Berjalan kaki tidak hanya dapat membuat Anda menjadi sehat dan bugar, tetapi juga sangat bermanfaat bagi Anda yang sedang hamil. Berjalan kaki juga cukup aman dilakukan di sepanjang kehamilan selama Anda tidak melakukannya secara berlebihan dan dokter Anda mengijinkan.
Akan tetapi, apakah perlu berjalan kaki selama hamil? Sebenarnya tidak, tetapi berjalan kaki merupakan olahraga yang aman dilakukan oleh para ibu hamil. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa manfaat dari berjalan kaki saat hamil.
Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Memperkuat Otot
Berjalan kaki saat hamil dapat membuat Anda tetap aktif secara fisik dan merasa lebih segar. Olahraga ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menguatkan otot tubuh Anda.
Menjaga Berat Badan Anda dan Bayi Tetap Ideal
Berjalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan Anda dan bayi Anda tetap ideal. Dengan demikian, bayi Anda pun dapat lahir dengan lebih mudah.
Menurunkan Resiko Terjadinya Diabetes Gestasional
Kadar gula darah yang tinggi selama hamil dapat meningkatkan resiko terjadinya diabetes setelah Anda melahirkan dan meningkatkan resiko terjadinya kelahiran prematur serta memiliki bayi obesitas. Berolahraga dapat membantu menjaga berat badan Anda selama hamil dan menurunkan resiko terjadinya diabetes gestasional.
Menurunkan Resiko Terjadinya Preeklampsia
Preeklampsia merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan adanya protein di dalam air kemih. Berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal dan menurunkan kadar kolesterol, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah Anda selama hamil. Dengan demikian, resiko Anda untuk mengalami persalinan prematur akibat preeklampsia juga akan berkurang.
Baca juga: Kaki Bengkak Saat Hamil? Atasi Dengan Kiat Berikut Ini!
Membantu Mengatasi Stress
Stress merupakan gejala yang sering dialami oleh para wanita hamil. Hal ini memang disebabkan oleh perubahan kadar hormonal di dalam tubuh. Berjalan kaki dapat membantu melepaskan endorfin, suatu zat kimia yang dapat membuat Anda merasa lebih baik, yang menjadikan olahraga ini merupakan salah satu cara untuk mengatasi stress dan memperbaiki mood Anda.
Meningkatkan Peluang Melahirkan Secara Normal
Berjalan kaki selama hamil akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot dasar panggul, yang akan membuat proses persalinan Anda menjadi lebih cepat, lebih mudah, dan lebih tidak nyeri. Berjalan di pagi hari dapat membantu Anda dapat melahirkan secara normal.
Membantu Mengatasi Nyeri dan Rasa Tidak Nyaman Lainnya
Saat hamil, Anda mungkin akan sering mengalami berbagai keluhan nyeri dan tidak nyaman, yang terjadi karena Anda tidak lagi seaktif dulu secara fisik. Berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan tidak nyaman ini.
Manfaat Lainnya
Berjalan kaki juga dapat menurunkan resiko terjadinya morning sickness, fatigue, kram otot, sembelit, varises vena, dan sulit tidur di malam hari. Berolahraga secara teratur dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari dan membantu membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari.
Berapa Lama Anda Boleh Berjalan Kaki Saat Hamil?
Jika Anda sudah sering berjalan kaki sebelum hamil, maka lanjutkanlah olahraga ini. Jika Anda baru mulai berjalan kaki, mulailah dengan berjalan kaki selama 15-30 menit, 3 hari seminggu, kemudian perpanjang hingga 60 menit di hampir setiap hari. Para ahli menganjurkan agar ibu hamil berjalan kaki selama 150 menit setiap minggunya. Anda masih tetap dapat berjalan kaki saat kehamilan Anda sudah memasuki trimester ketiga dan bahkan setelah Anda melahirkan selama Anda merasa nyaman. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul.
Apa yang Perlu Disiapkan Sebelum Mulai Berjalan Kaki?
Sebelum Anda mulai berjalan kaki, ada beberapa hal yang perlu Anda persiapkan, yaitu:
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: momjunction
