Your browser does not support JavaScript!
 10 Dec 2019    11:00 WIB
Stress Inkontinensia dan Olahraga
Stress inkontinensia merupakan suatu keadaan di mana air kemih keluar saat aktivitas fisik atau adanya peningkatan tekanan pada daerah perut yang menyebabkan peningkatan tekanan pada kandung kemih, seperti saat batuk, bersin, tertawa, olahraga, dan saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat sangat mengganggu aktivitas anda sehari-hari dan bahkan membuat anda merasa malu dan stress. Sebagian besar orang mengira bahwa stress inkontinensia lebih sering terjadi pada wanita paruh baya atau lanjut usia, akan tetapi, berdasarkan seorang ahli ginekologi di Amerika, stress inkontinensia justru lebih sering terjadi pada wanita muda saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat terjadi saat berhubungan seksual maupun saat berolahraga. Terjadinya stress inkontinensia saat berhubungan seksual tentu dapat membuat anda merasa malu dan enggan berhubungan seksual. Bila hal ini terus berlangsung maka tidak mungkin stress inkontinensia juga dapat mengganggu hubungan anda dan pasangan anda. Selain itu, penderita stress inkontinensia juga dapat mengalami keluarnya air kemih saat berolahraga, di mana keluarnya air kemih ini tidak disadari oleh penderita dan membuatnya sangat malu. Stress inkontinensia merupakan penyebab tersering inkontinensia urin pada wanita muda dan penyebab kedua tersering terjadinya inkontinensia urin pada wanita lanjut usia.   Penyebab Stress inkontinensia terjadi akibat kelemahan otot-otot dasar panggul. Semakin lemah otot-otot ini maka semakin besar kemungkinan anda untuk mengalami gejala stress inkontinensia yang berupa pengeluaran air kemih saat aktivitas fisik, seperti saat berolahraga, berhubungan seksual, bersin, tertawa, batuk, atau melompat tanpa adanya kontraksi kandung kemih. Kelemahan otot dasar panggul ini dapat diakibatkan oleh peregangan otot yang berlebihan yang mengakibatkan kerusakan otot tersebut. Hal ini dapat terjadi akibat kehamilan dan persalinan yang cukup sering. Selain itu, kelemahan otot dasar panggul juga biasa terjadi seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Walaupun demikian, terjadinya stress inkontinensia bukanlah suatu bagian dari proses penuaan. Berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menyebabkan kelemahan otot-otot dasar panggul dan menyebabkan terjadinya stress inkontinensia. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami pengeluaran air kemih tanpa disadari atau bila gejala memburuk (menjadi semakin sering atau mengganggu aktivitas harian anda).   Pengobatan Tujuan pengobatan stress inkontinensia adalah untuk menguatkan kembali otot-otot dasar panggul yang telah melemah. Senam Kegel merupakan salah satu cara untuk membantu menguatkan kembali otot panggul anda. Cara melakukan senam Kegel adalah dengan membuat otot-otot dasar panggul anda berkontraksi, seperti saat anda sedang berusaha untuk menghentikan aliran air kemih anda. Pertahankah kontraksi otot ini selama 10 detik dilanjutkan dengan merelaksasikannya selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-40 kali setiap harinya untuk membantu menguatkan kembali otot-otot dasar panggul anda.   Sumber: webmd
 09 Dec 2019    11:00 WIB
Olahraga Bagi Penderita Parkinson
Penyakit Parkinson dapat mempengaruhi kemampuan pergerakan anda, akan tetapi, olahraga dapat membantu membuat otot anda tetap kuat serta meningkatkan fleksibilitas dan pergerakan otot anda. Perlu diingat bahwa olahraga tidak dapat menghentikan progresivitas penyakit Parkinson, tetapi dapat memperbaiki keseimbangan dan mencegah kekakuan sendi anda. Sebaiknya konsultasikanlah dahulu dengan dokter anda mengenai olahraga apa yang boleh anda lakukan, berapa lama, dan seberapa berat olahraga yang boleh anda lakukan. Jenis olahraga yang baik bagi setiap penderita Parkinson berbeda-beda, tergantung pada gejala, kemampuan anda berolahraga, dan kesehatan anda secara menyeluruh. Biasanya dokter akan menyarankan anda untuk melakukan olahraga yang dapat merenggangkan otot-otot anggota gerak anda. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang perlu anda ingat saat berolahraga, yaitu: Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan di akhir waktu olahraga Jika anda berencana untuk berolahraga selama 30 menit, mulailah dengan melakukan pemanasan selama 10 menit Latihlah otot wajah, rahang, dan pita suara anda bila memungkinkan. Membaca atau menyanyi dengan bersuara dapat melatih pergerakan bibir anda. Cobalah untuk membuat berbagai ekspresi pada wajah anda dan kunyahlah makanan anda dengan baik Lakukanlah olahraga air, seperti berenang. Hal ini dapat membantu sendi anda dan tidak terlalu mempengaruhi keseimbangan anda Berolahragalah di tempat yang aman, hindarilah lantai yang licin atau ruangan yang gelap Jika anda mengalami gangguan keseimbangan, berolahragalah di tempat yang memiliki penyangga atau pegangan tangan Jika anda mengalami kesulitan berdiri atau bangun dari ranjang, cobalah untuk berolahraga di atas ranjang atau di atas matras Berhentilah berolahraga bila anda merasa tidak enak badan atau nyeri sendi dan otot Lakukanlah hobi atau kegiatan lain yang anda sukai. Beberapa hal yang disarankan adalah berkebun, berjalan, berenang, yoga, atau tai chi   Sumber: webmd
 03 Nov 2019    11:00 WIB
Sepakbola, Olahraga Yang Punya Banyak Manfaat
Sepak bola merupakan salah satu olahraga paling populer di dunia, terutama saat piala dunia berlangsung seperti sekarang ini. Bermain sepak bola ternyata tidak hanya dapat menghilangkan stress, tetapi juga memiliki beberapa manfaat lainnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.    •    Bermanfaat Bagi Kesehatan FisikBermain dan berlatih sepak bola merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk melatih daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan saat Anda bermain sepak bola, Anda harus berjalan dan berlari terus-menerus. Seorang penjaga gawang harus melompat untuk mencegah bola masuk ke dalam gawang. Kesemua hal ini sebenarnya merupakan bagian dari olahraga aerobik.Selain itu, bermain bola juga meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan ketahanan otot. Latihan secara teratur juga membuat Anda menjadi lebih sehat.Berdasarkan sebuah penelitian di Belanda, bermain sepak bola dapat meningkatkan massa otot betis, tinggi lompatan, kekuatan lompatan, dan membentuk postur tubuh yang lebih baik. Selain itu, pemain sepak bola juga memiliki tulang yang lebih kuat sehingga lebih jarang mengalami patah tulang.    •    Bermanfaat Bagi Kesehatan MentalOlahraga aerobik dapat membantu mencegah terjadinya gangguan cemas dan depresi. Sementara itu, bermain berbagai jenis cabang olahraga juga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. Sepak bola juga dapat meningkatkan konsentrasi dan membuat Anda dapat berpikir dengan cepat untuk bereaksi terhadap berbagai situasi di lapangan.     •    Melatih Kemampuan Bekerja Sama Dalam TimOlahraga tim membuat para pemainnya harus belajar untuk bekerja sama untuk mencapai satu tujuan, yaitu kemenangan. Para pemain dalam suatu tim yang sama harus belajar untuk menyelesaikan berbagai masalah yang ada, yang mana juga dapat sangat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.    •    Menghabiskan Waktu Bersama Orang TercintaBermain sepak bola bersama anak atau orang tua Anda atau menghadiri pertandingan olahraga anak Anda dapat membuat Anda dan anak Anda dapat menikmati waktu bersama. Hal ini dapat membantu menguatkan ikatan antara Anda dan anak Anda.Sumber: livestrong
 28 Oct 2019    11:00 WIB
5 Cara Membakar Lemak Lebih Banyak Saat Kelas Zumba
Jatuh cinta pada Zumba? Anda tidak sendirian, banyak orang yang menyukai aktivitas olahraga yang satu ini. Diketahui program Zumba mampu membakar kalori dengan cepat dan Anda akan merasa senang sewaktu melakukannya. Seperti yang kita ketahui Zumba memang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Namun bila Anda ingin dapat membakar kalori lebih banyak saat Zumba maka ada beberapa cara yang harus dilakukan, seperti: Nikmati Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan, yang harus Anda lakukan adalah menikmati, ikuti gerakan, dengarkan musik,, bersenang-senang. Jangan terlalu kaku dan berpikir terlalu banyak. Maksimalkan gerakan lengan Anda Selama bergerak, pastikan untuk memaksimalkan gerakan lengan Anda. Hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan melibatkan banyak otot lengan Anda. Naik, turun Saat instruktur Anda meragakan beberapa gerakan yang dilakukan seperti gerakan naik dan turun, maka sebaiknya Anda ikuti karena hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori selain akan membentuk otot bokong, pinggul dan paha. Goyangkan badan Anda Pada saat Zumba, akan ada banyak gerakan yang menggoyangkan dada, bokong dan pinggul, usahakan untuk mengikutinya secara maksimal. Bergeraklah Saat Anda melakukan Zumba mungkin Anda belum mampu menguasai setiap gerakan. OK! Tidak masalah, tetap bergeraklah, usahakan selama Zumba Anda tetap bergerak agar dapat membakar banyak kalori. Apabila Anda rutin melakukan Zumba maka lama kelamaan Anda akan mampu mengikuti gerakan dengan benar dan merasa nyaman untuk melakukannya.   Sumber: shape
 26 Oct 2019    08:00 WIB
Pengobatan Alami Untuk Varises Vena
Apakah Anda menderita nyeri yang disebabkan varises vena? Jika iya, Anda harus mengobati secepatnya supaya Anda tidak mengalami nyeri yang lebih lagi dan mengalami komplikasi yang berhubungan dengan varises. Varises vena adalah pelebaean pembuluh darah vena yang terlihat di permukaan kulit. Pada kebanyakan orang, munculnya varises ini akan mengganggu penampilan. Varises paling sering muncul di paha dan betis. Varises vena lebih banyak terjadi pada wanita. Berikut adalah pengobatan alami yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan nyeri karena varises vena Diet ikanAnda harus menambahkan berbagai jenis ikan dalam menu diet Anda karena ikan rendah lemak dan karbohidrat sehingga membantu Anda mengurangi nyeri karena varises. CeriDengan banyak memakan buah ceri akan mampu mengurangi nyeri karena varises pada kaki. Rempah-RempahPenting untuk menambahkan jahe, bawang, bawang bombay dan nanas dalam masakan yang Anda makan. Bahan-bahan ini sangat baik untuk mengobati varises vena. OlahragaWalaupun mungkin menyakitkan, sangat penting untuk melakukan olahraga setiap harinya. Berjalan, berenang dan bersepeda akan sangat baik meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan juga baik untuk mempertahankan berat badan Pakaian Yang BaikJika Anda mengalami varises maka jangan mengenakan pakaian yang ketat karena akan menghambat aliran darah. Mengangkat beratHindarilah untuk mengangkat berat dan meletakkan benda berat diatas kaki Anda. Jika kaki Anda terasa nyeri Anda bisa mengoleskan losion untuk menahan nyeri di kaki. Kerja Dibelakang MejaJika pekerjaan Anda menuntut Anda untuk duduk dibelakang meja dalam waktu yang lama maka pastikan Anda mengambil istirahat diantara waktunya. Anda perlu berjalan dan mengendurkan otot-otot kaki untuk membiarkan aliran darah lancar kembali. Berdiri Terlalu LamaJika pekerjaan Anda menuntut Anda untuk berdiri lama, maka istirahatkanlah kaki Anda di sela-sela waktu. Merendam KakiMerendam kaki merupakan terapi alami paling apuh untuk menghilangkan nyeri karena varises vena. Rendamlah kaki atau bagian tubuh lain yang terkena varises ke dalam air dingin, untuk membantu aliran darah lancar kembali.Sumber: boldsky
 12 Oct 2019    11:00 WIB
5 Tips Persiapan Sebelum Olahraga
1.      Gunakanlah Sepatu yang Sesuai Menggunakan sepatu yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki anda dapat membuat anda merasa lebih nyaman dan menghindari berbagai luka serta cedera yang dapat timbul. Selain itu, sepatu yang nyaman pun akan membuat anda dapat berolahraga dengan lebih baik. Bila anda melakukan olahraga yang berhubungan dengan kegiatan lari, berjalan, atau melompat, maka gunakanlah sepatu olahraga yang dapat mendukung tulang punggung anda.   2.      Pilih Kaos Kaki Dengan Tepat Saat berolahraga, kaki anda akan mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, pilihlah kaos kaki yang baik bagi sirkulasi udara di kaki anda dan mencegah timbulnya bau kaki. Beberapa kaos kaki bahkan bersifat anti bakteri. Perlu diingat juga untuk menggunakan kaos kaki dengan ukuran yang sesuai dengan kaki anda, sehingga anda merasa lebih nyaman saat berolahraga.   3.      Gunakan Pakaian yang Nyaman Jangan menggunakan pakaian yang terlalu sempit, gunakanlah pakaian yang agak longgar atau pakaian senam yang memudahkan anda bergerak saat berolahraga. Perhatikan juga pakaian dalam yang anda gunakan. Gunakanlah pakaian dalam yang nyaman dan ukuran yang sesuai. Bagi wanita, gunakanlah bra yang nyaman atau bra yang memang khusus dibuat untuk berolahraga.   4.      Siapkan Handuk Salah satu kebutuhan dasar saat berolahraga adalah handuk. Anda memerlukannya untuk mengusap keringat anda dan juga dapat digunakan sebagai alas saat berolahraga bila tidak tersedia matras.   5.      Bawalah Botol Berisi Minuman Menjaga kebutuhan cairan tubuh anda tetap tercukupi merupakan salah satu hal penting yang perlu anda perhatikan, tidak hanya saat berolahraga tetapi juga dalam setiap kegiatan anda. Oleh karena itu, bawalah selalu sebotol air putih kemanapun anda pergi untuk membantu mencegah anda mengkonsumsi berbagai minuman soda atau minuman lainnya yang justru dapat menambahkan konsumsi gula yang tidak diperlukan.
 10 Oct 2019    08:00 WIB
Keuntungan Berolahraga Secara Teratur
Ingin hidup sehat dan panjang umur? Olahraga merupakan salah satu kuncinya. Tentu anda telah sering mendengar berbagai hal yang membuat olahraga sangat penting bagi kesehatan anda, mulai dari menjaga stamina anda sampai pada pencegahan berbagai penyakit. Jika anda tidak mempunyai cukup waktu atau merasa terlalu lelah untuk berolahraga sepulang kerja, anda dapat melakukan berbagai aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki sedikit lebih jauh atau naik tangga daripada lift saat di kantor atau anda dapat mencoba berbagai resep masakan baru atau merapikan rumah anda untuk tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori setiap harinya. Kombinasi antara olahraga dan diet sehat dapat membuat anda lebih sehat dan panjang umur.   Penjaga Berat Badan Dengan tetap aktif, baik dengan olahraga maupun berbagai kegiatan anda lainnya, anda dapat mempertahankan berat badan anda atau dapat pula menurunkan berat badan anda. Bila kesibukan anda membuat anda sulit menyisihkan waktu bagi olahraga atau aktivitas fisik lainnya, anda dapat melalukan tambahan aktivitas ringan seperti berjalan atau naik turun tangga daripada menggunakan lift. Dengan demikian, anda dapat membakar beberapa puluh kalori dan tetap sehat.   Pencegah Berbagai Penyakit Perubahan gaya hidup saat ini telah meningkatkan terjadinya berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hiperkolesterolemia (kadar kolesterol dalam darah tinggi), dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Terdapat satu cara pencegahan yang dapat anda lakukan, yaitu olahraga atau tetap aktif. Berbagai aktivitas fisik baik olahraga atau kesibukan lainnya yang membuat anda banyak bergerak dan membakar kalori dapat anda lakukan. HDL atau kolesterol baik dapat ditingkatkan kadarnya dalam tubuh anda dengan tetap aktif, berapa pun berat badan anda. Bila anda merupakan ibu rumah tangga dan tidak mempunyai waktu atau kesempatan untuk berolahraga, anda dapat tetap "berolahraga" dengan cara meningkatkan pekerjaan rumah tangga anda.   Memperbaiki Mood Olahraga dapat memperbaiki mood anda saat anda merasa lelah, bosan, atau pun stress. Saat anda berolahraga, otak menghasilkan banyak zat kimia yang dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan santai. Jogging atau treadmill selama 30 menit dapat membuat anda merasa lebih santai setelah hari yang melelahkan. Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membuat anda merasa lebih percaya diri tentang penampilan anda.   Meningkatkan Stamina Berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik lainnya dapat meningkatkan kekuatan otot dan stamina anda. Olahraga dan berbagai aktivitas fisik yang anda lakukan dapat membuat penghantaran nutrisi dan oksigen lebih lancar serta dapat memperbaiki kerja jantung dan paru-paru anda. Perbaikan kerja jantung dan paru-paru anda ini dapat meningkatkan stamina anda.   Tidur Lebih Nyenyak Kesibukan, aktivitas fisik, serta olahraga merupakan tiga hal yang dapat memperbaiki kualitas tidur anda. Akan tetapi, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini justru dapat membuat anda sulit tidur. Jangan berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur.   Memperbaiki Gairah Seksual Merasa terlalu lelah untuk berhubungan seksual? Berolahraga dapat membuat anda merasa lebih bertenaga. Selain itu, olahraga juga dapat membuat anda lebih bergairah, terutama pada wanita. Bagi pria, olahraga dapat mencegah terjadinya disfungsi ereksi (gangguan ereksi, di mana ereksi tidak terbentuk atau ereksi hanya bertahan sebentar).    
 06 Oct 2019    16:00 WIB
Atasi Stress Dengan 6 Tips Berikut
1.      Hirup Napas Dalam-dalam Menghirup napas dalam-dalam dapat membantu anda menurunkan kadar hormon stress, menurunkan denyut jantung, dan menurunkan tekanan darah anda. Beberapa langkah yang dapat anda lakukan adalah: Duduk dengan satu tangan diletakkan pada perut dan tangan lainnya pada dada Tariklah napas dengan perlahan dan dalam melalui hidung anda sampai paru-paru anda terasa penuh Tahanlah napas anda selama beberapa detik Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut anda Ulangi hal ini beberapa kali   2.      Meditasi Meditasi dapat membantu tubuh dan pikiran terasa lebih santai dan tenang. Duduklah dengan tenang dan nyaman setiap harinya, kemudian mulai fokuskanlah pikiran anda pada napas anda, sebuah benda atau bahkan sebuah kata. Bila sebuah pikiran atau hal lainnya mengganggu konsentrasi anda, segera singkirkan hal tersebut dan kembali fokus pada napas anda.   3.      Olahraga Berolahraga selama 20 menit setiap harinya dapat membantu menenangkan pikiran anda dan menurunkan hormon stress di dalam tubuh anda. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kadar endorfin, suatu bahan kimia di dalam otak yang dapat memperbaiki mood anda. Bahkan berolahraga ringan dapat membuat anda merasa lebih santai.   4.      Diet Sehat Berbagai jenis makanan kaya vitamin C seperi jeruk dan jeruk bali dapat menurunkan kadar hormon stress di dalam tubuh anda. Makanan yang mengandung omega 3 seperti salmon dan kacang-kacangan dapat membuat anda merasa lebih santai dan tenang. Selain itu, diet sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anda dan dengan demikian membuat anda dapat menangani stress dengan lebih baik. Perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Dark coklat juga dapat menurunkan kadar hormon stress.   5.      Berpikir Positif Berpikir negatif dan terus mengkritik diri anda dapat membuat anda merasa semakin stress. Berpikir positif tentang diri anda dapat membuat anda merasa lebih tenang.   6.      Tidur yang Cukup Tidur yang cukup di malam hari dapat membantu anda melawan stress di esok hari. Tidurlah selama minimal 7 jam setiap harinya. Jika anda mengalami kesulitan tidur, di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu anda, yaitu: Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan juga pada waktu libur Hindari mengkonsumi kafein setelah pukul 15.00 dan jangan mengkonsumsi alkohol berdekatan dengan waktu tidur Jika anda ingin tidur siang, lakukanlah jauh sebelum waktu tidur anda di malam hari Berolahraga secara teratur   Sumber: webmd  
 01 Oct 2019    18:00 WIB
5 Hal Pencegah Penurunan Daya Ingat
Penuaan dan penurunan daya ingat seringkali merupakan dua hal yang terjadi bersamaan. Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah penurunan daya ingat ini.   Olahraga Olahraga merupakan salah satu cara pencegahan terbaik. Dengan berolahraga, anda dapat meningkatkan aliran darah yang mengalir ke otak. Dengan demikian, dapat membantu sel-sel saraf yang mengatur ingatan anda. Bila anda tidak menyukai kegiatan aerobik, jogging, atau fitness; anda dapat melakukan olahraga renang. Berenang merupakan salah satu jeni olahraga yang tidak terlalu berat bagi persendian anda tetapi mempunyai efek yang sama dengan jenis olahraga lainnya. Berolahragalah selama 30 menit setiap harinya untuk membuat anda tetap sehat dan daya ingat anda tetap terjaga.   Perhatikan Apa yang Anda Makan Sayuran, buah-buahan, gandum merupakan contoh makanan yang baik bagi jantung anda dan dengan demikian sangat mempengaruhi kesehatan otak anda. Aliran darah yang lancar dari jantung ke otak anda sangat mempengaruhi fungsi otak anda. Jadi, jantung yang sehat merupakan awal dari otak yang sehat. Hindari memakan makanan yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh karena kadar kolesterol yang tinggi tidak baik bagi jantung anda. Selain itu, lemak trans dan lemak jenuh juga menyebabkan proses inflamasi yang dapat mempercepat proses penuaan. Daging rendah lemak tinggi protein (ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak) dan kacang-kacangan juga baik bagi kesehatan anda. Sayuran dan buah-buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat melindungi sel-sel otak anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Sayuran hijau, tomat, berry merupakan contoh sayur dan buah kaya antioksidan.   Latih Otak Anda Mengisi teka-teki silang, menyusun puzzle, mempelajari hal baru (misalnya bahasa), bermain musik, dan bermain computer merupakan beberapa contoh kegiatan yang berguna untuk membuat otak anda tetap aktif bekerja. Hal ini dapat menghambat penurunan daya ingat. Terlibat dalam berbagai kegiatan, bersosialisasi dengan tetangga anda atau teman anda juga merupakan hal yang dapat digunakan untuk melatih otak anda. Saat anda bersosialisasi atau melakukan suatu kegiatan, anda banyak menggunakan otak anda. mengobrol, berpikir, tertawa, merencanakan sesuatu semuanya merupakan hal-hal yang baik untuk melatih otak anda agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya.   Tidur yang Cukup Anda tentunya akan mengalami perubahan pola tidur seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Tidur yang kurang dapat mengganggu kemampuan berpikir, konsentrasi, serta daya ingat anda. Jadi, usahakanlah tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap harinya. Bila anda mengalami kesulitan tidur dan membuat anda mengkonsumsi pil tidur, pil tidur ini dapat menyebabkan anda merasa pusing dan gangguan daya ingat pada esok harinya.   Hindari dan Atasi Stress Saat anda merasa stress, tubuh secara otomatis akan menghasilkan suatu hormon, hormone stress. Hal ini dapat membantu anda. Akan tetapi, bila hormon stress ini terus ada di dalam tubuh anda dalam jangka waktu lama dan tinggi kadarnya, maka hal ini dapat mengganggu daya ingat anda. Hindari dan atasi stress anda dengan melakukan berbagai kegiatan yang anda sukai dapat membantu. Beberapa hal yang dapat membantu anda mengingat berbagai hal adalah: Letakkanlah berbagai hal yang sering anda gunakan di tempat yang sama setiap harinya. Catatlah berbagai hal penting yang perlu anda lakukan, seperti janji bertemu atau barang-barang yang ingin anda beli. Gunakan alarm sebagai pengingat anda untuk meminum obat