1. Pilihlah Makanan Anda Dengan Bijaksana
Menderita diabetes bukan berarti anda tidak dapat lagi mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang anda sukai. Anda hanya harus tahu bagaimana makanan tersebut mempengaruhi kadar gula darah anda.
Seorang ahli gizi atau dokter spesialis gizi dapat membantu anda menghitung jumlah karbohidrat di dalam makanan anda dan mengajarkan anda bagaimana mengatur porsi makan anda sehingga kadar gula darah anda tetap terkendali serta anda tetap dapat menikmati makanan favorit anda tersebut.
2. Atur Porsi Makan Anda
Mengatur porsi makan anda dapat membantu anda menurunkan berat badan, mengendalikan kadar gula darah anda, dan tetap merasa kenyang. Bagilah piring makan anda menjadi 3 bagian. Isilah setengah bagian piring anda dengan sayuran seperti bayam atau brokoli, kemudian, bagilah setengah bagian sisanya menjadi dua, dan isilah salah satunya dengan makanan sumber karbohidrat seperti roti atau pasta atau nasi, dan setengahnya lagi dengan daging atau sumber protein lainnya. Anda juga dapat menambahkan menu makan anda dengan segelas susu rendah lemak dan satu porsi buah-buahan.
3. Catat Kadar Gula Darah Harian Anda
Catatlah kadar gula darah anda setiap hari sehingga anda dapat mengetahui bagaimana makanan, aktivitas, dan obat-obatan mempengaruhi kadar gula darah anda. Catatan ini dapat membantu anda dan dokter anda mengetahui apakah obat yang diberikan telah sesuai dosis dan jenisnya.
4. Persiapkan Diri Saat Sakit
Berbagai jenis infeksi yang sering terjadi seperti flu dan diare dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Sementara itu, diabetes juga membuat daya tahan tubuh anda menurun sehingga anda lebih sulit melawan berbagai infeksi. Siapkanlah berbagai cemilan yang mudah dicerna oleh lambung anda tetapi tetap dapat memenuhi kebutuhan cairan dan karbohidrat harian anda. Periksalah kadar gula darah anda lebih sering saat anda sakit dan hubungi dokter anda bila gejala tidak membaik setelah mengkonsumsi obat beberapa hari. Bila diperlukan, anda dapat menerima vaksinasi flu setiap tahunnya.
5. Periksa Persediaan Obat Anda
Terdapat dua jenis obat anti diabetes, obat minum (pil) atau obat yang disuntikkan. Pastikan agar anda selalu memeriksa persediaan obat anda secara teratur. Catatlah berbagai nama obat yang anda gunakan dan beritahukan hal ini pada dokter anda. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum menghentikan atau mengganti obat yang anda gunakan atau sebelum mengkonsumsi suplemen apapun. Jangan mengubah dosis atau mengganti obat anda sebelum berkonsultasi dengan dokter anda.
6. Atasi Stress Dengan Tetap Aktif
Menderita diabetes dapat membuat anda merasa sedih dan stress. Stress ternyata tidak hanya mempengaruhi mood anda, tetapi juga dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Selain itu, stress juga membuat anda mengkonsumsi lebih banyak minuman beralkohol dan mengkonsumsi makanan tidak sehat.
Salah satu cara mengatasi stress adalah dengan tetap aktif. Berolahraga secara teratur atau mengikuti berbagai kelas dansa dapat membuat anda tetap aktif dan mengurangi stress.
7. Olahraga Teratur
Banyak orang kesulitan menyisihkan waktunya untuk berolahraga, apalagi selama 30 menit setiap harinya. Selain itu, anda juga mungkin merasa kelelahan bila harus berolahraga selama itu. Apa yang harus dilakukan?
Tidak perlu khawatir, anda dapat membagi waktu olahraga anda menjadi beberapa kali sehari, misalnya anda dapat berjalan cepat selama 10 menit di pagi hari, lalu 20 menit di sore atau malam hari. Hal ini memiliki efek yang sama dengan saat anda berolahraga selama 30 menit.
Terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat anda lakukan, seperti berjalan cepat, jogging, atau angkat beban. Olahraga angkat beban dapat membantu mencegah hilangnya massa otot dan memperbaiki reaksi berbagai organ tubuh terhadap insulin dan glukosa (gula).
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan kadar gula darah anda, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, dan mengurangi stress.
8. Periksa Kaki Anda Setiap Malam
Periksalah keadaan kaki anda setiap malam. Anda dapat menggunakan kaca atau meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga anda untuk melihat adanya luka, pembengkakan, atau perubahan warna pada kaki anda. Jangan lupa untuk memeriksa kulit di antara jari-jari kaki anda.
Segera hubungi dokter anda bila anda menemukan adanya luka yang sulit sembuh atau kulit anda mengelupas. Cucilah kaki anda setiap hari, gunakan pelembab dan guntinglah kuku kaki anda secara teratur. Jangan lupa untuk meminta dokter anda memeriksa kaki anda juga saat pemeriksaan.
9. Berhenti Merokok
Bila anda merokok, maka berhenti merokok dapat sangat membantu anda. Bila anda merasa sangat sulit berhenti merokok akibat efek kecanduan nikotin, anda dapat meminta bantuan pada dokter anda. Dukungan dari anggota keluarga lainnya juga dapat membantu.
10. Tetap Makan Saat Minum Bir
Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah anda. Oleh karena itu, minumlah bir atau minuman beralkohol lainnya bersamaan dengan waktu makan anda. Bagi wanita, anda hanya dapat mengkonsumsi 1 gelas minuman beralkohol setiap harinya, sementara bagi pria, anda hanya dapat mengkonsumsi 2 gelas minuman beralkohol setiap harinya.
Sumber: webmd
