Your browser does not support JavaScript!
 26 Dec 2019    08:00 WIB
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga
1.      Makanan Berlemak Tergoda untuk mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga? Mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga bukanlah suatu hal yang baik. Lemak dapat menyebabkan saluran pencernaan Anda penuh gas dan membuat Anda merasa kembung. Kedua hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.   2.      Makanan Tinggi Protein Walaupun memang benar protein dapat membuat energi Anda tahan lama, akan tetapi protein juga merupakan makanan yang sulit dicerna. Akan tetapi, bila Anda hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein tetapi rendah karbohidrat kompleks, maka Anda mungkin akan merasa kelaparan selama berolahraga.   3.      Makanan Tinggi Serat Memang benar bahwa mengkonsumsi sayur tidak akan membuat Anda merasa kembung dan lesu, akan tetapi mungkin akan memberikan efek samping kurang menyenangkan bagi Anda saat berolahraga. Karena makanan berserat tinggi dapat melewati saluran pencernaan Anda dengan cepat, maka Anda mungkin akan merasa ingin pergi ke toilet saat berolahraga.   4.      Gula dan Kafein Kafein dan gula memang dapat membuat Anda merasa bertenaga, akan tetapi juga dapat membuat Anda merasa sangat lelah nantinya.   Karena sebagian besar makanan dapat menyebabkan gangguan pada olahraga Anda, maka pastikan Anda tidak mengkonsumsinya pada waktu yang salah. Konsumsilah semua makanan besar setidaknya 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan tersebut. Jika Anda merasa lapar berdekatan dengan waktu olahraga, maka konsumsilah cemilan ringan yang merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat sederhana seperti pisang dan selai kacang atau beberapa potong keju dan biskuit gandum.     Sumber: ehow
 24 Dec 2019    11:00 WIB
Cegah Osteoporosis Dengan 6 Cara
Seiring dengan pertambahan usia ada begitu banyak penyakit yang dapat terjadi. Salah satu keadaan yang harus diperhatikan adalah Osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu keadaan dimana terjadi penurunan kepadatan tulang. Osteoporosis adalah suatu keadaan yang tak mungkin terelakkan. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko. Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan: Mengkonsumsi makanan yang sehat Tulang Anda membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium, serta vitamin D, beberapa vitamin B dan vitamin K. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa pada saat menopause, vitamin K mulai kehilangan kemampuannya untuk membantu menghasilkan protein tulang penting yang berguna untuk mengikat kalsium. Kebanyakan multivitamin tidak mengandung vitamin K, jadi cobalah untuk mengkonsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak, sayuran hijau setiap hari. Kurangi konsumsi lemak. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan homosistein ??(zat kimia dalam tubuh yang dapat menurunkan kepadatan tulang) Suplemen tambahan Untuk pencegahan osteoporosis, Anda dapat mengkonsumsi suplemen tambahan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin B-6, vitamin B-12, vitamin D, folat, vitamin B, yang dapat membantu dalam mengurangi kadar homosistein. Perhatikan obat yang Anda konsumsi Apabila Anda sering mengkonsumsi atau mendapatkan suntikan obat golongan kortikosteroid seperti prednison. Maka Anda memerlukan asupan vitamin D. Kortikosteroid menghalangi kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin tulang. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol Merokok menggandakan risiko terjadinya patah tulang karena osteoporosis. Apabila Anda mengkonsumsi lebih dari dua gelas alkohol per hari akan meningkatkan risiko patah tulang. Menjaga berat badan yang normal Apabila Anda mempunyai berat badan yang terlalu berlebihan atau terlalu kurus ternyata juga dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis Olahraga Olahraga juga salah satu langkah untuk menunda terjadinya osteoporosis. Latihan angkat beban dan berjalan kaki. Latihan tersebut berguna untuk memperkuat tulang. Cobalah lakukan berjalan cepat selama 20 menit, angkat beban selama 15 menit dan latihan keseimbangan selama 10 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.   Sumber: arthritistoday
 10 Dec 2019    11:00 WIB
Stress Inkontinensia dan Olahraga
Stress inkontinensia merupakan suatu keadaan di mana air kemih keluar saat aktivitas fisik atau adanya peningkatan tekanan pada daerah perut yang menyebabkan peningkatan tekanan pada kandung kemih, seperti saat batuk, bersin, tertawa, olahraga, dan saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat sangat mengganggu aktivitas anda sehari-hari dan bahkan membuat anda merasa malu dan stress. Sebagian besar orang mengira bahwa stress inkontinensia lebih sering terjadi pada wanita paruh baya atau lanjut usia, akan tetapi, berdasarkan seorang ahli ginekologi di Amerika, stress inkontinensia justru lebih sering terjadi pada wanita muda saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat terjadi saat berhubungan seksual maupun saat berolahraga. Terjadinya stress inkontinensia saat berhubungan seksual tentu dapat membuat anda merasa malu dan enggan berhubungan seksual. Bila hal ini terus berlangsung maka tidak mungkin stress inkontinensia juga dapat mengganggu hubungan anda dan pasangan anda. Selain itu, penderita stress inkontinensia juga dapat mengalami keluarnya air kemih saat berolahraga, di mana keluarnya air kemih ini tidak disadari oleh penderita dan membuatnya sangat malu. Stress inkontinensia merupakan penyebab tersering inkontinensia urin pada wanita muda dan penyebab kedua tersering terjadinya inkontinensia urin pada wanita lanjut usia.   Penyebab Stress inkontinensia terjadi akibat kelemahan otot-otot dasar panggul. Semakin lemah otot-otot ini maka semakin besar kemungkinan anda untuk mengalami gejala stress inkontinensia yang berupa pengeluaran air kemih saat aktivitas fisik, seperti saat berolahraga, berhubungan seksual, bersin, tertawa, batuk, atau melompat tanpa adanya kontraksi kandung kemih. Kelemahan otot dasar panggul ini dapat diakibatkan oleh peregangan otot yang berlebihan yang mengakibatkan kerusakan otot tersebut. Hal ini dapat terjadi akibat kehamilan dan persalinan yang cukup sering. Selain itu, kelemahan otot dasar panggul juga biasa terjadi seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Walaupun demikian, terjadinya stress inkontinensia bukanlah suatu bagian dari proses penuaan. Berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menyebabkan kelemahan otot-otot dasar panggul dan menyebabkan terjadinya stress inkontinensia. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami pengeluaran air kemih tanpa disadari atau bila gejala memburuk (menjadi semakin sering atau mengganggu aktivitas harian anda).   Pengobatan Tujuan pengobatan stress inkontinensia adalah untuk menguatkan kembali otot-otot dasar panggul yang telah melemah. Senam Kegel merupakan salah satu cara untuk membantu menguatkan kembali otot panggul anda. Cara melakukan senam Kegel adalah dengan membuat otot-otot dasar panggul anda berkontraksi, seperti saat anda sedang berusaha untuk menghentikan aliran air kemih anda. Pertahankah kontraksi otot ini selama 10 detik dilanjutkan dengan merelaksasikannya selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-40 kali setiap harinya untuk membantu menguatkan kembali otot-otot dasar panggul anda.   Sumber: webmd
 09 Dec 2019    11:00 WIB
Olahraga Bagi Penderita Parkinson
Penyakit Parkinson dapat mempengaruhi kemampuan pergerakan anda, akan tetapi, olahraga dapat membantu membuat otot anda tetap kuat serta meningkatkan fleksibilitas dan pergerakan otot anda. Perlu diingat bahwa olahraga tidak dapat menghentikan progresivitas penyakit Parkinson, tetapi dapat memperbaiki keseimbangan dan mencegah kekakuan sendi anda. Sebaiknya konsultasikanlah dahulu dengan dokter anda mengenai olahraga apa yang boleh anda lakukan, berapa lama, dan seberapa berat olahraga yang boleh anda lakukan. Jenis olahraga yang baik bagi setiap penderita Parkinson berbeda-beda, tergantung pada gejala, kemampuan anda berolahraga, dan kesehatan anda secara menyeluruh. Biasanya dokter akan menyarankan anda untuk melakukan olahraga yang dapat merenggangkan otot-otot anggota gerak anda. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang perlu anda ingat saat berolahraga, yaitu: Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan di akhir waktu olahraga Jika anda berencana untuk berolahraga selama 30 menit, mulailah dengan melakukan pemanasan selama 10 menit Latihlah otot wajah, rahang, dan pita suara anda bila memungkinkan. Membaca atau menyanyi dengan bersuara dapat melatih pergerakan bibir anda. Cobalah untuk membuat berbagai ekspresi pada wajah anda dan kunyahlah makanan anda dengan baik Lakukanlah olahraga air, seperti berenang. Hal ini dapat membantu sendi anda dan tidak terlalu mempengaruhi keseimbangan anda Berolahragalah di tempat yang aman, hindarilah lantai yang licin atau ruangan yang gelap Jika anda mengalami gangguan keseimbangan, berolahragalah di tempat yang memiliki penyangga atau pegangan tangan Jika anda mengalami kesulitan berdiri atau bangun dari ranjang, cobalah untuk berolahraga di atas ranjang atau di atas matras Berhentilah berolahraga bila anda merasa tidak enak badan atau nyeri sendi dan otot Lakukanlah hobi atau kegiatan lain yang anda sukai. Beberapa hal yang disarankan adalah berkebun, berjalan, berenang, yoga, atau tai chi   Sumber: webmd
 03 Nov 2019    11:00 WIB
Sepakbola, Olahraga Yang Punya Banyak Manfaat
Sepak bola merupakan salah satu olahraga paling populer di dunia, terutama saat piala dunia berlangsung seperti sekarang ini. Bermain sepak bola ternyata tidak hanya dapat menghilangkan stress, tetapi juga memiliki beberapa manfaat lainnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.    •    Bermanfaat Bagi Kesehatan FisikBermain dan berlatih sepak bola merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk melatih daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan saat Anda bermain sepak bola, Anda harus berjalan dan berlari terus-menerus. Seorang penjaga gawang harus melompat untuk mencegah bola masuk ke dalam gawang. Kesemua hal ini sebenarnya merupakan bagian dari olahraga aerobik.Selain itu, bermain bola juga meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan ketahanan otot. Latihan secara teratur juga membuat Anda menjadi lebih sehat.Berdasarkan sebuah penelitian di Belanda, bermain sepak bola dapat meningkatkan massa otot betis, tinggi lompatan, kekuatan lompatan, dan membentuk postur tubuh yang lebih baik. Selain itu, pemain sepak bola juga memiliki tulang yang lebih kuat sehingga lebih jarang mengalami patah tulang.    •    Bermanfaat Bagi Kesehatan MentalOlahraga aerobik dapat membantu mencegah terjadinya gangguan cemas dan depresi. Sementara itu, bermain berbagai jenis cabang olahraga juga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. Sepak bola juga dapat meningkatkan konsentrasi dan membuat Anda dapat berpikir dengan cepat untuk bereaksi terhadap berbagai situasi di lapangan.     •    Melatih Kemampuan Bekerja Sama Dalam TimOlahraga tim membuat para pemainnya harus belajar untuk bekerja sama untuk mencapai satu tujuan, yaitu kemenangan. Para pemain dalam suatu tim yang sama harus belajar untuk menyelesaikan berbagai masalah yang ada, yang mana juga dapat sangat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.    •    Menghabiskan Waktu Bersama Orang TercintaBermain sepak bola bersama anak atau orang tua Anda atau menghadiri pertandingan olahraga anak Anda dapat membuat Anda dan anak Anda dapat menikmati waktu bersama. Hal ini dapat membantu menguatkan ikatan antara Anda dan anak Anda.Sumber: livestrong
 28 Oct 2019    11:00 WIB
5 Cara Membakar Lemak Lebih Banyak Saat Kelas Zumba
Jatuh cinta pada Zumba? Anda tidak sendirian, banyak orang yang menyukai aktivitas olahraga yang satu ini. Diketahui program Zumba mampu membakar kalori dengan cepat dan Anda akan merasa senang sewaktu melakukannya. Seperti yang kita ketahui Zumba memang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Namun bila Anda ingin dapat membakar kalori lebih banyak saat Zumba maka ada beberapa cara yang harus dilakukan, seperti: Nikmati Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan, yang harus Anda lakukan adalah menikmati, ikuti gerakan, dengarkan musik,, bersenang-senang. Jangan terlalu kaku dan berpikir terlalu banyak. Maksimalkan gerakan lengan Anda Selama bergerak, pastikan untuk memaksimalkan gerakan lengan Anda. Hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan melibatkan banyak otot lengan Anda. Naik, turun Saat instruktur Anda meragakan beberapa gerakan yang dilakukan seperti gerakan naik dan turun, maka sebaiknya Anda ikuti karena hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori selain akan membentuk otot bokong, pinggul dan paha. Goyangkan badan Anda Pada saat Zumba, akan ada banyak gerakan yang menggoyangkan dada, bokong dan pinggul, usahakan untuk mengikutinya secara maksimal. Bergeraklah Saat Anda melakukan Zumba mungkin Anda belum mampu menguasai setiap gerakan. OK! Tidak masalah, tetap bergeraklah, usahakan selama Zumba Anda tetap bergerak agar dapat membakar banyak kalori. Apabila Anda rutin melakukan Zumba maka lama kelamaan Anda akan mampu mengikuti gerakan dengan benar dan merasa nyaman untuk melakukannya.   Sumber: shape
 26 Oct 2019    08:00 WIB
Pengobatan Alami Untuk Varises Vena
Apakah Anda menderita nyeri yang disebabkan varises vena? Jika iya, Anda harus mengobati secepatnya supaya Anda tidak mengalami nyeri yang lebih lagi dan mengalami komplikasi yang berhubungan dengan varises. Varises vena adalah pelebaean pembuluh darah vena yang terlihat di permukaan kulit. Pada kebanyakan orang, munculnya varises ini akan mengganggu penampilan. Varises paling sering muncul di paha dan betis. Varises vena lebih banyak terjadi pada wanita. Berikut adalah pengobatan alami yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan nyeri karena varises vena Diet ikanAnda harus menambahkan berbagai jenis ikan dalam menu diet Anda karena ikan rendah lemak dan karbohidrat sehingga membantu Anda mengurangi nyeri karena varises. CeriDengan banyak memakan buah ceri akan mampu mengurangi nyeri karena varises pada kaki. Rempah-RempahPenting untuk menambahkan jahe, bawang, bawang bombay dan nanas dalam masakan yang Anda makan. Bahan-bahan ini sangat baik untuk mengobati varises vena. OlahragaWalaupun mungkin menyakitkan, sangat penting untuk melakukan olahraga setiap harinya. Berjalan, berenang dan bersepeda akan sangat baik meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan juga baik untuk mempertahankan berat badan Pakaian Yang BaikJika Anda mengalami varises maka jangan mengenakan pakaian yang ketat karena akan menghambat aliran darah. Mengangkat beratHindarilah untuk mengangkat berat dan meletakkan benda berat diatas kaki Anda. Jika kaki Anda terasa nyeri Anda bisa mengoleskan losion untuk menahan nyeri di kaki. Kerja Dibelakang MejaJika pekerjaan Anda menuntut Anda untuk duduk dibelakang meja dalam waktu yang lama maka pastikan Anda mengambil istirahat diantara waktunya. Anda perlu berjalan dan mengendurkan otot-otot kaki untuk membiarkan aliran darah lancar kembali. Berdiri Terlalu LamaJika pekerjaan Anda menuntut Anda untuk berdiri lama, maka istirahatkanlah kaki Anda di sela-sela waktu. Merendam KakiMerendam kaki merupakan terapi alami paling apuh untuk menghilangkan nyeri karena varises vena. Rendamlah kaki atau bagian tubuh lain yang terkena varises ke dalam air dingin, untuk membantu aliran darah lancar kembali.Sumber: boldsky
 12 Oct 2019    11:00 WIB
5 Tips Persiapan Sebelum Olahraga
1.      Gunakanlah Sepatu yang Sesuai Menggunakan sepatu yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki anda dapat membuat anda merasa lebih nyaman dan menghindari berbagai luka serta cedera yang dapat timbul. Selain itu, sepatu yang nyaman pun akan membuat anda dapat berolahraga dengan lebih baik. Bila anda melakukan olahraga yang berhubungan dengan kegiatan lari, berjalan, atau melompat, maka gunakanlah sepatu olahraga yang dapat mendukung tulang punggung anda.   2.      Pilih Kaos Kaki Dengan Tepat Saat berolahraga, kaki anda akan mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, pilihlah kaos kaki yang baik bagi sirkulasi udara di kaki anda dan mencegah timbulnya bau kaki. Beberapa kaos kaki bahkan bersifat anti bakteri. Perlu diingat juga untuk menggunakan kaos kaki dengan ukuran yang sesuai dengan kaki anda, sehingga anda merasa lebih nyaman saat berolahraga.   3.      Gunakan Pakaian yang Nyaman Jangan menggunakan pakaian yang terlalu sempit, gunakanlah pakaian yang agak longgar atau pakaian senam yang memudahkan anda bergerak saat berolahraga. Perhatikan juga pakaian dalam yang anda gunakan. Gunakanlah pakaian dalam yang nyaman dan ukuran yang sesuai. Bagi wanita, gunakanlah bra yang nyaman atau bra yang memang khusus dibuat untuk berolahraga.   4.      Siapkan Handuk Salah satu kebutuhan dasar saat berolahraga adalah handuk. Anda memerlukannya untuk mengusap keringat anda dan juga dapat digunakan sebagai alas saat berolahraga bila tidak tersedia matras.   5.      Bawalah Botol Berisi Minuman Menjaga kebutuhan cairan tubuh anda tetap tercukupi merupakan salah satu hal penting yang perlu anda perhatikan, tidak hanya saat berolahraga tetapi juga dalam setiap kegiatan anda. Oleh karena itu, bawalah selalu sebotol air putih kemanapun anda pergi untuk membantu mencegah anda mengkonsumsi berbagai minuman soda atau minuman lainnya yang justru dapat menambahkan konsumsi gula yang tidak diperlukan.
 10 Oct 2019    08:00 WIB
Keuntungan Berolahraga Secara Teratur
Ingin hidup sehat dan panjang umur? Olahraga merupakan salah satu kuncinya. Tentu anda telah sering mendengar berbagai hal yang membuat olahraga sangat penting bagi kesehatan anda, mulai dari menjaga stamina anda sampai pada pencegahan berbagai penyakit. Jika anda tidak mempunyai cukup waktu atau merasa terlalu lelah untuk berolahraga sepulang kerja, anda dapat melakukan berbagai aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki sedikit lebih jauh atau naik tangga daripada lift saat di kantor atau anda dapat mencoba berbagai resep masakan baru atau merapikan rumah anda untuk tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori setiap harinya. Kombinasi antara olahraga dan diet sehat dapat membuat anda lebih sehat dan panjang umur.   Penjaga Berat Badan Dengan tetap aktif, baik dengan olahraga maupun berbagai kegiatan anda lainnya, anda dapat mempertahankan berat badan anda atau dapat pula menurunkan berat badan anda. Bila kesibukan anda membuat anda sulit menyisihkan waktu bagi olahraga atau aktivitas fisik lainnya, anda dapat melalukan tambahan aktivitas ringan seperti berjalan atau naik turun tangga daripada menggunakan lift. Dengan demikian, anda dapat membakar beberapa puluh kalori dan tetap sehat.   Pencegah Berbagai Penyakit Perubahan gaya hidup saat ini telah meningkatkan terjadinya berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hiperkolesterolemia (kadar kolesterol dalam darah tinggi), dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Terdapat satu cara pencegahan yang dapat anda lakukan, yaitu olahraga atau tetap aktif. Berbagai aktivitas fisik baik olahraga atau kesibukan lainnya yang membuat anda banyak bergerak dan membakar kalori dapat anda lakukan. HDL atau kolesterol baik dapat ditingkatkan kadarnya dalam tubuh anda dengan tetap aktif, berapa pun berat badan anda. Bila anda merupakan ibu rumah tangga dan tidak mempunyai waktu atau kesempatan untuk berolahraga, anda dapat tetap "berolahraga" dengan cara meningkatkan pekerjaan rumah tangga anda.   Memperbaiki Mood Olahraga dapat memperbaiki mood anda saat anda merasa lelah, bosan, atau pun stress. Saat anda berolahraga, otak menghasilkan banyak zat kimia yang dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan santai. Jogging atau treadmill selama 30 menit dapat membuat anda merasa lebih santai setelah hari yang melelahkan. Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membuat anda merasa lebih percaya diri tentang penampilan anda.   Meningkatkan Stamina Berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik lainnya dapat meningkatkan kekuatan otot dan stamina anda. Olahraga dan berbagai aktivitas fisik yang anda lakukan dapat membuat penghantaran nutrisi dan oksigen lebih lancar serta dapat memperbaiki kerja jantung dan paru-paru anda. Perbaikan kerja jantung dan paru-paru anda ini dapat meningkatkan stamina anda.   Tidur Lebih Nyenyak Kesibukan, aktivitas fisik, serta olahraga merupakan tiga hal yang dapat memperbaiki kualitas tidur anda. Akan tetapi, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini justru dapat membuat anda sulit tidur. Jangan berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur.   Memperbaiki Gairah Seksual Merasa terlalu lelah untuk berhubungan seksual? Berolahraga dapat membuat anda merasa lebih bertenaga. Selain itu, olahraga juga dapat membuat anda lebih bergairah, terutama pada wanita. Bagi pria, olahraga dapat mencegah terjadinya disfungsi ereksi (gangguan ereksi, di mana ereksi tidak terbentuk atau ereksi hanya bertahan sebentar).