Your browser does not support JavaScript!
 30 Jan 2015    14:00 WIB
Diet Rendah Kalori Memperpanjang Umur, Benarkah?
Sebuah penelitian baru yang dilakukan di Amerika menemukan bahwa dengan mengurangi porsi makannya, seseorang dapat hidup lebih lama. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi diet rendah kalori dapat berdampak positif bagi hampir 900 gen yang berhubungan dengan penuaan, usia, dan daya ingat. Para peneliti menemukan bahwa diet rendah kalori dapat menghentikan peningkatan dan penurunan aktivitas normal gen yang berhubungan dengan panjangnya usia pada tikus betina. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa diet rendah kalori (rendah karbohidrat) dapat menghambat beberapa proses penuaan dan terjadinya penyakit kronik pada mamalia, termasuk manusia. Penelitian ini menunjukkan bagaimana pembatasan konsumsi kalori dapat menghentikan ekspresi gen pada tingkatan tertentu yang berhubungan dengan proses penuaan, termasuk gen yang menentukan bagaimana perilaku tikus, manusia, dan mamalia lainnya seiring dengan semakin bertambahnya usia mereka. Akan tetapi, para peneliti mengingatkan bahwa pembatasan konsumsi kalori tidak akan membuat seseorang terus muda (tidak mengalami proses penuaan). Pembatasan konsumsi kalori harian hanya akan memperlambat proses penuaan dan terjadinya berbagai penyakit yang berhubungan dengan proses penuaan. Selain itu, beberapa penelitian yang telah dilakukan sebelumnya menunjukkan bahwa diet rendah kalori juga dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.     Sumber: newsmaxhealth
 17 Jan 2015    08:00 WIB
Tren Diet Paling Banyak Dibicarakan di 2013
Setiap orang tentu ingin memiliki bentuk tubuh yang ramping dan ideal. Salah satu cara mencapai tubuh yang langsing adalah dengan diet. Saat ini berbagai metode dietpun berkembang pesat. Ada berbagai macam pola-pola diet yang diciptakan oleh para ahli yang menjanjikan hasil maksimal dengan waktu yang minimal. Berikut kami akan membahas metode diet yang paling banyak dibicarakan sepanjang tahun 2013 OCD Singkatan dari Obsessive Corbuzier Diet, metode ini dipopulerkan oleh mentalist  Deddy Corbuzier. Terinspirasi dari pola hidup para biksu di China, OCD menerapkan diet dengan puasa. OCD menggunakan metode puasa selama 16 jam, 18 jam, 20 jam, hingga 24 jam. Artinya Anda hanya boleh makan selama 8 jam, 6 jam, 4 jam, dan akhirnya hanya sehari sekali. Jika diet pada umumnya Anda harus mengurangi asupan lemak, gorengan, atau nasi putih, dengan OCD Anda bebas makan apa saja tapi tidak boleh rakus. Diet Korset Teknik pelangsingan dengan korset sempat menjadi tren di kalangan wanita. Penggunaan korset untuk pelangsingan tubuh ini pun telah direkomendasikan oleh beberapa dokter kepada pasien yang ingin menurunkan berat badan. Metode diet menggunakan korset hanya mengharuskan pemakaian korset ketat khusus. Untuk awal pemakaian korset dapat digunakan selama 3-4 jam perhari, kemudian semakin meningkat waktunya hingga 12 jam perhari.   Diet dengan Hypnolangsing Metode ini sebenarnya sudah berkembang sejak beberapa tahun lalu. Namun dengan kehadiran sosial media, sosialisasi hypnolangsing jadi lebih marak. Hypnolangsing adalah metode pelangsingan dengan terapi hipnosis, pemrograman pikiran bagaimana menjadi langsing meliputi lima aturan yang disebut 'Five Magic Rules'. Dikembangkan oleh Master Hypnolangsing Juli Triharto, lima aturan tersebut antara lain: makanlah ketika lapar, makan makanan yang paling Anda inginkan, makan secara sadar, berhenti makan sebelum kenyang dan perbanyak jumlah langkah kaki. Untuk memulai diet dengan metode ini, Anda harus dibantu pakar hipnosis untuk memasukkan lima aturan tersebut ke alam bawah sadar, sehingga nantinya bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari. Diet Alkali Diet ini berangkat dari ide bahwa apa yang Anda makan akan berpengaruh pada tingkat pH dalam darah. Diet alkali menekankan pada konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Dalam diet ini, konsumsi daging merah, ayam, ikan, produk susu olahan, makanan olahan, gula pasir dan tepung terigu tidak diperbolehkan. Sementara kafein dan alkohol dibatasi. Ketika tubuh kita sehat, peredaran pH darah akan bekerja normal dengan sendirinya. Tapi ketika pH darah di atas normal (7.35 hingga 7.45), ini merupakan tanda adanya masalah kesehatan serius dan perlu dikonsultasikan ke dokter. Konsumsi protein hewani dan makanan olahan, diyakini menjadi penyebab terganggunya kadar pH darah dalam tubuh. Diet Detoks Diet detoks meliputi konsumsi jus, makanan mentah dan terapi pembersihan kolon. Selama beberapa waktu (1-3 hari), tubuh 'diistirahatkan' dari makanan olahan, makanan padat serta makanan hewani. Hanya diperbolehkan mengonsumsi jus buah/sayuran, sayuran mentah dan air putih. Pelaku diet ini juga disarankan menjalani terapi kolon (pembersihan usus besar). Diet ini cukup populer sebagai metode penurunan berat badan dan memelihara kesehatan. Tapi belum ada penelitian ilmiahnya, apakah cukup efektif. Sampai saat ini belum ada cukup bukti yang menunjukkan kalau diet detoks benar-benar bisa menghilangkan racun-racun dari tubuh. Selain itu, diet detoks umumnya sangat rendah protein dan nutrisi penting lain seperti vitamin dan mineral. Maka diet ini bisa berisiko menyebabkan kelelahan ekstrem, kram, kembung, mual, ketidakseimbangan elektrolit bahkan dehidrasi saat menjalaninya.  
 26 Dec 2014    16:00 WIB
Tips Untuk Mencegah Diri Anda Makan di Saat Tidak Lapar
1. Berhenti Sejenak Kunci utama untuk mencegah diri Anda makan di saat tidak lapar adalah dengan menyadari dan mencari tahu apa yang sebenarnya Anda rasakan. Saat Anda merasa ingin makan, maka berhentilah sejenak dan cari tahu apakah Anda benar-benar merasa lapar atau hanya merasa bosan, lelah, stress, atau haus. Akan tetapi, jangan biarkan diri Anda merasa kelaparan karena hal ini dapat berbahaya. Di saat kelaparan, kadar gula darah Anda akan menjadi sangat rendah, yang dapat memicu Anda makan secara berlebihan.  2.      Cari Tanda Lapar Untuk menentukan apakah Anda benar merasa lapar, carilah terlebih dahulu beberapa tanda lapar seperti perut keroncongan dan terasa kosong. Akan tetapi, bila perut Anda terasa penuh, maka Anda mungkin hanya ingin makan sesuatu, yang bukan karena lapar.  3.      Periksa Diri dan Pikiran Anda Jika Anda mulai melihat jam tangan Anda dan bertanya-tanya kapan jam makan dimulai, Anda mungkin ingin makan bukan karena merasa lapar, tetapi karena merasa bosan.  4.      Cari Tahu Apa yang Anda Butuhkan Selain Makanan Sebelum mulai mengkonsumsi makanan apapun, akan lebih baik bila Anda melakukan beberapa hal lain untuk memastikan apakah Anda benar-benar merasa lapar. Cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor Anda untuk mengurangi stress, tidur siang sejenak selama 20 menit jika Anda merasa lelah, atau minumlah segelas air untuk menghilangkan rasa haus Anda. Jika Anda tetap merasa lapar setelah melakukan beberapa hal di atas, bahkan rasa lapar semakin bertambah, maka Anda dapat merasa yakin bahwa Anda memang benar-benar merasa lapar.     Sumber: womenshealthmag
 13 Dec 2014    08:00 WIB
Perawatan Tepat Bagi Penderita Crohn
Penyakit Crohn merupakan suatu keadaan di mana usus kecil anda meradang dan menyebabkan timbulnya berbagai gangguan pencernaan, termasuk diare. Di bawah ini terdapat beberapa tips yang dapat coba anda lakukan untuk tetap sehat dan terhindar dari gejala yang mengganggu.   1.      Hubungi Dokter Anda Dianjurkan agar anda berkonsultasi mengenai keadaan anda dengan dokter spesialis untuk memperoleh penanganan terbaik bagi keadaan anda. Diharapkan agar anda melakukan pemeriksaan secara teratur agar dokter anda dapat mengetahui perkembangan penyakit anda dan menyesuaikannya dengan jenis dan dosis obat yang lebih sesuai. Seberapa sering anda harus menemui dokter anda tergantung pada keparahan penyakit anda.   2.      Teratur Minum Obat Penyakit Crohn membutuhkan waktu pengobatan yang panjang. Anda sebaiknya jangan langsung menghentikan pengobatan bila gejala telah membaik tanpa terlebih dahulu mengkonsultasikannya dengan dokter anda. Menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter anda dapat menyebabkan kekambuhan gejala dan lama-kelamaan timbul berbagai komplikasi, seperti penyempitan lumen usus, pembentukan fistula (suatu saluran abnormal) di usus atau organ lainnya, atau terjadinya perforasi usus (robekan pada usus yang menyebabkan isi usus keluar ke seluruh bagian perut dan menyebabkan timbulnya infeksi).   3.      Diet Tepat Tidak ada menu atau rencana diet khusus bagi penderita Crohn. Dokter biasanya menganjurkan agar penderita menghindari mengkonsumi berbagai jenis makanan yang dapat menimbulkan kekambuhan gejala, dan jenis makanan pemicu ini berbeda untuk setiap penderitanya. Peradangan pada usus halus membuat usus kesulitan menyerap berbagai nutrisi dari makanan yang anda makan. Hal ini dapat menyebabkan timbulnya malnutrisi dan bahkan kekurangan berbagai multivitamin dan mineral. Oleh karena itu, dokter biasanya akan memberikan suplemen tambahan untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral penting.   4.      Berhenti Merokok Berhenti merokok merupakan salah satu cara yang dapat membantu mengurangi gejala Crohn dan menjaga kesehatan anda. Merokok meningkatkan resiko penyakit Crohn dan semakin banyak anda merokok, maka semakin tinggi resiko kekambuhan. Selain itu, berhenti merokok juga dapat membantu mengurangi resiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.   Sumber: webmd    
 08 Nov 2014    14:00 WIB
Diet Bagi Penderita Parkinson
Semua orang memerlukan nutrisi sehat dan seimbang, baik orang sehat maupun penderita penyakit tertentu. Walaupun tidak ada diet khusus bagi penderita Parkinson, diet sehat dan seimbang tetap merupakan salah satu hal yang penting. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pengaturan menu makanan anda adalah: Mengkonsumsi berbagai jenis makanan Jaga berat badan anda Pilihlah makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol Kurangi konsumsi gula dan garam Minumlah 8 gelas air setiap harinya Kurangi konsumsi alkohol   Interaksi Obat Parkinson dan Makanan Levodopa bekerja dengan lebih baik bila diminum saat perut kosong, minumlah sekitar setengah jam sebelum makan atau 1 jam setelah makan. Selain itu, perhatikan konsumsi protein harian anda. Pada beberapa kasus yang jarang, diet tinggi protein dapat menurunkan efektivitas levodopa. Pada beberapa orang, levodopa dapat menimbulkan rasa mual saat diminum sebelum makan. Konsultasikan dengan dokter anda bila rasa mual tetap tidak dapat teratasi dengan obat anti mual.   Cara Mengatasi Mual Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa mual adalah: Minumlah air putih atau air dingin. Selain itu, meminum minuman yang manis dapat membantu mengurangi rasa mual Hindari jus jeruk dan anggur karena terlalu asam dan dapat memperburuk rasa mual Minumlah secara perlahan Minumlah lebih banyak di antara waktu makan daripada saat makan Hindari makanan yang digoreng, berminyak, atau makanan manis Makanlah secara perlahan Makanlah lebih sering dengan porsi kecil Jangan memakan makanan panas dan dingin secara bersamaan Beristirahatlah setelah makan dengan posisi kepala lebih tinggi dari badan. Beraktivitas setelah makan dapat memperburuk rasa mual dan menyebabkan muntah Jangan menggosok gigi anda setelah makan Jika anda merasa mual saat bangun di pagi hari, makanlah biskuit atau makanan tinggi protein sebelum tidur (daging tanpa lemak atau keju) Makanlah di saat anda tidak terlalu mual   Tips Untuk Menghilangkan Rasa Haus atau Mulut Kering Beberapa obat Parkinson dapat membuat anda merasa haus. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat mengurangi rasa haus dan mulut kering, yaitu: Minumlah 8 gelas atau lebih air putih per hari. Konsultasikan dulu mengenai jumlah air yang dapat anda minum dengan dokter anda bila anda juga mempunyai gangguan jantung Kurangi konsumsi kafein (kopi, teh, minuman bersoda, dan coklat), karena obat ini dapat berinteraksi dengan obat anda dan justru dapat membuat anda merasa lebih haus Tambahkan saus pada makanan anda Makanlah permen atau permen asam untuk meningkatkan produksi air liur dan melembabkan mulut anda Jangan menggunakan obat kumur yang mengandung alkohol karena dapat membuat mulut anda lebih kering
 26 Sep 2014    14:00 WIB
Ingin Menjadi Lebih Langsing? Diet Rendah Lemak Atau Rendah Karbohidrat?
Apakah Anda pernah merasa bingung mana yang harus dikurangi, karbohidrat atau lemak saat Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan?  Sebuah penelitian baru menemukan bahwa ternyata mengurangi konsumsi karbohidrat lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan mengurangi lemak. Pada penelitian yang dilakukan di Amerika ini, para peneliti mengamati sekitar 148 orang pria dan wanita yang mengalami obesitas, tetapi tidak menderita penyakit jantung atau diabetes. Para peneliti meminta para peserta penelitian ini untuk melakukan diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Setelah diamati selama 1 tahun, para peneliti menemukan bahwa para peserta penelitian yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat selama satu tahun mengalami penurunan berat badan hingga hampir 4 kg lebih banyak dibandingkan dengan peserta penelitian lain yang mengkonsumsi diet rendah lemak.  Selain itu, para peserta penelitian yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat juga mengalami penurunan massa lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan dengan peserta penelitian lain yang mengkonsumsi diet rendah lemak. Akan tetapi, sebelum Anda memulai diet rendah karbohidrat Anda, ketahuilah bahwa diet rendah karbohidrat yang dilakukan pada penelitian ini tidak membuat para pesertanya benar-benar tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Pada penelitian ini, para peneliti hanya meminta para ahli gizi untuk membatasi konsumsi karbohidrat para peserta penelitian, di mana para peserta yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat hanya boleh mengkonsumsi karbohidrat sederhana sebanyak 40 gram setiap harinya (kira-kira sebanyak 4 potong roti tawar gandum) dan mereka diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks serta serat sebanyak yang mereka inginkan. Akan tetapi, para peneliti menemukan bahwa para peserta penelitian ini pun tetap mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat sederhana daripada yang dianjurkan, yaitu mereka hanya mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana sebanyak 75-85 gram dan hanya mengkonsumsi sekitar 15 gram karbohidrat kompleks setiap harinya. Gantilah konsumsi karbohidrat sederhana Anda dengan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan buah segar. Selain itu, para peneliti pada penelitian ini juga menyarankan para peserta penelitian yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan lemak sehat seperti lemak tidak jenuh dan protein. Keduanya dapat membantu menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung, memperbaiki profil lemak, dan memperbaiki tekanan darah.     Sumber: womenshealthmag
 03 Jul 2014    10:00 WIB
Bagaimana Mengenali Program Penurunan Berat Badan Yang Baik
Saat ini ada banyak senjata dalam perang melawan obesitas, mulai dari pencarian tentang metode penurunan berat badan yang terbaik, buku diet, jenis latihan atau supplemen penurun berat badan. Saat ini ada banyak orang yang terobsesi dengan diet dan bersedia melakukan apapun untuk mencapai tujuan mereka. Segala jenis diet dan metode diet mengklaim jika mereka adalah yang terbaik. Jadi apakah benar? Saat ini banyak sekali metode diet yang membesar-besarkan teori mereka tentang penurunan berat badan dan mendorong konsumen untuk mengikuti pola diet tidak seimbang dari mereka. Mereka menciptakan fantasi kepada para konsumen dan merencanakan pola makan yang mereka buat, padahal sebenarnya makanan tersebut merupakan junk food. Biasanya pola diet yang seperti itu menjanjikan hasil yang menggiurkan tetapi tidak mampu untuk memenuhinya. Malah pada kebanyakan kasus pola diet yang salah dapat menyebabkan gangguan kesehatan mulai dari yang ringan seperti nyeri kepala, muntah, rasa berputar, kerontokan rambut yang bisa menyerupai penyakit yang berkaitan dengan gangguan imunitas, ketidakseimbangan hormonal dan batu empedu. Apakah Anda sudah merasa lelah menjadi korban kegagalan dari metode diet dan bahkan menjadi depresi. Apapun alasan Anda berdiet, apakah itu karena alasan kosmetik atau yang berhubungan dengan kecantikan, program penurunan berat badan seharusnya tidak melibatkan sampai mengganggu menu diet sehari-hari ataupun pola makan yang sudah terbentuk. Program penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan proses yang tidak melibatkan keajaiban yang terkait didalamnya. Metode diet akan berperan dengan baik jika didesain oleh ahli nutrisi, berdasarkan prinsip science, dibuat dengan pendekatan dan konseling.  Cara mengidentifikasi penipuan metode diet yang bisa merugikan: Jika mereka mengklaim mampu menurunkan berat badan secara drastis sampai satu kilo perminggu. Mempromosikan makanan yang ajaib. Membatasi makanan tertentu secara drastis, merekomendasikan makanan tertentu dalam jumlah banyak atau memaksa menggunakan kombinasi makanan tertentu. Jika mereka menjanjikan penurunan berat badan dan cara mempertahankannya tanpa olahraga dan perubahan gaya hidup lainnya. Metode yang ditawarkan tidak rasional dan tidak dapat diterima secara ilmiah. Jika mereka tidak mempunyai riwayat kasus yang terdokumentasi. Berlawanan dengan kepercayaan medis, menjanjikan sesuatu yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Membuat Anda tidak dapat makan nyaman dengan teman atau keluarga. Meresepkan pola diet yang seragam tanpa mempertimbangkan faktor individual. Sulit untuk dijalankan pada kehidupan sehari-hari. Prinsip dari penurunan berat badan yang baik: Menu yang ditawarkan berasal dari makanan yang memang sudah terbukti secara ilmiah mampu menurunkan berat badan, misalnya saja gandum utuh, buah segar, sayuran, susu rendah lemak dan lemak tidak jenuh. Makanan yang bervariasi, secukupnya dan seimbang. Harus tidak menghilangkan makanan dari kelompok utama dan hanya mengijinkan makanan tertentu dari waktu ke waktu. Mendorong untuk melakukan pola hidup yang sehat seperti olahraga, manajemen stress dan modifikasi perilaku. Melengkapi kebutuhan nutrisi dan tidak hanya kalori. Diresepkan oleh seorang profesional di bidang medis. Tidak bertentangan dengan kebijakan tradisional dan kebiasaan makan secara drastis. Harus dibuat menurut kebutuhan individual dan perubahan gaya hidup yang masih bisa diterima pada kehidupan sehari-hari. Terakhir, program diet yang baik harus mampu mempertahankan penurunan berat badan tidak lebih dari dua sampai empat kilogram.   Sumber: healthmeup
 25 Jun 2014    13:00 WIB
Cara Mengurangi Konsumsi Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan
Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap harinya. Kuncinya adalah dengan menghindari diet yang terlalu ketat. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang benar dengan jumlah yang benar. Diet yang terlalu ketat atau sangat rendah kalori tidak dapat bertahan lama sehingga sebaiknya dihindari.Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.    •    Perhatikan Porsi Makan AndaTerdapat banyak cara untuk mengendalikan porsi makan Anda. Salah satunya adalah dengan mengurangi porsi makan Anda menjadi setengah daripada biasanya. Anda tidak perlu melakukan hal ini dalam satu hari. Lakukanlah secara perlahan. Kurangi porsi makan Anda secara perlahan setiap harinya hingga Anda mencapai porsi makan yang Anda inginkan.    •    Makanlah Dengan PerlahanOrang yang makan dengan cepat membuatnya harus makan lebih banyak. Hal ini dikarenakan otak Anda memerlukan waktu sekitar 15 menit untuk mendapatkan pesan bahwa lambung Anda telah penuh dan Anda telah kenyang. Saat Anda makan terlalu cepat, maka Anda mengkonsumsi makanan lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dan membuat cadangan lemak di dalam tubuh Anda bertambah. Oleh karena itu, makanlah dengan lebih perlahan dan nikmatilah makanan anda.    •    Makanlah Lebih SeringMakan lebih sering sepanjang hari memiliki banyak keuntungan. Pertama, Anda membantu kerja sistem pencernaan Anda karena akan lebih mudah bagi lambung untuk mencerna sedikit makanan. Kedua, hal ini membuat lambung Anda tetap sibuk lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan menghindari makan berlebihan. Ketiga, hal ini dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.    •    Jangan Lupa Mengkonsumsi Air PutihAir putih memiliki peranan yang sangat penting di dalam diet sehat. Air putih sama sekali tidak mengandung kalori sehingga Anda dapat meminumnya sebanyak mungkin tanpa takut mengalami peningkatan berat badan.Selain itu, air putih juga dapat membantu proses pencernaan dan membantu proses detoksifikasi di dalam tubuh. Dianjurkan agar Anda mengkonsumsi 3.7 liter air putih setiap harinya bagi pria dan 2.7 liter air putih setiap harinya bagi wanita.  Kapan pun Anda merasa lapar, minumlah segelas air putih terlebih dahulu dan tunggulah selama 15-20 menit. Bila Anda tidak lagi merasa lapar maka Anda pun tidak perlu makan. Bila Anda tetap merasa lapar, maka hal ini berarti tubuh Anda memang membutuhkan makanan.    •    Hindari Minuman Beralkohol dan Minuman SodaJika Anda ingin menurunkan berat badan Anda dengan cepat, maka Anda harus mengurangi atau bahkan tidak lagi mengkonsumsi minuman beralkohol, minuman manis, dan minuman bersoda. Ketiga jenis minuman ini mengandung banyak kalori yang seringkali tidak terpikirkan oleh banyak orang.     •    Perhatikan Cara MemasakTidak hanya bahan makanan yang Anda masak yang mengandung kalori, cara masak Anda pun berpengaruh. Hindarilah makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang atau dibakar. Gunakanlah minyak zaitun untuk menumis makanan Anda.    •    Konsumsi Banyak Buah dan SayuranMengkonsumsi banyak buah dan sayuran juga penting bagi kesehatan Anda. Selain mengandung banyak serat, buah dan sayuran juga mengandung lebih sedikit kalori sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah konsumsi kalori harian Anda. Oleh karena itu, buatlah diri Anda terbiasa mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya.     •    Catatlah Apa yang Anda Makan Setiap HarinyaMencatat apa saja yang Anda makan dan minum sepanjang hari dapat membantu Anda menemukan berbagai kesalahan dalam diet Anda dan membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi.     •    Pilihlah Makanan Rendah Lemak dan Rendah KaloriBanyak makanan yang memang rendah lemak tetapi tidak rendah kalori. Jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka mengkonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori sangatlah penting. Oleh karena itu, jangan lupa untuk membaca label makanan pada kemasan makanan yang Anda konsumsi.    •    Rencanakan Menu Makanan AndaJangan menunggu rasa lapar muncul untuk menentukan apa yang ingin Anda makan. Akan lebih baik bila Anda telah merencanakan terlebih dulu apa yang ingin Anda makan dan berapa banyak. Dianjurkan agar Anda tidak lagi membeli berbagai jenis cemilan untuk mengurangi godaan.Sumber: caloriesecretsTags: berat badan, diet