24 Jul 2019    11:00 WIB

Tips Olahraga Untuk Mengatasi Nyeri Saraf Akibat Diabetes

Berolahraga teratur mungkin dapat membantu mengurangi atau mengendalikan nyeri saraf atau kesemutan pada anggota gerak anda. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang berjalan cepat di atas treadmill selama 1 jam setiap harinya selama 1 minggu dapat membantu memperlambat kerusakan saraf yang terjadi akibat diabetes. Kuncinya adalah berolahragalah secara teratur untuk memperoleh kualitas hidup yang lebih baik. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai jenis olahraga dan berapa lama anda dapat melakukan olahraga tersebut.Pilihlah Olahraga AndaBerenang atau aerobik di dalam air merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang tidak terlalu berat bagi tubuh anda. Air dapat membantu menyangga tubuh anda, sehingga mengurangi tekanan pada kaki anda yang nyeri. Yoga dan tai chi juga dapat menjadi pilihan olahraga lainnya. Berbagai gerakan yoga dan tai chi dapat membantu melatih keseimbangan tubuh dan relaksasi otot tubuh anda.Mulailah Dengan PerlahanMemulai kegiatan olahraga juga dapat menjadi suatu tantangan bagi anda. Mulailah dengan perlahan, berolahragalah selama 5 menit pada awalnya, kemudian tambahkanlah sedikit-sedikit setiap harinya. The American Diabetes Association menganjurkan agar anda berolahraga selama 30 menit setiap harinya selama 5 hari setiap minggunya. Jika anda telah mengalami kerusakan saraf dan takut jatuh saat berolahraga, pilihlah olahraga yang dapat membantu melatih keseimbangan anda.Cara Melatih Keseimbangan Latihan Duduk BerdiriLatihlah keseimbangan tubuh anda dengan cara latihan bangun dari kursi duduk anda. Lakukanlah 3 kali berturut-turut. Pada awal latihan, gunakanlah tangan anda untuk membantu anda berdiri dan menyeimbangkan tubuh anda. Kemudian saat anda telah mulai terbiasa dan lebih kuat, mulailah berlatih bangun dari kursi duduk anda tanpa bantuan tangan anda. Latihan Berdiri Satu KakiLatihan keseimbangan lainnya adalah angkatlah salah satu kaki anda dari atas lantai secara perlahan, sehingga anda hanya berdiri menggunakan satu kaki. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian tukar posisi kaki anda. Setelah anda telah mulai terbiasa, cobalah untuk melakukan hal ini dalam waktu yang lebih lama. Tujuannya adalah hingga anda dapat berdiri dengan satu kaki tanpa bantuan tangan anda. Jika anda takut jatuh, lakukanlah hal ini di dekat tempat yang dapat dijadikan pegangan. Latihan Berjalan di Atas TaliCara lain untuk melatih keseimbangan anda adalah dengan berpura-pura berjalan di atas satu tali. Berjalanlah dengan menempelkan tumit dan ibu jari kaki anda dalam satu garis (seperti gerak jalan para peragawati). Tekuklah sedikit lutut anda dan rentangkanlah tangan anda untuk membantu menyeimbangkan diri anda. Bila anda sudah terbiasa melakukan gerakan ini sambil berjalan maju, mulailah untuk melakukan hal ini dengan berjalan mundur.Periksakan Keadaan Kesehatan Anda Sebelum Mulai BerolahragaPeriksalah keadaan jantung, mata, dan kaki anda sebelum memulai suatu jenis olahraga baru. Periksalah juga keadaan kaki dan bagian tubuh anda yang lainnya setiap kali selesai berolahraga untuk melihat ada tidaknya luka. Rawatlah semua jenis luka lecet, lepuhan, kulit pecah-pecah, dan sebagainya dengan baik untuk mencegah terjadinya infeksi pada luka.Pilih Sepatu yang SesuaiPilihlah sepatu olahraga yang terasa nyaman bagi anda. Sepatu yang nyaman dapat membantu anda terhindar dari berbagai cedera. Pastikan jari kaki anda dapat bergerak bebas di dalam sepatu anda untuk mencegah terbentuknya lepuhan atau luka lecet akibat gesekan dengan sepatu. Jangan Lupa Bawa CemilanSaat anda berolahraga, jangan lupa untuk membawa permen untuk berjaga-jaga bila kadar gula anda mendadak turun. Periksalah kadar gula darah anda sebelum dan setelah berolahraga untuk membantu mengetahui efek olahraga pada kadar gula darah anda. Kadar gula darah yang aman untuk mulai berolahraga adalah antara 100-250 mg/dL. Bila kadar gula darah harian anda mencapai lebih dari 250 mg/dL dan anda memiliki diabetes tipe 1, maka periksalah ada tidaknya keton di dalam air kemih anda. Jika ditemukan keton pada kadar sedang atau tinggi di dalam air kemih anda, maka tundalah kegiatan olahraga anda hingga kadar keton di dalam air kemih anda turun. Baca juga: Obat Golongan Statin Tingkatkan Resiko DiabetesSumber: medicinenet

 19 Jul 2019    08:00 WIB

Rajin Sit Up Tapi Perut Masih Buncit? Ini Lho Alasannya

Salah satu bentuk latihan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk membantu mencapai bentuk tubuh ideal adalah dengan melakukan sit up. Begitu banyak keringat yang keluar, jantung berdebar-debar saat melakukan sit up dilakukan untuk membentuk perut yang sensasional. Namun apakah melakukan sit up membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mencapai perut rata seperti papan? Jawaban singkatnya adalah tidak. Sit-up adalah latihan inti-penguatan otot perut tetapi tidak akan membantu Anda dalam membakar membakar lemak. Manfaat kesehatan penguatan inti Manfaat kesehatan yang berhubungan dengan latihan inti penguatan adalah hal yang tidak terbantahkan. Latihan sit up akan meningkatkan ego Anda dan meningkatkan bentuk tubuh pantai Anda. cara ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, di samping itu, memberikan dukungan untuk tulang belakang Anda. Otot perut dasar bagian penting dari seluruh tubuh Anda, yang membuat mengapa penting untuk melakukan latihan bagian tengah tubuh Anda. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk memamerkan diri seperti model yang di cover majalah, maka yang diperlukan adalah perubahan gaya hidup. Membakar lemak membutuhkan cardio Hal ini bukan rahasia bahwa aktivitas kardiovaskular merupakan hal paling penting untuk menurunkan berat badan. Latihan abdomen sehari-hari Anda akan membantu memperkuat serat otot di bagian tengah tubuh Anda, tetapi itu tidak akan membakar lapisan lemak di atas perut Anda. Jika saat ini Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk melakukan latihan penguatan inti yang dibarengi dengan latihan cardio. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, ingat bahwa cardio bukan hanya berlari. Kegiatan seperti bersepeda, hiking dan berenang semua dapat membantu dalam penurunan berat badan. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas cardio per minggu membantu membakar lemak dalam upaya penurunan berat badan Anda. Makan makanan yang sehat Anda tidak akan mencapai hasil yang Anda inginkan bila tidak merubah pola makan Anda menjadi diet sehat yang dikombinasikan dengan program latihan yang lengkap. Meskipun masih OK untuk menikmati cheeseburger atau sepotong pizza sesekali, penting untuk makan setidaknya lima cangkir buah-buahan dan sayuran per hari, dan juga mengkonsumsi protein. Sumber protein yang sehat termasuk dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan makanan laut. Hal ini juga dianjurkan bahwa Anda harus memperhatikan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi. Meskipun Anda tidak perlu untuk menghitung kalori, penting untuk diingat bahwa Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan 500 kalori dari asupan kalori Anda yang biasanya dapat membantu menghilangkan sekitar 0,45 kg dalam waktu tujuh hari. Sit-up tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tapi itu tidak berarti Anda harus berhenti melakukannya. Otot perut Anda mendukung setiap segmen tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda. Ini berarti bahwa latihan penguatan inti adalah komponen penting dari semua program latihan yang lengkap. Namun Anda harus melakukannya diiringi dengan makan makanan yang sehat dan latihankardio tambahan. Baca juga: Makanan Sehat yang Membuat Perut Anda Membuncit Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: fitday

 06 Jul 2019    11:00 WIB

Ada Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga Yaitu Pernapasan, Mengapa?

Olahraga adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Tapi saat Anda berolahraga ada hal yang perlu Anda perhatikan yaitu cara Anda bernapas. Mengapa pernapasan dalam olahraga ada hal yang penting? Karena teknik pernapasan yang tepat dapat membantu menjaga fungsi tubuh Anda dan mendapatkan manfaat dari olahraga.   Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus fokus pada pernapasan saat berolahraga: 1.      Membantu otot bekerja lebih efisien Hanya pernapasan yang tepat dapat memastikan bahwa otot Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan agar memberikan energi dan kekuatan untuk membantu Anda dalam melakukan aktivitas fisik. Pernapasan yang baik membantu dalam membuat otot-otot Anda menjadi lebih efisien sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, mereka yang bernapas dengan sempurna, dapat menjalani olahraga dengan lebih baik dibanding mereka yang melakukan teknik pernapasan yang tidak benar. 2.      Menghasilkan lebih banyak oksigen Saat melakukan aktivitas berat, Anda mungkin perlu untuk bernapas dalam dari mulut Anda. Hal ini berguna untuk memasok lebih banyak oksigen ke tubuh. Suplai oksigen melalui hidung mungkin tidak cukup untuk otot Anda. Perlu diingat bahwa semakin berat aktivitas olahraga Anda, semakin besar suplai oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh. Pernapasan yang berirama juga membantu memberikan lebih banyak oksigen juga. 3.      Membantu menjaga ritme pernapasan Anda Hal ini penting untuk menjaga ritme pernapasan Anda saat berolahraga. Misalnya, mereka yang menjalankan ritme 3: 2 atau 2: 1 perbandingan menghirup dan menghembuskan napas. Dengan cara ini Anda akan menghirup lebih banyak oksigen dan kemudian mendorong keluar semua karbon dioksida. Anda juga harus berlatih pernafasan perut yang memungkinkan Anda menarik lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. 4.      Membantu menurunkan detak jantung Anda Pernapasan berirama juga membantu menurunkan detak jantung Anda. Sehingga tidak membuat jantung Anda bekerja terlalu berat. Asupan oksigen yang tepat dengan pernapasan yang tepat membantu membakar lemak tubuh Anda lebih cepat. Sehingga membantu dalam penurunan berat badan, terutama ketika Anda minum dalam jumlah air yang tepat. 5.      Membantu menghindari kelelahan Jika otot kekurangan oksigen, maka Anda akan sulit menyelesaikan olahraga Anda. Asupan oksigen yang tidak kuat ke otak dan otot-otot akan mengarah ke kelelahan. Untuk meningkatkan stamina, penting untuk menghirup oksigen yang cukup melalui napas panjang. Semua alasan diatas adalah alasan mengapa teknik pernapasan yang tepat adalah hal yang penting saat olahraga. Jadi mulai sekarang terapkan cara ini agar olahraga Anda menjadi lebih lancar dan bermanfaat.   Baca juga: Dahsyatnya Olah raga   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: webmd

 06 May 2019    08:00 WIB

Pengen Tetap Olahraga Saat Puasa? Ikuti Tipsnya!

Pada saat bulan puasa bukan berarti Anda tidak boleh berolahraga. Bila Anda tetap ingin berolahraga boleh saja, asal tidak terlalu berlebihan dan membebani tubuh Anda. Dengan berolahraga saat puasa akan membantu menjaga kondisi kesehatan tubuh Anda.   Bila Anda tetap ingin berolahraga, coba lakukan tips berikut: - Jangan berlebihan Yang harus Anda ingat bahwa energi yang Anda miliki saat berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasa. Jangan menggunakan momen puasa sebagai ajang untuk menguruskan badan. Ingat bahwa awal niatnya adalah untuk beribadah. Sehingga Anda tidak boleh melakukan olahraga terlalu berlebihan untuk semakin menurunkan berat badan. Bila Anda olah raga berlebihan maka tubuh akan membakar banyak kalori. Padahal bila tubuh terlalu banyak membakar kalori di bulan puasa bisa membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi,  tetapkan bahwa tujuan Anda berolahraga adalah untuk menjaga tubuh tetap bugar di bulan puasa. - Intensitas latihan dikurangi Apabila saat hari biasa Anda bisa melakukan olahraga selama 1 jam maka Anda bisa menguranginya menjadi setengah jam. Yang terpenting disini adalah Anda tetap konsisten melakukan latihan pada jadwal yang sudah Anda miliki. Selain itu bila Anda bisa melakukan olahraga jenis berat maka Anda bisa menggantinya dengan jenis olahraga yang lebih ringan. Misalnya bila Anda lebih sering berlari maka bisa diganti dengan jalan cepat. - Pilih waktu yang tepat Pemilihan waktu olahraga disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Namun biasanya disarankan pada sore hari menjelang berbuka puasa. Karena tubuh Anda tidak menunggu terlalu lama untuk mendapatkan asupan lagi.   Nah jangan jadikan puasa sebagai alasan tidak olahraga ya. Tetap berolahraga dan jaga kesehatan Anda selalu. Selamat menjalankan ibadah puasa.      Sumber: readersdigest

 08 Apr 2019    08:00 WIB

Olahraga Membantu Meningkatkan efek Kemoterapi

Dalam sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Physiology, menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan efek kemoterapi dalam menyusutkan ukuran tumor. Dalam penelitian tersebut, para ilmuwan dari Universitas Pennsylvania di Philadelphia yang melakukan penelitian pada tikus dengan melanoma bahwa efek kemoterapi meningkat dalam menyusutkan ukuran tumor bila dikombinasikan dengan olahraga. Peneliti senior Joseph Libonati, seorang profesor di Universitas Pennsylvania dan rekan-rekannya mencoba mencari tahu apakah olahraga dapat melindungi pasien kanker terhadap kerusakan jantung akibat penggunaan obat kanker doxorubicin. Meskipun obat ini efektif terhadap berbagai kanker, namun memiliki efek samping terhadap kerusakan sel-sel jantung dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan gagal jantung. Prof Libonati mengatakan "Bahwa semua pasien kanker akan perhatian terhadap penyakit kanker yang dialaminya dan akan melakukan apapun untuk mengobatinya namun bila mereka sudah berusaha dan melakukan pengobatan jangka panjang tetapi kemudian harus mempunyai risiko tinggi penyakit jantung" Ada sebuah bukti yang mengatakan bahwa dengan melakukan olahraga teratur sebelum menjalani kemoterapi dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat penggunaan doxorubicin. Namun selama ini tidak banyak yang melakukan penelitian manfaat antara olahraga dengan kemoterapi. Dalam penelitian yang mereka lakukan, tim tersebut memilih empat kelompok tikus kemudian diinduksi dengan melanoma. Selama 2 minggu ke depan, dua kelompok tikus menerima suntikan doxorubicin dan dua kelompok tikus berikut menerima suntikan plasebo. Pada saat yang sama, satu tikus yang menerima doxorubicin dan plasebo melakukan olahraga yaitu berjalan di treadmill selama 45 menit sehari 5 hari dalam satu minggu. Sedangkan tikus-tikus lain tidak melakukan olahraga selama masa pengobatan, Olahraga membantu efek kemoterapi dalam menyusutkan ukuran tumor dan tidak mengubah efek obat tersebut pada jantung Setelah 2 minggu, tim peneliti tersebut menemukan bahwa tikus yang dilakukan kemoterapi terlepas dari mereka berolahraga atau tidak menunjukkan tanda-tanda kerusakan jantung. Kerusakan yang terjadi terdiri dari fungsi jantung yang berkurang, terjadi fibrosis atau penebalan jaringan Kemudian Prof Libonati mengatakan bahwa olahraga tidak mengubah efek doxorubicin pada jantung, tidak memperburuk namun juga tidak membantu. Namun kemudian Prof Libonati dan timnya kagum saat melihat ukuran tumor. Mereka menemukan bahwa tikus yang menerima kemoterapi dan melakukan olahraga memiliki tumor dengan ukuran yang lebih kecil dibanding tikus yang menerima kemoterapi dan tidak melakukan olahraga dalam 2 minggu. Mereka menyimpulkan bahwa pada tikus dengan melanoma, olahraga tampaknya meningkatkan efek kemoterapi doxorubicin dalam menyusutkan ukuran tumor. Mereka menyarankan untuk melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat bagaimana efek olahraga dalam  meningkatkan efek kemoterapi. Mungkin alasannya adalah karena olahraga meningkatkan aliran darah, yang memungkinkan lebih banyak obat dapat mencapai sel-sel kanker. Prof Libonati menambahkan, "Apabila olahraga dapat membantu, maka Anda dapat menggunakan dosis yang lebih kecil dari obat dan mendapatkan efek samping yang lebih sedikit." Sumber: medicalnewstoday