Your browser does not support JavaScript!
 17 Mar 2018    12:30 WIB
4 Cara Membuat Bayi Terjaga di Siang Hari
Proses penyesuaian hidup pada bayi sering menyulitkan orangtua, terutama untuk seorang ibu yang tidak mendapatkan bantuan dari si ayah atau keluarga yang lain. Banyak orang tua baru yang merasa kesulitan untuk menidurkan bayi mereka saat malam hari. Sementara sebagai orang tua juga memerlukan istirahat yang cukup supaya mempunyai energi yang cukup untuk menjaga bayinya keesokan harinya. Perlu diingat bayi memerlukan penyesuaian waktu tidur mereka. Salah satu caranya adalah membuat bayi terjaga di siang hari supaya ia dapat tidur di malam hari. Dengan cara begitu kita juga dapat beristirahat di malam hari.   Berikut adalah cara membuat bayi Anda tertidur pulas di malam hari: 1.  Menciptakan rutinitasBayi baru lahir banyak menghabiskan waktu dengan tidur dan akan sulit untuk mereka membedakan siang dan malam. Walaupun pada akhirnya mereka akan terbiasa, sebenarnya tidak akan menyakiti mereka jika kita mengganggu tidurnya sedikit di siang hari supaya mereka sedikit merasa ngantuk di malam hari. Ciptakan rutinitas mereka dengan menidurkan dan membangunkan bayi Anda dengan waktu yang sama setiap hari sehingga bayi Anda dapat tidur lebih baik dan lebih nyenyak pada waktunya.   2.  Bawa bayi Anda berjalan-jalan dan menikmati sinar matahariAnda mungkin berfikir kalau bayi Anda tidur lebih nyenyak di ruangan yang gelap, padahal Anda justru akan memperlambat waktu penyesuaian mereka. Saat sianr matahari masuk ke dalam kamar, biarkan bayi Anda merasakan kehangatannya dan beraktifitas sepanjang hari. Tetapi jika bayi Anda tetapi ingin tidur, sebaiknya Anda membiarkan dia tidur.   3.  Gendong bayi Anda dan mulailah bernyanyi atau berbicara dengannyaJika Anda tidak ingin membuat bayi Anda kelelahan dan tetapi tidak ingin bayi Anda tidur terlalu banyak di siang hari, Anda bisa memulai cara ini. Dengan menggendongnya dan menyanyikan lagu juga akan mempererat ikatan antara ibu dan anak.   4.  Bangunkan bayi di siang hari untuk menyusuiDaripada membiarkan bayi tidur dalam jangka waktu lama di siang hari, maka bangunkan ia untuk menyusui bahkan jika ia tertidur pulas. Karena meski bayi membutuhkan tidur yang banyak ia tetap membutuhkan makan yang berasal dari ASI ibunya. Sedangkan saat malam hari orangtua bisa memberikan interval waktu 3-4 jam untuk menyusui.   Sumber: magforwomen
 19 Nov 2016    12:00 WIB
Tidur Untuk Kesehatan
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Bukan hanya jumlah tidur yang penting tetapi kualitas tidur pun penting. Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan baik dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan termasuk peningkatan berat badan, peningkatan tekanan darah, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan penurunan kemampuan mental. Berikut adalah 10 tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik: Pastikan kasur, bantal, seprai mendukung bentuk dan berat badan tubuh dengan benar. Tempat tidur jangan terlalu sempit sehingga anda sulit bergerak dikasur atau tempat tidur yang anda tempati. Hindari merangsang otak dan mata dengan tidak menonton TV, bermain dengan handphone atau alat-alat elektronik satu jam sebelum tidur. Tutup semua tirai, matikan semua lampu dan suara yang dapat mengganggu tidur Anda. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur.  Minum kafein menyebabkan dapat membuat Anda terjaga selama 10-12 jam. Alkohol dapat mengurangi kualitas dan kuantitas tidur Anda. Makan kekenyangan atau terlalu lapar dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Jangan tidur ketika perut sedang kosong atau setelah makan! Makan malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Pastikan Anda memilih makanan ringan yang mudah dicerna dan sehat untuk tubuh. Kebiasaan waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Baca novel kesukaan Anda untuk bersantai dan membuat mood menjadi lebih tenang saat tidur. Bagi kebanyakan orang, gangguan tidur bisa dikendalikan dengan membaca novel sebelum tidur. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur, dan buang air kecil 15 menit sebelum tidur. Olah raga teratur setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Cobalah juga untuk melakukan beberapa latihan pernapasan atau yoga sebelum tidur. Latihan ini dapat melemaskan otot-otot, tubuh dan pikiran untuk mendapatkan tidur yang sehat dan menyembuhkan gangguan tidur. Mengelola tingkat stres Anda.  Tidur dengan pikiran yang penuh stres dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Pastikan suhu ruangan diatur sesuai dengan selera Anda. Hindari tidur siang yang berkepanjangan yang dapat membuat lebih sulit tidur di malam hari. Terlalu banyak tidur sama bahayanya dengan kekurangan tidur. Orang yang tidur selama sembilan jam atau lebih di malam hari juga bisa mengalami gangguan kesehatan. Gangguannya bisa pusing, sakit kepala atau tubuh lemas.
 08 Mar 2016    08:00 WIB
Benarkah Wanita Butuh Waktu Tidur Lebih Banyak?
Apakah anda pernah merasa sangat lelah dan mengantuk akibat kurang tidur semalam? Hampir semua orang tentunya pernah merasakan hal ini, terutama para wanita. Tidak hanya karena wanita memiliki resiko menderita insomnia yang lebih tinggi dari pria, tetapi juga akibat efek kurang tidur itu sendiri.Seorang ahli mengatakan bahwa kurangnya waktu tidur memang memberikan efek yang lebih banyak pada seorang wanita daripada pria. Ia juga menemukan bahwa bagi wanita, kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan diabetes, serta juga berhubungan dengan peningkatan stress, depresi, rasa cemas, dan mudah marah. Akan tetapi, pria memiliki resiko yang lebih rendah atau bahkan tidak ada. Mengapa begitu? Pada pria yang memiliki waktu tidur yang kurang, akan terjadi peningkatan kadar hormon testosteron yang menyebabkan penurunan insulin dan peningkatan massa otot. Selain itu, testosteron juga memiliki efek antiinflamasi (anti peradangan), yang juga membuat hromon stress pada pria tetap rendah.Pada wanita, estrogen dan terutama progesteron tidak dapat menurunkan stress seefektif testosteron pada pria. Estrogen memang memiliki efek antiinflamasi, akan tetapi saat anda memasuki masa menopause, maka kadar hormon ini pun menurun yang dapat membuat anda mengalami gangguan tidur dan sangat tidak enak badan setelah kurang tidur semalam.Benarkah Wanita Butuh Waktu Tidur Lebih Banyak?Sayangnya, masih belum ditemukan bukti nyata mengenai benar tidaknya wanita membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak. Berbagai penelitian hanya menemukan bahwa wanita mengalami efek yang lebih buruk daripada pria saat kurang tidur.Kualitas TidurBerapa lama anda tidur tidak selalu berarti bahwa anda memiliki kualitas tidur yang baik yang membuat anda merasa telah cukup tidur. Kualitas tidur ini diperngaruhi oleh beberapa hal, yaitu:•    Berapa lama waktu yang anda butuhkan untuk tertidur•    Berapa kali anda terbangun di malam hari•    Berapa lama waktu yang anda butuhkan untuk kembali tertidur setelah terbangun•    Pukul berapa anda bangun di pagi hari Berdasarkan penelitian, penyebab utama meningkatnya stress akibat kurang tidur adalah berapa lama waktu yang anda butuhkan untuk tertidur. Semakin lama waktu yang anda butuhkan untuk tertidur, maka semakin tinggi rasa stress yang mungkin anda alami.Banyaknya penelitian yang menemukan adanya hubungan antara waktu tidur dengan kesehatan membuat tidur menjadi semakin penting. Oleh karena itu, penanganan secepatnya terhadap berbagai gangguan tidur yang anda alami dapat mempengaruhi kesehatan anda. Segera hubungi dokter anda bila gangguan tidur atau insomnia yang anda alami telah mengganggu aktivitas atau pekerjaan anda.Selain itu, mengubah gaya hidup dengan berolahraga secara teratur juga dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap harinya. Beberapa hal lain yang mungkin dapat membantu anda mengatasi gangguan tidur yang anda alami adalah:•    Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan pada akhir minggu•    Hindari mengkonsumsi banyak makanan sebelum tidur•    Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, matikan lampu, sesuaikan suhu, matikan televisi atau hal lainnya yang menimbulkan suara bising•    Jangan tidur siangSumber: shape
 31 Jan 2016    18:00 WIB
Hubungan Kualitas Tidur dan Nyeri Pada Orang Lanjut Usia
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang lanjut usia yang memiliki kualitas tidur yang buruk mempunyai kemungkinan yang lebih tinggi untuk mengalami berbagai nyeri otot di berbagai bagian tubuh. Selain waktu tidur, gaya hidup anda juga berperan dalam timbulnya rasa nyeri ini.Penuaan dan NyeriBaik nyeri otot, tulang, maupun saraf lebih sering terjadi seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Sekitar 80% orang yang berusia 65 tahun mengalami berbagai nyeri tersebut setiap harinya. Sementara itu, sebuah penelitian lainnya menemukan bahwa fibromialgia atau nyeri otot di berbagai bagian tubuh dapat mengenai 15% wanita dan 10% pria yang berusia lebih dari 50 tahun. Kualitas Tidur dan NyeriSebuah penelitian yang dilakukan di Inggris mengamati hampir 1.000 orang yang berusia lebih dari 50 tahun selama 3 tahun dan menemukan bahwa salah satu hal yang juga berhubungan dengan timbulnya nyeri selain usia tua adalah buruknya kualitas tidur. Setiap peserta penelitian ini mengatakan bahwa mereka merasa sangat lelah dan tidak bersemangat saat bangun di pagi hari walaupun tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Terdapat berbagai hal lainnya yang juga dapat mempengaruhi terjadinya nyeri ini, termasuk rasa cemas, berkurangnya daya ingat, dan keadaan kesehatan yang buruk. Dengan kata lain, selain penuaan dan radang persendian (osteoarthritis), kualitas tidur yang buruk, penurunan kognitif, gangguan kesehatan fisik, dan keadaan psikologis juga dapat meningkatkan resiko timbulnya nyeri ini. Salah satu cara untuk mengurangi nyeri dan rasa lelah serta buruknya kualitas tidur anda adalah dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga telah terbukti dapat mengurangi nyeri otot, rasa lelah, dan memperbaiki kualitas tidur anda.Sumber: webmd
 30 Jan 2016    15:00 WIB
8 Keuntungan Orgasme Bagi Kesehatan
Tahukah Anda ternyata ada 11 jenis orgasme yang bisa dialami oleh wanita? Kita memang tidak akan membicarakan jenis-jenis orgasme ini, tetapi mengenai sisi lain tentang orgasme yaitu pengaruhnya terhadap kesehatan. Saat Anda mengalami orgasme, Anda telah menambah panjang umur Anda dan juga memperbaiki nafsu makan Anda.Salah satu alasan mengapa orgasme begitu menyenangkan adalah karena otak Anda melepaskan hormon yang disebut oksitosin. Hormon ini juga diketahui sebagai hormon cita. Hormon ini memainkan peranan penting dalam membuat ikatan dengan sesama manusia. Orgasme sangat baik untuk kesehatan wanita dan juga karena saat orgasme kita mengeluarkan hormon lain yaitu vasopresin yang akan membuat kita lebih tenang. Berikut adalah keuntungan mendapatkan orgasme:1.  Tidur lebih nyenyakAnda akan tidur lebih nyenyak setelah Anda mendapatkan orgasme. Jadi jika Anda mengalami kesulitan tidur saat ini, cobalah lakukan trik ini. Orgasme akan membuat Anda lebih relaks karena pelepasan endorphine yang akan menenangkan tubuh dan pikiran Anda. 2.  Meningkatkan imunitas tubuhYa, orgasme dapat meningkatkan imunitas tubuh Anda. Salah satu keuntungan orgasme adalah saat terjadinya pelepasan zat kimia yang disebut DHES yang akan membantu menyeimbangkan sistem imunitas tubuh Anda dan membantu perbaikan jaringan dan tulang Anda. 3.  Menghilangkan rasa sakitJika Anda sedang kesakitan, cara paling alami menghilangkannya adalah dengan orgasme. Saat orgasme terjadi pelepasan hormon oksitosin yang membantu menghilangkan nyeri kepala yang parah. 4.  Menyehatkan jantungPenelitian mengatakan salah satu keuntungan kesehatan dengan mendapatkan orgasti 3-4 kali seminggu akan mengurangi resiko terkena serangan jantung dan stroke sebanyak 50% pada wanita. 5.  Hidup lebih lamaMenurut penelitian, saat wanita mengalami orgasme, wanita tersebut melepaskan 2 hormon yaitu vasopresin dan oksitosin yang akan memperpanjang usia. 6.  Saat mengalami keteganganCara terbaik untuk melepaskan ketegangan dari tubuh Anda adalah dengan mendapatkan orgasme secara teratur karena saat orgasme tubuh melepaskan hormon-hormon yang membuattubuh relaks dan tenang. 7.  Mengurangi nafsu makanYa, cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan adalah dengan orgasme. Saat orgasme, tubuh memproduksi phenetylamine yaitu amphetamine alami yang dapat mengurangi nafsu makan Anda. 8.  Penurunan berat badanMenurut penelitian dengan orgasme Anda berhasil membakar 1000 kalori dalam tubuh Anda, yang sama jumlahnya dengan kalori yang Anda bakar saat melakukan treadmill.Sumber: boldsky
 16 Sep 2015    12:00 WIB
Makin Lama Tidur, Makin Sehat!
Anda tentunya pernah mendengar bahwa tidur siang dapat membantu mengembalikan kewaspadaan dan membuat pikiran Anda menjadi lebih jernih bukan? Akan tetapi, tahukah Anda bahwa tidur siang ternyata masih memiliki beberapa manfaat lainnya tergantung dari berapa lama waktu tidur siang Anda tersebut? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa manfaat tidur siang berdasarkan pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya.   Baca juga: Tidur Siang Dapat Meningkatkan Resiko Kematian   15-20 Menit Tahukah Anda bahwa tidur siang selama 15-20 menit dapat membuat Anda kembali merasa segar dan lebih waspada? Oleh karena itu, bila pikiran Anda terasa “mumet” akibat pekerjaan, jangan ragu untuk pergi tidur siang sejenak dan Anda pun akan kembali dengan pikiran yang lebih jernih.   30 Menit Tidur siang selama 30 menit ternyata dapat membantu menghentikan berbagai proses radang yang terjadi di dalam tubuh akibat kurang tidur semalam lho!   45 Menit Mudah lupa dan mudah marah karena kurang tidur semalam? Cobalah untuk tidur siang selama setidaknya 45 menit! Tidur siang selama 45 menit ternyata dapat membantu meningkatkan daya ingat dan menurunkan tekanan darah Anda.   60 Menit Terlalu sibuk untuk tidur semalam membuat Anda merasa sangat mengantuk hari ini? Bila ya, tidur siang selama 60 menit alias 1 jam dapat membuat Anda merasa lebih segar dan bertenaga, bahkan lebih baik daripada saat Anda mengkonsumsi segelas kopi untuk mengatasi rasa kantuk Anda tersebut.   90 Menit Tidur siang selama 90 menit ternyata tidak hanya dapat mengembalikan tenaga Anda, tetapi juga dapat membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih rileks lho!   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang .   Sumber: womenshealthmag
 08 Sep 2015    20:00 WIB
Tips Untuk Mempertajam Daya Ingat Anda!
Penuaan, suatu proses yang seringkali membuat Anda dan sebagian besar orang di dunia menjadi seorang pelupa memang merupakan suatu hal yang tak terhindarkan. Walaupun demikian, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses penurunan daya tersebut seperti yang akan dibahas di bawah ini.   Senam Otak Di sela-sela padatnya aktivitas harian Anda, usahakanlah untuk melakukan senam otak. Yang dimaksud dengan senam otak di sini adalah dengan menjawab beberapa pertanyaan yang Anda ajukan pada diri sendiri, misalnya menyebutkan 10 barang yang ada di dapur atau 10 barang yang ada di ruang kerja atau ruang sekolah, atau pertanyaan lainnya.   Beri Makan Otak Anda Seperti tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi atau makanan agar dapat bekerja dengan optimal (memiliki daya ingat yang lebih baik). Makanan yang terbukti berpengaruh positif bagi otak adalah sayuran berdaun hijau dan ikan, terutama ikan tuna dan salmon.   Konsumsi Cukup Air Putih Semua organ tubuh Anda, termasuk otak memerlukan air untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Dengan mencukupi kebutuhan air Anda, maka daya ingat Anda pun akan menjadi lebih baik. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya.   Berikan Waktu Istirahat Setelah bekerja seharian, istirahatkanlah otak Anda. Tidur merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan otak. Seperti halnya tubuh Anda, setelah berisitirahat, otak Anda pun dapat bekerja dengan lebih baik. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup setiap harinya, yaitu sekitar 8 jam setiap malamnya.   Mengisi Teka-Teki Silang Anda tentunya telah sering mendengar pernyataan bahwa mengisi teka-teki silang juga dapat membantu mempertajam daya ingat Anda, bukan? Hal ini dikarenakan saat Anda mengisi teka-teki silang, otak Anda pun “dipaksa” untuk bekerja. Selain teka-teki silang, mengingat berbagai kejadian atau kenangan masa lalu Anda ternyata juga dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda lho!   Jadi, bila Anda ingin membuat daya ingat Anda lebih baik, mulailah dengan melakukan berbagai hal positif bagi otak Anda seperti “senam”, “makan”, dan “istirahat”.   Baca Juga: Mudah Lupa Akibat Kurang Tidur dan Sibuk Bekerja?   Sumber: tipssehat
 26 Jun 2014    14:00 WIB
Perilaku Sehat Yang Membuat Bisa Membuat Anda Sukses
Anda tentu sudah pernah membaca kebiasaan dari orang-orang sukses, memfokuskan diri pada perilaku dan kemampuan yang membuat mereka bisa meraih puncak. Tetapi satu hal yang harus Anda ingat adalah tubuh dan jiwa yang sehat juga sangat penting untuk mencapai kesuksesan jangka panjang. Jadi apa saja perilaku hidup sehat yang bisa membantu meraih kesuksesan? Berikut adalah daftarnya. OlahragaOlahraga adalah salah satu kunci sukses dari banyak orang. Salah satu orang sukses yang sangat gemar berolahraga adalah Barack Obama. Dengan berolahraga tubuh Anda akan semakin sehat, membuat pikiran lebih berenergi dan memberikan semangat kepada Anda. Disiplin Membentuk suatu rutininitas adalah salah satu kebiasaan baik yang menyehatkan. Makan, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap harinya akan membentuk jam biologis tubuh dan akan membuat tubuh Anda berfungsi dengan lebih efisien. SarapanSarapan sehat dan berenergi akan membantu metabolisme, menormalisasikan kadar gula darah, mencegah naiknya asam lambung dan mencegah Anda makan terlalu banyak di kemudian waktu. Makan SehatJangan mengkonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak gula, makanan yang digoreng, daging merah dan makanan yang diproses karena dapat berdampak buruk untuk tubuh dan juga pikiran Kudapan SehatOrang yang sibuk akan menghindari rasa lapar dan asam lambung dengan menyiapkan kudapan sehat seperti kacang, crackers dan buah dibandingkan kudapan manis dan berlemak. Minum Air PutihSalah satu kebiasaan sehat yang harus kita pertahankan adalah tetap menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air diperlukan untuk proses pencernaan, mengeluarkan toksin-toksin dari dalam tubuh, dan mempertahankan sirkulasi darah dengan baik. Mengurangi Konsumsi GulaMemang sangat menggoda untuk memperoleh energi tambahan dari makanan yang mengandung gula, tetapi gula sangat berhubungan dengan diabetes, kanker, kerusakan hati dan obesitas. Makan BuahDibandingkan makanan pencuci mulut yang manis, lebih baik menggantinya dengan buah yang segar dan juga manis. Buah yang manis mengandung gula yang sehat, dan juga berisi air dan nutrisi penting untuk tubuh. Kurangi Konsumsi KafeinGambaran dari seorang profesional sukses meminum kafein adalah mitos. Kafein hanya akan membuat Anda kesulitan tidur. Bangun Lebih PagiBangun pagi lebih cepat dan segeralah beraktifitas. Menurut majalah Forbes, orang sukses seperti Margaret Thatcher memulai harinya pagi-pagi sekali. TidurDengan tidur selama 8 jam setiap harinya akan membuat Anda lebih segar di keesokan harinya. Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur selama 8 jam, minimal tidur 6-7 jam setiap harinya.Hati-hati dengan bisnis yang dilakukan sembari makan siangJika hal tersebut tidak mungkin dilakukan, maka cobalah untuk mempertahankan menu makanan yang sehat. Rutin Memeriksakan KesehatanOrang-orang sukses harus bisa mengatur janji dengan dokter untuk memeriksakan kesehatan secara rutin sebagai tindakan pencegahan dari penyakit berbahaya. DetoksKarena tubuh Anda mengalami tekanan dan stress, maka sangat baik untuk membersihkan diri dengan melakukan program detoks secara teratur untuk membuang toksin dari dalam tubuh Penampilan Yang BaikSalah satu hal yang bisa meningkatkan kepercayaan diri pada orang sukses adalah penampilan yang baik dan terawat. TertawaTertawa adalah obat yang paling baik. Jadi luangkan waktu bersama teman-teman dan tertawa bersama. Atau Anda bisa menonton film komedi atau membaca buku yang lucu. Istirahat Semua pekerjaan tidak akan bisa Anda lakukan jika Anda sakit. Jadi pastikan Anda mempunyai waktu yang bebas dari pekerjaan setelah melakukan pekerjaan yang intens. DelegasiSalah satu kebiasaan dari orang-orang sukses adalah mereka mampu membentuk rantai komunikasi dengan orang-orang yang mereka percaya bisa bertanggung jawab. Kelilingi kehidupan Anda dengan orang-orang yang bisa melakukan pekerjaannya dengan baik.Sumber: boldsky