Your browser does not support JavaScript!
 17 Jul 2019    18:00 WIB
Makan Yogurt Saat Hamil, Boleh Enggak Sih???
Saat Anda hamil, Anda mungkin akan banyak sekali mendapatkan informasi mengenai makanan apa saja yang perlu Anda konsumsi dan makanan apa saja yang perlu Anda hindari. Lalu bagaimana dengan yogurt? Bolehkah seorang wanita hamil mengkonsumsi yogurt? Ternyata tidak hanya aman untuk dikonsumsi, yogurt juga memiliki berbagai manfaat baik bagi kesehatan Anda dan bayi Anda lho.   Apa Sebenarnya Yogurt Itu? Yogurt merupakan hasil fermentasi dari susu yang mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus acidophilus. Bakteri ini akan mencerna gula di dalam susu, yaitu laktosa, untuk memperoleh energi dan menghasilkan asam laktat, yang akan bereaksi dengan protein di dalam susu dan menghasilkan suatu cairan kental dan asam.   Kandungan Nutrisi di Dalam Yogurt Karena yogurt terbuat dari susu, maka ia pun memiliki semua nutrisi penting yang terdapat di dalam susu dan bahkan sejumlah nutrisi penting lainnya. Seperti susu, yogurt mengandung banyak kalsium, yang dibutuhkan oleh para ibu hamil untuk membantu pertumbuhan tulang bayi di dalam kandungannya. Yogurt juga mengandung protein, yang juga dibutuhkan oleh bayi Anda untuk membuat sel-sel baru. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak vitamin.   Baca juga: Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan   Probiotik Selain mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh Anda dan bayi di dalam kandungan Anda, yogurt juga mengandung bakteri baik yang tidak berbahaya bagi kesehatan manusia. Bahkan, bakteri baik ini justru dapat membantu kerja saluran pencernaan dan lebih dikenal dengan nama probiotik. Saat hamil, saluran pencernaan Anda pun akan melambat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi bagi kebutuhan bayi Anda. Keadaan ini dapat membuat Anda mengalami sembelit, yang akan meningkatkan resiko terjadinya wasir. Mengkonsumsi yogurt dapat membantu Anda buang air besar secara teratur dan mencegah terjadinya sembelit.   Hal Penting yang Harus Diperhatikan Walaupun yogurt cukup aman untuk dikonsumsi, akan tetapi ada 2 jenis yogurt yang harus dihindari oleh para ibu hamil. Yang pertama adalah yogurt yang dibuat dari susu yang tidak melalui proses pasteurisasi karena daya tahan tubuh Anda pun akan menurun saat hamil. Hal ini dikarenakan yogurt ini mengandung bakteri berbahaya. Yang kedua adalah hindari yogurt yang mengandung banyak lemak dan susu penuh lemak. Hal ini dikarenakan keduanya mengandung terlalu banyak lemak jenuh, yang tidak baik bagi kesehatan jantung dan dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan berlebih saat hamil.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: livestrong
 17 Jul 2019    16:00 WIB
Yang Harus dan Tidak Boleh Dimakan Bagi Diet Hipertensi
Peraturan pertama untuk menurunkan tekanan darah adalah mengurangi atau menghentikan konsumsi dari garam. Tetapi diet hipertensi tidak hanya mengenai garam, ada beberapa jenis makanan yang memang harus Anda masukkan ke menu diet Anda dan ada beberapa jenis makanan yang harus Anda hindari. Sayur-sayuran Mengkonsumsi sayuran merupakan pilihan yang menyehatkan. Sangat direkomendasikan untuk Anda mengkonsumsi sayuran berdaun hijau gelap untuk membantu menurunkan tekanan darah. Kafein  Kafein yang banyak terkandung di kopi dapat dengan cepat meningkatkan tekanan darah, yang mungkin bisa memberikan efek baik jika Anda memang dalam kondisi yang lemah energi dan tekanan darah rendah. Tetapi jika Anda menderita tekanan darah tinggi maka tidak disarankan untuk mengkonsumsi kafein. Batasi alkohol Alkohol tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi konsumsi alkohol berulang dapat menyebabkan tekanan darah naik secara konstan dan dalam jangka waktu panjang. Oleh karena itu sangat penting untuk menghidari konsumsi alkohol untuk menurunkan tekanan darah Kurangi garam Pembatasan sodium akan mengontrol tekanan darah dan juga dapat mencegah timbulnya darah tinggi untuk mereka yang belum mengalami tekanan darah tinggi. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 2.000mg sodium atau lima gram garam, yang setara dengan satu sendok teh perhari. Jangan lupa untuk mengawasi kandungan garam pada makanan dalam kemasan, fast food dan makanan kaleng, dan semua sumber garam lainnya. Susu skim Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, konsumsinya segelas susu skim setiap harinya. Susu skim kaya akan kalsium dan vitamin D. kedua nutrisi ini bekerja secara tim untuk membantu menurunkan tekanan darah dan juga meningkatkan kekuatan tulang Anda. selain itu, kandungan vitamin D dan kalsium dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung.   Sumber: healthmeup
 17 Jul 2019    11:00 WIB
Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan
Kandungan Nutrisi di Dalam Bawang PutihSetiap 100 gram bawang putih mengandung sekitar 150 kalori. Bawang putih mengandung banyak protein dan serat. Selain itu, bawang putih juga mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium.1.  Menurunkan Resiko Terjadinya DiabetesBawang putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh anda. Ekstrak bawang putih sangat membantu dalam menurunkan kadar homosistein di dalam darah. Bawang putih juga dapat memicu fungsi hati untuk menghasilkan insulin sehingga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah anda.2.  Menurunkan Kadar KolesterolBawang putih sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan antioksidan di dalam bawang putih dapat membantu menurunkan cukup banyak kolesterol LDL di dalam darah anda. Selain itu, bawang putih juga dapat membantu menurunkan kekentalan darah di dalam pembuluh darah dan mencegah terbentuknya bekuan darah.3.  Membantu Mengatasi Gejala Alergi dan FluBawang putih memiliki banyak agen antibakterial dan antiseptik. Mengkonsumsi beberapa siung bawang putih dapat membantu mengurangi infeksi tenggorokan, batuk, dan membantu menurunkan resiko terjadinya berbagai infeksi saluran pernapasan atas. Bawang putih dapat mengurangi berbagai reaksi alergi pada kulit, terutama kutil. Anda dapat mengoleskannya secara langsung pada area kulit yang mengalami alergi dan terus ulangi hingga kutil hilang.4.  Membantu Kerja Sistem PencernaanBawang putih dapat sangat membantu kerja sistem pencernaan dengan cara memicu berbagai enzim pencernaan. Mengkonsumsi bawang putih dan air hangat di pagi hari dapat mengurangi gejala nyeri ulu hati, nyeri perut, dan perut kembung. Allicin di dalam bawang putih dapat mengurangi jumlah berbagai enzim pencernaan di dalam lambung. Bawang putih juga dapat membantu proses pencernaan makanan di dalam usus sehingga dapat memperlancar buang air besar.5.  Menurunkan Tekanan Darah dan Mencegah Terjadinya Penyakit JantungBawang putih dapat membantu membuat darah lebih encer dan membantu memperlancar aliran darah di dalam berbagai pembuluh darah sehingga dapat mengurangi berbagai gangguan jantung. Bawang putih dapat mencegah terbentuknya gumpalan lemak di dalam pembuluh darah (yang merupakan salah satu penyebab utama terjadinya serangan jantung). Allicin di dalam bawang putih dapat dipecah menjadi sulfur yang kemudian bereaksi dengan sel darah merah dan menghasilkan hidrogen sulfat yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan membuat aliran darah lebih lancar.6.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari bawang putih bagi kesehatan anda adalah:•  Membantu mencegah terjadinya kanker, termasuk kanker lambung, kanker hati, dan kanker usus besar (antioksidan, seperti quercetin, diallil, sulfide, allin, dan ajoene)•  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh (agen antimikroba)•  Membantu mencegah terjadinya berbagai gejala alergi dan flu•  Membantu metabolisme zat besi di dalam berbagai sel tubuh dengan cara memproduksi ferroportin yang berfungsi sebagai alat transportasi zat besi antar sel•  Membantu meredakan nyeri gigi dan gusi bila dioleskan langsung pada gigi atau gusi yang nyeriSumber: foodtofitness
 08 Jul 2019    11:00 WIB
Cegah Anemia Dengan Mengkonsumsi 10 Makanan Ini
Anemia merupakan salah satu penyakit yang sering terjadi, terutama pada wanita. Anemia terjadi saat jumlah sel darah merah di dalam tubuh terlalu rendah dan kadar hemoglobin di dalam darah lebih rendah daripada normal. Sel darah merah dan hemoglobin merupakan 2 hal yang dibutuhkan untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh anda. Berbagai hal yang dapat menyebabkan terjadinya anemia adalah kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12, kekurangan asam folat, kehilangan banyak darah, infeksi cacing pada usus dan lambung, dan menyusui. Mengkonsumsi diet sehat dan seimbang dapat mencegah terjadinya anemia dan mencukupi kebutuhan nutrisi anda. Di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah terjadinya anemia.1.  KedelaiSemua jenis kacang-kacangan merupakan sumber zat besi (jenis non heme) yang dapat membantu meningkatkan kadar zat besi anda bila diolah dengan benar. Kacang-kacangan mengandung asam fitat yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Cara terbaik untuk mengurangi kandungan asam fitat di dalamnya adalah dengan merendam kacang di dalam air hangat selama semalam sebelum memasaknya.Kedelai merupakan jenis kacang yang mengandung zat besi paling tinggi. Selain itu, kedelai juga mengandung protein yang cukup tinggi dan rendah lemak yang dapat membantu mengatasi anemia. 2.  Roti GandumGandum juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi harian anda. Walaupun gandum juga mengandung asam fitat, akan tetapi proses fermentasi saat pembuatan roti membuat kandungan asam fitat di dalamnya berkurang. Satu potong roti gandum telah dapat memenuhi sekitar 6% kebutuhan zat besi harian anda.3.  OatmealOatmeal juga mengandung zat besi dan asam fitat. Belilah oatmeal yang telah diperkaya oleh zat besi. Menurut USDA Nutrient Database, segelas oatmeal yang telah diperkaya dengan zat besi dapat memenuhi sekitar 60% kebutuhan zat besi harian anda. Selain itu, oatmeal yang diperkaya oleh zat besi biasanya juga mengandung vitamin B12 dan vitamin B lainnya.4.  Daging MerahDaging merah seperti daging sapi dan daging babi juga mengandung zat besi (jenis heme) yang lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zat besi yang terdapat pada tumbuhan (jenis non heme). Hati hewan merupakan salah satu sumber terbaik untuk meningkatkan kadar zat besi dan vitamin B di dalam tubuh anda. Menurut USDA, hati sapi dapat memenuhi lebih dari 600% kebutuhan zat besi dan vitamin B12 harian anda.5.  TelurBerbagai jenis makanan yang mengandung banyak antioksidan dan protein seperti telor dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin yang hilang akibat anemia. Satu butir telur besar mengandung sekitar 1 mg zat besi yang dapat memenuhi sekitar 7% kebutuhan zat besi harian pada wanita dan 11% kebutuhan zat besi harian pada pria.Penyerapan zat besi meningkat bila disertai dengan konsumsi asam askorbat (vitamin C), oleh karena itu konsumsilah telur anda bersama dengan segelas jus jeruk. Mengkonsumsi telur secara teratur juga baik bagi kesehatan tulang dan persendian anda.6.  Selai KacangDua sendok makan selai kacang mengandung 0.6 mg zat besi. Pria dewasa membutuhkan sekitar 8 mg zat besi setiap harinya dan wanita dewasa membutuhkan sekitar 18 mg zat besi setiap harinya. 7.  BayamSayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber zat besi dan vitamin C. Selain itu, bayam juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, kalsium, dan beta karoten.Setengah gelas bayam rebus mengandung 3.2 mg zat besi. Berbagai sayuran berdaun hijau lainnya yang juga bermanfaat bagi penderita anemia adalah selada, seledri, brokoli, dan selada air.8.  TomatTomat mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Konsumsilah segelas jus tomat segar setidaknya satu kali sehari. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Selain itu, tomat juga mengandung beta karoten dan vitamin E yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut anda.9.  Buah DelimaBuah delima mengandung vitamin C, zat besi, vitamin A, vitamin E, serat, dan kalium. Buah delima dapat membantu memperlancar aliran darah di dalam tubuh anda dan mengurangi berbagai gejala anemia.10.  BitKandungan nutrisi dan zat besi di dalam bit dapat membantu mengembalikan dan mengaktifkan kembali sel darah merah, sehingga dapat meningkatkan suplai oksigen bagi seluruh tubuh anda. Sumber: top10homeremedies
 06 Jul 2019    08:00 WIB
9 Menu Sarapan Terburuk Bagi Lingkar Pinggang Anda!
Anda mungkin sudah membaca dan mendengar banyak hal mengenai sarapan. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa sarapan sangatlah penting, baik untuk Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau sedang menjaga berat badan Anda. Akan tetapi, bukan berarti tidak sarapan merupakan kebiasaan sehat. Hal ini dikarenakan mengkonsumsi sarapan yang berkualitas baik justru akan membuat Anda memiliki energi ekstra untuk menjalani hari Anda, menunda rasa lapar, dan menurunkan resiko terjadinya berbagai penyakit kronik. Di bawah ini Anda dapat melihat 9 menu sarapan yang buruk bagi kesehatan dan lingkar pinggang Anda serta apa pilihan yang lebih sehat untuk menggantikannya.1. Tidak Sarapan Sama SekaliMenurut sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard, sekitar 27% peserta pria yang tidak sarapan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita gangguan jantung, sedangkan sekitar 28% peserta wanita yang tidak sarapan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2. Selain dapat memberikan energi tambahan, sebuah penelitian lain menemukan bahwa orang yang sarapan setiap harinya akan membakar 400 kalori lebih banyak di sepanjang hari bila mereka meningkatkan aktivitas fisiknya.2. Smoothies Siap SajiSmoothies memang merupakan minuman yang baik bagi kesehatan Anda, akan tetapi bila Anda tidak membuatnya sendiri, maka smoothies yang Anda konsumsi mungkin akan memiliki jumlah kalori yang sama dengan sebuah Big Mac dan kentang goreng. Hal ini dikarenakan banyaknya tambahan gula di dalamnya. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda membuat smoothies Anda sendiri dengan mengkombinasikan greek yogurt, buah beku, dan susu tanpa tambahan gula apapun.3. Jus BuahWalaupun memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit daripada smoothies dan mengandung berbagai jenis vitamin serta antioksidan; jus buah juga bukan cara terbaik untuk memulai hari Anda karena kurangnya jumlah serat di dalamnya dan banyaknya gula tambahan di dalam jus buah (yang bahkan hampir sama dengan segelas minuman bersoda). Selain itu, gula yang terdapat dalam bentuk cair (dalam jus buah) akan meningkatkan kadar gula darah dan kadar insulin dengan lebih cepat dibandingkan dengan saat Anda mengkonsumsi buah segar yang memiliki nilai nutrisi yang hampir sama (misalnya jus apel dibandingkan dengan buah apel). Gantilah menu sarapan Anda dengan buah segar dan semangkuk greek yogurt di pagi hari.4. Porsi Sarapan Sangat SedikitPorsi sarapan yang lebih sedikit justru dapat membuat lingkar pinggang Anda bertambah besar lho. Menurut sebuah penelitian, peserta wanita yang mengalami obesitas justru mengalami penurunan berat badan sekitar 2 kg lebih banyak saat mereka makan lebih banyak di pagi hari dan sedikit di siang dan malam hari. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda mengkonsumsi setidaknya 350 kalori saat sarapan, yang mengandung setidaknya 20 gram protein untuk meningkatkan rasa puas dan kenyang. Baca juga: 13 Buah yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan5. Waffle, Pancake, Bagel, dan MuffinWaffle, pancake, bagel, dan muffin merupakan pilihan sarapan yang cukup umum, akan tetapi keempatnya mengandung banyak tepung olahan. Selain itu, keempatnya juga hanya mengandung sedikit serat atau protein. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan telur (mengandung protein) akan mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak (65% lebih banyak, terutama pada bagian perut) dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi karbohidrat.6. Roti Isi TelurSalah satu menu sarapan yang juga cukup populer adalah roti isi telur, ham, dan keju. Akan tetapi, menu sarapan seperti ini mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan protein. Untuk meningkatkan jumlah protein, konsumsilah setidaknya 2 butir telur dan 1 potong bacon tanpa lemak.7. KopiTahukah Anda bahwa berbagai jenis minuman kopi, seperti frappucino atau macchiato mengandung lebih dari 300 kalori dan mengandung gula yang sangat banyak? Terlalu banyak mengkonsumsi gula di pagi hari justru akan membuat Anda merasa lebih lapar dan ingin mengkonsumsi makanan manis di siang hari saat kadar gula darah telah menurun. Bila Anda tetap ingin mengkonsumsi berbagai jenis kopi, pilihlah cappuccino atau latte dan perkecil ukuran minuman Anda. Selain itu, jangan tambahkan whipped cream dan sirup.8. Sereal Dingin yang Terbuat dari Gandum UtuhTahukah Anda bahwa klaim yang menyebutkan bahwa sebuah sereal terbuat dari gandum utuh dapat berarti sereal tersebut mengandung banyak gula, garam, dan lebih banyak kalori? Menurut para peneliti di Harvard, quaker old oat masih termasuk menu sarapan sehat yang mengandung 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat.9. Greek Yogurt Aneka RasaGreek yogurt telah dianggap sebagai makanan super karena mengandung lebih banyak protein (2kali lebih banyak) dan lebih sedikit gula (setengah) dibandingkan dengan yogurt biasa. Akan tetapi, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa greek yogurt ternyata juga mengandung cukup banyak gula, yaitu 5-7 sendok teh gula per cup. Untuk menghindari hal ini, pilihlah greek yogurt plain dan tambahkan buah kering atau segar ke dalamnya karena greek yogurt aneka rasa akan mengandung lebih banyak gula (3-4 kali lipat) daripada greek yogurt plain.Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya doktersekarang.Sumber: livestrong
 28 Jun 2019    11:00 WIB
Makanan Untuk Pasien Paska Operasi Pengangkatan Kandung Empedu
Sangat penting untuk mengikuti instruksi dari dokter Anda mengenai makanan yang harus Anda konsumsi setelah melakukan operasi pengangkatan kandung empedu  Saat Anda di rumah sakit, tim medis akan membantu Anda saat masa peralihan makanan cair ke makanan padat. Namun saat Anda dirawat dirumah Anda harus diperkenalkan dengan makanan secara perlahan. Dimulai dari makanan cair seperti kaldu. Apabila Anda tidak merasakan ada masalah dan tidak mual, maka secara perlahan Anda akan dikenalkan dengan makanan padat Hampir dari separuh orang yang melakukan operasi pengangkatan kandung empedu memiliki masalah dalam mencerna lemak. Hal ini disebabkan karena cairan empedu yang dibuat hati tidak ditampung lagi dan langsung dicurahkan ke dalam usus halus, maka ada beberapa penderita yang mudah terserang rasa kembung, diare dan perut penuh gas setelah mengkonsumsi lemak. Namun kebanyakan orang akan kembali normal setelah satu bulan paska pengangkatan kandung empedu. Untuk itu sementara tubuh Anda mulai menyesuaikan dengan keadaan, ada baiknya Anda menghindari konsumsi makanan yang tinggi lemak selama beberapa minggu setelah menjalani operasi pengangkatan kandung empedu Makanan tinggi lemak seperti: Makanan yang digoreng, seperti kentang goreng dan keripik kentang  Daging tinggi lemak, seperti daging,sosis, daging sapi, dan tulang rusuk  Produk susu tinggi lemak, seperti keju, es krim, krim, susu, dan krim asam Makanan olahan Mentega Sup krim atau saus Coklat Minyak, seperti minyak kelapa  Telur Kafein  Makanan yang terlalu manis Makanan tinggi serat dan banyak mengandung gas juga dapat membuat pencernaan menjadi tidak nyaman seperti brokoli, kembang kol, kubis Hindari juga makanan pedas Untuk membantu Anda yang baru melakukan operasi pengangkatan kandung empedu agar Anda tidak bingung selain Anda dapat melihat pantangan makanan yang harus dihindari. Anda dapat tanyakan kepada dokter spesialis gizi untuk membantu mengatur menu diet Anda. Sumber: everydayhealth
 21 Jun 2019    11:00 WIB
Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Hipotiroidisme
Hipotiroidisme merupakan suatu gangguan kesehatan yang terjadi karena kurang aktifnya kelenjar tiroid, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gejala mulai dari merasa sangat lelah dan tidak mampu menahan dingin hingga kemandulan dan depresi. Memberikan perhatian lebih terhadap apa yang dimakan dan mengkonsumsi suplemen tertentu serta berobat secara teratur diduga dapat membantu mengendalikan gejala hipotiroidisme sehingga tidak mengganggu aktivitas harian Anda.   Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Konsumsilah makanan yang mengandung banyak iodium di dalam menu makanan Anda, seperti rumput laut, caramel, yogurt, telur, strawberi, susu mentah, keju, buah prem, dan daun peterseli.  Makanan tinggi iodium ini diperlukan oleh tubuh untuk membentuk hormon tiroid, yang dapat mempengaruhi hampir semua metabolisme tubuh. Selain itu, konsumsilah cukup protein dalam bentuk ikan dan ayam, usahakanlah untuk memilih produk organik dan alami.   Makanan yang Sebaiknya Dihindari Bila Anda menderita hipotiroid maka batasilah konsumsi berbagai jenis makanan yang termasuk dalam golongan brassica seperti kol, kale, brokoli, Brussel sprout, dan kembang kol. Hal ini dikarenakan semua jenis makanan ini telah dikenal dapat menghambat fungsi kelenjar tiroid. Makanan lainnya yang perlu Anda hindari adalah bayam, buah peach, buah pir, dan berbagai jenis makanan berbahan dasar kedelai.   Suplemen Selain obat-obatan yang diberikan oleh dokter, terdapat beberapa jenis suplemen yang dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid Anda seperti L-tirosine, kalsium, vitamin B kompleks, dan asam lemak esensial.     Sumber: ehow
 09 Jun 2019    08:00 WIB
Nikmatnya Efek Kiwi Bagi Kesehatan
Kandungan Nutrisi di Dalam KiwiSetiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 60 kalori. Kiwi mengandung banyak karbohidrat dan serat. Kiwi juga mengandung sedikit protein dan lemak. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zat besi, magnesium, kalium, seng, natrium, dan fosfor. 1.  Membantu Kerja Sistem PencernaanKiwi merupakan salah satu sumber utama vitamin C yang dapat membantu kerja sistem pencernaan anda. Vitamin C membantu melepaskan enzim-enzim pencernaan yang membuat makanan lebih mudah dicerna. Kiwi mengandung enzim actinidin yang dapat membantu mempercepat metabolisme dan pencernaan protein. Kiwi juga mengandung banyak serat yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Pada orang yang menderita perut kembung dan sering buang gas, dianjurkan agar mengkonsumsi kiwi setelah makan. 2.  Membantu Melindungi DNAKiwi mengandung banyak flavonoid dan karotenoid yang dapat membantu mencegah kerusakan DNA akibat oksigen. Agen antioksidan di dalam buah kiwi memiliki peran penting dalam melindungi DNA anda. 3.  Menjaga Kesehatan JantungKiwi mengandung banyak antioksidan dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Mengkonsumsi kiwi juga dapat membantu mencegah terbentuknya bekuan darah dan mengencerkan darah. Kiwi juga mengandung banyak vitamin C dan vitamin E yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Kiwi juga mengandung serat dan kalium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. 4.  Mencegah Terjadinya Degenerasi MakulaMengkonsumsi kiwi dapat mencegah terjadinya degenerasi makula akibat proses penuaan karena mengandung banyak antioksidan. Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin akan menumpuk di dalam retina mata sehingga mencegah terjadinya degenerasi makula ini. Selain itu, karotenoid ini juga dapat mencegah kerusakan oksidatif pada makula mata dan mencegah terjadinya stress oksidatif pada mata karena radiasi sinar UV. 5.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari kiwi bagi kesehatan anda adalah:•  Mencegah kerusakan kulit akibat proses oksidatif, mencegah proses penuaan dan pembentukan keriput pada kulit, menghambat pembentukan noda hitam (berbagai antioksidan, vitamin C, dan vitamin E)•  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh•  Mengurangi stress dan mengurangi proses inflamasi (peradangan)•  Mencegah terjadinya kelainan bawaan pada bayi baru lahir (asam folat)•  Mencegah terjadinya infeksi berbagai penyakit (vitamin C)•  Mencegah terjadinya asma (vitamin C)•  Menurunkan tekanan darah (kalium)•  Memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes Perlu diingat bahwa anda sebaiknya menghindari konsumsi kiwi bila anda menderita alergi terhadap actinidain dan kalsium oksalat karena dapat membahayakan kesehatan anda. Sumber: foodtofitness
 04 Jun 2019    16:00 WIB
13 Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh
Banyak hal entahkah itu faktor internal maupun eksternal yang bisa mempengaruhi kesehatan kita. Salah satu faktor yang agar bisa menjaga tubuh kita tetap sehat dan tidak mudah sakit adalah kekebalan tubuh kita. Di luar sana banyak kita temukan beragam suplemen yang bisa membantu meningkatakan kekebalan tubuh. Di artikel kali ini kita akan membahas bahan-bahan atau makanan di sekitar kita yang manfaatnya justru untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita. 1.            Elderberrry                 Buah yang satu ini memang merupakan salah satu resep tradisional untuk mengatasi flu. Eldeberry (Sambucus nigra) merupakan tanaman yang berasal dari Eropa, Afrika, dan sebagian Asia. Akan tetapi penyebaran elderberry paling banyak di Amerika Serikat. Adapula jenis elderberry yang tumbuh liar di daerah pegunungan Indonesia bernama Sambucus Javanica atau disebut sangitan. Buah ini banyak mengadung antioksidan dan membantu melawan peradangan. Dalam beberapa penelitian, ekstrak dari buah ini sanggup memblokir virus flu. Namun para ilmuwan masih beranggapan perlunya penelitian atau studi yang lebih lanjut. Jadi masih perlu vaksin flu tahunan. 2.            Jamur kancing                 Jamur yang satu ini merupakan salah satu jamur yang paling banyak dibudidayakan di dunia. Disebut jamur kancing karena bentuknya yang bulat menyerupai kancing. Jenisa jamur ini mengandung selenium, riboflavin, dan niacin. Ternyata mereka yang kekuarangan selenium atau kadar seleniumnya rendah lebih dimungkinkan mengalami flu yang lebih parah. Sedangkan riboflavin dan niacin berperan dalam sistem kekebalan tubuh kita yang sehat. 3.            Acai Berry                 Buah acai mengandung beberapa unsur yang disebut anthocyanins dan flavonoids. Warna gelapnya merupakan tanda bahwa tanaman ini banyak mengandung anthocyanins. Anthocyanins dan flavonoids merupakan antioksidan yang tinggi yang bisa membantu pertahanan tubuh melawan tekanan stress sehari-hari. Antioksidan merupakan bagian penting agar kita menempuh hidup sehat terutama untuk melawan radikal bebas. 4.            Tiram atau kerang                 Kalau yang satu ini banyak kita temui di warung maupun tenda yang menyediakan seafood. Tiram terkenal bukan hanya kelezatannya tapi juga karena kandungan unsur zinc atau seng di dalamnya. Seng membantu menciptakan dan mengaktifkan sel darah putih. Dan seperti kita ketahui sel darah putih berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan virus dan selain itu juga untuk penyembuhan luka tubuh kita. 5.            Semangka                 Buah satu ini paling nikmat dan terasa segar ketika kita makan. Ternyata bukan hanya segar, semangka juga banyak mengadung antioksidan yang disebut sebagai glutathione. Antioksidan ini yang memperkuat kekebalan tubuh kita sehingga dapat melawan infeksi. Nah, sobat kalau mau mendapatkan bagian glutathione yang paling banyak, makanlah dagingnya yang berwarna merah yang berada dekat kulit buah. 6.            Yogurt rendah lemak                 Produk ini banyak kita temui baik di supermarket maupun mini mart di sekitar kita. Probiotik, yang ditemukan dalam yogurt dan produk fermentasi lainnya, dapat mengurangi keparahan pilek. Kalau bisa carilah yang ada label "kultur hidup dan aktif." Selain itu kalau ada tambahan vitamin D lebih bagus. Karena penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang rendah lebih beresiko terkena pilek atau flu. 7.            Daun bayam                 Mereka yang suka nonton film kartun Popeye, tahu begitu makan sayur ini langsung menjadi kuat. Ternyata memang banyak nutrisi dalam "makanan super" ini yang salah satunya adalah folat. Zat ini membantu tubuh kita membuat sel-sel baru dan memperbaiki DNA. Ia juga mengandung serat, antioksidan seperti vitamin C, dan banyak lagi. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal jangan memasaknya terlalu matang, kalau bisa mentah lebih baik. 8.            Teh                 Ini merupakan salah satu minuman yang paling umum diminum. Makan di warung, kedai, rumah makan sering banyak tersedia dan sering-seringnya gratis. Selain murah juga teh gampang di dapatkan di sekitar kita. Jadi sobat jangan ragu untuk meminumnya, entah itu teh hijau atau hitam. Ini dikarenakan teh mengandung polifenol dan flavonoid. Ini adalah antioksidan untuk menghancurkan radikal bebas dan melawan penyakit.               9.            Ubi jalar                 Ubi salah satu makanan yang umum di negara ini. Kalau yang suka ke puncak, biasanya suka makan ubi cilembu apalagi dimakan hangat-hangat. Bukan hanya nikmat, ubi juga mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan kita. Beta karoten ketika masuk ke dalam tubuh kita berubah menjadi vitamin A yang mampu meredam radikal bebas yang merusak sehingga meningkatkan sistem kekebalan kita. Selain itu, juga membantu proses peremajaan jadi semacam antiaging. 10.          Brokoli                 Sayur yang satu ini banyak mengadung nutrisi untuk melindungi tubuh kita dari kerusakan. Brokoli mengadung vitamin A dan C, dan antioksidan glutathione sehingga bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita. 11.          Bawang putih                 Rempah atau bumbu satu ini biasanya selalu terdapat di dapur kita. Bukan hanya menyedapakan masakan kita namun juga menyehatkan tubuh kita. Bawang putih mentah dapat membantu mengalahkan infeksi kulit berkat kemampuannya melawan bakteri, virus, dan jamur. Suplemen bawang putih bahkan dapat membantu menurunkan kolesterol 12.          Jus delima                 Orang Mesir kuno menggunakan buah ini untuk mengobati infeksi. Berdasarkan penelitian buah ini membantu tubuh kita melawan bakteri dan beberapa jenis virus, termasuk flu. 13.          Jahe                 Rempah yang satu ini juga sangat umum bagi kita entah buat makanan ataupun sebagai bumbu masak. Rasa hangat dan pedasnya menggugah selera kita dan juga bisa meredakan mual dan muntah. Selain itu jahe merupakan sumber antioksidan yang baik. Demikian beberapa makanan disekitar kita yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita terutama karena kandung antioksidan di dalamnya. Antioksidan ini bekerja dengan lebih baik ketika kita mendapatkannya langsung dari buah atau sayur yang kita makan. Namun, tentu penggunaan yang berlebih bisa jadi kontraproduktif. Sebab itu, jika sobat perlu anjuran atau nasihat yang lebih baik bisa berkonsultasi dengan dokter gizi atau dokter sobat yang lebih berkompeten. Tetap sehat, tetap semangat sobat sekalian. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.webmd.com, food.detik.com