. Setelah selesai perawatan kulit ketiak Anda akan terlihat lebih cerah. 4.  Tepung kacang dengan susu atau yoghurtAnda akan membutuhkan beberapa sendok makan tepung kacang dan yoghurt murni atau susu. Campurkan tepung kacang dengan yoghurt atau susu kemudian aplikasikan ke kulit ketiak Anda. Jika Anda tidak keberatan sprei Anda menjadi kotor maka Anda bisa membiarkannya semalaman. Karena bahan-bahan tersebut alami maka tidak ada efek samping apapun yang akan timbul. Anda bisa tambahkan perasan lemon jika ingin hasil yang lebih cepat. Semua orang tentu ingin memiliki kulit ketiak yang sama dengan kulit di bagian lain dan tentu saja tidak berbau. Jika Anda tidak ingin melakukan perawatan diatas, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan untuk kulit ketiak hitam. Anda bisa berhenti mencukur ketiak secara teratur, berhenti menggunakan zat kimia yang terlalu keras untuk menghilangkan bulu di ketiak dan berhenti menggunakan deodoran setelah bercukur. Kulit ketiak sangatlah sensitif dan dengan berhenti melakukan hal tersebut akan sangat mmbantu mencegah perubahan warna kulit ketiak.Sumber: magforwomen
 22 May 2018    18:00 WIB
9 Tips Memilih Cemilan Dengan Tepat
Hampir setiap orang, baik pria maupun wanita menyukai cemilan. Berbagai jenis cemilan seperti biskuit, keripik kentang, es krim, kerupuk, permen, dan sebagainya dapat anda jumpai di mana saja, baik di kantor, rumah, dan bahkan di mobil anda. Akan tetapi, tahukah anda bahwa berbagai jenis cemilan di atas mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi? Mengemil dapat membantu anda menjaga kadar gula darah anda tetap stabil sepanjang hari bila dilakukan dengan cara yang benar. Mengemil setiap dua setengah hingga tiga jam sekali dapat menjaga kestabilan kadar gula darah anda di sepanjang hari.   Kesalahan Dalam Mengemil Terdapat 2 kesalahan yang biasa dilakukan oleh banyak orang dalam mengemil, yaitu: Memilih cemilan tinggi kalori, lemak, dan gula seperti permen, keripik kentang, dan kerupuk di mana anda tetap tidak merasa puas dan tetap kelaparan Memilih cemilan tinggi karbohidrat yang melewati saluran pencernaan anda dengan cepat sehingga hanya dapat menghilangkan rasa lapar anda untuk beberapa waktu. Cobalah untuk menambahkan cemilan anda dengan sedikit protein dan lemak yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama karena lebih lama dicerna   Memilih Cemilan Dengan Tepat Beberapa hal yang harus anda lakukan dalam memilih cemilan adalah: Pilihlah cemilan yang mengandung banyak serat dan nutrisi penting seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran yang mengandung serat dan nutrisi. Selain itu, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dengan demikian cemilan anda tidak hanya menambahkan jumlah kalori Pilihlah cemilan rendah karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan sehingga tidak meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat dan memicu timbulnya rasa lapar berat saat kadar gula darah kembali turun Pilihlah cemilan yang mengandung sedikit protein, lemak tidak jenuh, dan asam lemak omega 3. Cemilan ini dapat membuat anda merasa kenyang dan puas lebih lama serta lebih lama dicerna. Beberapa jenis cemilan yang mengandung ketiga hal di atas adalah kacang-kacangan, kecambah, kedelai, dan alpukat.   1.      Mengandung Serat Makanan kaya serat merupakan cemilan yang baik karena lebih lama dicerna di dalam lambung, mengandung gula lebih rendah, dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa jenis makanan kaya serat adalah: Kacang-kacangan Oatmeal Buah-buahan seperti apel, persik, jeruk, mangga, plum, kiwi, pir, strawberi, raspberi, dan blueberi Sayuran seperti seledri, ubi, lobak, labu, kecambah, kol, kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, asparagus, dan bit   2.      Rendah Karbohidrat Pilihlah cemilan rendah karbohidrat sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat yang dapat membuat anda merasa lapar kembali saat kadar gula darah anda kembali turun. Beberapa jenis makanan rendah karbohidrat adalah: Daging Unggas Ikan Alpukat Sayuran Keju Telur   3.      Kacang-kacangan 100 gram kacang merupakan cemilan sehat,. 100 gram kacang biasanya mengandung 170 kalori, 7 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 15 gram lemak (semakin tinggi kadar lemak di dalam kacang, maka akan membuat kacang semakin lama dicerna dan membuat anda merasa lebih puas dan kenyang). Beberapa jenis kacang dan kandungannya adalah: Hazelnut dan almond mengandung paling sedikit lemak jenuh Macademia dan hazelnut mengandung paling banyak lemak tidak jenuh Pistachios dan macademia mengandung paling banyak serat (sekitar 3 gram serat setiap 100 gram) Walnut mengandung paling banyak asam lemak omega 3   4.      Pilihlah Yogurt Satu bungkus yogurt rendah lemak dan gula merupakan cemilan sehat saat bekerja atau saat berpergian. 700 gram yogurt mengandung 13 gram karbohidrat. Tambahkan buah-buahan ke dalam yogurt anda untuk membuatnya lebih nikmat dan lebih lama dicerna di dalam lambung anda.   5.      Buah-buahan Buah-buahan merupakan jenis cemilan yang mudah dibawa dan mengandung cukup karbohidrat dan serat untuk membuat anda merasa kenyang. Kombinasikanlah buah anda dengan keju, yogurt, sereal, dan susu untuk membuatnya lebih nikmat. Beberapa jenis buah dengan kandungan glikemik rendah (tidak cepat meningkatkan kadar gula darah) adalah ceri, anggur, kiwi, jeruk, persik, pir, plum, belewah, dan strawberi   6.      Gandum Penelitian terbaru menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi gandum memiliki resiko diabetes paling rendah. Gandum ternyata dapat meningkatkan efisiensi insulin sehingga tubuh membutuhkan insulin yang lebih sedikit untuk memetabolisme gula. Selain itu, kadar insulin yang lebih rendah di dalam darah juga diduga dapat mencegah peningkatan berat badan.   7.      Sayuran Jadikanlah salad sayur sebagai salah satu menu cemilan anda. Anda dapat menambahkan salad sayuran anda dengan minyak olive dan sedikit air jeruk lemon untuk membuatnya lebih segar dan nikmat.   8.      Makan Dengan Perlahan Otak anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk membuat anda merasa kenyang. Oleh karena itu, makanlah makanan dan cemilan anda secara perlahan. Minumlah air putih di sela-sela cemilan anda untuk membuat anda lebih lama menghabiskan cemilan anda.   9.      Jangan Jadikan Cemilan Anda Sebagai Pengganti Makan Pilihlah cemilan yang hanya mengandung sekitar 150-200 kalori, sehingga cukup mengenyangkan anda selama beberapa waktu. Jangan memilih cemilan tinggi kalori yang mungkin memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan anda.     Sumber: webmd
 31 Mar 2018    18:00 WIB
6 Jenis Makanan Yang Membuat Anda Mengantuk
Tidur menjadi sesuatu yang mewah di tengah-tengan sibuknya kehidupan Anda dan terkadang sangat sulit untuk merasa mengantuk karena banyaknya stress dan tekanan pekerjaan. Terkadang Anda perlu menelan pil tidur supaya dapat tidur dengan nyenyak, padahal hal tersebut tidaklah sehat. Pil tidur selain memberikan efek samping yang buruk, juga dapat menurunkan efektivitas Anda saat bekerja dan membuat Anda mengantuk setiap saat. Untuk menaklukkan insomnia yang Anda alami, Anda memerlukan pola makan yang baik dan nutrisi penting yang tidak hanya mencukupi kebutuhan gizi tubuh Anda tetapi juga dapat merangsang munculnya hormon serotonin yaitu hormon yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Untuk merangsang produksi serotonin diperlukan asam amino triptofan dan untuk memungkinkannya dapat berfungsi dengan baik diperlukan makan malam yang ringan dengan jumlah yang tepat dan seimbang dari karbohidrat dan protein.   Berikut adalah jenis-jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak: 1.  YoghurtYoghurt merupakan pilihan terbaik untuk dimasukkan kedalam pola diet Anda saat Anda mengalami kesulitan tidur. Yoghurt mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang tepat dan tidak akan mempengaruhi kerja triptofan dalam merangsang produksi serotonin. 2.  Susu Segelas susu hangat sebelum pergi tidur merupakan tambahan makan malam yang unik karena susu dapat merangsang kerja triptofan untuk menginduksi tidur nyenyak. Selain itu susu juga kaya akan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. 3.  Pisang Pisang tidak hanya kaya akan kandungan triptofan, tetapi juga mengandung magnesium, melatonin dan serotonin yang sangat diperlukan untuk dapat tidur dengan nyenyak. Semua kandungan nutrisi dan mineral didalam pisang akan membuat otot-otot tubuh rileks, menenangkan Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. 4.  Kentang Selain triptofan, kentang juga mengandung karbohidrat. Jadi memasukkan kentang ke dalam menu diet Anda adalah ide yang sangat baik untuk memecahkan masalah kesulitan tidur. Beberapa potong kentang akan membantu Anda lebih nyenyak tidur tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan. 5.  Oatmeal Oatmeal mengandung kombinasi sempurna dari protein dan karbohidrat yang akan membantu meningkatkan produksi serotonin. Oatmeal juga kaya akan serat yang sangat baik untuk tubuh dan membuat Anda tidak mengalami penambahan berat badan. 6.  Almond Almond mengandung triptofan, magnesium dan serat yang sangat diperlukan untuk tubuh. Tambahkan almond dalam menu makan malam Anda sebagai garnish di lauk Anda.   Baca juga: Tips Untuk Tetap Terjaga di Saat Lelah dan Mengantuk   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: magforwomen