25 Nov 2020    11:00 WIB

10 Hal Ini Bisa Membuat Jantung Makin Sehat

Olahraga serta diet sehat dan seimbang telah banyak diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung seseorang, tetapi sebenarnya masih banyak faktor lainnya yang dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan jantung. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. 1.      Dark Coklat Dark coklat mengandung berbagai jenis polifenol, suatu zat yang berfungsi untuk menurunkan kadar radikal bebas di dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi kerusakan sel. Selain itu, polifenol juga dapat melindungi jantung. Sebuah penelitian yang dilakukan di The Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi coklat dan permen setidaknya 3 kali sebulan dapat hidup hingga setahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi terlalu banyak coklat atau justru tidak pernah mengkonsumsi coklat. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar 8.000 orang Amerika yang berusia sekitar 65 tahun selama 5 tahun. 2.      Teh Flavonoid yang terdapat di dalam teh hijau, teh hitam, dan teh putih dapat membantu meningkatkan kerja pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Para peneliti di Belanda menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 3-5 gelas teh setiap harinya dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan jantung dan stroke hingga 44%. 3.      Jaga Kesehatan Gigi Tahukah Anda bahwa kesehatan gigi Anda ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda? Hal ini dikarenakan bakteri yang menyebabkan terjadinya berbagai gangguan pada gusi dan mulut juga dapat menyebabkan terjadinya peradangan yang dapat merusak pembuluh darah. Sebuah penelitian baru di University of California, Berkeley, Amerika, menemukan bahwa seorang wanita yang melakukan pemeriksaan kesehatan gigi dan mulut secara teratur dapat menurunkan resiko terjadinya serangan jantung dan berbagai gangguan jantung serta pembuluh darah lainnya hingga 30% (sepertiga). 4.      Tertawalah Sesering Mungkin Sebuah penelitian yang dilakukan di University College di London menemukan bahwa tertawa terbahak-bahak ternyata dapat membantu membuat dinding pembuluh darah Anda menjadi lebih rileks, yang dapat memperlancar aliran darah hingga 45 menit. Oleh karena itu, tertawalah setidaknya 15 menit setiap harinya. 5.      Meditasi Berbagai penelitian yang dilakukan di the Medical College of Wisconsin menemukan bahwa melakukan meditasi selama 30 menit setiap harinya dapat menurunkan resiko terjadinya serangan jantung hingga 50%. 6.      Berpikir Positif Sebuah penelitian yang dilakukan sekitar 10 tahun lalu dan yang mengamati lebih dari 1.700 orang dewasa di Eropa menemukan bahwa para orang dewasa yang memiliki pikiran dan cara berpikir positif memiliki resiko yang lebih rendah untuk mengalami serangan jantung. Hal ini juga berarti bahwa orang yang selalu bersyukur dalam kehidupannya dan mengekspresikan hal tersebut memiliki kesempatan untuk hidup lebih lama dan lebih sehat daripada orang lain yang tidak melakukan hal tersebut. 7.      Tidur yang Cukup Tidur juga merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan jantung Anda, terutama bila Anda merupakan seorang wanita. Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa tidur 1 jam lebih lama dapat membantu menurunkan resiko terjadinya pengerasan pembuluh darah koroner hingga 33%. 8.      Hubungan Seks Lebih Sering Memiliki kehidupan cinta yang bahagia tampaknya memiliki dampak yang sangat baik bagi kesehatan seseorang. Tahukah Anda bahwa berhubungan seks ternyata dapat membantu menurunkan kadar stress di dalam diri Anda? Selain itu, berhubungan seks juga merupakan suatu olahraga yang akan membakar sekitar 85 kalori selama 30 menit. 9.      Fokuskan Pada Kenangan Indah Fokuskanlah pikiran Anda pada berbagai kenangan indah dan membahagiakan pada masa lalu Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa mengingat berbagai kenangan indah di masa lalu Anda ternyata dapat membantu meningkatkan kekuatan daya than butuh dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. 10.  Batasi Waktu Menonton Televisi Sebuah penelitian lainnya di Amerika menemukan bahwa keluarga yang membatasi waktu menonton televisi hingga kurang dari 2 jam setiap harinya dapat membantu menurunkan resiko terjadinya berbagai gangguan jantung. Hal ini mungkin dikarenakan aktivitas fisik keluarga tersebut akan lebih baik bila tidak menonton televisi karena saat menonton televisi seseorang biasanya hanya akan duduk diam tidak bergerak dan bahkan sambil mengemil. Menurut the U.S. Department of Health and Human Services, hampir sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya 4-5 jam setiap minggunya untuk melakukan aktivitas fisik intens. Sumber: sheknows

 30 May 2020    08:00 WIB

Persiapan Sebelum Melakukan Meditasi

Tujuan dari meditasi adalah untuk fokus dan menenangkan pikiran Anda, yang akhirnya mencapai ketenangan batin. Berikut adalah hal yang disiapkan saat akan melakukan meditasi: Pilihlah tempat yang tenang. Meditasi sebaiknya dilakukan di ruangan yang tenang. Hal ini akan membantu Anda untuk dapat lebih fokus dan tenang. Ruangan yang dibutuhkan tidak perlu yang besar. Apabila Anda ingin sambil mendengar musik, pilih lagu yang tenang dan tidak memecah konsentrasi Anda. Pilihan lain mendengarkan suara air terjun yang tenang. Ketenangan yang dimaksud dalam meditasi bukan berarti benar-benar tidak ada suara, sehingga Anda tidak memerlukan earplug. Suara seseorang yang sedang berlari, maupun anjing tetangga sebelah bukan berarti menghalangi Anda untuk melakukan meditasi Menggunakan pakaian yang nyaman Tujuan dari meditasi adalah menenangkan pikiran. Anda akan sulit mencapai ketenangan pikiran apabila Anda mengunakan pakaian yang terlalu ketat dan akan membatasi Anda untuk bergerak. Pastikan Anda menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak menggunakan sepatu. Tentukan berapa lama Anda akan melakukan meditasi Sebelum Anda memulai meditasi, putuskan Anda mau melakukan meditasi berapa lama. Waktu untuk meditasi yang disarankan adalah sekitar 20 menit. Namun apabila Anda seorang pemula ada baiknya mulai dalam waktu 5 menit. Apabila Anda belum dapat melakukan meditasi dalam waktu 20 menit, mungkin Anda dapat melakukan secara terpisah 15 menit dilakukan dalam waktu 15 menit dan saat istirahat siang Anda dapat melakukan meditasi dalam waktu 5 menit. Yang terpenting adalah konsistensi Anda untuk melakukan meditasi. Apabila diawal Anda merasa belum ada perubahan yang Anda rasakan ada baiknya jangan langsung dihentikan. Peregangan Meditasi memerlukan duduk di satu tempat dalam waktu lama, oleh karena itu sangat penting untuk meminimalkan ketegangan dan rasa sesak sebelum memulai meditasi. Lakukan peregangan beberapa menit akan membantu Anda untuk meregangkan, mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda. Jangan lupa untuk meregangkan leher, pundak dan punggung terutama bila Anda sudah duduk lama di depan komputer Duduk dalam posisi yang nyaman. Meditasi biasanya dilakukan duduk dibawah menggunakan alas, silangkan kaki Anda, duduk yang tegak. Tempatkan tangan Anda diatas pangkuan Anda. Dalam posisi meditasi yang paling penting Anda merasa nyaman dan santai dan badan Anda seimbang sehingga tulang belakang dapat menopang berat badan Anda. Tutup mata Anda Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup, namun sebagai pemula mungkin lebih baik mencoba bermeditasi dengan mata tertutup. Ini akan menghalangi setiap stimulasi visual dari luar dan mencegah Anda terganggu karena saat Anda meditasi harus fokus dan menenangkan pikiran Anda. Apabila Anda sudah terbiasa melakukan meditasi, cobalah latihan dengan mata terbuka. Yang dapat membantu Anda tidak sampai tertidur dan tidak perlu berlatih keras untuk menenangkan pikiran seperti saat menutup mata. Sumber: wikihow

 27 Jan 2019    11:00 WIB

6 Tehnik Relaksasi Untuk Mengatasi Kecemasan

Kehidupan modern memberikan kita tekanan, stress dan kegugupan yang berkaitan dengan berbagai isu. Memenuhi tenggat waktu pekerjaan, jadwal meeting, biaya hidup yang tinggi dapat memberikan tekanan yang sangat berat untuk Anda. Terkadang semua tekanan ini dapat membuat Anda cemas, takut dan dapat mempengaruhi kehidupan Anda. tetapi Anda dapat menolong diri sendiri dan mengatasi tingkat kecemasan Anda. Berikut adalah 6 tehnik relaksasi untuk kecemasan.1.  Latihan PernafasanAnda dapat melatih tehnik pernafasan yang sederhana di rumah Anda. Anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum Anda berangkat kerja dan melakukan rutinitas pagi lainnya. Dengan tehnik pernafasan baik akan dapat mengurangi tingkat kecemasan Anda. 2.  Tehnik PereganganLatihlah tehnik peregangan dengan lebih dalam lagi seperti rotasi bahu, meregangkan otot bahu atau memutar leher searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda juga dapat melatih kaki, ankle dan tangan dengan melakukan gerakan memutar. 3.  Spa dan Terapi PijatAnda dapat mengunjungi tempat spa terkenal atau tempat terapi pijat yang biasa Anda datangi. Terapi spa dan pijat dapat menenangkan otot dan syaraf, dan juga meredakan kecemasan. 4.  Berjalan Berjalan seorang diri di pantai atau pergi ke daerah pegunungan, pergi ke taman bermain didekat rumah dan habiskan waktu seorang diri dapat sangat membantu mnegurangi kecemasan Anda. 5.  Meditasi dan YogaMelatih yoga dan meditasi dapat menenangkan mental Anda dan membuat Anda siap menghadapi masalah dalam hidup. Bagaimanapun yoga dan meditasi bukanlah obat anti nyeri. Salah satu hal yang harus dilakukan adalah dengan melatih yoga dan meditasi terus menerus sehingga memberikan hasil yang lebih baik. 6.  Mandi Air Hangat Jika Anda mengalami stress yang sangat berat dan kecemasan menyerang Anda, Anda dapat segera meredakannya dengan berendam menggunakan air hangat. Siapkan bak mandi dengan air hangat, garam mandi dan busa akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.Sumber: magforwomen

 11 May 2018    13:00 WIB

5 Cara Menghindari Penyakit Alzheimer

Alzheimer merupakan penyakit neurogeneratif yang menyebabkan berkurangnya kemampuan kognitif dengan tanda-tanda seperti penurunan daya ingat jangka pendek, mood yang berubah-ubah, kebingungan dan lain sebagainya. Alzheimer sering diasosiasikan dengan usia tua dan memang biasanya menyerang orang-orang berusia 65 tahun keatas. Tetapi ada beberapa kasus langka alzheimer juga dapat menyerang orang lebih muda. Walaupun saat ini sudah ada pengobatan untuk mengobati alzheimer, tetapi belum ada pengobatan yang diketahui dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan penyakit ini. Pencegahan merupakan hal yang terbaik jika membicarakan alzheimer.   Berikut adalah beberapa tips kesehatan untuk mencegah penyakit alzheimer: 1.  Melakukan aktivitas yang menstimulasi otakSebuah penelitian menunjukkan hubungan erat antara menjaga otak tetap aktif dengan menurunkan resiko terjadinya alzheimer. Aktivitas menstimulasi ota seperti bermain sudoku, puzzle, video games, teka-teki silang dan lain sebagainya dapat menjaga otak Anda tetap tajam dan aktif 2.  Berolahraga secara teraturThe Alzheimer’s Research & Prevention Foundation mengatakan olahraga dengan teratur dapat mengurangi perkembangan alzheimer sampai 50%. Olahraga dapat merangsang fungsi kognitif. Jika Anda tidak berlatih, ini adalah saatnya untuk memulai berlatih 30 menit perhari. 3.  Mengkonsumsi makanan kaya antioksidanAntioksidan merupakan nutrisi penting untuk mencegah terjadinya penyakit alzheimer. Nutrisi antioksidan seperti vitamin C,E dan beta karoten diketahui dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit. Makanan seperti susu, kacang, kuning telur, bayam merupakan makanan yang banyak mengandung antioksidan. 4.  Meditasi Meditasi juga dapat melawan penyakit alzheimer. Meditasi juga dapat memperbaiki aliran darah, termasuk aliran darah ke otak. Terpisah dari itu, meditasi juga dapat memperbaiki fungsi kognitif dan membantu mengatasi stress dan kecemasan. 5.  Tidur cukupSebuah studi mengatakan bahwa tidur yang cukup dapat menyehatkan otak. Perbaiki kebiasaan tidur Anda untuk mencegah penyakit Alzheimer dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan.   Sumber: healthmeup

 27 Sep 2015    09:00 WIB

Stadium dan Gejala Kontraktur Dupuytren

Kontraktur Dupuytren merupakan suatu kelainan tangan yang tidak menimbulkan rasa nyeri. Kelainan ini biasanya menyebabkan perubahan progresif lambat pada telapak tangan. Pada kontraktur Dupuytren, terbentuk suatu jaringan parut di bagian bawah kulit telapak tangan. Seiring dengan perkembangan penyakit, jaringan parut ini akan mengkerut dan menarik jari-jari tangan secara perlahan hingga menekuk. Keadaan ini disebut dengan kontraktur. Seiring dengan berlalunya waktu dan semakin berkembangnya penyakit, maka kontraktur ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari penderitanya. Jari manis dan jari kelingking merupakan jari yang paling sering terkena. Penderita biasanya masih dapat melakukan aktivitas hariannya secara normal bila kelainan ini masih berada pada tahap awal.   Kontraktur Dupuytren Stadium Dini Pada sebagian besar kasus, kontraktur Dupuytren terjadi pada orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Tanda awal kelainan ini adalah adanya suatu benjolan di dlaam telapak tangan anda. Selain benjolan, beberapa penderita kontraktur ini juga merasakan gatal, terbakar, atau kulit telapak tangan terasa keras selama beberapa waktu tertentu. Beberapa penderita mengatakan bahwa rasa keras ini menyerupai bekas luka yang akan segera menyembuh. Kelainan ini juga seringkali salah didiagnosa sebagai suatu tendonitis (radang tendon). Pada kontraktur Dupuytren, kelainan mengenai suatu lapisan jaringan tepat di bawah lapisan kulit dan tidak mengenai tendon. Pada tahap ini, benjolan keras yang terdapat pada telapak tangan disebut dengan nodul. Benjolan ini dapat menghilang dengan sendirinya pada sebagian kecil penderita. Akan tetapi, pada sebagian besar lainnya, maka kelainan ini akan terus berkembang. Benjolan ini dapat menetap selama beberapa bulan sampai beberapa tahun sampai gejala lainnya muncul. Beberapa pengobatan telah terbukti dapat mengatasi kelainan ini pada tahap awal, seperti suntikan kortikosteroid kerja panjang ke dalam benjolan dapat menghentikan perkembangan penyakit untuk sementara waktu. Kadang diperlukan beberapa kali suntikan untuk memperoleh efek terbaik.   Kontraktur Dupuytren Stadium Lanjut Kontraktur Dupuytren cenderung lebih cepat berkembang pada pria daripada pada wanita, dan juga lebih cepat memburuk bila mengenai kedua telapak tangan. Seiring dengan perkembangan kontraktur, nodul akan menebal dan terasa seperti ada tali di bagian bawah kulit. Lalu kulit di daerah tersebut akan mengkerut. Proses terjadinya kontraktur Dupuytren sebenarnya mirip dengan proses penyembuhan luka pada kulit. Adanya luka memicu tubuh untuk membentuk suatu jaringan parut dan proses pengkerutan, kemudian ujung kulit akan ditarik menyatu dan luka pun tertutup. Pada kontraktur Dupuytren, proses penyembuhan ini terjadi tanpa adanya pemicu atau luka. Gangguan pada aktivitas sehari-hari biasanya mulai terjadi saat kulit telah mengkerut dan menyebabkan terjadinya kontraksi yang membatasi pergerakan jari tangan.    Pengaruh Kontraktur Dupuytren Pada Kehidupan Anda Semakin berat kontraktur maka semakin terganggulah aktivitas anda sehari-hari. Penderita biasanya akan merasa kaku saat harus meluruskan telapak tangannya. Penderita yang berprofesi sebagai musisi yang memainkan piano biasanya merupakan yang paling dulu merasakan kekakuan ini. Seiring dengan semakin menekuknya jari-jari anda, maka anda akan merasa semakin sulit melakukan kegiatan anda, mulai dari mengambil sesuatu dari dalam kantong celana jeans anda, keramas, hingga mencuci wajah anda. Saat jari anda telah menekuk hingga 135°, maka anda akan mengalami kesulitan untuk mengeringkan kulit di daerah tersebut dan memudahkan infeksi jamur yang dapat menimbulkan bau tidak sedap. Baca juga: Hal Yang Sisiapkan Saat AKan Meditasi  Sumber: webmd