Cara utama untuk mengatasi kadar trigliserida yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi diet sehat dan berolahraga secara teratur. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu menjaga kadar trigliserida anda.
1. Berolahraga Secara Teratur
Jika anda memiliki kondisi kesehatan yang cukup baik, maka salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida adalah dengan berolahraga secara teratur. Pilihlah olahraga yang membuat jantung anda berdetak lebih cepat.
Berolahragalah selama setidaknya 30 menit setiap harinya atau 5 hari seminggu. Anda tidak perlu bergabung ke tempat fitness untuk berolahraga. Berjalan cepat setiap harinya merupakan salah satu jenis olahraga.
2. Kurangi Konsumsi Lemak
Kurangilah konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan koelsterol di dalam menu makanan anda untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh anda. Lemak jenuh ini biasanya ditemukan dalam berbagai produk hewani, seperti daging dan produk olahan susu.
Kurangi konsumsi lemak total dalam menu makanan anda. Batasi konsumsi lemak anda hingga hanya mencakup sekitar 30% dari total kalori yang anda konsumsi.
Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir dan sirup. Batasi juga konsumsi berbagai makanan yang dipanggang yang dibuat dari tepung dan gula. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras coklat, dan sayuran.
Konsumsilah 25-30 gram serat setiap harinya. Serat ini dapat diperoleh melalui buah-buahan, sayuran, dan gandum.
3. Turunkan Berat Badan
Penurunan berat badan sebesar 5-10% dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Turunkan berat badan anda jika anda memiliki berat badan berlebih. Mintalah dokter anda untuk mengukur indeks massa tubuh anda. Orang dengan berat badan sehat biasanya memiliki kadar trigliserida yang normal.
Lemak yang terdapat pada bagian perut merupakan lemak yang berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida.
4. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengkonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 gelas (wanita) atau 2 gelas (pria) setiap harinya dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Tanyakanlah pada dokter anda mengenai berapa banyak minuman beralkohol yang boleh anda konsumsi.
5. Tingkatkan Konsumsi Omega 3
Konsumsilah berbagai jenis makanan sumber asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Berbagai jenis makanan tersebut adalah ikan salmon, tuna, mackerel, dan sardin.
6. Penggunaan Obat-obatan
Pada beberapa orang yang memiliki kadar trigliserida yang tinggi, penggunaan obat-obatan mungkin diperlukan, terutama bila perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga tidak dapat menurunkan kadar trigliserida anda.
Beberapa obat-obatan yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar trigliserida adalah obat golongan fibrat, asam nikotinat (niasin/vitamin B3), omega 3 dosis tinggi (harus berada di bawah pengawasan dokter).
Obat golongan fibrat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki kadar kolesterol LDL dan HDL.
Vitamin B3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida saat dikonsumsi dalam dosis tinggi (lebih tinggi dari kebutuhan harian), tetapi harus dikonsumsi di bawah pengawasan dokter.
Mengendalikan tekanan darah tinggi dan menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung.
Sumber: urmc.rochester, webmd
