Your browser does not support JavaScript!
 21 Aug 2017    18:00 WIB
Nutrisi 6 Bulan Pertama Kehidupannya
Pada tahun pertama kehidupannya, bayi anda akan mengalami peningkatan berat badan hingga tiga kali lipat. Untuk itu, bayi anda memerlukan berbagai nutrisi penting guna mengimbangi pertumbuhannya yang berlangsung sangat cepat. Para ahli berpendapat bahwa ASI merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayi pada 6 bulan pertama kehidupannya. Akan tetapi, bila anda tidak dapat menyusui atau bayi anda memerlukan tambahan nutrisi khusus, maka penggunaan susu formula juga dapat menjadi pilihan yang baik.   Berbagai Nutrisi Penting Bagi Bayi Anda Bayi anda memerlukan berbagai nutrisi untuk pertumbuhan dan juga untuk menjaga kesehatannya. Berbagai nutrisi tersebut adalah: Kalsium, yang membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat Lemak, yang berguna untuk menghasilkan tenaga, membantu perkembangan otak, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta melindungi tubuh terhadap infeksi Folat, yang membantu pembelahan sel Zat besi, yang berguna bagi pembentuk sel darah dan membantu perkembangan otak Protein dan karbohidrat, yang berguna sebagai sumber tenaga dan pertumbuhan Seng, yang membantu pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh Selain berbagai nutrisi penting di atas, bayi anda juga memerlukan berbagai vitamin, seperti: Vitamin A, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh Vitamin B1 (tiamin), yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga Vitamin B2 (riboflavin), yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi tenaga dan melindungi sel dari kerusakan Vitamin B3 (niasin), yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga dan membantu tubuh menggunakan lemak serta protein bagi pertumbuhan bayi anda Vitamin B6, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan sistem kekebalan tubuh bayi anda Vitamin B12, yang berfungsi menjaga kesehatan saraf dan sel-sel darah, serta membuat DNA (suatu materi genetik yang terdapat di dalam setiap sel tubuh) Vitamin C, yang berfungsi untuk melindungi tubuh terhadap infeksi, pertumbuhan tulang dan otot, serta membantu penyembuhan luka Vitamin D, yang berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dan menjaga kesehatan tulang dan gigi bayi anda Vitamin E, yang berfungsi untuk melindungi berbagai sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Vitamin K, yang berfungsi dalam proses pembekuan darah   Kandungan Nutrisi Dalam Susu Formula Sebagian besar susu formula bayi sekarang ini diperoleh dari susu sapi, yang telah melalui diperkaya dengan berbagai nutrisi penting agar menyerupai dengan kandungan nutrisi dalam ASI dan memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi anda bagi pertumbuhannya. Sebagian besar susu formula mengandung berbagai nutrisi di bawah ini, yaitu: Karbohidrat yang biasanya terdapat dalam bentuk laktosa Zat besi Protein Berbagai mineral, seperti kalsium dan seng Vitamin A, C, D, E, dan berbagai vitamin B Selain berbagai nutrisi di atas, beberapa susu formula juga menambahkan berbagai hal di bawah ini, yaitu: Asam lemak esensial, seperti ARA dan DHA yang sangat penting bagi otak dan fungsi penglihatan bayi anda. Asam lemak esensial ini biasanya ditemukan di dalam ASI Nukleotida yang penting bagi pembentukan RNA dan DNA. Nukleotida ini juga dapat ditemukan pada ASI. Nukleotida diduga dapat meningkatkan sistem kekebalan bayi dan membantu perkembangan berbagai organ pencernaan bayi anda Prebiotik dan probiotik. Probiotik merupakan bakteri baik yang berfungsi untuk melindungi bayi anda dari infeksi bakteri jahat. Prebiotik merupakan suatu materi yang berfungsi untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus bayi anda. Berbagai susu formula yang mengandung pre dan probiotik ini dapat membantu mencegah bayi anda dari berbagai gangguan kulit seperti eksim, tetapi tidak terlalu membantu dalam mencegah terjadinya diare atau nyeri perut kolik   Nutrisi Bagi Bayi Prematur atau Bayi Dengan Berat Badan Lahir Rendah Bayi prematur merupakan bayi yang lahir sebelum usia kehamilan mencapai 37 minggu. Bayi dengan berat badan lahir rendah adalah bayi yang memiliki berat badan kurang dari 2.500 gram saat lahir. Kedua keadaan di atas membuat bayi anda membutuhkan nutrisi tambahan untuk membantu mengejar ketinggalan pertumbuhannya. Bayi dengan keadaan di atas memerlukan tambahan nutrisi lainnya di dalam susunya. Bila anda memberikan ASI, maka nutrisi tambahan yang dibutuhkan adalah: Tambahan kalori Tambahan lemak Protein Vitamin Mineral Bila anda tidak dapat memberikan ASI pada bayi anda, maka bayi anda memerlukan susu formula khusus yang memang dibuat bagi bayi prematur. Susu formula ini mengandung kalori yang lebih tinggi, serta mengandung tambahan protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh bayi anda.   Hal-hal yang Perlu Dihindari Jangan berikan susu sapi murni tanpa proses sebelum bayi anda berumur 12 bulan, karena susu sapi ini tidak mengandung zat besi, vitamin E, dan asam lemak esensial yang cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi anda. Selain itu, susu sapi murni juga mengandung terlalu banyak protein, natrium, dan kalium yang belum dapat diserap oleh bayi anda dan bahkan dapat membahayakan kesehatan bayi anda. Tunggulah hingga bayi anda berumur 1 tahun sebelum mencoba memberikan susu sapi murni. Satu hal lagi yang perlu anda perhatikan adalah jangan memberikan susu kedelai atau susu formula buatan rumahan pada bayi anda, karena kedua susu tersebut tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi anda.   Sumber: webmd  
 30 Jun 2017    18:00 WIB
Berbagai Nutrisi yang Tidak Terdapat di Dalam Madu
Madu merupakan pemanis alami yang dapat memperkaya rasa, bentuk, dan ketahanan suatu makanan. Tergantung pada jenisnya, madu mengandung cukup banyak antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Selain itu, madu juga dapat membantu mencegah buah dan sayuran berwarna kecoklatan. Satu takaran saji madu sama dengan satu sendok teh atau 21 gram madu.Apakah Madu Mengandung Gluten?Madu merupakan salah satu bahan makanan yang sama sekali tidak mengandung gluten. Gluten merupakan suatu jenis protein yang terdapat di dalam berbagai jenis gandum. Jika anda menderita penyakit seliak atau mengalami intoleransi gluten, maka anda sebaiknya tidak mengkonsumsi gluten. Penyakit seliak merupakan suatu gangguan autoimun yang menyebabkan kerusakan usus sehingga terjadi gangguan penyerapan nutrisi dari makanan yang anda konsumsi.Intoleransi gluten menyebabkan gejala yang tidak terlalu berat, seperti nyeri perut dan tidak menyebabkan kerusakan usus. Apakah Madu Mengandung Zat Besi?Madu hanya mengandung sangat sedikit zat besi, yaitu sekitar 0.5 mg/satu sendok teh madu. Zat besi merupakan mineral yang dapat membantu transportasi oksigen ke seluruh bagian tubuh anda. Berbagai makanan sumber utama dari zat besi adalah daging, seafood, dan kacang-kacangan.Apakah Madu Mengandung Serat?Madu tidak mengandung serat. Madu mengandung karbohidrat jenis lain yaitu gula. Tubuh akan mengubah gula menjadi glukosa untuk digunakan sebagai sumber energi. Madu dapat digunakan sebagai penambah rasa dalam berbagai makanan kaya serat seperti roti gandum dan oatmeal.Serat merupakan suatu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh manusia yang dapat menjaga kadar kolesterol tetap sehat, meningkatkan fungsi saluran cerna, dan mengendalikan nafsu makan anda.Apakah Madu Mengandung Kalium?Madu mengandung sekitar 11 mg kalium. Kalium merupakan suatu mineral yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh anda. Orang dewasa membutuhkan sekitar 4.700 mg kalium setiap harinya. Berbagai makanan lain yang juga mengandung kalium adalah kacang-kacangan, pisang, kentang, dan buah belewah.Apakah Madu Mengandung Vitamin B?Vitamin B merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat dan bertenaga. Baik madu maupun caramel mengandung sangat sedikit vitamin B (bahkan tidak dapat diukur). Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B adalah sereal, daging, susu, dan yogurt.Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Jan 2017    11:00 WIB
Mengapa Melakukan Diet Seimbang Itu Penting?
Para ahli sering menekankan pentingnya melakukan pola diet yang seimbang untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Berikut adalah manfaat untuk dari melakukan pola diet yang seimbang: Mencegah Penyakit dan Infeksi Diet yang seimbang membantu tubuh Anda untuk melawan banyak penyakit dan infeksi. Saat tubuh menerima nutrisi yang cukup maka akan terbentuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik sehingga mampu mencegah terjadinya infeksi, mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, tekanan darah tinggi, kencing manis, dan penyakit jantung, serta mencegah alergi. Membantu mengontrol berat badan Menu diet seimbang membantu Anda untuk menjaga berat badan yang ideal, selain itu mengurangi risiko terjadinya obesitas/ kegemukan atau kekurangan gizi. Menyehatkan tubuh Dengan melakukan pola diet yang seimbang akan memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh Anda, namun juga dapat mencegah penyakit, membantu tubuh untuk tumbuh dan mempertahankan fungsi tubuh dengan baik. Diet yang seimbang ini terutama penting untuk pertumbuhan anak-anak dan remaja. Membantu meningkatkan kesehatan mental Dengan melakukan pola diet yang seimbang juga berpengaruh pada peningkatan fungsi mental yang baik, meningkatkan energi, meningkatkan memori dan mengurangi risiko gangguan mental. Membuat Anda lebih cantik dan segar Mendapatkan nutrisi yang tepat tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh Anda, namun juga dapat mempengaruhi penampilan Anda. Nutrisi yang baik akan memberikan nutrisi pada kulit, rambut dan tubuh Anda. Sehingga akan terlihat rambut dan kulit Anda yang sehat. Sumber: newhealthguide
 26 Dec 2016    08:00 WIB
Pentingnya Nutrisi Bagi Fungsi Otak Anda
Nutrisi dapat mempengaruhi berbagai hal dalam kehidupan anda. Diet sehat dapat memberikan anda energi yang cukup untuk mendukung kehidupan anda yang aktif, melindungi anda dari berbagai infeksi, dan membuat anda tampak lebih cantik. Selain itu, makanan sehat juga dapat memberikan dampak positif bagi pikiran anda dengan cara menutrisi sel-sel otak anda sehingga meningkatkan fungsi kognitif (daya ingat, kemampuan belajar, dan menganalisis) otak anda. Mencukupi kebutuhan nutrisi melalui makanan anda dapat membantu fungsi kognitif anda, sedangkan kekurangan nutrisi akibat diet tidak sehat dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif otak anda.Lemak dan ProteinMengkonsumsi cukup lemak dan protein dapat membantu menjaga fungsi kognitif anda. Protein merupakan sumber asam amino, termasuk tirosin dan triptofan yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi neurotransmiter yang diperlukan oleh otak untuk menjalankan fungsi kognitifnya. Lemak sehat seperti asam lemak omega 3 dan lemak tidak jenuh pada ikan dan kacang-kacangan juga dapat membantu fungsi kognitif anda. Rendahnya kadar lemak sehat di dalam tubuh anda dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan terjadinya berbagai gangguan saraf seperti depresi.VitaminBerbagai jenis vitamin B seperti vitamin B3, B6, dan B12 diperlukan oleh tubuh anda untuk mengubah triptofan menjadi neurotransmiter. Vitamin B12 juga berguna agar sel-sel otak anda tetap terlindungi oleh mielin, suatu zat lemak yang membantu komunikasi antar sel-sel saraf. Vitamin C dan E juga dapat membantu menjaga fungsi kognitif anda seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Kedua vitamin ini dapat membantu mencegah terjadinya demensia (pikun), yang menyebabkan penurunan daya ingat dan perubahan kepribadian.MineralNatrium, kalium, dan kalsium merupakan berbagai jenis mineral yang diperlukan oleh sel-sel otak anda untuk memproduksi impuls saraf yang berfungsi untuk menghantarkan pesan di antara sel-sel saraf. Magnesium juga berperan dalam menjaga fungsi kognitif anda seperti halnya vitamin B12. Magnesium berfungsi untuk membantu menjaga lapisan mielin sel-sel saraf dan mengaktivasi enzim-enzim yang diperlukan oleh otak anda untuk menghasilkan energi. Konsumsilah diet sehat dan seimbang untuk menjaga fungsi kognitif anda.Sumber: healthyeating.sfgate
 30 Aug 2015    09:00 WIB
Cara Alami Atasi Rambut Rontok
Terdapat berbagai penyebab mengapa anda mengalami kerontokan rambut, seperti kekurangan berbagai vitamin, ganguan hormon tiroid, dan menopause. Berbagai gangguan kesehatan juga dapat menyebabkan timbulnya rambut rontok. Mengatasi gangguan kesehatan ini dapat membantu mengatasi kerontokan rambut anda. Konsultasikan dengan dokter anda mengenai kemungkinan penyebab kerontokan rambut anda untuk mengetahui cara mengatasinya.   1.      Perhatikan Nutrisi Rambut Anda Bila anda menginginkan rambut dan kulit yang berkilau dan sehat, maka anda pun harus mengkonsumsi makanan sehat kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda. Protein merupakan salah satu unsur penting untuk menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut. Kebutuhan harian protein yang disarankan adalah 2-3 ons daging atau kombinasi dari 4-5 gelas susu atau produknya atau dari kacang-kacangan. Seorang ahli menyarankan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan, telur, dan ikan setiap harinya pada penderita rambut rontok. Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam berbagai jenis makanan di atas dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit kepala dan menjaga kesehatan kulit kepala anda. Makanlah berbagai jenis makanan setiap harinya, hindari mengkonsumsi makanan yang sama setiap harinya. Ahli menyarankan untuk mengkonsumsi 6-10 porsi sayuran setiap harinya, 2-4 porsi buah-buahan, dan berbagai jenis kacang-kacangan, serta daging. Beberapa nutrisi yang penting bagi kesehatan rambut anda adalah: Zat besi. Anemia dapat menyebabkan kerontokan rambut. Pemberian suplemen zat besi hanya dianjurkan apabila anda memang menderita anemia karena kekurangan zat besi Seng dan biotin. Kedua suplemen ini diduga dapat membantu pertumbuhan rambut. Orang dengan gangguan metabolisme kedua zat tersebut biasanya memiliki rambut dan kuku yang tipis serta rapuh   2.      Pemberian Suplemen Pastikan agar anda berkonsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu sebelum mulai mengkonsumsi suplemen apapun untuk menjaga keseahtan rambut anda. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya berbagai efek samping atau interaksi suplemen dengan obat-obatan yang anda gunakan saat ini.   3.      Model Rambut Anda Mengikat, mewarnai, dan mengeriting rambut anda dapat merusak rambut anda. Jika anda mulai mengalami penipisan rambut, maka berhati-hatilah dalam merawat rambut anda. Jangan menyisir atau mengeramas rambut anda terlalu sering.   4.      Atasi Stress Rambut rontok terus-menerus dapat membuat anda merasa stress. Akan tetapi, stress baik stress fisik maupun emosional kadang-kadang dapat memperparah kerontokan rambut yang anda alami. Kerontokan rambut normal terjadi saat anda memasuki masa menopause dan setelah melahirkan. Oleh karena itu, jangan terburu-buru merasa cemas dan stress bila anda mengalaminya.   Sumber: webmd  
 09 Dec 2014    08:00 WIB
6 Kebiasaan Instruktur Kebugaran Yang Dapat Anda Ikuti
Saat Anda melihat para instruktur. Mungkin Anda akan bertanya: Apa yang mereka lakukan agar tetap fit? Apa yang mereka makan? Seberapa sering mereka melakukan olahraga? Berikut ini adalah 6 kebiasaan Instruktur Kebugaran yang dapat Anda ikuti: 1.      Aturan dua hari Jangan pernah melewatkan dua hari Anda tanpa melakukan olahraga. Olahraga disini bukan berarti Anda harus sering ke Pusat kebugaran. Namun Anda tetap bisa berolahraga di manapun Anda berada, seperti: bersepeda, jalan cepat di dekat rumah, gunakan tangga saat dikantor 2.      Minum lebih banyak air. Setiap pagi, sebelum makan atau minum apa pun. Usahakan untuk meminum air putih. Selain itu Anda dapat menambahkannya dengan lemon. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air. Lemon dapat membantu membuang racun dan merangsang ezim alami hati, membantu meningkatkan kekebalan tubuh kaya akan kalium dan vitamin C. 3.      Siapkan menu makan Anda sendiri Dengan membuat menu Anda sendiri, Anda akan mengetahui bahan-bahan apa yang Anda gunakan, berapa banyak kalori yang akan Anda makan dan Anda bisa menambahkan bahan-bahan makanan sehat yang Anda suka. 4.      Olahraga “berat” dalam waktu singkat Untuk Anda yang aktif berolahraga. Berolahraga bukan berarti harus dengan waktu yang lama. Berat latihan yang Anda lakukan juga cukup penting. Kombinasikan latihan angkat beban dengan latihan kardio yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi hanya dalam waktu 30 menit. 5.      Hidup yang seimbang Usahakan untuk melakukan sesuai dengan yang dibutuhkan, seperti Anda harus istirahat minumal 8 jam. Karena cara ini akan mengembalikan energi Anda. Tanpa tidur yang cukup, program pengurangan berat badan akan menjadi perjuangan yang berat. 6.      Hitung nutrisi, bukan kalori Jauh lebih penting Anda mendahulukan nutrisi yang Anda butuhkan dibanding menghitung jumlah makanan Anda berdasarkan kalori. Contoh saat Anda berdiet bukan berarti tubuh Anda tidak membutuhkan lemak. Anda tetap membutuhkan lemak. Maka dari itu Anda memberikan tubuh Anda lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Buatlah pilihan makanan bernutrisi yang membantu sistem pencernaan Anda untuk bekerja secara efisien, berikan tubuh Anda nutrisi yang sehat dan menyediakan lebih banyak energi untuk Anda. Sumber: huffingtonpost