Setiap penderita diabetes tentunya pernah mendengar saran dokter yang satu ini, "berolahragalah selama setidaknya 30 menit setiap harinya". Akan tetapi, tidak semua penderita diabetes kemudian melakukan saran baik ini. Beberapa penderita terlalu sibuk bekerja atau mengurus rumah sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Sementara yang lainnya memang tidak menyukai olahraga.
Olahraga memiliki banyak manfaat baik, terutama bagi penderita diabetes. Berolahraga dapat membantu anda membakar kelebihan lemak di dalam tubuh anda, yang dapat membantu menjaga berat badan anda dan meningkatkan sensitivitas berbagai organ tubuh terhadap insulin. Berolahraga juga membantu mengurangi stress, memperbaiki mood anda, dan menjaga kesehatan anda secara keseluruhan.
Olahraga aerobik dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung, terutama pada penderita diabetes. Olahraga yang melatih daya tahan anda dapat membantu membentuk otot, membakar lemak, dan mengendalikan kadar glukosa.
Tips Tetap Sehat Saat Berolahraga
Di bawah ini terdapat beberapa hal yang perlu anda ingat sebelum mulai berolahraga, yaitu:
• Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum melakukan olahraga apapun, tanyakanlah pada dokter anda olahraga apa yang boleh dan tidak boleh anda lakukan dan berapa lama
• Bawalah selalu permen atau jus buah untuk berjaga-jaga bila kadar gula darah anda menjadi rendah
• Gunakanlah sepatu olahraga dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan
• Gunakanlah kaos kaki berbahan sintetik poliester karena lebih cepat kering dan menyebabkan lebih sedikit gesekan daripada kaos kaki katun
• Periksalah kaki anda sebelum dan setelah berolahraga
• Minumlah banyak air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga
• Periksalah kadar gula darah anda sebelum dan setelah berolahraga. Tanyakanlah pada dokter anda mengenai berapa kadar gula yang harus dicapai sebelum memulai berolahraga, terutama bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin
• Segera berhenti berolahraga dan periksa kadar gula darah anda bila anda menjadi gemetar, merasa cemas, keringat berlebihan, merasakan adanya perubahan pada denyut jantung anda. Jika ternyata kadar gula darah anda rendah, ikuti petunjuk yang telah diberitahukan oleh dokter anda sebelumnya
• Lakukanlah pemanasan selama setidaknya 5-10 menit sebelum berolahraga dan lakukanlah pendinginan selama 5-10 menit serta peregangan pada akhir olahraga anda
Kegiatan Lain yang Dapat Dilakukan Bila Tidak Dapat Berolahraga
Bila anda tidak berolahraga selama 30 menit secara langsung, bagilah waktu olahraga anda menjadi beberapa kali.
Bila anda tidak menyukai olahraga atau tidak dapat mengikuti kegiatan olahraga di tempat fitness, anda dapat tetap berolahraga dengan melakukan beberapa hal di bawah ini, yaitu:
• Mengajak anjing anda berjalan-jalan
• Berkebun
• Berdansa
• Bermain sepatu roda atau tenis
• Berenang
• Berjalan-jalanlah setelah makan malam di sekitar rumah anda
• Berjalan kaki pulang dari kantor ke rumah (bila jaraknya cukup dekat)
• Mencuci mobil atau membersihkan rumah anda
• Gunakanlah tangga daripada lift atau eskalator kapan pun anda bisa
• Berjalan bolak-balik sambil menelepon
• Parkirlah mobil anda lebih jauh
• Bila anda sedang berbelanja, letakkanlah barang belanjaan anda di dalam mobil setiap kali anda berbelanja
Tips Tetap Rajin Berolahraga
Banyak orang yang berhenti berolahraga secepat mereka memulainya. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu anda tetap rajin berolahraga, yaitu:
• Jangan berolahraga berlebihan, terutama bila anda belum terbiasa berolahraga untuk mencegah kelelahan dan cedera
• Ajaklah pasangan atau teman anda untuk berolahraga bersama anda
• Lakukanlah berbagai macam olahraga sehingga anda tidak merasa bosan
Sumber: webmd
