Jika Anda merasa nyaman dan dapat berjalan kaki serta bergerak bebas selama hamil, maka ada beberapa tips yang perlu Anda ikuti agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan kaki tersebut.
Beberapa tips aman berjalan kaki saat hamil adalah:
Gunakanlah maternity belt untuk membantu menjaga postur tubuh Anda saat berjalan kaki
Minumlah setengah gelas susu atau makanlah setengah potong apel sebelum berjalan kaki. Dianjurkan agar Anda juga mengkonsumsi air kelapa muda segera setelah Anda selesai berjalan kaki
Lihatlah ke depan saat berjaan kaki untuk mencegah Anda tersandung
Jangan berjalan terlalu cepat, berjalanlah dengan kecepatan yang membuat Anda nyaman
Lakukanlah peregangan sebelum dan setelah berjalan kaki untuk melemaskan otot dan jaringan ikat di sekitarnya. Hal ini dapat membuat Anda menjadi lebih fleksibel dan mengurangi rasa nyeri paska berjalan kaki
Saat Anda baru mulai berjalan kaki, Anda mungkin akan merasa nyeri pada paha atau pinggul. Peregangan dapat membantu mengatasi rasa nyeri
Jika Anda merasa kepanasan, kehabisan napas, atau lelah; beristirahatlah. Jangan biarkan diri Anda merasa kepanasan karena dapat memicu terjadinya kontraksi rahim
Berjalanlah dengan hati-hati karena pusat gravitasi Anda akan mengalami perubahan akibat membesarnya perut
Anda dapat berjalan sambil mendengarkan musik bila Anda berjalan di area sepi yang tidak memiliki banyak gangguan
Berjalan kakilah selama 30 menit setiap harinya
Memiliki teman berjalan kaki juga dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk berjalan kaki
Anda juga dapat berjalan-jalan di dalam mal atau kantor
Bila memungkinkan, gunakanlah tangga daripada lift
Jika cuaca di luar ruangan terlalu panas, berjalan kakilah di tempat yang memiliki pendingin ruangan atau tidak usah berjalan kaki pada hari itu. Anda juga dapat berenang jika enggan berjalan kaki
Beristirahatlah saat Anda merasa lelah dan jangan memaksakan tubuh Anda
Apakah Berjalan Kaki Dapat Memicu Terjadinya Kontraksi Rahim?
Berjalan kaki memang merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan oleh para dokter untuk memicu terjadinya persalinan secara alami. Hal ini dikarenakan saat Anda berjalan kaki, bayi Anda juga akan bergerak semakin ke bawah, ke arah leher rahim.
Berjalan kaki juga akan memberikan tekanan terus-menerus dan memicu tubuh melepaskan hormon oksitosin, yang berfungsi untuk mengatur dan memicu terjadinya kontraksi rahim. Dengan kata lain, berjalan kaki dapat mempercepat terjadinya proses persalinan bagi wanita yang kehamilannya sudah memasuki bulan-bulan terakhir.
Apakah Berbahaya Terlalu Banyak Berjalan Kaki Saat Hamil?
Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil, jadi terlalu banyak berjalan kaki selama hamil juga tidak terlalu berbahaya. Anda dapat menyesuaikan berapa lama Anda dapat berjalan kaki setiap harinya tergantung pada stamina Anda sebelum hamil. Tetap aktif selama hamil akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai kegiatan berjalan kaki Anda.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
