Your browser does not support JavaScript!
 13 Apr 2018    08:00 WIB
Olahraga Barengan Sama Teman, Selain Asik Ini Manfaat Yang Akan Anda Dapatkan...
Wanita dan bentuk tubuh adalah 2 hal yang berkaitan. Hampir semua wanita pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan melakukan olahraga teratur dan pola makan yang sehat. Bila Anda merasa olahraga sendiri terasa membosankan maka Anda bisa melakukan olahraga bersama dengan teman.   Berikut Adalah Keuntungan Dari Melakukan Olahraga Bersama Teman: Menyenangkan Kita semua tahu aktivitas olahraga terkadang bisa terasa sangat membosankan, terlebih bila Anda melakukannya seorang diri yang akan membuat Anda akhirnya melewatkan waktu olahraga Anda. Bila Anda melakukannya bersama teman maka ini akan terasa lebih menyenangkan, Anda bisa berbagi cerita menarik dengan teman, cuci mata bareng lihat cowok keren. Semua ini akan meningkatkan keinginan Anda untuk berolahraga.   Olahraga Menjadi Lebih Teratur Salah satu hal terbaik yang Anda dapatkan bila melakukan olahraga bersama dengan teman adalah akan ada orang yang selalu mengingatkan untuk olahraga bersama. Hal ini memastikan Anda tidak akan melewatkan waktu berolahraga Anda. Motivasi Berhenti melakukan olahraga dengan teman yang tidak bersemangat. Seorang teman yang bersemangat dalam berolahraga akan menjadi motivator yang baik untuk Anda, dia akan mendorong Anda untuk menyelesaikan kelas olahraga saat Anda merasa malas, bosan dan lelah. Terlebih lagi bila Anda melihat mereka memiliki hasil yang lebih baik dari Anda yang akan membuat Anda menjadi bersemangat untuk seperti atau bahkan melampaui mereka. Mempelajari Teknik Baru Saat Anda berolahraga bersama dengan teman, maka Anda akan mendapat kesempatan untuk menemukan teknik baru untuk membantu menurunkan berat badan yang belum Anda ketahui sebelumnya. Seorang pelatih kebugaran akan melatih Anda saat Anda membayar mereka namun teman baik Anda akan memberikan masukan secara gratis seperti olahraga yang benar-benar efektif menurunkan berat badan, pola diet yang pastinya bermanfaat dan lain-lain. Menaikkan Mood Saat melakukan olahraga, mood bisa naik turun. Bisa jadi keinginan Anda untuk berolahraga yang awalnya menggebu kemudian menurun, jadi jarang olahraga kemudian berhenti. Tetapi bila Anda memiliki teman maka mereka akan mengajak Anda untuk tetap bersemangat. Begitu juga bila saat teman Anda kehilangan mood, maka Anda yang akan menaikkan kembali mood mereka. Membandingkan Hasil Olahraga bersama, bisa membuat Anda membandingkan hasil olahraga Anda dengan teman. Hal ini lebih menyenangkan dibanding hanya melihat hasil olahraga Anda saja. Anda akan memiliki pengetahuan dan mengerti lebih paham mengenai olahraga mana yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda.   Baca juga: Berbagai Cemilan yang Sangat Baik Dikonsumsi Sebelum Berolahraga   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: magforwomen
 13 Dec 2017    11:30 WIB
Dapatkan Berat Badan Ideal Dengan Konsumsi Menu Harian 1600 Kalori, Ini Panduannya...
Entah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan atau ingin menjaga tubuh agar tetap sehat, maka menu harian yang memiliki jumlah 1600 kalori adalah hal yang baik untuk dicoba. Yang perlu diperhatikan adalah dalam menu harian tersebut mengandung semua kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh seperti vitamin, mineral dan lain-lain. Menu ini terbagi dalam 3 menu dalam sehari dan 1 x camilan untuk menghindari rasa lapar.   Mulai hari Anda dengan sarapan sehat Awali hari Anda dan cegah makan lebih banyak saat makan siang dengan sarapan sehat, dimana sarapan ini mengandung 500 kalori. Sarapan yang baik untuk menu harian 1600 kalori Anda yaitu 1 mangkuk sereal dengan 2 sendok makan kismis dan 12 butir almond cincang, sajikan dengan 1 cangkir susu skim dan pisang ukuran kecil maka semuanya akan berjumlah 460 kalori. Atau Anda bisa membuat telur omelet, gunakan 2 buah telur dan ½ cangkir irisan jamur dan sedikit keju rendah lemak, sajikan bersama roti panggang dari gandum dengan 1 sendok makan mentega dan ½ cangkir jus jeruk yang semuanya yang berjumlah 495 kalori.   Jaga energi Anda dengan makan siang yang mantap Seperti sarapan, maka makan siang Anda juga harus mengandung 500 kalori. Makan siang yang sehat untuk menu harian 1600 kalori Anda adalah ½ piring nasi merah, 2 cangkir campuran sayuran, 85 gram salmon panggang, 1 cangkir yogurt tanpa lemak yang mengandung 510 kalori. Atau Anda juga bisa makan ½ piring nasi merah dengan 2 buah telur rebus, 1 ikan tenggiri, 2 cangkir sayuran dan pisang atau apel yang memiliki 500 kalori.   Makan malam yang simple dan sehat Jaga makan malam Anda juga mengandung 500 kalori. Untuk makan malam maka Anda bisa memilih 340 gram steak tanpa lemak disajikan dengan 1 cangkir kentang merah panggang dalam oven dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 ½ cangkir brokoli kukus yang memiliki 500 kalori. Apabila Anda ingin tanpa daging maka cobalah 340 gram tofu aduk goreng dengan campuran 1 ½ cangkir bawang, paprika dan kubis Cina, 2 sendok teh minyak sayur dan kecap rendah sodium, dan 1 cangkir beras merah untuk 480 kalori.   Camilan kaya nutrisi Buatlah camilan yang Anda makan kaya nutrisi yang membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Batasi makanan ringan harian Anda untuk sekitar 100 kalori agar tetap dalam rencana diet 1.600 kalori. Sebuah pilihan makanan ringan yang sehat mungkin mencakup 1 cangkir sayuran mentah favorit Anda, seperti irisan mentimun, wortel dan seledri dan buah pir untuk 100 kalori. Satu apel kecil dengan 2 sendok teh selai kacang juga pilihan yang baik dimana mengandung 105 kalori Memilih makanan yang sehat dan tepat sebenarnya tidak sulit, asalkan Anda memang memiliki niat yang kuat untuk menjalankan program diet ini. Yang paling penting adalah konsistensi Anda, apabila Anda lakukan secara rutin maka akan membuat Anda mencapai berat badan impian dan tubuh yang sehat.   Baca juga: Dapatkan Tubuh Langsing Singset Dengan Panduan Diet Sesuai Golongan Darah   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: livestrong
 06 Jan 2016    21:00 WIB
Selalu Ingin Bertambah Kurus??? Hati-hati Anoreksia!!
Anoreksia nervosa merupakan gangguan makan yang membuat penderitanya sangat terobsesi untuk menjadi kurus. Gangguan makan ini memang lebih sering ditemukan pada wanita, tetapi juga dapat terjadi pada pria, walaupun agak jarang. Bagaimana cara mengetahui apakah Anda atau seseorang menderita anoreksia? Di bawah ini Anda dapat melihat kriteria anoreksia nervosa berdasarkan the Diagnostic and Statistical Manual of Disorders (DSM-IV), seperti: Berat badannya kurang bila dibandingkan dengan berat badan seseorang pada usia dan tinggi badannya Sangat takut akan peningkatan berat badan atau pun menjadi gemuk, walaupun berat badan mereka sebenarnya sudah kurang Terus memikirkan ukuran dan bentuk tubuhnya Sangat terpengaruh (secara tidak wajar) pada bentuk atau berat badannya saat menilai dirinya sendiri Tidak mendapat menstruasi selama 3 bulan berturut-turut (wanita) Pada anoreksia nervosa, penderita tidak hanya mengalami gangguan fisik, tetapi juga gangguan psikologis, sehingga penanganannya pun sedikit berbeda. Diperlukan kerja sama dari beberapa tenaga kesehatan untuk mengatasi gangguan fisik dan emosional yang dialami oleh penderita. Walaupun tampaknya tidak terlalu berbahaya, akan tetapi anoreksia nervosa juga dapat menyebabkan kematian, bahkan yang paling tinggi di antara berbagai gangguan psikologis lainnya, yaitu antara 5-15%.   Baca juga: Pria Juga Bisa Mengalami Anoreksia Lho!!!   Penyebab dan Pemicu Anoreksia Terdapat beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya anoreksia nervosa seperti: Riwayat keluarga Kepribadian seseorang, misalnya perfeksionis dan tidak percaya diri Faktor lingkungan Selain itu, berbagai tayangan televisi yang terus menyatakan bahwa wanita langsing adalah wanita yang cantik membuat banyak wanita, termasuk anak-anak mempercayai bahwa bila mereka tidak langsing maka mereka tidak cantik. Berdasarkan pada sebuah penelitian yang dilakukan di Singapura, terdapat beberapa hal lain yang juga dapat memicu terjadinya anoreksia seperti sering diejek karena berat badannya atau karena stress dengan masalah di tempat kerja atau pun sekolah. Para peneliti juga menemukan bahwa rata-rata penderita anoreksia mulai menunjukkan gejala-gejala anoreksia saat mereka berusia 15.5 tahun, di mana sekitar 25.4% di antaranya juga menderita depresi. Pengobatan sedini mungkin telah terbukti cukup efektif untuk mengatasi anoreksia, di mana penderita dapat sembuh dan menjaga berat badannya tetap dalam batas normal. Bila tidak diobati, maka anoreksia dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kesehatan seperti osteoporosis, gangguan jantung, gangguan hati, dan gangguan ginjal. Selain itu, anoreksia juga dapat menyebabkan perubahan pada otak, yang dapat mempengaruhi prestasi belajar di sekolah atau pun di tempat kerja. Penderita dianjurkan untuk dirawat di rumah sakit bila mengalami beberapa hal di bawah ini, yaitu: Mengalami malnutrisi berat Denyut jantung lambat Tekanan darah rendah Jika seluruh pengobatan rawat jalan gagal   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: healthxchange
 17 Sep 2015    18:00 WIB
Ingin Bentuk Tubuh Ideal? Jauhi Minuman yang Satu Ini!
Memiliki tubuh langsing merupakan impian bagi sebagian besar wanita di dunia. Akan tetapi, seringkali tanpa mereka sadari, mereka justru melakukan berbagai hal yang dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan.   Bagaimana pola makan dan kebiasaan makan seseorang sangat mempengaruhi bagaimana bentuk tubuh dan berat badannya. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Australia, mengkonsumsi terlalu banyak kopi ternyata dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan.   Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 5 cangkir kopi setiap harinya dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang menjalani program diet, dianjurkan untuk menghindari konsumsi kopi, apalagi secara berlebihan.   Selain dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan, para peneliti juga menemukan bahwa mengkonsumsi kopi secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terjadinya sindrom metabolik. Hal ini dikarenakan kopi mengandung polifenol dan asam klorogenat (CGA) yang akan menghambat pengeluaran lemak dari dalam tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.   Sindrom metabolik sendiri sebenarnya merupakan suatu keadaan di mana seseorang mengalami beberapa hal berikut secara bersamaan, yaitu:        Bertambahnya ukuran lingkar pinggang        Menderita tekanan darah tinggi        Memiliki kadar trigliserida yang tinggi (> 150 mg/dL)        Menderita obesitas (BMI 30 atau lebih)        Memiliki kadar kolesterol yang tinggi (> 200 mg/dL) Sindrom metabolik dianggap cukup berbahaya karena dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit kronik seperti diabetes tipe 2 danstroke.   Akan tetapi, berbeda halnya bila Anda hanya mengkonsumsi kopi hitam (tanpa pemanis atau krim atau susu). Kopi hitam justru dapat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kopi hitam, baik yang mengandung kafein ataupun tidak, dapat membantu menurunkan nafsu makan Anda.   Selain itu, konsumsi kopi hitam ternyata juga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Mengkonsumsi kopi sebelum berolahraga juga dapat membuat Anda mampu berolahraga lebih lama. Hal ini dikarenakan kafein di dalam kopi akan meningkatkan pelepasan asam lemak bebas ke aliran darah sehingga Anda pun memiliki lebih banyak energi dan dapat berolahraga lebih lama.   Kafein juga dapat memicu pelepasan adrenalin yang akan meningkatkan aliran darah ke dalam otot-otot tubuh Anda dan meningkatkan denyut jantung Anda sehingga Anda pun dapat membakar lebih banyak kalori.   Baca Juga: Pengaruh Kopi Terhadap Nafsu Makan Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang .   Sumber: livestrong
 03 Jul 2015    09:00 WIB
Tahukah Anda Bahwa Pendapat Pria Pengaruhi Bentuk Tubuh Ideal Seorang Wanita?
Memang benar bahwa majalah, film, dan berbagai iklan dapat dan akan mempengaruhi pandangan seorang wanita mengenai bentuk tubuh ideal. Akan tetapi, sebuah penelitian baru menemukan bahwa pendapat pria mengenai bentuk tubuh seorang wanita juga dapat mempengaruhi pendapat seorang wanita mengenai bentuk tubuhnya sendiri. Pada penelitian yang dilakukan di Southern Methodist University and Florida State University, para peneliti menemukan bahwa pendapat seorang pria ternyata juga dapat mempengaruhi cara berpikir seorang wanita heteroseksual mengenai bagaimana bentuk tubuh ideal seorang wanita dan bagaimana bentuk tubuh mereka. Para peneliti membagi peserta penelitian (wanita heteroseksual) menjadi 3 kelompok berbeda yang diberikan foto wanita yang berbeda pula. Beberapa peserta penelitian diberikan foto para model yang memiliki ukuran pakaian sekitar 8-10, sedangkan para peserta penelitian lainnya diberikan foto yang sama, akan tetapi para peneliti telah mengubah ukuran para model tersebut menjadi sekitar 30% lebih kurus, yang merupakan bentu tubuh model pada umumnya. Setiap peserta penelitian pada kelompok yang berbeda diberitahu hal yang berbeda pula, misalnya salah satu grup diberitahu bahwa para pria lebih menyukai wanita bertubuh rata-rata dibandingkan dengan seorang wanita yang sangat kurus. Setelah para peneliti menggabungkan semua data penelitian, maka para peneliti pun menemukan bahwa wanita dalam kelompok di atas merasa lebih puas dengan bentuk tubuhnya sendiri dibandingkan dengan para wanita lainnya yang diberitahu bahwa para pria lebih menyukai bentuk tubuh wanita yang sangat kurus seperti para model di foto. Para peneliti juga menemukan hasil yang sama (tidak puas dengan bentuk tubuhnya) pada peserta penelitian yang tidak diberitahu apapun. Para peneliti kemudian mengulang penelitian yang sama tetapi dengan menambahkan jumlah peserta penelitian dan memberitahu para peserta penelitian baru ini mengenai apa pendapat para wanita lain mengenai bentuk tubuh wanita mana yang sebenarnya paling ideal. Para peneliti menemukan hasil yang sama dan juga mengetahui bahwa para peserta penelitian tidak terlalu mempedulikan apa pendapat wanita lain mengenai bentuk tubuh ideal.   Baca juga: Kadar Gula Darah dan Efeknya Pada Tubuh Anda   Sumber: sheknows
 11 Nov 2014    16:00 WIB
Tingkatkan BMR Anda, Dapatkan Tubuh Ideal
Angka Metabolisme Basal (AMB) atau Basal Metabolic Rate (BMR) adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital. BMR berguna untuk melacak energi minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membakar kalori secara maksimum. Suatu keadaan dimana tubuh Anda tidak berolahraga, namun tubuh tetap membakar kalori. Kapan pun itu selama 24 jam dalam hidup Anda. Tubuh akan membakar kalori yang digunakan sebagai energi agar tubuh tetap dapat berfungsi. Untuk seseorang yang sedang dalam usaha menguruskan badan, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah meningkatkan BMR Anda. Berikut adalah cara untuk meningkatkan BMR Anda: Minum Teh Hijau Teh hijau mampu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di daerah sekitar perut. Anda bisa menikmati teh hijau di pagi hari dan mendapatkan manfaatnya selama satu hari. Vitamin D Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki kadar vitamin D yang rendah cenderung memiliki berat badan berlebih dan menetap. Makan makanan yang tepat Makan protein dan makanan yang kaya akan besi. Makan cabai yang mengandung kapkaisin untuk membantu mengurangi lemak di perut dan meningkatkan metabolisme Makan secara teratur Alasan Anda harus makan makanan secara teratur dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari berguna untuk mempertahankan metabolisme yang tinggi dan gula darah Anda tetap stabil. Olahraga Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme selain makan makanan yang baik. Olahraga yang bisa Anda lakukan seperti berjalan, berenang, latihan aerobik, angkat beban, joging Sumber: newhealthguide
 19 Jul 2014    08:15 WIB
Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anda?
Semua orang pasti menginginkan untuk mempunyai berat badan yang ideal. Selain menjadi lebih menarik dan membuat seseorang lebih percaya diri. Berat badan yang ideal juga akan mencegah seseorang mengalami penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, stroke Ada beberapa cara untuk mengukur berat badan ideal: IMT (Indeks Massa Tubuh) Rumus Broca Lingkar perut 1. Cara menghitung IMT dengan rumus: Rumus IMT adalah rumus yang paling sering digunakan untuk pengukuran berat badan ideal Contoh: IMT = Berat Badan (kg)/Tinggi Badan (cm/100)2 IMT = 50/(160/100)2 = 50/2,56 = 19,53 Untuk orang Indonesia standard IMT menggunakan standard Asia bukan internasional sebab untuk ukuran tubuh orang Indonesia memiliki perbedaan dengan orang Barat seperti pada tinggi badannya. Berikut ini pembagian IMT berdasar standard Asia menurut IOTF, WHO (2000) : IMT Kategori =30 Obesitas tingkat 2   Dengan melihat kategori tersebut, seseorang yang memiliki tinggi badan 160 cm dan berat badan 50 kg termasuk normal. 2. Cara menghitung dengan rumus broca: Berat badan ideal = (tinggi badan-100) – 10% Pria , 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10 % lagi Contoh: BB= 50 kg, TB 160 cm Berat badan ideal = (160-100)-10% = 54 kg BB Anda sekarang/ BB ideal x 100%  = 50/54 x 100% = 92% Kategori  Broca BB kurang< 90% BB ideal BB Normal 90-110% BB ideal BB lebih 110-120% BB ideal Gemuk > 120% BB ideal   Berdasarkan kategori tersebut apabila Anda memiliki tinggi 160 cm, berat 50 kg masih terhitung normal, namun untuk berat ideal adalah 54 kg. 3. Lingkar perut Seringkali orang tidak menyadari untuk hal yang satu ini, pada beberapa orang memiliki bentuk tubuh yang tidak gemuk tetapi ternyata memiliki perut yang buncit Batas lingkar perut normal: Wanita : < 80 cm Pria : < 90 cm Anda dapat menggunakan meteran kain yang dilingkarkan melewati pusar kemudian lihat berapa cm lingkar perut Anda Sekarang Anda sudah tahu bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda. Selamat mencoba! Sumber: medicalera