Your browser does not support JavaScript!
 05 Jun 2018    18:00 WIB
Efek dari Tidur Berlebihan
Tidur yang cukup merupakan suatu hal yang sangat penting bagi kesehatan anda, akan tetapi tidur berlebihan justru dapat mengganggu kesehatan anda. Tidur berlebihan telah banyak dihubungkan dengan berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan peningkatan angka kematian.   Apa yang Dimaksud Dengan Tidur Berlebihan ? Kebutuhan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas, keadaan kesehatan, dan gaya hidup anda. Pada saat kesehatan anda terganggu maka anda mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak. Walaupun demikian, para ahli berpendapat bahwa setiap orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap harinya.   Penyebab Hipersomnia Salah satu penyebab tidur berlebihan adalah hipersomnia, yaitu suatu gangguan yang menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang hari yang biasanya tidak dapat diatasi dengan tidur siang. Selain itu, hipersomnia juga menyebabkan anda untuk tidur lebih lama di malam hari. Penderita hipersomnia biasanya juga mengalami kecemasan, kekurangan tenaga, dan gangguan daya ingat akibat kekurangan tidur dalam waktu lama. Sindrom Tidur Apnea Merupakan suatu gangguan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur yang dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan tidur. Hal ini juga dapat mengganggu siklus tidur normal akibat sering terbangun saat tidur. Penyebab Lainnya Tidak setiap orang yang tidur berlebihan disebabkan oleh suatu gangguan tidur. Penyebab lain dari tidur berlebihan adalah penggunaan zat-zat tertentu seperti alkohol dan obat-obatan tertentu. Selain itu, depresi juga dapat membuat anda tidur terus-menerus. Akan tetapi, juga ada orang yang memang memiliki waktu tidur yang lebih lama daripada orang lainnya.   Berbagai Gangguan Kesehatan yang Berhubungan Dengan Tidur Berlebihan Diabetes Berdasarkan penelitian, terlalu banyak tidur atau kurang tidur dalam waktu lama dapat meningkatkan resiko diabetes. Obesitas Tidur terlalu banyak atau terlalu banyak dapat membuat berat badan anda bertambah. Berdasarkan suatu penelitian, orang yang tidur selama 9-10 jam setiap malam, memiliki resiko 21% lebih tinggi untuk mengalami obesitas dalam kurun waktu 6 tahun daripada orang yang hanya tidur selama 7-8 jam setiap malamnya. Obesitas yang diakibatkan oleh lama tidur ini tetap dapat terjadi walaupun tidak ada perubahan pada jumlah makanan yang anda konsumsi dan olahraga yang anda lakukan. Nyeri Kepala Pada beberapa orang yang sering mengalami nyeri kepala, tidur berlebihan dapat menyebabkan timbulnya nyeri kepala. Para ahli menduga bahwa hal ini berhubungan dengan suatu neurotransmiter pada otak, termasuk serotonin. Selain itu, orang yang terlalu banyak tidur di siang hari dapat mengganggu waktu tidur anda di malam hari dan menyebabkan timbulnya nyeri kepala pada pagi harinya. Nyeri Punggung Tidur terlalu lama dapat menyebabkan timbulnya nyeri punggung. Oleh karena itu, saat ini dokter tidak lagi menganjurkan anda untuk tidur lebih lama daripada biasanya bila anda mengalami nyeri punggung. Depresi Walaupun insomnia merupakan gangguan tidur yang lebih sering terjadi pada penderita depresi, akan tetapi sekitar 15% penderita depresi justru tidur lebih banyak. Hal ini justru dapat memperburuk keadaan depresi mereka karena irama tidur yang normal sangat penting bagi proses penyembuhan mereka. Selain itu, mengurangi waktu tidur juga dapat berfungsi sebagai obat anti depresi sementara. Penyakit Jantung Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur selama 9-11 jam setiap malam memiliki resiko penyakit jantung yang lebih tinggi hingga 38% daripada wanita yang tidur selama 8 jam setiap malamnya. Akan tetapi, saat ini para ahli tidak lagi menghubungkan antara tidur berlebihan dan penyakit jantung. Kematian Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 9-11 jam setiap malamnya memiliki angka kematian yang lebih tinggi daripada orang yang tidur selama 8 jam setiap harinya. Penyebab pasti dari hal ini tidak diketahui. Akan tetapi, para ahli menduga bahwa depresi dan kemiskinan dapat membuat seseorang tidur lebih lama dan keadaan ini jugalah yang menyebabkan peningkatan angka kematian.   Manfaat Tidur Cukup dan Tidak Berlebihan Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami gangguan tidur atau justru terlalu banyak tidur. Jika tidur berlebihan yang anda alami disebabkan oleh konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu, maka menghentikan atau mengurangi dosis obat mungkin dapat membantu. Akan tetapi, konsultasikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum mengurangi dosis atau bahkan menghentikan penggunaan obat yang anda konsumsi saat ini. Bila tidur berlebihan yang anda alami disebabkan oleh gangguan kesehatan tertentu, maka penanganan terhadap gangguan kesehatan tersebut dapat mengembalikan kebiasaan tidur anda. Selain itu, para ahli menyarankan agar anda memiliki waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya, hindari mengkonsumsi alkohol atau kafein berdekatan dengan waktu tidur, dan berolahragalah secara teratur.   Sumber: webmd  
 04 Jun 2018    08:00 WIB
5 Tips Aktivitas Harian Yang Menginspirasi Untuk mendapatkan Kehidupan Yang Lebih Sehat
Apakah Anda ingin tahu rahasia untuk memiliki kehidupan yang sehat? Sayangnya, tidak ada jalan pintas yang cepat dan Anda mungkin sudah tahu semua aturan dasarnya. Menemukan kebahagiaan sebenarnya adalah bagaimana cara Anda mampu melewati setiap masalah yang ada dalam kehidupan Anda. Namun ada beberapa cara rutinitas harian yang dapat membuat Anda mampu menemukan kehidupan yang utuh dan sehat.   1.      Tidur lebih awal sehingga Anda bisa bangun tanpa alarmBagi kebanyakan orang, mendapatkan istirahat yang cukup saat malam hari akan membantunya untuk bangun sendiri pada keesokan harinya secara alami. Ketergantungan pada alarm adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak tidur cukup awal. Untuk mengoptimalkan pemulihan tubuh Anda selama proses tidur, Anda harus memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat. Para ahli mengatakan bila tidur lima belas menit lebih cepat akan membuat Anda merasa lebih baik saat bangun dan merasa lebih segar. Setiap orang membutuhkan jumlah waktu tidur yang berbeda untuk membuat sistem organ dalam tubuh dapat bekerja dengan baik. Jadi ikuti kebutuhan waktu tidur Anda sendiri jangan mengikuti waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang lain. 2.      Sarapan pagi dengan gizi yang seimbangMungkin Anda tidak percaya bila diberitahu bahwa sarapan adalah saat makan yang paling penting, namun hal ini benar adanya. Makan makanan bergizi di pagi hari membantu memberikan kekuatan untuk bertahan seharian, membantu meningkatkan konsentrasi dan bahkan membantu mengontrol berat badan. Kebanyakan orang melewatkan sarapan untuk membantu mengurangi masuknya kalori dalam tubuh terlalu banyak. Namun dalam sebuah penelitian terus menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung mengalami penurunan berat badan.  Dengan sarapan Anda tidak akan merasa sangat lapar, sehingga terhindar dari kebiasaan mengemill di waktu menjelang makan siang dan tidak makan berlebihan pada saat makan siang. Namun yang perlu diingat adalah makanan yang dimakan saat sarapan adalah hal yang penting. Sarapan dengan nutrisi yang tepat dapat membuat tubuh mendapatkan energi yang cukup. seperti sarapan dengan oatmeal, smoothie buah-buahan, telur dadar dan beberapa menu sehat lainnya. 3.      Terus bergerakSalah satu cara paling tepat untuk mendapatkan kehidupan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga yang teratur. Namun seringkali jadwal kerja yang padat menjadi alasan untuk bolos berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran setiap hari apabila Anda memang tidak memiliki waktu. Namun Anda tetap bisa bergerak seperti menggunakan tangga kantor, memarkir kendaraan Anda cukup jauh yang memaksa Anda untuk berjalan, menyiapkan barbel atau botol minuman yang masih berisi air dan mengangkatnya setiap Anda lenggang. Setiap 2 jam sekali istirahatlah selama 5-10 menit berjalan-jalan sedikit dan mendapatkan udara segar. Kosongkan pikiran Anda saat Anda menggerakan kaki Anda. 4.      Kerja dan bersenang-senang yang seimbangUntuk mendapatkan kehidupan yang sehat membutuhkan keseimbangan yang sehat antara bekerja dan bersenang-senang.Anda memang harus bekerja namun pikiran dan tubuh Anda juga perlu bersantai untuk mengurangi stres yang Anda alami. Masalah mental dan emosional dapat mengganggu tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.Saat stres melanda, Anda mungkin dapat bangkit kembali dengan meluangkan waktu bersama pasangan dan teman-teman terdekat Anda. Selain itu Anda juga bisa menyalurkan hobi Anda. 5.      Tingkatkan kualitas keimanan Anda dan selalu berbuat kebaikanTerlepas dari apapun keyakinan Anda. Meningkatkan kualitas beribadah Anda dan selalu berbuat kebaikan seperti aktif dalam kegiatan sosial. Hal ini akan membantu Anda tetap aktif, termotivasi dan energik.Apabila Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka dapatkan lah kehidupan yang sehat luar dan dalam. Biarkan inner beauty Anda terpancar.Ikutilah cara diatas untuk mendapatkan kehidupan yang sehat dan jangan lupa untuk melakukan pengecekan kesehatan yang rutin untuk mencegah terjadinya berbagai macam penyakit.   Baca juga: 7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: healthdigest
 03 Jun 2018    18:00 WIB
Berbagai Hal yang Dapat Mengganggu Tidur Anda
Apakah anda pernah merasa sangat lelah saat terbangun di pagi hari, bahkan lebih lelah daripada saat anda ingin tidur semalam? Hal ini terjadi akibat tidur yang tidak nyenyak. Apa sajakah yang membuat tidur anda tidak nyenyak? Anda mungkin ingat terbangun akibat tangisan bayi anda atau suara keras lainnya, tetapi anda mungkin tidak ingat bahwa anda pernah terbangun selama 1 atau 2 menit saat tidur semalam. Tidak ingat bahwa anda pernah beberapa kali saat tidur merupakan suatu hal yang normal, akan tetapi, bila anda terlalu sering terbangun, hal ini dapat mengganggu waktu tidur anda dan membuat anda merasa sangat lelah walau anda sendiri mungkin tidak mengetahui penyebabnya.   Hewan Peliharaan Apabila anda membiarkan hewan peliharaan anda tidur bersama anda di atas ranjang, hal ini dapat mengganggu tidur anda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan waktu tidur dan bangun antara anda dan hewan peliharaan anda. Oleh karena itu, jangan biarkan pasangan anda tidur di atas ranjang bersama anda. Apabila anda sulit membuat hewan peliharaan anda tidur di luar kamar anda, maka siapkanlah tempat tidur lainnya bagi hewan peliharaan anda di lantai.   Alkohol Alkohol dapat mempengaruhi irama tidur anda. Memang benar alkohol dapat membuat anda mabuk dan tertidur, akan tetapi saat kadar alkohol di dalam darah anda telah turun, maka anda akan kembali terbangun. Untuk mencegah hal ini, jangan minum minuman beralkohol 2 atau 3 jam sebelum tidur.   GERD (Refluks Gastroesofageal) GERD menyebabkan penderitanya sulit tidur. Hal ini dikarenakan apabila penderita GERD berbaring untuk tidur, maka asam lambung akan naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan rasa nyeri serta dada terasa seperti terbakar. GERD juga seringkali menyebabkan gejala lainnya yang lebih ringan tetapi tetap mengganggu tidur anda, seperti batuk. Hal ini dapat membuat anda sering terbangun di malam hari dan mengganggu tidur anda. Apabila anda sering terbangun di saat tidur, segera hubungi dokter anda untuk menyingkirkan kemungkinan GERD. Selain itu, diagnosa dini dan penanganannya secepatnya dapat membantu anda terhindar dari gangguan kesehatan yang lebih serius.   Obat-obatan, Vitamin, dan Suplemen Beberapa obat-obatan juga dapat mengganggu tidur anda. Obat-obatan tersebut adalah steroid yang biasa digunakan oleh penderita asma atau obat anti hipertensi seperti beta blocker. Kedua obat ini dapat membuat anda sulit tidur. Selain itu, obat anti nyeri kuat golongan opioid juga dapat menyebabkan terjadinya sindrom tidur apnea, suatu keadaan di mana seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur yang menyebabkan penderitanya sering terbangun saat tidur. Berbagai suplemen dan vitamin juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Salah satunya adalah ginseng, yang merupakan stimulan, yang membuat anda sulit tidur. Vitamin B6 dan B12 juga dapat membuat seseorang mengalami mimpi buruk hingga terbangun dari tidur. Sebaiknya jangan mengkonsumsi vitamin maupun suplemen lainnya di malam hari.   Rasa Nyeri Rasa nyeri apapun dapat menyebabkan anda terbangun dari tidur nyenyak anda. Nyeri kepala, nyeri punggung, nyeri otot, nyeri sendi, dan nyeri menstruasi merupakan penyebab tersering dari gangguan tidur akibat nyeri. Bahkan rasa nyeri ringan pun dapat mengganggu tidur anda. Nyeri ringan dapat membuat anda sulit memulai tidur karena rasa tidak nyaman yang anda rasakan. Selain itu, nyeri ringan ini juga dapat membuat tidur anda tidak nyenyak walaupun anda tidak terbangun saat tidur. Hal ini dapat membuat anda tetap merasa lelah dan kurang tidur. Rasa nyeri yang telah berlangsung lama atau nyeri kronik juga dapat mengganggu tidur anda. Hal ini dapat membuat anda sulit memulai tidur atau tidur yang kurang nyenyak. Segera periksakan diri ke dokter bila anda merasakan nyeri yang telah berlangsung lama.   Terlalu Lelah Merasa lelah dan mengantuk merupakan dua hal yang berbeda. Anda dapat merasa sangat lelah tetapi tetap mengalami kesulitan tidur. Hal ini disebabkan oleh walaupun anda merasa lelah, namun energi yang terkumpul di dalam tubuh anda akibat olahraga atau aktivitas fisik lainnya yang anda lakukan membuat tubuh anda bertenaga. Oleh karena itu, berikanlah sedikit waktu bagi tubuh anda untuk beristirahat. Jangan langsung menuju ranjang anda, duduklah dahulu sebentar dan bersantai sebelum tidur.   Gangguan Tidur Jika anda menderita gangguan tidur yang bahkan anda sendiri tidak menyadarinya, maka hal ini juga dapat mengganggu tidur anda. Contoh gangguan tidur adalah adanya gerakan menetap pada anggota gerak anda, di mana kaki anda terus tersentak secara teratur selama anda tidur. Hal ini dapat mengganggu tidur anda. Contoh gangguan tidur lainnya adalah sindrom tidur apnea. Gangguan ini menyebabkan penderitanya mengorok dan berhenti bernapas selama beberapa detik dan menyebabkan penderitanya terbangun dari tidur.   Penyebab Lainnya Apabila pasangan anda mengorok atau menderita sindrom tidur apnea atau seringkali menendang atau melakukan berbagai gerakan lainnya, maka hal ini juga dapat mengganggu tidur anda. Suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, cahaya terang, suara berisik, atau rasa panas pada tubuh anda selama menopause juga dapat mengganggu tidur anda.   Bila anda membutuhkan beberapa gelas kopi setiap harinya untuk membuat anda terjaga atau anda selalu merasa mengantuk dan ingin tidur di hari libur atau bila anda mudah sekali tertidur setiap kali anda berbaring di ranjang anda; maka hal ini dapat merupakan petanda bahwa waktu tidur anda kurang. Segera hubungi dokter anda untuk mendapatkan penanganan secepatnya.   Sumber: webmd
 16 May 2018    18:00 WIB
Apa Dampak Kurang Tidur Pada Otak Anda?
Hampir setiap orang di dunia sekarang ini pasti pernah merasakan apa yang terjadi bila kurang tidur. Kurang tidur dapat membuat Anda menjadi mudah marah, memiliki respon yang lebih lambat, dan mengganggu kadar hormon di dalam tubuh Anda; yang juga mempengaruhi berat badan Anda.   Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa terdapat suatu hubungan antara kurang tidur dan peningkatan resiko timbulnya memori palsu. Yang dimaksud dengan memori palsu di sini adalah saat Anda mengantuk, Anda lebih sering mempercayai bahwa Anda melihat sesuatu atau melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak ada.   Pada penelitian ini, para peneliti melakukan 2 buah percobaan. Pada percobaan pertama, para peneliti mengamati dua kelompok peserta penelitian yang mengalami kurang tidur. Kelompok pertama terdiri dari orang yang hanya tidur selama 5 jam atau kurang setiap malamnya. Sementara itu, kelompok kedua terdiri dari orang yang tidur lebih lama daripada kelompok satu tetapi tetap di bawah lama tidur yang dianjurkan (kurang dari 7-8 jam).   Para peneliti kemudian menemukan suatu hal yang menarik yaitu bahwa para peserta penelitian yang termasuk dalam kelompok pertama melaporkan bahwa mereka lebih sering melihat suatu berita yang sebenarnya tidak mereka lihat.   Pada percobaan kedua, para peneliti mengamati sekelompok peserta penelitian yang diminta untuk melihat berbagai foto tempat kejadian perkara, tidak boleh tidur selama 24 jam, dan kemudian diminta untuk membaca sebuah narasi yang berlawanan dengan foto yang mereka lihat. Para peneliti menemukan bahwa mereka lebih sulit menentukan apakah narasi mengenai foto tersebut memang sesuai dengan foto yang mereka lihat.   Secara umum, kurang tidur membuat orang lebih sulit untuk mengingat suatu hal atau fakta dengan benar. Misalnya Anda yakin Anda telah meletakkan suatu dokumen di meja atasan Anda atau menghubungi restoran untuk janji makan siang, padahal pada kenyataannya, Anda tidak pernah melakukan hal tersebut.   Hasil penelitian di atas menunjukkan bahwa, saat Anda mengantuk, maka Anda akan lebih sering untuk membuat suatu kesalahan konyol seperti yang dicontohkan di atas.   Para peneliti masih tidak mengetahui secara pasti mengenai mengapa kurang tidur dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu dengan benar, akan tetapi para peneliti menduga hal ini dikarenakan otak Anda merasa sangat lelah sehingga tidak dapat menyimpan suatu informasi dengan benar.     Sumber: womenshealthmag
 04 May 2018    11:00 WIB
Tips Hilangkan Kantuk Saat Bekerja
Pernahkah anda mengantuk saat bekerja? Di bawah ini terdapat beberapa tips yang dapat membantu anda menghilangkan rasa kantuk tersebut. Kopi dan Teh Kafein yang terdapat di dalam kopi, teh, dan beberapa minuman energi lainnya dapat membantu anda menghilangkan rasa kantuk. Kafein dapat meningkatkan produksi adrenalin dan menghambat zat kimia penyebab kantuk. Akan tetapi, konsumsi kafein yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan jantung anda. 200 mg kafein atau 3 cangkir kopi per hari adalah batas maksimal konsumsi kafein anda setiap harinya.   Makanan Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat Memakan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat sebagai cemilan anda di saat bekerja dapat membantu anda mengurangi rasa kantuk. Protein dapat merangsang otak untuk mengirimkan impuls listrik sehingga membuat rasa kantuk berkurang. Hindari cemilan tinggi karbohidrat, karena kadar karbohidrat yang tinggi justru dapat membuat anda mengantuk.   Bergerak dan Musik Duduk dalam waktu lama di kantor dapat membuat anda merasa lelah dan akhirnya mengantuk. Di saat rasa kantuk dan lelah ini muncul, lakukanlah peregangan atau berjalanlah di dalam kantor anda untuk mengurangi rasa kantuk. Selain itu, berdasarkan penelitian, mendengarkan musik sambil bekerja dapat meningkatkan konsentrasi anda dan mengusir rasa jenuh dan kantuk.   Sinar Matahari Paparan sinar matahari yang cukup dapat mengurangi rasa kantuk anda.   Olahraga dan Tidur Olahraga ringan seperti lari pagi sebelum bekerja dapat membuat anda tetap bersemangat dan tidak mengantuk selama bekerja. Selain itu, salah satu hal yang paling penting untuk menghilangkan rasa kantuk adalah tidur yang cukup. Kurang tidur tentu saja akan membuat anda lelah, tidak segar, dan mengantuk saat bangun di pagi hari.    
 03 May 2018    18:00 WIB
Bagaimana Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Menopause?
Berdasarkan sebuah penelitian, para wanita cenderung lebih sering mengalami berbagai gangguan tidur, mulai dari kurang tidur hingga rasa mengantuk di siang hari.   Hal ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormonal yang dialami oleh para wanita. Gangguan tidur pun akan menyebabkan berbagai perubahan hormonal. Hal ini membentuk suatu siklus mematikan antara gangguan tidur dan perubahan hormonal.   Jadi saat kadar hormon wanita meningkat atau menurun seperti saat menstruasi, selama hamil, setelah melahirkan, dan terutama saat memasuki masa menopause; maka para wanita pun lebih rentan terhadap berbagai gangguan tidur. Saat seorang wanita memasuki masa menopause, maka terjadi perubahan hormonal yang dapat mengganggu tidur anda, bahkan lebih berat daripada saat menstruasi dan hamil.   Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan perubahan pada kualitas tidur seorang wanita, terutama bila anda sering mengalami hot flashes (tubuh terasa panas) selama masa perimenopause yang dapat berlangsung selama beberapa tahun.   Gangguan tidur akibat hot flashes ini biasanya terjadi pada awal tidur. Akan tetapi, saat anda telah benar-benar memasuki masa menopause (tidak mendapat menstruasi sama sekali), maka gangguan tidur yang anda alami pun akan semakin berkurang.   Bila anda mengalami hal ini, maka berkonsultasi dengan dokter anda merupakan langkah pertama yang harus anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur anda. Hal ini dikarenakan banyak hal lain selain perubahan hormonal yang dapat menyebabkan terjadinya gangguan tidur, terutama bila anda tidak dapat tidur sama sekali, maka kemungkinan besar gangguan tidur yang anda alami bukan disebabkan oleh perubahan hormonal.   Gangguan tidur akibat perubahan kadar hormonal dapat diatasi dengan pemberian estrogen dosis rendah. Selain itu, yoga dan meditasi juga dapat membuat anda tidur lebih nyenyak. Jika anda mengalami hot flashes, maka buatlah kamar tidur anda lebih dingin, gunakan baju yang lebih tipis, dan gunakan selimut yang lebih tipis saat tidur.   Sumber: webmd
 20 Feb 2018    18:00 WIB
7 Cara Tetap Tidur Nyenyak Saat Stress
Kurang tidur dalam waktu yang singkat maupun lama dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood Anda, kemampuan Anda untuk mempelajari sebuah informasi baru, dan bahkan dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit. Selain itu, gangguan tidur juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal Anda.   Kurangi Konsumsi Kafein Bagaimana efek kafein pada setiap orang dapat berbeda-beda, akan tetapi sebagian besar orang yang mengkonsumsi kafein merasa lebih segar dan tidak terlalu mengantuk. Efek kafein ini dapat berlangsung selama beberapa jam dan akibatnya mengganggu kualitas tidur Anda.  Jika Anda sedang mengalami kesulitan tidur, hindarilah konsumsi berbagai jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.    Cobalah Untuk Merasa Rileks Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin bagi Anda untuk tidur. Atur suhu kamar Anda senyaman mungkin. Lakukanlah berbagai hal lainnya yang dapat membuat Anda merasa rileks sebelum tidur seperti membaca.   Atur Menu Makanan dan Minuman Anda Sebelum Tidur Jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari maka jangan makan terlalu kenyang di malam hari karena dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini dapat membuat Anda sulit tidur. Batasilah jumlah air putih yang Anda konsumsi sebelum tidur untuk mencegah Anda terbangun karena ingin buang air kecil. Beberapa jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks adalah teh chamomile atau susu hangat dengan madu.   Jangan Merasa Takut Untuk Tidur Banyak orang yang mengalami insomnia seringkali merasa takut dan cemas di waktu mereka harus tidur karena mereka khawatir bahwa mereka tidak dapat tidur lagi. Hal ini dapat menciptakan suatu ketegangan emosional dan fisik yang membuatnya semakin sulit tidur. Mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda yang lain untuk menemani Anda tidur. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa cemas Anda.   Mandi Dengan Air Hangat Salah satu cara yang paling efektif untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah mandi dengan air hangat. Lakukanlah hal ini setidaknya 1 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih cepat.   Membaca Buku Membaca buku merupakan salah satu cara yang baik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Sayangnya, cara ini tidak berhasil pada semua orang. Beberapa orang justru semakin sulit tidur apabila mereka membaca buku sebelum tidur karena merasa penasaran akan akhir cerita buka tersebut. Oleh karena itu, bacalah buku yang sudah pernah Anda baca sehingga Anda telah mengetahui akhir ceritanya.   Matikan Lampu Untuk membuat tubuh Anda merasa lebih rileks dan menyadari bahwa sekarang sudah waktunya untuk tidur, matikanlah lampu di kamar Anda. Selain itu, matikanlah juga berbagai benda yang menimbulkan suara seperti komputer atau televisi. Akan lebih baik bila Anda tidak meletakkan televisi di dalam kamar.   Sumber: womanitely
 16 Feb 2018    18:00 WIB
Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak
Apakah Anda pernah mengalami masalah saat akan tidur? Hampir semua orang memiliki masalah dengan pola tidur. Padahal seperti kita ketahui memiliki tidur yang berkualitas sangat penting karena akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun pikiran. Apabila hal ini terjadi mungkin Anda mengalami insomnia.  Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk tidur.    Berikut adalah tips agar Anda tidak mengalami masalah tidur: Ketahui kondisi tubuh Anda sekarang Permasalahan pola tidur dapat diakibatkan adanya gangguan pada tubuh. Oleh karena itu ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan penunjang untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh Anda. Makan dengan baik Dengan pola makan yang baik akan membantu Anda mendapatkan pola tidur yang baik. Hindari makan-makanan junk food dan makanan olahan lainnya. Sering mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari juga makan terlalu malam. Makan terlalu malam terutama mengkonsumsi banyak bumbu dapat membuat pencernaan bekerja berat sehingga membuat seseorang tetap terjaga tidak dapat tidur. Mandi air hangat Berendam dalam air hangat selama 20-30 menit, dua jam sebelum tidur. Setelah berendam, suhu tubuh akan naik dan pendinginan yang cepat akan segera membuat Anda relaks sehingga Anda dapat tertidur lelap. Matikan handphone Anda Seringkali seseorang yang mau tidur tetap menyalakan handphone ataupun barang elektronik lainnya bersifat menstimulasi yang akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak dapat tidur. Yoga Dengan melakukan yoga dapat membantu Anda untuk lebih rileks. Gerakan yang dilakukan saat yoga akan membantu Anda tidur lebih baik. Gerakan tersebut akan membantu meningkatkan sirkulasi darah atau mengurangi ketegangan. Keseimbangan yang diajarkan dalam yoga juga akan membantu mengurangi atau menghilangkan insomnia dan menjalani hidup sehat dan lebih bahagia.   Sumber: mayoclinic
 13 Feb 2018    18:00 WIB
Alternatif Pengganti Obat Tidur
Kasus-kasus insomnia atau gangguan tidur sering diobati dengan pemberian obat tidur. Para dokter akan memberikan Anda obat tidur dengan dosis yang aman dan tidak akan menimbulkan kerugian. Obat tidur juga sering diresepkan untuk para manula, tetapi penggunaan obat tidur untuk para manula hanya bersifat sementara. Obat tidur untuk para manual berfungsi untuk menginduksi tidur dan mempertahankan tidur. Obat ini juga berfungsi sebagai anti-depresan dan anti-anxiety. Penggunaan obat tidur pada orang yang sudah tua harus dalam pengawasan dokter. Obat tidur dapat menimbulkan efek samping seperti rasa pusing, pikiran kosong, nyeri ulu hati, konstipasi, sering buang angin, sakit kepala dan lainnya. Overdosis obat tidur dapat menyebabkan koma, kejang dan bahkan serangan jantung. Penggunaan obat tidur pada orang dewasa dapat menyebabkan reaksi alergi, muntah, nyeri dada dan lainnya. Obat tidur juga dapat menimbulkan reaksi yang merugikan secara kesehatan. Obat tidur tidak boleh dikonsumsi secara teratur karena tidak baik untuk kesehatan dan dapat menimbulkan adiksi. Sekarang setelah kita membahas efek samping dan kerugian dari obat tidur, mari kita diskusikan beberapa alternatif pengganti obat tidur untuk para manula.   Terapi meditasiBeberapa jenis gangguan tidur dapat diobati dengan menggunakan tehnik meditasi. Meditasi membantu kita menenangan tubuh dan pikiran. Meditasi juga membantu kita untuk membersihkan alam bawah sadar kita dan membuat kita lebih relaks tanpa menggunakan obat tidur. Meditasi merupakan alternatif yang paling baik pengganti obat tidur untuk para orang tua. Lakukanlah meditasi secara rutin sebelum Anda tidur. Dengan pikiran yang tenang tentu Anda akan lebih mudah terlelap.   SeksTernyata seks dapat membantu pikiran Anda menjadi lebih rileks. Seks sangat baik untuk Anda yang mengalami gangguan tidur. Dengan seks dan orgasme akan menginduksi pelepasan hormon-hormon yang akan membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih tenang dan santai. Seks juga baik untuk mengobati migrain dan sinus. Selain dapat menjadi pengganti obat tidur, seks juga tidak mempunyai efek samping.   Terapi tingkah laku kognitifTerapi ini sangat baik untuk menggantikan obat tidur. Terapi ini difokuskan untuk mengurangi pikiran-pikiran buruk yang membuat Anda sulit untuk tidur. Terapi ini akan mengubah rutinitas Anda sebelum tidur. Rutinitas ini mencakup mendengarkan musik yang tenang, membaca buku yang bagus. Menurut terapi ini, semua perasaan senang dan nyaman akan mengusir semua pikiran-pikiran buruk yang menyebabkan kesulitan tidur.   Obat herbalSaat ini sudah banyak obat-obat herbal yang dapat menginduksi tidur tersedia di pasaran. Tidak seperti obat tidur, obat herbal ini tidak memiliki efek samping. Obat ini mengandung Valerie, lemon, lavender dan lain sebagainya. Obat herbal ini memiliki efek sedasi yang dapat menginduksi kantuk. Lakukan tes alergi sebelum Anda menggunakan obat herbal ini.   Olahraga dan relaksasiOrang yang melakukan olahraga secara teratur tidak akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Untuk itu olahraga merupakan alternatif baik untuk penggantikan penggunaan obat tidur pada orang tua. Anda juga dapat menggunakan metode relaksasi seperti pengaturan nafas untuk mendapatkan tidur yang baik. Sumber: boldsky
 24 Dec 2017    18:00 WIB
Gangguan Tidur Saat Hamil dan Setelah Melahirkan
Gangguan tidur selama kehamilan dan setelah melahirkan dapat menjadi masalah yang sangat serius. Kurang tidur dapat berpengaruh buruk bagi anda dan bayi anda, yang membuat anda menjadi mudah marah dan lebih mudah sakit. Selain itu, wanita hamil yang mengalami banyak gangguan tidur selama hamil menjadi lebih rentan terhadap depresi paska melahirkan. Terdapat banyak hal yang dapat mengganggu tidur anda selama kehamilan, bukan hanya perubahan kadar hormonal saja. Beberapa hal lain tersebut adalah keinginan untuk buang air kecil terus-menerus, nyeri payudara, dan perut yang semakin membesar.   Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak selama kehamilan adalah:•  Jangan berolahraga dalam waktu 1-2 jam sebelum tidur•  Konsumsilah sesuatu yang membuat anda merasa rileks di malam hari seperti susu hangat atau teh•  Pastikan suhu kamar tidur anda nyaman (wanita hamil dan menopause sering merasa kepanasan)   Telah melahirkan bukan berarti anda dapat segera terbebas dari gangguan tidur. Selain tangisan bayi anda yang sering membangunkan anda di malam hari, perubahan kadar hormonal pun dapat menyebabkan gangguan tidur. Karena kurang tidur dapat meningkatkan resiko terjadinya depresi paska melahirkan, maka mengkonsumsi obat antidepresan atau estrogen dosis rendah dapat membantu. Kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan gangguan tidur pada wanita yang baru saja melahirkan.   Berkonsultasilah dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi obat-obatan apapun, terutama bila anda sedang menyusui. Sumber: webmd