Your browser does not support JavaScript!
 01 Jun 2019    11:00 WIB
Fakta Para Pengidap Anoreksia
Apa itu Anoreksia? Anoreksia adalah penyakit kronis ketiga paling umum yang terjadi pada remaja. Pada masa puber di saat inilah seorang remaja pada umumnya mulai menetapkan standar tubuh ideal mereka sendiri, biasanya langsing dan cenderung kurus. Anoreksia adalah gangguan makan dimana seseorang memiliki rasa takut yang berlebih akan kenaikan berat badan. Hal ini bukan sekedar masalah dengan makanan, karena cenderung membuat seseorang berpikir atau membatasi makanan yang akan dikonsumsi meskipun badan mereka sudah kurus. Anoreksia adalah suatu cara membiarkan diri yang dianggap untuk mengendalikan hidup dan untuk meredakan ketegangan, kemarahan dan kecemasan. Anoreksia dapat mempengaruhi semua orang tanpa memandang usia, jenis kelamin atau latar belakang etnis. Fakta tentang Anoreksia: Anoreksia adalah gangguan makan yang dihubungkan dengan penyakit mental karena seseorang yang mengidap anoreksia sering melakukan kebiasaan pola makan yang buruk  bahkan tidak biasa hanya untuk mengubah penampilan mereka. Hal ini dapat disebabkan oleh genetik atau masalah psikologis, masalah keluarga atau masalah sosial. Anoreksia telah dinilai 12 kali lipat lebih tinggi sebagai penyebab kematian dibanding penyebab lain pada perempuan berusia 15 hingga 24 tahun. Pola hidup yang tidak sehat dalam mengendalikan berat badan seperti merokok, tidak makan, puasa dan muntah atau mengambil obat pencahar telah ditemukan pada lebih dari 50 persen anak perempuan remaja dan sekitar 33 persen pada anak laki-laki remaja. Hampir 69 persen anak perempuan berusia 10 sampai 18 tahun mengkonfirmasi bahwa mereka terinspirasi oleh foto-foto model dan selebriti di majalah dan menginginkan untuk mencapai bentuk tubuh seperti itu. Beberapa tanda fisik anoreksia yaitu rambut yang menipis, kulit kering bersisik dan pecah-pecah atau kuku yang mudah patah. Anoreksia dapat menganggu kestabilan kerja sistem tubuh sehingga menyebabkan anemia, menurunkan tekanan darah, organ yang menyusut dan metabolisme yang lambat. Anoreksia juga dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis dan denyut jantung tidak teratur. Gangguan Makan juga telah dikaitkan dengan penyakit seperti tumor dan lesi di otak. Seseorang dengan anoreksia mungkin mengalami penurunan denyut jantung 60-100 denyut per menit lebih rendah dari 60 denyut per menit. Penanganan untuk penderita Anoreksia Apabila Anda mengetahui seorang penderita Anoreksia, pertama-tama berilah dorongan semangat kepada mereka untuk mengatur pola makan dengan benar dan beritahu akan bahaya Anoreksia. Namun apabila usaha Anda belum berhasil juga, Anda bisa membawa orang tersebut ke dokter. Untuk membantu penderita Anoreksia melawan penyakitnya. Sumber : medindia
 22 Jul 2018    13:00 WIB
Kualitas Tidur Dan Makan Bisa Menyebabkan Diabetes
Kata diabetes mungkin sudah tidak asing bagi kita. Orang juga mengenalnya sebagai penyakit gula. Lebih mencengangkan dan membuat kita miris adalah sekita 10 juta penduduk Indonesia mengidap ini sehingga kita menempati peringkat 7 dengan pasien terbanyak di dunia. Diabetes tidak mengenal usia dan status mau muda, tua, kaya ataupun miskin bisa mengalamai diabetes. Sobat sehat tentu tidak mau mengalami hal ini bukan? Nah kita artikel kali ini, kita akan membahas penelitian baru yang berkenaan pola hidup kita terutama kurang tidur, nyemil dan resiko terkena diabetes. Guys, nyemil sesekali tentu tidak mengapa. Namun ketika nyemil menjadi kebiasaan kita terutama di malam hari pada waktu jam tidur maka resiko yang kita hadapi adalah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Keinginan kita untuk nyemil terutama nyemil junk food erat kaitannya dengan pola tidur kita yang buruk Dalam suatu pertemuan tahunan the Associated Professional Sleep Societies yang disebut SLEEP 2018 yang diadakan di Baltimore, menyajikan hasil penemuan mereka tentang hal ini. Salah satu peneliti dari  University of Arizona di Tucson meneliti 3.105 orang dewasa dari 23 wilayah metropolitan di seluruh Amerika Serikat terkait dengan kebiasaan ngemil di malam hari, kualitas tidur, dan masalah kesehatan yang didiagnosis. Sekitar 60 persen responden mengaku ngemil larut malam secara teratur, sementara dua pertiga dari mereka mengatakan bahwa sulit tidur membuat mereka ingin nyemil camilan yang tidak sehat. Hal ini memberikan kesimpulan bahwa kurang tidur bisa menjadi predicator atau faktor ke depan yang membuat orang ngidam atau ingin nyemil camilan yang tidak sehat yang pada akhirnya meningkatkan resiko seorang terkena diabetes. Guys, tidur sangat erat kaitannya dengan metabolisme tubuh kita. Kalau tidur kita tidak sehat atau mengalami gangguan maka metabolisme tubuh kita juga akan mengalami ganguan. Di Amerika sendiri dilaporkan sekitar 50 hingga 70 juta penduduknya mengalami gangguan tidur menurut the American Sleep Association. Sebab itu kita perlu memandang serius perkara ini. Sobat sehat tentu ingin tetap sehat dan bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik lagi bukan?  Maka kita perlu memperhatikan kualitas tidur kita. Tidur malam yang nyenyak membantu kebiasaan makan atau diet kita yang sehat dan juga menjaga metabolisme tubuh kita. Jadi sobat sehat semua, jangan begadang kalau tidak perlu. Jika sobat mengalami masalah sulit tidur dan tidak tahu penyebabnya, ada baiknya sobat datang ke dokter atau rumah sakit yang berkompeten untuk mengatasi sleep disorder yang dialami sobat sehat. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com, sains.kompas.com
 24 May 2018    16:00 WIB
Skala Lapar: Mengukur Seberapa Lapar Anda
Lapar sering diartikan sebagai suatu naluri yang sangat kuat dan dapat mengambil kendali atas akal sehat kita sampai kita dapat memenuhinya. Naluri pemenuhan kebutuhan ini sangat normal dimiliki, tetapi jika naluri ini berakhir dengan kebiasaan makan dengan membabi buta sehingga meningkatkan berat badan maka hal ini sangat tidak sehat. Dengan demikian penting untuk kita mengetahi kebutuhan tubuh akan makanan dan bagaimana mengatasinya.   Skala lapar berikut ini dapat membantu Anda mencari tahu tingkat kelaparan yang Anda alami saat ini Kelaparan Saat Anda kelaparan, Anda akan merasa sangat tidak nyaman dan diikuti oleh perasaan kosong. Anda juga dapat merasakan sedikit sakit kepala yang disebabkan oleh penurunan kadar gula darah karena tidak ada sumber energi yang masuk. Jika ini terjadi, maka penting untuk Anda memakan sesuatu agar sakit kepala tidak semakin memburuk. Tetapi Anda harus waspada karena saat Anda merasa kelaparan, Anda cenderung akan makan dengan membabi buta, Lapar Pad tahap ini Anda akan merasa kelemahan dalam tubuh. Kelemahan ini sebenarnya merupakan sinyal tubuh memerlukan makanan. Jika Anda tidak mengindahkan sinyal ini maka Anda akan segera masuk ke tahap Kelaparan karena akan terjadi penurunan kadar gula darah. Setengah Lapar Pada tahap ini Anda akan mendengar  perut Anda berbunyi lebih keras dan hanya dapat ditenangkan jika Anda makan. Hal ini merupakan sesuatu yang normal terjadi jika perut Anda kosong. Tahap ini merupakan tahap terbaik untuk makan. Lapar Palsu Pada tahap ini Anda mungkin berpikir saat ini Anda lapar, tetapi hal ini biasanya dipengaruhi oleh kebutuhan biologis tau kebutuhan psikologis. Kondisi lain seperti stress, kesendirian atau tingkat keasaman dapat menyebabkan lapar palsu ini. Kenyang Ini adalah fase saat Anda tidak merasa lapar ataupun ataupun kekenyangan. Tubuh Anda merasa rileks dan perut Anda juga tenang. Kekenyangan Saat Anda merasa kekenyangan, Anda akan merasa perut Anda sangat penuh dan mungkin juga Anda merasa kembung. Pada tahap ini Anda akan merasa makanan yang dimakan kurang terasa nikmat lagi. Jika Anda merasakan hal tersebut, berhentilah makan. Terlalu Kenyang Terlalu kenyang adalah saat Anda merasa tubuh Anda tidak dapat lagi menerima makanan apapun. Anda akan merasa tidak nyaman, bahkan terasa nyeri ulu hati karena asam lambung naik ke kerongkongan.Hentikanlah kebiasaan makan yang tidak sehat. Sangat direkomendasikan untuk Anda mengenal tahap-tahap tubuh merasa lapar dan makanlah pada tahap setengah lapar atau lapar. Makan pada tahap yang lainnya akan membuat kesehatan Anda tidak baik.   Sumber: healthmeup
 18 Oct 2017    15:00 WIB
Gangguan Pola Makan yang Berhubungan Dengan Waktu Tidur
Gangguan pola makan yang berhubungan dengan waktu tidur merupakan suatu keadaan di mana penderitanya memiliki pola makan yang abnormal saat malam hari. Gangguan ini juga dapat terjadi bersamaan dengan berjalan saat tidur, di mana penderitanya dapat makan saat tidur (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder/NS-RED). Penderita biasanya tidak ingat bahwa mereka telah menyiapkan makanan dan makan saat mereka tidur. Bila keadaan ini sering terjadi dan berlangsung lama dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan dan meningkatkan resiko terjadinya diabetes tipe 2. Gangguan lainnya adalah night eating syndrome (NES), di mana penderitanya makan saat malam hari dalam keadaan sadar dan mungkin tidak dapat tidur kembali bila ia tidak makan terlebih dahulu. Gejala NES biasanya berlangsung selama 2 bulan. Gejala yang dapat ditemukan adalah: Tidak atau sedikitnya nafsu makan saat sarapan Memakan lebih banyak makanan daripada saat makan malam setelah makan malam Memakan lebih dari setengah porsi makanan harian setelah makan malam Sering terbangun dari tidur untuk makan dan tidak dapat tidur bila tidak makan Baik NS-RED maupun NES dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan juga depresi.   Apakah Saya Beresiko ? Baik pria maupun wanita dapat mengalami gangguan ini, walaupun wanita yang paling sering terkena. Banyak penderitanya tidak makan di siang hari yang membuat mereka merasa lapar dan makan lebih banyak di malam hari. Penderita gangguan ini biasanya memiliki riwayat penggunaan alkohol, obat-obatan terlarang, dan gangguan tidur lainnya.   Pengobatan Berkonsultasilah dengan dokter anda mengenai pilihan terapi yang tepat bagi anda. Terapi bervariasi mulai dari konseling, terapi untuk mengatasi stress, dan pembatasan konsumsi alkohol dan kafein.   Sumber: webmd
 28 Feb 2017    11:00 WIB
7 Jenis Makanan yang Harus Anda Makan Setiap Hari
Memang ada berbagai jenis makanan yang menyediakan keuntungan kesehatan untuk Anda. Saat Anda berkonsultasi dengan ahli diet, Anda akan diberikan daftar panjang mengenai apa saja yang harus Anda makan dan apa saja yang harus Anda hindari. Semuanya pasti baik, tetapi untuk memenuhi makanan sehat tersebut tentu memerlukan uang lebih, juga diperlukan kehati-hatian dan kontrol yang baik. Tetapi memang ada makanan tertentu yang harus Anda makan untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Makanan berikut merupakan makanan yang mudah Anda dapatkan dan sudah Anda kenal baik. Makanan ini akan memberikan Anda keuntungan kesehatan terbaik dan harus dimakan setiap harinya. Berikut adalah makanan-makanan yang penting untuk tubuh Anda: 1.  ApelApel dapat melindungi tubuh dari munculnya sel kanker karena kandungan antioksidan yang disebut quercetin yang mampu menghambat pertumbuhan sel kanker didalam tubuh Anda. 2.  Oats Oats adalah makanan yang harus Anda konsumsi saat Anda ingin menurunkan berat badan atau menghindari peningkatan berat badan karena oat dapat membuat Anda lebih kenyang. Oats merupakan pilihan yang baik untuk sarapan karena kaya akan serat yang tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi juga dapat meningkatkan elastisitas otot. Oats juga dapat menjadi sumber energi dan mampu mempertahankan kadar kolesterol darah tetap normal juga menghindari diabetes dan kanker. 3.  Susu Susu mengandung kalsium yang dapat memperkuat tulang Anda. Susu juga mengandung vitamin D. Fakta menarik tentang susu adalah susu merangsang tubuh untuk membakar lemak, bukan untuk menyimpannya. Yang harus diingat adalah susu skim lebih sehat dibanding susu biasa. 4.  Kacang Kacang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh. Tetapi konsumsi kacang haruslah dalam jumlah yang sedang karena kandungan lemak didalamnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Segenggam kacang cukup untuk melindungi jantung Anda agar tetap sehat. kacang juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai sistem imunitas tubuh. 5.  Bayam Bayam dan berbagai sayuran hijau lainnya sangat ideal sebagai menu diet sehari-hari karena mereka mengandung vitamin K. bayam juga mengandung antioksidan yang disebut lutein yang dapat meningkatkan kesehatan mata dan mencegah terjadinya penyakit mata. 6.  Bawang putih dan bawang bombayMasukkan bawang putij dan bawang bombay dalam setiap masakan yang Anda buat karena kandungan nutrisi penting didalamnya dapat meningkatkan sistem imunitas Anda dan mencegah berbagai penyakit infeksi menyerang Anda. bawang putih juga dikenal mampu mempertahankan kondisi jantung tetap sehat. 7.  Yoghurt Yoghurt mengandung bakteri baik yang penting untuk sistem pencernaan Anda. yoghurt memang mengandung sedikit lemak tetapi kandungan bakteri baik didalamnyalah yang sangat Anda perlukan. Ingatlah agar tidak menambahkan zat pemanis dan perasa kedalamnya karena mengandung gula.Sumber: magsforwomen
 12 Feb 2017    12:00 WIB
Cara Tetap Fit Sebagai Karyawan
Tidak seperti mereka yang memiliki pekerjaan dengan waktu yang fleksibel, kehidupan seorang karyawan perusahaan terikat dengan jam kerja perusahaan. Tetapi bukan berarti seorang karyawan tidak memiliki kebebasan untuk mempertahankan kesehatannya. Hari ini kita akan membahas bagaimana seorang karyawan tetap sehat walaupun memiliki waktu kerja yang panjang. Hal terbaik menjadi karyawan adalah waktu yang konsisten sehingga lebih memudahkan pengaturan waktu makan dan berolahraga. Jika Anda adalah seorang karyawan, berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat Mari kita mulai dengan tiga langkah penting dalam menjaga kesehatan:Bawa makan siang Anda, makan lebih sehat dan hematTidak ada yang dapat menggantikan kelezatan makanan dari rumah. Bawalah salad dari rumah untuk Anda nikmati sebagai makan siang di kantor. Anda dapat mengganti buah-buah atau dressing salad sesuka Anda. Jangan lupa untuk memisahkan salad dari sausnya sehingga salad Anda tidak layu pada saat Anda akan memakannya. Bawalah makanan ringan Sebungkus kacang, buah kering, buah-buahan, dan biskuit adalah makanan ringan yang bisa Anda makan sebagai kudapan saat berada di kantor. Dengan membawa kudapan Anda sendiri, Anda tidak akan tergoda untuk membeli dari kantin. Makanan kecil yang Adna bawa dari rumah yang tentu lebih menyehatkan daripada gorengan yang ada di kantin kantor Anda bukan? Pastikan Anda membawa botol minumanSaat Anda sedang serius bekerja, terkadang Anda lupa untuk minum untuk jangka waktu yang lama. Dengan meletakkan botol minum di meja Anda akan memudahkan Anda mengambil mium. Banyak minum air juga dapat mencegah Anda untuk ngemil atau jajan sehingga Anda terhindar dari godaan junk food. Bagaimana seorang karyawan dapat berolahraga dengan baik?Menjaga badan tetap sehat tidaklah sesulit yang kita bayangkan. Anda dapat dengan mudah bergabung di pusat kebugaran terdekat dari kantor Anda dan meluangkan sedikit waktu untuk melakukan sedikit latihan. Selain itu berikut tips berolahraga yang dapat dengan mudah Anda lakukan di kantor. Headset nirkabelJika perkerjaan Anda menghabiskan banyak waktu dengan telepon, Anda perlu mengganti headset Anda menggunakan headset nirkabel. Buatlah kebiasaan untuk berjalan kaki sementara Anda melakukan pembicaraan di telepon. Hal ini akan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari Bergabung pada kelas olahraga di akhir pekanIni adalah suatu cara yang baik untuk tetap menjaga semangat Anda.sebagai contoh Anda dapat bergabung di liga sepakbola kecil yang diadakan kantor atau bisa juga di tempat lain. Dengan melakukan aktifitas di luar ruangan akan menjaga tubuh Anda aktif dan juga mendapat sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Ternyata mudah untuk menjaga tubuh sehat walaupun Anda terikat jam kantor bukan?Sumber: healthmeup
 15 Sep 2016    18:00 WIB
Cara Alami Turunkan Tekanan Darah
Darah tinggi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di arteri menjadi naik. Darah tinggi jarang menunjukkan gejala, dan pengenalannya biasanya melalui skrining, atau saat mencari penanganan medis untuk masalah kesehatan yang tidak berkaitan. Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi melaporkan sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala dan pada pagi hari), serta pusing, vertigo, tinitus (dengung atau desis di dalam telinga), gangguan penglihatan atau pingsan. Tekanan darah rendah juga dapat menyebabkan pusing, mual dan pada kasus yang ekstrim dapat menyebabkan shock. Tekanan darah tinggi yang ekstrim juga dapat menimbulkan serangan jantung. Untuk itu Anda harus rajin mengontrol tekanan darah dengan memeriksanya dengan teratur.Menurut penelitian tekanan darah tinggi lebih berbahaya dibandingkan tekanan darah rendah. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi diperlukan pengobatan yang baik dan teratur untuk memastikan tidak timbul efek samping yang merugikan.Tapi jangan khawatir, tekanan darah yang tinggi tak melulu harus diatasi dengan obat-obatan kimia. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah: Berolahraga secara teraturOlahraga dapat mengurangi tingkat stress dan menurunkan tekanan darah. Olahraga juga terbukti meningkatkan hormon yang dapat membuat Anda merasa "senang". Hormon inilah yang membuat turunnya tekanan darah. Dengan berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan dan indeks masa tubuh. Peningkatan berat badan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga dengan mempertahankan berat badan berarti Anda juga mempertahankan tekanan darah. Makanan sehatMakanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi dapat meningkatkan tekanan darah seseorang. Oleh karena itu hindarilah makanan yang berminyak dan berlemak untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal. Terdapat berbagai jenis buah, sayuran dan gandum yang mampu menurunkan tekanan darah. Selalu masukkan sayuran seperti salad, roti gandum, buah dan sup ke dalam menu makan Anda. jangan lupa mengkonsumsinya secara teratur. Tinggalkan kebiasaan merokok dan alkoholKecanduan rokok, te,bakau dan alkohol berakibat buruk untuk kesehatan Anda. dengan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak akan memberikan efek ke tubuh Anda secara darstis. Tekanan darah akan meningkan 5-10 mmHg setiap kali mengkonsumsi alkohl. Hal yang sama juga terjadi saat mengkonsumsi tembakau. Kafein dengan kadar yang tinggi juga dapat mengakibatkan hal yang sama dengan alkohol. Kurangi garamSalt mengandung sodium didalamnya dan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Sodium paling banyak masuk ke dalam tubuh paling banyak  melalui garam. Untuk dapat menurunkan kadar gula darah maka Anda harus menghindari konsumsi garam kurang dari 5 gram perhari. Juga hindari makanan yang menagandung banyak garam didalamnua seperi keripik dan kudapan dalam kemasan. Periksa tekanan darah secara teraturMasalah tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. And aharus memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan waspadai fluktuasi tekanan darah yang terjadi. Dengan memeriksa tekanan darah secara teratur Anda juga dapat memantau efek yang dihasilkan setelah Anda mengkonsumsi makanan alami yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda sudah berhasil menurunkan tekanan darah dengan cara-cara diatas, Anda juga harus dapat mempertahankannya dengan cara tetap berpikir positif dan jauhi stress. Baca juga: Berbagai Penyebab Menurunnya Tekanan Darah Saat Berdiri Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: Boldsky
 22 Jul 2016    12:00 WIB
Tips Agar Anak Mau Makanan Sehat
Apakah anak Anda selalu menunjukkan tantrum saat di meja makan? Apakah anak Anda lebih memilih makanan yang tidak sehat? Sebagai orang tua terkadang kita tergoda untuk menyerah kepada tantrum anak. Tetapi bagaimana jika si anak hanya memilih junk food daripada makanan di rumah? Kebiasaan makan dibentuk sejak dini. Anda bisa melakukan kebiasaan baik di rumah agar anak tak lagi menolak makan makanan sehat. Cara ini bisa Anda lakukan agar anak mau makan sayur, buah, daging dan ikan, serta berbagai asupan sehat lainnya yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya. Saat makan harus menjadi saat yang menyenangkan. Mempunyai waktu makan yang tetap Memperkenalkan satu jenis makanan setiap kali makan Jujur menceritakan tentang makanan yang Anda tawarkan kepadanya Hindari pemberian makanan yang terasa asin misalnya wafer, keripik dan kudapan  dalam kemasan lainnya Hindari minuman berkarbonasi Jangan jadikan makanan sebagai bagian dari disiplin, misalnya memberikan coklat sebagai hadiah saat si anak berhasil melakukan sesuatu. Makanlah bersama-sama dengan anak Anda, berikan contoh yang baik kepada anak Anda. Variasikan jenis makanan yang diberikan kepada anak Anda, semakin bervariasi makanan yang dimakan si anak, semakin kaya jenis nutrisi yang masuk ke tubuhnya. Buatlah makanan semenarik mungkin. Presentasi makanan sama pentingnya dengan kandungan nutrisi makanan tersebut. Presentasi makanan yang menarik akan menambah selera makan anak Anda. Utamakan kandungan nutrisi makanan Lakukan olahraga bersama anak Anda Bermain, misalnya saat Anda berbelanja, ajaklah anak Anda dan perkenalkan berbagai jenis buah-buahan dan sayuran. Agar anak Anda mau makan sehat juga sangat tergantung kepada Anda sendiri. Jika Anda sering memberikan junk food kepada anak Anda, maka dia akan memilih junk food dibanding makanan lainnya. Oleh karena itu berhati-hatilah dalam memberikan makanan kepada anak Anda.Sumber: healthmeup
 28 May 2016    12:00 WIB
Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Anda
Banyak orang berpendapat mempertahankan kesehatan memerlukan usaha yang sangat keras, padahal tidak juga. Banyak hal kecil dan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari ternyata mampu menjaga badan Anda tetap terjaga sehat. mempertahankan kesehatan memang tidak semudah membalikkan tangan, tetapi kuncubta adalah makan sehat, minum air putih secukupnya dan berpikiran positif. Jangan beralasan lagi. Hanya untuk hari ini, fokuslah pada cara-cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Daftar berikut bukanlah langkah terlengkap namun langkah awal untuk memprioritaskan kesehatan fisik, emosi, dan spiritual anda. Dan setelah anda melakukan langkah-langkah berikut hari ini, ulangi lagi keesokan hari. Sebelum anda menyadarinya, anda akan memiliki gaya hidup yang sehat, hanya dengan melakukan langkah-langkah sederhana berikut. Tidur cukupSaat Anda tidur, sel-sel tubuh Anda akan memperbaiki dan memperbarui diri. Setiap gangguan tidur dapat saja terjadi misalnya karena tekanan pekerjaan, perjalanan panjang, membaca dan lain sebagainya. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur akan merasa sangat kelelahan dan menjadi sakit. Menurut penelitian yang dilakukan di Standford, seseorang harus tidur tujuh sampai delapan jam perhari. Jika Anda kurang tidur, Anda akan mengalami peningkatan resiko terkena berbagai penyakit misalnya serangan jantung. Oleh karena itu pertahankan pola tidur sehat Anda agar tubuh Anda menjadi lebih sehat lagi. Aktivitas luar rumahTubuh memerlukan paparan sinar matahari karena sinar matahari kaya akan vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk memerangi kanker, mengatur mood dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Vitamin D juga berguna agar kalsium terserap dengan baik ke dalam tulang. Setiap aktivitas sekecil apapun yang Anda lakukan di pagi hari sangatlah penting. Apakah itu jalan pagi, streching atau senam kecil. Makan sehatMungkin Anda sudah bosan dengan kata-kata ini, tetapi makan sehat adalah kunci memperoleh tubuh yang sehat. makanlah banyak buah, sayuran dan kacang-kacangan. Minum air putih secukupnya. Buah-buahan dengan warna cerah memiliki kandungan mikronutrien penting bagi tubuh dan juga antioksidan yang dapat mengeliminasi radikal bebas merusak tubuh. Berpikiran positif dan meditasiMenghabiskan waktu dengan duduk tenag, mengatur nafas dengan baik dan konsentrasi secara spiritual akan memberi pengaruh baik terhadap kesehatan otak dan jantung Anda. Dengan melakukan meditasi secara teratur Anda akan mendapatkan jantung yang bekerja lebih baik, tekanan darah menurun karena kemampuan tubuh menyerap oksigen lebih baik lagi. Sumber: healthmeup