Your browser does not support JavaScript!
 28 Jan 2021    11:00 WIB
Tingkatkan Imun Tubuh dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Sistem imun yang baik di dalam tubuh mampu melawan virus-virus penyakit, atau sebaliknya, sistem imun yang kurang baik justru membuat virus penyakit lebih mudah menyerang tubuh. Jika kamu mencari cara untuk mencegah berbagai macam penyakit, cobalah konsumsi beberapa makanan peningkat sistem imun berikut ini:  1. Jeruk Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang dipercaya mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang menjadi kunci untuk melawan virus-virus penyebab penyakit.  2. Jahe Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya, serta dapat membantu mengurangi mual. Selain itu, jahe juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan menurunkan kolesterol. Untuk merasakan manfaatnya, rebus jahe dan minum air rebusannya, atau bisa juga dicampur ke dalam makanan sebagai penambah rasa.  3. Bayam Bayam kaya akan vitamin C, antioksidan, vitamin A, dan beta karoten yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara efektif. Agar manfaat baik dari bayam dapat kamu rasakan, hindari memasak bayam terlalu lama karena dapat menghilangkan nutrisi yang terkandung di dalamnya.   4. Yogurt Yogurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan terserang dan tertular penyakit. Probiotik memiliki kemampuan untuk menangkal virus, mencegah gangguan usus, dan mengurangi peradangan. Selain probiotik, yogurt juga merupakan sumber vitamin D yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit flu.   5. Buah Pepaya Tidak hanya jeruk, pepaya adalah buah lain yang juga mengandung vitamin C. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, vitamin C memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pepaya memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Selain itu, pepaya juga mengandung kalium, vitamin B, dan folat, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Baca juga: Makanan Sehat Yang Jarang Dimakan
 14 Jan 2021    11:01 WIB
Kebutuhan Nutrisi untuk Wanita Usia 20 hingga 40 Tahun
Penting bagi kita untuk mengetahui cara mencukupi kebutuhan disetiap fase usia. Fungsinya, pemahaman untuk menjadi 'kompas' bagi para wanita agar nikmat menjalani hidup dan tampil awet muda di usia tua. Berikut ini adalah kebutuhan nutrisi wanita di berbagai jenjang usia. Simak yuk! Usia 20-an Minum cukup air putih Saat kamu sedang bergegas memulai aktifitas seperti ke sekolah, ke kantor atau kegiatan sosial lain, kita sangat gampang melupakan kondisi hidrasi tubuh. Padahal tubuh yang terhidrasi dengan baik, kunci melawan suhu panas tubuh dari aktifitas yang sedang dilakukan. Lantas solusinya apa? Bawalah botol air besar kemana kamu pergi, dan minumlah setidaknya dua liter air setiap hari. Cukupi kandungan kalsium Perhatikan asupan kalsium dan asam folat tubuh kamu ya ladies. Jangan lupa bahwa di usia 20-an, tubuh masih dalam kondisi membangun tulang. Seberapa banyak tubuh membutuhkan kalsium? 1.000 mg kalsium setiap hari. Dan kamu bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari beberapa jenis makanan seperti yoghurt, susu, tahu, sarden dll. Usia 30-an Ganti asupan makanan Di usia ini, seharusnya wanita sudah tidak menerapkan pola makan seperti masa remaja. Di usia 30-an metabolisme mulai melambat dan wanita mulai kehilangan massa ototnya. Untuk itu, ganti asupan makanan yang berasal dari olahan karbohidrat (roti dan kue) atau minuman manis dengan asupan makanan dari makanan segar dan air. Baca juga: Tingkatkan Kualitas Seks dengan Konsumsi Super Food Sempatkan berolahraga  Massa otot wanita akan menurun sekitar lima persen setiap dekade dan penurunan itu dimulai usia 30-an. Oleh sebab itu, agar massa otot terjaga, tambahkan sedikit olahraga berat seperti angkat beban ke dalam porsi olahraga rutin kamu. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi protein dalam jumlah yang memadai untuk membantu menghindari hilangnya massa otot. Usia 40-an Perbanyak makan sayur & rutin olahraga Kolesterol dan tekanan darah akan naik seiring kamu mendekati fase menopause. Untuk itu, lindungi jantung kamu sebisa mungkin ya ladies. Caranya, usahakan untuk berolahraga rutin dan makan makanan sehat. Sementara untuk pola makan, sebaiknya perbanyak mengonsumsi sayuran berwarna hijau gelap dan buah-buahan segar. Cukupi vitamin D dan antioxidan  Di fase ini penting untuk memperhatikan asupan vitamin D dalam tubuh. Sebab, fase simpanan vitamin D daam tubuh dan menurun padahal tubuh perlu vitamin ini agar kalsium diserap dengan baik. Selain itu, vitamin D membantu menjaga sistem imun tetap kuat serta membantu kamu menghindari kanker payudara dan kanker usus besar. Selain vitamin D, kamu juga perlu mencukupi kandungan antioksidan seperti vitamin A, C dan E. Sebab, kandungan itu membantu kamu mencegah atau menunda kerusakan sel yang menyebabkan terjadinya penuaan.  Sementara makanan yang direkomendasikan pada fase ini adalah paprika merah, jeruk, wortel, ubi jalar dan kacang-kacangan. Baca juga: Makanan Ini Bisa Bangkitkan Rasa Bahagia Lho! Sumber: Herworld
 11 Jan 2021    11:00 WIB
Makanan Ini Bisa Bangkitkan Rasa Bahagia Lho!
Selain mendengarkan musik, makan adalah kegiatan yang paling umum dilakukan saat dilanda suasana hati buruk. Jika Anda takut berat badan Anda naik karena sering ngemil saat bad mood, beberapa makanan di bawah ini bisa jadi alternatif untuk meredakan suasana hati Anda. Pisang Selain kaya potasium, pisang juga memiliki kandungan tryptophan, asam amino yang membantu otak menghasilkan serotonin untuk menstabilkan mood secara alami. Pisang juga mengandung vitamin B folat yang berguna mencegah depresi. Buah berries Rasa tertentu dalam buah berry memiliki kemiripan dengan asam valproic yang terkandung dalam obat-obatan yang menstabilkan mood. Quinoa Tak hanya sebagai makanan diet yang kaya protein, serealia yang sedang naik daun ini juga memiliki kandungan antidepresan bernama quercetin, menurut studi di Journal of Neuropharmacology. Salmon Kaya kandungan asam lemak omega-3 membuat salmon juga menjadi salah satu makanan yang dijamin dapat meningkatkan mood Anda. Tiram (oysters) Kekurangan zinc adalah salah satu faktor munculnya perasaan gelisah (anxiety). Tenangkan diri Anda dengan asupan makanan kaya zinc seperti tiram. Baca juga: Tingkatkan Kualitas Seks dengan Konsumsi Super Food Cokelat hitam Who doesn’t love chocolate? Cemilan lezat sekaligus sehat ini sudah lama diketahui sebagai pemicu produksi hormon endorfin untuk membuat mood lebih baik dan mengurangi kadar hormon cortisol dalam tubuh saat stres melanda. Kunyit (turmeric) Bumbu dapur yang sangat mudah didapatkan di Indonesia ini juga dapat membuat Anda lebih bahagia karena kandungan curcumin di dalamnya mampu memperbaiki mood dan melawan depresi. Green tea Secangkir teh hijau mengandung theanine yang dapat menenangkan pikiran Anda sekaligus meningkatkan konstentrasi dan fokus. Kacang-kacangan Kekurangan magnesium bisa mengakibatkan kurangnya energi, dan mempengaruhi mood. Makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan akan membuat energi tidak cepat habis. Apel Selain sebagai sumber antioksidan, memakan apel juga dapat menciptakan efek menenangkan dan meningkatkan energi. Bayam Makanan favorit Popeye ini memiliki kandungan asam folic yang meredakan depresi serta melawan kelelahan. Jamur Kaya akan vitamin D membuat jamur dapat menjadi alternatif makanan untuk melawan depresi. Kopi Dengan dosis secukupnya, kopi juga dapat membantu mood Anda menjadi lebih baik dan mencegah depresi. Baca juga: Ingin Cepat Punya Momongan? Ini Makanan yang Harus Anda Konsumsi
 12 Nov 2020    09:00 WIB
Lebih Baik Mana Oatmeal Instan Atau Yang Dimasak ?
Tidak peduli jenis oatmeal apa yang Anda pilih, pada dasarnya keduanya memiliki kandungan nutrisi yang baik. Keduanya memiliki serat larut dan tidak larut, protein nabati dan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung kalori, gula dan lemak yang lebih sedikit. Kemudian Mana Yang Anda Pilih, Berikut Ulasannya: Fakta Nutrisi Menurut USDA, oatmeal instan dan oatmeal yang dimasak memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama. Oatmeal instan mengandung 165 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan gula 0,6 gram dalam porsi 1 gelas. Satu porsi oatmeal yang dimasak terbuat dari 1/4 cangkir oatmeal kering, mengandung 170 kalori, 7 gram protein, 3 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 5 gram serat dan tanpa gula. Indeks Glikemik Ada satu perbedaan gizi antara oatmeal yang dimasak dengan oatmeal instan yaitu kadar indeks glikemik. Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat tubuh mencerna makanan dan seberapa besar makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Menurut seorang dokter spesialis gizi oatmeal instan memiliki kadar IG lebih tinggi karena lebih banyak diolah, artinya tubuh memecahnya lebih cepat. Makanan dengan kadar GI rendah, seperti oatmeal yang dimasak, lebih mungkin membuat Anda tetap kenyang dan menurunkan kadar kolesterol darah. Pertimbangan Jika Anda kekurangan waktu, jangan ragu untuk konsumsi oatmeal instan yang penting Anda teliti dahulu kandungan dalam label makanan. Hindari penambahan topping berlebihan yang justru bisa menambah kalori dan gula masuk ke dalam tubuh Anda. Sumber: healthyeating.sfgate
 28 Oct 2020    17:00 WIB
Kenapa Ya Habis Makan Ngantuk?
Bingung mengapa Anda selalu merasa ngantuk setiap kali selesai makan? Hal ini mungkin dikarenakan jenis makanan yang Anda pilih sebagai menu makan siang Anda. Bila Anda ingin terhindar atau setidaknya mengurangi rasa kantuk Anda saat bekerja, di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang perlu Anda hindari karena dapat membuat Anda merasa mengantuk. Hanya Makan Salad Hanya makan salad saat makan siang ternyata juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda lho. Hal ini dikarenakan salad tidak mengandung protein dan karbohidrat, yang berarti Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk bekerja di sepanjang hari. Jika Anda hanya mengkonsumsi sayuran yang mengandung 200 kalori, maka bukanlah suatu hal yang aneh bila Anda akan merasa lapar dan lelah pada pukul 4 sore. Saus salad yang Anda pilih juga dapat menjadi masalah karena mungkin mengandung banyak gula. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak boleh makan salad sebagai menu makan siang. Anda hanya perlu memilih isi salad Anda dengan lebih baik. Buatlah salad Anda dari jamur, kembang kol, sayuran berdaun hijau seperti kale; kemudian tambahkan protein misalnya ayam dan karbohidrat kompleks seperti quinoa atau edamame. Untuk sausnya, Anda dapat menambahkan extra virgin olive oil dan cuka atau sari buah lemon. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Susu Susu dapat menjadi biang keladi dari rasa lelah yang Anda rasakan. Hal ini mungkin dikarenakan tubuh Anda tidak lagi dapat mencerna protein di dalam susu dengan baik seiring dengan semakin bertambahnya usia Anda. Jika Anda merasa mengantuk dan lelah setelah mengkonsumsi susu atau produknya, maka tidak mengkonsumsi susu atau produknya saat makan siang dapat menjadi pilihan yang baik. Pisang atau Kacang Pisang telah diketahui dapat membantu mengatasi kram otot karena mengandung banyak magnesium, mineral yang dapat membantu membuat sel-sel otak menjadi rileks, yang akan membuat Anda merasa mengantuk. Selain pisang, kacang terutama kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah juga merupakan sumber magnesium. Seberapa banyak dosis yang dibutuhkan untuk membuat seseorang merasa mengantuk dapat berbeda-beda, akan tetapi efek ini akan lebih terasa bila Anda memang telah mengalami kekurangan magnesium. Jika Anda tidak mengalami kekurangan magnesium, maka Anda biasanya tidak akan mengalami keluhan di atas bila Anda mengkonsumsi pisang atau kacang. Beberapa gejala kekurangan magnesium yang dapat ditemukan adalah hilangnya nafsu makan, mual, dan merasa amat sangat lelah. Orang yang menderita diabetes dan gangguan saluran pencernaan atau penyakit seliak memiliki resiko yang lebih tinggi. Makan Terlalu Malam Kemarin Terlalu sibuk bekerja membuat Anda terlambat makan malam? Bila ya, hati-hatilah dalam memilih menu makan malam Anda. Memilih makanan yang salah dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari, yang membuat Anda mengantuk keesokkan harinya. Salah satu makanan yang dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari adalah makanan yang bersifat asam seperti daging, telur, dan susu karena dapat memicu naiknya asam lambung saat Anda berbaring di malam hari, terutama bila Anda makan 2 jam sebelum tidur. Jika Anda memang telah menderita GERD atau refluks asam lambung, dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi berbagai jenis makanan tersebut 4 jam sebelum tidur. Bila Anda tidak dapat makan malam lebih awal, maka pilihlah makanan yang tidak asam atau makanan yang bersifat basa seperti buah, sayuran, gandum, dan kacang almond karena tidak akan memicu terjadinya gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari. Ngemil Makanan Penuh Gula atau Lemak Seperti sebagian besar orang tubuh yang lain, saluran pencernaan Anda juga akan beradaptasi dengan berbagai jenis makanan yang biasa Anda konsumsi. Jadi, misalkan Anda biasanya tidak mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau gula, namun tiba-tiba ngidam dan mengkonsumsi makanan penuh gula dan lemak, maka tubuh Anda pun akan lebih sulit mencerna kelebihan gula dan lemak tersebut. Hal ini dikarenakan tubuh memproduksi lebih sedikit asam dan enzim yang diperlukan untuk mencerna keduanya dengan mudah. Walaupun tidak akan menimbulkan gangguan pencernaan, akan tetapi perubahan pola makan ini dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk setelahnya. Bukan berarti Anda sama sekali tidak boleh menikmati makanan "enak" tersebut sesekali, akan tetapi bila Anda melakukannya, bersiap-siaplah untuk merasa lelah dan mengantuk setelahnya. Sumber: oprah
 22 Jul 2020    08:00 WIB
9 Tips Memilih Cemilan Dengan Tepat
Hampir setiap orang, baik pria maupun wanita menyukai cemilan. Berbagai jenis cemilan seperti biskuit, keripik kentang, es krim, kerupuk, permen, dan sebagainya dapat anda jumpai di mana saja, baik di kantor, rumah, dan bahkan di mobil anda. Akan tetapi, tahukah anda bahwa berbagai jenis cemilan di atas mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi? Mengemil dapat membantu anda menjaga kadar gula darah anda tetap stabil sepanjang hari bila dilakukan dengan cara yang benar. Mengemil setiap dua setengah hingga tiga jam sekali dapat menjaga kestabilan kadar gula darah anda di sepanjang hari.   Kesalahan Dalam Mengemil Terdapat 2 kesalahan yang biasa dilakukan oleh banyak orang dalam mengemil, yaitu: Memilih cemilan tinggi kalori, lemak, dan gula seperti permen, keripik kentang, dan kerupuk di mana anda tetap tidak merasa puas dan tetap kelaparan Memilih cemilan tinggi karbohidrat yang melewati saluran pencernaan anda dengan cepat sehingga hanya dapat menghilangkan rasa lapar anda untuk beberapa waktu. Cobalah untuk menambahkan cemilan anda dengan sedikit protein dan lemak yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama karena lebih lama dicerna   Memilih Cemilan Dengan Tepat Beberapa hal yang harus anda lakukan dalam memilih cemilan adalah: Pilihlah cemilan yang mengandung banyak serat dan nutrisi penting seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran yang mengandung serat dan nutrisi. Selain itu, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dengan demikian cemilan anda tidak hanya menambahkan jumlah kalori Pilihlah cemilan rendah karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan sehingga tidak meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat dan memicu timbulnya rasa lapar berat saat kadar gula darah kembali turun Pilihlah cemilan yang mengandung sedikit protein, lemak tidak jenuh, dan asam lemak omega 3. Cemilan ini dapat membuat anda merasa kenyang dan puas lebih lama serta lebih lama dicerna. Beberapa jenis cemilan yang mengandung ketiga hal di atas adalah kacang-kacangan, kecambah, kedelai, dan alpukat.   1.      Mengandung Serat Makanan kaya serat merupakan cemilan yang baik karena lebih lama dicerna di dalam lambung, mengandung gula lebih rendah, dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa jenis makanan kaya serat adalah: Kacang-kacangan Oatmeal Buah-buahan seperti apel, persik, jeruk, mangga, plum, kiwi, pir, strawberi, raspberi, dan blueberi Sayuran seperti seledri, ubi, lobak, labu, kecambah, kol, kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, asparagus, dan bit   2.      Rendah Karbohidrat Pilihlah cemilan rendah karbohidrat sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat yang dapat membuat anda merasa lapar kembali saat kadar gula darah anda kembali turun. Beberapa jenis makanan rendah karbohidrat adalah: Daging Unggas Ikan Alpukat Sayuran Keju Telur   3.      Kacang-kacangan 100 gram kacang merupakan cemilan sehat,. 100 gram kacang biasanya mengandung 170 kalori, 7 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 15 gram lemak (semakin tinggi kadar lemak di dalam kacang, maka akan membuat kacang semakin lama dicerna dan membuat anda merasa lebih puas dan kenyang). Beberapa jenis kacang dan kandungannya adalah: Hazelnut dan almond mengandung paling sedikit lemak jenuh Macademia dan hazelnut mengandung paling banyak lemak tidak jenuh Pistachios dan macademia mengandung paling banyak serat (sekitar 3 gram serat setiap 100 gram) Walnut mengandung paling banyak asam lemak omega 3   4.      Pilihlah Yogurt Satu bungkus yogurt rendah lemak dan gula merupakan cemilan sehat saat bekerja atau saat berpergian. 700 gram yogurt mengandung 13 gram karbohidrat. Tambahkan buah-buahan ke dalam yogurt anda untuk membuatnya lebih nikmat dan lebih lama dicerna di dalam lambung anda.   5.      Buah-buahan Buah-buahan merupakan jenis cemilan yang mudah dibawa dan mengandung cukup karbohidrat dan serat untuk membuat anda merasa kenyang. Kombinasikanlah buah anda dengan keju, yogurt, sereal, dan susu untuk membuatnya lebih nikmat. Beberapa jenis buah dengan kandungan glikemik rendah (tidak cepat meningkatkan kadar gula darah) adalah ceri, anggur, kiwi, jeruk, persik, pir, plum, belewah, dan strawberi   6.      Gandum Penelitian terbaru menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi gandum memiliki resiko diabetes paling rendah. Gandum ternyata dapat meningkatkan efisiensi insulin sehingga tubuh membutuhkan insulin yang lebih sedikit untuk memetabolisme gula. Selain itu, kadar insulin yang lebih rendah di dalam darah juga diduga dapat mencegah peningkatan berat badan.   7.      Sayuran Jadikanlah salad sayur sebagai salah satu menu cemilan anda. Anda dapat menambahkan salad sayuran anda dengan minyak olive dan sedikit air jeruk lemon untuk membuatnya lebih segar dan nikmat.   8.      Makan Dengan Perlahan Otak anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk membuat anda merasa kenyang. Oleh karena itu, makanlah makanan dan cemilan anda secara perlahan. Minumlah air putih di sela-sela cemilan anda untuk membuat anda lebih lama menghabiskan cemilan anda.   9.      Jangan Jadikan Cemilan Anda Sebagai Pengganti Makan Pilihlah cemilan yang hanya mengandung sekitar 150-200 kalori, sehingga cukup mengenyangkan anda selama beberapa waktu. Jangan memilih cemilan tinggi kalori yang mungkin memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan anda.     Sumber: webmd
 07 Jul 2020    08:00 WIB
10 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori di Sepanjang Hari
Terlalu sibuk untuk berolahraga setiap hari? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara mudah untuk membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari.   Berjalan Kaki Parkirlah kendaraan Anda agak jauh dari tempat tujuan Anda dan berjalan cepatlah saat Anda menuju ke kantor, supermarket, atau mal. Berjalan kakilah setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Di tempat kerja, gunakanlah sejumlah waktu makan siang Anda untuk berjalan kaki.   Berkeliling di Kantor Di kantor Anda, sering-seringlah berdiri dari kursi nyaman Anda dan kunjungilah meja kerja teman Anda. Jika Anda ingin pergi ke toilet, pilihlah toilet yang terletak lebih jauh atau bahkan di atas lantai Anda dan naiklah tangga ke atas.   Naik Tangga Daripada menggunakan lift atau eskalator, naiklah ke kantor atau apartemen Anda dengan menggunakan tangga. Kegiatan yang satu ini dapat membantu membakat beberapa ratus kalori setiap harinya.   Baca juga: Ingin Tahu Seberapa Banyak 2.000 Kalori Itu?   Jangan Gunakan Remote Sedang menonton TV? Daripada menggunakan remote, berjalanlah dan gantilah channel TV Anda secara manual. Hal ini akan membuat Anda lebih banyak bergerak dan membakar lebih banyak kalori.   Mengunyah Lebih Banyak Saat makan malam, akan lebih baik bila Anda mengkonsumsi steak daripada pasta. Mengapa? Hal ini dikarenakan semakin banyak Anda mengunyah maka semakin banyak pula kalori yang Anda bakar.   Konsumsi Minuman Organik Beberapa kali sehari, konsumsilah kopi atau teh hijau organik tanpa gula untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.   Makan Lebih Sering Makanlah lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit. Pilihlah makanan yang tidak mengandung banyak gula atau tepung terigu karena lebih dapat menstimulasi metabolisme tubuh Anda dibandingkan dengan bila Anda hanya makan 2-3 kali setiap hari.   Pilih Makanan Pedas Jika memungkinkan, pilihlah makanan pedas karena makanan ini akan membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari. Selain itu, makanan pedas juga akan membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak air putih, yang sangat baik bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan baik pula bagi keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan.   Selalu Bergerak Saat Anda sedang duduk berusahalah untuk membuat berbagai bagian tubuh Anda selalu bergerak, misalnya menggerakkan kaki, meregangkan kaki, atau meremas-remas bola karet. Dengan melakukan kegiatan sederhana ini, Anda dapat membakar sekitar 500 kalori setiap harinya.   Buat Suhu Ruangan Lebih Dingin Usahakanlah untuk membuat suhu ruangan Anda lebih dingin daripada biasanya, terutama di malam hari. Hal ini dikarenakan lingkungan yang lebih dingin akan memicu tubuh Anda untuk meningkatkan produksi panas dan dengan demikian akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: allwomenstalk
 05 Jan 2020    18:00 WIB
Ingin Membuat Tubuh Anda Mampu Membakar Kalori Lebih Banyak?
Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori: Olahraga Olahraga di pagi hari tidak hanya membuat Anda bersemangat. Namun olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dibandingkan berolahraga di waktu lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak daripada mereka yang berolahraga pada waktu lain. Sehingga usahakan untuk melakukan olahraga di pagi hari untuk pembakaran kalori yang lebih banyak. Intensitas yang baik Kabar baik bagi Anda yang kurang memiliki waktu untuk berolahraga. Sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa bila Anda melakukan olahraga ditambahkan dengan intensitas yang berat hanya sekitar 2,5 menit hal ini mampu membakar hingga 200 kalori Jangan menunda sarapan Jangan melewatkan sarapan hanya karena hari Anda sibuk, makan di pagi hari membantu menjaga tubuh Anda dalam meningkatkan metabolisme. Dengan sarapan Anda akan memberikan tubuh Anda energi sehingga tubuh Anda dan pikiran Anda dapat berfungsi dengan baik. Latih otot Apabila Anda rutin melakukan latihan cardio, tetap usahakan untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban. Karena dengan latihan ini, Anda akan membentuk otot, yang nantinya akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ngemil Ngemil bisa bakar lemak. Ngemil disini bukanlah makan snack, roti manis ataupun es krim. Namun Anda memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan misal pir, apel, pisang. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan membuat Anda terhindar dari mengkonsumsi camilan tidak sehat. Sumber: popsugar
 26 Mar 2019    08:00 WIB
Bagaimana Cara Mengurangi Kalori Tanpa Merasa Lapar?
Mengurangi kalori bukan berarti anda harus merasa kelaparan atau mengurangi jumlah makanan anda secara drastis. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, anda dapat tetap merasa kenyang sambil mengkonsumsi lebih sedikit kalori.  Berbagai perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan yang digoreng atau menghindari cemilan dapat menurunkan konsumsi kalori anda tanpa perlu merasa kelaparan. Mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi minuman bersoda dan jus buah dapat membantu mengurangi konsumsi kalori anda tanpa merasa lapar. Pada sebuah penelitian di tahun 2012, para peserta penelitian yang mengganti minuman manisnya dengan air putih dengan porsi makan yang sama mengalami penurunan berat badan hingga 2-2.5% dari berat badannya semula dalam waktu 6 bulan. Bagaimana anda memasak makanan anda juga dapat mempengaruhi jumlah makanan yang anda konsumsi, terutama makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang, dibakar, direbus, dikukus, atau ditumis sebisa mungkin untuk menghindari kalori tambahan.  Langkah ketiga yang perlu anda lakukan adalah jangan lupa untuk mengkonsumsi protein dan serat yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah. Sayuran merupakan makanan yang mengandung banyak serat dan rendah kalori. Makanan yang mengandung protein dan serat adalah daging, telur, kacang-kacangan, sayuran, gandum, sereal, dan bahkan popcorn. Hal terpenting yang perlu anda lakukan adalah makan hanya ketika anda merasa lapar. Konsumsilah cukup air putih di sepanjang hari agar anda tidak salah mengartikan rasa haus anda dengan rasa lapar. Minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum makan untuk memastikan anda memang benar-benar merasa lapar.   Sumber: healthyeating.sfgate