Your browser does not support JavaScript!
 03 Sep 2019    16:00 WIB
Ada Gejala Seperti Ini? Segera Cek Kolesterol Anda
Kolesterol pada umumnya dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu fungsi organ agar berjalan dengan baik. Tubuh membutuhkan kolesterol juga untuk menghasilkan estrogen dan hormon lainnya dan juga memproduksi vitamin D. Namun, kadar kolesterol yang berlebihan justru dapat merugikan tubuh, seperti terjadinya pengerasan pembuluh darah yang berakibat terjadinya penyakit jantung dan stroke. Dua penyakit ini memang menjadi penyakit yang mengerikan karena menjadi penyebab kematian terbesar. Biasanya orang baru akan sadar dirinya menderita penyakit jantung maupun stroke akibat kolesterol tinggi, nanti setelah sudah terjadi serangan. Padahal peningkatan kadar kolesterol juga memiliki gejala namun sering diabaikan. Jadi sebelum penyakit mematikan merusak kesehatan tubuh Anda. Kenalilah gejala saat terjadi peningkatan kadar kolesterol. Berikut gejala bila kadar kolesterol meningkat: 1.      Kesemutan Apabila Anda sering merasa kesemutan, jangan anggap sepele gejala yang satu ini. Penumpukan kadar kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Yang nantinya menyebabkan pembuluh darah kaku dan membuat peredaran darah tidak lancar. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya kesemutan. 2.      Sakit kepala Banyak orang yang sering merasa sakit kepala bagian belakang dan mengabaikannya. Padahal rasa sakit kepala bagian belakang dan berdenyut bisa menjadi salah satu tanda peningkatan kadar kolesterol. Hal ini dikarenakan terjadinya penumpukan kolesterol di bagian belakang kepala. 3.      Dada terasa nyeri Bila secara tiba-tiba Anda merasakan nyeri pada dada sebelah kiri, rasanya seperti ditusuk-tusuk. Maka segera lakukan pemeriksaan kadar kolesterol karena nyeri dada seperti ditusuk-tusuk bisa menggambarkan peningkatan kadar kolesterol yang terlalu berlebihan. Apabila Anda tidak pernah menyadari hal ini, bisa saja Anda mengalami serangan jantung yang mendadak dan mengancam jiwa Anda. 4.      Nyeri dan pegal dibagian tengkuk Mungkin Anda pernah merasakan nyeri dan pegal dibagian tengkuk, meski Anda tidak banyak melakukan aktifitas fisik. Hal ini bisa disebabkan adanya penyumbatan pembuluh darah karena penumpukan kolesterol. Apabila Anda merasakan gejala diatas, maka jangan pernah menunda untuk melakukan pemeriksaan. Segera lakukan pemeriksaan seperti pemeriksaan kolesterol total, HDL. LDL dan Trigliserida. Periksa kadar asam urat Anda, karena biasanya bila seseorang memiliki kadar kolesterol yang tinggi maka akan terjadi juga peningkatan asam urat. Setelah itu langsung lakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan terapi dan anjuran pola diet yang tepat. Baca juga: 4 Cara Alami Putihkan Ketiak yang Gelap Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: prevention
 11 Aug 2019    18:00 WIB
Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol “Jahat”
Sudah bukan rahasia lagi bila ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Kolesterol jahat ini dapat menyebabkan penumpukkan lemak di dalam dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan terjadinya gangguan jantung, serangan jantung, dan stroke. Akan tetapi, bukan berarti makanan sehat tersebut tidak enak. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan enak yang ternyata dapat membantu kadar kolesterol LDL Anda.   Dark Cokelat Dark cokelat mengandung flavonoid, suatu antioksidan yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena cokelat juga mengandung banyak lemak jenuh dan gula.   Alpukat Alpukat mengandung asam oleat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam darah Anda.   Wine Anggur merah (red wine) mengandung resveratrol, suatu zat yang dapat ditemukan di dalam kulit anggur merah, yang dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan pada pembuluh darah dengan menurunkan resiko terbentuknya bekuan darah dan menurunkan kadar LDL. Akan tetapi, perlu diingat bahwa mengkonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kesehatan.   Teh Hitam dan Teh Hijau Baik teh hitam dan teh hijau mengandung banyak antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Kacang Kacang mengandung banyak asam lemak tidak jenuh ganda. Beberapa jenis kacang yang dimaksud adalah kacang almond, kacang walnut, dan kacang pistachio. Ketiganya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong juga baik bagi kesehatan Anda karena mengandung banyak serat  larut air yang dapat mengikat kolesterol di dalam darah Anda dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa mengkonsumsi 4.5 ons kacang setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 5%. Gandum Barley, oatmeal, dan beras cokelat mengandung banyak serat larut air, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam aliran darah Anda.   Ikan Berbagai jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan halibut mengandung banyak asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida di dalam tubuh. Konsumsilah setidaknya 8 ons ikan setiap minggunya (tetapi jangan digoreng).   Baca juga: 7 Tips Turunkan Kadar Kolesterol Anda   Minyak Zaitun Minyak zaitun merupakan minyak nabati yang merupakan pilihan yang lebih baik bila Anda ingin menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.   Kedelai Edamame, susu kedelai, dan tafu mengandung banyak protein dan hanya dengan mengkonsumsi sekitar 25 gram kedelai setiap harinya ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda hingga 5-6%.   Buah Buah pir dan apel mengandung banyak pektin, sejenis serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Selain itu, buah golongan sitrus seperti jeruk dan lemon serta berbagai jenis buah beri juga mengandung banyak serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.   Sayuran Sebagian besar sayuran mengandung banyak serat dan rendah kalori. Terong dan okra mengandung banyak sekali serat larut air. Selain itu, terong juga mengandung banyak antioksidan. Akan tetapi, berbagai jenis sayuran sebenarnya mengandung serat dan berbagai nutrisi penting yang baik bagi kesehatan Anda.   Makanan yang Telah Diperkaya Dengan Berbagai Zat Gizi Zat kimia alami yang terdapat pada berbagai jenis sumber nabati, sterol, dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalamt ubuh Anda. Sekarang ini, telah terdapat berbagai jenis makanan yang telah diperkaya dengan sterol ini, misalnya yogurt dan jus jeruk. Sterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 6-15%. Pastikan saja makanan pilihan Anda tidak mengandung banyak kalori.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd
 01 Jun 2019    08:00 WIB
Benarkan Kadar Kolesterol Rendah Bisa Menyehatkan Otak?
Banyak orang yang langsung berpikir mengenai penyakit jantung ketika mendengar kata "kolesterol tinggi", tetapi ternyata kolesterol Anda juga dapat mempengaruhi otak. Bukti-bukti yang ada memang masih terbatas, tetapi penelitian membuktikan bahwa kadar kolesterol yang tinggi ternyata terkait dengan alzheimer dan demensia. Peranan kolesterol Peneliti belum mengetahui dengan pasti apa yang menyebabkan alzheimer, tetapi substansi yang ditemukan pada otak penderita alzheimer disebut amyloid plaques diduga menjadi penyebabnya. Amyloid plaques terbentuk ketika protein yang dikenal sebagai beta amyloids terbentuk. Inilah yang menyebabkan kolesterol masuk ke dalam otak. Pada studi terbaru yang dilakukan oleh University of California, meneliti kadar amyloid di otak dari 74 orang dewasa. Para peneliti menemukan peningkatan kadar kolesterol LDL dan penurunan kolesterol HDL keduanya terkait dengan kadar amyloid di otak. Pola peningkatan kolesterol yang tidak sehat dapat secara langsung dapat menyebabkan peningkatan kadar amyloid yang terkait dengan kejadian alzheimer. Pola ini sama dengan bagaimana kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung. Memperbaiki angka kolesterol Anda Langkah selanjutnya untuk para peneliti pelajari adalah apakah penurunan kadar kolesterol seseorang pada usia muda dapat menurunkan kadar amyloid pada otak di kemudian hari. Hasil dari penelitian ini mungkin bisa memberikan perubahan dalam menurunkan angka kejadian alzheimer. Perubahan pada gaya hidup Anda dapat memperbaiki kadar kolesterol Anda. Diet rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Sedangkan dengan melakukan olahraga dengan teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik didalam tubuh. Sumber: webmd
 02 Mar 2019    18:00 WIB
Kacang Hazelnut Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol Darah.
Kacang hazelnut mengandung cukup banyak kalori. Setiap 100 gramnya mengandung sekitar 178 kalori, 4 gram protein, 5 gram karbohidrat, dan 2.7 gram serat.   Menjaga Kesehatan Otak dan Mengurangi Gejala Alergi Kacang hazelnut mengandung berbagai fitokimia seperti proantosianidin, quecertin, dan kaempherol. Proantosianidin termasuk dalam kelompok flavonoid yang juga berfungsi untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi berbagai gejala alergi.    Menurunkan Kadar Kolesterol Darah Kacang hazelnut mengandung lemak baik yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda. Kacang hazelnut mengandung lemak tidak jenuh ganda dan lemak tidak jenuh tunggal serta hanya mengandung sedikit lemak tidak sehat.  Selain itu, kacang hazelnut juga merupakan sumber asam oleat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL di dalam tubuh.   Sumber Vitamin dan Mineral Kacang hazelnut juga mengandung banyak vitamin E dan B kompleks, termasuk asam folat. Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang baik bagi kesehatan kulit, rambut, dan kuku.  Vitamin B di dalam kacang hazelnut juga penting bagi tubuh agar dapat menjalankan fungsinya, termasuk metabolisme tubuh.  Kacang hazelnut juga mengandung kalium, kalsium, dan magnesium. Ketiga mineral ini juga memiliki peranan penting bagi kesehatan Anda, yaitu untuk menjaga tekanan darah Anda.    Sumber: livestrong
 26 Jan 2019    18:00 WIB
7 Tips Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit serius dan dapat mengancam jiwa. Para ahli jantung menyarankan untuk selalu memeriksa kadar kolesterol secara teratur minimal setiap 5 tahun sekali. Tetapi Anda harus ingat bahwa sebenarnya tidaklah sulit untuk menurunkan kadar kolesterol untuk mencegah munculnya penyakit lain. Apa saja yang harus dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol? 1.  Minimalisir konsumsi makan dagingJangan jadikan daging sebagai hidangan utama Anda. hindarilah konsumsi lemak dari daging sapi, babi, lembu dan lain sebagainya. Anda juga dapat mengganti menu daging dengan ikan. Makanan yang direbus, panggang atau bakar mengandung lemak lebih sedikit dibanding jenis makanan yang digoreng. 2.  Pilih cemilanHindari cemilan yang kaya lemak seperti keripik kentang dan berbagai produk bakery lainnya, dan gantilah cemilan Anda dengan yang lebih sehat seperti buah kering. 3.  Makanan pencuci mulut yang sehatHindari makanan pencuci mulut yang tinggi lemak, tinggi kalori seperti makanan pencuci mulut dan es krim. Pilihnya camilan yang rendah lemak seperti smootie dari buah, cake buah dan lainnya. 4.  Minyak di makanan AndaKebanyakan minyak nabati mengandung lemak tak jenuh, sementara minyak dari kelapa mengandung lemak jenih. Oleh karena itu hindarilah penggunaan minyak tersebut dan perbanyak penggunaan minyak zaitun, minyak jagung dan minyak bunga matahari. 5.  Kurangi konsumsi alkoholApakah Anda seorang alkoholik? Jika iya maka sarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas setiap harinya. Mengurangi konsumsi alkohol sangat baik untuk kesehatan Anda karena akan menjauhkan Anda dari resiko penyakit jantung. 6.  Buah-buahan dan sayur-sayuranPerbanyak konsumsi buah yang tidak hanya dapat mengurangi timbunan lemak di tubuh Anda tetapi juga baik untuk sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung. 7.  Olahraga secara teraturBerolahraga secara teratur tidak hanya dapat membakar lemak yang tertimbun didalam tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan aliran darah.Sumber: magforwomen
 26 Dec 2018    11:00 WIB
Kolesterol dan Alkohol
Fokus utama memerangi penyakit serangan jantung adalah menurunkan tingkat kolesterol. Tidak semua kolesterol buruk. Terdapat 2 tipe kolesterol yang beredar dalam darah. Low density lipoprotein (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahant karena cenderung mengendap di pembuluh darah dan high density lipoprotein  (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik, tang berfungsi menyapu kolesterol yang mengendap di pembuluh darah dan melindungi dari serangan jantung. Para dokter menyarankan untuk menjaga kadar kolesterol LDL anda tetap rendah ( maksimal kurang dari 100mg/dl) dan meningkatkan kadar HDL anda (60mg/dl atau lebih tinggi lagi. Anda mungin pernah mendengar jika meminum segelas atau dua gelas anggur setiap hari dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan resiko terkena serangan jantung. Mitos tersebut benar adanya, alkohol baik untuk kesehatan jantung jika dalam kadar yang normal, karena bagaimanapun alkohol juga dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lain.   Alkohol meningkatkan kadar kolesterol HDL Beberapa penelitian mengungkapkan, pada beberapa orang yang meminum alkohol dalam jumlah yang wajar memiliki tingkat serangan jantung yang sangat rendah dan bahkan memiliki angka kematian lebih rendah dibanding orang yang tidak meminum alkohol sama sekali. Anggur merah merupakan alkohol dengan terbaik yang dapat menurunkan resiko serangan jantung dan menurunkan angka kematian karena anggur merah mengandung kandungan kimia yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti resveratrol yang merupakan suatu antioksidan yang melindungi dinding pembuluh darah arteri. Peneliti meyakini jika keunggulan utama dari alkohol menurunkan angka kematian karena serangan jantung karena alkohol menaikkan kadar kolesterol HDL yang mampu menyingkirkan endapan-endapan di pembuluh darah dan menurunkan tanda-tanda inflamasi. Resiko meminum alkohol Sebelum anda memesan anggur atau bir dan memasukkannya ke tubuh anda, tentunya anda sudah mengetahui jika alkohol tidak seluruhnya baik untuk kesehatan anda. Mengkonsumsi terlau banyak alkohol sebenarnya juga berbahaya bagi jantung anda karena dapat mengakibatkan sakit jantung dan stroke, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan obesitas dan meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Meminum alkohol secara terus menerus juga dapat menyebabkan cardiomiopati dan irama jantung yang tidak teratur (aritmia) dan stroke. Bahkan alkohol dalam jumlah berlebihan dapt menyebabkan jantung tidak dapat memompa darah secara efisien, kondisi ini dikenal sebagai congestive heart failure. Meminum alkohol juga memiliki sisi negative, termasuk meningkatkan resiko terjadinya kanker, sirosis hati dan meningkatkan resiko terjadinya kecelakaan. Oleh karena itu American Heart Association (AHA) tidak merekomendasikan anda untuk memulai minum alkohol atau minum alkohol lainnya jika alasannya hanya untuk menurunkan kadar kolesterol anda atau untuk kesehatan jantung. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk menjaga berat badan anda, menjaga pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menjaga kadar kolesterol anda dalam kadar yang normal. Jika anda berencana untuk meminum alkohol, konsultasikanlah ke dokter anda. Minum alkohol dalam kadar yang normal – artinya segelas anggur atau bir untuk wanita dan satu atau dua gelas untuk pria – untuk orang=orang tertentu, misalnya ibu hamil dan orang yang mengkonsumsi obat secara teratur sebaiknya menghidari alkohol.   Sumber : webmd  
 09 Sep 2018    11:00 WIB
Waspada, Kolesterol Tinggi Bisa Menyerang Usia Muda
Dalam usia muda, seringkali kita tidak berpikir untuk memeriksakan kesehatan kita. Kita baru memeriksakan diri kita kapankala kita merasa ada yang salah dengan tubuh kita. Ini tidak ada salahnya, namun ternyata para peneliti mengatakan bahwa orang muda yang sehat juga harus memperhatikan kadar kolesterol mereka. Ini artinya kita perlu memeriksakan atau mengecek kesehatan kita sekalipun kita sehat. Kenapa demikian? Karena masalah yang sepertinya ringan hari ini, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar di kemudian hari. Sebuah penelitian yang baru menunjukan bahwa orang muda dengan tingkat LDL (lemak jahat) yang tinggi bisa menyebakan masalah kardivaskular pada ketika mereka menginjak pada usia tua. Suatu studi observasional dilakukan dan hasilnya diterbitkan dalam jurnal medis yang bernama Circulation. Hasilnya peserta yang beresiko rendah terkena masalah kardiovaskular dan jantung coroner namun memeliki kadar kolesterol LDL yang tinggi, memiliki kemungkinan 30 hingga 40 persen lebih besar meninggal muda karena masalah kesehatan jantung. Dr Shuaib Abdullah, seorang penulis studi dan asisten profesor di University of Texas Southwestern Medical Center, mengatakan bahwa para peneliti sedang mencari jawaban atas pertanyaan kapan memulai terapi statin (terapi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah) untuk pasien berisiko rendah dengan tingkat kolesterol LDL yang tinggi. Dr. Andrew Freeman, direktur Pencegahan dan Kardiovaskular, mengatakan bahwa kolesterol LDL sama dengan rokok dimana satu batang mungkin tidak menyakiti kita. Namun, jumlah yang terakumulasi akam menyebabkan masalah kesehatan. Demikian juga halnya ketika seorang mengalami kadar kolesterol LDL yang tinggi untuk waktu yang lama akan berdampak mengalami resiko kardiovaskular lebih tinggi di kemudian hari. Sebab itu Dr. Abdullah mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa orang tua yang sebelumnya dianggap sehat kadang-kadang ditemukan memiliki masalah kardiovaskular yang serius. Kembali lagi ketika kita berbicara mengenai menurunkan faktor resiko penyakit jantung, maka dua hal yang perlu kita perhatikan adalah makan dan olahraga. Oleh sebab itu sobat muda, marilah kita menempuh hidup sehat bahkan sejak usia muda kita. Kesehatan adalah investasi yang besar untuk dikemudian hari supaya kelak di usia tua kita bisa menikmati apa yang telah menjadi jeri lelah kita di usia muda. Tentu sobat tidak ingin setelah sukses tidak bisa menikmatinya karena sakit jantung. Jadi tidak ada salahnya sobat muda memeriksakan kesehatannya terutama kadar LDL ke laboratorium kesehatan. Jika LDL tinggi dan sekalipun saat ini belum berasa dampaknya, ada baiknya sobat datangi dokter untuk berkonsultasi bagaiman menurunkan kadar kolesterol tersebut. Tetaplah sehat, tetap semangat. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.  Sumber : www.healthline.com
 22 Aug 2018    16:00 WIB
Atasi Kolesterol Tinggi Dengan Menu Diet Berikut
Akan lebih nyaman jika peningkatan kolesterol disertai dengan tanda-tanda yang dapat dikenali seperti munculnya ruam di kulit. Tetapi tidak, peningkatan kolesterol tidak menunjukkan gejala apapun dan inilah masalahnya. Kenapa? Jika Anda mencari penyakit yang dapat menyebabkan kematian tentu Anda akan menemukan banyak penyakit yang diasosiasikan dengan kolesterol. Ada beberapa penyakit seperti serangan jantung, stroke, diabetes, hipertensi adalah beberapa penyakit yang terkait dengan kolesterol. Kolesterol sering disebabkan karena diet yang buruk dan pola hidup yang tidak baik. Berikut adalah diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan tingkat kolesterol. •  OatsSecangkir oatmeal setiap hari diketahui dapat mengurangi LDL (kolesterol jahat) hanya dalam waktu enam minggu.  Hal ini karena ada ikatan didalam oatmeal yang dapat mengikat kolesterol jahat dari aliran darah •  KacangDengan mengkonsumsi kacang yang belum diproses, Anda dapat menurunkan kadar LDL didalam tubuh. Hal ini disebabkan adanya kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang dapat melawan kolesterol jahat didalam darah. •  Salmon Minyak ikan salmon mengandung omega3 yang merupakan jenis lemak yang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol. Anda dapat menggantikan salmon dengan ikan sarden untuk meningkatkan kolesterol baik secara cepat. •  BlueberryBlueberry merupakan buah-buahan yang kaya akan serat dan nutrsi yang dapat menurunkan kadar LDL. Sumber: healthmeup
 24 May 2018    08:00 WIB
Mau Meningkatkan Kolesterol Baik? Ayo Olahraga..
Mungkin Anda sudah mengetahui apa fungsi dari kolesterol HDL. Kolesterol HDL atau sering juga disebut dengan kolesterol yang baik, begitu penting untuk tubuh. Fungsinya yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah dari kolesterol jahat. Apabila Anda memiliki kadar kolesterol baik dalam tubuh maka Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pembuluh darah lainnya.   Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol baik adalah dengan olahraga. Maka yang harus Anda lakukan: Lakukan olahraga dengan rutin Olahraga rutin yang dilakukan minimal sekitar 120 menit dalam seminggu sudah mampu meningkatkan kolesterol HDL.  Anda bisa melakukan olahraga minimal 30 menit dilakukan empat kali dalam seminggu Apabila Anda merasa kesulitan untuk mendapatkan waktu untuk berolahraga maka Anda dapat membagi 30 menit tersebut menjadi tiga segemen yang dilakukan masing-masing segmen selama 10 menit. Lakukan latihan yang meningkatkan denyut jantung Anda Latihan yang bisa Anda lakukan seperti latihan aerobik, berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, bermain basket Anda bisa mengambil kelas tari bersama dengan teman Anda untuk membantu terus semangat melakukan latihan Jangan lupakan pemanasan sebelum melakukan latihan Saat Anda melakukan latihan sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter Lakukan pengecekan kolesterol lengkap seperti kolesterol total, kolesterol LDL, HDL dan Trigliserida untuk membantu pemantauan   Apabila kadar kolesterol total, kolesterol LDL dan Trigliserida Anda memang tinggi maka Anda tetap membutuhkan obat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda   Karena apabila Anda berusaha menaikkan kadar kolesterol HDL Anda namun kolesterol jahat lainnya masih tinggi, maka hal ini tetap akan memperburuk keadaan pembuluh darah Anda. Usahakan untuk selalu konsisten melakukan olahraga dengan rutin.     Sumber: mayoclinic
 03 May 2018    12:00 WIB
Cara sehat menurunkan kolesterol
Kolesterol adalah  sejenis lipid yang merupakan molekul lemak atau yang menyerupainya.  Kolesterol disebut juga steroid. Steroids ialah lipid yang memiliki struktur kimia khusus yang terdiri dari 4 atom karbon. Kolesterol dapat dikategorikan menjadi dua yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik atau HDL justru sangat penting peranannya dalam tubuh terutama untuk membantu penyerapan asam lemak esensial dan juga memproduksi hormon-hormon seks. Namun, yang wajib dihindari ialah kolesterol jahat atau LDL yang dapat menyebabkan penimbunan lemak pada pembuluh darah yang kemudian bisa memicu timbulnya serangan jantung. Hiperkolesterolemia berarti bahwa kadar kolesterol terlalu tinggi dalam darah. Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg.   Hiperkolesterolemia meningkatkan resiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, stroke dan serangan jantung. Gejala hiperkolesterolemia yang biasanya dialami : -Hilangnya penglihatan secara mendadak -Rasa pusing -Gangguan keseimbangan -Kelemahan anggota gerak -Rasa kesemutan -Nyeri dada, dada terasa seperti tertusuk-tusuk -Nyeri saat berjalan -Sesak nafas -Jantung berdebar-debar -Mual dan muntah Penyebab terjadinya hiperkolesterol -Pola makan yang tidak sehat -Berat badan tinggi dan lingkar pinggang yang besar -Tingkat aktivitas yang rendah -Usia diatas 20 tahun -Riwayat keluarga dengan hiperkolesterol -Merokok   Bagaimana cara menurunkan kolesterol : Menurunkan berat badan Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan total kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga tampak merasa lebih baik. Perhatikan makanan Pilihlah makanan sehat yang rendah lemak dengan membatasi semua jenis lemak, termasuk lemak jenuh dan gantikan dengan lemak tak jenuh. Makanlah juga makanan yang rendah kolesterol. Kolesterol hanya ada pada produk hewani, sebagian besar pada jeroan (usus, babat, otak, limpa, dll), kuning telur, sea food (udang, cumi, kerang, kepiting), dan lemak hewani. Konsumsi tinggi kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, jadi batasi penggunaan bahan makanan yang mengandung kolesterol rata-rata maksimal 250 mg per hari. Makanlah lebih banyak serat Serat banyak terdapat pada havermut, sereal, buah dan sayuran, kacang panjang, dan semua jenis kacang-kacangan dalam jumlah terbatas dapat membantu menetralisir kadar kolesterol dalam darah kita. Kurangi minuman beralkohol Terlalu banyak minum alkohol dapat lebih mudah meningkatkan berat badan kita. Hentikan kebiasaan merokok Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah. Merokok dapat pula menurunkan kadar kolesterol HDL di dalam darah dan menurunkan perlindungan terhadap terjadinya ateroklerosis. Maka apabila Anda perokok, berhentilah mulai sekarang. Olahraga rutin Kurang berolahraga berhubungan langsung dengan rendahnya kadar kolesterol HDL. Lakukan olahraga secara rutin sedikitnya 30 – 45 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Seperti jalan santai atau bersepeda. Bantuan Obat-obatan Jika kadar kolesterol kita sangat tinggi, mungkin dokter akan memberikan obat untuk segera menurunkan kolesteroll. Ingat, obat tidak bertujuan untuk mengubah pola hidup yang sehat.