11 Jun 2019    18:00 WIB

4 Cara Membakar Kalori Tanpa Pergi ke Tempat Fitness

Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke tempat fitness untuk berolahraga, Anda dapat membakar kelebihan kalori di dalam tubuh Anda dengan melakukan berbagai kegiatan rumah tangga. Di bawah ini terdapat beberapa cara yang dapat membantu Anda membakar kelebihan kalori tanpa perlu pergi ke tempat fitness.   Tahu Formula yang Tepat Hanya ada satu formula bila Anda ingin menurunkan berat badan Anda, yang dimulai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan jangan lupa untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Ingatlah bahwa walaupun aktivitas harian Anda dapat membakar kalori, akan tetapi lemak Anda hanya dapat dibakar dengan cara melakukan olahraga aerobik.   Bakar Kalori Melalui Aktivitas Sehari-hari Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya dengan kembali melakukan kegiatan rumah tangga dengan cara tradisional. Misalnya, sekarang ini Anda menggunakan tongkat pel untuk mengepel, cobalah kembali menggunakan cara mengepel tradisional, yang menggunakan kain pel dan tangan.   Lakukan Aktivitas Luar Ruangan Jika Anda harus bekerja selama seharian di kantor, duduk di depan komputer, maka cobalah untuk mencari kegiatan lain yang membuat Anda tetap bergerak daripada duduk. Berjalan merupakan salah satu aktivitas terbaik untuk membakar kelebihan kalori. Selain itu, bila Anda dapat memilih, gunakanlah tangga daripada eskalator atau lift. Selain itu, Anda pun dapat memarkir kendaraan Anda lebih jauh dari pintu masuk kantor atau mal yang Anda kunjungi, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan lebih jauh. Mengajak anjing Anda berjalan-jalan juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori.   Manfaatkan Waktu Luang Anda Jadikanlah waktu luang Anda menjadi lebih produktif dan aktif sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Berdansa merupakan pilihan yang lebih baik daripada duduk diam di atas sofa dan menonton televisi. Ajaklah anak Anda untuk memainkan permainan yang membuat tubuh Anda bergerak lebih banyak daripada hanya bermain monopoli atau catur. Jika Anda ingin menonton televisi, cobalah untuk tidak menggunakan remote dan berjalanlah ke arah televisi Anda bila Anda ingin mengganti saluran. Baca juga: Kenapa Pemanasan Penting? Sumber: lifescript

 28 Apr 2019    11:00 WIB

5 Jenis Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Saat memulai diet, banyak orang memfokuskan hal tersebut pada mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan berapa banyak kalori di dalamnya serta berapa banyak kalori yang dapat dibuang setiap harinya. Akan tetapi, bagaimana dengan minuman yang Anda minum? Banyak orang seringkali melupakan bahwa minuman pun dapat mengandung kalori, kecuali air putih tentunya.  Beberapa jenis minuman yang mengandung banyak kalori tetapi hanya sedikit nutrisi adalah minuman bersoda, minuman energi, dan berbagai jenis minuman manis lainnya. Kopi pun dapat menyumbang beberapa puluh kalori bila Anda harus menambahkan gula, susu, atau krimer ke dalamnya.  Selain itu, minuman beralkohol juga dapat membuat Anda mengalami peningkatan berat badan karena minuman beralkohol juga mengandung cukup banyak kalori dan sangat sedikit nutrisi. Berbagai jenis jus buah juga dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Hal ini dikarenakan banyaknya gula yang terdapat di dalamnya. Selain itu, smoothies atau milkshakes juga mengandung banyak gula, sirup, es krim, dan berbagai jenis perasa buatan. Di bawah ini terdapat beberapa jenis minuman yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menambahkan jumlah asupan kalori harian Anda.   Air Putih Air putih merupakan jenis minuman terbaik untuk menurunkan berat badan. Air putih sama sekali tidak mengandung kalori tetapi dapat membuat Anda merasa kenyang. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi air putih sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.  Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa air putih dapat menstimulasi metabolisme tubuh sehingga dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap kalinya. Penelitian ini menduga bahwa meningkatkan jumlah air putih yang Anda konsumsi sebanyak 2 gelas setiap harinya  dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga sebesar 30%.  Mengkonsumsi cukup air putih setiap harinya juga baik bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi yang sangat ringan pun dapat menyebabkan Anda kurang bertenaga, mengganggu kesehatan kulit, menyebabkan sembelit, dan sulit berkonsentrasi.    Teh Hijau Baik teh hitam maupun teh hijau juga tidak mengandung kalori sehingga baik untuk dikonsumsi bila Anda ingin menurunkan berat badan. Ekstrak teh hijau mengandung polifenol dan kafein yang menyebabkan terjadinya termogenesis dan dapat meningkatkan proses oksidasi lemak, yang mana juga dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme (walaupun tidak dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan).  Teh hijau juga memiliki manfaat lainnya karena mengandung banyak flavonoid, yang merupakan suatu jenis antioksidan yang dapat membantu melawan kanker. Berbagai penelitian menduga bahwa mengkonsumsi teh hijau secara teratur juga dapat menurunkan resiko terjadinya serangan jantung.   Kopi Hitam Mengkonsumsi kopi hitam dalam jumlah sedang (3-4 gelas setiap harinya) telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Kopi mengandung berbagai jenis antioksidan yang dapat membantu melawan pembentukan sel-sel kanker dan dapat menurunkan resiko terjadinya diabetes dan penyakit jantung.  Kafein juga diduga dapat menstimulasi metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Kopi hitam juga sama sekali tidak mengandung kalori selama Anda tidak menambahkan terlalu banyak gula, susu, atau krimer.   Jus Sayuran Jus sayuran mengandung berbagai jenis nutrisi seperti halnya jus buah dengan jumlah kalori yang lebih sedikit karena sayuran memang mengandung lebih sedikit gula daripada buah.    Smoothies Rendah Lemak Smoothies juga dapat menjadi pilihan saat Anda ingin menurunkan berat badan jika Anda tahu apa yang ada di dalamnya. Minuman ini sebenarnya mengandung kalsium, vitamin, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Akan tetapi, banyak smoothies yang dijual di pasaran mengandung banyak gula, madu, es krim, dan yogurt serta jarang sekali menggunakan buah asli. Akan lebih baik bila Anda membuat smoothies sendiri di rumah daripada membelinya. Smoothies bukanlah minuman untuk menghilangkan rasa haus Anda tetapi lebih seperti makanan yang dapat Anda konsumsi saat sarapan beserta 2 buah roti tawar gandum.   Sumber: caloriesecrets

 22 Mar 2019    08:00 WIB

Seberapa Efektifkah Teh Hijau Menurunkan Berat Badan ?

Untuk Anda yang sedang dalam program diet, pasti setiap mendengar ada sesuatu hal yang dapat membantu menurunkan berat badan maka Anda pasti akan mencoba. Salah satu hal yang mungkin Anda dengar adalah minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini benar atau tidak? Silahkan simak ulasan di bawah ini. Apakah Teh Hijau Sebenarnya Membantu Menurunkan Berat Badan? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2005, 76 orang dewasa dengan kelebihan berat badan mengkonsumsi makanan yang kalorinya sudah dikurangi selama 4 minggu untuk membantu menurunkan berat badan, kemudian masa pemeliharaan berat badan selama 3 bulan. Periset juga menganalisis konsumsi kafein para partisipan. Selama fase pemeliharaan berat badan, peserta diberi campuran teh hijau dan kafein atau plasebo. Asupan kafein yang tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang meningkat melalui termogenesis, atau produksi panas dalam tubuh, dan pemecahan lemak. Penambahan teh hijau dengan kafein pada diet rendah kafein sebelumnya memperbaiki perawatan penurunan berat badan. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Apakah Minum Teh Hijau Sebelum Makan Membantu Menurunkan Berat Badan? Minum teh hijau atau minuman berkalori rendah lainnya sebelum makan dapat membantu menstimulasi penurunan berat badan dengan menurunkan nafsu makan Anda. Teh bebas kafein dan teh berkafein dalam jumlah sedang juga menjaga tubuh agar tidak mengalami dehidrasi, dehidrasi yang dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme lemak. Seorang ahli diet dan terapi gizi di Beverly Hills, California, merekomendasikan mengkonsumsi teh hijau dengan makanan Anda, yang akan membantu peningkatan metabolisme tubuh Anda dari kerja kafein. Bolehkan Menambah Gula atau Bahan Lain Ke Dalam Teh Hijau Untuk Menambah Rasa Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan? Penambahan sedikit gula memang tidak merusak tujuan penurunan berat badan Anda, namun disarankan untuk menambahkan gula maksimal 6 sendok teh dalam sehari. Untuk menghindari lemak dan kalori berlebihan dalam teh Anda, hindari penambahan yang tidak sehat seperti krim gula dan krim berlemak berlebihan. Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan? Meskipun tidak ada dosis standar mengenai teh hijau untuk menurunkan berat badan, University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum 2-3 cangkir teh hijau yang akan menyediakan 240-320 mg polifenol  yang merupakan antioksidan yang terkait dengan manfaat anti penuaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Karena konsumsi teh hijau berlebihan juga bisa mengganggu gangguan psikologis seperti kecemasan, memperburuk masalah ginjal, tekanan darah tinggi, sakit maag dan masalah jantung  Selain itu bila Anda ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah jangan hanya menggantungkan diri pada teh hijau namun dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi dan melakukan olahraga dengan teratur. Baca juga: Manfaat Teh Hijau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: sfgate

 26 Feb 2019    08:00 WIB

Kulit Kendur Setelah Berat Badan Turun? Atasi Dengan Olahraga Berikut!

Kadangkala, saat Anda mengalami penurunan berat badan, kulit Anda pun menjadi kendur. Masalah ini sering terjadi pada bagian wajah, leher, lengan belakang, perut, dan paha. Di bawah ini terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan sendiri yang dapat membantu mengembalikan kekencangan kulit Anda paska penurunan berat badan yang Anda alami.   Leher dan Dagu Kulit yang kendur pada bagian leher dan dagu dapat membuat Anda seperti memiliki 2 buah dagu (double chin). Oleh karena itu, lakukan olahraga yang berfokus pada daerah leher dan dagu untuk mengencangkan otot. Mulailah olahraga Anda dengan meletakkan kedua lengan pada kedua sisi tubuh Anda. Dongakkan kepala Anda hingga mata Anda dapat memandang langit-langit, akan tetapi jangan terlalu dipaksakan hingga otot leher Anda tertarik. Kemudian buka tutup mulut Anda hingga gigi bagian atas dan bawah saling bersentuhan dengan perlahan. Ulangi gerakan ini 5-10 kali setiap harinya untuk mendapatkan hasil optimal.   Lengan Saat berat badan Anda turun, maka kulit di lengan bagian belakang Anda akan menjadi kendur dan tampak menggantung. Duduklah dengan punggung tegak dan peganglah 1 buah barbell pada kedua tangan dan letakkan kedua tangan di kedua sisi tubuh. Kemudian luruskan dan angkat tangan Anda hingga ke atas kepala dengan posisi telapak tangan berada di bagian dalam, tekuk siku tangan Anda. Tangan Anda harus berada di belakang telinga Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik kemudian turunkan lengan Anda. Ulangi gerakan ini hingga 10-12 kali setiap 2 hari sekali.   Perut Anda tentunya telah mengetahui bahwa melakukan olahraga sit up dapat membantu mengencangkan otot perut Anda dan membuat kulit Anda menjadi lebih kencang. Tidurlah dengan posisi terlentang dengan lutut menekuk sebanyak 90 derajat. Kaitkan jari tanan Anda dan letakkan di bawah kepala Anda. Tanpa menekuk leher, angkatlah kepala dan punggung Anda secara perlahan dari atas lantai. Pertahankan posisi ini selama 5 detik dan kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali setiap harinya.   Kaki Kekenduran kulit mungkin dapat terlihat pada paha bagian dalam. Untuk mengatasi hal ini, mulailah olahraga Anda dengan berbaring pada sisi kiri Anda, di mana kaki kiri lurus sedangkan kaki kanan tertekuk sebanyak 90 derajat di depan kaki kiri Anda. Tahan kepala Anda dengan menggunakan siku. Kemudian angkatlah kaki kiri Anda secara perlahan, tetap dengan posisi lurus hingga Anda merasakan adanya sedikit tarikan pada paha bagian dalam. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap harinya. Lakukan gerakan ini pada kedua kaki.     Sumber: livestrong

 13 Feb 2019    08:00 WIB

Wow Minum Soda Bebas Gula Malah Bikin Berat Badan Naik

Apakah Anda suka minum minuman bersoda? Saya yakin Anda pernah minum minuman bersoda. Rasa kecanduan akan minum minuman bersoda mungkin tidak dapat Anda hindari. Namun yang harus Anda ketahui minuman bersoda tidak baik untuk tubuh Anda dan dapat menaikkan berat badan. Untuk Anda yang menyukai minum minuman bersoda mungkin merasa dapat solusi untuk keinginan Anda dengan meminum soda diet. Dikatakan minum soda diet maka Anda akan terhindar dari kenaikkan berat badan. Benarkah? Soda diet diberi label "bebas gula", "nol karbohidrat" atau "tidak berkalori" hal ini dilakukan untuk menarik pembeli. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa soda diet tidak membantu dalam menurunkan berat badan. Namun yang pasti dapat membahayakan kesehatan Anda! Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Texas Health Science Centre di San Antonio, mengamati bahwa mereka yang minum dua kaleng/ botol atau lebih soda diet dalam sehari akan terjadi peningkatan ukuran perut mereka enam kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum soda diet. Demikian pula, penelitian yang dilakukan pada beberapa pasien obesitas (berat badan berlebih) di New York menyatakan bahwa pasien yang beralih dari minum minuman soda reguler ke soda diet tidak terjadi penurunan berat badan. Hal ini disebabkan karena pemanis buatan dalam soda diet menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang pada gilirannya menyebabkan kenaikan berat badan, selain itu soda diet meningkatkan nafsu makan dan tidak mengandung gizi sama sekali. Sehingga bila Anda ingin menurunkan berat badan hindari konsumsi soda diet, sebaiknya Anda perbanyak minum air putih. Sumber: stylecraze