05 Nov 2019    18:00 WIB

Merasa Terlalu Kurus? Coba Tips Untuk Menaikkan Berat Badan Berikut

Semua orang selalu menginginkan berat badan yang ideal. Ada beberapa orang yang memiliki berat badan berlebih namun ada juga orang yang memiliki berat badan yang kurang. Berat badan yang tidak kunjung naik dapat disebabkan karena proses metabolisme seseorang yang selalu berbeda. Berikut adalah tips yang dapat diikuti untuk meningkatkan berat badan: 1. Makan tiga kali makanan utama, dua kali snack Makan dengan teratur akan membuat Anda dapat memenuhi kalori yang Anda butuhkan. Pola makan yang baik seperti makan pagi, makan siang dan makan malam. Yang diselingi dengan snack atau makanan ringan. Makan-makanan yang bergizi seperti: Minuman, cobalah shake protein, jus atau susu. Hindari diet soda Roti, seperti roti gandum lebih bergizi daripada roti putih. Potong irisan dengan tebal dapat oleskan  selai kacang, madu atau krim keju. Sayuran, seperti kentang, kacang polong, jagung, wortel, labu, bit Hindari sayuran yang sebagian besar terdiri dari air (brokoli, kembang kol, kacang hijau, mentimun). Buah, pilih buah padat (pisang, pir, apel, nanas, buah kering) dibanding buah berair (jeruk, persik, plum, buah, semangka). Tambahkan minyak, ketika Anda memasak tambahkan sejumlah minyak dalam makanan Anda, seperti zaitun, kelapa, canola, kelapa sawit, dan tentu saja mentega   2. Suplemen Konsumsi beberapa suplemen gizi yang dirancang khusus untuk menaikkan berat badan 3. Hindari lemak trans Lemak trans akan meningkatkan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kencing manis karena mengganggu kerja dari insulin. Lemak trans ada di makanan olahan. 4. Mengkonsumsi lebih banyak protein. Protein akan membantu proses pembentukan otot dalam tubuh, seperti: Kedelai rebus Bubuk whey protein Kacang atau selai kacang Steak atau hamburger Ayam Ikan tongkol Sumber: wikikow

 30 Sep 2019    18:00 WIB

7 Kebiasaan Makan Malam Membuat Berat Badan Bertambah

Saat Anda sedang berusaha untuk menurunkan atau meningkatkan berat badan, setiap makanan yang Anda konsumsi sangatlah penting, terutama apa yang Anda makan di malam hari (saat makan malam). Di bawah ini terdapat beberapa kebiasaan yang sering dilakukan saat makan malam, yang dapat menghambat usaha Anda untuk menurunkan berat badan.   Mengkonsumsi Makanan Paling Banyak Saat Makan Malam Saat Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan di malam hari, maka tubuh Anda pun akan lebih sulit untuk mencerna semua makanan tersebut. Sisa makanan yang tidak tercerna tersebut akan diubah menjadi lemak dan menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan.   Makan Tepat Sebelum Tidur Makan kenyang tepat sebelum tidur dapat membuat seseorang menjadi sulit tidur dan tetap tertidur. Tidur merupakan hal yang penting bagi metabolisme tubuh Anda, pengaturan kadar gula darah, menjaga keseimbangan hormonal, dan suplai energi bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, perhatikanlah kapan Anda makan malam bila tidak ingin berat badan Anda terus bertambah.   Mengkonsumsi Kafein Mengkonsumsi minuman bersoda atau kopi baik dengan atau tanpa kafein dapat mengganggu tidur Anda.   Banyak Mengkonsumsi Karbohidrat Mengkonsumsi banyak karbohidrat saat makan malam dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah Anda dalam waktu singkat, yang dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. Selain itu, bila kadar gula darah Anda turun sebelum Anda tertidur, maka Anda pun akan merasa lapar kembali, yang dapat membuat Anda kembali ingin mengemil atau bahkan makan lagi.   Makan Sambil Menonton Televisi Makan dengan perhatian yang teralihkan seperti sambil menonton televisi dapat membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang seharusnya tanpa Anda sadari.   Menggunakan Alat Makan Berukuran Besar Saat Anda makan dengan menggunakan piring dan sendok yang besar, maka Anda pun cenderung akan makan dengan porsi yang lebih besar.   Terlalu Banyak Mengkonsumsi Minuman beralkohol Mengkonsumsi segelas anggur atau minuman beralkohol mungkin tidak menimbulkan efek apapun, akan tetapi berbeda halnya bila Anda mengkonsumsi sebotol minuman beralkohol. Selain mampu menurunkan kemampuan Anda untuk menilai sesuatu, minuman beralkohol juga dapat menekan kadar hormon kenyang, yang dapat membuat Anda makan lebih banyak.     Sumber: womenshealthmag

 29 Sep 2019    08:00 WIB

Apa itu Metabolisme ?

Metabolisme berhubungan dengan segala sesuatu yang dilakukan oleh tubuh, bagaimana organ tubuh melaksanakan fungsinya dengan tepat, proses perbaikan sel, pencernaan makanan dan pernapasan. Metabolisme adalah istilah teknis yang digunakan saat menjelaskan semua reaksi biokimia dan hormonal dalam tubuh yang menjaga organ-organ tubuh dan sel-sel dapat bekerja secara optimal. Hal apakah yang menentukan Metabolisme? 1.      Usia Salah satu faktor terbesar yang mempengaruhi metabolisme seseorang adalah usia. Metabolisme seseorang menurun seiring dengan pertambahan usia, Metabolisme akan menurun sekitar 5% setiap 10 tahun setelah usia 40 tahun. Hal ini disebabkan karena kita cenderung mengalami kehilangan massa otot. 2.      Jenis kelamin Pria memiliki massa otot yang lebih banyak dibandingkan wanita sehingga membakar kalori lebih cepat. Perempuan saat sudah melahirkan biasanya akan mengalami penurunan metabolisme. 3.      Keturunan Keturunan juga mempengaruhi tingkat metabolisme seseorang. Apabila Anda memiliki keluarga yang kurus kemungkinan mempunyai tingkat metabolisme yang sama dengan keluarga Anda. 4.      Berat Ternyata seseorang yang bertubuh lebih besar memiliki lebih banyak massa otot dan akan membakar lebih banyak kalori dibanding orang kurus. Hal ini dikarenakan mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Sumber: newhealthguide

 02 Sep 2019    16:00 WIB

6 Tips Untuk Menghilangkan Kebiasaan Mengemil di Tengah Malam

1.      Cukupi Kebutuhan Vitamin dan Mineral Anda Seringkali rasa ingin mengemil merupakan cara tubuh Anda untuk memberitahu bahwa ia kekurangan vitamin atau mineral. Akan tetapi, apa yang ingin Anda konsumsi sebenarnya cukup spesifik, misalnya Anda mungkin ingin mengkonsumsi karbohidrat saat Anda kekurangan vitamin C, yang telah terbukti mampu mengendalikan nafsu makan jika ada dalam jumlah yang tepat.   2.      Alihkan Perhatian Anda Jika Anda ingin mengemil sesuatu yang spesifik seperti keripik kentang rasa baberque atau es krim dengan rasa coklat mint, maka hal ini hampir selalu disebabkan oleh faktor psikologis, bukanlah kebutuhan fisik. Dan seperti halnya otot tubuh Anda yang merasa lelah di malam hari, tekad Anda pun akan melemah di malam hari. Oleh karena itu, bila Anda merasakan hal di atas, akan lebih baik bila Anda berusaha untuk mengalihkan perhatian Anda untuk membaut Anda melupakan keinginan Anda untuk mengkonsumsi suatu makanan.   3.      Konsumsi Lebih Banyak Protein Sebuah penelitian di Amerika pada tahun 2013 menemukan bahwa mengkonsumsi sarapan tinggi protein dapat mengurangi keinginan seseorang untuk mengemil di malam hari dan lebih mampu mengendalikan bagian otak yang berhubungan dengan pemberian "hadiah".   4.      Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda Pada penelitian yang menganalisis sekitar 19 buah penelitian di tahun 2012, para peneliti menemukan bahwa berolahraga selama 10-40 menit setiap harinya dapat membantu meningkatkan fungsi otak yang berperanan untuk mengendalikan diri, termasuk keinginan untuk mengemil. Hal ini mungkin dikarenakan peningkatan denyut jantung selama berolahraga juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke bagian otak tertentu (prefrontal), yang berperanan untuk mengambil suatu keputusan dan mengendalikan impuls. Sebuah penelitian lainnya yang dilakukan di Amerika menemukan para pria yang melakukan olahraga lari selama 60 menit mengalami penurunan aktivitas di bagian otak yang berhubungan dengan pemberian hadiah saat diperlihatkan berbagai gambar makanan berkalori tinggi, yang berarti mereka tidak terlalu ingin mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dan justru lebih memilih makanan rendah kalori karena aktivitas otaknya lebih tinggi saat mereka ditunjukkan berbagai gambar makanan rendah kalori.   5.      Pilih Makanan yang Mengandung Indeks Glikemik Rendah Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa saat seorang pria yang memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas mengkonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik yang tinggi seperti karbohidrat olahan dan gula, maka aktivitas bagian otak yang berhubungan dengan pemberian "hadiah" dan keinginan untuk mengemil akan meningkat dibandingkan dengan saat mereka mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki indeks glikemik yang rendah di malam hari.   6.      Jangan Bergadang Kurang tidur akibat bergadang atau kesibukan lainnya dapat mengganggu irama sirkardian (jam) tubuh Anda, yang tentu saja juga akan mengganggu nafsu makan Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih ingin mengemil dan meningkatkan rasa lapar Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur selama setidaknya 7 jam setiap malamnya.     Sumber: menshealth

 17 Aug 2019    18:00 WIB

Berat Badan Berlebih dan Hubungannya Dengan Perlemakkan Hati

Perlemakkan hati atau fatty liver atau steatosis hepatik merupakan suatu keadaan di mana terjadi akumulasi lemak di dalam hati. Bila terjadi bukan karena konsumsi alkohol yang berlebihan, maka gangguan ini disebut dengan perlemakkan hati non alkoholik. Obesitas dan beberapa gangguan medis lain seperti tekanan darah tinggi, hiperkolesterolemia (kadar kolesterol tinggi), dan diabetes dapat meningkatkan resiko terjadinya perlemakkan hati non alkoholik. Pada beberapa kasus, penumpukkan lemak di dalam hati ini akan menyebabkan hati menjadi meradang atau yang disebut dengan steatohepatitis atau steatohepatitis non alkoholik. Steatohepatitis non alkoholik pada akhirnya dapat menyebabkan terbentuknya jaringan parut (fibrosis) pada hati, yang akan menyebabkan terjadinya sirosis hati.   Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Menderita Perlemakkan Hati? Fatty liver atau perlemakkan hati biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. Akan tetapi, pada pemeriksaan fungsi hati dapat ditemukan peningkatan enzim hati, yaitu peningkatan SGOT dan SGPT, yang menandakan adanya peradangan pada hati.   Baca juga: Diet Bagi Penderita Perlemakkan Hati (Fatty Liver)   Obesitas dan Perlemakkan Hati Perlemakkan hati non alkoholik sangat berhubungan dengan obesitas. Lemak berlebih pada tubuh menyebabkan terjadinya resistensi insulin dan menyebabkan peradangan di dalam tubuh. Resistensi insulin berarti pankreas harus memproduksi lebih banyak insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan keadaan ini merupakan langkah awal terjadinya diabetes. Orang yang menderita tekanan darah tinggi, memiliki kadar kolesterol yang tinggi, memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas, dan yang menderita diabetes atau resistensi insulin memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami perlemakkan hati. Menurunkan berat badan merupakan salah satu cara untuk mengurangi peradangan hati dan menurunkan kadar enzim hati yang meningkat.   Berapa Banyak Berat Badan yang Harus Diturunkan? Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 10% berat badan dapat membantu mengurangi peradangan hati, yang diketahui dengan menurunnya kadar enzim hati.   Apakah Menderita Perlemakkan Hati Akan Membuat Berat Badan Lebih Sulit Turun? Menderita perlemakkan hati tidak akan membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan. Akan tetapi, Anda mungkin harus lebih disiplin dalam menjaga makan dan berolahraga.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: hopkinsmedicine