Your browser does not support JavaScript!
 16 Nov 2017    12:30 WIB
Yang Harus Kita Ketahui Mengenai Lemak dan Hubungannya Dengan Kesehatan
Saat Anda mendengar kata "lemak" Anda mungkin sudah akan memikirkan berbagai dampak negatif dari lemak. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa lemak tidaklah "sejahat" yang Anda kira? Tergantung pada jenis lemak yang Anda konsumsi, lemak justru dapat bermanfaat bagi kesehatan dan membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa fakta mengenai lemak dan hubungannya dengan kesehatan Anda.   Anda Memerlukan Lemak Berbeda dengan anggapan banyak orang, tubuh manusia juga membutuhkan lemak. Tubuh membutuhkan lemak untuk proses pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sel, dan fungsi otak serta saraf. Lemak digunakan sebagai pembungkus sel-sel saraf untuk membantu menghantarkan sinyal. Intinya adalah Anda membutuhkan lemak untuk menjaga kesehatan kulit, cadangan energi, dan mengatur fungsi alami tubuh.   Tidak Semua Lemak Adalah Sama Walaupun lemak ternyata berguna bagi tubuh, bukan berarti Anda dapat mengkonsumsi semua jenis lemak. Perlu diketahui bahwa ada beberapa jenis lemak yang lebih baik bagi kesehatan Anda daripada lemak lainnya. Dua jenis lemak yang baik bagi kesehatan Anda adalah lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu tubuh memenuhi kebutuhannya akan lemak esensial seperti asam lemak omega 3 dan omega 6. Lemak tidak jenuh tunggal dapat ditemukan pada berbagai jenis minyak tanaman seperti minyak wijen, minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak canola. Lemak tidak jenuh ganda dapat ditemukan pada berbagai jenis ikan seperti salmon, mackerel, dan forel, serta pada minyak jagung dan minyak bunga matahari.   Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan   Batasi Konsumsi Lemak Tertentu Berbagai jenis lemak hewani seperti pada daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan susu mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah dan bila dikonsumsi secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan jantung. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi lemak jenuh ini. Anda tetap boleh mengkonsumsi jenis lemak yang satu ini, tetapi hanya dalam jumlah sedang. The American Heart Association menganjurkan agar setiap orang hanya mengkonsumsi sekitar 13 gram lemak jenuh setiap harinya.   Hindari Lemak "Jahat" Salah satu jenis lemak yang harus Anda hindari adalah lemak trans. Lemak trans atau juga dikenal dengan nama partially hydrogenated oil dapat ditemukan pada sejumlah margarin, biskuit, kue, pie, dan makanan beku. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak lemak trans memiliki resiko yang lebih tinggi untuk meninggal akibat gangguan jantung (sekitar 28%) atau akibat sebab apapun (34%). Penelitian lainnya menemukan adanya hubungan antara konsumsi lemak trans berlebihan dengan stroke, diabetes, dan kanker.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: cheatsheet
 29 Oct 2017    08:00 WIB
Pengaruh Berbagai Nutrisi Terhadap Kulit Anda
Kulit anda memiliki peranan penting dalam penampilan anda dan bagaimana perasaan anda. Kulit yang sehat dapat menjadi suatu penghalang yang baik untuk mencegah masuknya berbagai kuman ke dalam organ tubuh anda dan membantu proses pengeluaran berbagai zat beracun dari dalam tubuh. Kesehatan kulit anda dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk faktor genetika, kebersihan diri, gaya hidup, serta nutrisi. Nutrisi yang buruk dapat berdampak negative pada kulit anda.LemakLemak memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kulit anda. Kulit anda menggunakan lemak untuk membentuk suatu lapisan anti air. Asam lemak esensial seperti asam lemak omega 6 juga memiliki peranan penting bagi kesehatan kulit anda, yaitu untuk mendukung pertumbuhan kulit. Sementara itu, omega 3 dapat membantu mencegah kulit menjadi kering. Kurangnya konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat menyebabkan kekurangan asam lemak omega 3 yang dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kulit dan rambut anda.VitaminVitamin C atau asam askorbat berguna untuk membantu menjaga kesehatan kulit anda. Bersama dengan vitamin E, vitamin C dapat membantu melindungi kulit anda dari berbagai kerusakan akbiat sinar matahari. Vitamin C juga berfungsi untuk membentuk kolagen, yaitu suatu protein yang berfungsi untuk membentuk struktur kulit anda. Kurangnya konsumsi vitamin C dapat meningkatkan resiko terjadinya scurvy, suatu gangguan akibat kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kulit. Vitamin D juga penting bagi kesehatan kulit anda. Vitamin D berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan sel-sel di lapisan dalam kulit anda serta melindungi kulit anda dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit anda lebih rentan terhadap berbagai kerusakan akibat sinar matahari. Oleh karena itu, dianjurkan agar pria mengkonsumsi setidaknya 90 mg vitamin C setiap harinya dan 75 mg vitamin C setiap harinya bagi wanita. Selain itu, semua orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 15 mcg vitamin D setiap harinya.MineralKekurangan atau defisiensi seng dapat berdampak negatif pada kulit anda. Seng berfungsi untuk proses regenerasi sel kulit. Kekurangan seng dapat menyebabkan timbulnya pigmentasi abnormal pada kulit, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit dan meningkatkan resiko terjadinya dermatitis. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan rambut rontok dan gangguan pertumbuhan kuku. Pria membutuhkan 11 mg seng setiap harinya, sementara itu, wanita membutuhkan 8 mg seng setiap harinya. Selenium merupakan mineral lainnya yang diperlukan untuk melindungi kulit anda dari pengaruh buruk sinar matahari. Kekurangan selenium dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kulit, memperlambat pertumbuhan rambut, rambut rontok, dan mengganggu pertumbuhan normal sel-sel kulit. Pastikan anda mengkonsumsi 55 mg selenium setiap harinya.Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Oct 2017    11:00 WIB
Fakta Mengenai Keringat dan Pembakaran Lemak
Banyak orang mengira bahwa banyaknya keringat yang mereka keluarkan saat berolahraga sama dengan berapa banyak lemak yang mereka bakar. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa sebenarnya kedua hal tersebut tidak berhubungan? Para ahli mengatakan bahwa berapa banyak keringat yang Anda hasilkan saat berolahraga tidak berhubungan dengan seberapa sehat dan kuatnya tubuh Anda. Hal ini dikarenakan berapa banyak keringat yang dihasilkan oleh seseorang tergantung pada berbagai hal, terutama faktor genetika dan suhu ruangan atau suhu lingkungan sekitar. Anda mungkin melakukan olahraga kardio selama 60 menit dan berkeringat sangat banyak, akan tetapi hal ini bukan berarti Anda akan menjadi lebih sehat daripada bila Anda hanya berolahraga angkat beban selama 10 menit. Jika berapa banyak keringat yang dihasilkan oleh seseorang saat berolahraga memang sangat berarti, maka berbagai jenis olahraga yang tidak membuat Anda banyak berkeringat seperti pilates dan yoga tidak akan terlalu efektif bagi kesehatan Anda. Sementara itu, olahraga kardio yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung untuk meningkatkan pembakaran kalori sebenarnya juga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Jadi, apapun jenis olahraga yang Anda pilih, pastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan karena hal ini justru dapat meningkatkan resiko terjadinya cedera. Selain itu, pilihlah olahraga yang dapat membantu meningkatkan stamina, meningkatkan tonus otot, membentuk otot, dan meningkatkan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan; bukannya olahraga yang hanya membuat Anda berkeringat sangat banyak.   Baca juga: 5 Hal Mengenai Lemak yang Perlu Anda Ketahui   Sumber: womenshealthmag
 23 Nov 2016    11:00 WIB
Ini Dia Olahraga yang Paling Efektif Membakar Lemak!
Apakah Anda yakin telah memilih olahraga yang benar? Bila dilakukan dengan benar, olahraga dapat sangat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan lho. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak, bila dilakukan dengan benar.   Berjalan Kaki Berjalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu yang bagus. Jika Anda baru mulai melakukan olahraga yang satu ini, mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit. Kemudian tambahkanlah waktunya setiap kali Anda berolahraga kembali hingga setidaknya Anda mencapai waktu 30 menit setiap kali berjalan. Setelah Anda terbiasa, tambahkan kecepatan berjalan Anda atau mulailah berjalan menanjak.   Interval Training Interval training dapat meningkatkan stamina dan membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Pada dasarnya, interval training dilakukan dengan memvariasikan intensitas olahraga Anda. Caranya adalah saat Anda sedang berjalan, berlari, berdansa, atau melakukan olahraga kardio lainnya; tingkatkan kecepatan olahraga Anda selama 1-2 menit, kemudian perlambat kembali. Seberapa lama Anda perlu melakukannya tergantung pada lama Anda berolahraga dan seberapa banyak waktu pemulihan yang Anda perlukan.   Squats Squats akan melatih beberapa jenis otot, seperti otot paha dan otot bokong pada waktu yang sama. Caranya adalah bukalah kaki Anda selebar bahu dan pastikan punggung Anda berada dalam posisi lurus, kemudian tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda hingga posisi Anda tampak seperti Anda akan duduk, kemudian kembali ke posisi semula. Tambahkanlah barbell bila Anda sudah dapat melakukan posisi ini dengan baik setelah mengulangnya sebanyak 12 kali. Untuk memastikan Anda melakukan posisi squats dengan benar, gunakanlah kursi. Pertama-tama, duduklah di atas sebuah kursi kemudian berdirilah. Setelah itu, kembali lakukan hal yang sama tetapi dari posisi berdiri dan jangan benar-benar duduk di atas kursi. Kemudian cobalah untuk melakukan gerakan ini tanpa bantuan kursi.   Lunges Seperti halnya squats, lunges juga akan melatih semua otot-otot utama pada tubuh bagian bawah. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya adalah ambilah satu langkah besar ke depan, pastikan punggung Anda tetap lurus. Kemudian tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat. Lalu turunkan badan Anda secara perlahan ke arah lantai, tetapi jangan sampai bagian lutut kaki belakang menyentuh lantai.   Baca juga: Sudah Olahraga Tetapi Berat Badan Tidak Turun Juga? Anda Mungkin Melakukan Kesalahan Ini!   Push Up Push up dapat menguatkan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Caranya adalah hadapkan wajah ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Tempelkan ujung jari kaki ke atas lantai, kemudian bergeraklah naik-turun. Bila hal ini terasa terlalu berat, Anda dapat meletakkan lutut Anda ke atas lantai. Ingatlah bahwa tubuh Anda harus lurus dengan lantai.   Crunches /Sit Up Crunches atau sit up dapat menguatkan otot perut. Ada 2 cara untuk melakukan sit up. Cara yang pertama adalah berbaringlah terlentang dengan kaki lurus di atas lantai, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, angkat kepala, leher, bahu, dan punggung atas dari atas lantai dalam satu gerakan. Lalu, turunkan kembali tubuh Anda dan ulangi gerakan ini lagi. Cara kedua adalah berbaring terlentang, kemudian tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari atas lantai. Metode ini tidak hanya melatih otot perut tetapi juga otot paha.   Bent Over Row Dengan melakukan olahraga ini, Anda akan melatih seluruh otot punggung bagian atas dan juga otot biseps. Cara melakukannya adalah berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut Anda dan kemudian turunkan tubuh Anda ke arah bawah seperti akan mengangkat barbell. Kemudian tekuk tangan Anda ke bagian samping tubuh Anda. Ulangi gerakan ini.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd    
 16 Nov 2016    11:00 WIB
Benarkah Ukuran Leher Dapat Pengaruhi Kesehatan?
Jika Anda tidak dapat mengancingi kerah baju Anda, maka Anda mungkin memiliki masalah yang lebih besar dari sekedar terlihat gemuk. Sebuah penelitian baru yang dilakukan di Brazil menemukan bahwa pria yang memiliki leher besar memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita gangguan jantung. Untuk menentukan berapa ukuran leher pria pada umumnya, para peneliti pun melakukan pengukuran pada hampir 4.000 orang pria. Hasilnya adalah ukuran lingkar leher rata-rata pada pria adalah sekitar 30 cm. Pada penelitian ini, para ahli menemukan bahwa untuk setiap penambahan sebesar 1 inchi atau 2.54 cm pada lingkar leher seorang pria, maka resiko mereka terhadap berbagai macam gangguan kesehatan pun akan meningkat seperti: Resiko terjadinya resistensi insulin akan meningkat hingga 32% Resiko terjadinya tekanan darah tinggi akan meningkat hingga 24% Resiko terjadinya peningkatan kadar trigliserida akan meningkat hingga 50% Resiko terjadinya penurunan kadar kolesterol HDL akan meningkat hingga 22% Akibatnya, para pria yang memiliki ukuran lingkar leher lebih dari 30 cm akan memiliki resiko terkena gangguan jantung 3 kali lipat lebih tinggi daripada pria yang memiliki ukuran lingkar leher kurang dari 30 cm. Hal ini dikarenakan lemak yang menumpuk di sekitar area leher dapat memproduksi zat anti radang, yang akan memicu penumpukan lemak di arteri karotis di dalam leher, yang pada akhirnya akan membahayakan kesehatan jantung Anda.   Baca juga: Wanita dan Berusia 40 Tahun? Perhatikan Hal Berikut Ini!   Akan tetapi, hal ini tidak berlaku bagi pria yang memang memiliki leher besar, tetapi bukan disebabkan oleh lemak, melainkan oleh otot. Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah ambillah pita pengukur dan ukurlah berapa lingkar leher Anda. Bila hasilnya lebih dari 30 cm, maka ada baiknya bila Anda mulai mengubah gaya hidup Anda sekarang.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth
 24 Oct 2015    12:00 WIB
Makanan dan Kesehatan Kulit Anda
Anda tentunya telah mengetahui adanya hubungan antara makanan anda dengan berbagai organ tubuh anda, seperti hubungan antara makanan kaya kalsium dan vitamin D dengan tulang anda atau antara ikan kaya asam lemak omega 3 dengan otak anda. Akan tetapi, tahukah anda apa saja makanan yang baik atau buruk bagi kulit anda?   Kadar Gula Darah dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa untuk meningkatkan kesehatan kulit anda, maka jagalah kadar gula darah anda tetap stabil. Beberapa jenis makanan dapat membuat kadar gula darah anda meningkat tajam yang membuat tubuh harus mengeluarkan hormon insulin dalam jumlah banyak untuk membantu sel-sel tubuh anda menyerap gula di dalam darah ini. Beberapa penelitian menduga bahwa insulin mungkin memiliki peranan dalam timbulnya jerawat. Penelitian ini melibatkan 43 remaja laki-laki yang berjerawat dan membaginya menjadi dua kelompok. Remaja laki-laki pada kelompok satu mengkonsumsi makanan rendah glukosa (gula) selama 3 bulan, sedangkan kelompok lainnya mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat juga selama 3 bulan. Pada akhir bulan ketiga, ditemukan bahwa remaja laki-laki yang mengkonsumsi makanan rendah glukosa mengalami perbaikan jerawat. Akan tetapi, sebuah penelitian kulit lainnya yang diterbitkan beberapa lama setelahnya tidak menemukan adanya hubungan antara timbulnya jerawat dengan kadar hormon insulin, sehingga masih diperlukan penelitian lainnya. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga agar kadar gula darah anda tetap stabil adalah: Konsumsilah makanan rendah glukosa. Makanan ini hanya menyebabkan sedikit peningkatan kadar gula. Makanlah lebih sering dengan porsi kecil. Makan setiap dua setengah hingga tiga jam dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin anda tetap stabil Konsumsilah banyak sayuran. Makanlah setidaknya 10 porsi kecil sayur setiap harinya.   Susu dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa di dalam susu terdapat suatu komponen yang berhubungan dengan hormon testosteron, yang dapat menstimulasi kelenjar minyak pada kulit dan menyebabkan timbulnya jerawat. Tidak ada hubungan pasti atau hubungan timbal balik antara susu dan jerawat. Akan tetapi, banyak orang yang mengalami perbaikan dalam masalah jerawatnya setelah berhenti mengkonsumsi susu dan produknya. Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar menyimpulkan apakah benar susu dan produknya dapat memicu timbulnya jerawat. Susu dan produknya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting, yang diperlukan oleh tulang anda. Jika anda berniat untuk mencoba berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, lakukanlah beberapa hal di bawah ini untuk tetap dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D anda, yaitu: Jika keadaan kulit anda membaik setelah anda berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, cobalah untuk mengkonsumsi susu atau produknya dalam jumlah sedikit dan lihat apakah hal ini mempengaruhi kulit anda. Beberapa orang tetap dapat mengkonsumsi susu dan produknya dalam jumlah kecil tanpa menyebabkan timbulnya jerawat Cobalah produk susu lainnya seperti yogurt tanpa pemanis atau produk susu yang bukan berasal dari sapi (kambing misalnya) Konsumsilah makanan lain yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D seperti sayuran hijau, brokoli, dan sardin untuk menggantikan susu agar kebutuhan tubuh anda akan kalsium dan vitamin D tetap terpenuhi   Lemak dan Kesehatan Kulit Berbagai asam lemak yang terdapat di dalam makanan yang anda makan dapat menyebabkan atau mencegah terjadinya peradangan (inflamasi). Terlalu banyak inflamasi yang terjadi di dalam tubuh anda dapat terlihat pada kulit anda. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak anda (lemak jahat dan lemak baik) adalah: Jangan terlalu banyak menggunakan minyak sayur, seperti minyak jagung dan minyak canola Pilihlah daging sapi dan telur yang diperoleh dari hewan yang tidak memakan jagung Konsumsilah lebih banyak ikan kaya omega 3 seperti salmon dan mackerel. Bila perlu, konsumsilah suplemen minyak ikan. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda   Gluten dan Kesehatan Kulit Bagi penderita penyakit seliak, mengkonsumsi gluten dapat menyebabkan kerusakan pada usus kecil. Akan tetapi, selain pada penderita seliak, gluten juga dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang dan menyebabkan timbulnya bercak kulit kemerahan (dermatitis herpetiformis). Diet rendah gluten dapat membuat anda harus menghindari berbagai makanan kaya nutrisi, seperti gandum. Oleh karena itu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum memulai diet ini.   Sumber: webmd  
 08 Jan 2015    10:00 WIB
Fakta-Fakta Tentang Kalori
Apa yang Anda ketahui mengenai kalori? Kalori adalah sebuah satuan untuk menghitung jumlah energi. Setiap makanan yang kita makan, mengandung sejumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan suatu aktivitas. Kalori bisa diibaratkan sebagai bahan bakar dari suatu mesin untuk bergerak atau menjalankan tugasnya. Ada beberapa fakta mengenai kalori, seperti: Kalori yang terkandung dalam makanan disediakan oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan rendah lemak adalah makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti karbohidrat dan protein. Kita perlu memastikan asupan kalori yang cukup agar tubuh dapat berfungsi dengan baik Tubuh kita dapat membakar lemak yang tersimpan bukan kalori untuk menjaga fungsi tubuh apabila kita melakukan diet rendah kalori.  Makanan rendah kalori tinggi protein adalah makanan rendah lemak dan tinggi serat. Karbohidrat dan protein keduanya memiliki hanya sekitar 4 kalori per gram dan lemak memiliki 9 kalori per gram. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan aktivitas, usia, jenis kelamin, bentuk tubuh. Kebutuhan rata-rata kalori seorang wanita sekitar 1.500-1.800 kalori per hari sedangkan seorang pria membutuhkan sebanyak 2.000-2.200 kalori per hari. Orang yang aktif biasanya perlu menambahkan 600 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Membuat pilihan makanan dari semua kelompok makanan untuk mencapai diet seimbang dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Sumber: stylecraze
 09 Dec 2014    08:00 WIB
6 Kebiasaan Instruktur Kebugaran Yang Dapat Anda Ikuti
Saat Anda melihat para instruktur. Mungkin Anda akan bertanya: Apa yang mereka lakukan agar tetap fit? Apa yang mereka makan? Seberapa sering mereka melakukan olahraga? Berikut ini adalah 6 kebiasaan Instruktur Kebugaran yang dapat Anda ikuti: 1.      Aturan dua hari Jangan pernah melewatkan dua hari Anda tanpa melakukan olahraga. Olahraga disini bukan berarti Anda harus sering ke Pusat kebugaran. Namun Anda tetap bisa berolahraga di manapun Anda berada, seperti: bersepeda, jalan cepat di dekat rumah, gunakan tangga saat dikantor 2.      Minum lebih banyak air. Setiap pagi, sebelum makan atau minum apa pun. Usahakan untuk meminum air putih. Selain itu Anda dapat menambahkannya dengan lemon. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air. Lemon dapat membantu membuang racun dan merangsang ezim alami hati, membantu meningkatkan kekebalan tubuh kaya akan kalium dan vitamin C. 3.      Siapkan menu makan Anda sendiri Dengan membuat menu Anda sendiri, Anda akan mengetahui bahan-bahan apa yang Anda gunakan, berapa banyak kalori yang akan Anda makan dan Anda bisa menambahkan bahan-bahan makanan sehat yang Anda suka. 4.      Olahraga “berat” dalam waktu singkat Untuk Anda yang aktif berolahraga. Berolahraga bukan berarti harus dengan waktu yang lama. Berat latihan yang Anda lakukan juga cukup penting. Kombinasikan latihan angkat beban dengan latihan kardio yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi hanya dalam waktu 30 menit. 5.      Hidup yang seimbang Usahakan untuk melakukan sesuai dengan yang dibutuhkan, seperti Anda harus istirahat minumal 8 jam. Karena cara ini akan mengembalikan energi Anda. Tanpa tidur yang cukup, program pengurangan berat badan akan menjadi perjuangan yang berat. 6.      Hitung nutrisi, bukan kalori Jauh lebih penting Anda mendahulukan nutrisi yang Anda butuhkan dibanding menghitung jumlah makanan Anda berdasarkan kalori. Contoh saat Anda berdiet bukan berarti tubuh Anda tidak membutuhkan lemak. Anda tetap membutuhkan lemak. Maka dari itu Anda memberikan tubuh Anda lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Buatlah pilihan makanan bernutrisi yang membantu sistem pencernaan Anda untuk bekerja secara efisien, berikan tubuh Anda nutrisi yang sehat dan menyediakan lebih banyak energi untuk Anda. Sumber: huffingtonpost