Your browser does not support JavaScript!
 06 Oct 2019    16:00 WIB
Atasi Stress Dengan 6 Tips Berikut
1.      Hirup Napas Dalam-dalam Menghirup napas dalam-dalam dapat membantu anda menurunkan kadar hormon stress, menurunkan denyut jantung, dan menurunkan tekanan darah anda. Beberapa langkah yang dapat anda lakukan adalah: Duduk dengan satu tangan diletakkan pada perut dan tangan lainnya pada dada Tariklah napas dengan perlahan dan dalam melalui hidung anda sampai paru-paru anda terasa penuh Tahanlah napas anda selama beberapa detik Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut anda Ulangi hal ini beberapa kali   2.      Meditasi Meditasi dapat membantu tubuh dan pikiran terasa lebih santai dan tenang. Duduklah dengan tenang dan nyaman setiap harinya, kemudian mulai fokuskanlah pikiran anda pada napas anda, sebuah benda atau bahkan sebuah kata. Bila sebuah pikiran atau hal lainnya mengganggu konsentrasi anda, segera singkirkan hal tersebut dan kembali fokus pada napas anda.   3.      Olahraga Berolahraga selama 20 menit setiap harinya dapat membantu menenangkan pikiran anda dan menurunkan hormon stress di dalam tubuh anda. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kadar endorfin, suatu bahan kimia di dalam otak yang dapat memperbaiki mood anda. Bahkan berolahraga ringan dapat membuat anda merasa lebih santai.   4.      Diet Sehat Berbagai jenis makanan kaya vitamin C seperi jeruk dan jeruk bali dapat menurunkan kadar hormon stress di dalam tubuh anda. Makanan yang mengandung omega 3 seperti salmon dan kacang-kacangan dapat membuat anda merasa lebih santai dan tenang. Selain itu, diet sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anda dan dengan demikian membuat anda dapat menangani stress dengan lebih baik. Perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Dark coklat juga dapat menurunkan kadar hormon stress.   5.      Berpikir Positif Berpikir negatif dan terus mengkritik diri anda dapat membuat anda merasa semakin stress. Berpikir positif tentang diri anda dapat membuat anda merasa lebih tenang.   6.      Tidur yang Cukup Tidur yang cukup di malam hari dapat membantu anda melawan stress di esok hari. Tidurlah selama minimal 7 jam setiap harinya. Jika anda mengalami kesulitan tidur, di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu anda, yaitu: Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan juga pada waktu libur Hindari mengkonsumi kafein setelah pukul 15.00 dan jangan mengkonsumsi alkohol berdekatan dengan waktu tidur Jika anda ingin tidur siang, lakukanlah jauh sebelum waktu tidur anda di malam hari Berolahraga secara teratur   Sumber: webmd  
 01 Oct 2019    18:00 WIB
5 Hal Pencegah Penurunan Daya Ingat
Penuaan dan penurunan daya ingat seringkali merupakan dua hal yang terjadi bersamaan. Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah penurunan daya ingat ini.   Olahraga Olahraga merupakan salah satu cara pencegahan terbaik. Dengan berolahraga, anda dapat meningkatkan aliran darah yang mengalir ke otak. Dengan demikian, dapat membantu sel-sel saraf yang mengatur ingatan anda. Bila anda tidak menyukai kegiatan aerobik, jogging, atau fitness; anda dapat melakukan olahraga renang. Berenang merupakan salah satu jeni olahraga yang tidak terlalu berat bagi persendian anda tetapi mempunyai efek yang sama dengan jenis olahraga lainnya. Berolahragalah selama 30 menit setiap harinya untuk membuat anda tetap sehat dan daya ingat anda tetap terjaga.   Perhatikan Apa yang Anda Makan Sayuran, buah-buahan, gandum merupakan contoh makanan yang baik bagi jantung anda dan dengan demikian sangat mempengaruhi kesehatan otak anda. Aliran darah yang lancar dari jantung ke otak anda sangat mempengaruhi fungsi otak anda. Jadi, jantung yang sehat merupakan awal dari otak yang sehat. Hindari memakan makanan yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh karena kadar kolesterol yang tinggi tidak baik bagi jantung anda. Selain itu, lemak trans dan lemak jenuh juga menyebabkan proses inflamasi yang dapat mempercepat proses penuaan. Daging rendah lemak tinggi protein (ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak) dan kacang-kacangan juga baik bagi kesehatan anda. Sayuran dan buah-buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat melindungi sel-sel otak anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Sayuran hijau, tomat, berry merupakan contoh sayur dan buah kaya antioksidan.   Latih Otak Anda Mengisi teka-teki silang, menyusun puzzle, mempelajari hal baru (misalnya bahasa), bermain musik, dan bermain computer merupakan beberapa contoh kegiatan yang berguna untuk membuat otak anda tetap aktif bekerja. Hal ini dapat menghambat penurunan daya ingat. Terlibat dalam berbagai kegiatan, bersosialisasi dengan tetangga anda atau teman anda juga merupakan hal yang dapat digunakan untuk melatih otak anda. Saat anda bersosialisasi atau melakukan suatu kegiatan, anda banyak menggunakan otak anda. mengobrol, berpikir, tertawa, merencanakan sesuatu semuanya merupakan hal-hal yang baik untuk melatih otak anda agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya.   Tidur yang Cukup Anda tentunya akan mengalami perubahan pola tidur seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Tidur yang kurang dapat mengganggu kemampuan berpikir, konsentrasi, serta daya ingat anda. Jadi, usahakanlah tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap harinya. Bila anda mengalami kesulitan tidur dan membuat anda mengkonsumsi pil tidur, pil tidur ini dapat menyebabkan anda merasa pusing dan gangguan daya ingat pada esok harinya.   Hindari dan Atasi Stress Saat anda merasa stress, tubuh secara otomatis akan menghasilkan suatu hormon, hormone stress. Hal ini dapat membantu anda. Akan tetapi, bila hormon stress ini terus ada di dalam tubuh anda dalam jangka waktu lama dan tinggi kadarnya, maka hal ini dapat mengganggu daya ingat anda. Hindari dan atasi stress anda dengan melakukan berbagai kegiatan yang anda sukai dapat membantu. Beberapa hal yang dapat membantu anda mengingat berbagai hal adalah: Letakkanlah berbagai hal yang sering anda gunakan di tempat yang sama setiap harinya. Catatlah berbagai hal penting yang perlu anda lakukan, seperti janji bertemu atau barang-barang yang ingin anda beli. Gunakan alarm sebagai pengingat anda untuk meminum obat  
 26 Sep 2019    11:00 WIB
Olahraga Saat Hamil Banyak Manfaatnya Bagi Ibu dan Bayi
Sayangnya, kebanyakan wanita hamil takut untuk berolahraga karena mereka berpikir hal ini dapat membahayakan janin. Berolahraga ketika Anda sedang hamil sebenarnya baik untuk Anda dan bayi Anda, tetapi Anda harus memperhatikan jenis latihan apa yang akan Anda lakukan. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko diabetes gestasional (kencing manis saat hamil), membantu mengendalikan hormon dan membantu Anda untuk mempersiapkan tenaga saat persalinan. Tapi, sebelum memulai program kebugaran Anda, Anda harus berbicara dengan dokter spesialis kandungan Anda tentang rencana untuk berolahraga selama masa kehamilan dan mengetahui semua informasi dan rekomendasi yang diperlukan. Berikut adalah daftar dari beberapa alasan yang baik mengapa Anda harus berolahraga saat hamil: 1.      Memperkuat tubuh dan pikiran Ketika Anda berolahraga, Anda memperkuat pikiran, tubuh dan mempersiapkan tubuh Anda untuk masa persalinan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga selama masa kehamilan dapat mengurangi waktu persalinan. Proses persalinan yang Anda alami bisa menjadi lebih cepat begitupula dengan proses pemulihan yang lebih cepat. Jadi jika dokter sudah menganjurkan Anda untuk berolahraga, apa lagi yang Anda tunggu? 2.      Meningkatkan aktivitas otak bayi Anda Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Montreal pada tahun 2013 menunjukkan bahwa 20 menit latihan ringan, 3 kali seminggu, dapat meningkatkan kekuatan otak bayi Anda. Sebelum penelitian ini, orang hanya tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan aktivitas otak mereka, bukan otak bayi mereka. Maka ini adalah alasan penting untuk berolahraga selama kehamilan. 3.      Tidur yang lebih baik Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur selama masa kehamilan, terutama dalam tiga bulan terakhir kehamilan, olahraga dapat membantu Anda. Jangan khawatir kebanyakan wanita hamil memang memiliki masalah tidur dan tidak hanya Anda. Jika Anda menemukan diri Anda sulit tidur saat malam hari. Maka lakukan konsultasi dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk berolahraga. Dengan berolahraga akan membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah terlelap. 4.      Meringankan nyeri punggung Nyeri punggung selama masa kehamilan sebenarnya merupakan keluhan umum dari hampir semua wanita hamil. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit ini dan olahraga adalah salah satu caranya, Dengan berolahraga selama masa kehamilan Anda, dapat membantu mengurangi nyeri punggung atau bahkan menghilangkannya Untuk memperkuat inti tubuh Anda, Anda cukup melakukan plank. Jangan berbaring telentang saat Anda berolahraga, karena ini menurunkan aliran darah ke bayi Anda. 5.      Mengurangi risiko diabetes gestasional Pada masa kehamilan ada beberapa ibu hamil yang bisa mengalami diabetes gestasional dimana terjadi peningkatan kadar gula darah selama masa kehamilan yang bisa berujung ke masalah kencing manis. Untuk membantu menghindari hal ini, pastikan Anda makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Tentu, tidak ada jaminan yang pasti karena diabetes gestasional dipengaruhi faktor genetik. Namun, Anda masih dapat menurunkan risiko Anda dengan menjaga berat badan Anda tetap normal untuk ibu hamil, berolahraga, dan mengonsumsi hanya makanan sehat. 6.      Lebih mudah kembali ke berat badan semula setelah melahirkan Saat hamil maka akan terjadi kenaikan berat badan yang cukup signifikan, bisa sekitar 15-20 kg atau bahkan lebih. Setelah melahirkan biasanya agak sulit untuk langsing kembali seperti semula. Tetapi bila Anda melakukan olahraga selama masa kehamilan, maka Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan semula Anda seperti saat belum hamil. 7.      Seimbangkan hormon Anda Sejak hormon tubuh Anda berubah selama kehamilan Anda, jangan heran jika Anda merasa bahwa emosi Anda turun naik dan tidak menentu. Untuk mengurangi perubahan suasana hati Anda, cobalah berolahraga secara teratur. Latihan dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda serta meningkatkan rasa percaya diri Anda. Seperti yang Anda lihat, olahraga tidak buruk bagi wanita hamil. Cukup ikuti panduan dokter Anda, mendengarkan tubuh Anda, dan menikmati olahraga ringan serta jangan lupa untuk minum cukup air untuk tetap terhidrasi. Baca juga: Tanda-Tanda Awal Kalau Anda Hamil Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: womanitely
 19 Sep 2019    18:00 WIB
Ingin Makin Jago Bercinta? Lakukan 5 Olahraga Ini!
Tahukah Anda bahwa berhubungan intim itu ternyata seperti berolahraga? Saat Anda dan pasangan berhubungan intim, maka Anda dan pasangan akan menggunakan banyak otot yang biasanya tidak Anda gunakan di sepanjang hari. Jadi, bila Anda tidak ingin hubungan intim dengan pasangan terganggu karena rasa lelah atau kurangnya stamina, maka Anda dapat melakukan 5 jenis olahraga di bawah ini untuk membantu membuat kehidupan seks Anda semakin intim dan "panas".   Missionary = Bowing Pushup Walaupun termasuk posisi klasik, akan tetapi masih banyak orang menyukai posisi bercinta yang satu ini karena merupakan posisi yang intim di mana kedua belah pihak dapat melakukan kontak muka dengan muka. Untuk mencegah istri Anda merasa sesak karena tertimpa oleh seluruh berat tubuh Anda, maka Anda pun harus memiliki lengan dan bahu yang kuat untuk menyangga tubuh Anda di sepanjang waktu. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat bahu Anda tetap stabil, cobalah untuk melakukan olahraga bowing pushup secara teratur. Cara melakukan olahraga bowing pushup adalah posisikan tubuh Anda dalam posisi pushup. Pastikan siku Anda terletak berdekatan dengan tulang iga Anda, turunkan tubuh Anda seperti saat Anda akan melakukan olahraga pushup. Kemudian, secara bersamaan kencangkanlah bokong Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai, luruskan tangan Anda, dan angkat kepala serta dada Anda ke arah atap. Berhenti sejenak dan angkat pinggul Anda hingga Anda berada pada posisi pushup lagi. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali berturut-turut.   Cowgirl = Hollow Body Bridge Hold Memang benar bahwa pada posisi cowgirl sebagian besar pergerakan dikendalikan oleh istri Anda, akan tetapi bukan berarti Anda tidak perlu melakukan apapun. Anda harus berusaha untuk menyediakan "dasar" yang stabil bagi istri Anda, yang berarti Anda harus memiliki otot perut dan pinggul yang kuat. Untuk membuat Anda dapat menahan posisi Anda cukup lama, lakukanlah hollow body bridge hold setiap kali Anda berolahraga. Cara melakukan hollow body bridge hold adalah berbaringlah terlentang dengan kedua kaki lurus, sedangkan kedua lengan berada pada sudut 45 derajat di samping Anda. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dengan menekankan telapak kaki dan telapak tangan ke lantai (seperti posisi olahraga kayang) sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian tambahkan 15 detik setiap kali Anda melakukannya hingga Anda dapat menahan posisi ini selama 2 menit.   Baca juga: Orgasme? Kenali dan Rasakan....   Iron Chef = Sandbag Bear Hug Squat Posisi bercinta yang satu ini merupakan posisi bercinta yang cukup sulit dilakukan karena Anda (pria) harus mampu menahan semua berat tubuh pasangan Anda. Oleh karena itu, Anda membutuhkan tubuh bagian atas dan bawah yang kuat serta stabil agar dapat menahan posisi ini cukup lama. Untuk itu, berlatihlah dengan menggunakan karung pasir. Cara melakukannya adalah peganglah karung pasir yang berat dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan karung pasir tersebut secara vertikal, tepat di depan tubuh Anda, kemudian peluklah karung pasir tersebut, kemudian jongkoklah dengan perlahan. Tahan posisi ini untuk sejenak sebelum kembali berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali. Jika anda tidak memiliki karung pasir, Anda dapat menggantinya dengan barbel. Pegang kedua ujung barbel dengan tangan Anda dan posisikan secara vertikal di depan dada Anda, sehingga siku Anda lurus ke bawah.   Face Off = V-Sit Progression Walaupun posisi bercinta ini dilakukan dengan posisi duduk, bukan berarti Anda dapat dengan mudah melakukannya. Banyak pria mengalami nyeri pinggang akibat menahan berat tubuh pasangan di pangkuannya. Posisi bercinta yang satu ini membutuhkan kekuatan otot perut dan pinggul. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda melatih gerakan V-sit progression untuk membuat Anda terhindar dari nyeri pinggang paska bercinta. Cara melakukannya adalah duduklah di atas lantai, kemudian bersandarlah dan angkat kaki Anda dari atas lantai hingga lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Tubuh Anda seharusnya membentuk huruf "V". Tahan posisi ini selama 60 detik. Untuk memudahkan, Anda dapat menekuk lutut Anda.   Doggy-Style = Kneeling Band-Resisted Hip Thrust Posisi bercinta ini seringkali menjadi favorit banyak pria karena membuat mereka dapat melakukan penetrasi yang lebih dalam dengan pemandangan yang menarik. Untuk membuat Anda semakin ahli dalam melakukannya, pastika Anda memiliki pinggul dan bokong yang kuat. Untuk itu, dianjurkan agar Anda melakukan olahraga kneeling band-resisted hip thrust. Cara melakukannya adalah: pasang sebuah tali elastis (resistence band) ke sebuah tiang, kemudian pasang melingkari pinggul Anda. Kemudian posisikan tubuh Anda membelakangi tiang tersebut, berlututlah hingga bokong Anda menyentuh telapak kaki Anda. Ini merupakan posisi untuk memulai. Kemudian naikkan pinggul Anda dengan cepat sambil mengencangkan bokong Anda hingga posisi Anda seperti berlutut, tetapi sambil setengah berdiri. Berhenti sejenak, kemudian kembali ke posisi memulai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali setiap kalinya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth
 13 Sep 2019    08:00 WIB
Tahu Gaya Plank? Ternyata Ada Banyak Manfaatnya
Tahukah Anda dengan gaya plank? Bila Anda sering mengikuti olahraga yoga, pilates pasti Anda sudah akrab dengan gaya plank. Pada dasarnya, plank adalah meyangga tubuh Anda dengan menggunakan siku sampai seperti papan dan menahannya dalam hitungan 10 sampai 30 detik. Berikut adalah manfaat dari melakukan gaya plank: Mengencangkan perut Anda Siapa yang tidak mau mempunyai perut rata dan kencang. Gaya ini akan membantu membangun otot di daerah perut Anda sehingga menjadi lebih kuat dan kencang Mengatasi nyeri punggung Gaya ini juga akan mengurangi nyei punggung karena akan membantu menguatkan otot-otot di daerah punggung, terutama di punggung bagian atas. Membuat tubuh Anda lebih lentur Selain membentuk otot, gaya ini juga dapat membuat kelompok posterior Anda lebih lentur. Seperti Otot-otot di bahu Anda, tulang selangka, dan tulang belikat, paha belakang dan bahkan lengkungan kaki Anda dan jari-jari kaki. Meningkatkan Mood Hampir setiap latihan memiliki potensi untuk memberikan dorongan suasana hati, dan gaya plank tidak terkecuali. Meningkatkan keseimbangan dan menjaga postur tubuh Anda Untuk dapat melakukan gaya ini dengan benar, maka daerah punggung dan perut Anda akan rata. Sehingga sanggat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan menjaga postur tubuh dengan tepat. Gaya ini bekerja pada semua otot yang Anda butuhkan untuk menjaga postur tubuh yang baik, seperti daerah punggung, dada, bahu, perut dan leher. Apabila Anda melakukan gaya plank secara teratur, maka Anda lebih mudah untuk duduk atau berdiri tegak dengan mudah. Sumber: articlesmercola
 08 Sep 2019    18:00 WIB
Lapar Berat Setelah Olahraga, Baiknya Makan Ini
Apakah Anda tipe orang yang rajin berolahraga atau sedang ingin mulai berolahraga dengan rutin? Bila iya, ayo semangat untuk terus rajin berolahraga. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dan juga mampu menjaga bentuk tubuh tetap ideal.Namun setelah berolahraga biasanya seseorang akan merasa kelelahan dan merasa sangat lapar. Apabila makanan yang Anda pilih salah, bisa jadi usaha Anda selama ini akan sia-sia. Namun bukan berarti Anda tidak boleh makan apa-apa karena setelah berolahraga tubuh juga membutuhkan nutrisi tepat untuk mengembalikan stamina tubuh.Jangan merasa bingung, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari olahraga, asal menjaga makanan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori, sehingga mampu menjaga tubuh tetap sehat dan membuat tubuh kembali segar setelah berolahraga.Berikut adalah daftar makanan yang paling baik dikonsumsi setelah berolahraga: 1. Buah segarSetelah berolahraga paling baik adalah mengkonsumsi buah segar seperti apel, kiwi, semangka dan lainnya. Hal ini karena buah memiliki kandungan gula alami yang dapat menggantikan energi setelah berolahrga. Buah juga dapat memberikan kesegaran pada tubuh terutama buah seperti semangka kaya akan kandungan air yang dapat mendinginkan suhu tubuh. 2. Susu coklat rendah lemakMinuman enak yang dapat diminum setelah olahraga adalah susu coklat rendah lemak. Karena susu cokelat meningkatkan energi setelah berolahraga dan memberikan nutrisi bagi tubuh. Susu cokelat juga mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan tubuh, dan baik untuk sistem metabolisme tubuh. 3. Sarapan sehat setelah berolahragaApabila Anda berolahraga di pagi hari, tentu perlu sarapan karena Anda membutuhkan energi untuk menjalani hari Anda. Namun tentu harus sarapan yang sehat agar olahraga pagi Anda tidak sia-sia. Anda bisa membuat omelet dari 2 butir telur dengan menambahkan bawang cincang dan tomat. Bawang adalah salah satu bumbu yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan. Telur kaya akan protein dan dapat meningkatkan proses metabolisme. Sehingga makanan ini sangat baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. 4. Jus buah Saat lelah berolahraga tentu akan terasa segar bila minum jus buah. Pilih jus buah berry atau segelas jus jeruk sambil mengkonsumsi 2 butir putih telur rebus. Jus buah dan telur rebus dapat membuat Anda lebih rileks, bersemangat dan tentunya makanan ini mengenyangkan. Hal ini karena jus dan telur memberikan karbohidrat dan vitamin C yang baik bagi tubuh. 5. Kacang almond dan selai kacangSetelah berolahraga Anda dapat mengkonsumsi segenggam kacang almond atau dua sendok makan selai kacang. Karena kacang almond mengandung protein, lemak baik dan juga karbohidrat untuk tubuh. Sehingga mampu menggantikan energi yang telah terpakai setelah berolahraga. 6. YogurtCamilan enak yang satu ini paling tepat di konsumsi setelah berolahraga dengan sebuah apel dan buah segar lainnya. Camilan enak ini mampu mendinginkan suhu tubuh setelah berolahraga. Semangkuk yogurt dengan potongan apel menyediakan karbohidrat, protein dan serat yang baik untuk pencernaan.Olahraga yang Anda lakukan akan memberikan efek asal dilakukan dengan rutin dan memperhatikan makanan yang Anda makan setelah berolahraga. Selain itu hindari minum kopi atau teh manis setelah berolahraga. Karena minuman tersebut dapat memicu respon insulin, dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah serta dapat mengubah karbohidrat menjadi lemak. Baca juga: Nikmat Double!!! Posisi Seks Ini Sama Seperti OlahragaIngin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: magforwoman
 05 Sep 2019    11:00 WIB
Cara Alami Turunkan Tekanan Darah
Darah tinggi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di arteri menjadi naik. Darah tinggi jarang menunjukkan gejala, dan pengenalannya biasanya melalui skrining, atau saat mencari penanganan medis untuk masalah kesehatan yang tidak berkaitan. Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi melaporkan sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala dan pada pagi hari), serta pusing, vertigo, tinitus (dengung atau desis di dalam telinga), gangguan penglihatan atau pingsan. Tekanan darah rendah juga dapat menyebabkan pusing, mual dan pada kasus yang ekstrim dapat menyebabkan shock. Tekanan darah tinggi yang ekstrim juga dapat menimbulkan serangan jantung. Untuk itu Anda harus rajin mengontrol tekanan darah dengan memeriksanya dengan teratur. Menurut penelitian tekanan darah tinggi lebih berbahaya dibandingkan tekanan darah rendah. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi diperlukan pengobatan yang baik dan teratur untuk memastikan tidak timbul efek samping yang merugikan. Tapi jangan khawatir, tekanan darah yang tinggi tak melulu harus diatasi dengan obat-obatan kimia. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah: Berolahraga secara teraturOlahraga dapat mengurangi tingkat stress dan menurunkan tekanan darah. Olahraga juga terbukti meningkatkan hormon yang dapat membuat Anda merasa "senang". Hormon inilah yang membuat turunnya tekanan darah. Dengan berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan dan indeks masa tubuh. Peningkatan berat badan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga dengan mempertahankan berat badan berarti Anda juga mempertahankan tekanan darah. Makanan sehatMakanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi dapat meningkatkan tekanan darah seseorang. Oleh karena itu hindarilah makanan yang berminyak dan berlemak untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal. Terdapat berbagai jenis buah, sayuran dan gandum yang mampu menurunkan tekanan darah. Selalu masukkan sayuran seperti salad, roti gandum, buah dan sup ke dalam menu makan Anda. jangan lupa mengkonsumsinya secara teratur. Tinggalkan kebiasaan merokok dan alkoholKecanduan rokok, te,bakau dan alkohol berakibat buruk untuk kesehatan Anda. dengan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak akan memberikan efek ke tubuh Anda secara darstis. Tekanan darah akan meningkan 5-10 mmHg setiap kali mengkonsumsi alkohl. Hal yang sama juga terjadi saat mengkonsumsi tembakau. Kafein dengan kadar yang tinggi juga dapat mengakibatkan hal yang sama dengan alkohol. Kurangi garamSalt mengandung sodium didalamnya dan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Sodium paling banyak masuk ke dalam tubuh paling banyak  melalui garam. Untuk dapat menurunkan kadar gula darah maka Anda harus menghindari konsumsi garam kurang dari 5 gram perhari. Juga hindari makanan yang menagandung banyak garam didalamnua seperi keripik dan kudapan dalam kemasan. Periksa tekanan darah secara teraturMasalah tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. And aharus memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan waspadai fluktuasi tekanan darah yang terjadi. Dengan memeriksa tekanan darah secara teratur Anda juga dapat memantau efek yang dihasilkan setelah Anda mengkonsumsi makanan alami yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda sudah berhasil menurunkan tekanan darah dengan cara-cara diatas, Anda juga harus dapat mempertahankannya dengan cara tetap berpikir positif dan jauhi stress. Baca juga: Berbagai Penyebab Menurunnya Tekanan Darah Saat Berdiri Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: Boldsky
 24 Jul 2019    11:00 WIB
Tips Olahraga Untuk Mengatasi Nyeri Saraf Akibat Diabetes
Berolahraga teratur mungkin dapat membantu mengurangi atau mengendalikan nyeri saraf atau kesemutan pada anggota gerak anda. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang berjalan cepat di atas treadmill selama 1 jam setiap harinya selama 1 minggu dapat membantu memperlambat kerusakan saraf yang terjadi akibat diabetes. Kuncinya adalah berolahragalah secara teratur untuk memperoleh kualitas hidup yang lebih baik. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai jenis olahraga dan berapa lama anda dapat melakukan olahraga tersebut.Pilihlah Olahraga AndaBerenang atau aerobik di dalam air merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang tidak terlalu berat bagi tubuh anda. Air dapat membantu menyangga tubuh anda, sehingga mengurangi tekanan pada kaki anda yang nyeri. Yoga dan tai chi juga dapat menjadi pilihan olahraga lainnya. Berbagai gerakan yoga dan tai chi dapat membantu melatih keseimbangan tubuh dan relaksasi otot tubuh anda.Mulailah Dengan PerlahanMemulai kegiatan olahraga juga dapat menjadi suatu tantangan bagi anda. Mulailah dengan perlahan, berolahragalah selama 5 menit pada awalnya, kemudian tambahkanlah sedikit-sedikit setiap harinya. The American Diabetes Association menganjurkan agar anda berolahraga selama 30 menit setiap harinya selama 5 hari setiap minggunya. Jika anda telah mengalami kerusakan saraf dan takut jatuh saat berolahraga, pilihlah olahraga yang dapat membantu melatih keseimbangan anda.Cara Melatih Keseimbangan Latihan Duduk BerdiriLatihlah keseimbangan tubuh anda dengan cara latihan bangun dari kursi duduk anda. Lakukanlah 3 kali berturut-turut. Pada awal latihan, gunakanlah tangan anda untuk membantu anda berdiri dan menyeimbangkan tubuh anda. Kemudian saat anda telah mulai terbiasa dan lebih kuat, mulailah berlatih bangun dari kursi duduk anda tanpa bantuan tangan anda. Latihan Berdiri Satu KakiLatihan keseimbangan lainnya adalah angkatlah salah satu kaki anda dari atas lantai secara perlahan, sehingga anda hanya berdiri menggunakan satu kaki. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian tukar posisi kaki anda. Setelah anda telah mulai terbiasa, cobalah untuk melakukan hal ini dalam waktu yang lebih lama. Tujuannya adalah hingga anda dapat berdiri dengan satu kaki tanpa bantuan tangan anda. Jika anda takut jatuh, lakukanlah hal ini di dekat tempat yang dapat dijadikan pegangan. Latihan Berjalan di Atas TaliCara lain untuk melatih keseimbangan anda adalah dengan berpura-pura berjalan di atas satu tali. Berjalanlah dengan menempelkan tumit dan ibu jari kaki anda dalam satu garis (seperti gerak jalan para peragawati). Tekuklah sedikit lutut anda dan rentangkanlah tangan anda untuk membantu menyeimbangkan diri anda. Bila anda sudah terbiasa melakukan gerakan ini sambil berjalan maju, mulailah untuk melakukan hal ini dengan berjalan mundur.Periksakan Keadaan Kesehatan Anda Sebelum Mulai BerolahragaPeriksalah keadaan jantung, mata, dan kaki anda sebelum memulai suatu jenis olahraga baru. Periksalah juga keadaan kaki dan bagian tubuh anda yang lainnya setiap kali selesai berolahraga untuk melihat ada tidaknya luka. Rawatlah semua jenis luka lecet, lepuhan, kulit pecah-pecah, dan sebagainya dengan baik untuk mencegah terjadinya infeksi pada luka.Pilih Sepatu yang SesuaiPilihlah sepatu olahraga yang terasa nyaman bagi anda. Sepatu yang nyaman dapat membantu anda terhindar dari berbagai cedera. Pastikan jari kaki anda dapat bergerak bebas di dalam sepatu anda untuk mencegah terbentuknya lepuhan atau luka lecet akibat gesekan dengan sepatu. Jangan Lupa Bawa CemilanSaat anda berolahraga, jangan lupa untuk membawa permen untuk berjaga-jaga bila kadar gula anda mendadak turun. Periksalah kadar gula darah anda sebelum dan setelah berolahraga untuk membantu mengetahui efek olahraga pada kadar gula darah anda. Kadar gula darah yang aman untuk mulai berolahraga adalah antara 100-250 mg/dL. Bila kadar gula darah harian anda mencapai lebih dari 250 mg/dL dan anda memiliki diabetes tipe 1, maka periksalah ada tidaknya keton di dalam air kemih anda. Jika ditemukan keton pada kadar sedang atau tinggi di dalam air kemih anda, maka tundalah kegiatan olahraga anda hingga kadar keton di dalam air kemih anda turun. Baca juga: Obat Golongan Statin Tingkatkan Resiko DiabetesSumber: medicinenet
 21 Jul 2019    08:00 WIB
Ingin Tubuh Indah Seperti Penari? Lakukan Olahraga Ini!
Setiap orang, terutama wanita, pasti ingin memiliki tubuh indah dan ideal seperti para penari. Akan tetapi, memang bukan hal yang mudah untuk memperoleh tubuh indah tersebut. Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga setiap harinya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa contoh olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh tubuh ideal impian Anda.  1.      Olahraga Kardio Selama 30 Menit Setiap HariOlahraga kardio dapat membuat otot menjadi lebih kencang dan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih sehat. High Intensity Interval Training (HIIT) akan membuat denyut jantung Anda meningkat sehingga tubuh Anda pun akan membakar lebih banyak lemak dan membuat stamina Anda menjadi lebih baik.Lakukanlah high kness, mountain climbers, burpess, dan jump squats secara bergantian setiap 10 detik untuk melatih seluruh otot tubuh Anda dan membakar lemak. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2-3 kali setiap harinya. 2.      Angkat Beban RinganBila Anda ingin memiliki tubuh kuat dan indah seperti seorang ballerina, maka Anda perlu melatih otot tubuh Anda dengan menggunakan beban ringan sehingga otot tubuh Anda menjadi lebih kuat tetapi tidak membesar (secara berlebihan) seperti saat Anda menggunakan beban yang lebih berat.Pilihlah beban yang menurut Anda dengannya Anda sanggup mengulang gerakan mengangkat beban sebanyak 25-30 kali. Menurut seorang instruktur balet di Sacramento, CA, menggunakan beban ringan akan membuat Anda dapat mengulang gerakan lebih lama sehingga otot Anda tidak hanya menjadi lebih besar, tetapi juga menjadi lebih kuat dan kencang. Selain itu, stamina dan kemampuan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda pun akan menjadi lebih baik. 3.      Cobalah PilatesPilates tidak hanya dapat membuat otot di bagian lengan, kaki, dan perut Anda menjadi lebih kencang tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Bila Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat melakukan olahraga pilates ini di rumah dengan bantuan video. Baca juga: 5 Olahraga Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda 4.      Latih Otot Perut Anda Dengan Sit Up, Plank, dan Pull UpUntuk meningkatkan kekuatan otot perut dan membuat keseimbangan Anda menjadi lebih baik; lakukanlah kombinasi sit up, plank, dan pull up secara teratur. Lakukanlah sit up setiap pagi dan malam. Selain itu, berolahragalah setidaknya 2 kali seminggu, 1 kali di hari kerja dan 1 kali lainnya di akhir minggu. 5.      Lakukan Pose Jongkok SumoPose jongkok sumo sebenarnya merupakan variasi dari pose jongkok biasa yang akan meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot paha serta punggung Anda. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, Anda dapat melakukannya sambil memegang beban dan memposisikannya di dekat dada Anda. 6.      Jangan Lupa PereganganSalah satu hal yang sangat penting saat Anda menari dan berolahraga adalah peregangan. Lakukanlah peregangan setiap kali Anda akan memulai dan mengakhiri olahraga Anda. Ada 3 jenis gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan, yaitu:Butterfly stretch, luruskan kaki Anda hingga belakang lutut Anda menyentuh lantai, letakkan tangan Anda pada ujung kaki Anda, kemudian arahkanlah kepala Anda ke kaki Anda (sejauh mungkin)Cat stretch, berbaringlah terlentang, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda, dan angkatlah punggung Anda ke atas secara perlahanHurdle stretch, duduk dan luruskanlah salah satu kaki Anda, lipatlah kaki Anda yang lain, kemudian arahkan tubuh Anda ke arah ujung kaki yang Anda luruskan tersebut sejauh mungkinMelakukan peregangan dapat membantu mencegah terjadinya cedera, memudahkan Anda saat berolahraga, dan membantu mengurangi nyeri otot setelah selesai berolahraga sehingga Anda pun dapat kembali berolahraga esok hari. Berbagai gerakan peregangan ini juga dapat membantu membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. 7.      BerdansaJika Anda ingin memiliki tubuh indah seperti seorang penari, tentu saja Anda harus berdansa! Berdansa dapat membakar kalori, melatih berbagai otot tubuh, dan sekaligus bersenang-senang (mengurangi stress). Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: hercampus