Your browser does not support JavaScript!
 03 Aug 2018    16:00 WIB
5 Cara Latihan Treadmill Yang Maksimal
Treadmill adalah salah satu peralatan gym yang paling populer digunakan. Treadmill diketahui sebagai alat yang paling mudah digunakan dan paling cepat membakar kalori. Kebanyakan ahli fitness menyarankan untuk melakukan sesi treadmill selama 20 menit untuk mendapatkan hasil latihan yang baik. Tetapi apakah 20 menit itu cukup? Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan latihan treadmill Anda dan hanya membutuhkan waktu 20 menit saja. Mulailah dengan kecepatan yang rendah dan naikkan perlahanMemulai latihan denga kecepatan tinggi hanya akan menyebabkan cedera. Anda harus memulai latihan dengan kecepatan yang rendah kemudian menaikkannya secara perlahan-lahan. Jika Anda ingin berlari menggunakan treadmill pastikan Anda memulainya dengan ritme yang perlahan dan kemudian naikkan ritmenya. Pertahankan posisi tubuh yang baikMempertahankan posisi tubuh yang baik juga sangat penting saat menggunakan treadmill. Pastikan punggung Anda dalam keadaan lurus dan jangan condong kedepan saat berjalan atau berlari. Postur tubuh yang tidak baik akan menyebabkan nyeri punggung. Banyak orang juga terus menerus memandang kakinya saat berlari di treadmill, ini salah. Anda harus memandang lurus ke depan sehingga posisi tubuh Anda akan baik. Konsentrasi dengan tehnik berjalanSaat menggunakan treadmill banyak orang salah dalam mendaratkan tumit atau jari kakinya. Idealnya Anda harus mendarat dengan telapak kaki bangian tengah saat berjalan atau berlari menggunakan treadmill. Berlari diantara jalan cepatTidak diragukan lagi, berjalan menggunakan treadmill dapat membantu membakar kalori, tetapi dengan menambahkan lari di tengah-tengah sesi berjalan akan mempercepat pembakaran kalori. Mulailah edngan jalan cepat selama 15 menit kemudian tambahkan 5 menit berlari setelah itu. Tetapi pastikan Anda berjalan kembali setelah sesi berlari untuk mencegah nyeri pada kaki. Ubah rutinitas Anda tiap tiga hari sekaliKadang berjalan menggunakan treadmill menjadi sangat membosankan. Jika hal itu terjadi ubahlah pola latihan Anda secara teratur. Mulailah dengan sesi jalan lebih lama selama tiga hari kemudian ganti dengan jalan cepat pada tiga hari berikutnya.Sumber: helthmeup
 04 Jun 2018    08:00 WIB
5 Tips Aktivitas Harian Yang Menginspirasi Untuk mendapatkan Kehidupan Yang Lebih Sehat
Apakah Anda ingin tahu rahasia untuk memiliki kehidupan yang sehat? Sayangnya, tidak ada jalan pintas yang cepat dan Anda mungkin sudah tahu semua aturan dasarnya. Menemukan kebahagiaan sebenarnya adalah bagaimana cara Anda mampu melewati setiap masalah yang ada dalam kehidupan Anda. Namun ada beberapa cara rutinitas harian yang dapat membuat Anda mampu menemukan kehidupan yang utuh dan sehat.   1.      Tidur lebih awal sehingga Anda bisa bangun tanpa alarmBagi kebanyakan orang, mendapatkan istirahat yang cukup saat malam hari akan membantunya untuk bangun sendiri pada keesokan harinya secara alami. Ketergantungan pada alarm adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak tidur cukup awal. Untuk mengoptimalkan pemulihan tubuh Anda selama proses tidur, Anda harus memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat. Para ahli mengatakan bila tidur lima belas menit lebih cepat akan membuat Anda merasa lebih baik saat bangun dan merasa lebih segar. Setiap orang membutuhkan jumlah waktu tidur yang berbeda untuk membuat sistem organ dalam tubuh dapat bekerja dengan baik. Jadi ikuti kebutuhan waktu tidur Anda sendiri jangan mengikuti waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang lain. 2.      Sarapan pagi dengan gizi yang seimbangMungkin Anda tidak percaya bila diberitahu bahwa sarapan adalah saat makan yang paling penting, namun hal ini benar adanya. Makan makanan bergizi di pagi hari membantu memberikan kekuatan untuk bertahan seharian, membantu meningkatkan konsentrasi dan bahkan membantu mengontrol berat badan. Kebanyakan orang melewatkan sarapan untuk membantu mengurangi masuknya kalori dalam tubuh terlalu banyak. Namun dalam sebuah penelitian terus menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung mengalami penurunan berat badan.  Dengan sarapan Anda tidak akan merasa sangat lapar, sehingga terhindar dari kebiasaan mengemill di waktu menjelang makan siang dan tidak makan berlebihan pada saat makan siang. Namun yang perlu diingat adalah makanan yang dimakan saat sarapan adalah hal yang penting. Sarapan dengan nutrisi yang tepat dapat membuat tubuh mendapatkan energi yang cukup. seperti sarapan dengan oatmeal, smoothie buah-buahan, telur dadar dan beberapa menu sehat lainnya. 3.      Terus bergerakSalah satu cara paling tepat untuk mendapatkan kehidupan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga yang teratur. Namun seringkali jadwal kerja yang padat menjadi alasan untuk bolos berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran setiap hari apabila Anda memang tidak memiliki waktu. Namun Anda tetap bisa bergerak seperti menggunakan tangga kantor, memarkir kendaraan Anda cukup jauh yang memaksa Anda untuk berjalan, menyiapkan barbel atau botol minuman yang masih berisi air dan mengangkatnya setiap Anda lenggang. Setiap 2 jam sekali istirahatlah selama 5-10 menit berjalan-jalan sedikit dan mendapatkan udara segar. Kosongkan pikiran Anda saat Anda menggerakan kaki Anda. 4.      Kerja dan bersenang-senang yang seimbangUntuk mendapatkan kehidupan yang sehat membutuhkan keseimbangan yang sehat antara bekerja dan bersenang-senang.Anda memang harus bekerja namun pikiran dan tubuh Anda juga perlu bersantai untuk mengurangi stres yang Anda alami. Masalah mental dan emosional dapat mengganggu tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.Saat stres melanda, Anda mungkin dapat bangkit kembali dengan meluangkan waktu bersama pasangan dan teman-teman terdekat Anda. Selain itu Anda juga bisa menyalurkan hobi Anda. 5.      Tingkatkan kualitas keimanan Anda dan selalu berbuat kebaikanTerlepas dari apapun keyakinan Anda. Meningkatkan kualitas beribadah Anda dan selalu berbuat kebaikan seperti aktif dalam kegiatan sosial. Hal ini akan membantu Anda tetap aktif, termotivasi dan energik.Apabila Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka dapatkan lah kehidupan yang sehat luar dan dalam. Biarkan inner beauty Anda terpancar.Ikutilah cara diatas untuk mendapatkan kehidupan yang sehat dan jangan lupa untuk melakukan pengecekan kesehatan yang rutin untuk mencegah terjadinya berbagai macam penyakit.   Baca juga: 7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: healthdigest
 03 Feb 2018    08:00 WIB
Kiat Untuk Anda Yang Sedang Mulai Mencoba Olahraga Berlari
Berlari adalah salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan. Selain itu mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Apabila Anda sedang baru memulai untuk mencoba berlari, berikut adalah kiat yang dapat Anda ikuti: - Dengarkan musik saat sedang berlari Saat Anda mendengarkan musik sambil berlari akan mempengaruhi tempo Anda berlari dan akan membuat lari Anda lebih menyenangkan. - Tambahkan tantangan Saat Anda sedang berlari cobalah tambahkan tantangan seperti berlari naik dan turun bukit. - Berlari dengan pasangan atau teman Berlari dengan pasangan atau teman akan membuat Anda lebih termotivasi untuk rutin berlari. Mungkin awalnya Anda berlari hanya untuk bersenang-senang dengan pasangan atau teman, namun lama kelamaan berlari akan menjadi kebiasaan Anda sehari-hari. Saat Anda berlari dengan pasangan atau teman jangan terlalu memaksakan diri Anda mengikuti mereka. - Jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan Peregangan dan pemanasan adalah cara untuk mencegah terjadinya cedera otot. - Mengontrol pernapasan Untuk Anda yang sedang berlari, perhatikan pernapasan Anda. Apabila Anda merasa pusing atau tidak dapat bernapas, berhenti sejenak untuk beristirahat. - Naikkan jarak tempuh Anda secara bertahap Saat Anda baru mulai berlari mulailah dengan jarak tempuh yang sedikit misalnya sekitar 5 kilometer, berlari secara teratur dalam waktu dua bulan. Kemudian naikkan jarak tempuh Anda sedikit demi sedikit dengan perlahan sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan sampai Anda terlalu memaksakan diri namun Anda kemudian jenuh dan berhenti untuk berlari. - Gunakan pedometer Dengan menggunakan pedometer akan membantu melacak kemajuan Anda. Sehingga Anda dapat menghitung jarak dan waktu Anda berlari. Hal ini juga akan memotivasi Anda untuk terus berlari.   Sumber: wikihow
 25 Mar 2017    18:00 WIB
6 Alasan Jadikan Berlari Sebagai Olahraga Pilihan Anda
Mengapa berlari dapat menjadi olahraga pilihan? Anda mungkin sudah mengetahui bahwa berlari akan membuat Anda sehat, dengan cara apa sajakah berlari dapat mempengaruhi kesehatan Anda.  Berikut manfaat dari berlari: Membakar kalori Mungkin berlari bukan merupakan olahraga utama yang berguna untuk membakar kalori. Oleh karena itu Anda dapat meningkatkan efektifivitas berlari dengan menambahkan beban saat berlari misal seperti berlari ke daerah tanjakan untuk meningkatkan pembakaran kalori. Menurunkan berat badan Apabila Anda melakukan olahraga ini dengan rutin, maka Anda akan dapat menurunkan berat badan Anda. Menyehatkan jantung Anda Berlari akan meningkatkan denyut jantung dan membuat jantung memompa lebih banyak darah. Peningkatan suplai darah kepada organ akan membantu mengurangi kolesterol jahat sehingga dapat menyehatkan jantung. Bepengaruh pada kesehatan mental Jika Anda berpikir berlari hanya memiliki manfaat terhadap fisik Anda, Anda akan terkejut ternyata dengan berlari juga akan membuat Anda merasa bahagia, mengurangi stress dan akan meningkatkan kemampuan memori Anda. Bahkan sebuah penelitian lebih lanjut menyatakan bahwa dengan berlari secara teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer  (kondisi neurologis yang ditandai dengan penurunan daya ingat) dan penyakit demensia (pikun) lainnya. Olahraga yang paling murah dan nyaman  Anda tidak memerlukan peralatan olahraga yang mahal, yang perlu Anda lakukan hanya mengambil sepatu lari favorit Anda dan dapat berlari dimana saja sesuai keinginan Anda. Anda juga dapat mengganti tempat apabila Anda merasa bosan. Saat Anda sedang berliburpun Anda tetap dapat melakukan olahraga yang satu ini. Mengeluarkan racun dalam tubuh  Saat berlari Anda akan berkeringat. Melalui keringat ini tubuh akan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Ayo tunggu apa lagi. Segera ambil sepatu Anda dan berlarilah Sumber: healthmeup