Your browser does not support JavaScript!
 19 Aug 2019    11:00 WIB
Berat Badan Meningkat Akibat Konsumsi Pil KB ?
Pil KB merupakan salah satu alat kontrasepsi paling popular yang telah banyak digunakan sejak 50 tahun lalu. Pil KB sendiri memiliki banyak merk dagang dengan komposisi yang berbeda-beda.  Akan tetapi, seperti halnya obat-obatan lainnya, pil KB pun memiliki beberapa efek samping. Beberapa efek samping yang dapat terjadi akibat penggunaan pil KB adalah perdarahan, payudara terasa keras, mual, dan nyeri kepala.  Beberapa wanita dapat mengalami peningkatan berat badan karena terjadinya retensi (tertahannya) cairan di dalam tubuh. Peningkatan berat badan ini biasanya tidak terlalu banyak dan tidak terjadi pada sebagian besar wanita. Peningkatan berat badan ini biasanya juga hanya bersifat sementara dan akan menghilang dengan sendirinya dalam waktu 2-3 bulan. Berbagai penelitian pun menemukan bahwa tidak ada bukti kuat bahwa penggunaan pil KB memang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Terjadinya peningkatan berat badan atau tidak setelah menggunakan pil KB sebenarnya juga dipengaruhi oleh beberapa hal seperti faktor genetika, gaya hidup, dan jenis KB yang digunakan. Sekarang ini, terdapat 2 jenis pil KB yang biasa digunakan yaitu pil kombinasi, yang mengandung estrogen dan progestin serta pil KB yang hanya mengandung progestin.  Sebagian besar jenis pil KB yang dijual di pasaran menggunakan jenis estrogen yang sama, walaupun dengan dosis yang bervariasi. Akan tetapi, kadar dan jenis progestin di dalam setiap jenis pil KB dapat berbeda-beda. Hal ini membuat setiap jenis pil KB yang dijual di pasaran memiliki jenis dan dosis hormon yang sedikit berbeda, yang menyebabkan efek samping yang dapat terjadi pun menjadi berbeda-beda.  Oleh karena itu, apapun jenis pil KB yang Anda konsumsi saat ini, pastikan Anda mengkonsumsinya selama minimal 3 bulan, untuk melihat apakah efek samping yang Anda alami mereda atau tidak. Mengapa banyak orang menduga bahwa penggunaan pil KB dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan? Hal ini dikarenakan tingginya kadar estrogen di dalam pil KB (zaman dulu). Mengkonsumsi estrogen dalam jumlah besar memang dapat menyebabkan peningkatan berat badan akibat peningkatan nafsu makan dan retensi cairan di dalam tubuh. Akan tetapi, sekarang ini, berbagai jenis pil KB yang beredar di pasaran mengandung jauh lebih sedikit hormon dibandingkan dengan pil KB pertama yang dibuat 50 tahun yang lalu sehingga efek samping peningkatan berat badan pun lebih jarang terjadi. Segera hubungi dokter Anda bila Anda mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan dan dalam waktu lama. Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengganti jenis KB yang digunakan. Sumber: webmd
 17 Aug 2019    18:00 WIB
Berat Badan Berlebih dan Hubungannya Dengan Perlemakkan Hati
Perlemakkan hati atau fatty liver atau steatosis hepatik merupakan suatu keadaan di mana terjadi akumulasi lemak di dalam hati. Bila terjadi bukan karena konsumsi alkohol yang berlebihan, maka gangguan ini disebut dengan perlemakkan hati non alkoholik. Obesitas dan beberapa gangguan medis lain seperti tekanan darah tinggi, hiperkolesterolemia (kadar kolesterol tinggi), dan diabetes dapat meningkatkan resiko terjadinya perlemakkan hati non alkoholik. Pada beberapa kasus, penumpukkan lemak di dalam hati ini akan menyebabkan hati menjadi meradang atau yang disebut dengan steatohepatitis atau steatohepatitis non alkoholik. Steatohepatitis non alkoholik pada akhirnya dapat menyebabkan terbentuknya jaringan parut (fibrosis) pada hati, yang akan menyebabkan terjadinya sirosis hati.   Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Menderita Perlemakkan Hati? Fatty liver atau perlemakkan hati biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. Akan tetapi, pada pemeriksaan fungsi hati dapat ditemukan peningkatan enzim hati, yaitu peningkatan SGOT dan SGPT, yang menandakan adanya peradangan pada hati.   Baca juga: Diet Bagi Penderita Perlemakkan Hati (Fatty Liver)   Obesitas dan Perlemakkan Hati Perlemakkan hati non alkoholik sangat berhubungan dengan obesitas. Lemak berlebih pada tubuh menyebabkan terjadinya resistensi insulin dan menyebabkan peradangan di dalam tubuh. Resistensi insulin berarti pankreas harus memproduksi lebih banyak insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan keadaan ini merupakan langkah awal terjadinya diabetes. Orang yang menderita tekanan darah tinggi, memiliki kadar kolesterol yang tinggi, memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas, dan yang menderita diabetes atau resistensi insulin memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami perlemakkan hati. Menurunkan berat badan merupakan salah satu cara untuk mengurangi peradangan hati dan menurunkan kadar enzim hati yang meningkat.   Berapa Banyak Berat Badan yang Harus Diturunkan? Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 10% berat badan dapat membantu mengurangi peradangan hati, yang diketahui dengan menurunnya kadar enzim hati.   Apakah Menderita Perlemakkan Hati Akan Membuat Berat Badan Lebih Sulit Turun? Menderita perlemakkan hati tidak akan membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan. Akan tetapi, Anda mungkin harus lebih disiplin dalam menjaga makan dan berolahraga.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: hopkinsmedicine
 08 Aug 2019    18:00 WIB
7 Makanan Sehat yang Berbahaya Bila Dikonsumsi Secara Berlebihan
Sebagian besar orang tentunya sudah mengetahui bahwa mengkonsumsi gorengan dan makanan manis secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Akan tetapi, mengkonsumsi makanan sehat secara berlebihan ternyata juga berbahaya bagi kesehatan lho. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat tersebut, Anda hanya perlu mengurangi jumlah konsumsinya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan sehat yang sebaiknya tidak Anda konsumsi secara berlebihan.   Jeruk dan Tomat Anda harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi makanan sehat ini secara berlebihan karena kandungan asam yang tinggi di dalamnya. Terlalu banyak mengkonsumsi jeruk atau tomat dapat memicu terjadinya refluks asam lambung, yang bila berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan terjadinya Barrett’s Esophagus, yaitu suatu gangguan di mana tumbuh suatu lesi pre kanker pada dinding kerongkongan. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 2 porsi jeruk atau tomat setiap harinya dan hindarilah keduanya bila Anda telah mengalami gejala refluks asam lambung.   Ikan Tuna Kalengan Memang benar bahwa ikan tuna kalengan dapat menjadi isian roti yang nikmat dan juga sehat karena rendah kalori. Akan tetapi, mengkonsumsi terlalu banyak tuna kalengan dapat berbahaya karena tingginya kadar merkuri di dalam ikan tuna. Mengkonsumsi merkuri secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan penglihatan, gangguan pendengaran, gangguan berbicara, berkurangnya koordinasi, dan kelemahan otot. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 3-5 kaleng ikan tuna setiap minggunya.   Air Putih Walaupun air putih sangat penting bagi tubuh dan kesehatan, akan tetapi mengkonsumsi air putih secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya intoksikasi (keracunan) air lho. Intoksikasi air terjadi saat konsumsi air berlebihan melarutkan natrium di dalam tubuh, menyebabkan rendahnya kadar natrium di dalam darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan terjadinya gangguan fungsi otak dan bahkan kematian. Jadi, berapa banyak konsumsi air putih yang dianggap berbahaya? Tidak ada patokan pasti, akan tetapi intoksikasi air biasanya berbahaya bagi para pelari marathon dan orang yang memaksa dirinya untuk mengkonsumsi banyak air putih. Bila Anda tidak yakin apakah Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak air putih atau tidak, periksalah air kemih Anda. Bila air kemih Anda selalu transparan, kurangi konsumsi air putih Anda.   Kedelai Walaupun benar bahwa kacang kedelai dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan tekanan darah saat dikonsumsi dalam jumlah sedang, akan tetapi kedelai juga dapat menghambat proses penyerapan zat besi. Jadi, mengkonsumsi terlalu banyak kedelai dapat menyebabkan terjadinya anemia defisiensi besi. Selain itu, karena kedelai mengandung senyawa seperti estrogen (isoflavon), maka mengkonsumsi kedelai dalam jangka panjang dapat meningkatkan resiko terjadinya hiperplasia endometrium, yaitu dinding rahim membelah lebih cepat daripada biasanya, yang dapat memicu terjadinya kanker rahim. Hingga saat ini sebenarnya belum ada ketentuan khusus mengenai berapa banyak konsumsi kedelai yang masih dianggap dalam batas aman, akan tetapi dianjurkan agar Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 2 porsi kedelai setiap harinya.   Baca juga: Ini Dia Berbagai Jenis Keracunan Makanan...   Bayam Bayam merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak protein, serat, dan berbagai jenis vitamin serta mineral. Selain itu, bayam juga mengandung banyak lutein, sejenis karotenoid yang dapat membantu mencegah terjadinya degenerasi makula akibat penuaan. Akan tetapi, bayam juga mengandung banyak oksalat, suatu senyawa yang dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal. Oleh karena itu, para penderita batu ginjal sebaiknya tidak mengkonsumsi sayuran ini secara berlebihan.   Kacang Brazil Kacang brazil merupakan sumber protein, serat, asam lemak esensial, dan selenium. Selain itu, kacang enak yang satu ini juga telah diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Akan tetapi, bukan berarti Anda boleh mengkonsumsi kacang ini setiap hari karena mengandung sangat banyak selenium, yang dapat menjadi racun bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Mengkonsumsi terlalu banyak kacang brazil dapat menyebabkan kerontokan rambut, kuku rapuh, iritasi kulit, kelainan neurologis, dan pada kasus berat, kematian. Jadi, jangan pernah mengkonsumsi kacang brazil lebih dari 10 hari, terutama bila kacang tersebut masih berada dalam kulitnya.   Protein Hewani Tanpa Lemak Sedang berusaha menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein? Bila ya, maka Anda mungkin harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Hal ini dikarenakan mengkonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat memicu tubuh menghasilkan hormon seperti insulin yaitu IGF-1, yang akan mempercepat proses penuaan dan meningkatkan resiko terjadinya kanker, terutama kanker payudara.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womenshealthmag
 04 Aug 2019    08:00 WIB
Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Saat Menyusui?
Tahukah Anda bahwa ternyata memberikan ASI tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan bayi Anda tetapi juga bagi berat badan Anda paska melahirkan? Para peneliti menemukan adanya hubungan yang kuat antara menyusui dengan penurunan berat badan paska melahirkan. Saat Anda hamil, sistem biologis di dalam tubuh Anda akan meningkatkan laju metabolismenya untuk membentuk cadangan makanan (berat badan) yang bermanfaat bagi kesehatan Anda dan bayi di dalam kandungan Anda. Setelah Anda melahirkan, maka sistem biologis yang sama akan membantu Anda menurunkan berat badan melalui menyusui. Menyusui dapat membakar sebanyak 300-500 kalori setiap harinya. Mengapa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan? ASI merupakan suatu campuran berbagai jenis zat yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menyediakan berbagai jenis vitamin yang dibutuhkan oleh seorang bayi untuk bertumbuh dengan sempurna. Akan tetapi, karena tubuh Anda tidak biasa membentuk campuran (ASI) ini, maka tubuh Anda pun harus bekerja lebih keras untuk memproduksi ASI sebanyak mungkin. Selain itu, ASI juga mengandung cukup banyak kalori. Jadi bila Anda menyusui, maka Anda pun secara tidak langsung akan "menstransfer" kalori pada bayi Anda. Hal ini tentu saja akan membuat konsumsi kalori Anda menurun. Jadi bila Anda tidak mengkonsumsi lebih banyak makanan, maka berat badan Anda pun pasti akan mulai menurun. Akan tetapi, bila Anda memang memiliki kecenderungan terhadap obesitas atau mengalami peningkatan berat badan lebih daripada yang dianjurkan oleh dokter selama hamil, maka menyusui mungkin tidak dapat membantu berat badan Anda kembali seperti semula (sebelum hamil).   Sumber: womenshealthmag
 22 Jun 2019    18:00 WIB
Apa Keuntungan Makan di Sore Hari?
1.      Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Bila seseorang makan di malam hari, maka ia pun cenderung mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi; yang tentu saja dapat membuat orang tersebut makan secara berlebihan. Selain itu, bila Anda melewatkan waktu makan pagi atau siang Anda atau menunda waktu makan malam Anda, maka Anda pun cenderung makan lebih banyak karena rasa sangat lapar yang Anda rasakan. Melewatkan waktu sarapan dapat meningkatkan respon hormon insulin di dalam tubuh, yang berarti juga dapat meningkatkan penumpukkan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas.  2.      Mencegah Terjadinya Refluks Asam Lambung Naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan atau biasa disebut dengan refluks dapat menyebabkan timbulnya rasa seperti terbakar di daerah dada. Gejala ini biasanya akan semakin memburuk bila Anda berbaring. Salah satu cara untuk mencegah terjadinya refluks asam lambung ini adalah dengan menghindari makan dalam jumlah besar dan mengkonsumsi makanan berlemak di malam hari. Makan lebih cepat membuat tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi dengan baik dan menurunkan resiko terjadinya refluks asam lambung.  3.      Tidur Lebih Nyenyak Refluks asam lambung yang menimbulkan rasa seperti terbakar di dada tentunya dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, makan terlalu malam, apalagi makan banyak, dapat mengganggu tidur nyenyak Anda dengan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur seperti susu, jus, sup, atau makanan berkuah lainnya juga dapat mengganggu tidur Anda karena Anda sering terbangun untuk buang air kecil.  4.      Lebih Bertenaga Makan tepat waktu di sepanjang hari dapat membuat Anda bertenaga di sepanjang hari, memperbaiki mood, dan meningkatkan fungsi otak Anda. Akan tetapi, terlambat makan justru dapat membuat Anda tampak kurang bertenaga, lelah, memiliki mood yang buruk, dan nafsu makan yang besar di malam hari. Untuk mencegah terjadinya berbagai dampak negatif di atas akan lebih baik bila Anda mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang serta mengkonsumsi cemilan di antara waktu makan. Selain itu, tidur nyenyak di malam hari juga dapat membantu membuat Anda lebih bertenaga di keesokkan hari.   Sumber: healthyeating
 11 Jun 2019    18:00 WIB
4 Cara Membakar Kalori Tanpa Pergi ke Tempat Fitness
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke tempat fitness untuk berolahraga, Anda dapat membakar kelebihan kalori di dalam tubuh Anda dengan melakukan berbagai kegiatan rumah tangga. Di bawah ini terdapat beberapa cara yang dapat membantu Anda membakar kelebihan kalori tanpa perlu pergi ke tempat fitness.   Tahu Formula yang Tepat Hanya ada satu formula bila Anda ingin menurunkan berat badan Anda, yang dimulai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan jangan lupa untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Ingatlah bahwa walaupun aktivitas harian Anda dapat membakar kalori, akan tetapi lemak Anda hanya dapat dibakar dengan cara melakukan olahraga aerobik.   Bakar Kalori Melalui Aktivitas Sehari-hari Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya dengan kembali melakukan kegiatan rumah tangga dengan cara tradisional. Misalnya, sekarang ini Anda menggunakan tongkat pel untuk mengepel, cobalah kembali menggunakan cara mengepel tradisional, yang menggunakan kain pel dan tangan.   Lakukan Aktivitas Luar Ruangan Jika Anda harus bekerja selama seharian di kantor, duduk di depan komputer, maka cobalah untuk mencari kegiatan lain yang membuat Anda tetap bergerak daripada duduk. Berjalan merupakan salah satu aktivitas terbaik untuk membakar kelebihan kalori. Selain itu, bila Anda dapat memilih, gunakanlah tangga daripada eskalator atau lift. Selain itu, Anda pun dapat memarkir kendaraan Anda lebih jauh dari pintu masuk kantor atau mal yang Anda kunjungi, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan lebih jauh. Mengajak anjing Anda berjalan-jalan juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori.   Manfaatkan Waktu Luang Anda Jadikanlah waktu luang Anda menjadi lebih produktif dan aktif sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Berdansa merupakan pilihan yang lebih baik daripada duduk diam di atas sofa dan menonton televisi. Ajaklah anak Anda untuk memainkan permainan yang membuat tubuh Anda bergerak lebih banyak daripada hanya bermain monopoli atau catur. Jika Anda ingin menonton televisi, cobalah untuk tidak menggunakan remote dan berjalanlah ke arah televisi Anda bila Anda ingin mengganti saluran. Baca juga: Kenapa Pemanasan Penting? Sumber: lifescript
 01 May 2019    11:00 WIB
5 Tanda Penyakit Kencing Manis Yang Perlu Diwaspadai
Penyakit kencing manis adalah penyakit yang dapat menjangkit siapa saja, tidak terkait gender. Bisa terkena pada wanita maupun pria. Namun wanita rentan terkena penyakit kencing manis pada saat kehamilan. Berikut adalah tanda penyakit kencing manis pada wanita: Berat badan turun naik Salah satu penyakit kencing manis adalah perubahan berat badan yang cukup signifikan.  Bisa tiba-tiba mengalami penurunana berat badan dikarenakan gangguan yang terjadi pada sistem metabolisme. Ataupun berat badan yang tiba-tiba meningkat untuk seorang yang baru terkena penyakit kencing manis dimana nafsu makan akan meningkat Rasa haus yang ekstrim Tanda yang lain adalah rasa haus yang ekstrim. Seorang yang menderita kencing manis akan selalu merasa haus dan harus memuaskan dahaganya. Bahkan ada rasa tidak perlu makan asalkan bisa mendapatkan minuman yang cukup. Apabila Anda merasakan haus secara berlebihan walaupun tidak melakukan aktivitas yang berlebihan ada baiknya Anda.  Sering merasa lelah Sering merasa lelah adalah gejala awal yang terjadi pada penderita penyakit kencing manis. Kelelahan yang dirasakan sangat mengganggu bahkan tubuh merasa tidak ada energi sama sekali. Kelelahan yang dirasakan membuat Anda tidak akan mampu melakukan pekerjaan fisik untuk jangka waktu yang panjang. Kelelahan juga dapat menyebabkan stres dan ketegangan. Sering pipis Dengan buang air kecil, ini adalah cara tubuh untuk membuang racun ataupun bahan-bahan yang sudah tidak diperlukan oleh tubuh. Namun bila Anda sering buang air kecil meskipun tidak mengkonsumsi air putih terlalu banyak dan dimalam hari Anda sampai terbangun hanya untuk buang air kecil. Ini merupakan hal yang perlu diwaspadai. Sering buang air kecil tidak baik karena menyebabkan situasi yang tidak nyaman dan kehilangan energi. Apabila Anda mengalami hal ini segera konsultasikan dengan dokter Anda. Penyembuhan luka yang lama Pada penderita kencing manis proses penyembuhan luka biasanya lebih lama.  Jika luka tidak sembuh untuk waktu yang lama, itu bisa menjadi tanda penyakit kencing manis yang tidak boleh diabaikan.  Tanda-tanda diatas merupakan tanda awal yang dialami oleh penderita penyakit kencing manis. Untuk mencegah terjadinya komplikasi yang disebabkan oleh penyakit kencing manis suatu saat nanti. Adanya baiknya Anda konsultasikan masalah tersebut dengan dokter Anda. Sumber: boldsky
 28 Apr 2019    11:00 WIB
5 Jenis Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Saat memulai diet, banyak orang memfokuskan hal tersebut pada mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan berapa banyak kalori di dalamnya serta berapa banyak kalori yang dapat dibuang setiap harinya. Akan tetapi, bagaimana dengan minuman yang Anda minum? Banyak orang seringkali melupakan bahwa minuman pun dapat mengandung kalori, kecuali air putih tentunya.  Beberapa jenis minuman yang mengandung banyak kalori tetapi hanya sedikit nutrisi adalah minuman bersoda, minuman energi, dan berbagai jenis minuman manis lainnya. Kopi pun dapat menyumbang beberapa puluh kalori bila Anda harus menambahkan gula, susu, atau krimer ke dalamnya.  Selain itu, minuman beralkohol juga dapat membuat Anda mengalami peningkatan berat badan karena minuman beralkohol juga mengandung cukup banyak kalori dan sangat sedikit nutrisi. Berbagai jenis jus buah juga dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Hal ini dikarenakan banyaknya gula yang terdapat di dalamnya. Selain itu, smoothies atau milkshakes juga mengandung banyak gula, sirup, es krim, dan berbagai jenis perasa buatan. Di bawah ini terdapat beberapa jenis minuman yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menambahkan jumlah asupan kalori harian Anda.   Air Putih Air putih merupakan jenis minuman terbaik untuk menurunkan berat badan. Air putih sama sekali tidak mengandung kalori tetapi dapat membuat Anda merasa kenyang. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi air putih sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.  Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa air putih dapat menstimulasi metabolisme tubuh sehingga dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap kalinya. Penelitian ini menduga bahwa meningkatkan jumlah air putih yang Anda konsumsi sebanyak 2 gelas setiap harinya  dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga sebesar 30%.  Mengkonsumsi cukup air putih setiap harinya juga baik bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi yang sangat ringan pun dapat menyebabkan Anda kurang bertenaga, mengganggu kesehatan kulit, menyebabkan sembelit, dan sulit berkonsentrasi.    Teh Hijau Baik teh hitam maupun teh hijau juga tidak mengandung kalori sehingga baik untuk dikonsumsi bila Anda ingin menurunkan berat badan. Ekstrak teh hijau mengandung polifenol dan kafein yang menyebabkan terjadinya termogenesis dan dapat meningkatkan proses oksidasi lemak, yang mana juga dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme (walaupun tidak dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan).  Teh hijau juga memiliki manfaat lainnya karena mengandung banyak flavonoid, yang merupakan suatu jenis antioksidan yang dapat membantu melawan kanker. Berbagai penelitian menduga bahwa mengkonsumsi teh hijau secara teratur juga dapat menurunkan resiko terjadinya serangan jantung.   Kopi Hitam Mengkonsumsi kopi hitam dalam jumlah sedang (3-4 gelas setiap harinya) telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Kopi mengandung berbagai jenis antioksidan yang dapat membantu melawan pembentukan sel-sel kanker dan dapat menurunkan resiko terjadinya diabetes dan penyakit jantung.  Kafein juga diduga dapat menstimulasi metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Kopi hitam juga sama sekali tidak mengandung kalori selama Anda tidak menambahkan terlalu banyak gula, susu, atau krimer.   Jus Sayuran Jus sayuran mengandung berbagai jenis nutrisi seperti halnya jus buah dengan jumlah kalori yang lebih sedikit karena sayuran memang mengandung lebih sedikit gula daripada buah.    Smoothies Rendah Lemak Smoothies juga dapat menjadi pilihan saat Anda ingin menurunkan berat badan jika Anda tahu apa yang ada di dalamnya. Minuman ini sebenarnya mengandung kalsium, vitamin, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Akan tetapi, banyak smoothies yang dijual di pasaran mengandung banyak gula, madu, es krim, dan yogurt serta jarang sekali menggunakan buah asli. Akan lebih baik bila Anda membuat smoothies sendiri di rumah daripada membelinya. Smoothies bukanlah minuman untuk menghilangkan rasa haus Anda tetapi lebih seperti makanan yang dapat Anda konsumsi saat sarapan beserta 2 buah roti tawar gandum.   Sumber: caloriesecrets
 26 Mar 2019    08:00 WIB
Bagaimana Cara Mengurangi Kalori Tanpa Merasa Lapar?
Mengurangi kalori bukan berarti anda harus merasa kelaparan atau mengurangi jumlah makanan anda secara drastis. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, anda dapat tetap merasa kenyang sambil mengkonsumsi lebih sedikit kalori.  Berbagai perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan yang digoreng atau menghindari cemilan dapat menurunkan konsumsi kalori anda tanpa perlu merasa kelaparan. Mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi minuman bersoda dan jus buah dapat membantu mengurangi konsumsi kalori anda tanpa merasa lapar. Pada sebuah penelitian di tahun 2012, para peserta penelitian yang mengganti minuman manisnya dengan air putih dengan porsi makan yang sama mengalami penurunan berat badan hingga 2-2.5% dari berat badannya semula dalam waktu 6 bulan. Bagaimana anda memasak makanan anda juga dapat mempengaruhi jumlah makanan yang anda konsumsi, terutama makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang, dibakar, direbus, dikukus, atau ditumis sebisa mungkin untuk menghindari kalori tambahan.  Langkah ketiga yang perlu anda lakukan adalah jangan lupa untuk mengkonsumsi protein dan serat yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah. Sayuran merupakan makanan yang mengandung banyak serat dan rendah kalori. Makanan yang mengandung protein dan serat adalah daging, telur, kacang-kacangan, sayuran, gandum, sereal, dan bahkan popcorn. Hal terpenting yang perlu anda lakukan adalah makan hanya ketika anda merasa lapar. Konsumsilah cukup air putih di sepanjang hari agar anda tidak salah mengartikan rasa haus anda dengan rasa lapar. Minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum makan untuk memastikan anda memang benar-benar merasa lapar.   Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Mar 2019    08:00 WIB
Seberapa Efektifkah Teh Hijau Menurunkan Berat Badan ?
Untuk Anda yang sedang dalam program diet, pasti setiap mendengar ada sesuatu hal yang dapat membantu menurunkan berat badan maka Anda pasti akan mencoba. Salah satu hal yang mungkin Anda dengar adalah minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini benar atau tidak? Silahkan simak ulasan di bawah ini. Apakah Teh Hijau Sebenarnya Membantu Menurunkan Berat Badan? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2005, 76 orang dewasa dengan kelebihan berat badan mengkonsumsi makanan yang kalorinya sudah dikurangi selama 4 minggu untuk membantu menurunkan berat badan, kemudian masa pemeliharaan berat badan selama 3 bulan. Periset juga menganalisis konsumsi kafein para partisipan. Selama fase pemeliharaan berat badan, peserta diberi campuran teh hijau dan kafein atau plasebo. Asupan kafein yang tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang meningkat melalui termogenesis, atau produksi panas dalam tubuh, dan pemecahan lemak. Penambahan teh hijau dengan kafein pada diet rendah kafein sebelumnya memperbaiki perawatan penurunan berat badan. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Apakah Minum Teh Hijau Sebelum Makan Membantu Menurunkan Berat Badan? Minum teh hijau atau minuman berkalori rendah lainnya sebelum makan dapat membantu menstimulasi penurunan berat badan dengan menurunkan nafsu makan Anda. Teh bebas kafein dan teh berkafein dalam jumlah sedang juga menjaga tubuh agar tidak mengalami dehidrasi, dehidrasi yang dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme lemak. Seorang ahli diet dan terapi gizi di Beverly Hills, California, merekomendasikan mengkonsumsi teh hijau dengan makanan Anda, yang akan membantu peningkatan metabolisme tubuh Anda dari kerja kafein. Bolehkan Menambah Gula atau Bahan Lain Ke Dalam Teh Hijau Untuk Menambah Rasa Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan? Penambahan sedikit gula memang tidak merusak tujuan penurunan berat badan Anda, namun disarankan untuk menambahkan gula maksimal 6 sendok teh dalam sehari. Untuk menghindari lemak dan kalori berlebihan dalam teh Anda, hindari penambahan yang tidak sehat seperti krim gula dan krim berlemak berlebihan. Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan? Meskipun tidak ada dosis standar mengenai teh hijau untuk menurunkan berat badan, University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum 2-3 cangkir teh hijau yang akan menyediakan 240-320 mg polifenol  yang merupakan antioksidan yang terkait dengan manfaat anti penuaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Karena konsumsi teh hijau berlebihan juga bisa mengganggu gangguan psikologis seperti kecemasan, memperburuk masalah ginjal, tekanan darah tinggi, sakit maag dan masalah jantung  Selain itu bila Anda ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah jangan hanya menggantungkan diri pada teh hijau namun dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi dan melakukan olahraga dengan teratur. Baca juga: Manfaat Teh Hijau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: sfgate