Ingin lebih bertenaga saat berolahraga? Anda mungkin harus lebih berhati-hati saat mengkonsumsi minuman energi. Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa mengkonsumsi minuman berkafein sebelum berolahraga dapat membuat tidur Anda lebih sulit di malam hari.
Pada penelitian ini, para atlet yang telah diminta untuk menghindari kafein selama 48 jam diminta untuk mengkonsumsi minuman energi yang mengandung sekitar 1.3 mg kafein untuk setiap 500 gram dari berat badannya, 60 menit sebelum olahraga dimulai. Hal ini setara dengan 234 mg kafein pada seseorang yang memiliki berat badan 90 kg.
Mengapa dosis kafein yang digunakan cukup tinggi? Hal ini dikarenakan para peneliti dari penelitian sebelumnya tidak menemukan adanya efek apapun pada para atlet bila dosis kafein lebih rendah dari dosis di atas.
Satu minggu kemudian, para peneliti kembali melakukan hal yang sama, tetapi tidak meminta para atlet untuk mengkonsumsi kafein.
Para atlet yang menjadi peserta penelitian ini melaporkan bahwa mereka otot mereka terasa lebih kuat (13%) saat mereka mengkonsumsi minuman berkafein dibandingkan dengan saat mereka tidak mengkonsumsi minuman berkafein. Akan tetapi, para atlet juga melaporkan bahwa mereka menjadi lebih sulit tidur di malam harinya saat mereka mengkonsumsi minuman berkafein.
Sekitar satu di antara 3 orang atlet yang mengkonsumsi minuman berkafein melaporkan bahwa mereka mengalami insomnia di malam harinya. Selain itu, mereka juga merasa lebih gelisah saat mengkonsumsi minuman berkafein.
Hal ini dikarenakan saat Anda mengkonsumsi minuman berkafein sebelum mulai berolahraga, maka berbagai reseptor di dalam tubuh Anda pun tidak akan bereaksi terhadap adenosin. Adenosin merupakan suatu neurotransmiter yang berfungsi untuk mengirimkan sinyal rasa lelah di dalam tubuh Anda. Selain itu, adenosin juga berfungsi untuk meningkatkan sekresi hormon adrenalin dan noradrenalin, yang dapat meningkatkan rasa waspada dan membuat Anda merasa gelisah atau cemas.
Jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari, maka pastikan Anda membatasi konsumsi kafein Anda sebelum berolahragayaitu 1.3 mg kafein untuk setiap 500 gram berat badan. Kafein dengan dosis ini hanya akan menyebabkan gangguan tidur ringan di malam hari.
Akan lebih baik bila Anda dapat berolahraga tanpa harus mengkonsumsi minuman berkafein terlebih dahulu. Hal ini tidak hanya dapat menyehatkan tetapi juga tidak mengganggu tidur Anda di malam hari.
Sumber: menshealth
