Nyeri pinggang merupakan salah satu hal yang paling sering dikeluhkan oleh hampir setiap wanita hamil, terutama ketika kehamilan telah memasuki trimester terakhir. Nyeri pinggang saat hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan beban pada otot-otot pinggang, perubahan kadar hormonal, dan perubahan bentuk tubuh anda.
Selain itu, peregangan dan melunaknya berbagai ligamen di dalam tubuh anda sebagai persiapan melahirkan juga dapat menjadi penyebab timbulnya nyeri pinggang ini.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengurangi nyeri pinggang selama kehamilan adalah:
• Gunakanlah alas kaki tanpa hak sehingga berat badan dapat terdistribusi dengan lebih baik
• Jangan mengangkat benda-benda berat
• Berjongkoklah terlebih dahulu sebelum mengambil barang di lantai atau mengangkat barang
• Jangan memutar pinggang anda saat berbalik ke belakang atau samping, gerakkan kaki anda juga
• Jangan berdiri terlalu lama. Jika anda harus berdiri lama, letakkan kaki anda di atas kursi atau kardus
• Duduklah pada kursi yang memiliki sandaran atau letakkanlah bantal kecil di belakang pinggang anda dan letakkanlah kaki anda di atas penyangga kaki atau kursi
• Pastikan ranjang anda cukup keras. Bila perlu, anda dapat meletakkan sebuah papan di antara matras dan per
• Tidurlah menyamping, baik kiri atau kanan dan letakkanlah bantal di antara kaki anda
• Mandilah dengan air hangat
• Pijatlah pinggang anda
• Lakukanlah senam kehamilan atau olahraga lain yang dianjurkan oleh dokter atau bidan anda untuk membuat otot pinggang anda lebih kuat dan mengurangi rasa nyeri
• Gunakanlah sabuk penyangga
• Jaga postur tubuh anda. Duduk dan berdidi tegak dapat mengurangi tekanan pada pinggang anda
Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami nyeri pinggang yang menjalar ke perut anda dan tidak menghilang dalam waktu 1 jam setelah anda mengganti posisi tubuh anda atau beristirahat. Hal ini mungkin merupakan tanda-tanda kelahiran prematur.
Sumber: webmd
