Your browser does not support JavaScript!
 23 Jan 2018    08:00 WIB
5 Makanan Selain Susu yang Ternyata Mengandung Banyak Kalsium
Saat mendengar kata kalsium, Anda mungkin akan langsung teringat dengan susu. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa susu ternyata bukanlah satu-satunya sumber kalsium? Kalsium sendiri dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi otot, sekresi hormonal, dan menjaga kesehatan tulang. Jadi, bagi Anda yang sudah bosan dengan susu, di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan lain yang ternyata juga mengandung banyak kalsium.   Kale Kale merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin, serat, dan antioksidan. Yang menarik adalah bahwa sayuran ini ternyata juga mengandung kalsium lho. Satu cup kale mengandung lebih dari 94 mg kalsium atau sekitar 10% dari kebutuhan harian kalsium orang dewasa. Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, juga dapat menurunkan resiko terjadinya osteoporosis.   Buah Ara Buah ara memang tidak tersedia sepanjang tahun, akan tetapi buah ini ternyata mengandung banyak serat dan prebiotik, yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus Anda, yang berarti dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda. Selain itu, buah ara juga memiliki manfaat lain yang lebih penting yaitu dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda, terutama bila Anda sering mengkonsumsi makanan tinggi natrium (garam). Karena mengkonsumsi makanan asin dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui air kemih.   Baca juga: 5 Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Anda   Ikan Sarden Ikan sarden mungkin bukanlah ikan yang populer, akan tetapi tahukah Anda bahwa ikan ini ternyata mengandung cukup banyak protein, asam lemak omega 3, dan kalsium? Untuk setiap 240 gram ikan sarden, Anda dapat memenuhi sekitar 10-23% kalsium harian Anda, tergantung pada dari mana ikan sarden tersebut berasal.   Chia Seeds Selain mengandung banyak antioksidan, asam lemak sehat, kalium, dan protein; chia seed juga mengandung banyak kalsium, yaitu sekitar 6 kali lipat lebih banyak daripada susu.   Edamame Selain mengandung serat dan semua jenis asam amino esensial, edamame juga mengandung banyak protein dan kalsium. Satu cup edamame mengandung sekitar 33% dari kebutuhan kalsium harian Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: cheatsheet
 13 Jan 2018    10:00 WIB
11 Makanan Sumber Kalsium Selain Susu
Kalsium merupakan mineral yang paling banyak terdapat di dalam tubuh dan dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan dan minuman. Selain berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi anda, kalsium juga berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, mengatur tekanan darah, dan bahkan mencegah terjadinya resistensi insulin (yang dapat menyebabkan terjadinya diabetes tipe 2). Orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya, yang dapat anda peroleh dengan mudah dari segelas susu skim, 1 potong keju cheddar, dan 1 gelas yogurt. Walaupun susu dan produknya telah dikenal sebagai sumber utama kalsium, akan tetapi, selain dari susu dan berbagai produk olahannya masih terdapat berbagai jenis makanan lain yang ternyata juga mengandung cukup banyak kalsium, seperti sayuran hijau, seafood, buah-buahan, dan berbagai minuman serta makanan lain yang telah diperkaya oleh kalsium.1.  Ikan SardenSatu kaleng sarden mengandung 321 mg kalsium. Satu kaleng sarden biasanya berisi sekitar 7 ekor sarden. Ikan sarden mengandung kalsium, omega 3, dan vitamin D.2.  Buah Ara KeringDelapan buah ara kering mengandung 107 mg kalsium. Selain kalsium, buah ara kering juga mengandung berbagai antioksidan dan serat.3.  Sayur Bok ChoySatu porsi bok choy mengandung sekitar 74 mg kalsium. Selain kalsium, sayur bok choy juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat.4.  Kacang Almond20 butir kacang almond mengandung 72 mg kalsium. Selain kalsium, kacang almond juga mengandung kalium, vitamin E, dan zat besi.5.  JerukSatu buah jeruk berukuran sedang mengandung 65 mg kalsium. Selain kalsium, jeruk juga mengandung vitamin C.6.  Lobak HijauSatu porsi lobak hijau mengandung 197 mg kalsium. Selain kalsium, lobak hijau juga mengandung berbagai jenis antioksidan dan asam folat yang dapat membantu memperbaiki mood.7.  Biji WijenSatu sendok teh biji wijen mengandung 88 mg kalsium. Biji wijen dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi radang, dan bahkan membantu melawan beberapa jenis kanker. 8.  Rumput LautSatu porsi rumput laut mengandung 126 mg kalsium. Rumput laut mengandung banyak kalsium, serat, dan iodium; yang dapat membantu kerja kelenjar tiroid. 9.  OatmealSatu gelas oatmeal mengandung 187 mg kalsium. Berbagai jenis oatmeal dan sereal telah diperkaya dengan kalsium dan serat.10.  Jus JerukJus jeruk juga merupakan salah satu jenis makanan dan minuman yang juga diperkaya dengan kalsium. Satu gelas jus jeruk mengandung 500 mg kalsium. Selain kalsium, jus jeruk juga mengandung vitamin C.11.  Susu KedelaiSatu gelas susu kedelai mengandung sekitar 30 mg kalsium. Selain kalsium, susu kedelai juga mengandung protein, bahkan lebih banyak daripada susu sapi biasa. Sumber: huffingtonpost
 13 Feb 2016    11:00 WIB
Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan
Kayu manis merupakan pohon kecil yang tumbuh di India, Sri Lanka, Indonesia, Brasil, Vietnam, dan Mesir. Kayu adalah salah satu rempah-rempah tertua yang ada di dunia. Untuk mempersiapkan supaya dapat digunakan, kulit pohon kayu manis dikeringkan dan digulung menjadi kayu manis. Kayu manis juga dapat dikeringkan dan digiling menjadi bubuk. Kayu manis biasa digunakan untuk membuat roti, kue, atau sebagai bumbu yang membuat rasa masakan lebih lezat. Aromanya membangkitkan rasa hangat dan mengingatkan kita pada kue apple pie atau toko roti yang menggugah selera. Selain untuk bahan makanan. Kayu manis ternyata memiliki manfaat untuk keseatan, misalnya mengatur kadar gula darah, sehingga baik digunakan oleh penderita diabetes dan oleh mereka yang ingin tingkat stabilitas energinya. Kayu manis mengandung serat, kalsium, zat besi dan mangaan yang merupakan mineral penting untuk regulasi tubuh. Selain itu kayu manis mengandung bahan kimia lain yang dikenal sebagai cinnamaldehyde yang berperan dalam peningkatan hormon progesteron dan menurunkan produksi hormon testosteron pada wanita, sehingga kayu manis sangat baik untuk keseimbangan hormon wanita. Kayu manis juga bersifat antibakteri dan berguna untuk menghilangkan bakteri yang bersarang di gigi dan gusi tanpa menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi. Karena itu kayu manis juga banyak digunakan sebagai bahan pembuat pasta gigi, cairan penyegar mulut dan permen penyegar nafas.Sumber: healthmeup
 22 Oct 2015    16:00 WIB
Para Vegan Ini Yang Anda Butuhkan Agar Selalu Prima!!!
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan apabila Anda menjadi seorang vegetarian. Apabila Anda berpikir menjadi vegetarian akan ada banyak zat penting yang hilang dalam menu Anda. Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena Anda seorang vegetarian juga bisa mendapatkan nutrisi yang tepat dan seimbang bagi tubuh asalkan berbekal pemahaman dan perencanaan pola makan yang baik agar Anda selalu tampil prima. Untuk seorang vegetarian, apabila tidak memperhatikan pola makan dengan baik maka dapat terjadi kekurangan beberapa asupan nutrisi yang penting untuk fungsi normal tubuh. Oleh karena itu perlunya seorang vegetarian memperhatikan pola makanan yang dimakan setiap harinya untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang seperti dibawah ini: 1.      Protein Tubuh membutuhan protein untuk tulang, kulit, otot dan organ tubuh lain untuk tetap sehat. Untuk vegetarian, sumber protein dapat diperoleh dari produk kedelai dan biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum. Sangat penting untuk mengonsumsi beragam jenis sumber protein untuk memenuhi kebutuhan tubuh tiap hari. Seorang vegetarian paling sering mengkonsumsi kedelai sebagai sumber protein. Kedelai merupakan protein berkualitas tinggi dan diperkaya isoflavin yang mampu mencegah penyakit seperti, kanker payudara, usus besar, kanker prostat, paru – paru, kanker rahim. 2.      Kalsium Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi sehat. Untuk vegetarian, sumber kalsium dapat diperoleh dari produk  kedelai seperti tahu dan tempe, beras, atau gandum yang telah difortifikasi atau diberikan zat-zat tambahan, tahu, biji wijen, kacang-kacangan, roti dengan tambahan kalsium, dan buah-buahan kering seperti kismis. 3.      Vitamin D Untuk membantu menyerap kalsium, tubuh membutuhkan Vitamin D. Bagi seorang vegetarian, selain mendapatkannya dari sinar matahari, zat ini dapat diperoleh dari sereal dan minuman kedelai yang sudah dilengkapi vitamin D. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan lain. Pastikan produk yang Anda beli tidak mengandung produk-produk hewani dengan selalu membaca label produk sebelum Anda membelinya. 4.      Iodin Bermanfaat sebagai salah satu komponen hormon tiroid yang membantu mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan fungsi organ-organ tubuh utama. Untuk vegetarian, sumber iodin dapat diperoleh dari kacang kedelai, kentang manis, dan jenis sayuran kubis seperti brokoli, bok choy, dan kembang kol. Selain itu, Anda bisa menambahkan sekitar seperempat sendok garam yang mengandung iodin juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut. 5.      Vitamin B12 Tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk menjaga sistem saraf dan darah tetap sehat. Sayangnya, zat gizi ini ditemukan secara alami dari produk-produk hewani. Untuk seorang vegetarian, produk-produk yang dapat menjadi sumber vitamin B12 sangat terbatas. Beberapa produk seperti sereal atau minuman kedelai yang sudah difortifikasi dengan vitamin B12 dapat menjadi pilihan. Namun ada baiknya mempertimbangkan suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. 6.      Zat Besi Produksi sel darah merah di dalam tubuh akan membutuhkan zat besi. Untuk vegetarian, sumber zat besi dapat diperoleh dari biji-bijian, tepung dan roti yang terbuat dari gandum, sereal yang diperkaya dengan zat besi, serta sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, kacang-kacangan, serta buah yang dikeringkan. 7.      Seng (Zinc) Enzim ini sangat penting dan berfungsi di dalam proses pembelahan sel dan pembentukan protein. Seng yang berasal dari nabati lebih sulit diserap dibandingkan dengan seng yang berasal dari hewani. Apabila Anda masih mengonsumsi produk olahan susu, maka keju dapat menjadi sumber zat seng. Selain itu dapat diperoleh dari gandum, produk kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 8.      Asam Lemak Omega-3 Asam lemak omega-3 pentinguntuk menjaga kesehatan jantung. Ikan salmon dan telur yang biasanya mengandung banyak asam lemak omega-3. Namun untuk seorang vegetarian yang tidak konsumsi daging maka bisa mendapatkan Asam lemak omega-3 dari minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang kedelai. Jika asupan dirasa belum mencukupi, Anda dapat mengonsumsi produk yang telah difortifikasi atau suplemen tambahan. Perhatikan terus asupan yang Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran mengenai pola makan yang baik. Baca juga: Sumber Omega 3 Untuk Vegetarian Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: bbcgoodfood
 16 Oct 2015    12:00 WIB
9 Makanan Sumber Kalsium
Tulang akan mulai mengalami penipisan saat Anda memasuki usia paruh baya. Pada wanita, proses penipisan tulang ini bertambah cepat setelah memasuki masa menopause. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat peninpisan tulang ini, salah satunya adalah makanan. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda memperoleh kapadatan tulang maksimal dan meningkatkan kepadatan tulang Anda berapapun usia Anda.   1.      Susu Kalsium merupakan elemen penting bagi kekuatan tulang. Setiap orang dewasa yang berusia di bawah 50 tahun dan 50 tahun memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya. Saat Anda memasuki usia 51 tahun, seorang wanita memerlukan 1.200 mg kalsium setiap harinya. Bagi pria yang mulai memasuki usia 71 tahun, maka ia pun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya. Sumber utama kalsium tentunya adalah susu. 800 ml susu, baik susu tanpa lemak, susu rendah lemak, maupun susu full cream, mengandung sekitar 300 mg kalsium.   2.      Yogurt dan Keju Jika Anda tidak menyukai susu, Anda mungkin dapat mencoba alternatif lainnya seperti yogurt dan keju. Segelas yogurt mengandung setidaknya 300 mg kalsium. 100 gram keju Swiss juga mengandung kalsium dalam jumlah yang hampir sama. Anda pun tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi yogurt dan keju bila Anda mengalami intoleransi laktosa, karena keduanya mengandung sangat sedikit lakotsa. Bila Anda tetap khawatir, Anda dapat mengkonsumsi berbagai produk susu yang tidak mengandung laktosa. Tidak adanya laktosa di dalam susu dan produknya tidak mempengaruhi kadar kalsium di dalamnya.   3.      Sardin Ikan sardin merupakan sumber kalsium lainnya. Mengkonsumsi sekitar 300 mg ikan sardin kalengan mengandung kalsium dalam jumlah yang sedikit lebih banyak daripada segelas susu.   4.      Sayuran Kalsium pun banyak terdapat pada sayur-sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bok choy, kol, lobak dan kubis. 1 porsi tumisan lobak mengandung sekitar 200 mg kalsium.   5.      Berbagai Makanan dan Minuman yang Diperkaya Dengan Kalsium Berbagai jenis makanan dan minuman yang telah diperkaya oleh kalsium dapat menjadi pilihan lain bagi Anda untuk memperoleh kalsium. Terdapat beberapa jus jeruk yang telah diperkaya dengan 240 mg kalsium. Selain itu, 1 porsi sereal yang juga telah diperkaya dengan kalsium dapat mengandung 1.000 mg kalsium.   6.      Suplemen Kalsium Mengkonsumsi suplemen kalsium merupakan salah satu cara mudah untuk meningkatkan kadar kalsium Anda. Akan tetapi, Anda mungkin tidak memerlukannya bila Anda telah dapat mencukupi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan. Terlalu banyak mengkonsumsi kalsium (lebih dari 2.000 mg/hari) dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal. Jangan mengkonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dalam satu kali minum. Konsumsilah sekitar 500 mg setiap kali meminumnya.   7.      Kedelai Sebuah penelitian menemukan bahwa tidak hanya kalsium yang penting bagi pertumbuhan tulang Anda, sebuah zat kimia yang disebut dengan isoflavon juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Isoflavon ini banyak terdapat di dalam berbagai makanan hasil olahan kedelai, seperti pada tahu. Isoflavon juga diduga memiliki efek yang mirip dengan estrogen di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, kedelai mungkin dapat menjadi salah satu cara mencegah penipisan tulang pada wanita yang telah memasuki masa menopause.   8.      Salmon Selain omega 3, salmon ternyata juga mengandung kalsium dan vitamin D. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangi penipisan tulang pada wanita lansia dan mencegah terjadinya osteoporosis.   9.      Kacang-kacangan Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Walnut dan flaxseed mengandung asam lemak omega 3. Sementara, almond mengandung kalium yang mencegah pengeluaran kalsium melalui air kemih. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan berbagai nutrisi penting lainnya yang berperan penting dalam pembentukan tulang yang kuat.   Cara Lain Meningkatkan Kekuatan Tulang Anda Batasi Konsumsi Garam Garam merupakan penyebab utama penurunan kadar kalsium di dalam tubuh Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, maka semakin banyak kalsium yang terbuang melalui air kemih Anda. Sinar Matahari Sinar matahari berperan penting dalam proses pembentukan vitamin D di dalam tubuh Anda. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna dari makanan. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi pembentukan vitamin D adalah tempat di mana Anda tinggal dan warna kulit Anda. Kebutuhan vitamin D harian Anda adalah sekitar 600 IU pada sebagian besar orang dewasa, dan 800 IU pada orang berusia di atas 70 tahun. Olahraga Untuk menunjang diet sehat Anda, Anda pun memerlukan olahraga untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga yang menggunakan berat tubuh Anda atau beban untuk melatih tulang dan otot Anda. Dengan demikian tubuh Anda akan meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga tulang Anda pun menjadi lebih kuat. Beberapa contoh olahraga tersebut adalah jalan cepat, dansa, bermain tenis, dan yoga. Baca juga: Makanan Anti Galau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang  Sumber: webmd  
 20 Jul 2015    12:00 WIB
Cara Menghindari Terjadinya Nyeri Lutut
Jika Anda berpikir nyeri lutut baru akan terjadi pada usia 50 tahun, maka Anda salah. Anda dapat terkena nyeri lutut pada usia berapapun dan banyak sekali faktor penyebab nyeri lutut, misalnya  saja tehnik yang salah saat berlari, kurang olahraga, kurang nutrisi, salah memakai sepatu dan banyak lagi. Jadi jangan lagi terpaku pada umur, cegahlah terjadinya nyeri lutut dengan melakukan hal-hal berikut.Menjaga keseimbangan berat badan untuk menghindari nyeri lutut Anda tidak perlu menjadi seorang dokter untuk mengetahui tips diatas bukan? Jika Anda mengalami obesitas atau tidak memiliki berat badan yang ideal, maka besar kemungkinan Anda akan membuat lutut bekerja lebih keras dan stress saat Anda berjalan. Tidak hanya itu, Anda juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya osteoarthritis, degenerasi sendi. Akan lebih baik untuk menyeimbangkan berat badan Anda agar terhindar dari masalah nyeri lutut bukan? Kenakan sepatu datar sesering mungkinKami mengerti wanita tidak akan merasa sempurna tanpa sepatu tingginya yang cantik. Tetapi jika Anda selalu memakai sepatu hak tinggi Anda setiap saat kemungkinan lutut Anda akan bermasalah, begitu juga tumit Anda. Untuk itu kami merekomendasikan Anda untuk mengganti sepatu Anda dengan yang datar. Dengan memakai sepatu datar Anda akan terhindar dari cedera otot hamstring  dan juga akan memperbaiki postur tubuh menjadi lebih sempurna. Olahraga secara teraturSaat Anda melakukan olahraga, apakah itu kardio, angkat beban, yoga atau pilates, sebenarnya Anda sedang melatih kekuatan lutut Anda juga. Jika Anda ingin melakukan olahraga yang spesifik untuk menghindari nyeri lutut di kemudian hari, maka Anda harus melakukan olahraga yang spesifik melatih kekuatan otot di betis, paha, paha belakang dan lutut. Latihan ini tidak hanya untuk menghindari kemungkinan terjadinya nyeri lutut di kemudian hari, tetapi juga akan mengurangi resiko terjadinya cedera di lutut. Hindari imobilitas kaki yang berkepanjanganJika Anda percaya nyeri lutut disebabkan oleh olahraga yang Anda lakukan terus menerus, maka Anda salah. Jika Anda bekerja di belakang meja dan duduk dalam waktu yang lama, maka Anda harus mencari cara untuk menghindari terjadinya nyeri lutut, karena nyeri lutut lebih sering terjadi pada orang yang kurang gerak. Kurangnya aktivitas pada lutut akan membuat otot di sekitar lutut kaku dan terjadilah nyeri lutut. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsiumSalah satu cara yang penting yang harus Anda lakukan untuk menghindari nyeri lutut adala dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Anda harus banyak makan telur, ikan, keju, yoghurt atau jika perlu Anda bisa mengkonsumsi supplemen kalsium.salah satu keuntungan kalsium adalah memperkuat tulang dan terhindar dari nyeri lutut.Sumber: magforwomen
 13 Mar 2015    08:00 WIB
5 Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Anda
Kalsium memiliki banyak peranan penting di dalam tubuh seorang manusia, mulai dari menjaga kekuatan tulang dan gigi hingga membantu menjaga berat badan dan mengatasi berbagai gejala sindrom pre menstrual. Di dalam tubuh, kalsium akan terus hilang melalui rambut, kulit, kuku, keringat, air kemih, dan bahkan tinja. Bila kehilangan kalsium ini tidak segera digantikan, maka tubuh akan mengambil kalsium dari dalam tulang untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh lainnya. Jadi berapa sebenarnya jumlah kalsium yang Anda butuhkan setiap harinya? Di bawah ini Anda dapat melihat berapa kebutuhan kalsium harian berdasarkan pada usia: Anak-anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 500 mg kalsium setiap harinya Anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 800 mg kalsium setiap harinya Remaja usia 9-18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium setiap harinya Orang dewasa yang berusia antara 19-50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya Orang dewasa yang berusia 51 tahun atau lebih membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya Di bawah ini Anda dapat melihat 5 manfaat kalsium bagi tubuh.   1.      Mencegah Terjadinya Osteoporosis Anda tentunya telah mengetahui bahwa kalsium merupakan salah satu mineral yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi Anda, terutama bagi anak-anak dan orang dewasa muda. Penyerapan kalsium dan perkembangan tulang mencapai puncaknya saat seseorang berusia 20 tahun dan akan menurun saat seseorang memasuki usia 30 tahun. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang adekuat dapat meningkatkan massa tulang dengan cukup signifikan, baik pada anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan dan orang dewasa muda, serta membantu mengurangi hilangnya tulang saat proses penuaan dimulai.   2.      Membantu Menurunkan Berat Badan Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan karena memicu pembakaran lemak lebih banyak dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan. Para ahli menganjurkan untuk mengkonsumsi 3 porsi susu setiap harinya dan mengurangi asupan kalori dari berbagai jenis makanan lainnya.   3.      Membantu Mengatasi Berbagai Gejala Sindrom Pre Menstrual Seorang wanita yang tidak mengkonsumsi cukup kalsium dan vitamin D, maka hormon yang berfungsi untuk mengatur kadar kalsium di dalam tubuh akan bereaksi negatif terhadap estrogen dan progesteron dan memicu terjadinya berbagai gejala sindrom pre menstrual. Dianjurkan agar para wanita mengkonsumsi 1.000 mg kalsium dan 1.000-2.000 unit vitamin D setiap harinya.   4.      Mencegah Terjadinya Kanker Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalsium yang adekuat dapat membantu mencegah terjadinya beberapa jenis kanker seperti kanker usus besar (kanker kolorektal), kanker indung telur, dan kanker payudara. Akan tetapi, karena konsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker prostat, maka hingga saat ini para ahli tidak menganjurkan konsumsi suplemen kalsium untuk mencegah terjadinya kanker, hanya dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi kalsium melalui makanan.   5.      Membantu Menjaga Kesehatan Jantung Berbagai penelitian baru-baru ini menemukan bahwa konsumsi kalsium yang mencukupi dapat menurunkan resiko terjadinya berbagai gangguan jantung dan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi. Walaupun 99% kalsium di dalam tubuh tersimpan di dalam tulang dan gigi, 1% sisanya digunakan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting lainnya seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan terjadinya gangguan jantung dan tekanan darah tinggi. Akan tetapi, mengkonsumsi kalsium terlalu banyak (2.000 mg atau lebih setiap harinya) telah dihubungkan dengan peningkatan resiko terjadinya gangguan jantung. Jadi, konsumsilah makanan tinggi kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda.   Sumber: sheknows
 21 May 2014    07:00 WIB
6 Alasan Mengapa Keju Menyehatkan Tubuh
Karena kandungan lemak didalamnya, banyak orang menghindar untuk konsumsi keju dan mentega. Tetapi tahukah Anda jika keju juga dapat menyehatkan tubuh Anda? Berikut ini adalah 6 alasan mengapa keju baik untuk kesehatan Anda.1.  Mengurangi gejala pre-menstruasiKebanyakan wanita mengalami gangguan menjelang masa menstruasi. Dengan mengkonsumsi keju dapat mengurangi gejala-gejala PMS. Kandungan kalsium didalam keju dapat mengurangi gejala kram dan nyeri yang berhubungan dengan PMS. 2.  Baik untuk masalah gigiKarena keju mengandung kalsium membuat keju baik untuk kesehatan gigi Anda. selain itu kandungan laktosa didalam keju dapat mencegah munculnya sakit pada gigi. 3.  Untuk kesehatan tulangBanyak wanita yang mengalami nyeri sendi dan nyeri otot di usia pertengahan. Karena keju mengdung kalsium sehingga baik untuk dikonsumsi untuk wanita menjelang masa menopause untuk mencegah terjadinya radang sendi danjuga osteoporosis. 4.  Dapat digunakan untuk meningkatkan berat badanKandungan nutrisi dapat digunakan untuk meningkatkan berat badan. Kandungan lemak, protein, dan mineral yang ada di keju dapat digunakanuntuk meningkatkan berat badan. Jika Anda memang ingin meningkatkan berat badan secara menyehatkan maka Anda bisa mengkonsumsi keju sesuai dengan porsi yang dianjurkan 5.  Membantu meningkatkan metabolismeKeju menyehatkan karena dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Selain itu juga keju dapat meningkatkan imunitas. Mengkonsumsi keju dua sampai tiga kali seminggu dapat meminimalisir gangguan tidur. 6.  Membantu mengurangi gejala migrain dan sakit kepalaKandungan kalsium didalam tulang selain dapat menyehatkan tulang juga dapat membantu menurunkan nyeri yang disebabkan oleh serangan migrain. Selain itu keju juga dapat mengurangi gejala nyeri kepala tension. Jadi mengkonsumsi keju secara teratur akan sangat bermanfaat untuk Anda yang sering mengalami nyeri kepala.Sumber: magsforwomen