14 Feb 2020    08:00 WIB

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkencang Payudara

Payudara terasa kendur? Anda mungkin dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Dengan melatih otot dada, tidak hanya membuat payudara Anda terasa lebih kencang, tetapi juga terlihat lebih besar. Walaupun demikian, latihan atau olahraga ini tetap tidak akan membuat ukuran cup bra Anda berubah. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis olahraga yang telah terbukti dapat membuat payudara Anda menjadi lebih kencang dan terlihat lebih besar. Pastikan saja Anda menggunakan barbell dengan berat yang sesuai (jangan terlalu ringan, tetapi juga jangan terlalu berat; di mana Anda merasa bahwa Anda dapat mengulang latihan 2 kali lagi pada akhir sesi). Lakukanlah olahraga di bawah ini 2x seminggu.   Baca juga: 5 Hal yang Dapat Membuat Payudara Anda Menjadi Kendur   Dumbbell Bench Press Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah pada kursi datar dengan posisi terlentang, pegang barbell dengan berat yang sama pada masing-masing tangan, luruskan tangan ke atas, kemudian tarik tangan hingga berada pada sisi kanan kiri dada Anda, lalu luruskan kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya, kemudian lanjutkan dengan gerakan push up tanpa beristirahat terlebih dahulu.   Push Up Untuk melakukan push up, pastikan tangan Anda sedikit lebih lebar daripada bahu, rapatkan kedua kaki dan angkat (jangan tempelkan lutut pada permukaan lantai). Kemudian turunkan tubuh Anda hingga hampir menyentuh permukaan lantai, lalu angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya dan istirahatlah selama 90 detik, kemudian ulangi gerakan dumbbell bench press dan push up kembali, istirahat selama 90 detik, kemudian lanjutkan dengan inclined dumbbell bench press.   Inclined Dumbbell Bench Press Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan kursi khusus yang dapat dimiringkan (sekitar 15-30 derajat) dan pastikan telapak kaki Anda menyentuh permukaan lantai. Pegang barbell pada kedua tangan Anda, lalu luruskan tangan Anda ke atas. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan tangan hingga ke sisi kanan kiri dada, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya, lalu lanjutkan ke dumbbell fly tanpa beristirahat.   Dumbbell Fly Posisikan diri Anda sama seperti pada dumbbell bench press. Peganglah barbell dengan berat yang sama pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke atas, lalu turunkan masing-masing tangan ke kanan dan kiri hingga tangan terpentang lebar ke samping. Lalu luruskan kembali tangan ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x, kemudian istirahat selama 90 detik. Ulangi kembali inclined dumbbell bench press dan dumbbell fly.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womensheatlhmag

 27 Jan 2020    16:00 WIB

9 Makanan Sumber Kalsium

Tulang akan mulai mengalami penipisan saat Anda memasuki usia paruh baya. Pada wanita, proses penipisan tulang ini bertambah cepat setelah memasuki masa menopause. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat peninpisan tulang ini, salah satunya adalah makanan. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda memperoleh kapadatan tulang maksimal dan meningkatkan kepadatan tulang Anda berapapun usia Anda.   1.      Susu Kalsium merupakan elemen penting bagi kekuatan tulang. Setiap orang dewasa yang berusia di bawah 50 tahun dan 50 tahun memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya. Saat Anda memasuki usia 51 tahun, seorang wanita memerlukan 1.200 mg kalsium setiap harinya. Bagi pria yang mulai memasuki usia 71 tahun, maka ia pun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya. Sumber utama kalsium tentunya adalah susu. 800 ml susu, baik susu tanpa lemak, susu rendah lemak, maupun susu full cream, mengandung sekitar 300 mg kalsium.   2.      Yogurt dan Keju Jika Anda tidak menyukai susu, Anda mungkin dapat mencoba alternatif lainnya seperti yogurt dan keju. Segelas yogurt mengandung setidaknya 300 mg kalsium. 100 gram keju Swiss juga mengandung kalsium dalam jumlah yang hampir sama. Anda pun tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi yogurt dan keju bila Anda mengalami intoleransi laktosa, karena keduanya mengandung sangat sedikit lakotsa. Bila Anda tetap khawatir, Anda dapat mengkonsumsi berbagai produk susu yang tidak mengandung laktosa. Tidak adanya laktosa di dalam susu dan produknya tidak mempengaruhi kadar kalsium di dalamnya.   3.      Sardin Ikan sardin merupakan sumber kalsium lainnya. Mengkonsumsi sekitar 300 mg ikan sardin kalengan mengandung kalsium dalam jumlah yang sedikit lebih banyak daripada segelas susu.   4.      Sayuran Kalsium pun banyak terdapat pada sayur-sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bok choy, kol, lobak dan kubis. 1 porsi tumisan lobak mengandung sekitar 200 mg kalsium.   5.      Berbagai Makanan dan Minuman yang Diperkaya Dengan Kalsium Berbagai jenis makanan dan minuman yang telah diperkaya oleh kalsium dapat menjadi pilihan lain bagi Anda untuk memperoleh kalsium. Terdapat beberapa jus jeruk yang telah diperkaya dengan 240 mg kalsium. Selain itu, 1 porsi sereal yang juga telah diperkaya dengan kalsium dapat mengandung 1.000 mg kalsium.   6.      Suplemen Kalsium Mengkonsumsi suplemen kalsium merupakan salah satu cara mudah untuk meningkatkan kadar kalsium Anda. Akan tetapi, Anda mungkin tidak memerlukannya bila Anda telah dapat mencukupi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan. Terlalu banyak mengkonsumsi kalsium (lebih dari 2.000 mg/hari) dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal. Jangan mengkonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dalam satu kali minum. Konsumsilah sekitar 500 mg setiap kali meminumnya.   7.      Kedelai Sebuah penelitian menemukan bahwa tidak hanya kalsium yang penting bagi pertumbuhan tulang Anda, sebuah zat kimia yang disebut dengan isoflavon juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Isoflavon ini banyak terdapat di dalam berbagai makanan hasil olahan kedelai, seperti pada tahu. Isoflavon juga diduga memiliki efek yang mirip dengan estrogen di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, kedelai mungkin dapat menjadi salah satu cara mencegah penipisan tulang pada wanita yang telah memasuki masa menopause.   8.      Salmon Selain omega 3, salmon ternyata juga mengandung kalsium dan vitamin D. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangi penipisan tulang pada wanita lansia dan mencegah terjadinya osteoporosis.   9.      Kacang-kacangan Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Walnut dan flaxseed mengandung asam lemak omega 3. Sementara, almond mengandung kalium yang mencegah pengeluaran kalsium melalui air kemih. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan berbagai nutrisi penting lainnya yang berperan penting dalam pembentukan tulang yang kuat.   Cara Lain Meningkatkan Kekuatan Tulang Anda Batasi Konsumsi Garam Garam merupakan penyebab utama penurunan kadar kalsium di dalam tubuh Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, maka semakin banyak kalsium yang terbuang melalui air kemih Anda. Sinar Matahari Sinar matahari berperan penting dalam proses pembentukan vitamin D di dalam tubuh Anda. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna dari makanan. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi pembentukan vitamin D adalah tempat di mana Anda tinggal dan warna kulit Anda. Kebutuhan vitamin D harian Anda adalah sekitar 600 IU pada sebagian besar orang dewasa, dan 800 IU pada orang berusia di atas 70 tahun. Olahraga Untuk menunjang diet sehat Anda, Anda pun memerlukan olahraga untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga yang menggunakan berat tubuh Anda atau beban untuk melatih tulang dan otot Anda. Dengan demikian tubuh Anda akan meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga tulang Anda pun menjadi lebih kuat. Beberapa contoh olahraga tersebut adalah jalan cepat, dansa, bermain tenis, dan yoga. Baca juga: Makanan Anti Galau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang  Sumber: webmd  

 30 Dec 2019    18:00 WIB

Mau Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym? Ini Caranya!

Sudah sukses membuat perut Anda tampak rata? Apalagi langkah selanjutnya sekarang? Ternyata tidak hanya pria yang dapat membuat perutnya menjadi sixpack, Anda juga bisa. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara praktis untuk membentuk perut menjadi sixpack tanpa harus pergi ke gym.   BICYCLE CRUNCH Untuk melakukan bicycle crunch, Anda harus berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai, di mana kedua tangan ditempatkan di samping kepala, kemudian angkatlah kedua kaki sedikit ke atas, tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti saat Anda akan mengayuh sepeda, lalu angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian.   Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Menguatkan Tulang   HIP EXTENTION Untuk melakukan hip extention, berbaringlah terlentang, kemudian tumpukan kedua kaki pada swiss ball dengan kedua tangan rileks di samping tubuh, lalu angkatlah kedua kaki secara bergantian ke atas, Ulangi hal ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.   MOUNTAIN CLIMBER Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Caranya adalah posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan, Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh. Terus ulangi gerakan ini beberapa kali, setidaknya hingga 10 kali.   HIP RAISE Pada hip raise, berbaringlah terlentang dengan kedua tangan terbuka di samping tubuh, kemudian tekuklah lutut Anda ke arah atas, kemudian angkat pinggul Anda ke atas, tahan posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembalilah ke posisi semula. Yang terpenting dari berbagai jenis latihan ini adalah Anda harus melakukannya secara teratur dan menjaga pola makan serta asupan protein Anda sehingga latihan ini pun sukses membentuk otot perut Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang .   Sumber: bodyandhealth

 26 Dec 2019    16:10 WIB

Olahraga Aerobik Dapat Meningkatkan Kemampuan Belajar Anak?

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLoS ONE ditemukan bahwa olahraga aerobik dapat membantu meningkatkan kemampuan belajar dan memori pada anak-anak Empat puluh delapan anak berusia sembilan sampai sepuluh tahun diminta untuk menghafal nama dan lokasi dari peta. Separuh anak-anak melakukan olahraga aerobik, sedangkan yang separuh tidak melakukan olahraga aerobik. Disaat mereka diminta untuk mengingat informasi yang dipelajari, anak-anak yang bugar memberikan hasil yang lebih baik dibanding mereka yang tidak bugar. Perbedaan antara kelompok yang melakukan olahraga lebih sering dan kelompok yang jarang melakukan olahraga berhubungan dengan ujian yang dilakukan. Dalam penelitian tersebut dilakukan penelitian kemampuan anak dalam belajar dan mengingat pelajaran. Berdasarkan hasil tersebut, didapatkan bahwa tingkat aktivitas olahraga mempengaruhi proses pembelajaran anak dimana anak menjadi lebih tertantang dan olahraga aerobik tersebut dapat meningkatkan kemampuan dan memori pada anak-anak usia sekolah. Mereka menyimpulkan, "Penelitian berikutnya yang akan dilakukan kemudian difokuskan kepada faktor-faktor yang mempengaruhi persarafan anak selama belajar". Selain itu, dalam penelitian ini menunjukkan bahwa mengurangi atau menghilangkan pendidikan jasmani di sekolah bukan cara terbaik untuk memastikan keberhasilan pendidikan di kalangan anak sekolah. Sumber: medindia

 26 Dec 2019    08:00 WIB

Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga

1.      Makanan Berlemak Tergoda untuk mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga? Mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga bukanlah suatu hal yang baik. Lemak dapat menyebabkan saluran pencernaan Anda penuh gas dan membuat Anda merasa kembung. Kedua hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.   2.      Makanan Tinggi Protein Walaupun memang benar protein dapat membuat energi Anda tahan lama, akan tetapi protein juga merupakan makanan yang sulit dicerna. Akan tetapi, bila Anda hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein tetapi rendah karbohidrat kompleks, maka Anda mungkin akan merasa kelaparan selama berolahraga.   3.      Makanan Tinggi Serat Memang benar bahwa mengkonsumsi sayur tidak akan membuat Anda merasa kembung dan lesu, akan tetapi mungkin akan memberikan efek samping kurang menyenangkan bagi Anda saat berolahraga. Karena makanan berserat tinggi dapat melewati saluran pencernaan Anda dengan cepat, maka Anda mungkin akan merasa ingin pergi ke toilet saat berolahraga.   4.      Gula dan Kafein Kafein dan gula memang dapat membuat Anda merasa bertenaga, akan tetapi juga dapat membuat Anda merasa sangat lelah nantinya.   Karena sebagian besar makanan dapat menyebabkan gangguan pada olahraga Anda, maka pastikan Anda tidak mengkonsumsinya pada waktu yang salah. Konsumsilah semua makanan besar setidaknya 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan tersebut. Jika Anda merasa lapar berdekatan dengan waktu olahraga, maka konsumsilah cemilan ringan yang merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat sederhana seperti pisang dan selai kacang atau beberapa potong keju dan biskuit gandum.     Sumber: ehow