Your browser does not support JavaScript!
 23 Jul 2018    16:00 WIB
Tips Agar Tidur Jadi Lebih Uenak
Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang. Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita. Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita. Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut: Tidur setidaknya 85 persen dari waktu kita berbaring di atas tempat tidur Hanyut tertidur dalam waktu 30 menit Terbangun dari tidur tidak lebih dari satu kali Terjaga kurang dari 20 menit sejak kita mulai tertidur Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik 1.            Patuhi jadwal tidur                 Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun. Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut. Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik. 2.            Berada di bawah paparan sinar matahari                 Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita. 3.            Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita                 Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur. Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan : Batas waktu melihat layar gadget kita Gunakan kaca mata yang menyaring sinar biru Gunakan lensa anti reflektif Gunakan pengaturan metode malam ketika membaca atau menonton Download aplikasi untuk mengurangi sinar biru Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak. 4.            Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita                 Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur. Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com
 17 Jun 2018    18:00 WIB
Apa yang Harus Dilakukan Saat Insomnia Menyerang?
Turun dari Atas Ranjang Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.  Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.  Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.   Jangan Terlalu Banyak Berpikir Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.   Jangan Melihat Jam Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.   Catat Apa yang Anda Pikirkan Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.   Sumber: womenshealthmag
 06 Jun 2018    13:00 WIB
Apa yang Harus Diperhatikan Mengenai Waktu Tidur Siang Bayi?
1.      Ketahui Saat Si Kecil Mengantuk Anda tentunya tahu saat si kecil menguap bahwa ia mengantuk, tetapi sebenarnya terdapat beberapa tanda lainnya bahwa si kecil telah mengantuk seperti menggosok mata, menangis, dan rewel. Bayi yang merasa terlalu lelah justru akan lebih sulit tertidur, oleh karena itu pastikan Anda memperhatikan berbagai tanda tersebut. Bayi yang sudah lebih besar mungkin dapat tampak ceroboh, manja, dan hiperaktif di saat ia mengantuk.   2.      Jangan Bangunkan Si Kecil Bagaimana bila bayi Anda tertidur di bangku mobilnya? Keluarkanlah seluruh bangku mobil khusus bayi tersebut dan biarkan ia tetap melanjutkan tidurnya di sana dan pastikan sabuk pengamannya tetap terpasang. Akan tetapi, jangan biarkan ia tidur semalaman di bangku mobil tersebut. Tidurkanlah dia dengan posisi terlentang di ranjang bayinya.   3.      Bayi Memang Banyak Tidur Anda mungkin melihat bahwa bayi Anda memiliki waktu tidur yang cukup lama. Hal ini merupakan hal yang normal. Seorang bayi yang baru lahir memiliki waktu tidur sekitar 16 jam setiap harinya dan hanya terbangun untuk makan dang anti popok. Bayi yang lebih tua biasanya membutuhkan waktu tidur siang yang lebih sedikit dan tidur lebih lama di malam hari. Saat berusia 6 bulan, maka beberapa bayi biasanya telah dapat tidur di sepanjang malam dan tidur siang 2-3 kali. Jangan samakan bayi Anda dengan bayi lainnya, karena setiap bayi memiliki waktu tidur yang berbeda.   4.      Tidur Setelah Menyusu Bayi tertidur setelah selesai menyusu merupakan hal yang normal dan menyusuinya (baik dengan botol maupun ASI) hingga bayi Anda tertidur merupakan salah satu cara yang baik untuk membangun ikatan dengan bayi Anda. Akan tetapi, seiring dengan berlalunya waktu, Anda pun harus mulai mengajarkan bayi Anda bagaimana caranya tidur dengan sendirinya.   5.      Latih Si Kecil Tidur Siang Lebih Lama Bila bayi Anda telah berusia lebih dari 6 bulan tetapi masih sering tidur siang selama 20 menit setiap kalinya di sepanjang hari, maka latihlah ia untuk tidur siang lebih lama. Cobalah untuk menjaga bayi Anda tetap terjaga lebih lama sehingga ia pun dapat tidur siang lebih lama sedikit demi sedikit.   6.      Buatlah Suatu Rutinitas Cara lainnya untuk membuat bayi Anda mengetahui kapan waktu tidur siang adalah buatlah suatu rutinitas sebelum tidur siang dan terus lakukan hal tersebut setiap harinya sebiasa mungkin. Rutinitas yang dimaksud di sini adalah tentukan waktu tidur siang yang lama setiap harinya, jangan biarkan bayi Anda tidur di sore hari (jika bayi Anda sulit tidur di malam hari, maka cobalah untuk membuatnya tidur siang lebih awal atau bangunkan dia dari tidur siangnya lebih awal), tidurkanlah ia di ranjangnya sehingga ia mengetahui bahwa setiap kali ia berada di dalamnya maka hal ini berarti waktu tidur.   7.      Jangan Terburu-buru Memeriksa Keadaan Bayi Anda Bersin, cegukan, rengekan, desahan, dan bahkan mencicit merupakan suara yang umum terjadi saat bayi tertidur. Akan tetapi, saat mendengar berbagai suara ini Anda tidak perlu langsung terburu-buru mendatangi bayi Anda. Menangis pun juga merupakan salah satu pertanda bahwa bayi Anda sedang berusaha untuk tidur. Tunggulah sebentar sebelum Anda memeriksa keadaan bayi Anda, kecuali bila Anda yakin bayi Anda dalam bahaya, tidak nyaman, atau lapar.   8.      Tidurkan Bayi Anda di Ranjang Bayi Saat Ia Masih Terbangun Setelah berusia beberapa minggu, Anda dapat membaringkan bayi Anda di ranjangnya walaupun ia masih terjaga, mengantuk lebih baik. Dengan melakukan hal ini, maka bayi Anda pun dapat belajar untuk tertidur dengan sendirinya tanpa perlu dipeluk atau disusui. Hal ini juga dapat membuatnya belajar untuk tertidur kembali saat ia terbangun di malam hari.   9.      Cari Tempat Tidur Siang yang Aman Jika bayi Anda tertidur, maka pastikan bayi Anda tidur di tempat yang aman sehingga ia tidak jatuh. Jika bayi Anda tertidur di sofa, ranjang Anda, atau di lantai; maka pindahkanlah dia. Pastikan Anda selalu menelentangkan bayi Anda saat ia tertidur sehingga dapat mencegah terjadinya sudden infant death syndrome (SIDS). Singkirkanlah semua selimut, bantal, mainan, boneka, dan berbagai benda lembut dari ranjang bayi Anda. Jangan biarkan bayi Anda tertidur bersama dengan anak lainnya atau hewan peliharaan Anda.     Sumber: webmd
 31 May 2018    18:00 WIB
Anak Sering Kurang Tidur? Tingkatkan Resiko Obesitas Saat Dewasa!
Kurang tidur tidak hanya dapat mengganggu prestasi sekolah anak Anda, tetapi juga dapat meningkatkan resiko obesitas saat mereka dewasa nanti. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar lebih dari 10.000 orang Amerika, yang berusia antara 16-21 tahun, di mana sekitar seperlimanya hanya memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya saat mereka berusia 16 tahun.   Para peneliti kemudian menemukan bahwa para peserta penelitian ini memiliki resiko mengalami obesitas yang lebih tinggi (sekitar 20% lebih tinggi) saat mereka berusia 21 tahun dibandingkan dengan orang lain yang memiliki waktu tidur lebih dari 8 jam setiap malamnya saat mereka berusia 16 tahun.   Walaupun kurang olahraga dan menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi juga merupakan salah satu faktor resiko terjadinya obesitas, akan tetapi para peneliti menemukan bahwa keduanya tampaknya tidak turut berperan dalam hubungan antara kurang tidur dan obesitas.   Saat Anda telah menjadi orang dewasa dan mengalami obesitas, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda tetap ideal. Sedangkan, semakin lama Anda mengalami obesitas, maka semakin besar resiko Anda mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.   Tidur yang cukup tidak hanya membuat anak Anda dapat berkonsentrasi dan belajar dengan lebih baik di sekolah, tetapi juga membantu mereka tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat. Menurut CDC, seorang remaja sebaiknya memiliki waktu tidur sebanyak 9-10 jam setiap malamnya.   Rasa kantuk dan lelah di siang hari telah banyak diketahui berhubungan dengan apa dan bagaimana pola makan seseorang. Kurang tidur dapat membuat Anda ingin mengkonsumsi suatu makanan tertentu (kurang tidur menyebabkan seseorang lebih ingin mengkonsumsi makanan tinggi lemak) dan mengubah nafsu makan Anda (meningkat).     Sumber: newsmaxhealth
 16 May 2018    18:00 WIB
Apa Dampak Kurang Tidur Pada Otak Anda?
Hampir setiap orang di dunia sekarang ini pasti pernah merasakan apa yang terjadi bila kurang tidur. Kurang tidur dapat membuat Anda menjadi mudah marah, memiliki respon yang lebih lambat, dan mengganggu kadar hormon di dalam tubuh Anda; yang juga mempengaruhi berat badan Anda.   Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa terdapat suatu hubungan antara kurang tidur dan peningkatan resiko timbulnya memori palsu. Yang dimaksud dengan memori palsu di sini adalah saat Anda mengantuk, Anda lebih sering mempercayai bahwa Anda melihat sesuatu atau melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak ada.   Pada penelitian ini, para peneliti melakukan 2 buah percobaan. Pada percobaan pertama, para peneliti mengamati dua kelompok peserta penelitian yang mengalami kurang tidur. Kelompok pertama terdiri dari orang yang hanya tidur selama 5 jam atau kurang setiap malamnya. Sementara itu, kelompok kedua terdiri dari orang yang tidur lebih lama daripada kelompok satu tetapi tetap di bawah lama tidur yang dianjurkan (kurang dari 7-8 jam).   Para peneliti kemudian menemukan suatu hal yang menarik yaitu bahwa para peserta penelitian yang termasuk dalam kelompok pertama melaporkan bahwa mereka lebih sering melihat suatu berita yang sebenarnya tidak mereka lihat.   Pada percobaan kedua, para peneliti mengamati sekelompok peserta penelitian yang diminta untuk melihat berbagai foto tempat kejadian perkara, tidak boleh tidur selama 24 jam, dan kemudian diminta untuk membaca sebuah narasi yang berlawanan dengan foto yang mereka lihat. Para peneliti menemukan bahwa mereka lebih sulit menentukan apakah narasi mengenai foto tersebut memang sesuai dengan foto yang mereka lihat.   Secara umum, kurang tidur membuat orang lebih sulit untuk mengingat suatu hal atau fakta dengan benar. Misalnya Anda yakin Anda telah meletakkan suatu dokumen di meja atasan Anda atau menghubungi restoran untuk janji makan siang, padahal pada kenyataannya, Anda tidak pernah melakukan hal tersebut.   Hasil penelitian di atas menunjukkan bahwa, saat Anda mengantuk, maka Anda akan lebih sering untuk membuat suatu kesalahan konyol seperti yang dicontohkan di atas.   Para peneliti masih tidak mengetahui secara pasti mengenai mengapa kurang tidur dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu dengan benar, akan tetapi para peneliti menduga hal ini dikarenakan otak Anda merasa sangat lelah sehingga tidak dapat menyimpan suatu informasi dengan benar.     Sumber: womenshealthmag
 15 May 2018    18:00 WIB
Kenali Gangguan Tidur Yang Disebabkan Oleh Gangguan Jam Alami Tubuh
Apakah Anda pernah  mengalami gangguan tidur. Ternyata gangguan tidur dapat diakibatkan oleh gangguan irama sirkadian.    Apa yang dimaksud dengan irama sirkadian? Irama sirkadian adalah jam alami dalam tubuh manusia. Dalam 24 jam tubuh akan mengalami fluktuasi berupa temperatur, pola aktivitas gelombang otak, kemampuan untuk bangun, aktivitas lambung, denyut jantung, tekanan darah dan kadar hormon, produksi hormon, regenerasi sel dan aktivitas biologis lain dikenal sebagai irama sirkadian Circardian rhythm berasal dari bahasa Latin. Circa yang berarti kira-kira dan Dies  berarti hari (circardies = kira-kira satu hari).  Circardian rhythm adalah  irama dan pengenalan waktu yang sesuai dengan perputaran bumi dalam siklus 24 jam. Hampir seluruh makhluk hidup di dunia ini mempunyai irama yang secara teratur mengalami perubahan fungsi tubuh dan fisiologik dalam siklus 24 jam, tetapi adapula beberapa perubahan yang sesuai dengan bulan atau tahun.  Gangguan irama sirkadian adalah terjadinya gangguan pada jam alami pada tubuh manusia. Irama sirkadian adalah  penting dalam menentukan pola tidur seperti saat kita tidur dan ketika kita bangun, selama 24 jam.   Apa penyebab gangguan irama sirkardian? Gangguan irama sirkadian dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk:  Pergeseran jam kerja Kehamilan  Perubahan zona waktu  Obat-obatan  Perubahan  rutin seperti begadang    Macam-macam gangguan umum irama sirkadian: Jet Lag atau Sindrom perubahan zona waktu cepat:  Sindrom  ini terdiri dari gejala yang mencakup kantuk yang berlebihan dan kurangnya kewaspadaan di siang hari pada orang yang melakukan perjalanan  melintasi zona waktu.  Gangguan tidur karena pergeseran jam  kerja Gangguan tidur ini mempengaruhi orang-orang yang sering bekerja pada malam hari.  Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS)/ sindrom fase tidur tertunda Ini adalah gangguan waktu tidur. Orang dengan DSPS cenderung tertidur sangat larut malam dan mengalami kesulitan bangun di waktu untuk bekerja, sekolah, atau  kegiatan  lain.  Advanced Sleep Phase Syndrome (ASPD)/ sindrom fase tidur lanjutan Ini adalah gangguan di mana seseorang pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari yang diinginkan. Gejala mengantuk di sore hari,  tidur lebih awal (misalnya, 06:00-9:00), dan bangun lebih awal dari yang diinginkan (misalnya, 01:00-5:00) Non 24-Hour Wake Sleep Disorder/ gangguan tidur bangun bukan 24 jam Gangguan tidur dimana sepanjang waktu siklus tidur orang tersebut akan terpengaruh oleh insomnia yang konsisten terjadi pada waktu yang berbeda setiap malam. Seseorang kadang tidur lebih lambat dan bangun kemudian, kadang-kadang tertidur pada waktu lebih awal dan bangun lebih awal.    Bagaimana cara penanganan gangguan irama sirkadian? Gangguan irama sirkadian diterapi berdasarkan diperlakukan berdasarkan jenis gangguan yang didiagnosis.  Tujuan pengobatan adalah untuk menyesuaikan pola tidur seseorang menjadi jadwal yang memungkinkan dia untuk memenuhi tuntutan gaya hidup mereka.  Terapi biasanya menggabungkan teknik ilmu kesehatan tidur yang tepat dan terapi stimulus eksternal, seperti terapi cahaya terang atau chronotherapy.  Chronotherapy adalah teknik perilaku tidur secara bertahap dan sistematis disesuaikan sampai waktu tidur yang diinginkan tercapai. Terapi cahaya terang dirancang untuk me-reset irama sirkadian orang untuk pola yang diinginkan. Ketika dikombinasikan, terapi ini dapat menghasilkan hasil yang signifikan pada orang dengan gangguan irama sirkadian     Sumber: webmd
 22 Apr 2018    18:00 WIB
8 Nutrisi Penting Untuk Tidur Lebih Nyenyak
Magnesium Magnesium dapat memicu berbagai zat relaksasi di dalam tubuh Anda yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa cemas, mengatasi nyeri kepala, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi nyeri perut akibat menstruasi. Selain mengkonsumsi 400 mg suplemen magnesium setiap harinya, mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memperoleh kebutuhan magnesiumnya. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, ubi, sayuran hijau, ikan, gandum, dark coklat, kiwi, dan pisang.   Kalium Kalium merupakan salah satu elektrolit penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur kadar cairan di dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, buah-buahan kering, yogurt, timun, ubi, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, oat, dan ikan.   Vitamin B6 Nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu melawan stress dan membuat sistem saraf Anda menjadi lebih rileks. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah pisang, yogurt, kacang mede, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi, rumput laut, oat, dan telur.   Kalsium Kalsium merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kalsium dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah serta mengurangi rasa cemas. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah sayuran hijau, yogurt, susu almond, kacang almond, dan brokoli.   Asam Lemak Omega 3 Asam lemak omega 3 dapat membantu melawan stress, mengatasi peradangan, membuat tubuh lebih rileks, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah biji labu kuning, kacang walnut, ikan halibut, ikan salmon, dan telur yang diperkaya dengan omega 3.   Triptofan Triptofan merupakan suatu prekursor serotonin yang dapat membuat sistem saraf Anda lebih tenang, yang membuat Anda merasa rileks dan dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan sumber triptofan adalah kalkun, pisang, ayam, telur, ubi, biji labu kuning, kacang almond, yogurt, dan sayuran hijau.   Protein Protein mengandung banyak asam amino dan dapat membantu mengurangi kadar hormon stress, hormon kortisol sehingga dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Selain itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar insulin yang selain berperan untuk mengendalikan kadar gula darah juga dapat memicu peningkatan kadar hormon stress. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, oat, biji-bijian, yogurt, sayuran hijau, dan seafood.   Zat Besi Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi cukup zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah brokoli, daging merah, kacang-kacangan, ginjal, dan hati.     Sumber: womanitely
 04 Apr 2018    18:00 WIB
Punya Kebiasaan Makan Buah Sebelum Tidur? Coba Cek Aman Atau Tidak?
Sepotong melon manis, berair atau stroberi yang baru dipetik bisa jadi makanan yang sering Anda konsumsi di malam hari sebelum tidur. Makanan ini memang enak untuk di makan dan beberapa orang percaya bahwa ini adalah hal yang baik karena tidak akan membuat Anda menjadi gemuk. Sekarang yang menjadi pertanyaan adalah apakah hal ini aman dan boleh dilanjutkan atau harus disudahi karena mengganggu kondisi tubuh Anda.   Makan sebelum tidur Beberapa ahli mengatakan makan di malam hari menyebabkan kenaikan berat badan dan mengganggu tidur, namun buah pada umumnya merupakan pilihan yang baik untuk makanan ringan kapan saja dikemas dengan vitamin, mineral, fitokimia dan serat. Jika Anda cenderung menginginkan makanan manis di malam hari, meraih sepotong buah segar adalah alternatif yang jauh lebih bergizi dan bisa menyelamatkan Anda dari gula dan lemak tak sehat.   Masalah penambahan berat Kebanyakan buah rendah kalori, jadi sepotong buah sebelum tidur tidak mungkin menyebabkan Anda mengalami pertambahan berat badan yang sebanyak yang Anda dapatkan jika Anda makan semangkuk es krim setiap malam sebelum tidur. Setiap kalori yang Anda makan melebihi dari apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda akan menyebabkan Anda mengalami pertambahan berat badan. Jika pada saat Anda selesai makan malam, Anda telah mengkonsumsi makaan sekitar 1.600-2.400 kalori per hari, dan kemudian Anda memakan pisang ukuran sedang sebelum tidur, yang akan membawa Anda memberikan asupan kembali 100 kalori dan bila Anda lakukan setiap malam selama seminggu maka Anda sudah menambahkan kalori tambahan sekitar 700 kalori dan kondisi ini bisa membuat Anda mengalami pertambahan berat badan 0,5 kg dalam waktu 4 ½ minggu, karena pertambahan 3500 kalori dapat meningkatkan berat badan sebesar 0,5 kg.   Masalah Pencernaan Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang ada seperti penyakit Crohn atau sindrom iritasi usus besar, atau Anda menderita malabsorpsi fruktosa, memakan buah mungkin sudah menjadi masalah bagi Anda. Mengkonsumsinya sebelum tidur bisa menyebabkan sakit perut dan mengganggu tidur Anda, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. Jika Anda menderita gangguan asam lambung, makan buah sebelum Anda berbaring tidur bisa menjadi bencana untuk Anda. Buah-buahan asam tinggi seperti jeruk dan nanas sering bermasalah bagi orang-orang yang memiliki gangguan asam lambung dan harus dihindari.   Jika Anda masih ingin ngemil buah sebelum tidur, jaga agar tetap sehat. Hindari buah kalengan dalam sirup gula. Anda bisa mencoba semangkuk bluberi dengan susu skim, atau campur stroberi stroberi dengan yogurt tanpa lemak.   Catat asupan kalori Anda selama 7 hari untuk memastikan Anda tidak melebihi jatah kalori harian Anda, dan jika Anda mendapati bahwa memakan buah sebelum tidur mengganggu tidur Anda, pilih camilan sehat lainnya seperti biskuit gandum dan mentega kacang.   Baca juga: Ingin Punya Kulit Wajah Yang Sehat? Perhatikan Pola Tidur Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: healthyeating.sfgate