Your browser does not support JavaScript!
 01 Jul 2021    13:00 WIB
Yang Harus Kita Ketahui Mengenai Lemak dan Hubungannya Dengan Kesehatan
Saat Anda mendengar kata "lemak" Anda mungkin sudah akan memikirkan berbagai dampak negatif dari lemak. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa lemak tidaklah "sejahat" yang Anda kira? Tergantung pada jenis lemak yang Anda konsumsi, lemak justru dapat bermanfaat bagi kesehatan dan membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa fakta mengenai lemak dan hubungannya dengan kesehatan Anda.   Anda Memerlukan Lemak Berbeda dengan anggapan banyak orang, tubuh manusia juga membutuhkan lemak. Tubuh membutuhkan lemak untuk proses pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sel, dan fungsi otak serta saraf. Lemak digunakan sebagai pembungkus sel-sel saraf untuk membantu menghantarkan sinyal. Intinya adalah Anda membutuhkan lemak untuk menjaga kesehatan kulit, cadangan energi, dan mengatur fungsi alami tubuh.   Tidak Semua Lemak Adalah Sama Walaupun lemak ternyata berguna bagi tubuh, bukan berarti Anda dapat mengkonsumsi semua jenis lemak. Perlu diketahui bahwa ada beberapa jenis lemak yang lebih baik bagi kesehatan Anda daripada lemak lainnya. Dua jenis lemak yang baik bagi kesehatan Anda adalah lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu tubuh memenuhi kebutuhannya akan lemak esensial seperti asam lemak omega 3 dan omega 6. Lemak tidak jenuh tunggal dapat ditemukan pada berbagai jenis minyak tanaman seperti minyak wijen, minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak canola. Lemak tidak jenuh ganda dapat ditemukan pada berbagai jenis ikan seperti salmon, mackerel, dan forel, serta pada minyak jagung dan minyak bunga matahari.    Batasi Konsumsi Lemak Tertentu Berbagai jenis lemak hewani seperti pada daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan susu mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah dan bila dikonsumsi secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan jantung. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi lemak jenuh ini. Anda tetap boleh mengkonsumsi jenis lemak yang satu ini, tetapi hanya dalam jumlah sedang. The American Heart Association menganjurkan agar setiap orang hanya mengkonsumsi sekitar 13 gram lemak jenuh setiap harinya.   Hindari Lemak "Jahat" Salah satu jenis lemak yang harus Anda hindari adalah lemak trans. Lemak trans atau juga dikenal dengan nama partially hydrogenated oil dapat ditemukan pada sejumlah margarin, biskuit, kue, pie, dan makanan beku. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak lemak trans memiliki resiko yang lebih tinggi untuk meninggal akibat gangguan jantung (sekitar 28%) atau akibat sebab apapun (34%). Penelitian lainnya menemukan adanya hubungan antara konsumsi lemak trans berlebihan dengan stroke, diabetes, dan kanker.     Sumber: cheatsheet
 21 Apr 2021    13:00 WIB
Makanan dan Kesehatan Kulit Anda
Anda tentunya telah mengetahui adanya hubungan antara makanan anda dengan berbagai organ tubuh anda, seperti hubungan antara makanan kaya kalsium dan vitamin D dengan tulang anda atau antara ikan kaya asam lemak omega 3 dengan otak anda. Akan tetapi, tahukah anda apa saja makanan yang baik atau buruk bagi kulit anda?   Kadar Gula Darah dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa untuk meningkatkan kesehatan kulit anda, maka jagalah kadar gula darah anda tetap stabil. Beberapa jenis makanan dapat membuat kadar gula darah anda meningkat tajam yang membuat tubuh harus mengeluarkan hormon insulin dalam jumlah banyak untuk membantu sel-sel tubuh anda menyerap gula di dalam darah ini. Beberapa penelitian menduga bahwa insulin mungkin memiliki peranan dalam timbulnya jerawat. Penelitian ini melibatkan 43 remaja laki-laki yang berjerawat dan membaginya menjadi dua kelompok. Remaja laki-laki pada kelompok satu mengkonsumsi makanan rendah glukosa (gula) selama 3 bulan, sedangkan kelompok lainnya mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat juga selama 3 bulan. Pada akhir bulan ketiga, ditemukan bahwa remaja laki-laki yang mengkonsumsi makanan rendah glukosa mengalami perbaikan jerawat. Akan tetapi, sebuah penelitian kulit lainnya yang diterbitkan beberapa lama setelahnya tidak menemukan adanya hubungan antara timbulnya jerawat dengan kadar hormon insulin, sehingga masih diperlukan penelitian lainnya. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga agar kadar gula darah anda tetap stabil adalah: Konsumsilah makanan rendah glukosa. Makanan ini hanya menyebabkan sedikit peningkatan kadar gula. Makanlah lebih sering dengan porsi kecil. Makan setiap dua setengah hingga tiga jam dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin anda tetap stabil Konsumsilah banyak sayuran. Makanlah setidaknya 10 porsi kecil sayur setiap harinya.   Susu dan Kesehatan Kulit Seorang ahli mengatakan bahwa di dalam susu terdapat suatu komponen yang berhubungan dengan hormon testosteron, yang dapat menstimulasi kelenjar minyak pada kulit dan menyebabkan timbulnya jerawat. Tidak ada hubungan pasti atau hubungan timbal balik antara susu dan jerawat. Akan tetapi, banyak orang yang mengalami perbaikan dalam masalah jerawatnya setelah berhenti mengkonsumsi susu dan produknya. Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar menyimpulkan apakah benar susu dan produknya dapat memicu timbulnya jerawat. Susu dan produknya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting, yang diperlukan oleh tulang anda. Jika anda berniat untuk mencoba berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, lakukanlah beberapa hal di bawah ini untuk tetap dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D anda, yaitu: Jika keadaan kulit anda membaik setelah anda berhenti mengkonsumsi susu dan produknya, cobalah untuk mengkonsumsi susu atau produknya dalam jumlah sedikit dan lihat apakah hal ini mempengaruhi kulit anda. Beberapa orang tetap dapat mengkonsumsi susu dan produknya dalam jumlah kecil tanpa menyebabkan timbulnya jerawat Cobalah produk susu lainnya seperti yogurt tanpa pemanis atau produk susu yang bukan berasal dari sapi (kambing misalnya) Konsumsilah makanan lain yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D seperti sayuran hijau, brokoli, dan sardin untuk menggantikan susu agar kebutuhan tubuh anda akan kalsium dan vitamin D tetap terpenuhi   Lemak dan Kesehatan Kulit Berbagai asam lemak yang terdapat di dalam makanan yang anda makan dapat menyebabkan atau mencegah terjadinya peradangan (inflamasi). Terlalu banyak inflamasi yang terjadi di dalam tubuh anda dapat terlihat pada kulit anda. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak anda (lemak jahat dan lemak baik) adalah: Jangan terlalu banyak menggunakan minyak sayur, seperti minyak jagung dan minyak canola Pilihlah daging sapi dan telur yang diperoleh dari hewan yang tidak memakan jagung Konsumsilah lebih banyak ikan kaya omega 3 seperti salmon dan mackerel. Bila perlu, konsumsilah suplemen minyak ikan. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda   Gluten dan Kesehatan Kulit Bagi penderita penyakit seliak, mengkonsumsi gluten dapat menyebabkan kerusakan pada usus kecil. Akan tetapi, selain pada penderita seliak, gluten juga dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang dan menyebabkan timbulnya bercak kulit kemerahan (dermatitis herpetiformis). Diet rendah gluten dapat membuat anda harus menghindari berbagai makanan kaya nutrisi, seperti gandum. Oleh karena itu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum memulai diet ini.   Sumber: webmd  
 12 Nov 2020    09:00 WIB
Lebih Baik Mana Oatmeal Instan Atau Yang Dimasak ?
Tidak peduli jenis oatmeal apa yang Anda pilih, pada dasarnya keduanya memiliki kandungan nutrisi yang baik. Keduanya memiliki serat larut dan tidak larut, protein nabati dan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung kalori, gula dan lemak yang lebih sedikit. Kemudian Mana Yang Anda Pilih, Berikut Ulasannya: Fakta Nutrisi Menurut USDA, oatmeal instan dan oatmeal yang dimasak memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama. Oatmeal instan mengandung 165 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan gula 0,6 gram dalam porsi 1 gelas. Satu porsi oatmeal yang dimasak terbuat dari 1/4 cangkir oatmeal kering, mengandung 170 kalori, 7 gram protein, 3 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 5 gram serat dan tanpa gula. Indeks Glikemik Ada satu perbedaan gizi antara oatmeal yang dimasak dengan oatmeal instan yaitu kadar indeks glikemik. Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat tubuh mencerna makanan dan seberapa besar makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Menurut seorang dokter spesialis gizi oatmeal instan memiliki kadar IG lebih tinggi karena lebih banyak diolah, artinya tubuh memecahnya lebih cepat. Makanan dengan kadar GI rendah, seperti oatmeal yang dimasak, lebih mungkin membuat Anda tetap kenyang dan menurunkan kadar kolesterol darah. Pertimbangan Jika Anda kekurangan waktu, jangan ragu untuk konsumsi oatmeal instan yang penting Anda teliti dahulu kandungan dalam label makanan. Hindari penambahan topping berlebihan yang justru bisa menambah kalori dan gula masuk ke dalam tubuh Anda. Sumber: healthyeating.sfgate
 10 Nov 2020    09:00 WIB
Lemak Perut Sulit Hilang? Ini Alasannya
Sedikit lemak perut sebenarnya baik untuk Anda, karena ini untuk melindungi perut, usus, dan organ halus lainnya. Tapi terlalu banyak lemak adalah sesuatu yang tidak baik. Sel lemak tambahan dalam perut Anda (alias lemak visceral) menghasilkan hormon adipose dan adipokin - pengacau kimia yang melakukan perjalanan ke pembuluh darah dan organ tubuh Anda, di mana mereka menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan masalah seperti penyakit jantung dan diabetes. Berita bagusnya? Setiap kg yang Anda buang bisa membantu mengurangi ketebalan lemak di perut Anda, jadi setiap Anda menurunkan berat badan maka akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut. Namun mengapa saat Anda sudah berusaha menurunkan berat badan tetapi lemak di perut tidak kunjung hilang. Ini Alasan Mengapa Lemak Perut Tak Kunjung Hilang: Anda Diet Rendah Lemak Baik Untuk mengurangi lemak perut, ada baiknya makan lemak-khususnya asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Ketika peneliti dalam satu studi meminta wanita untuk beralih ke diet 1.600 kalori, tinggi MUFA, mereka kehilangan sepertiga dari lemak perut mereka dalam sebulan. Atasi dengan: Dapatkan MUFA dengan mengonsumsi segenggam kacang, satu sendok makan minyak zaitun, atau seperempat alpukat. Anda Sedang Mengalami Stres Wanita yang mengalami stress lebih mungkin memiliki masalah lemak di perut. Sebuah penelitian di Universitas Rush University yang baru-baru ini mengatakan ada kaitannya antara depresi dengan berkurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk. Atasi dengan: Olahraga. Olahraga akan meningkatkan kadar bahan kimia di otak yang mengatur metabolisme lemak, dan juga mood Anda. Hal ini meningkatkan motivasi Anda yang membantu menangkal depresi. Camilan Tidak Sehat Karbohidrat sederhana (seperti keripik) dan tambahan gula (pada barang seperti minuman manis) menyebabkan gula darah Anda melonjak, yang memicu banjir insulin yaitu hormon yang mendorong hati Anda untuk menyimpan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Atasi dengan: Usahakan untuk konsumsi camilan sehat seperti buah, sayur, greek yogurt. Anda Kekurangan Mineral Magnesium mengatur lebih dari 300 fungsi dalam tubuh. Tidak mengherankan sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsinya lebih banyak memiliki kadar gula darah dan insulin yang rendah. Atasi dengan: Paling sedikit dua kali sehari, konsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, pisang, dan kedelai. Anda Terpikat Pada Soda Diet Sebuah studi di Obesity menemukan bahwa peminum soda diet lebih cenderung memiliki persentase lemak yang tinggi dalam perut mereka. Para periset mengatakan bahwa peminum diet soda merasa sudah mengurangi gula dalam soda sehingga dan dapat makan berlebihan. Atasi dengan: Tentu saja kurangi konsumsi soda diet dan jika Anda belum siap menendang kebiasaan Anda, para periset menyarankan mengurangi jumlah kalori makanan Anda. Anda Suka Burger Burger mengandung lemak jenuh tinggi. Ketika peneliti Swedia memberi satu kelompok orang dewasa 750 kalori tambahan, terutama dari lemak jenuh, dan kelompok lain dengan kalori dalam jumlah yang sama tetapi kebanyakan dari asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) selama tujuh minggu, kelompok lemak jenuh mengumpulkan dua kali lebih banyak lemak viseral . Atasi dengan: Biasakan untuk makan salmon seminggu sekali untuk mendapatkan dosis PUFA yang baik. Selebihnya, kurangi asupan daging merah dan pilih protein rendah lemak jenuh, seperti kacang polong dan ayam. Konsumsi Alkohol Satu studi menemukan bahwa jumlah alkohol dari jenis apa pun yang dikonsumsi oleh wanita menyebabkan kenaikan berat badan terutama bagian perut. Atasi dengan: Kurangi konsumsi alkohol, perbanyak minum air putih. Anda Tidak Pernah Berolahraga Bila Anda tidak berolahraga maka tumpukan lemak di bagian perut Anda akan susah hilang. Atasi dengan: Berolahraga secara teratur, cukup 30 menit 3 kali dalam seminggu. Bila sudah terbiasa maka Anda bisa meningkatkan intensitasnya. Makanan Anda Tidak Berwarna Semakin banyak makanan berwarna di piring Anda maka semakin baik, ini maksudnya adalah Anda disarankan untuk konsumsi banyak buah dan sayur. Buah yang banyak mengandung vitamin C akan membantu mengurangi kadar kortisol. Terlebih lagi, sebuah studi baru-baru ini di The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak nutrisi yaitu buah dan sayur merah, oranye, dan kuning memiliki perut yang lebih kecil sebagai hasilnya. Atasi dengan: Anda bisa berimprovisasi setiap kali memasak, agar makanan yang Anda makan lebih bervariasi. Olahraga Anda Tidak Tepat Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT yaitu aktivitas yang kuat diikuti oleh aktivitas lembut atau istirahat singkat - memiliki manfaat mengecilkan perut. Latihan intensitas tinggi tampaknya lebih efektif untuk mengurangi insulin, trigliserida, dan kortisol, dan juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Atasi dengan: Jika Anda menikmati bersepeda atau berlari, misalnya, mempercepat kecepatan yang membuat Anda sulit berbicara selama dua menit; Lalu lambat sebentar, dan ulangi sampai selesai. Seperti latihan perlawanan? Cobalah serangkaian gerakan seperti jongkok atau push up selama dua menit masing-masing dengan istirahat 60 detik di antaranya. Sumber: health
 15 Aug 2020    13:00 WIB
Berapa Banyak Protein Dalam Telur Rebus?
Sebutir telur rebus yang berukuran besar hanya mengandung 78 kalori, serta mengandung vitamin A dan vitamin B kompleks. Merebus telur tidak menambahkan jumlah lemak di dalamnya. Telur merupakan sumber protein yang baik. Akan tetapi, perlu diingat bahwa telur tidak mengandung karbohidrat dan mengandung banyak kolesterol. Protein berfungsi untuk membentuk struktur sel, membentuk dan memperbaiki jaringan, dan diperlukan untuk berbagai proses lainnya bagi kesehatan anda, seperti hormon, enzim, dan hemoglobin. Saat dicerna, protein akan dipecah menjadi asam amino, yang kemudian akan digunakan oleh tubuh untuk membentuk berbagai protein khusus yang diperlukan tubuh. Mengkonsumsi protein setiap harinya sangat penting karena tubuh anda tidak dapat menyimpan dan membentuk asam amino.Dosis Harian ProteinPria harus mengkonsumsi 56 gram protein setiap harinya dan wanita harus mengkonsumsi 46 gram protein setiap harinya. Atlet dan orang-orang yang harus melakukan berbagai olahraga berat membutuhkan lebih banyak protein. Jumlah protein yang harus dikonsumsi oleh atlet setiap harinya adalah 1.2-2 gram protein untuk setiap 1.1 kg berat badan, tergantung pada seberapa berat latihan yang dilakukan. Jumlah protein yang dibutuhkan setiap harinya dapat bervariasi, tergantung pada keadaan kesehatan anda.Protein di Dalam TelurTelur merupakan sumber protein yang baik dan mengandung semua jenis asam amino esensial yang dibutuhkan. Satu butir telur rebus mengandung 6.29 gram protein, sehingga dapat memenuhi 11% kebutuhan protein harian pria dan 14% kebutuhan protein harian wanita. Pada telur yang besar, sekitar 43% protein ditemukan pada kuning telur, tergantung pada ukuran kuning telur. Bila anda hanya mengkonsumsi putih telur, maka anda hanya memperoleh setengah dari total protein di dalam telur. Satu hal yang perlu diingat adalah telur juga tinggi kolesterol. Jika anda merupakan orang yang sehat, batasi konsumsi kolesterol harian anda hingga 300 mg atau kurang. Sebutir telur rebus yang besar mengandung 186 mg kolesterol. Jika anda memiliki gangguan jantung dan pembuluh darah atau memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka batasi konsumsi kolesterol harian anda hingga 200 mg. Konsumsi lemak total anda setiap harinya seharusnya tidak lebih dari 25-35% total kalori harian anda, di mana lemak jenuh tidak lebih dari 7%. Sebutir telur rebus mengandung 5.3 gram lemak dan 1.63 gram lemak jenuh, yang berarti 47.7 kalori yang berasal dari lemak dan 14.7 kalori yang berasal dari lemak jenuh.Sumber: healthyeating.sfgate
 25 Jul 2020    08:00 WIB
Makanan Yang Dapat Memangkas Lemak Diperut
Lemak perut yang berlebihan selain dapat mengganggu penampilan Anda dan mengganggu kesehatan. Meskipun tidak ada "obat ajaib" yang dapat memangkas lemak di perut. Namun bila Anda melakukan olahraga yang dikombinasikan dengan makanan yang tepat maka Anda dapat memangkas lemak di perut. Makan makanan yang sehat bukan berarti Anda harus makan makanan yang tidak enak. Ada berbagai macam makanan yang dapat membuat Anda berselera sekaligus membantu memangkas lemak di perut. Berikut makanan yang dapat membantu memangkas lemak di perut: Alpukat 10 gram lemak tak jenuh tunggal untuk menjaga Anda dari menyimpan lemak perut yang berlebihan. Membantu penyerapan karotenoid untuk melawan sel-sel kanker. Pisang 422 mg kalium membantu mengecilkan perut yang besar Yogurt Meningkatkan pertumbuhan bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. yoghurt membantu menstabilkan kadar insulin. Beri Antioksidan dalam beri meningkatkan aliran darah untuk memasok otot dengan oksigen yang lebih banyak. Hal ini akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas kembali.   Susu skim Minuman yang baik setelah seseorang berolahraga yaitu susu skim Teh hijau Tiga cangkir teh hijau setiap hari akan meningkatkan metabolisme Anda. Senyawa ECGC yang terkandung didalamnya membantu membakar lemak. Jeruk Vitamin C yang terdapat dalam jeruk akan membantu membakar lemak lebih banyak sekitar 30% saat olahraga. Gandum utuh Serat dapat membantu menjaga tingkat insulin tetap stabil sehingga Anda tidak menyimpan lemak dan gula secara berlebihan. Hasilnya adalah energi yang lebih tahan lama dan sel-sel lemak menyusut. Sumber: newhealthguide
 06 Mar 2020    11:00 WIB
5 Hal Mengenai Lemak yang Perlu Anda Ketahui
  Lemak Jenuh Bukanlah yang Terburuk Membatasi konsumsi beberapa jenis lemak jenuh tidak lebih baik bila Anda justru menggantinya dengan tepung atau gula. Akan lebih membantu bila Anda mengganti lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh.   Jangan Pernah Mengkonsumsi Lemak Trans Berbagai makanan sehat mungkin masih mengandung sedikit lemak jenuh, seperti yang dapat Anda temukan pada minyak olive dan ikan, akan tetapi lemak trans merupakan jenis lemak yang harus dihindari. Lemak trans tidak memiliki nilai nutrisi sama sekali dan telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, serta dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung dan diabetes.   Ukuran Sel Lemak Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda Lemak putih menghasilkan suatu hormon yang disebut dengan adiponektin, yang dapat membantu mengatur produksi insulin. Orang kurus memiliki sel lemak yang kecil, yang menghasilkan lebih banyak adiponektin dibandingkan dengan sel-sel lemak besar yang dimiliki orang dengan berat badan lebih berat. Hal ini merupakan salah satu penyebab mengapa memiliki berat badan berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Saat berat badan Anda meningkat, maka sel-sel lemak Anda pun akan membesar, yang akan menghasilkan lebih sedikit adiponektin, yang dapat meningkatkan resiko terjadinya diabetes dan penyakit jantung.   Lemak Putih Justru Dapat Membakar Kalori Walaupun memang benar lemak putih dapat membakar kalori, akan tetapi sekitar 500 gram lemak putih hanya mampu membakar 2 kalori setiap harinya. Hal ini lebih rendah dibandingkan pembakaran otot, yang setiap 500 gramnya mampu membakar 6 kalori setiap harinya.   Tubuh Membutuhkan Beberapa Jenis Lemak Sebuah penelitian menemukan bahwa sebagian besar orang memerlukan lebih banyak lemak coklat. Seperti halnya otot, lemak coklat dapat membakar kalori bahkan di saat Anda beristirahat. Jumlah lemak coklat dapat ditingkatkan dengan cara berolahraga, misalnya aerobik dalam waktu cukup lama untuk memicu pelepasan hormon irisin, yang dapat membantu mengubah lemak putih menjadi lemak coklat.     Sumber: womenshealthmag
 05 Jan 2020    18:00 WIB
Ingin Membuat Tubuh Anda Mampu Membakar Kalori Lebih Banyak?
Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori: Olahraga Olahraga di pagi hari tidak hanya membuat Anda bersemangat. Namun olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dibandingkan berolahraga di waktu lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak daripada mereka yang berolahraga pada waktu lain. Sehingga usahakan untuk melakukan olahraga di pagi hari untuk pembakaran kalori yang lebih banyak. Intensitas yang baik Kabar baik bagi Anda yang kurang memiliki waktu untuk berolahraga. Sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa bila Anda melakukan olahraga ditambahkan dengan intensitas yang berat hanya sekitar 2,5 menit hal ini mampu membakar hingga 200 kalori Jangan menunda sarapan Jangan melewatkan sarapan hanya karena hari Anda sibuk, makan di pagi hari membantu menjaga tubuh Anda dalam meningkatkan metabolisme. Dengan sarapan Anda akan memberikan tubuh Anda energi sehingga tubuh Anda dan pikiran Anda dapat berfungsi dengan baik. Latih otot Apabila Anda rutin melakukan latihan cardio, tetap usahakan untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban. Karena dengan latihan ini, Anda akan membentuk otot, yang nantinya akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ngemil Ngemil bisa bakar lemak. Ngemil disini bukanlah makan snack, roti manis ataupun es krim. Namun Anda memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan misal pir, apel, pisang. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan membuat Anda terhindar dari mengkonsumsi camilan tidak sehat. Sumber: popsugar
 29 Nov 2019    08:00 WIB
5 Tips Untuk Menghilangkan Lemak Pada Leher
Tahukah Anda bahwa lemak ternyata tidak hanya dapat menumpuk pada paha, perut, lengan, dan pinggul Anda tetapi juga pada daerah leher? Walaupun tidak terlalu mengganggu penampilan seperti halnya lemak pada perut dan lengan, tetapi adanya lemak pada leher juga dapat membuat penampilan Anda kurang menarik.   1.      Konsumsi Banyak Air Putih Selain dapat membantu mengeluarkan berbagai jenis zat beracun dari dalam tubuh, mengkonsumsi cukup air putih juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih jarang mengemil dan makan, yang tentu saja akan membantu mengurangi lemak pada daerah leher karena berat badan yang menurun.   2.      Menurunkan Berat Badan Menurunkan berat badan merupakan cara paling efektif untuk menghilangkan lemak pada leher. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan diet dengan benar untuk mencegah terjadinya peningkatan berat badan kembali.   Baca juga: Ingin Tahu Bagaimana Hebatnya Si Dia Saat Bercinta? Perhatikan Tips Berikut Ini!   3.      Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi Konsumsilah diet sehat dan seimbang. Pastikan Anda mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Selain itu, pastikan Anda juga mengkonsumsi berbagai jenis makanan, jangan hanya mengkonsumsi 1 jenis makanan terus-menerus.   4.      Olahraga Leher Yang dimaksud dengan olahraga leher di sini adalah dengan menekuk leher Anda ke kanan dan ke kiri, lalu ke depan dan ke belakang. Setelah itu, tidurlah terlentang pada permukaan yang tidak rata sehingga leher dan kepala Anda pun menggantung, kemudian angkat kepala Anda dan pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit. Terus ulangi langkah ini beberapa kali sehari.   5.      Olahraga Kardio Olahraga kardio dapat membantu menghilangkan lemak pada leher karena dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar lebih banyak kalori. Berlari, jogging, atau aerobik merupakan beberapa contoh olahraga kardio yang dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak kalori.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang .   Sumber: fitene