Your browser does not support JavaScript!
 12 Nov 2019    11:00 WIB
Gejala Anemia yang Anda Perlu Perhatikan
Anemia adalah suatu kondisi medis dimana sel darah merah mengalami penurunan jumlah dan menyebabkan peredaran oksigen ke jaringan tubuh menjadi tidak efisien. Kekurangan oksigen ini membuat seseorang merasa kelelahan. Apakah Anda menduga Anda sendiri atau keluarga Anda menderita anemia? Untuk mengetahuinya Anda harus mengetahui beberapa gejala dari anemia. Jika Anda menjawab "ya" untuk beberapa gejala dibawah ini, maka Anda membutuhkan bantuan medis segera. Gejala-gejalanya adalah:1.  Pusing2.  Badan pegal-pegal3.  Kulit pucat4.  Irama jantung tidak teratur5.  Nyeri dada6.  Sakit kepala7.  Telapak tangan dan kaki dingin8.  Kekurangan energi9.  Nafas pendek-pendek10.  Kram, khususnya di kaki11.  Kesulitan berkonsentrasi12.  Insomnia13.  Demensia Bentuk spesifik dari anemia dapat berbeda satu orang dengan yang lain. Sebagai contoh, seseorang yang menderita anemia karena kekurangan zat besi cenderung akan merasa lapar akan rasa yang aneh seperti pasir, kertas atau es. Sebaliknya pada orang dengan orang yang menderita kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan halusinasi, skizofrenia dan kesulitan berjalan. Anemia dapat mempengaruhi jenis kelamin dengan cara yang berbeda. Pada beberapa wanita yang menderita anemia cenderung akan mengalami kesulitan saat menjelang masa menstruasi atau PMS. Saat PMS penderita anemia akan merasakan aliran darah yang lebih cepat dan banyak dan terus menerus merasa kelelahan. Wanita yang merencanakan untuk hamil harus berhati-hati karena anemia sering menyerang pada masa kehamilan. Anemia juga dapat memengaruhi janin.Sumber: magforwomen
 21 Oct 2019    08:00 WIB
Tips Mengurangi Stress dan Tidur Lebih Nyenyak
Stress merupakan suatu reaksi terhadap berbagai hal. Stress dapat mendorong anda untuk bekerja lebih baik, tetapi stress berlebihan dapat membuat anda menjadi tegang, lelah, emosi, dan bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur. Tanda-tanda Stress Beberapa gejala bahwa anda stress adalah: Depresi Gangguan tidur Tegang Cemas Berbagai kesalahan dalam bekerja Gangguan konsentrasi Apatis Jika anda mengalami stress dan tidak menangani hal ini dengan baik, maka dapat terjadi gangguan pada kesehatan anda. Di bawah ini terdapat beberapa tips untuk mengurangi stress sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak. Cari Penyebabnya Langkah awal untuk menangani stress adalah dengan mengetahui penyebabnya. Apakah karena keadaan fisik anda, pekerjaan anda, atau hubungan anda. Setelah anda mengetahui apa penyebab stress anda, maka anda dapat mencari beberapa jalan keluar yang dapat dilakukan. Keluarga, Teman, dan Pasangan Orang terdekat adalah salah satu penghilang stress terbaik, terutama bila stress yang anda alami disebabkan oleh pekerjaan atau teman sekerja anda. Menceritakan permasalahan anda dapat membuat anda merasa lebih baik. Ubah Cara Anda Berpikir Seringkali, anda atau orang terdekat mempunyai ekspektasi yang tinggi terhadap diri anda. Hal ini menyebabkan kegagalan dapat membuat anda merasa stress. Karena itu, ubahlah cara anda berpikir dalam beberapa hal menjadi lebih positif, sehingga anda tidak cepat merasa stress terhadap semua kegagalan dan kesulitan yang anda alami. Olahraga Berolahraga dan melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan nyeri akibat stress juga dapat mengurangi rasa stress anda. Akan tetapi, bila anda berusia di atas 50 tahun atau memiliki suatu penyakit kronik tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu mengenai olahraga apa yang sebaiknya anda lakukan. Tidur Cukup Tidur yang nyenyak dan cukup dapat membuat anda merasa lebih segar di pagi hari dan mengurangi rasa lelah dan stress anda. Bila anda kurang tidur, anda akan menjadi lebih murdah marah dan cepat lelah, yang membuat anda dapat merasa semakin tertekan. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-8 jam waktu tidur setiap harinya. Jika anda mempunyai gangguan tidur atau seringkali sulit tidur, konsultasikan dengan dokter anda tentang obat-obatan yang dapat anda gunakan, kapan digunakan, dan untuk berapa lama. Pembagian Tugas Bekerja terlalu keras dan terlalu banyak dapat membuat anda merasa stress. Oleh karena itu, lakukanlah pembagian tugas dengan teman sekerja atau bawahan anda, sehingga beban kerja anda berkurang dan anda mempunyai waktu yang lebih banyak untuk memanjakan diri anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang    
 15 Oct 2019    16:00 WIB
5 Fakta Mengkhawatirkan Tentang Kopi
1.  Kopi Mengandung Lebih Banyak Kafein Daripada Minuman BersodaSebagian besar minuman bersoda berkafein mengandung sekitar 35-40 mg kafein per 12 ons. Mengkonsumsi 5 kaleng minuman bersoda setiap harinya hanya membuat anda mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedang bila dibandingkan dengan mengkonsumsi kopi. Kopi mengandung lebih banyak kafein, jadi 5 ons kopi encer pun mengandung 2 kali lebih banyak kafein daripada sekaleng minuman bersoda. Kopi kental dapat mengandung kafein 3 kali lebih banyak daripada minuman bersoda. Segelas kopi berukuran Grande dari Starbucks mengandung kafein yang hampir sama dengan 9 kaleng minuman bersoda yang mengandung kafein.2.  Membuat Anda Mengalami KetergantunganBerdasarkan penelitian, orang yang mengkonsumsi 100 mg kafein setiap harinya dapat mengalami gejala kecanduan jika mereka berhenti mengkonsumsi kafein secara tiba-tiba. 100 mg kafein hampir sama dengan 3 kaleng soda atau tergantung pada seberapa kental kopi yang anda minum, maka setara dengan 1 atau 2 gelas kopi. Jika anda mengalami ketergantungan pada kafein, mengkonsumsi 100 mg kafein setiap harinya biasanya tidak akan mempengaruhi kesehatan anda. Pada sebagian besar orang dewasa, mengkonsumsi 300-400 mg kafein setiap harinya masih termasuk dalam konsumsi kafein tingkat sedang, akan tetapi hal ini tergantung pada ukuran tubuh anda, faktor genetika, dan berbagai faktor lainnya. Pada beberapa orang, seperti pada perokok, mereka dapat memproses kafein lebih cepat, sehingga mereka memerlukan jumlah kafein yang lebih banyak untuk memperoleh efek yang sama. 3.  Dampak Negatif Kafein Bagi Kesehatan AndaSalah satu gangguan kesehatan yang sering terjadi akibat mengkonsumsi terlalu banyak kafein adalah insomnia atau sulit tidur. Akan tetapi, efek ini berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang dapat meminum kopi sebelum tidur dan tetap dapat tidur nyenyak, akan tetapi beberapa orang lainnya mengkonsumsi kopi saat makan siang dan tidak dapat tidur semalaman atau bahkan merasa berdebar-debar. Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan terjadinya gangguan cemas. Beberapa orang bahkan perlu mengkonsumsi obat tidur atau minuman beralkohol agar dapat tidur. Hal ini dapat membuat mereka pusing dan mengantuk di pagi hari sehingga mereka pun harus mengkonsumsi kopi agar tidak mengantuk. Siklus ini pun terus berulang setiap harinya.4.  Membutuhkan Dosis Lebih Tinggi Untuk Memperoleh Efek yang SamaSalah satu alasan mengapa seseorang membutuhkan kopi (kafein) walaupun terdapat berbagai efek sampingnya adalah karena kafein di dalam kopi dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi anda. Berdasarkan berbagai penelitian, kafein juga dapat membantu meningkatkan stamina bagi para atlet. Akan tetapi, berbagai efek positif di atas akan berkurang seiring dengan semakin seringnya anda mengkonsumsi kopi. Sebagian orang membutuhkan dosis yang lebih banyak untuk memperoleh efek yang sama (toleransi kafein). Berbeda dengan minuman beralkohol, anda dapat menghilangkan toleransi kafein bila anda tidak mengkonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya dalam waktu singkat (1 minggu). Anda mungkin akan mengalami berbagai gejala kecanduan karena tiba-tiba berhenti mengkonsumsi kopi, akan tetapi anda akan memperoleh efek yang lebih baik daripada sebelum anda berhenti.5.  Kafein Alami Tidak Memiliki Manfaat Lebih Daripada Kafein SintetikApapun jenis kafein yang anda konsumsi, alami maupun sintetik anda akan memperoleh manfaat yang sama. Kafein alami tidak memiliki manfaat yang lebih baik bila dibandingkan dengan kafein sintetik.Sumber: huffingtonpost
 14 Oct 2019    18:00 WIB
Insomnia? Hindari Kata-kata Berikut Ini
Gangguan insomnia kronik merupakan suatu keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan memulai tidur atau tetap tertidur atau terbangun lebih awal daripada waktu yang diinginkan walaupun memiliki waktu tidur yang cukup yang terjadi dalam waktu yang lama. Gejala insomnia lainnya adalah kecemasan mengenai tidur, mudah marah, mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, gangguan saluran pencernaan, dan nyeri kepala. Insomnia kronik biasanya diatasi dengan terapi kombinasi antara perubahan gaya hidup (menghindari konsumsi kafein, minuman beralkohol, dan berhenti merokok; berolahraga secara teratur; makan teratur; memiliki rutinitas tidur yang menenangkan) dan terapi perilaku kognitif. Selain itu, perhatian dan dukungan dari orang-orang di sekitar anda yang tidak mengalami gangguan tidur di malam hari juga penting. Jika seseorang yang anda kenal atau dekat dengan anda mengalami gangguan tidur, maka berhentilah mengatakan berbagai hal di bawah ini.1.  "Tenang Saja"Menurut seorang ahli, hal yang terburuk yang dapat anda katakan pada seseorang yang sedang khawatir adalah "tenang saja" karena hal ini percuma sebab mereka tidak dapat merasa tenang. Hal ini justru akan membuat mereka semakin khawatir karena mereka tidak dapat tidur bukan karena sedang mengkhawatirkan sesuatu atau karena tidak berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, tetapi karena mereka memang tidak dapat menghilangkan pikiran tersebut atau karena mereka memang tidak dapat tidur.2.  "Kurang Tidur Akan Membunuhmu!"Walaupun kurang tidur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, akan tetapi memberitahukan kepada orang yang mengalami insomnia mengenai berbagai efek buruk ini dapat membuat mereka semakin khawatir, yang justru dapat membuat mereka semakin sulit tidur.3.  Atasi Kebiasaan Mengorok AndaJika anda memiliki kebiasaan mengorok dan pasangan anda saat ini mengalami gangguan tidur atau sulit tidur karenanya, maka mungkin sudah saatnya anda mencari pertolongan medis. Bila anda tidak mengalami gangguan kesehatan apapun seperti batuk atau sindrom tidur apneu atau gangguan pernapasan lainnya yang membuat anda mengorok, maka cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping daripada terlentang untuk mengatasinya. 4.  "Aku Terlalu Sibuk Untuk Mengurus Masalah Insomniamu!"Pasangan anda tentu mengetahui betapa sibuknya anda dengan berbagai pekerjaan yang harus anda lakukan mulai dari mengurus rumah, mengurus anak, hingga masalah pekerjaan. Akan tetapi, hal ini bukan berarti pasangan anda tidak sibuk dan tidak membutuhkan tidur. Bantu dan dukunglah pasangan anda untuk mengurangi rasa cemasnya dan bukannya menambahkan rasa khawatirnya dengan pernyataan negatif seperti "aku terlalu sibuk untuk mengurus masalah tidurmu!"5.   "Apa yang Harus Kamu Khawatirkan?"Setiap orang tentu memiliki masalahnya sendiri, yang tentunya tidak mungkin anda ketahui seluruhnya. Oleh karena itu, jangan mengatakan bahwa kekhawatiran mereka tidaklah beralasan atau tidaklah penting karena hal ini justru dapat membuat mereka semakin frustasi dan semakin sulit tidur.6.  "Konsumsilah Pil Tidur!"Seperti halnya semua obat-obatan lain, mengkonsumsi obat atau pil tidur dalam jangka waktu lama tentunya akan berdampak negatif bagi kesehatan anda. Segera hubungi dokter anda untuk mengatasi masalah tidur anda dan jangan mengkonsumsi obat tidur tanpa persetujuan dokter anda.7.  "Aku Juga Sulit Tidur Semalam"Anda mungkin berniat baik dan berusaha menunjukkan simpati anda dengan mengatakan bahwa anda juga sulit tidur semalam, akan tetapi insomnia bukan hanya sekedar kesulitan tidur biasa, insomnia merupakan suatu gangguan kesehatan yang dapat membahayakan kesehatan penderitanya dan memerlukan penanganan segera.Sumber: huffingtonpost
 15 Mar 2019    18:00 WIB
Cegah Rapuhnya Sistem Imun Tubuh Dengan Menjauhkan 4 Kebiasaan Ini
Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa kurang berolahraga dan sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi dapat mengganggu kesehatan Anda, akan tetapi tahukah Anda bahwa berbagai kebiasaan lain yang sering Anda lakukan sehari-hari juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda ?   Di bawah ini Anda dapat melihat 4 hal yang mungkin Anda lakukan setiap hari dan ternyata berbahaya bagi kesehatan Anda.   DUDUK TERLALU LAMA Tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama ternyata berbahaya bagi kesehatan Anda? Tidak hanya dapat memicu timbulnya varises atau pelebaran pembuluh darah vena yang akan membuat kaki Anda terus merasa pegal, tetapi duduk lama ternyata juga dapat membuat Anda lebih gampang sakit lho!   Hal ini dikarenakan duduk terlalu lama dapat memperlambat proses metabolisme tubuh sehingga penyerapan berbagai nutrisi penting yang diperlukan tubuh pun melambat. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda pun akan menurun.   Baca juga: 5 Hal Tak Terduga yang Dapat Membuat Anda Tampak Lelah     POLUSI Tinggal di lingkungan yang dikelilingi oleh udara yang terkontaminasi berbagai zat berbahaya (polusi) dapat mengganggu kesehatan dan menurunkan efektivitas sistem imun tubuh Anda. Polusi akan membuat Anda lebih rentan terhadap berbagai jenis gangguan saluran pernapasan seperti flu, batuk, dan bronkitis.   KURANG TIDUR Saat Anda kurang tidur, maka tubuh Anda pun tidak akan memproduksi cukup banyak melatonin. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda pun tidak dapat memproduksi cukup banyak sel darah putih yang berfungsi untuk melawan berbagai bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh Anda.   Selain membuat daya tahan tubuh menurun, kurangnya produksi melatonin ini juga akan membuat tubuh kesulitan memperbaiki sel-selnya yang telah mengalami kerusakan.   TERLALU BANYAK PROTEIN Kelebihan protein di dalam tubuh, khususnya protein hewani, akan membuat tubuh memproduksi hormon IGF1 lebih banyak dari yang seharusnya. Hormon ini merupakan hormon yang berfungsi untuk mempercepat proses penuaan di dalam tubuh. Selain mempercepat timbulnya garis-garis halus pada kulit, proses penuaan juga akan membuat daya tahan tubuh seseorang menurun sedikit demi sedikit seiring dengan semakin bertambahnya usia orang tersebut.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya Dokter sekarang.   Sumber: healthy
 14 Feb 2019    18:00 WIB
Gangguan Tidur Pada Anak Autis
Bukan hanya orang dewasa yang dapat mengalami gangguan tidur, anak-anak pun dapat mengalaminya. Gangguan tidur dapat berupa kesulitan memulai tidur atau sering terbangun dari tidur. Gangguan tidur pada anak lebih sering terjadi pada anak yang menderita autisme (40-80%). Gangguan tidur yang biasa terjadi adalah: Kesulitan memulai tidur Waktu tidur yang terus berubah-ubah Tidur tidak nyenyak Sering terbangun atau mudah terbangun   Penyebab Gangguan Tidur Pada Anak Autis Faktor Sosial Penyebab gangguan tidur pada anak autis tidak diketahui, namun terdapat beberapa teori yang mungkin menjadi penyebabnya. Salah satunya adalah faktor sosial. Anak-anak pada umumnya mengetahui kapan waktu tidurnya. Mereka mengetahuinya dari lingkungan dan dari perilaku anggota keluarganya. Akan tetapi, anak dengan autisme seringkali salah mengartikan berbagai perilaku tersebut, sehingga mereka tidak mengetahui kapan saatnya tidur dan kapan saatnya bangun. Faktor Hormonal Melatonin merupakan hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur anda. Untuk membentuk hormon ini, tubuh memerlukan suatu asam amino, triptofan. Pada autisme, kadar triptofan dapat lebih tinggi atau lebih rendah dari kadar normalnya yang menyebabkan gangguan pembentukan hormon melatonin yang pada akhirnya menyebabkan gangguan siklus tidur. Berdasarkan penelitian, kadar hormon melatonin meningkat pada malam hari dan turun pada siang hari. Akan tetapi, pada autisme kadar hormon ini tidak meningkat dan turun pada waktu yang sama dengan orang lainnya. Pada autisme hormon ini seringkali ditemukan meningkat pada siang hari dan menurun pada malam hari yang menyebabkan siklus tidur yang berbeda. Peningkatan Sensitivitas Terhadap Rangsangan dari Luar Penyebab lain yang dapat menyebabkan gangguan tidur pada anak dengan autisme adalah peningkatan sensitivitas terhadap rangsangan, seperti suara atau sentuhan. Hal ini membuat anak mudah sekali terbangun dan sering terbangun saat tidur. Cemas Anak autis lebih mudah merasa cemas daripada anak-anak lainnya. Rasa cemas ini dapat membuat anak sulit tidur.   Kurang Tidur dan Akibatnya Seringnya anak terbangun atau sulitnya anak untuk memulai tidur menyebabkan waktu tidur anak menjadi sangat sedikit. Kurangnya tidur pada anak autis sangat mempengaruhi berbagai gejala yang sering timbul pada anak autis, yaitu: Perilaku agresif Depresi Perilaku hiperaktif Mudah marah Rendahnya kemampuan belajar dan berpikir Bukan hanya anak anda saja yang mengalami gangguan tidur dan kurang tidur, anda pun demikian. Tidur yang tidak nyenyak dan sering terbangun dapat mempengaruhi kesehatan anda.   Apakah Anak Anda Mengalami Gangguan Tidur ? Setiap anak memerlukan lama tidur yang berbeda-beda. Anak usia 1-3 tahun biasanya memerlukan tidur selama setidaknya 12-14 jam setiap harinya. Anak usia 4-6 tahun biasanya memerlukan tidur selama 10-12 jam setiap harinya. Anak usia 7-12 tahun biasanya memerlukan tidur selama 10-11 jam setiap harinya. Bila anak anda seringkali terbangun saat tidur, mudah terbangun saat tidur, atau sulit memulai tidur; anak anda mungkin mengalami gangguan tidur. Konsultasikan masalah ini dengan dokter anda untuk memperoleh penanganan yang tepat.    Apa yang Dapat Dilakukan ? Penggunaan obat tidur pada anak jarang dianjurkan. Hal ini merupakan upaya terakhir bila semua cara lainnya tidak berhasil. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk membantu anak anda, yaitu: Jangan memberikan anak anda gula atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur Tentukan waktu tidur yang sama setiap harinya, dengan aktivitas sebelum tidur yang hampir sama Bantu anak anda merasa rileks (menyanyikan nina bobo atau membacakan cerita) Matikan TV, musik, atau hal-hal lainnya yang dapat menstimulasi anak 1 jam sebelum tidur Untuk mengurangi suara dan cahaya selama anak tidur, tutuplah jendela dan gordennya; usahakan agar anda tidak menimbulkan suara di kamar anak anda selama anak tertidur Bila hal-hal di atas tidak membantu anak anda, segeralah hubungi dokter anda untuk penanganan lebih lanjut.   Sumber: webmd
 17 Jun 2018    18:00 WIB
Apa yang Harus Dilakukan Saat Insomnia Menyerang?
Turun dari Atas Ranjang Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.  Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.  Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.   Jangan Terlalu Banyak Berpikir Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.   Jangan Melihat Jam Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.   Catat Apa yang Anda Pikirkan Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.   Sumber: womenshealthmag
 16 Feb 2018    18:00 WIB
Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak
Apakah Anda pernah mengalami masalah saat akan tidur? Hampir semua orang memiliki masalah dengan pola tidur. Padahal seperti kita ketahui memiliki tidur yang berkualitas sangat penting karena akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun pikiran. Apabila hal ini terjadi mungkin Anda mengalami insomnia.  Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk tidur.    Berikut adalah tips agar Anda tidak mengalami masalah tidur: Ketahui kondisi tubuh Anda sekarang Permasalahan pola tidur dapat diakibatkan adanya gangguan pada tubuh. Oleh karena itu ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan penunjang untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh Anda. Makan dengan baik Dengan pola makan yang baik akan membantu Anda mendapatkan pola tidur yang baik. Hindari makan-makanan junk food dan makanan olahan lainnya. Sering mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari juga makan terlalu malam. Makan terlalu malam terutama mengkonsumsi banyak bumbu dapat membuat pencernaan bekerja berat sehingga membuat seseorang tetap terjaga tidak dapat tidur. Mandi air hangat Berendam dalam air hangat selama 20-30 menit, dua jam sebelum tidur. Setelah berendam, suhu tubuh akan naik dan pendinginan yang cepat akan segera membuat Anda relaks sehingga Anda dapat tertidur lelap. Matikan handphone Anda Seringkali seseorang yang mau tidur tetap menyalakan handphone ataupun barang elektronik lainnya bersifat menstimulasi yang akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak dapat tidur. Yoga Dengan melakukan yoga dapat membantu Anda untuk lebih rileks. Gerakan yang dilakukan saat yoga akan membantu Anda tidur lebih baik. Gerakan tersebut akan membantu meningkatkan sirkulasi darah atau mengurangi ketegangan. Keseimbangan yang diajarkan dalam yoga juga akan membantu mengurangi atau menghilangkan insomnia dan menjalani hidup sehat dan lebih bahagia.   Sumber: mayoclinic
 09 Dec 2017    18:00 WIB
Tips Mencegah Insomnia
Secara ideal kita membutuhkan waktu tidur sebanyak tujuh sampai delapan jam. Tetapi beberapa faktor seperti stress, kecemasan bahkan obat-obatan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia dapat merusak keseharian Anda karena dapat menyebabkan perubahan pola hidup, mood dan energi.   Secara keseluruhan insomnia dapat merusak kesehatan Anda. untuk menghindari terjadinya insomnia, ikutilah tips-tips berikut ini:•  Pastikan Anda makan tiga jam sebelum Anda pergi tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu oleh proses pencernaan yang terjadi. •  Minum segelas susu hangat dan madu saat malam hari. Susu mengandung tryptophan yang merangsang munculnya serotonin yang akan membuat tubuh menjadi rileks•  Lavender diketahui sebagai aroma yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu Anda cepat tidur. Oleskan minyak lavender ke ruangan tidur dan bantal Anda sebelum Anda pergi tidur. Dengan menghirup aroma lavender akan membuat Anda lebih cepat tertidur.•  Anda juga dapat mencoba menenangkan tubuh dengan berendam dalam bak mandi berisi rempah-rempah. Dengan melakukan ini tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih mudah untuk tidur•  Hindari tidur siang, selelah apapun yang Anda rasakan.•  Cobalah latihan relaksasi berikut ini saat Anda akan tidur. Berbaringlah dan bayangkan kaki Anda terasa berat dan baal. Biarkan tubuh Anda tenggelam ke matras. Biarkan tubuh Anda semakin berat dan menjadi tenang. Saat Anda tenang, Anda akan lebih mudah tidur.•  Harus ada rentang waktu minimal 4 jam antara olahraga dengan waktu tidur.•  Hindari minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Dan juga hindari minum alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda lebih sulit tidur.   Baca Juga: Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!   Sumber: healthmeup