Your browser does not support JavaScript!
 10 Jan 2019    11:00 WIB
Plank Olahraga Bebas Biaya Yang Banyak Manfaatnya
Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan plank". Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja.   Bagaimana cara melakukan latihan plank yang benar: Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh. Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk. Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda Tahan posisi ini 30-60 detik Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi   Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank: Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh Latihan plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda. Memperbaiki postur tubuh Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung. Memperbaiki keseimbangan tubuh Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain. Menjadi lebih fleksibel Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.   Baca juga: 5 Tips Memaksimalkan Latihan Treadmill Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: lifehack
 11 Aug 2018    11:00 WIB
Hati-hati! Ada Efek Negatif Dari Makan Keripik
Keripik adalah makanan ringan yang murah, lezat dan mudah didapat, namun efek negatif yang ditimbulkan tidak sesuai dengan kesenangan saat mengonsumsinya. Menikmati keripik sesekali tidak akan menyebabkan masalah pada kesehatan namun bila Anda mengonsumsi keripik setiap hari atau secara teratur maka siap-siap saja Anda akan mengalami beberapa masalah kesehatan. Berikut Efek Negatif dari Keripik Keripik biasanya tinggi lemak dan kalori, yang dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dan obesitas. 28 gram keripik kentang polos, atau sekitar 15-20 keping keripik, mengandung sekitar 10 gram lemak dan 154 kalori. Hubungan antara keripik kentang dan penambahan berat badan lebih kuat daripada hubungan antara penambahan berat badan dan komponen makanan lainnya, termasuk daging olahan, minuman manis dan daging merah yang belum diproses. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Nutrisi Rendah Jika Anda secara teratur memasukkan keripik sebagai bagian dari makanan Anda, Anda mungkin tidak mengonsumsi nutrisi sebanyak yang Anda inginkan. Keripik biasanya rendah vitamin dan mineral. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat dapat membantu menebus kekurangan gizi pada waktu makan, jadi jika Anda memilih keripik dan bukan makanan ringan dengan kepadatan nutrisi tinggi, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari nutrisi yang Anda butuhkan. Tekanan darah tinggi Kandungan natrium dalam keripik dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. Asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, penyakit jantung koroner dan penyakit ginjal. Keripik umumnya mengandung antara 120-180 miligram sodium per 28 gram, dan keripik tortilla memiliki 105-160 miligram sodium per 28 gram. Sekantong keripik biasanya mengandung lebih dari 28 gram, sehingga banyak orang mengonsumsi lebih banyak sodium daripada yang mereka sadari saat makan keripik. Sedangkan untuk ukuran konsumsi sodium usahakan tidak lebih dari 2.30o miligram per hari, sedangkan untuk yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, penyakit ginjal atau diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 1.500 miligram per hari. . Kolesterol Tinggi Konsumsi keripik yang sering dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi karena jumlah dan jenis lemak yang ditemukan pada keripik. Sebagian besar keripik digoreng, sebuah proses yang menciptakan lemak trans, jenis yang paling berbahaya. Selain itu, minyak yang digunakan untuk menggoreng keripik sering mengandung lemak jenuh, yang juga berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Circulation" menemukan bahwa kadar lemak trans yang tinggi di aliran darah dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner. Kadar lemak trans tinggi dalam makanan akan meningkatkan kadarnya dalam lemak darah. Alternatif Sehat Keripik kentang panggang dan keripik tortilla cenderung lebih rendah kalori dan lemak daripada keripik goreng, meski mungkin masih mengandung kadar natrium tinggi. Anda juga mencoba keripik sayur yang lebih aman untuk Anda.   Baca juga: 5 Minuman yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Sebelum Olahraga   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: sfgate
 01 Nov 2014    09:00 WIB
Tips Kesehatan Saat Mengikuti Bursa Kerja
Bursa kerja merupakan tempat yang baik untuk Anda yang sedang mencari pekerjaan. Pada saat inilah Anda akan bertemu banyak orang dan mempunyai kesempatan yang lebih besar untuk mendapatkan pekerjaan impian Anda. Para HRD dari setiap perusahaan akan berlomba-lomba untuk mendapatkan kandidat yang terbaik. Bursa kerja biasanya diikuti oleh banyak pencari kerja. Pada saat seperti ini bukan hanya resume yang baik yang perlu Anda siapkan. Namun Anda juga harus menyiapkan kesehatan tubuh Anda dengan baik agar tetap fit saat melakukan berhadapan dengan HRD perusahaan atau bahkan melakukan wawancara langsung Tips berikut untuk Anda saat akan mengikuti bursa kerja: Gunakan pakaian yang profesional dan nyaman Saat Anda menggunakan pakaian yang profesional, Anda akan membuat kesan yang baik untuk para HRD perusahaan namun pakaian yang Anda gunakan juga harus nyaman, mampu menyerap keringat dengan baik.  Tampil rapi dan wangi Hal ini sangat penting untuk memberi kesan yang baik pada para perekrut karyawan.  Sediakan botol air minum Pada saat seperti ini kemungkinan akan ada banyak orang, mungkin akan terasa sesak dan Anda kelelahan saat Anda berputar-putar dari satu booth perusahaan ke booth perusahaan yang lain. Untuk menghindari terjadinya dehidrasi sebaiknya Anda membawa botol minum air putih sendiri. Sediakan makanan ringan Berpindah dari satu tempat ke tempat yang mungkin akan menghabiskan energi, sebaiknya Anda membawa makanan camilan yang mudah dibawa seperti roti, snack bar.  Bawa saputangan Tentu akan sangat mengganggu apabila saat Anda berhadapan dengan HRD perusahaan namun Anda terlihat kusam dan berkeringat sehingga disarankan untuk membawa saputangan. Bawa kipas tangan  Mungkin Anda memerlukan kipas tangan apabila di ruangan terlalu banyak orang dan membuat sesak Bawa obat-obatan Anda Apabila Anda memiliki obat rutin ada baiknya Anda bawa obat Anda misal seperti obat maag saat seperti ini mungkin Anda akan stress dan telat makan, sehingga Anda memerlukan obat maag Anda dan tidak mengganggu konsentrasi Anda. Untuk Anda wanita gunakan sepatu yang nyaman Memang saat ini adalah saat yang penting untuk membuat kesan yang baik dengan para HRD perusahaan namun bila Anda menggunakan high heels yang terlalu tinggi yang membuat Anda tidak nyaman, membuat Anda merasa cepat lelah.  Sarapan yang sehat Sebelum Anda pergi ke acara bursa kerja, sebaiknya Anda makan-makanan yang sehat karena Anda membutuhkan banyak energi saat disana. Tidur yang cukup Jangan remehkan mengenai istirahat karena Anda memerlukan energi dan konsentrasi yang baik saat Anda bertemu dengan para perekrut karyawan. Saat mengikuti bursa kerja adalah saat yang tepat untuk mencari pekerjaan, sudah tentu Anda memerlukan energi yang banyak. Semoga tips diatas bermanfaat.