Your browser does not support JavaScript!
 09 Dec 2017    18:00 WIB
Tips Mencegah Insomnia
Secara ideal kita membutuhkan waktu tidur sebanyak tujuh sampai delapan jam. Tetapi beberapa faktor seperti stress, kecemasan bahkan obat-obatan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia dapat merusak keseharian Anda karena dapat menyebabkan perubahan pola hidup, mood dan energi.   Secara keseluruhan insomnia dapat merusak kesehatan Anda. untuk menghindari terjadinya insomnia, ikutilah tips-tips berikut ini:•  Pastikan Anda makan tiga jam sebelum Anda pergi tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu oleh proses pencernaan yang terjadi. •  Minum segelas susu hangat dan madu saat malam hari. Susu mengandung tryptophan yang merangsang munculnya serotonin yang akan membuat tubuh menjadi rileks•  Lavender diketahui sebagai aroma yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu Anda cepat tidur. Oleskan minyak lavender ke ruangan tidur dan bantal Anda sebelum Anda pergi tidur. Dengan menghirup aroma lavender akan membuat Anda lebih cepat tertidur.•  Anda juga dapat mencoba menenangkan tubuh dengan berendam dalam bak mandi berisi rempah-rempah. Dengan melakukan ini tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih mudah untuk tidur•  Hindari tidur siang, selelah apapun yang Anda rasakan.•  Cobalah latihan relaksasi berikut ini saat Anda akan tidur. Berbaringlah dan bayangkan kaki Anda terasa berat dan baal. Biarkan tubuh Anda tenggelam ke matras. Biarkan tubuh Anda semakin berat dan menjadi tenang. Saat Anda tenang, Anda akan lebih mudah tidur.•  Harus ada rentang waktu minimal 4 jam antara olahraga dengan waktu tidur.•  Hindari minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Dan juga hindari minum alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda lebih sulit tidur.   Baca Juga: Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!   Sumber: healthmeup
 01 Oct 2015    16:00 WIB
Wow, Iniloh Yang Terjadi Bila Anda Berhenti Konsumsi Gula
Pernahkah Anda menyadari bahwa makanan yang Anda konsumsi sehari-hari banyak mengandung gula.Rasa manis memang menyenangkan membuat setiap orang ingin selalu menambahkan gula pada setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Saat Anda meminum teh di pagi hari Anda menambahkan 1 atau 2 sendok gula. Saat makan di siang hari, Anda banyak konsumsi karbohidrat seperti nasi, kentang kemudian minum teh manis. Di malam hari Anda makan roti yang manis. Belum lagi di saat Anda merasa panas kemudian minuman botolan yang banyak mengandung gula. Bayangkan berapa banyak gula yang Anda konsumsi setiap harinya. Sedangkan tubuh tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh dalam sehari.Tubuh memang membutuhkan gula sebagai bahan bakar bagi tubuh Anda namun tahukah Anda bahwa kadar gula yang berlebihan di dalam tubuh dapat merusak mesin pengatur gula Anda yaitu pankreas yang memproduksi hormon insulin. Agar pankreas Anda tetap memproduksi insulin usahakanlah untuk beristirahat makan gula. Agar Anda tahu betapa bahayanya gula yang berlebihan di dalam tubuh, berikut ini adalah hal-hal yang terjadi apabila tubuh Anda beristirahat makan gula. 1.      Jantung Anda akan melakukan tarian bahagia.Kadar gula darah yang berlebihan akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh (untuk menstabilkan kembali kadar gula darah), hal ini akan mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.Dalam waktu beberapa minggu, kemungkinan akan terlihat penurunan kolesterol LDL sekitar 10%  kolesterol LDL dan penurunan 20-30%  kadar trigliserida. Selain itu membantu menurunkan tekanan darah. 2.      Selamat tinggal jerawatTahukah Anda bahwa gula yang berlebihan juga bisa memicu terjadinya jerawat. Sebuah penelitian di  American Journal of Clinical Nutrition menemukan seorang yang bukan peminum soda apabila mengkonsumsi 0,3 liter minuman soda setiap harinya selama 3 minggu maka risiko mengalami peradangan yang berefek menjadi jerawatan sampai 87%. 3.      Anda akan menghindari kencing manisMakan gula berlebihan akan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar hati Anda. Penumpukan lemak ini berkontribusi dalam menyebabkan terjadinya resistensi insulin dan merusak kerja yang dilakukan oleh pankreas. Apabila hal ini terjadi maka kadar gula darah dalam tubuh Anda akan berlebihan dan berakibat terjadinya kencing manis.Baca juga: Tips Mengendalikan Kadar Gula Darah Anda 4.      Anda tidak perlu melakukan senyum palsu.Seseorang yang mengkonsumsi terlalu banyak gula mengalami kecemasan, mudah marah, dan perubahan suasana hati. Jadi bila Anda mengurangi makan gula maka mood Anda akan berubah menjadi lebih menyenangkan dan bisa memberikan senyuman indah yang tulus. 5.      Terhindar dari insomniaKadar gula darah terlalu tinggi dapat menyebabkan Anda mudah lesu. Pemberian gula secara berlebihan dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat mengganggu tidur. 6.      Lebih mudah dalam mengingat Gula tambahan dapat menganggu daya ingat Anda. Konsumsi terlalu banyak gula dapat benar-benar merusak komunikasi antar sel-sel otak Anda. 7.      Anda dapat menurunkan berat badanMengurangi kebiasaan makan gula sebanyak 200 kalori setiap harinya akan membantu menurunkan berat badan sampai 5 kg dalam waktu 5-6 bulan.Jadi sudah tahukan semua manfaat baik yang didapat bila tubuh Anda beristirahat makan gula. Hal ini bukan berarti Anda tidak boleh makan gula sama sekali namun memberikan sedikit waktu tubuh Anda dalam menghadapi gula. Baca juga: Gula, Racun Manis yang Dapat Membunuh Anda! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: prevention