Your browser does not support JavaScript!
 27 Feb 2019    16:00 WIB
Keto Diet Apakah Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan Anda ?
Hai guys! Sahabat setia Dokter.ID, pernahkah kalian dengar apa itu Ketodiet? Mungkin jarang terdengar yah tapi ketodiet merupakan salah satu trend jaman now loh. Yuk! kita bahas bersama. Diet keto dikenal sebagai diet rendah karbohidrat, di mana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Hal ini disebut dengan berbagai macam nama - diet ketogenik, diet rendah karbohidrat, rendah karbohidrat tinggi lemak (LCHF), dll. Ketika kita makan sesuatu yang tinggi karbohidrat, tubuh kita akan menghasilkan glukosa dan insulin. Glukosa adalah molekul termudah bagi tubuh kita untuk dikonversi dan digunakan sebagai energi sehingga akan dipilih daripada sumber energi lainnya. Insulin diproduksi untuk memproses glukosa dalam aliran darah kita dengan membawanya ke seluruh tubuh. Karena glukosa digunakan sebagai energi primer, lemak kita tidak diperlukan dan karenanya disimpan. Biasanya pada diet karbohidrat normal yang lebih tinggi, tubuh akan menggunakan glukosa sebagai bentuk energi utama. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi menjadi keadaan yang dikenal sebagai ketosis. Ketosis adalah proses alami yang dimulai tubuh untuk membantu kita bertahan hidup ketika asupan makanan rendah. Selama keadaan ini, kami memproduksi keton, yang diproduksi dari pemecahan lemak di hati. Tujuan akhir dari diet keto yang dipelihara dengan baik adalah untuk memaksa tubuh kita ke dalam kondisi metabolisme ini. Beberapa peneliti menjamin bahwa ini adalah diet terbaik untuk sebagian besar orang, sementara yang lain berpikir itu hanya diet biasa saja. Pada tingkat tertentu, kedua sisi spektrum benar. Tidak ada satu diet sempurna untuk semua orang atau setiap kondisi, terlepas dari berapa banyak orang "percaya" padanya. Diet ketogenik tidak terkecuali pada aturan ini. Namun, diet ketogenik juga memiliki banyak penelitian yang solid untuk mendukung manfaatnya. Bahkan, telah terbukti lebih baik dalam membantu orang dengan: Epilepsi Diabetes tipe 2 Diabetes Tipe 1 Tekanan darah tinggi Penyakit Alzheimer Penyakit Parkinson Peradangan kronis Kadar Gula Darah Tinggi Kegemukan Penyakit jantung Sindrom Ovarium Polikistik Penyakit Hati Berlemak Kanker Migrain Bahkan jika kita tidak berisiko dari salah satu kondisi ini, diet ketogenik dapat membantu kita juga. Beberapa manfaat yang dialami sebagian besar orang adalah: Fungsi otak yang lebih baik. Penurunan peradangan. Peningkatan energy. Komposisi tubuh yang lebih baik. Masalah kulit berjerawat. Membantu resistensi insulin. Membantu permasalahan Kolesterol & Tekanan Darah. Peningkatan Energi & Kelaparan Dinormalisasi. Kontrol Gula Darah. fokus mental. Banyak peneliti berpendapat bahwa ketosis (pembakaran keton untuk bahan bakar) dan pembatasan karbohidrat hanya memainkan peran kecil dalam manfaat diet ketogenik. Argumen mereka adalah bahwa orang cenderung makan lebih sedikit kalori pada diet ketogenik, dan inilah alasan utama manfaatnya. Memang benar bahwa orang-orang yang menjalani diet ketogenik cenderung makan lebih sedikit karena betapa kenyangnya makan diet tinggi protein sedang-lemak bagi kita. Dan memang benar bahwa konsumsi kalori yang lebih sedikit mengarah pada peningkatan kesehatan dan penurunan berat badan, tetapi ada sesuatu yang banyak peneliti tidak pertimbangkan. Untuk memulai diet keto, Kita harus merencanakan terlebih dahulu. Itu berarti memiliki rencana diet yang layak siap dan menunggu. Apa yang kita makan tergantung pada seberapa cepat kita ingin masuk ke kondisi ketogenik. Semakin ketat kita mengonsumsi karbohidrat (kurang dari 15 g per hari), semakin cepat kita memasuki ketosis. Kita ingin membatasi karbohidrat kita, sebagian besar berasal dari sayuran, kacang-kacangan, dan susu. Jangan makan karbohidrat olahan seperti gandum (roti, pasta, sereal), pati (kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan) atau buah-buahan. Pengecualian kecil untuk ini adalah alpukat, belimbing, dan berry yang dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Berikut adalah daftar makanan yang dilarang untuk dimakan: Biji-bijian - gandum, jagung, beras, sereal, dll. Gula - madu, agave, sirup maple, dll. Buah - apel, pisang, jeruk, dll. Umbi - kentang, ubi, dll. Berikut adalah daftar makanan yang dapat dimakan: Daging - ikan, daging sapi, domba, unggas, telur, dll. Sayuran Hijau - bayam, kangkung, dll. Sayuran di atas tanah - brokoli, kembang kol, dll. Susu Tinggi Lemak - keju keras, krim lemak tinggi, mentega, dll. Kacang-kacangan dan biji-bijian - macadamias, walnut, biji bunga matahari, dll. Alpukat dan beri - raspberry, blackberry, dan beri dampak rendah glikemik lainnya Pemanis - stevia, erythritol, buah biksu, dan pemanis rendah karbohidrat lainnya Lemak lain - minyak kelapa, saus salad lemak tinggi, lemak jenuh, dll. Jadi teman-teman, harus diingat bahwa keto tinggi lemak, sedang protein, dan sangat rendah karbohidrat. Asupan nutrisi Anda harus sekitar 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbohidrat. Dan yang paling penting sebelum memulai diet ini, konsultasikan dulu dengan ahli gizi atau pakar kesehatan, maupun dokter ahli yah. Salam sehat!!!   Sumber : www.webmd.com, www.medicalnewstoday.com
 15 Jan 2019    16:00 WIB
Biar Baju Pengantin Muat Pas Hari H! Lakukan Olahraga Ini Cukup 8 Menit Sehari
Menjadi seorang pengantin adalah kebahagiaan yang dirasakan oleh semua pasangan. Bukan hanya wanita tetapi juga pria. Sebagai calon pengantin tentu ada beberapa hal yang harus dipersiapkan dan hal ini akan membuat para calon pengantin merasa kekurangan waktu. Mulai dari memilih gedung, katering, baju pengantin, mempersiapkan surat-surat dan masih banyak hal lainnya. Dari sekian banyak kegiatan yang Anda lakukan selama masa persiapan ada hal penting yang jangan sampai Anda lupakan yaitu fitting baju pengantin tidak hanya bagi wanita, priapun pasti ingin tampil maksimal saat hari H. Nah agar baju pengantin yang Anda pilih sesuai di badan Anda dan Anda bisa tampil percaya diri maka Anda harus memperhatikan badan Anda. Dengan melakukan latihan berkonsep bootcamp yang mengadopsi latihan militer bisa menjadi pilihan. Olahraga yang dilakukan di luar ruang ini akan melatih strength, endurance, dan ketangkasan. Berikut adalah 3 hal yang ditekankan pada latihan bootcamp ini:   1.      High intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi. Latihan HIIT akan menjaga tubuh Anda membakar lemak baik saat Anda berolahraga dan beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga. Apa yang terjadi ketika Anda melakukan latihan HIIT, Anda menumpuk oksigen dalam otot-otot Anda. Hal ini akan mempengaruhi metabolisme Anda, maka beberapa setelah latihan Anda akan terus membakar lemak. Latihan ini singkat, tetapi bila dilakukan dengan intens maka akan memberikan Anda kesempatan terbaik untuk mencapai penurunan berat badan dan selangkah lebih dekat agar pas saat menggunakan baju pengantin. 2.      Lakukan latihan yang bervariasi: Melakukan latihan yang sama berulang kali bisa tidak terlalu berefek pada proses pembakaran lemak dan juga dapat menyebabkan timbulnya rasa bosan. Bila Anda ingin menjaga proses pembakaran lemak tubuh masih terus terjadi maka Anda harus melakukan latihan yang bervariasi, semakin bervariasi maka berat badan impian lebih mudah tercapai. Anda bisa melakukan lunges, sit up, push up, plank dan lain-lain. 3.      Cukup durasi pendek. Melakukan latihan HIIT mempromosikan cara cepat untuk membakar lemak dan Anda bisa memiliki tubuh pas dengan baju pengantin, selain itu memiliki waktu yang pas untuk Anda yang sedang sibuk, Para calon pengantin tidak perlu melakukan latihan 2 jam per hari. Cukup lakukan dengan durasi pendek 25, 15 dan bahkan 8 menit per hari adalah apa yang Anda butuhkan. Latihan bootcamp untuk calon pengantin ini super efektif karena jauh dari membosankan, karena mereka mencampur latihan yang Anda lakukan lebih dengan interval 45 dan 60 detik. Plus, Anda mengubah intensitas sesuai dengan kemampuan Anda. Anda bisa mendapatkan tubuh ideal dan pas dengan baju pengantin siap hanya dalam waktu delapan menit per hari hanya dengan menggabungkan ketiga elemen diatas.. Perlu diingat dibutuhkan waktu minimal empat minggu untuk melihat hasilnya. Baca juga: Olahraga Yang Paling Efektif Membakar Lemak Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: healthstatus
 07 Jan 2019    18:00 WIB
Mengontrol Kebiasaan Makan Pada Anak-Anak Obesitas
Obesitas pada anak-anak bukanlah sesuatu yang baru saat ini. Hal ini banyak terjadi pada anak-anak yang sangat menyukai makanan junk food. Mulailah mengenalkan pada anak-anak mengenai kebiasaan makan yang sehat dari rumah, karena obesitas pada anak-anak biasanya berhubungan dengan kebiasaan makan yang tidak sehat. Hal ini mencakup makanan yang salah dan makan pada waktu yang salah. Dengan mengontrol kebiasaan makan pada anak-anak akan memberikan perubahan yang besar terhadap keseluruhan kesehatan anak-anak. Jika Anda mencari ide bagaimana mengontrol kebiasaan makan pada anak-anak yang mengalami obesitas, berikut adalah beberapa tips efektif yang bisa Anda lakukan. Lebih banyak sayuran Masukkan lebih banyak sayuran pada menu makanan anak Anda dan biasakan mereka untuk memakan sayuran setiap harinya. Ingatlah untuk mengolah sayuran tersebut menjadi makanan yang menarik dan enak. Siapkan sayuran sebisa mungkin untuk membuat anak Anda mau memakannya. Pilihlah makanan yang mengandung kalori rendah Periksalah kadar kalori yang terkandung pada makanan anak Anda. Pilihlah daging tanpa lemak, daging unggas, ikan dan kacang-kacangan sebagai sumber protein. Jenis makanan tersebut akan mencukupi kebutuhan energi dari anak Anda tanpa meningkatkan berat badan anak. Minum banyak air putih Buatlah anak Anda mau meminum banyak air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan pada tubuhnya. Ini adalah salah satu metode yang penting untuk mengontrol kebiasaan makan pada anak-anak obesitas.  Hindari junk food Salah satu hal penting yang harus orang tua lakukan adalah tidak memberikan junk food kepada anak. Junk food adalah penyebab utama yang bisa menimbulkan kegemukan. Zat tambahan dan pemberi rasa yang terkandung di junk food menjadikan junk food makanan yang tidak sehat sama sekali. Batasi gula Sangat direkomendasikan untuk membatasi asupan gula pada anak Anda. Peningkatan konsumsi gula dapat meningkatkan resiko obesitas pada anak Anda. Tidak boleh menonton televisi sambil makan Ini adalah kebiasaan yang semakin berkembang di anak-anak usia dini. Makan sambil menonton televisi juga merupakan salah satu alasan mengapa anak-anak mengalami obesitas pada usia dini. Dorong anak untuk melakukan permainan yang melibatkan kekuatan fisik daripada hanya menonton televisi. Dukungan emosional Jika Anda gagal memberikan dukungan emosional pada anak Anda saat mencoba metode mengontrol makan, maka Anda tidak akan pernah sukses melakukannya. Dukungan Anda akan membuat si anak percaya diri untuk maju dan bahkan mengambil inisiatif untuk menurunkan berat badan. Jauhi minuman soda Ketertarikan terhadap minuman bersoda dan berkarbonasi seperti candu untuk anak-anak generasi sekarang. Padahal minuman ini juga sangat berperan meningkatkan berat badan. Sebaiknya Anda mulai mengganti minuman soda dengan jus yang lebih menyehatkan.   Sumber: boldsky
 16 Dec 2018    11:00 WIB
Mana yang Lebih Baik, Diet Rendah Karbohidrat atau Rendah Kalori?
Hampir sebagian besar wanita selalu mencari cara untuk menurunkan berat badannya dengan cepat dan mudah. Pilihan diet yang paling banyak dilakukan oleh para wanita sekarang ini adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah kalori. Sebenarnya, manakah yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan?   Kekurangan Diet Rendah Karbohidrat Dasar dari diet rendah karbohidrat adalah mengendalikan kadar gula darah. Hal ini dikarenakan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah Anda yang memicu pelepasan insulin, yang akan membuat metabolisme atau pemecahan lemak menjadi lebih sulit. Jadi, dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, kadar gula darah Anda pun akan menjadi lebih rendah sehingga insulin yang dihasilkan juga lebih sedikit, yang pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya penurunan berat badan. Selain itu, karena karbohidrat tidak ada, maka tubuh pun akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti. Akan tetapi, para ahli tetap saja tidak menyetujui adanya hubungan antara penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat dengan kadar gula darah atau kadar insulin. Orang-orang yang melakukan diet rendah karbohidrat biasanya dengan ketat menghindari atau bahkan sama sekali tidak mengkonsumsi berbagai jenis makanan tertentu seperti roti, beras, sayuran yang mengandung banyak karbohidrat seperti kentang dan wortel, serta buah-buahan. Akibatnya, orang yang melakukan diet rendah karbohidrat biasanya mengkonsumsi banyak protein dan lemak serta rendah serat; yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda bila dilakukan dalam jangka waktu yang cukup lama. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak protein juga akan berdampak buruk pada fungsi ginjal Anda yang harus bekerja lebih keras untuk memetabolisme lebih banyak protein. Mengkonsumsi terlalu banyak protein juga dapat meningkatkan pelepasan kalsium dari dalam tulang, yang dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang; terutama pada wanita. Akan tetapi, karena penurunan berat badan dapat terjadi dalam waktu singkat, maka diet rendah karbohidrat ini pun menjadi cukup terkenal di kalangan wanita. Tergantung dari berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan, Anda dapat mengalami penurunan 5-10 kg hanya dalam waktu 2 minggu pertama. Walaupun demikian, penurunan berat badan yang cukup cepat ini hanya berlangsung dalam waktu singkat. Hal ini dikarenakan penurunan konsumsi karbohidrat membuat tubuh Anda kehilangan cukup banyak cairan pada 2 minggu pertama, di mana penurunan berat badan ini akan mulai melambat setelah 2 minggu pertama berlalu. Selain itu, karena penurunan berat badan awal hanya terjadi akibat keluarnya cairan, maka sangatlah mudah bagi Anda untuk kembali mengalami peningkatan berat badan. Karena banyaknya makanan yang harus dihindari, maka diet rendah karbohidrat bukanlah diet yang dapat dilakukan dalam waktu lama. Sebagian besar orang yang melakukan diet ini hanya dapat bertahan 1 tahun. Jadi, apa yang harus dilakukan? Jawaban paling tepat adalah dengan menjaga keseimbangan antara berapa banyak karbohidrat dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap harinya. Kunci paling penting untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghitung dan membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya. Selain itu, tingkatkan pembakaran kalori melalui olahraga secara teratur. Bila Anda telah melakukan kedua hal ini, maka Anda pun dapat menjaga berat badan Anda untuk waktu yang cukup lama. Akan tetapi, perlu diingat agar Anda tidak mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, karena membatasi konsumsi kalori secara berlebihan dapat memicu Anda untuk makan secara berlebihan, memperlambat metabolisme tubuh, dan menyebabkan terjadinya defisiensi (kekurangan) berbagai nutrisi penting (efek jangka panjang). Para ahli juga menyarankan agar para wanita mengkonsumsi karbohidrat tertentu atau yang biasa dikenal dengan karbohidrat "baik" (bukannya sama sekali tidak mengkonsumsi karbohidrat), yaitu karbohidrat kompleks yang mengandung indeks glikemik rendah hingga sedang seperti roti gandum, sereal, dan kacang-kacangan.   Sumber: sheknows
 11 Dec 2018    11:00 WIB
Diet Puasa, Seberapa Efektifkah Untuk Kesehatan Tubuh ?
Halo sahabat setia Dokter.Id, bagi kita yang mengalami masalah berat badan, atau punya masalah obesitas, apalagi yang siap-siap mau menjadi mempelai, atau bagi yang tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya, nah, pembahasan kita hari ini bisa membantu banget loh. Mungkin kata diet sering kita dengar, apalagi puasa, namun kalau kedua kata ini digabung, hmm…apa artinya yah, kok terdengar sama saja. Mari kita cari tahu. Diet puasa (Intermitten fasting) adalah perputaran pola makan kita, di antara waktu makan dan puasa. Cara diet puasa (Intermitten Fasting) bukan membahas tentang makanan apa yang harus dimakan, tetapi lebih tepatnya, membahas tentang kapan kita harus memakannya. Ada beberapa metode puasa intermitten yang berbeda, yaitu melalui pembagian hari atau minggu, menjadi periode makan dan periode puasa. Kita dapat melakukan ini dengan melewatkan sarapan, makan makanan pertama kita di siang hari dan makan terakhir kita pada jam 8 malam. Maka kita secara teknis puasa selama 16 jam setiap hari, dan membatasi selang makan kita selama 8 jam, dari jam 12 siang menuju jam 8 malam. Ini adalah bentuk puasa intermitten paling populer, dikenal sebagai metode 16/8. Terlepas dari apa yang kita pikirkan, puasa intermitten sebenarnya cukup mudah dilakukan. Banyak orang melaporkan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi selama menjalani diet puasa. Kelaparan biasanya bukan masalah besar, meskipun itu bisa menjadi masalah di awal, sementara tubuh kita mulai terbiasa tidak makan untuk waktu yang lama. Tidak ada makanan yang diizinkan selama periode puasa, tetapi kita masih dapat minum air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya. Beberapa bentuk puasa intermitten diperbolehkan mengkonsumsi sejumlah kecil, makanan rendah kalori selama periode puasa. Mengonsumsi suplemen umumnya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak ada kalori di dalamnya. Puasa intermiten telah menjadi sangat trendi dalam beberapa tahun terakhir ini, khususnya bagi kalangan selebrity dan para pefitnes. Berikut beberapa cara diet puasa (Intermitten fasting): Metode 16/8: Cara diet puasa selama 16 jam setiap hari, yaitu hanya makan siang (jam 12) dan makan malam pada jam 8 malam. Makan-Berhenti-Makan: Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apa pun, sejak makan malam satu hari, sampai makan malam di hari berikutnya (dalam hitungan 24 jam). 5: 2 Diet: Selama 2 hari dalam seminggu, makan hanya sekitar 500-600 kalori. Memang lebih banyak orang yang menjadi penggemar metode 16/8 (dipopulerkan oleh Martin Berkhan dari LeanGains), karena metode ini dianggap sebagai metode yang paling sederhana dan paling mudah untuk dijalani. Karena kebanyakan orang biasanya tidak terlalu lapar di pagi hari, dan tidak merasa harus makan sampai sekitar jam 1 siang. Lalu kita bisa makan makanan terakhir kita di antara jam 6 - 9 malam, jadi kita akhirnya secara naluriah puasa selama 16-19 jam setiap hari. Lalu apa saja keuntungan yang bisa kita dapatkan dari diet puasa (Intermitten fasting) ini: Puasa Intermitten Mengubah Fungsi Sel, Gen dan Hormon. Ketika kita berpuasa, kadar insulin menurun dan hormon pertumbuhan kita meningkat. Sel-sel kita juga memulai proses perbaikan seluler yang penting dan mengubah gen mana yang akan di ekspresikan. Puasa Intermitten dapat membantu kita menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut. Puasa Intermitten dapat mengurangi Resistensi Insulin, menurunkan risiko Diabetes Tipe 2. Puasa Intermitten dapat mengurangi Stres dan Peradangan Oksidatif di tubuh. Puasa Intermitten bermanfaat bagi kesehatan jantung. Puasa Intermitten menginduksi berbagai proses perbaikan seluler. Puasa Intermitten dapat membantu mencegah Kanker. Puasa Intermitten baik untuk Otak kita. Puasa Intermitten dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Puasa Intermiten dapat memperpanjang Umur kita.   Well…sahabat, setelah mendengar penjelasan di atas, bagi kita yang ada masalah kesehatan atau susah sekali menjalani diet, kita bisa mencoba cara diet puasa (Intermitten fasting) ini. Semoga berhasil dan tetap Semangat yah…salam sehat!   Sumber : www.medicalnewstoday.com
 20 Oct 2018    11:00 WIB
Konsumsi Jenis Makanan Ini Untuk Detoks Tubuh Yuk
Benarkah manusia membutuhkan bantuan jus buah dan berbagai jenis bahan makanan lainnya untuk membuang racun di dalam tubuh? Menurut seorang ahli gizi, jawabannya adalah TIDAK. Hal ini dikarenakan berbagai jenis organ tubuh seperti hati, ginjal, dan usus telah melakukan tugas detoks tersebut. Jadi, yang dapat Anda lakukan adalah menjaga kesehatan berbagai jenis organ detoks tersebut sehingga mereka dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Bila Anda ingin membantu meningkatkan proses detoks di dalam tubuh Anda, di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan organ detoks tubuh Anda sehingga dapat menjalankan fungsinya dengan baik..   Artichokes Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak prebiotik inulin seperti artichoke dan asparagus, dapat membantu meningkatkan produksi bakteri baik (probiotik) di dalam usus. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa inulin dan berbagai makanan yang mengandung prebiotik memiliki peranan penting dalam meningkatkan kesehatan usus, yang dapat membantu mengurangi beban detoksifikasi hati. Selain itu, inulin juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan sebelum berbagai nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dimetabolisme oleh hati.   Brussels Sprouts Berbagai jenis sayuran golongan cruciferous seperti Brussels sprout, kol, brokoli, dan kembang kol mengandung banyak serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, ginjal, dan hati dengan membantu melancarkan proses pembuangan tinja dari dalam usus, dengan kata lain membantu proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Selain itu, berbagai jenis sayuran ini juga mengandung fitokimia sulforafan, yang menurut berbagai penelitian dapat membantu mencegah sel pre kanker berubah menjadi sel kanker.   Jeruk Jeruk mengandung banyak antioksidan, terutama vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan fungsi hati dengan membantu proses produksi glutation, sebuah senyawa yang penting bagi proses detoksifikasi di dalam hati.   Telur Telur mengandung banyak sistein, suatu asam amino yang memiliki peranan penting dalam proses metabolisme asetaldehida, produk sampingan dari metabolisme alkohol. Dengan mengubah asetaldehida menjadi air dan karbondioksida, sistein sendiri merupakan zat detoks bagi alkohol.   Baca juga: Terlambat Makan? Apa yang Terjadi Pada Tubuh Anda?   Ubi Ubi mengandung banyak vitamin B yang merupakan kunci bagi proses metabolisme tubuh Anda. Vitamin B6, B12, dan B9 (asam folat) dapat membantu meningkatkan kinerja saluran pencernaan, fungsi sel, dan metabolisme tubuh.   Kacang-kacangan Kacang-kacangan merupakan sumber zat peningkat daya tahan tubuh yaitu seng. Seng diperlukan oleh tubuh untuk melakukan proses metabolisme normal di dalam semua organ tubuh. Seng juga penting bagi berbagai proses biokimia di dalam tubuh yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan dan metabolisme di hati.   Oat Selain mengandung banyak serat, oat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, bakteri baik, dan menstimulasi pengeluaran cairan empedu. Dengan mengurangi jumlah cairan empedu yang diserap kembali oleh usus Anda, maka tubuh Anda pun dapat mengeliminasi lebih banyak zat beracun dari dalam tubuh dan menstimulasi pembentukan asam lemak rantai pendek. Asam lemak rantai pendek ini dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan menstimulasi pertumbuhan bakteri baik, yang pada akhirnya akan membantu proses pencernaan dan pembuangan zat beracun.   Yogurt Kandungan probiotik di dalam yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan bakteri baik di dalam usus sehingga tubuh Anda pun lebih mudah memproses dan membuang racun. Selain itu, greek yogurt juga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah karena mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womenshealthmag
 07 Oct 2018    08:00 WIB
Ingin Ngemil Tapi Tetap Sehat ?
Mengonsumsi makanan kecil di luar waktu makan utama (ngemil) sering dilakukan orang pada umumnya. Di rumah, di kantor, saat bekerja, maupun di waktu senggang kegiatan ngemil kerap menjadi pelengkap suasana. Memang, ngemil kebanyakan bukan bertujuan untuk mengganjal perut, meskipun tidak lapar seringkali keinginan untuk ngemil muncul. Asal pintar memilih jenis camilannya, ngemil yang selama ini dianggap buruk bisa jadi bermanfaat. Ngemil tak selalu merugikan, tak juga selalu menggemukkan. Sebaliknya, ngemil bisa menyehatkan, bahkan menjaga tubuh tetap langsing. Mengapa Ingin Ngemil? Dorongan untuk ngemil biasanya terjadi ketika perut terasa lapar atau tubuh butuh tambahan gula. Dorongan ngemil juga bisa muncul karena dorongan emosional, baik ketika melihat atau mencium aroma makanan yang menggugah selera meski perut Anda sedang tidak lapar. Sejatinya kebiasaan ngemil tidak dilarang bahkan malah dianjurkan oleh para praktisi diet. Tujuannya adalah untuk mengurangi napsu makan agar tidak makan dalam porsi besar ketika waktu makan utama tiba. Syaratnya, camilan yang dikonsumsi harus sehat dan rendah kalori. Ngemil juga bisa muncul dari kebiasaan saat masih kanak-kanak yang suka jajan. Tapi pada orang tertentu kebiasaan tersebut akan berkurang seiring bertambahnya usia, meski sebagian besar tetap pada kebiasaan tersebut. Memilih Camilan Sehat Seperti dijelaskan di atas bahwa agar kebiasaan ngemil tetap menjadi kebiasaan yang menyehatkan maka camilan yang dikonsumsi harus rendah kalori dan kaya nutrisi. Hindari camilan yang banyak menggunakan MSG (monosodium glutamat), karena inilah yang dapat membuat seseorang kecanduan untuk makan lagi dan lagi. Hindari pula camilan yang terlalu banyak gula, garam, dan pewarna makanan. Pilih makanan alami yang disediakan langsung oleh alam seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan olahannya. Anda juga bisa mencoba sayuran dan buah-buahan segar karena kandungan vitamin dan mineralnya akan menjaga daya tahan tubuh Anda agar tetap prima sepanjang hari. Contoh Camilan Sehat Yogurt Kalsium yang ada di dalam yogurt akan membantu menjaga kepadatan dan memperkuat tulang Anda. Sekaligus membantu Anda terhindar dari osteoporosis. Bakteri baik yang terkandung dalam yogurt juga baik untuk kesehatan pencernaan. Pisang Ini pilihan ngemil yang ideal, karena buah ini kaya serat. Kandungan gula pada pisang tergolong rendah, begitu pula melon, pepaya, dan jambu. Apel dan pear biasanya jadi pilihan favorit dalam program penurunan berat badan. Tapi, tahukah Anda, pisanglah yang tetap jadi juaranya. Karena, pisang kaya potasium. Inilah zat yang membantu menjaga tingkat tekanan darah normal, membantu kesehatan otot, termasuk mencegah kram otot, dan sumber energi yang sangat baik. Pisang juga mudah dicerna oleh tubuh. Salad Semua sup dengan kaldu bening selalu menjadi pilihan yang baik dibandingkan sup yang berkrim. Sup merupakan sumber energi dan gizi yang sempurna karena didalamnya terdapat kombinasi sayuran dan buah-buahan segar yang siap menyuplai tubuh Anda dengan vitamin dan mineral. Gandum Gandum dan olahannya diperkaya dengan serat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan avenanthramides pada gandum tidak hanya melindungi terhadap penyakit jantung, namun antioksidan ini juga mampu mencegah arteri dari pengerasan. Avenanthramides bekerja dengan menekan produksi molekul yang memungkinkan untuk mencegah pengerasan dinding arteri. Kacang Kalau ingin ngemil yang gurih-gurih kacang adalah alternatif yang cukup baik. Kandungan lemak dan proteinnya lebih aman ketimbang keripik kentang. Tetapi, jangan pilih kacang yang diolah dengan minyak (goreng) dan tinggi kandungan garam. Porsi yang baik adalah satu genggam kecil tangan saja. Sehat adalah hal yang mudah untuk diwujudkan. Wujudkan jalan menuju sehat dengan cara yang paling Anda suka. Salah satunya dengan memilih camilan yang sehat. Dengan memilih camilan yang sehat berarti Anda telah menuju hidup yang lebih sehat.  
 04 Aug 2018    18:00 WIB
Kalau Lagi Diet, Lebih Baik Pilih Yogurt Beku Atau Es Krim?
Dalam beberapa tahun terakhir, yogurt beku telah menjadi alternatif es krim yang populer karena memiliki reputasi yang dikatakan lebih sehat. Apakah hal ini benar? Untuk mengetahuinya maka Anda harus mengetahui dahulu kandungan gizi yang dimiliki yogurt beku dan es krim. Es krim dan yogurt beku keduanya merupakan makanan beku yang dibuat dari susu, namun ada perbedaan signifikan yang membedakannya. Agar makanan beku dilabeli secara legal sebagai es krim, susu harus mengandung setidaknya 10 % lemak susu. Persyaratan ini biasanya dipenuhi melalui penambahan krim, dan es krim premium bisa mengandung susu sebanyak 16 %. Yogurt beku tidak dibuat dengan krim dan tidak memiliki kandungan lemak. Kandungan gizi Karena perbedaan bahan es krim dan yogurt beku adalah krim, perbedaan nutrisi utama adalah kandungan lemaknya. Satu cangkir es krim vanila biasa mengandung 275 kalori, 5 gram protein, 31 gram karbohidrat, 15 gram lemak dan 9 gram lemak jenuh. Satu cangkir yogurt beku vanili biasa mengandung 221 kalori, 5 gram protein, 38 gram karbohidrat, 6 gram lemak dan 4 gram lemak jenuh. Pertimbangan Jika Anda sedang diet dan berusaha untuk menurunkan berat badan, dimana Anda harus memperhatikan asupan lemak dan kalori Anda, maka Anda bisa memilih yogurt beku. Namun, kandungan lemak dan kalori yang rendah dapat bervariasi, tergantung pada ukuran porsi yang Anda makan dan bahan tambahan apa saja yang Anda masukkan. Karena bila Anda makan yogurt beku namun tidak memasukkan kalori terlalu tinggi ke dalam tubuh Anda sebaiknya hindari penambahan seperti tambahan gula dan lemak tambahan seperti sirup, marshmallow dan permen. Ini tidak hanya akan meningkatkan kandungan lemak tapi juga gula dan kalori. Cara Untuk Tetap Sehat Saat Makan Yogurt Beku Jika Anda memilih untuk makan yogurt beku, ingatlah untuk memperhatikan ukuran porsi dan memilih topping yang lebih sehat. Pilih topping seperti buah segar, granola dan kacang-kacangan untuk mendapatkan antioksidan, protein dan serat. Topping ini kemungkinan juga akan lebih rendah kalori, lemak dan gula dibanding topping lainnya. Baca juga: Alasan Es Menyehatkan Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: healthyeating.sfgate