Your browser does not support JavaScript!
 26 Mar 2019    08:00 WIB
Bagaimana Cara Mengurangi Kalori Tanpa Merasa Lapar?
Mengurangi kalori bukan berarti anda harus merasa kelaparan atau mengurangi jumlah makanan anda secara drastis. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, anda dapat tetap merasa kenyang sambil mengkonsumsi lebih sedikit kalori.  Berbagai perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan yang digoreng atau menghindari cemilan dapat menurunkan konsumsi kalori anda tanpa perlu merasa kelaparan. Mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi minuman bersoda dan jus buah dapat membantu mengurangi konsumsi kalori anda tanpa merasa lapar. Pada sebuah penelitian di tahun 2012, para peserta penelitian yang mengganti minuman manisnya dengan air putih dengan porsi makan yang sama mengalami penurunan berat badan hingga 2-2.5% dari berat badannya semula dalam waktu 6 bulan. Bagaimana anda memasak makanan anda juga dapat mempengaruhi jumlah makanan yang anda konsumsi, terutama makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang, dibakar, direbus, dikukus, atau ditumis sebisa mungkin untuk menghindari kalori tambahan.  Langkah ketiga yang perlu anda lakukan adalah jangan lupa untuk mengkonsumsi protein dan serat yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah. Sayuran merupakan makanan yang mengandung banyak serat dan rendah kalori. Makanan yang mengandung protein dan serat adalah daging, telur, kacang-kacangan, sayuran, gandum, sereal, dan bahkan popcorn. Hal terpenting yang perlu anda lakukan adalah makan hanya ketika anda merasa lapar. Konsumsilah cukup air putih di sepanjang hari agar anda tidak salah mengartikan rasa haus anda dengan rasa lapar. Minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum makan untuk memastikan anda memang benar-benar merasa lapar.   Sumber: healthyeating.sfgate
 20 Jul 2018    08:00 WIB
Sarapan Pagi Oatmeal Banyak Manfaatnya!
Tidak ada yang mengatakan "selamat pagi" seperti semangkuk oatmeal hangat. Oatmeal yang dimasak dengan susu hangat atau dicampur dengan buah segar. Selain mudah untuk disiapkan, rasanya yang enak dan ternyata banyak manfaatnya untuk kesehatan.   Berikut Manfaat Oatmeal Untuk Kesehatan: Turunkan Risiko Penyakit Oatmeal adalah gandum utuh, dengan memakan biji-bijian dapat menurunkan risiko beberapa penyakit, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2. Oatmeal juga mengandung lignan, bahan kimia tanaman yang telah ditemukan untuk mencegah penyakit jantung. Pilih oatmeal yang mengandung gandum utuh. Hindari konsumsi oatmeal yang mengandung natrium tinggi, gula dan rendah serat. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan makan biji-bijian untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda. Selain itu, biji-bijian seperti gandum adalah sumber zat besi, magnesium dan vitamin B. Turunkan Kolesterol Makan oatmeal dapat menurunkan kolesterol Anda, terutama LDL Anda, atau kolesterol "jahat". Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, pertimbangkan untuk menambahkan oatmeal ke menu harian Anda untuk menjaga kadar kolesterol Anda. Menurunkan Berat Badan Oatmeal adalah sumber serat. Itu berarti saat Anda makan gandum untuk sarapan pagi, Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Sarapan makanan tinggi gula dan lemak bisa membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang singkat, tapi kemudian Anda akan lapar lagi. Sarapan yang terdiri dari campuran gandum, buah dan es, bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan mudah sampai makan siang. Jika Anda pernah mencoba oatmeal sebelumnya dan tidak menyukainya, pertimbangkan kembali. Anda bisa menggabungkan buah atau kacang dengan gandum Anda saat mereka memasak yang akan menambahkan lebih banyak nutrisi. Rempah-rempah seperti kayu manis dan pala memberikan rasa yang berbeda. Batasi gula dan biarkan rasa alami dari buah dan rempah-rempah mengambil alih. Campurkan oameal Anda dengan buah yang berbeda, karena oatmeal adalah makanan yang sangat bermanfaat, cobalah cari cara agar dapat memakannya setiap hari.   Baca juga: 5 Racikan Masker Dari Oatmeal, Supaya Bebas Dari Berbagai Masalah Kulit Seperti Jerawat Sampai Kulit Kering   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: healthyeating.sfgate
 24 Jun 2018    08:00 WIB
Berolahraga Berapa Kali Dalam Seminggu Untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan? Mungkin Anda bertanya sebaiknya Anda menghabiskan waktu berapa lama di pusat kebugaran atau berapa lama dan seberapa sering Anda harus berolahraga. Saat Anda berolahraga yang ada dipikiran Anda bagaimana cara Anda mendapatkan tubuh yang ideal. Apabila Anda melakukan olahraga berlebihan hal ini akan membuat Anda kelelahan namun bila olahraga yang Anda lakukan terlalu ringan maka berat badan Anda akan sulit untuk turun. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh seorang instruktur terkenal yang memperhatikan para kliennya. Ternyata intensitas olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan adalah enam hari dalam seminggu idealnya dilakukan selama 50 sampai 60 menit. Hal ini jauh lebih baik dibandingkan Anda melakukan olahraga lebih dari satu jam dalam sehari namun tidak secara rutin. Saat Anda mendengar pernyataan diatas mungkin Anda sudah merasa lelah. Namun untuk Anda yang memang ingin menurunkan berat badan sebuah kerutinan akan membantu metabolisme tubuh sehingga terjadi pembakaran kalori yang memuaskan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap harinya, disarankan untuk: Anda melakukan olahraga berat selama 3 hari secara berselang seling dan 3 hari lainnya Anda melakukan olahraga yang lebih ringan. Selain membantu membakar kalori dengan baik, hal ini akan membantu Anda menjadi lebih konsisten dalam melakukan olahraga. Sumber: self
 20 Jun 2018    16:00 WIB
Berapa Banyak Kalori Yang Terbakar Saat Zumba?
Apakah Anda sedang ingin menurunkan berat badan? Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Mungkin Anda merasa bosan melakukan olahraga yang biasa. Salah satu olahraga terbaik dan mampu membakar kalori dengan cepat yaitu Zumba. Zumba merupakan kegiatan menari yang dipimpin oleh seorang instruktur diiringi dengan musik yang cepat dan menyenangkan. Berapa banyak kalori yang dibakar saat zumba? Apabila ada dua orang yang melakukan Zumba, maka jumlah kalori yang dibakar belum tentu sama, hal ini dipengaruhi oleh: Faktor Berat badan Seseorang yang memiliki berat badan lebih berat biasanya membakar kalori lebih banyak. Durasi Semakin lama Anda menari maka memerlukan lebih banyak energi. Dua orang dengan berat yang sama namun salah satunya melakukan dalam waktu yang lebih lama maka akan membakar kalori lebih banyak. Intensitas Semakin keras Anda bergerak maka semakin banyak energi yang dibutuhkan. Dua orang yang mempunyai berat badan yang sama, melakukan zumba dalam durasi waktu yang sama namun bila salah satu berolahraga lebih keras (gerakan yang lebih cepat, mengikuti semua gerakan dengan benar) maka dia akan membakar lebih banyak kalori. Berikut adalah perkiraan kalori yang dapat terbakar berdasarkan berat badan dan durasi Anda melakukan Zumba: 50 kg (30 menit) - 179 50 kg (60 menit) - 357 65 kg (30 menit) - 232 65 kg (60 menit) - 464 75 kg (30 menit) - 268 75 kg (60 menit) - 536 90 kg (30 menit) - 321 90 kg (60 menit) - 643 105 kg(30 menit) - 375 105 kg (60 menit) - 750 125 kg (30 menit) - 447 125 kg (60 menit) – 893   Sumber: sheknows
 07 Jun 2018    18:00 WIB
10 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori di Sepanjang Hari
Terlalu sibuk untuk berolahraga setiap hari? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara mudah untuk membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari.   Berjalan Kaki Parkirlah kendaraan Anda agak jauh dari tempat tujuan Anda dan berjalan cepatlah saat Anda menuju ke kantor, supermarket, atau mal. Berjalan kakilah setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Di tempat kerja, gunakanlah sejumlah waktu makan siang Anda untuk berjalan kaki.   Berkeliling di Kantor Di kantor Anda, sering-seringlah berdiri dari kursi nyaman Anda dan kunjungilah meja kerja teman Anda. Jika Anda ingin pergi ke toilet, pilihlah toilet yang terletak lebih jauh atau bahkan di atas lantai Anda dan naiklah tangga ke atas.   Naik Tangga Daripada menggunakan lift atau eskalator, naiklah ke kantor atau apartemen Anda dengan menggunakan tangga. Kegiatan yang satu ini dapat membantu membakat beberapa ratus kalori setiap harinya.   Baca juga: Ingin Tahu Seberapa Banyak 2.000 Kalori Itu?   Jangan Gunakan Remote Sedang menonton TV? Daripada menggunakan remote, berjalanlah dan gantilah channel TV Anda secara manual. Hal ini akan membuat Anda lebih banyak bergerak dan membakar lebih banyak kalori.   Mengunyah Lebih Banyak Saat makan malam, akan lebih baik bila Anda mengkonsumsi steak daripada pasta. Mengapa? Hal ini dikarenakan semakin banyak Anda mengunyah maka semakin banyak pula kalori yang Anda bakar.   Konsumsi Minuman Organik Beberapa kali sehari, konsumsilah kopi atau teh hijau organik tanpa gula untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.   Makan Lebih Sering Makanlah lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit. Pilihlah makanan yang tidak mengandung banyak gula atau tepung terigu karena lebih dapat menstimulasi metabolisme tubuh Anda dibandingkan dengan bila Anda hanya makan 2-3 kali setiap hari.   Pilih Makanan Pedas Jika memungkinkan, pilihlah makanan pedas karena makanan ini akan membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari. Selain itu, makanan pedas juga akan membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak air putih, yang sangat baik bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan baik pula bagi keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan.   Selalu Bergerak Saat Anda sedang duduk berusahalah untuk membuat berbagai bagian tubuh Anda selalu bergerak, misalnya menggerakkan kaki, meregangkan kaki, atau meremas-remas bola karet. Dengan melakukan kegiatan sederhana ini, Anda dapat membakar sekitar 500 kalori setiap harinya.   Buat Suhu Ruangan Lebih Dingin Usahakanlah untuk membuat suhu ruangan Anda lebih dingin daripada biasanya, terutama di malam hari. Hal ini dikarenakan lingkungan yang lebih dingin akan memicu tubuh Anda untuk meningkatkan produksi panas dan dengan demikian akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: allwomenstalk
 22 May 2018    18:00 WIB
9 Tips Memilih Cemilan Dengan Tepat
Hampir setiap orang, baik pria maupun wanita menyukai cemilan. Berbagai jenis cemilan seperti biskuit, keripik kentang, es krim, kerupuk, permen, dan sebagainya dapat anda jumpai di mana saja, baik di kantor, rumah, dan bahkan di mobil anda. Akan tetapi, tahukah anda bahwa berbagai jenis cemilan di atas mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi? Mengemil dapat membantu anda menjaga kadar gula darah anda tetap stabil sepanjang hari bila dilakukan dengan cara yang benar. Mengemil setiap dua setengah hingga tiga jam sekali dapat menjaga kestabilan kadar gula darah anda di sepanjang hari.   Kesalahan Dalam Mengemil Terdapat 2 kesalahan yang biasa dilakukan oleh banyak orang dalam mengemil, yaitu: Memilih cemilan tinggi kalori, lemak, dan gula seperti permen, keripik kentang, dan kerupuk di mana anda tetap tidak merasa puas dan tetap kelaparan Memilih cemilan tinggi karbohidrat yang melewati saluran pencernaan anda dengan cepat sehingga hanya dapat menghilangkan rasa lapar anda untuk beberapa waktu. Cobalah untuk menambahkan cemilan anda dengan sedikit protein dan lemak yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama karena lebih lama dicerna   Memilih Cemilan Dengan Tepat Beberapa hal yang harus anda lakukan dalam memilih cemilan adalah: Pilihlah cemilan yang mengandung banyak serat dan nutrisi penting seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran yang mengandung serat dan nutrisi. Selain itu, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dengan demikian cemilan anda tidak hanya menambahkan jumlah kalori Pilihlah cemilan rendah karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan sehingga tidak meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat dan memicu timbulnya rasa lapar berat saat kadar gula darah kembali turun Pilihlah cemilan yang mengandung sedikit protein, lemak tidak jenuh, dan asam lemak omega 3. Cemilan ini dapat membuat anda merasa kenyang dan puas lebih lama serta lebih lama dicerna. Beberapa jenis cemilan yang mengandung ketiga hal di atas adalah kacang-kacangan, kecambah, kedelai, dan alpukat.   1.      Mengandung Serat Makanan kaya serat merupakan cemilan yang baik karena lebih lama dicerna di dalam lambung, mengandung gula lebih rendah, dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa jenis makanan kaya serat adalah: Kacang-kacangan Oatmeal Buah-buahan seperti apel, persik, jeruk, mangga, plum, kiwi, pir, strawberi, raspberi, dan blueberi Sayuran seperti seledri, ubi, lobak, labu, kecambah, kol, kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, asparagus, dan bit   2.      Rendah Karbohidrat Pilihlah cemilan rendah karbohidrat sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah anda dalam waktu singkat yang dapat membuat anda merasa lapar kembali saat kadar gula darah anda kembali turun. Beberapa jenis makanan rendah karbohidrat adalah: Daging Unggas Ikan Alpukat Sayuran Keju Telur   3.      Kacang-kacangan 100 gram kacang merupakan cemilan sehat,. 100 gram kacang biasanya mengandung 170 kalori, 7 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 15 gram lemak (semakin tinggi kadar lemak di dalam kacang, maka akan membuat kacang semakin lama dicerna dan membuat anda merasa lebih puas dan kenyang). Beberapa jenis kacang dan kandungannya adalah: Hazelnut dan almond mengandung paling sedikit lemak jenuh Macademia dan hazelnut mengandung paling banyak lemak tidak jenuh Pistachios dan macademia mengandung paling banyak serat (sekitar 3 gram serat setiap 100 gram) Walnut mengandung paling banyak asam lemak omega 3   4.      Pilihlah Yogurt Satu bungkus yogurt rendah lemak dan gula merupakan cemilan sehat saat bekerja atau saat berpergian. 700 gram yogurt mengandung 13 gram karbohidrat. Tambahkan buah-buahan ke dalam yogurt anda untuk membuatnya lebih nikmat dan lebih lama dicerna di dalam lambung anda.   5.      Buah-buahan Buah-buahan merupakan jenis cemilan yang mudah dibawa dan mengandung cukup karbohidrat dan serat untuk membuat anda merasa kenyang. Kombinasikanlah buah anda dengan keju, yogurt, sereal, dan susu untuk membuatnya lebih nikmat. Beberapa jenis buah dengan kandungan glikemik rendah (tidak cepat meningkatkan kadar gula darah) adalah ceri, anggur, kiwi, jeruk, persik, pir, plum, belewah, dan strawberi   6.      Gandum Penelitian terbaru menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi gandum memiliki resiko diabetes paling rendah. Gandum ternyata dapat meningkatkan efisiensi insulin sehingga tubuh membutuhkan insulin yang lebih sedikit untuk memetabolisme gula. Selain itu, kadar insulin yang lebih rendah di dalam darah juga diduga dapat mencegah peningkatan berat badan.   7.      Sayuran Jadikanlah salad sayur sebagai salah satu menu cemilan anda. Anda dapat menambahkan salad sayuran anda dengan minyak olive dan sedikit air jeruk lemon untuk membuatnya lebih segar dan nikmat.   8.      Makan Dengan Perlahan Otak anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk membuat anda merasa kenyang. Oleh karena itu, makanlah makanan dan cemilan anda secara perlahan. Minumlah air putih di sela-sela cemilan anda untuk membuat anda lebih lama menghabiskan cemilan anda.   9.      Jangan Jadikan Cemilan Anda Sebagai Pengganti Makan Pilihlah cemilan yang hanya mengandung sekitar 150-200 kalori, sehingga cukup mengenyangkan anda selama beberapa waktu. Jangan memilih cemilan tinggi kalori yang mungkin memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan anda.     Sumber: webmd
 13 May 2018    13:00 WIB
Amankah Konsumsi Telur Setiap Hari?
Telur sering dianggap sebagai "makanan super" karena mengandung tinggi protein, vitamin, mineral dan asam lemak omega-3. Bahkan, bila Anda konsumsi satu telur ukuran besar setiap hari dapat menyediakan sekitar 15 persen dari kebutuhan protein harian Anda. Meskipun masing-masing telur mengandung 186 mg kolesterol atau lebih.  Namun berdasarkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan telur setiap hari tidak akan meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang sehat.   Berapa banyak telur yang dapat Anda Makan dalam sehari?  Asupan telur harian Anda tergantung pada sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, riwayat kesehatan dan tingkat aktivitas, namun disarankan untuk makan sekitar 2 butir telur per hari karena telur berukuran besar mengandung 186 mg kolesterol atau lebih sedangkan batas kolesterol RDI adalah 300 mg untuk Anda yang sehat. Sehingga untuk Anda yang memiliki kolesterol yang tinggi atau hiperkolesterolemia maka Anda sebaiknya tidak boleh terlalu banyak konsumsi telur.   Berapa banyak kalori yang ada di dalam telur? Hal ini tergantung pada ukuran telur dan bagaimana cara Anda memasaknya.   Telur rebus Satu buah telur ukuran besar tanpa bumbu tambahan mengandung 70 kalori. Hati-hati dalam menambah saus dalam telur Anda, karena hal tersebut akan meningkatkan kadar kalori telur tersebut.   Telur Goreng dan Telur Orak-Arik  Telur goreng dan telur orak arik biasanya mengandung sekitar 90-95 kalori tanpa bumbu.     Sumber: newhealthguide
 21 Feb 2018    08:00 WIB
7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga
1.  Buatlah CatatanMembuat suatu catatan merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Mencatat apa yang anda makan membantu anda menyadari apa yang telah anda makan sepanjang hari. Menentukan tujuan akhir dan menuliskannya pada catatan anda dapat membantu keberhasilan anda dalam menurunkan berat badan. 2.  Minum Air PutihMeminum air putih sebelum dan setelah makan merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Air tidak mengandung kalori dan dapat membuat anda merasa kenyang. Meminum segelas air putih sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meminum segelas air putih setelah makan dapat membantu mengurangi rasa lapar. 3.  Hitung Kalori AndaTentukanlah batas jumlah kalori yang boleh anda konsumsi setiap harinya, dengan demikian anda dapat mencapai tujuan anda lebih cepat. 4.  Kurangi Konsumsi KarbohidratMenghentikan atau membatasi konsumsi karbohidrat tentunya dapat menurunkan berat badan anda dengan cepat. Akan tetapi, diet rendah atau tanpa karbohidrat dapat membuat anda sangat stress dan kesulitan mengatur menu makanan anda. Menghentikan konsumsi karbohidrat berarti anda tidak boleh mengkonsumsi tepung, buah, dan gula. Konsumsilah banyak protein saat anda melakukan diet rendah atau tanpa karbohidrat. 5.  Kurangi Porsi MakanMengurangi porsi makan anda tentu saja dapat membantu menurunkan berat badan anda. Gunakanlah piring makan yang lebih kecil dan konsumsilah lebih banyak sayuran dan daging daripada kentang, nasi, dan pasta. 6.  Jangan Lupa SarapanSarapan merupakan waktu makan yang paling penting di sepanjang hari. Pilihlah berbagai jenis makanan yang mengandung banyak protein sebagai menu sarapan anda. Mengkonsumsi sarapan yang mengenyangkan dapat membantu mengendalikan rasa lapar anda. 7.  Cukup TidurSaat anda merasa lelah, anda cenderung makan lebih banyak. Selain itu, orang yang kurang tidur biasanya memiliki nafsu makan yang lebih besar. Otak yang lelah akan lebih sulit mengendalikan berbagai impuls dan membuat anda lebih mudah tergoda oleh berbagai jenis makanan. Memiliki waktu tidur yang cukup setiap malamnya akan mencegah anda menginginkan berbagai jenis makanan tidak sehat.   Sumber: allwomenstalk