Your browser does not support JavaScript!
 10 May 2018    08:00 WIB
3 Kebiasaan Buruk Di Pagi Hari Yang Dapat Merusak Hari Anda
Mungkin Anda pernah mengalami hari yang buruk seperti menghadapi kemacetan lalu lintas yang parah atau menyadari Anda lupa membawa payung. Tentu Anda tidak ingin mengalami hari yang buruk.   Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak hari Anda, seperti:  Anda Minum Kopi Terlalu pagi Apakah memang ada waktu yang buruk untuk minum kopi? Yup. ‘Tingkat energi meningkat secara alami ketika Anda pertama kali bangun, apabila Anda minum kopi hal ini akan menyebabkan lonjakan energi berlebihan yang dapat membuat Anda gelisah" kata Steven Miller, Ph.D calon dokter spesialis saraf sebuah Universitas di Maryland. Anda bisa mendapatkan manfaat dari kopi apabila Anda meminumnya satu jam setelah Anda terbangun dari tempat tidur. Saat itulah tingkat energi Anda mulai menurun, sehingga kopi akan membuat Anda terjaga hingga sore hari.   Sarapan yang terlalu sedikit "Sejumlah buah yang dicampur dengan yogurt mungkin terdengar seperti sarapan sehat yang sempurna. Namun hal ini akan menyebabkan Anda kurang mendapatkan nutrisi dan Anda akan merasa lapar sampai menunggu makan yang berikutnya" kata ahli gizi Michelle Davenport, Ph.D. Sarapan harus terdiri dari sekitar 15 gram protein, 2,5 gram serat, karbohidrat kompleks, dan beberapa lemak yang sehat, kata Davenport lagi.   Anda memeriksa E-mail terlebih dahulu Ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang harus Anda rubah. Saat Anda memeriksa e-mail di pagi hari selain membuang waktu Anda, juga akan menyebabkan stress sepanjang hari. Dibandingkan Anda memikirkan pekerjaan di pagi hari, ada baiknya Anda fokus memulai pagi Anda dengan kegiatan yang menenangkan seperti berolahraga, minum secangkir teh, atau berbicara dengan keluarga. Hal ini akan meningkatkan produktivitas Anda dan Anda akan lebih siap untuk menghadapi hari-hari Anda.     Sumber: womenshealthmag
 15 Nov 2016    08:00 WIB
6 Kebiasaan Buruk yang Buat Anda Jadi Gemuk!
Bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka ada beberapa kesalahan fatal yang perlu Anda hindari agar usaha Anda sukses! Di bawah ini Anda dapat melihat 6 kesalahan pola makan yang justru bisa buat Anda makin gemuk. Pada awalnya, cobalah untuk mengubah 1 atau 2 kebiasaan tersebut, jangan semuanya sekaligus. Hal ini dikarenakan berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa manusia hanya memiliki tekad yang sekuat itu. Lakukanlah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Dengan melakukan hal ini, Anda pun dapat segera memperoleh bentuk tubuh impian Anda.   Melewatkan Waktu Makan Tidak makan dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol nafsu makan. Selain itu, hal ini juga dapat berdampak buruk pada tekad Anda untuk berdiet. Saat Anda tidak sarapan, maka otak Anda pun tidak memiliki energi untuk menolak berbagai godaan. Jadi, tidak sarapan dapat membuat Anda makan lebih banyak di malam hari. Sebagian besar pria yang sedang menurunkan berat badan masih membutuhkan setidaknya 1.800-2.200 kalori setiap harinya.   Makan Dengan Cepat Bila Anda terbiasa makan dengan cepat, mulailah melambatkan laju makan Anda. Nikmati setiap gigitannya dan berikan tubuh Anda cukup waktu untuk menyampaikan sinyal rasa kenyang pada otak Anda. Dengan demikian, Anda pun tidak makan secara berlebihan.   Baca juga: Selalu Ingin Bertambah Kurus??? Hati-hati Anoreksia!!   Makan Banyak di Akhir Pekan Pesta makan di akhir pekan dapat menyebabkan lebih banyak masalah setelah akhir pekan lewat. Berdasarkan sebuah penelitian, makan banyak di akhir pekan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak di hari Senin karena terhambatnya aktivitas hormon leptin (hormon yang mengatur nafsu makan) akibat adanya asam palmitat di dalam berbagai jenis makanan berlemak yang Anda konsumsi di akhir pekan.   Makan Banyak Cemilan Asin Garam merupakan bahaya yang tersembunyi karena garam akan membuat Anda terus makan tanpa Anda sadari. Untuk mengurangi keinginan Anda untuk mengemil makanan asin, cobalah mengkonsumsi diet rendah garam selama 2 minggu. Jika Anda tetap tidak dapat mengganti keripik kentang dengan wortel rebus, ubahlah porsi keripik kentang yang Anda konsumsi.   Mengkonsumsi Minuman Beralkohol Bila Anda merupakan seorang pecinta minuman beralkohol, cobalah untuk mencatat berapa banyak minuman beralkohol yang telah Anda konsumsi hari ini dan hitunglah berapa kira-kira jumlah kalori dari setiap gelas minuman yang Anda konsumsi. Mengkonsumsi 2 gelas bir setiap hari sama dengan mengkonsumsi lebih dari 2.000 kalori tambahan setiap minggunya. Cobalah untuk berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol selama seminggu. Perhatikan apakah ada perubahan pada berat badan Anda. Saat Anda ingin minum, gantilah bir yang biasa Anda konsumsi dengan wine atau bir rendah karbo.   Makan Sambil Nonton, Kemudian Tidur Hal ini memberikan efek ganda pada peningkatan berat badan. Para ahli telah menemukan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi akan mengkonsumsi lebih banyak kalori (hampir 300 kalori) dibandingkan dengan orang yang tidak makan sambil nonton. Selain itu, semakin sering Anda menonton televisi, maka semakin tidak aktiflah Anda. Kurang tidur juga memiliki peranan penting dalam peningkatan berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Chicago menemukan bahwa orang yang kurang tidur selama 3 jam akan mengkonsumsi 200 kalori lebih banyak di keesokan harinya dibandingkan dengan orang yang tidur selama 8.5 jam.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth