10 Mar 2015    13:00 WIB

Ingin Otot Lebih Terbentuk? Ikuti Kiat Berikut

Mempunyai tubuh berotot sering menjadi impian semua orang. Untuk wanita mungkin lebih sulit memiliki otot. Namun untuk pria apabila Anda ingin memiliki tubuh lebih berotot. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Berikut kiat yang dapat Anda lakukan: Perhatikan pola makanan Anda Sebaiknya usahakan konsumsi protein yang cukup Konsumsi suplemen Bila Anda kurang dalam mengkonsumsi protein, Anda bisa menggunakan suplemen Gerakan lambat Lakukan gerakan yang lebih lambat dari biasa, seperti mengangkat beban dan menurunkan -beban secara perlahan-lahan. Menggunakan beban yang lebih berat Dibandingkan Anda melakukan 16 sampai 20 pengulangan, lebih baik lakukan 8 sampai 10 pengulangan dengan beban yang lebih berat. Menggunakan beban lebih berat dan pengulangan lebih sedikit membantu mempercepat pertumbuhan otot. Meningkatkan berat beban Meningkatkan berat beban Anda gunakan untuk berbagai kelompok otot secara bertahap Selama 1 bulan, melakukan latihan dengan berat yang sama. Setelah 1 bulan berlalu, tingkatkan berat beban yang Anda angkat.   Sumber: wikihow

 04 Dec 2014    16:00 WIB

Sering Duduk Terlalu Lama? Cegah Efek Negatifnya Dengan Cara Berikut

Suka atau tidak, banyak orang sering menghabiskan waktu di tempat kerja dengan duduk. Sebagai hasilnya, kita dapat menderita banyak penyakit misal seperti penyakit jantung selain itu dapat timbul otot-otot tegang. Berikut ini adalah panduan yang dapat Anda ikuti untuk menghindari efek negatif akibat terlalu sering duduk: Ergonomi Agar Anda terhindar dari cedera otot yang harus Anda pastikan bahwa Anda duduk dengan benar. Berikut adalah kiat yang dapat Anda ikuti: Pinggul Anda harus berada di antara sudut 90 dan 120 derajat. Keyboard komputer Anda harus sejajar dengan siku Anda. Pergelangan tangan Anda harus lurus saat Anda mengetik, tidak boleh bengkok. Monitor komputer Anda harus sejajar dengan mata. Punggung Anda harus lurus. Memperkuat otot Anda Untuk menghindari dampak negatif dari duduk lama. Dengan memperkuat otot punggung dan bahu untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Sehingga Anda dapat menyesuaikan diri untuk duduk dengan benar. Lakukan peregangan Dengan melakukan peregangan saat Anda duduk terlalu lama akan membantu punggul dan pinggul Anda lebih rileks sehingga tidak terjadi cedera otot dan terasa nyeri. Anda dapat melakukannya dengan cara memutar dan menghadap ke belakang saat Anda duduk. Sumber: popsugar