09 Dec 2020    09:00 WIB

Ingin Vagina yang Sehat dan Kencang? Ini Tipsnya

Vagina adalah organ yang sangat sensitif dan memerlukan perawatan ekstra. Vagina dapat kehilangan elastisitasnya dan juga timbul bau yang tidak sedap. Tetapi dengan kebiasaan yang baik dan beberapa tips akan mecegah terjadinya masalah pada vagina. Latihan untuk mengencangkan vagina Olahraga, dan lebih spesifik lagi latihan kegel dapat membantu membuat vagina lebih kencang. Latihan kegel tidak hanya meningkatkan kekuatan otot pelvis, tetapi juga dapat mencegah terjadinya hernia dan inkonsinensia urin. Lakukan latihan kegel dengan mengkontraksikan otot-otot paggul Anda, yang biasanya Anda gunakan saat menahan buang air kecil. Tetapi jangan libatkan kaki, otot perut atau otot bokong. Setelah Anda menemukan otot pelvis, tahan kontraksi selama Anda mampu dan lepaskan, kemudian ulang lagi. Atau kontraksikan otot panggul dan hitung sampai lima dan lepaskan. Anda bisa melakukan ini tiga kali sehari. Direkomendasikan untuk melakukan latihan ini 50 kali setiap harinya. Metode alternatif untuk mengencangkan vagina • Bedah plastik direkomendasikan untuk wanita yang sudah memiliki anak atau wanita yang sudah berumur• Terdapat gel atau obat yang dapat digunakan untuk mengencangkan vagina, tetapi pastikan penggunaannya dibawah pengawasan dokter. Pembersih vagina untuk kesehatan vagina Selama masa menstruasi. Sangat disarankan untuk mencuci area feminim Anda agar mencegah bau yang disebabkan menstruasi. Juga gantilah pembalut atau tampon lebih sering untuk menghindari perkembangan bakteri di vagina. Hindari penggunaan sabun yang keras untuk membersihkan area sensitif Anda Sabun dan body wash mengandung pH yang lebih tinggi sehingga dapat mematikan bakteri baik yang hidup di daerah feminim Anda. untuk mempertahankan kesehatan vagina Anda, gunakan pembersih khusus untuk vagina jika diperlukan, atau membersihkan dengan air mengalir juga sudah cukup. Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kesehatan area sensitif Anda adalah dengan memendekkan rambut disekitar vagina karena jika dibiarkan akan membuat kelembaban berkurang dan bakteri tumbuh subur hingga menyebabkan infeksi. Selain itu akan menyebabkan bau yang tidak sedap. Saat udara lembab atau saat musim hujan, gunakanlah pakaian dalam berbahan katun sehingga kulit Anda bisa bernafas dengan baik dan sirkulasi juga baik. Jangan lupa untuk mengganti pakaian dalam Anda dengan teratur untuk mencegah munculnya bakteri. Pakaian dalam yang lembab akan membuat bakteri tumbuh dengan subur. Baca juga: Tips untuk Mencegah Bau Tak Sedap pada Vagina

 05 Dec 2020    09:00 WIB

Olahraga yang Harus Dihindari Saat Hamil

Olahraga selama hamil memiliki berbagai manfaat yang dapat membantu anda melalui kehamilan anda, seperti membuat tidur anda lebih nyenyak, membuat anda lebih bertenaga, meningkatkan stamina anda, dan memperbaiki mood anda. Berbagai jenis olahraga yang dapat anda lakukan selama kehamilan adalah berjalan atau berenang. Akan tetapi, juga terdapat beberapa jenis olahraga yang harus anda hindari selama hamil. Tanyakanlah pada dokter atau bidan anda mengenai jenis olahraga apa yang boleh dan tidak boleh anda lakukan serta berapa lama anda boleh berolahraga setiap harinya. Olahraga yang Bertujuan Untuk Menurunkan Berat Badan Tergantung pada berat badan anda sebelum hamil, anda dapat mengalami peningkatan berat badan hingga 12.5-17.5 kg. Hal ini mungkin sulit diterima, baik secara emosional maupun fisik, akan tetapi tunggulah hingga anda melahirkan sebelum mulai menurunkan berat badan anda kembali. Bila anda mengkonsumsi diet sehat, maka penambahan berat badan merupakan salah satu tanda bahwa bayi anda sedang bertumbuh di dalam rahim anda. Olahraga Tim Berbagai jenis olahraga yang dilakukan bersama-sama dalam suatu tim, seperti basket, bola, atau hoki sebaiknya dihindari saat anda hamil, karena tingginya kemungkinan perut anda terpukul. Berhentilah melakukan berbagai jenis olahraga tersebut setelah trimester pertama kehamilan anda, saat perut anda telah mulai membesar. Olahraga yang Berbahaya Hindarilah berbagai olahraga yang membutuhkan keseimbangan, seperti ski atau menunggang kuda. Kegiatan ini memiliki resiko yang lebih tinggi daripada manfaatnya. Bahkan bersepeda juga dapat berbahaya bila anda tidak dapat menjaga keseimbangan anda akibat perut anda yang telah membesar. Olahraga Berlebihan Hindarilah olahraga secara berlebihan selama anda hamil, hal ini dapat mengurangi aliran darah ke dalam rahim anda. Bila anda tidak dapat menyanyikan satu kali lagu ulang tahun tanpa kehabisan napas, maka berarti anda telah berolahraga secara berlebihan. Olahraga Berat Selama kehamilan, persendian anda akan menjadi lebih renggang, yang membuat anda lebih mudah mengalami cedera. Hindarilah berbagai olahraga berat seperti aerobic atau kickboxing. Berolahraga Saat Cuaca Panas Hindarilah berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas. Berolahraga di dalam ruangan yang memiliki pendingin ruangan. Jangan lupa untuk mengkonsumsi banyak air putih saat berolahraga selama kehamilan. Olahraga yang Membuat Anda Berbaring Terlentang Anda masih diperbolehkan untuk berbaring terlentang selama beberapa menit saat perut anda telah mulai membesar. Satu hal yang perlu anda ingat adalah seiring dengan semakin membesarnya rahim anda, berbaring terlentang dapat memutus aliran darah ke kaki anda dan juga bayi anda. Hindarilah yoga atau berbagai aktivitas lainnya yang membuat anda harus berbaring terlentang dalam wakut lama. Olahraga Pada Ketinggian Tertentu Jika anda berada di pegunungan dan sedang hamil, maka anda sebaiknya berolahraga pada ketinggian kurang dari 1.829 m. Segera hubungi dokter atau bidan anda dan berhenti berolahraga bila anda mengalami berbagai gejala di bawah ini, yaitu: Nyeri kepala Mual Muntah Merasa lelah Pusing Sesak napas Menyelam Hindarilah scuba atau menyelam karena perubahan tekanan dapat membahayakan bayi anda. Tips Berolahraga Selama Hamil Bila olahraga favorit anda termasuk dalam berbagai daftar di atas, maka anda mungkin masih dapat melakukannya dengan beberapa modifikasi di bawah ini, yaitu: Kurangi intensitas olahraga anda. Bila biasanya anda berlari pagi maka ubahlah menjadi jalan cepat di pagi hari atau bila anda biasa mengikuti kelas yoga, gantilah dengan mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil Kurangi lama berolahraga. Seiring dengan perkembangan kehamilan anda, anda akan merasa lebih cepat lelah. Simpanlah tenaga anda dengan cara mengurangi waktu olahraga anda. Jika biasanya anda dapat berjalan tanpa henti selama 30 menit, tetapi sekarang merasa lelah dan tidak dapat melakukannya, ubahlah menjadi berjalan selama 10 menit beberapa kali sehari Kurangi beban yang anda gunakan dan ulangi gerakan tersebut lebih banyak dengan beban yang lebih ringan, dengan demikian otot anda tetap kuat dan tidak melukai persendian anda Berkonsultasilah dengan dokter anda mengenai jenis olahraga yang boleh anda lakukan dan berapa lama anda boleh melakukannya setiap hari sebelum memulai berolahraga. Sumber: webmd

 23 Oct 2020    17:00 WIB

Perlukah Menggunakan Sport Bra Saat Berolahraga?

Pentingnya penggunaan bra sport saat berolahraga memang sangat jarang dibicarakan. Saat berolahraga tentu yang berada di pikiran Anda adalah bagaimana melakukan olahraga yang baik dan menyehatkan, tanpa memberikan perhatian terhadap pakaian yang harus Anda pakai. Bagaimanapun, memakai bra sport sangat penting pada wanita saat melakukan olahraga, karena bra sport yang baik akan mampu menyangga payudara Anda secara maksimal saat Anda melakukan aktifitas fisik. Sekarang kita akan membicarakan pentingnya pemakaian bra sport saat Anda melakukan olahraga dan jenis-jenis bra sport yang saat ini beredar di pasaran. Pentingnya penggunaan bra sport yang bagus:•    Bra sport yang baik akan memastikan payudara Anda tetap pada tempatnya saat Anda sibuk berolahraga. Payudara pada dasarnya terbentuk dari jaringan lemak dan terlalu banyak goncangan akan menyebabkan ligamen-ligamen meregang.•    Bra sport juga dapat menyerap keringat sehingga menyebabkan Anda tetap nyaman dan kering saat berolahraga.•   Bra sport akan menjaga payudara Anda pada tempatnya tanpa membuatnya terikat atau membuat sesak. Tidak seperti bra biasa yang menggunakan kawat pada bagian bawahnya dan tali yang kencang akan menyebabkan kulit Anda iritasi dan merah, bra sport akan mengikuti lekuk tubuh dan nyaman di tubuh.•    Bra sport juga dapat mencegah nyeri punggung bagian bawah dan masalah di bahu.   Tipe bra sport Bra sport yang tersedia di pasaran saat ini terdiri dari berbagai ukuran, warna dan disain.Bra sport juga memiliki tehnik melindungi yang berbeda, berikut adalah jenis-jenisnya: Encapsulation braBra jenis ini memiliki cup yang terpisah sehingga akan menjaga bentuk payudara Anda. Jenis bra ini cocok digunakan untuk ukuran payudara cup D. Compression braBra jenis ini dapat membantu memberikan tekanan payudara terhadap dinding bra sehingga akan meminimalisir goncangan dan gerakan. Jenis bra ini cocok digunakan untuk ukuran payudara A dan B. Compression/encapsulation braLebih populer dengan nama "combination bra". Bra ini cocok digunakan untuk payudara berukuran cup C atau D. Bra sport sangat penting digunakan saat berolahraga karena dapat mencegah terjadinya kerusakan jaringan payudara saat berolahraga. Pilihlah bra sportyang sesuai dengan ukuran payudara Anda. Jika Anda memilih payudara berukuran besar, pilihlah bra dengan tali yang cukup lebar dan tebal. Gunakan bra sport yang pas dengan tubuh Anda sehingga menungkinkan Anda untuk bergerak dengan bebas saat berolahraga dan jangan gunakan bra sport yang terlalu ketat karena akan menghalangi pernafasan Anda. Sumber: healthmeup

 21 Oct 2020    09:00 WIB

Plank Olahraga Bebas Biaya Yang Banyak Manfaatnya

Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan plank". Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja. Bagaimana cara melakukan latihan plank yang benar: Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh. Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk. Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda Tahan posisi ini 30-60 detik Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi   Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank: Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh Latihan plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda. Memperbaiki postur tubuh Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung. Memperbaiki keseimbangan tubuh Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain. Menjadi lebih fleksibel Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.   Sumber: lifehack

 16 Oct 2020    09:00 WIB

Kulit Kembali Muda dengan Olahraga

Ada banyak cara alami untuk memperbaiki kondisi kulit kita, teksturnya dan kekencangannya. Makanan yang kaya antioksidan, perawatan kulit alami, mengkonsumsi air putih dan produk-produk perawatan kulit dapat menyehatkan kulit. Tetapi salah satu cara memperlambat proses penuaan adalah dengan olahraga.Olahraga selalu diasosiasikan dengan gaya hidup sehat dan dapat menghindari berbagai penyakit. Tetapi saat kita tidak berolahraga juga akan mempengaruhi kesehatan kulit dan menimbulkan berbagai masalah seperti:1.  Penuaan2.  Keriput3.  Kehilangan elastisitas kulit4.  Kulit kendur5.  Sel kulit sehat berkurang6.  Rambut memutih atau berubah warna Manfaat olahraga terhadap kesehatan kulit:Menurut studi terbaru, olahraga memberikan efek positif untuk kulit. Olahraga dapat memperlambat proses penuaan dan mempertahankan elastisitas kulit. Olahraga yang benar dapat mengencangkan kulit dan meningkatkan pertumbuhan sel kulit. Tetapi para peneliti tidak memasukkan faktor genetik, diet dan pola hidup sebagai bagian dari proses penghambat penuaan kulit. Nutrisi esensial yang harus Anda cukupi untuk memperoleh kulit sehat:Untuk mempertahankan kulit sehat, Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin A,C,E protein dan asam lemak omega-3. Vitamin tersebut sangat diperlukan untuk membentuk blok-blok sel kulit baru. Minum air putih juga dapat membuat kulit Anda tampil lebih cerah karena peredaran darah di tubuh lancar.Sumber: healthmeup