Your browser does not support JavaScript!
 23 Nov 2016    11:00 WIB
Ini Dia Olahraga yang Paling Efektif Membakar Lemak!
Apakah Anda yakin telah memilih olahraga yang benar? Bila dilakukan dengan benar, olahraga dapat sangat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan lho. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak, bila dilakukan dengan benar.   Berjalan Kaki Berjalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu yang bagus. Jika Anda baru mulai melakukan olahraga yang satu ini, mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit. Kemudian tambahkanlah waktunya setiap kali Anda berolahraga kembali hingga setidaknya Anda mencapai waktu 30 menit setiap kali berjalan. Setelah Anda terbiasa, tambahkan kecepatan berjalan Anda atau mulailah berjalan menanjak.   Interval Training Interval training dapat meningkatkan stamina dan membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Pada dasarnya, interval training dilakukan dengan memvariasikan intensitas olahraga Anda. Caranya adalah saat Anda sedang berjalan, berlari, berdansa, atau melakukan olahraga kardio lainnya; tingkatkan kecepatan olahraga Anda selama 1-2 menit, kemudian perlambat kembali. Seberapa lama Anda perlu melakukannya tergantung pada lama Anda berolahraga dan seberapa banyak waktu pemulihan yang Anda perlukan.   Squats Squats akan melatih beberapa jenis otot, seperti otot paha dan otot bokong pada waktu yang sama. Caranya adalah bukalah kaki Anda selebar bahu dan pastikan punggung Anda berada dalam posisi lurus, kemudian tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda hingga posisi Anda tampak seperti Anda akan duduk, kemudian kembali ke posisi semula. Tambahkanlah barbell bila Anda sudah dapat melakukan posisi ini dengan baik setelah mengulangnya sebanyak 12 kali. Untuk memastikan Anda melakukan posisi squats dengan benar, gunakanlah kursi. Pertama-tama, duduklah di atas sebuah kursi kemudian berdirilah. Setelah itu, kembali lakukan hal yang sama tetapi dari posisi berdiri dan jangan benar-benar duduk di atas kursi. Kemudian cobalah untuk melakukan gerakan ini tanpa bantuan kursi.   Lunges Seperti halnya squats, lunges juga akan melatih semua otot-otot utama pada tubuh bagian bawah. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya adalah ambilah satu langkah besar ke depan, pastikan punggung Anda tetap lurus. Kemudian tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat. Lalu turunkan badan Anda secara perlahan ke arah lantai, tetapi jangan sampai bagian lutut kaki belakang menyentuh lantai.   Baca juga: Sudah Olahraga Tetapi Berat Badan Tidak Turun Juga? Anda Mungkin Melakukan Kesalahan Ini!   Push Up Push up dapat menguatkan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Caranya adalah hadapkan wajah ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Tempelkan ujung jari kaki ke atas lantai, kemudian bergeraklah naik-turun. Bila hal ini terasa terlalu berat, Anda dapat meletakkan lutut Anda ke atas lantai. Ingatlah bahwa tubuh Anda harus lurus dengan lantai.   Crunches /Sit Up Crunches atau sit up dapat menguatkan otot perut. Ada 2 cara untuk melakukan sit up. Cara yang pertama adalah berbaringlah terlentang dengan kaki lurus di atas lantai, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, angkat kepala, leher, bahu, dan punggung atas dari atas lantai dalam satu gerakan. Lalu, turunkan kembali tubuh Anda dan ulangi gerakan ini lagi. Cara kedua adalah berbaring terlentang, kemudian tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari atas lantai. Metode ini tidak hanya melatih otot perut tetapi juga otot paha.   Bent Over Row Dengan melakukan olahraga ini, Anda akan melatih seluruh otot punggung bagian atas dan juga otot biseps. Cara melakukannya adalah berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut Anda dan kemudian turunkan tubuh Anda ke arah bawah seperti akan mengangkat barbell. Kemudian tekuk tangan Anda ke bagian samping tubuh Anda. Ulangi gerakan ini.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd    
 16 Nov 2016    11:00 WIB
Benarkah Ukuran Leher Dapat Pengaruhi Kesehatan?
Jika Anda tidak dapat mengancingi kerah baju Anda, maka Anda mungkin memiliki masalah yang lebih besar dari sekedar terlihat gemuk. Sebuah penelitian baru yang dilakukan di Brazil menemukan bahwa pria yang memiliki leher besar memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita gangguan jantung. Untuk menentukan berapa ukuran leher pria pada umumnya, para peneliti pun melakukan pengukuran pada hampir 4.000 orang pria. Hasilnya adalah ukuran lingkar leher rata-rata pada pria adalah sekitar 30 cm. Pada penelitian ini, para ahli menemukan bahwa untuk setiap penambahan sebesar 1 inchi atau 2.54 cm pada lingkar leher seorang pria, maka resiko mereka terhadap berbagai macam gangguan kesehatan pun akan meningkat seperti: Resiko terjadinya resistensi insulin akan meningkat hingga 32% Resiko terjadinya tekanan darah tinggi akan meningkat hingga 24% Resiko terjadinya peningkatan kadar trigliserida akan meningkat hingga 50% Resiko terjadinya penurunan kadar kolesterol HDL akan meningkat hingga 22% Akibatnya, para pria yang memiliki ukuran lingkar leher lebih dari 30 cm akan memiliki resiko terkena gangguan jantung 3 kali lipat lebih tinggi daripada pria yang memiliki ukuran lingkar leher kurang dari 30 cm. Hal ini dikarenakan lemak yang menumpuk di sekitar area leher dapat memproduksi zat anti radang, yang akan memicu penumpukan lemak di arteri karotis di dalam leher, yang pada akhirnya akan membahayakan kesehatan jantung Anda.   Baca juga: Wanita dan Berusia 40 Tahun? Perhatikan Hal Berikut Ini!   Akan tetapi, hal ini tidak berlaku bagi pria yang memang memiliki leher besar, tetapi bukan disebabkan oleh lemak, melainkan oleh otot. Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah ambillah pita pengukur dan ukurlah berapa lingkar leher Anda. Bila hasilnya lebih dari 30 cm, maka ada baiknya bila Anda mulai mengubah gaya hidup Anda sekarang.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth
 05 Nov 2015    18:00 WIB
5 Tips Untuk Menghilangkan Lemak Pada Leher
Tahukah Anda bahwa lemak ternyata tidak hanya dapat menumpuk pada paha, perut, lengan, dan pinggul Anda tetapi juga pada daerah leher? Walaupun tidak terlalu mengganggu penampilan seperti halnya lemak pada perut dan lengan, tetapi adanya lemak pada leher juga dapat membuat penampilan Anda kurang menarik.   1.      Konsumsi Banyak Air Putih Selain dapat membantu mengeluarkan berbagai jenis zat beracun dari dalam tubuh, mengkonsumsi cukup air putih juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih jarang mengemil dan makan, yang tentu saja akan membantu mengurangi lemak pada daerah leher karena berat badan yang menurun.   2.      Menurunkan Berat Badan Menurunkan berat badan merupakan cara paling efektif untuk menghilangkan lemak pada leher. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan diet dengan benar untuk mencegah terjadinya peningkatan berat badan kembali.   Baca juga: Ingin Tahu Bagaimana Hebatnya Si Dia Saat Bercinta? Perhatikan Tips Berikut Ini!   3.      Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi Konsumsilah diet sehat dan seimbang. Pastikan Anda mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Selain itu, pastikan Anda juga mengkonsumsi berbagai jenis makanan, jangan hanya mengkonsumsi 1 jenis makanan terus-menerus.   4.      Olahraga Leher Yang dimaksud dengan olahraga leher di sini adalah dengan menekuk leher Anda ke kanan dan ke kiri, lalu ke depan dan ke belakang. Setelah itu, tidurlah terlentang pada permukaan yang tidak rata sehingga leher dan kepala Anda pun menggantung, kemudian angkat kepala Anda dan pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit. Terus ulangi langkah ini beberapa kali sehari.   5.      Olahraga Kardio Olahraga kardio dapat membantu menghilangkan lemak pada leher karena dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar lebih banyak kalori. Berlari, jogging, atau aerobik merupakan beberapa contoh olahraga kardio yang dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak kalori.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang .   Sumber: fitene
 24 Oct 2015    12:00 WIB
Makanan dan Kesehatan Kulit Anda
Anda tentunya telah mengetahui adanya hubungan antara makanan anda dengan berbagai organ tubuh anda, seperti hubungan antara makanan kaya kalsium dan vitamin D dengan tulang anda atau antara ikan kaya asam lemak omega 3 dengan otak anda. Akan tetapi, tahukah anda apa saja makanan yang baik atau buruk bagi kulit anda?   Kadar Gula Darah dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa untuk meningkatkan kesehatan kulit anda, maka jagalah kadar gula darah anda tetap stabil. Beberapa jenis makanan dapat membuat kadar gula darah anda meningkat tajam yang membuat tubuh harus mengeluarkan hormon insulin dalam jumlah banyak untuk membantu sel-sel tubuh anda menyerap gula di dalam darah ini. Beberapa penelitian menduga bahwa insulin mungkin memiliki peranan dalam timbulnya jerawat. Penelitian ini melibatkan 43 remaja laki-laki yang berjerawat dan membaginya menjadi dua kelompok. Remaja laki-laki pada kelompok satu mengkonsumsi makanan rendah glukosa (gula) selama 3 bulan, sedangkan kelompok lainnya mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat juga selama 3 bulan. Pada akhir bulan ketiga, ditemukan bahwa remaja laki-laki yang mengkonsumsi makanan rendah glukosa mengalami perbaikan jerawat. Akan tetapi, sebuah penelitian kulit lainnya yang diterbitkan beberapa lama setelahnya tidak menemukan adanya hubungan antara timbulnya jerawat dengan kadar hormon insulin, sehingga masih diperlukan penelitian lainnya. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga agar kadar gula darah anda tetap stabil adalah: Konsumsilah makanan rendah glukosa. Makanan ini hanya menyebabkan sedikit peningkatan kadar gula. Makanlah lebih sering dengan porsi kecil. Makan setiap dua setengah hingga tiga jam dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin anda tetap stabil Konsumsilah banyak sayuran. Makanlah setidaknya 10 porsi kecil sayur setiap harinya.   Susu dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa di dalam susu terdapat suatu komponen yang berhubungan dengan hormon testosteron, yang dapat menstimulasi kelenjar minyak pada kulit dan menyebabkan timbulnya jerawat. Tidak ada hubungan pasti atau hubungan timbal balik antara susu dan jerawat. Akan tetapi, banyak orang yang mengalami perbaikan dalam masalah jerawatnya setelah berhenti mengkonsumsi susu dan produknya. Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar menyimpulkan apakah benar susu dan produknya dapat memicu timbulnya jerawat. Susu dan produknya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting, yang diperlukan oleh tulang anda. Jika anda berniat untuk mencoba berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, lakukanlah beberapa hal di bawah ini untuk tetap dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D anda, yaitu: Jika keadaan kulit anda membaik setelah anda berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, cobalah untuk mengkonsumsi susu atau produknya dalam jumlah sedikit dan lihat apakah hal ini mempengaruhi kulit anda. Beberapa orang tetap dapat mengkonsumsi susu dan produknya dalam jumlah kecil tanpa menyebabkan timbulnya jerawat Cobalah produk susu lainnya seperti yogurt tanpa pemanis atau produk susu yang bukan berasal dari sapi (kambing misalnya) Konsumsilah makanan lain yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D seperti sayuran hijau, brokoli, dan sardin untuk menggantikan susu agar kebutuhan tubuh anda akan kalsium dan vitamin D tetap terpenuhi   Lemak dan Kesehatan Kulit Berbagai asam lemak yang terdapat di dalam makanan yang anda makan dapat menyebabkan atau mencegah terjadinya peradangan (inflamasi). Terlalu banyak inflamasi yang terjadi di dalam tubuh anda dapat terlihat pada kulit anda. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak anda (lemak jahat dan lemak baik) adalah: Jangan terlalu banyak menggunakan minyak sayur, seperti minyak jagung dan minyak canola Pilihlah daging sapi dan telur yang diperoleh dari hewan yang tidak memakan jagung Konsumsilah lebih banyak ikan kaya omega 3 seperti salmon dan mackerel. Bila perlu, konsumsilah suplemen minyak ikan. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda   Gluten dan Kesehatan Kulit Bagi penderita penyakit seliak, mengkonsumsi gluten dapat menyebabkan kerusakan pada usus kecil. Akan tetapi, selain pada penderita seliak, gluten juga dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang dan menyebabkan timbulnya bercak kulit kemerahan (dermatitis herpetiformis). Diet rendah gluten dapat membuat anda harus menghindari berbagai makanan kaya nutrisi, seperti gandum. Oleh karena itu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum memulai diet ini.   Sumber: webmd  
 08 Jan 2015    10:00 WIB
Fakta-Fakta Tentang Kalori
Apa yang Anda ketahui mengenai kalori? Kalori adalah sebuah satuan untuk menghitung jumlah energi. Setiap makanan yang kita makan, mengandung sejumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan suatu aktivitas. Kalori bisa diibaratkan sebagai bahan bakar dari suatu mesin untuk bergerak atau menjalankan tugasnya. Ada beberapa fakta mengenai kalori, seperti: Kalori yang terkandung dalam makanan disediakan oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan rendah lemak adalah makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti karbohidrat dan protein. Kita perlu memastikan asupan kalori yang cukup agar tubuh dapat berfungsi dengan baik Tubuh kita dapat membakar lemak yang tersimpan bukan kalori untuk menjaga fungsi tubuh apabila kita melakukan diet rendah kalori.  Makanan rendah kalori tinggi protein adalah makanan rendah lemak dan tinggi serat. Karbohidrat dan protein keduanya memiliki hanya sekitar 4 kalori per gram dan lemak memiliki 9 kalori per gram. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan aktivitas, usia, jenis kelamin, bentuk tubuh. Kebutuhan rata-rata kalori seorang wanita sekitar 1.500-1.800 kalori per hari sedangkan seorang pria membutuhkan sebanyak 2.000-2.200 kalori per hari. Orang yang aktif biasanya perlu menambahkan 600 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Membuat pilihan makanan dari semua kelompok makanan untuk mencapai diet seimbang dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Sumber: stylecraze
 09 Dec 2014    08:00 WIB
6 Kebiasaan Instruktur Kebugaran Yang Dapat Anda Ikuti
Saat Anda melihat para instruktur. Mungkin Anda akan bertanya: Apa yang mereka lakukan agar tetap fit? Apa yang mereka makan? Seberapa sering mereka melakukan olahraga? Berikut ini adalah 6 kebiasaan Instruktur Kebugaran yang dapat Anda ikuti: 1.      Aturan dua hari Jangan pernah melewatkan dua hari Anda tanpa melakukan olahraga. Olahraga disini bukan berarti Anda harus sering ke Pusat kebugaran. Namun Anda tetap bisa berolahraga di manapun Anda berada, seperti: bersepeda, jalan cepat di dekat rumah, gunakan tangga saat dikantor 2.      Minum lebih banyak air. Setiap pagi, sebelum makan atau minum apa pun. Usahakan untuk meminum air putih. Selain itu Anda dapat menambahkannya dengan lemon. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air. Lemon dapat membantu membuang racun dan merangsang ezim alami hati, membantu meningkatkan kekebalan tubuh kaya akan kalium dan vitamin C. 3.      Siapkan menu makan Anda sendiri Dengan membuat menu Anda sendiri, Anda akan mengetahui bahan-bahan apa yang Anda gunakan, berapa banyak kalori yang akan Anda makan dan Anda bisa menambahkan bahan-bahan makanan sehat yang Anda suka. 4.      Olahraga “berat” dalam waktu singkat Untuk Anda yang aktif berolahraga. Berolahraga bukan berarti harus dengan waktu yang lama. Berat latihan yang Anda lakukan juga cukup penting. Kombinasikan latihan angkat beban dengan latihan kardio yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi hanya dalam waktu 30 menit. 5.      Hidup yang seimbang Usahakan untuk melakukan sesuai dengan yang dibutuhkan, seperti Anda harus istirahat minumal 8 jam. Karena cara ini akan mengembalikan energi Anda. Tanpa tidur yang cukup, program pengurangan berat badan akan menjadi perjuangan yang berat. 6.      Hitung nutrisi, bukan kalori Jauh lebih penting Anda mendahulukan nutrisi yang Anda butuhkan dibanding menghitung jumlah makanan Anda berdasarkan kalori. Contoh saat Anda berdiet bukan berarti tubuh Anda tidak membutuhkan lemak. Anda tetap membutuhkan lemak. Maka dari itu Anda memberikan tubuh Anda lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Buatlah pilihan makanan bernutrisi yang membantu sistem pencernaan Anda untuk bekerja secara efisien, berikan tubuh Anda nutrisi yang sehat dan menyediakan lebih banyak energi untuk Anda. Sumber: huffingtonpost
 02 Dec 2014    11:00 WIB
Ingin Membuat Tubuh Anda Mampu Membakar Kalori Lebih Banyak?
Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori: Olahraga Olahraga di pagi hari tidak hanya membuat Anda bersemangat. Namun olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dibandingkan berolahraga di waktu lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak daripada mereka yang berolahraga pada waktu lain. Sehingga usahakan untuk melakukan olahraga di pagi hari untuk pembakaran kalori yang lebih banyak. Intensitas yang baik Kabar baik bagi Anda yang kurang memiliki waktu untuk berolahraga. Sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa bila Anda melakukan olahraga ditambahkan dengan intensitas yang berat hanya sekitar 2,5 menit hal ini mampu membakar hingga 200 kalori Jangan menunda sarapan Jangan melewatkan sarapan hanya karena hari Anda sibuk, makan di pagi hari membantu menjaga tubuh Anda dalam meningkatkan metabolisme. Dengan sarapan Anda akan memberikan tubuh Anda energi sehingga tubuh Anda dan pikiran Anda dapat berfungsi dengan baik. Latih otot Apabila Anda rutin melakukan latihan cardio, tetap usahakan untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban. Karena dengan latihan ini, Anda akan membentuk otot, yang nantinya akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ngemil Ngemil bisa bakar lemak. Ngemil disini bukanlah makan snack, roti manis ataupun es krim. Namun Anda memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan misal pir, apel, pisang. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan membuat Anda terhindar dari mengkonsumsi camilan tidak sehat. Sumber: popsugar
 07 Nov 2014    09:00 WIB
5 Hal Mengenai Lemak yang Perlu Anda Ketahui
  Lemak Jenuh Bukanlah yang Terburuk Membatasi konsumsi beberapa jenis lemak jenuh tidak lebih baik bila Anda justru menggantinya dengan tepung atau gula. Akan lebih membantu bila Anda mengganti lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh.   Jangan Pernah Mengkonsumsi Lemak Trans Berbagai makanan sehat mungkin masih mengandung sedikit lemak jenuh, seperti yang dapat Anda temukan pada minyak olive dan ikan, akan tetapi lemak trans merupakan jenis lemak yang harus dihindari. Lemak trans tidak memiliki nilai nutrisi sama sekali dan telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, serta dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung dan diabetes.   Ukuran Sel Lemak Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda Lemak putih menghasilkan suatu hormon yang disebut dengan adiponektin, yang dapat membantu mengatur produksi insulin. Orang kurus memiliki sel lemak yang kecil, yang menghasilkan lebih banyak adiponektin dibandingkan dengan sel-sel lemak besar yang dimiliki orang dengan berat badan lebih berat. Hal ini merupakan salah satu penyebab mengapa memiliki berat badan berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Saat berat badan Anda meningkat, maka sel-sel lemak Anda pun akan membesar, yang akan menghasilkan lebih sedikit adiponektin, yang dapat meningkatkan resiko terjadinya diabetes dan penyakit jantung.   Lemak Putih Justru Dapat Membakar Kalori Walaupun memang benar lemak putih dapat membakar kalori, akan tetapi sekitar 500 gram lemak putih hanya mampu membakar 2 kalori setiap harinya. Hal ini lebih rendah dibandingkan pembakaran otot, yang setiap 500 gramnya mampu membakar 6 kalori setiap harinya.   Tubuh Membutuhkan Beberapa Jenis Lemak Sebuah penelitian menemukan bahwa sebagian besar orang memerlukan lebih banyak lemak coklat. Seperti halnya otot, lemak coklat dapat membakar kalori bahkan di saat Anda beristirahat. Jumlah lemak coklat dapat ditingkatkan dengan cara berolahraga, misalnya aerobik dalam waktu cukup lama untuk memicu pelepasan hormon irisin, yang dapat membantu mengubah lemak putih menjadi lemak coklat.   Sumber: womenshealthmag