Your browser does not support JavaScript!
 10 May 2018    13:00 WIB
Lemak Menumpuk Pada Perut? Cari Tahu Apa Bahayanya!
Tahukah Anda bahwa orang dengan berat badan normal ternyata memiliki resiko kematian yang lebih tinggi daripada orang yang mengalami obesitas? Hal ini dapat terjadi bila mereka memiliki perut yang besar.   Banyak orang tentunya sudah mengetahui bahwa obesitas sentral (lemak terutama menumpuk pada daerah perut) dapat berbahaya, akan tetapi para peneliti pada penelitian ini menemukan bahwa distribusi lemak di dalam tubuh juga sangat penting, bahkan pada orang yang memiliki berat badan normal.   Orang dengan berat badan normal yang memiliki perut buncit (karena lemak menumpuk pada bagian perut) memiliki resiko kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang dianggap mengalami obesitas berdasarkan penghitungan indeks massa tubuh. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar 12.875 orang yang berusia 18 tahun atau lebih di Amerika.   Beberapa hal yang diukur dalam penelitian ini adalah tinggi badan, berat badan, lingkar perut, lingkar pinggul, status sosial ekonomi, hasil pemeriksaan fisik, dan hasil pemeriksaan laboratorium para peserta penelitian.   Para peneliti kemudian membagi para peserta penelitian menjadi 3 kelompok berdasarkan BMI (indeks massa tubuh), yaitu normal, berat badan berlebih, dan obesitas. Selain itu, peneliti juga membagi peserta penelitian menjadi 2 kelompok berdasarkan pada perbandingan antara lingkar perut dan lingkar panggul pada pria dan wanita.   Para peserta penelitian rata-rata berusia 44 tahun, di mana sekitar 47.4% nya adalah seorang pria. Para peneliti melakukan pengamatan selama sekitar 14 tahun dan menemukan bahwa 2.562 orang di antara para peserta penelitian telah meninggal, di mana 1.138 kematian yang terjadi berhubungan dengan gangguan jantung dan pembuluh darah.   Para peserta penelitian yang memiliki indeks massa tubuh normal tetapi mengalami obesitas sentral memiliki resiko kematian tertinggi, baik yang disebabkan oleh gangguan jantung dan pembuluh darah maupun oleh berbagai penyebab lainnya.   Resiko terjadinya kematian akibat gangguan jantung dan pembuluh darah pada peserta penelitian yang mengalami obesitas sentral 2.75 kali lebih tinggi dibandingkan dengan para peserta penelitian lainnya yang memiliki indeks massa tubuh normal dan tidak mengalami obesitas sentral.   Selain itu, resiko terjadinya kematian akibat berbagai penyebab juga lebih tinggi pada peserta penelitian yang mengalami obesitas sentral, yaitu 2.08 lebih tinggi dibandingkan peserta lainnya yang memiliki indeks massa tubuh normal dan tidak mengalami obesitas sentral.     Sumber: healthmeup
 25 Jan 2018    08:00 WIB
Perbedaan Kebutuhan Nutrisi Antara Remaja Laki-laki dan Perempuan
Baik remaja laki-laki maupun perempuan membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangannya, serta untuk menjaga berat badannya. Kecuali kebutuhan kalori harian, nutrisi yang dibutuhkan oleh remaja laki-laki dan perempuan kurang lebih sama (untuk yang berusia kurang dari 14 tahun). Akan tetapi, saat mereka memasuki usia 14 tahun atau lebih, maka mereka akan mulai bertumbuh menjadi wanita dan pria, yang membutuhkan nutrisi yang berbeda. Kebutuhan KaloriKarena remaja laki-laki memiliki tubuh yang lebih besar dan massa otot yang lebih besar, maka mereka membutuhkan kalori yang lebih banyak daripada remaja perempuan. The Dietary Guidelines for Americans 2010 memperkirakan bahwa remaja perempuan yang berusia antara 14-18 tahun biasanya membutuhkan 1.800-2.400 kalori setiap harinya. Sedankan remaja laki-laki pada usia yang sama membutuhkan sekitar 2.000-3.200 kalori setiap harinya. Semakin aktif remaja tersebut, maka semakin banyak kalori yang diperlukan untuk menjaga berat badannya. Kebutuhan ProteinAnak-anak yang berusia 9-13 tahun membutuhkan 34 gram protein setiap harinya, baik laki-laki maupun perempuan. Akan tetapi, jumlah protein yang dibutuhkan oleh remaja laki-laki yang berusia 14-18 tahun lebih tinggi daripada yang dibutuhkan oleh remaja perempuan pada usia yang sama. Jumlah protein harian yang direkomendasikan adalah 52 gram untuk remaja laki-laki berusia 14-18 tahun, dan 46 gram untuk remaja perempuan dengan usia yang sama. Beberapa jenis makanan kaya protein adalah daging sapi tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit, seafood, telur, kedelai dan produk olahannya, susu dan produk olahannya yang rendah lemak, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kebutuhan LemakRemaja laki-laki dan perempuan sama-sama harus mengkonsumsi lemak sekitar 25-35% dari jumlah kalori harian mereka. Akan tetapi, karena para remaja laki-laki membutuhkan lebih banyak kalori, mereka pun membutuhkan jumlah lemak (termasuk omega 3) yang lebih banyak daripada remaja perempuan.The Institute of Medicine merekomendasikan agar para remaja perempuan mengkonsumsi setidaknya 1.100 mg asam lemak omega 3 setiap harinya, sementara itu remaja pria membutuhkan sekitar 1.600 mg omega 3 setiap harinya, bagi perkembangan otaknya. Beberapa jenis makanan kaya lemak baik adalah minyak sayuran, minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, dan olive. Kebutuhan Vitamin dan MineralSelain zat besi, para remaja laki-laki dan perempuan membutuhkan berbagai vitamin dan mineral dalam jumlah yang sama. Karena remaja perempuan mengalami kehilangan darah akibat menstruasi, maka mereka membutuhkan lebih banyak zat besi daripada remaja laki-laki. Kebutuhan zat besi harian bagi remaja laki-laki adalah sebesar 11 mg setiap ahrinya, sementara itu remaja perempuan yang berusia antara 14-18 tahun membutuhkan sekitar 15 mg zat besi setiap harinya, dan sekitar 27 mg zat besi setiap harinya bila hamil atau menyusui. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah daging sapi tanpa lemak, daging unggas, polong-polongan, bayam, kismis, dan sereal yang telah diperkaya dengan zat besi.   Baca Juga: Penyebab Banyaknya Kehamilan Pranikah Pada Remaja Sumber: healthyeating.sfgate
 14 Jan 2018    08:00 WIB
Makanan Yang Tidak Boleh Dimakan Setelah Olahraga
Apakah Anda sering melakukan olahraga? Anda perlu mengetahui makanan yang baik dimakan sebelum sesudah olahraga.   Selama olahraga, tubuh menggunakan semua glikogen yang ada di otot. Glikogen merupakan bahan bakar yang diproduksi oleh tubuh dari karbohidrat. Setelah melakukan olahraga tidak hanya terjadi penurunan glikogen namun otot-otot tubuh juga mengalami kerusakan. Sehingga Anda memerlukan makanan yang dapat membuat Anda pulih dengan cepat. Makanan yang tinggi lemak dan makanan olahan, gula halus terlalu banyak serat dapat menganggu pencernaan dan menunda proses pemulihan tubuh setelah olahraga.   Karbohidrat kompleks dan protein adalah makanan yang ideal untuk dimakan setelah olahraga. Karbohidrat kompleks akan diproses menjadi glikogen, namun diproses dengan secara perlahan sehingga tidak akan mengganggu indeks glikemik (kadar gula) Anda.  Karbohidrat kompleks juga memiliki serat namun tidak mengganggu pencernaan Anda. Serat dan gula yang cepat diproses dan sebaiknya dimakan sebelum olahraga. Untuk lemak sebaiknya dimakan sehari sebelum olahraga atau maksimal satu jam sebelum olahraga. Sehingga tubuh mempunyai waktu yang cukup untuk mencernanya. Protein membantu memperbaiki otot setelah olahraga, lebih mudah untuk dicerna dan dapat membantu otot pulih lebih cepat.   Hindari makanan ini sesudah latihan agar tidak merasa lemas dan dapat pulih dengan cepat: Daging merah Daging merah adalah makanan nomor satu yang tidak boleh dimakan setelah olahraga. Daging merah sulit untuk dicerna, tinggi lemak jenuh yang akan menyumbat pembuluh darah. Telur Telur adalah makanan yang sehat, namun satu butir telur mengandung 6 gram lemak. Tentu tidak sesuai untuk dimakan setelah olahraga. Yogurt penuh lemak Yogurt ini juga harus dihindari dimakan setelah olahraga. Namun Anda boleh mengkonsumsi yogurt tanpa rasa. Selai kacang Tidak masalah bila hanya makan satu sendok selai kacang. Namun bila makan hingga beberapa sendok. Hal ini akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras untuk mencernanya. Roti putih Roti putih banyak mengandung gluten dan gula. Ada baiknya Anda mengkonsumsi roti gandum. Sayuran Sayuran adalah makanan yang sehat. Namun tidak baik dimakan setelah Anda olahraga karena akan membuat pencernaan Anda bekerja keras untuk mencernanya. Coklat Jauhi juga coklat setelah Anda olahraga. Apabila mau Anda bisa makan bubuk kakao. Pizza Tentu saja makanan yang satu ini harus Anda hindari, selain kaya akan lemak makanan ini juga merupakan olahan. Yang akan membuat pencernaan Anda bekerja keras dan tidak dapat mengganti energi yang hilang setelah olahraga. Minyak kelapa Minyak kelapa baik dikonsumsi sebelum olahraga bukan setelah olahraga.   Sekarang Anda sudah tahu makanan yang sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga. Selamat berolahraga.   Sumber: allwomenstalk
 16 Nov 2017    12:30 WIB
Yang Harus Kita Ketahui Mengenai Lemak dan Hubungannya Dengan Kesehatan
Saat Anda mendengar kata "lemak" Anda mungkin sudah akan memikirkan berbagai dampak negatif dari lemak. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa lemak tidaklah "sejahat" yang Anda kira? Tergantung pada jenis lemak yang Anda konsumsi, lemak justru dapat bermanfaat bagi kesehatan dan membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa fakta mengenai lemak dan hubungannya dengan kesehatan Anda.   Anda Memerlukan Lemak Berbeda dengan anggapan banyak orang, tubuh manusia juga membutuhkan lemak. Tubuh membutuhkan lemak untuk proses pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sel, dan fungsi otak serta saraf. Lemak digunakan sebagai pembungkus sel-sel saraf untuk membantu menghantarkan sinyal. Intinya adalah Anda membutuhkan lemak untuk menjaga kesehatan kulit, cadangan energi, dan mengatur fungsi alami tubuh.   Tidak Semua Lemak Adalah Sama Walaupun lemak ternyata berguna bagi tubuh, bukan berarti Anda dapat mengkonsumsi semua jenis lemak. Perlu diketahui bahwa ada beberapa jenis lemak yang lebih baik bagi kesehatan Anda daripada lemak lainnya. Dua jenis lemak yang baik bagi kesehatan Anda adalah lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu tubuh memenuhi kebutuhannya akan lemak esensial seperti asam lemak omega 3 dan omega 6. Lemak tidak jenuh tunggal dapat ditemukan pada berbagai jenis minyak tanaman seperti minyak wijen, minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak canola. Lemak tidak jenuh ganda dapat ditemukan pada berbagai jenis ikan seperti salmon, mackerel, dan forel, serta pada minyak jagung dan minyak bunga matahari.   Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan   Batasi Konsumsi Lemak Tertentu Berbagai jenis lemak hewani seperti pada daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan susu mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah dan bila dikonsumsi secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan jantung. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi lemak jenuh ini. Anda tetap boleh mengkonsumsi jenis lemak yang satu ini, tetapi hanya dalam jumlah sedang. The American Heart Association menganjurkan agar setiap orang hanya mengkonsumsi sekitar 13 gram lemak jenuh setiap harinya.   Hindari Lemak "Jahat" Salah satu jenis lemak yang harus Anda hindari adalah lemak trans. Lemak trans atau juga dikenal dengan nama partially hydrogenated oil dapat ditemukan pada sejumlah margarin, biskuit, kue, pie, dan makanan beku. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak lemak trans memiliki resiko yang lebih tinggi untuk meninggal akibat gangguan jantung (sekitar 28%) atau akibat sebab apapun (34%). Penelitian lainnya menemukan adanya hubungan antara konsumsi lemak trans berlebihan dengan stroke, diabetes, dan kanker.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: cheatsheet
 29 Oct 2017    08:00 WIB
Pengaruh Berbagai Nutrisi Terhadap Kulit Anda
Kulit anda memiliki peranan penting dalam penampilan anda dan bagaimana perasaan anda. Kulit yang sehat dapat menjadi suatu penghalang yang baik untuk mencegah masuknya berbagai kuman ke dalam organ tubuh anda dan membantu proses pengeluaran berbagai zat beracun dari dalam tubuh. Kesehatan kulit anda dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk faktor genetika, kebersihan diri, gaya hidup, serta nutrisi. Nutrisi yang buruk dapat berdampak negative pada kulit anda.LemakLemak memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kulit anda. Kulit anda menggunakan lemak untuk membentuk suatu lapisan anti air. Asam lemak esensial seperti asam lemak omega 6 juga memiliki peranan penting bagi kesehatan kulit anda, yaitu untuk mendukung pertumbuhan kulit. Sementara itu, omega 3 dapat membantu mencegah kulit menjadi kering. Kurangnya konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat menyebabkan kekurangan asam lemak omega 3 yang dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kulit dan rambut anda.VitaminVitamin C atau asam askorbat berguna untuk membantu menjaga kesehatan kulit anda. Bersama dengan vitamin E, vitamin C dapat membantu melindungi kulit anda dari berbagai kerusakan akbiat sinar matahari. Vitamin C juga berfungsi untuk membentuk kolagen, yaitu suatu protein yang berfungsi untuk membentuk struktur kulit anda. Kurangnya konsumsi vitamin C dapat meningkatkan resiko terjadinya scurvy, suatu gangguan akibat kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kulit. Vitamin D juga penting bagi kesehatan kulit anda. Vitamin D berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan sel-sel di lapisan dalam kulit anda serta melindungi kulit anda dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit anda lebih rentan terhadap berbagai kerusakan akibat sinar matahari. Oleh karena itu, dianjurkan agar pria mengkonsumsi setidaknya 90 mg vitamin C setiap harinya dan 75 mg vitamin C setiap harinya bagi wanita. Selain itu, semua orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 15 mcg vitamin D setiap harinya.MineralKekurangan atau defisiensi seng dapat berdampak negatif pada kulit anda. Seng berfungsi untuk proses regenerasi sel kulit. Kekurangan seng dapat menyebabkan timbulnya pigmentasi abnormal pada kulit, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit dan meningkatkan resiko terjadinya dermatitis. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan rambut rontok dan gangguan pertumbuhan kuku. Pria membutuhkan 11 mg seng setiap harinya, sementara itu, wanita membutuhkan 8 mg seng setiap harinya. Selenium merupakan mineral lainnya yang diperlukan untuk melindungi kulit anda dari pengaruh buruk sinar matahari. Kekurangan selenium dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kulit, memperlambat pertumbuhan rambut, rambut rontok, dan mengganggu pertumbuhan normal sel-sel kulit. Pastikan anda mengkonsumsi 55 mg selenium setiap harinya.Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Oct 2017    11:00 WIB
Fakta Mengenai Keringat dan Pembakaran Lemak
Banyak orang mengira bahwa banyaknya keringat yang mereka keluarkan saat berolahraga sama dengan berapa banyak lemak yang mereka bakar. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa sebenarnya kedua hal tersebut tidak berhubungan? Para ahli mengatakan bahwa berapa banyak keringat yang Anda hasilkan saat berolahraga tidak berhubungan dengan seberapa sehat dan kuatnya tubuh Anda. Hal ini dikarenakan berapa banyak keringat yang dihasilkan oleh seseorang tergantung pada berbagai hal, terutama faktor genetika dan suhu ruangan atau suhu lingkungan sekitar. Anda mungkin melakukan olahraga kardio selama 60 menit dan berkeringat sangat banyak, akan tetapi hal ini bukan berarti Anda akan menjadi lebih sehat daripada bila Anda hanya berolahraga angkat beban selama 10 menit. Jika berapa banyak keringat yang dihasilkan oleh seseorang saat berolahraga memang sangat berarti, maka berbagai jenis olahraga yang tidak membuat Anda banyak berkeringat seperti pilates dan yoga tidak akan terlalu efektif bagi kesehatan Anda. Sementara itu, olahraga kardio yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung untuk meningkatkan pembakaran kalori sebenarnya juga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Jadi, apapun jenis olahraga yang Anda pilih, pastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan karena hal ini justru dapat meningkatkan resiko terjadinya cedera. Selain itu, pilihlah olahraga yang dapat membantu meningkatkan stamina, meningkatkan tonus otot, membentuk otot, dan meningkatkan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan; bukannya olahraga yang hanya membuat Anda berkeringat sangat banyak.   Baca juga: 5 Hal Mengenai Lemak yang Perlu Anda Ketahui   Sumber: womenshealthmag
 03 Jun 2017    11:00 WIB
10 Makanan Manusia yang Berbahaya Bagi Kucing
1.  KismisSegenggam kismis dapat menyebabkan terjadinya gagal ginjal akut pada kucing anda. Hindari memberikan kismis dan juga anggur pada kucing anda. Waspadai tanda-tanda keracunan bila kucing anda tidak sengaja memakannya.Tanda-tanda keracunan ini biasanya terjadi dalam waktu 24 jam, yaitu berupa diare, penurunan nafsu makan, terlihat lemas, lesu, nyeri perut, dan berkurangnya volume air kemih.2.  Bawang BombaySulfoksida dan disulfida di dalam bawang bombay dapat menghancurkan sel darah merah dan menyebabkan gangguan berat pada darah, termasuk anemia. Bubuk bawang bombay dapat ditemukan di dalam makanan bayi dan berbagai makanan olahan lainnya. Pastikan anda memeriksa komposisi suatu makanan sebelum memberikannya pada kucing kesayangan anda.3.  Bawang PutihSeperti halnya bawang bombay, bawang putih juga berbahaya bagi kucing anda, bahkan lebih berbahaya karena racun di dalam bawang putih lebih banyak daripada bawang bombay. Jangan memberikan makanan apapun yang mengandung bawang putih pada kucing anda.4.  Telur MentahTelur mentah dapat mengandung salmonella atau E. coli yang dapat menyebabkan gangguan berat pada kucing anda. Jangan berikan putih telur pada kucing anda, baik mentah maupun matang, karena putih telur mengandung avidin yang dapat menghentikan penyerapan vitamin B.5.  AlkoholAlkohol dapat menyebabkan terjadinya keracunan. Karena ukurannya lebih kecil dari manusia, maka kucing dapat mengalami keracunan alkohol setelah mengkonsumsi sedikit alkohol.6.  KafeinBerbagai makanan dan minuman yang mengandung kafein sangat berbahaya bagi kucing anda. Kafein yang bekerja sebagai suatu agen diuretika (mengeluarkan cairan dari dalam tubuh) dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Selain itu, kafein juga menstimulasi kerja jantung dan sistem saraf. Coklat sangat berbahaya bagi kucing anda karena mengandung kafein dan teobromin (suatu zat kimia yang dapat membunuh kucing anda).7.  LemakMemberikan kucing anda makanan yang banyak mengandung lemak dapat menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan, seperti muntah dan diare. Berikanlah kucing anda makanan yang memang khusus dibuat untuk kucing.8.  TulangWalaupun tulang tidak mengandung zat-zat yang berbahaya, akan tetapi pecahan tulang dapat menyebabkan terjadinya luka pada organ pencernaan kucing anda atau justru menyumbat saluran pencernaannya.Tulang mentah juga dapat membuat kucing anda tersedak. Jangan berikan tulang ayam atau bebek atau burung pada kucing anda. Selain menyebabkan gangguan pada usus kucing anda, tulang yang berminyak atau banyak lemak juga dapat menyebabkan gangguan saluran pencernaan secara menyeluruh dan membuat kucing anda mengalami diare atau muntah.9.  Susu atau KrimKucing akan mengalami intoleransi laktosa setelah mereka dewasa. Seperti halnya manusia, kucing dengan intoleransi laktosa yang mengkonsumsi susu atau produk olahannya dapat mengalami diare. Bila anda ingin memberikan susu atau krim, pastikan bahwa keduanya tidak mengandung laktosa.10.  AlpukatPersin yang terdapat di dalam alpukat sangat beracun bagi hewan, termasuk kucing. Bahkan, seluruh pohon alpukat mengandung racun. Oleh karena itu, jangan biarkan kucing anda bermain di dekatnya.Tergantung pada berapa banyak persin yang termakan, kucing anda dapat mengalami gangguan saluran pencernaan, gangguan pernapasan, atau bahkan terjadi penumpukkan cairan di sekitar jantungnya. Pada beberapa kasus, alpukat dapat menyebabkan kematian pada kucing. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarangSumber: womanitely
 27 May 2017    11:00 WIB
Cara Menghilangkan Lemak Didaerah Kaki Dalam 30 Hari
Kehilangan lemak di daerah kaki selain meningkatkan penampilan Anda, juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tubuh yang mengandung banyak lemak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kencing manis. Penurunan berat badan yang diharapkan adalah sekitar setengah sampai satu kg dalam seminggu yang berarti dalam waktu 30 hari Anda akan menurunkan berat badan sekitar 4-8 kg. Untuk menghilangkan lemak di daerah kaki dalam waktu 30 hari membutuhkan perencanaan pola makan yang sehat, latihan kardiovaskular dan latihan daerah kaki secara teratur. Berikut adalah tahapan latihan yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di daerah kaki dalam waktu 30 hari: Langkah 1 Makan makanan yang rendah kalori dan sehat. Kurangi makanan berlemak dan makanan manis. Ukur kebutuhan kalori Anda untuk menghindari makan berlebihan. Disarankan untuk konsumsi makanan segar, makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti unggas. Langkah 2 Melakukan latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular adalah latihan yang dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Melakukan latihan kardiovaskular selama 30 sampai 60 menit lima hari seminggu selama 30 hari. Latihan kardiovaskular membakar lemak mempercepat proses penurunan berat. Lakukan latihan yang menargetkan pada daerah kaki seperti menggunakan sepatu roda, berjalan cepat, hiking dan bersepeda. Langkah 3 Lakukan squat 2-3 kali dalam seminggu. Squat merupakan latihan terbaik untuk melatih paha. Squat merupakan gerakan yang memfokuskan pada pengencangan pantat. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri selebar bahu kemudian membungkuk. Kemudian bokong ditarik kebelakang seolah-olah akan duduk di kursi. Sementara tangan berada disamping bahu sambil membawa beban barbel atau dumbel. Langkah 4 Lakukan lunge 2-3 kali dalam seminggu. Lunge adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan paha atau otot hamstring. Gerakan latihan dilakukan dengan berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kaki lainnya dibelakang. Kaki dibuka selebar bahu, kemudian secara perlahan turunkan badan, hingga kaki di depan ditekuk. Sedangkan kaki belakang, lutut dan tulang keringnya menyentuh lantai Langkah 5 Gunakan tangga selama 30 hari. Menggunakan kaki akan membakar lemak dan membentuk kaki Anda. Selain itu dapat mengurangi risiko kematian sekitar 15 persen menurut WorldHealth.net. Sumber: livestrong
 23 Nov 2016    11:00 WIB
Ini Dia Olahraga yang Paling Efektif Membakar Lemak!
Apakah Anda yakin telah memilih olahraga yang benar? Bila dilakukan dengan benar, olahraga dapat sangat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan lho. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak, bila dilakukan dengan benar.   Berjalan Kaki Berjalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu yang bagus. Jika Anda baru mulai melakukan olahraga yang satu ini, mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit. Kemudian tambahkanlah waktunya setiap kali Anda berolahraga kembali hingga setidaknya Anda mencapai waktu 30 menit setiap kali berjalan. Setelah Anda terbiasa, tambahkan kecepatan berjalan Anda atau mulailah berjalan menanjak.   Interval Training Interval training dapat meningkatkan stamina dan membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Pada dasarnya, interval training dilakukan dengan memvariasikan intensitas olahraga Anda. Caranya adalah saat Anda sedang berjalan, berlari, berdansa, atau melakukan olahraga kardio lainnya; tingkatkan kecepatan olahraga Anda selama 1-2 menit, kemudian perlambat kembali. Seberapa lama Anda perlu melakukannya tergantung pada lama Anda berolahraga dan seberapa banyak waktu pemulihan yang Anda perlukan.   Squats Squats akan melatih beberapa jenis otot, seperti otot paha dan otot bokong pada waktu yang sama. Caranya adalah bukalah kaki Anda selebar bahu dan pastikan punggung Anda berada dalam posisi lurus, kemudian tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda hingga posisi Anda tampak seperti Anda akan duduk, kemudian kembali ke posisi semula. Tambahkanlah barbell bila Anda sudah dapat melakukan posisi ini dengan baik setelah mengulangnya sebanyak 12 kali. Untuk memastikan Anda melakukan posisi squats dengan benar, gunakanlah kursi. Pertama-tama, duduklah di atas sebuah kursi kemudian berdirilah. Setelah itu, kembali lakukan hal yang sama tetapi dari posisi berdiri dan jangan benar-benar duduk di atas kursi. Kemudian cobalah untuk melakukan gerakan ini tanpa bantuan kursi.   Lunges Seperti halnya squats, lunges juga akan melatih semua otot-otot utama pada tubuh bagian bawah. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya adalah ambilah satu langkah besar ke depan, pastikan punggung Anda tetap lurus. Kemudian tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat. Lalu turunkan badan Anda secara perlahan ke arah lantai, tetapi jangan sampai bagian lutut kaki belakang menyentuh lantai.   Baca juga: Sudah Olahraga Tetapi Berat Badan Tidak Turun Juga? Anda Mungkin Melakukan Kesalahan Ini!   Push Up Push up dapat menguatkan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Caranya adalah hadapkan wajah ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Tempelkan ujung jari kaki ke atas lantai, kemudian bergeraklah naik-turun. Bila hal ini terasa terlalu berat, Anda dapat meletakkan lutut Anda ke atas lantai. Ingatlah bahwa tubuh Anda harus lurus dengan lantai.   Crunches /Sit Up Crunches atau sit up dapat menguatkan otot perut. Ada 2 cara untuk melakukan sit up. Cara yang pertama adalah berbaringlah terlentang dengan kaki lurus di atas lantai, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, angkat kepala, leher, bahu, dan punggung atas dari atas lantai dalam satu gerakan. Lalu, turunkan kembali tubuh Anda dan ulangi gerakan ini lagi. Cara kedua adalah berbaring terlentang, kemudian tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari atas lantai. Metode ini tidak hanya melatih otot perut tetapi juga otot paha.   Bent Over Row Dengan melakukan olahraga ini, Anda akan melatih seluruh otot punggung bagian atas dan juga otot biseps. Cara melakukannya adalah berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut Anda dan kemudian turunkan tubuh Anda ke arah bawah seperti akan mengangkat barbell. Kemudian tekuk tangan Anda ke bagian samping tubuh Anda. Ulangi gerakan ini.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd