22 Jun 2021    18:00 WIB

Ingin Makin Jago Bercinta? Lakukan 5 Olahraga Ini!

Tahukah Anda bahwa berhubungan intim itu ternyata seperti berolahraga? Saat Anda dan pasangan berhubungan intim, maka Anda dan pasangan akan menggunakan banyak otot yang biasanya tidak Anda gunakan di sepanjang hari. Jadi, bila Anda tidak ingin hubungan intim dengan pasangan terganggu karena rasa lelah atau kurangnya stamina, maka Anda dapat melakukan 5 jenis olahraga di bawah ini untuk membantu membuat kehidupan seks Anda semakin intim dan "panas".   Missionary = Bowing Pushup Walaupun termasuk posisi klasik, akan tetapi masih banyak orang menyukai posisi bercinta yang satu ini karena merupakan posisi yang intim di mana kedua belah pihak dapat melakukan kontak muka dengan muka. Untuk mencegah istri Anda merasa sesak karena tertimpa oleh seluruh berat tubuh Anda, maka Anda pun harus memiliki lengan dan bahu yang kuat untuk menyangga tubuh Anda di sepanjang waktu. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat bahu Anda tetap stabil, cobalah untuk melakukan olahraga bowing pushup secara teratur. Cara melakukan olahraga bowing pushup adalah posisikan tubuh Anda dalam posisi pushup. Pastikan siku Anda terletak berdekatan dengan tulang iga Anda, turunkan tubuh Anda seperti saat Anda akan melakukan olahraga pushup. Kemudian, secara bersamaan kencangkanlah bokong Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai, luruskan tangan Anda, dan angkat kepala serta dada Anda ke arah atap. Berhenti sejenak dan angkat pinggul Anda hingga Anda berada pada posisi pushup lagi. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali berturut-turut.   Cowgirl = Hollow Body Bridge Hold Memang benar bahwa pada posisi cowgirl sebagian besar pergerakan dikendalikan oleh istri Anda, akan tetapi bukan berarti Anda tidak perlu melakukan apapun. Anda harus berusaha untuk menyediakan "dasar" yang stabil bagi istri Anda, yang berarti Anda harus memiliki otot perut dan pinggul yang kuat. Untuk membuat Anda dapat menahan posisi Anda cukup lama, lakukanlah hollow body bridge hold setiap kali Anda berolahraga. Cara melakukan hollow body bridge hold adalah berbaringlah terlentang dengan kedua kaki lurus, sedangkan kedua lengan berada pada sudut 45 derajat di samping Anda. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dengan menekankan telapak kaki dan telapak tangan ke lantai (seperti posisi olahraga kayang) sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian tambahkan 15 detik setiap kali Anda melakukannya hingga Anda dapat menahan posisi ini selama 2 menit.   Baca juga: Orgasme? Kenali dan Rasakan....   Iron Chef = Sandbag Bear Hug Squat Posisi bercinta yang satu ini merupakan posisi bercinta yang cukup sulit dilakukan karena Anda (pria) harus mampu menahan semua berat tubuh pasangan Anda. Oleh karena itu, Anda membutuhkan tubuh bagian atas dan bawah yang kuat serta stabil agar dapat menahan posisi ini cukup lama. Untuk itu, berlatihlah dengan menggunakan karung pasir. Cara melakukannya adalah peganglah karung pasir yang berat dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan karung pasir tersebut secara vertikal, tepat di depan tubuh Anda, kemudian peluklah karung pasir tersebut, kemudian jongkoklah dengan perlahan. Tahan posisi ini untuk sejenak sebelum kembali berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali. Jika anda tidak memiliki karung pasir, Anda dapat menggantinya dengan barbel. Pegang kedua ujung barbel dengan tangan Anda dan posisikan secara vertikal di depan dada Anda, sehingga siku Anda lurus ke bawah.   Face Off = V-Sit Progression Walaupun posisi bercinta ini dilakukan dengan posisi duduk, bukan berarti Anda dapat dengan mudah melakukannya. Banyak pria mengalami nyeri pinggang akibat menahan berat tubuh pasangan di pangkuannya. Posisi bercinta yang satu ini membutuhkan kekuatan otot perut dan pinggul. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda melatih gerakan V-sit progression untuk membuat Anda terhindar dari nyeri pinggang paska bercinta. Cara melakukannya adalah duduklah di atas lantai, kemudian bersandarlah dan angkat kaki Anda dari atas lantai hingga lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Tubuh Anda seharusnya membentuk huruf "V". Tahan posisi ini selama 60 detik. Untuk memudahkan, Anda dapat menekuk lutut Anda.   Doggy-Style = Kneeling Band-Resisted Hip Thrust Posisi bercinta ini seringkali menjadi favorit banyak pria karena membuat mereka dapat melakukan penetrasi yang lebih dalam dengan pemandangan yang menarik. Untuk membuat Anda semakin ahli dalam melakukannya, pastika Anda memiliki pinggul dan bokong yang kuat. Untuk itu, dianjurkan agar Anda melakukan olahraga kneeling band-resisted hip thrust. Cara melakukannya adalah: pasang sebuah tali elastis (resistence band) ke sebuah tiang, kemudian pasang melingkari pinggul Anda. Kemudian posisikan tubuh Anda membelakangi tiang tersebut, berlututlah hingga bokong Anda menyentuh telapak kaki Anda. Ini merupakan posisi untuk memulai. Kemudian naikkan pinggul Anda dengan cepat sambil mengencangkan bokong Anda hingga posisi Anda seperti berlutut, tetapi sambil setengah berdiri. Berhenti sejenak, kemudian kembali ke posisi memulai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali setiap kalinya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth

 21 May 2021    18:00 WIB

Nikmat Double!!! Posisi Seks Ini Sama Seperti Olahraga

Melakukan hubungan intim akan memberikan kenikmatan, begitu juga saat Anda berolahraga juga memberikan kenikmatan. Saat berolahraga dan bercinta akan sama-sama mengeluarkan hormone endorfin. Hormon ini adalah hormon menyenangkan yang membantu Anda merasa rileks dan nyaman. Anda bisa saja mendapatkan manfaat berolahraga saat bercinta, asal Anda tahu posisi bercinta apa yang harus dilakukan. Karena dengan bercinta akan membantu membakar kalori pada tubuh.   Nah, Supaya sesi hubungan intim menjadi lebih menarik, menyenangkan dan bisa membakar kalori sama seperti olahraga sehingga Anda mendapatkan manfaat dan kenikmatan double. Ayo disimak ulasan dibawah ini:  1.      The Double Decker Posisi seks kamasutra ini mampu mendatangkan kenikmatan luar biasa. Pada posisi ini, posisi pria berbaring telentang, sedangkan posisi wanita duduk di atas tubuh pria dengan posisi memunggungi. Selanjutnya, wanita bersandar ke tubuh pria hingga wanita dalam keadaan bersandar pada sikunya. Bagian punggung wanita berada di depan dada pria. Selanjutnya wanita menekuk bagian lututnya dan meletakkannnya kaki di atas lutut pria. Pria akan melakukan penetrasi dengan gerakan pelan, sambil terus memegang bagian pinggul pasangannya yang berada di atas pinggangnya.   2.      Lotus Duduk dan telentangkan kaki selebar mungkin, biarkan pasangan memeluk tubuh untuk melakukan penetrasi. Posisi teratai merupakan salah satu posisi seks yang sangat direkomendasikan untuk melakukan hubungan seks. Karena sekaligus membantu melenturkan dan melatih kekuatan otot seluruh bagian tubuhmu.   3.      Cowgirl Tumpukan berat badan pada bagian paha dan dan betis. Lakukan Penetrasi yang dalam, kontrol kecepatan yang dapat disesuaikan dengan keinginan. Dengan menggunakan gaya ini, Anda juga bisa membuat otot panggul dan perut bawah menjadi lebih kencang dan lentur. Posisi ini, melatih kekuatan otot kaki, paha dan punggung bawah.   4.      The Ascent To Desire Posisi seks untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah The Ascent to Desire. Namun posisi seks ini butuh energi yang banyak. Pada posisi ini, pria pada posisi berdiri kokoh, lalu merentangkan kaki selebar pinggul, dan sedikit menekuk lutut. Sedangkan posisi wanita adalah berdiri di hadapan pria. Ketika pria mengangkat pasangannya untuk mendekapnya, wanita akan melingkarkan kakinya ke pinggul pria. Mencoba posisi seks ini memang tidak mudah, maka itu, Anda dan pasangan harus ekstra hati-hati jika ingin melakukannya.   5.      The Plough Posisi The Plough perlu energi yang besar karena sangat menantang. Untuk mencoba posisi seks ini, pastikan fisik dalam kondisi prima. Wanita berbaring telungkup di dekat tepian tempat tidur. Selanjutnya pria mengangkat kaki wanita, lalu menariknya hingga melewati bagian tepi tempat tidur, dan mengunci kaki wanita di pinggul.   Otot-otot tubuh akan bergerak seperti layaknya melakukan senam atau yoga, dan tubuh akan semakin bugar dengan memanfaatkan posisi seksual ini. Namun perlu diingat, sebelum melakukan posisi ini, sebaiknya dilakukan peregangan otot terlebih dahulu, agar tak terjadi kram otot. Lakukanlah peregangan layaknya hendak melakukan jogging atau senam. Ayo, dapatkan kenikmatan sekaligus kebugaran tubuhmu, sekarang juga?   Baca juga: Mau Bahagiakan Suami? Coba 5 Posisi Seks Favorit Pria Ini Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: livestrong

 22 Apr 2021    12:00 WIB

Olahraga Waktu Berpuasa? Gak Masalah Kok

Ketika sedang puasa pasti banyak orang yang takut melakukan kegiatan olahraga karena takut menguras tenaga, dan akhirnya menyebabkan haus. Olahraga ketika puasa itu bisa dilakukan loh, caranya adalah pilih olahraga yang gerakannya ringan tidak menguras tenaga. Berolahraga ketika puasa ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur kita loh! Nah jadi olahraga apa saja sih yang cocok dilakukan ketika sedang berpuasa? Simak olahraga dibawah ini! 1.     Bersepeda Bersepeda adalah olahraga yang cocok dilakukan berpuasa karena olahraga ini termasuk olahraga yang ringan. Waktu yang cocok untuk bersepeda adalah pagi hari dan sore hari karena matahari tidak terlalu terik. Kamu bisa mengatur waktu bersepda agar tidak terlalu capek ketika sedang berpuasa.   2.     Yoga Yoga adalah olahraga ringan yang tidak perlu menguras tenaga terlalu banyak. Olahraga yoga bisa dicoba ketika sedang berpuasa, coba pilih gerakan lebih ringan dan santai, selain itu yoga juga bisa membantu proses detoksifikasi didalam tubuh kita loh.    3.     Bowling Olahraga bowling lebih kearah bentuk permainan, bowling dapat membuat tubuh menjadi relax dan lebih berstamina. Olahraga bowling adalah olahraga yang ringan yang bisa dicoba ketika sedang berpuasa.   4.     Senam Ketika melakukan senam tubuh kita tidak terlalu menguras tenaga, nah senam sangat cocok dilakukan ketika puasa. Karena senam lebih berfokus ke teknik bernafas dan menyalurkan oksigen ke otak agar pikiran kita tetap tenang dan jernih. Senam disarankan dilakukan selana 15-20 menit waktu sore hari sebelum buka puasa.   5.     Jalan santai Jalan santai menjadi alternatif yang dapat dilakukan untuk menggantikan joging, karena olahraga joging lebih berat dan menguras tenaga dibandingkan jalan santai. Jalan santai bagus untuk tulang. Ketika jalan santai lebih baik memilih rute yang banyak pohon dan tanaman agar udara lebih segar. Disarankan jalan santai dilakukan pada sore hari sebelum buka puasa.   Baca juga: Jaga Kebugaran Tubuh Dengan Tetap Rajin Berolahraga di Bulan Puasa Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.

 04 Mar 2021    13:00 WIB

Pencegahan Terjadinya Diabetes

Prediabetes merupakan suatu keadaan di mana terjadi peningkatan kadar gula darah tanpa disertai gejala diabetes lainnya. Prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes di kemudian hari bila anda tidak segera melakukan sesuatu untuk mencegahnya. Perubahan gaya hidup seperti diet sehat dan olahraga dapat menjadi cara pencegahan yang baik.   Olahraga Teratur Berolahraga selama 30 menit setiap harinya dapat membantu menjauhkan anda dari diabetes. Berolahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan lemak tubuh anda. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh anda, dengan demikian kesehatan anda tetap terjaga.   Menurunkan Berat Badan Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor resiko diabetes. Menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg dapat menurunkan resiko diabetes sebanyak 58% (bila anda mempunyai berat 100 kg sebelumnya).   Diet Sehat Yang dimaksud dengan diet sehat adalah diet tinggi serat dan rendah lemak serta karbohidrat sederhana. Perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayuran, seperti brokoli, bayam, wortel, dan kacang-kacangan. Selain itu, pilihlah gandum utuh, seperti beras coklat atau roti gandum daripada nasi putih atau roti tawar biasa.   Tidur yang Cukup Kurang tidur dapat membuat anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan juga dapat menurunkan sensitivitas berbagai organ terhadap insulin. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya diabetes tipe 2. 

 15 Jan 2021    11:00 WIB

Tips Memilih Sport Bra yang Baik

Mampu Mengompres Payudara Saat berolahraga tubuh Anda bergerak lebih intens, maka pastikan sports bra yang Anda gunakan mampu mengompres payudara dengan baik dengan menjaganya untuk tetap berada di dekat dada. Namun sports bra juga tidak boleh terlalu ketat karena akan membuat Anda sulit bernapas. Memiliki Underbrand Lebar Underbrand merupakan strap yang melingkar dari bagian samping cup hingga ke belakang. Sports bra yang baik, harus memiliki lebar underband minimal dua inci. Underband dengan lebar yang sesuai akan lebih kuat menopang payudara saat Anda bergerak aktif. Dilengkapi Cup yang Sempurna Sports bra yang baik harus memiliki ciri-ciri cup seperti tidak menonjol, menopang payudara tanpa ada bagian yang longgar, materialnya tidak mudah berkerut, dan terdiri dari dua cup terpisah. Semua ha tersebut penting untuk mencegah kulit payudara menjadi iritasi dan membuatnya tetap modis saat digunakan. Dilengkapi Kawat Penopang Melengkung Dikutip dari dari Women's Health USA, lengkungan kawat sports bra harus mengikuti lekukan garis bawah payudara, sehingga jatuhnya payudara tepat di atas kawat. Bila perlu pilih sports bra yang bahannya lebih panjang dari kawat, melewati garis payudara. Menggunakan Tali yang Tepat Tali sports bra yang baik tidak boleh menyakiti kulit, tapi harus membuat payudara terangkat. Hindari bra dengan tali spaghetti dan pastikan terbuat dari bahan yang baik. Terbuat dari Bahan yang Nyaman Sebaiknya pilih sport bra dengan bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik. Idealnya sport bra juga harus cukup elastis, sehingga mampu mengakomodir segala gerakan olahraga yang hendak dilakukan. Baca juga: Perlukah Menggunakan Sport Bra Saat Berolahraga?