Setiap orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Ada yang ingin menurunkan berat badan ada juga yang ingin menambah berat badan.
Yang pertama harus Anda ketahui sebelum Anda ingin menurunkan atau menaikkan berat badan adalah dengan mengetahui apakah berat badan Anda ideal atau tidak.
Untuk mengetahui indeks massa tubuh apakah normal atau tidak? https://www.dokter.id/kalkulator/indeks-massa-tubuh"> klik di sini
Baca juga: Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anda?
Bila indeks massa tubuh kurang dan Anda ingin menaikkan berat badan, maka Anda bisa mengikuti beberapa tips dibawah ini:
Konsumsi makanan berkalori tinggi
Konsumsi makan berkalori tinggi dan tinggi protein sebanyak 6 kali sehari. Eits jangan salah, kalori tinggi yang dimaksudkan bukan berarti bebas mengkonsumsi junkfood. Namun Anda disarankan untuk makanan yang sehat, berkalori tinggi dan lemak yang baik seperti minyak zaitun.
Makanan tinggi kalori seperti:
Daging merah
Jika Anda ingin menambah berat badan, tingkatkan asupan daging merah. Misalnya saja steak, yang mengandung banyak protein dan zat besi. Anda membutuhkan kandungan tinggi lemak dalam setiap potongannya. Selain itu, ada juga iga, sosis sapi, soto daging, potongan daging sapi tenderloin, dan lain sebagainya. Makanan-makanan ini tinggi akan kolesterol, dan cocok untuk kebutuhan Anda. Usahakan makan daging merah sekitar
Susu sapi murni
Gantilah susumu dengan susu sapi murni. Terlebih bagi Anda yang terbiasa mengkonsumsi susu skim (tanpa lemak). Anda membutuhkannya untuk membantu menambah berat badan. Selain itu, susu sapi murni sangat bernutrisi tinggi, khususnya vitamin A dan vitamin D. Untungnya anda bisa menggunakan susu dengan banyak cara seperti mencapurnya dengan sereal, oatmeal, ataupun dalam bentuk segelas susu untuk diminum. Jika anda terbiasa minum kopi, gunakan susu sapi murni sebagai creamernya.
Selai kacang
Selai kacang dikemas dengan protein dan lemak, sehingga sangat cocok bagi anda yang ingin menambah berat badan. Satu sendok makan selai kacang mengandung 100 kalori dan 4 gram protein. Selain itu selai kacang tinggi akan kandungan folat, magnesium, vitamin E dan juga vitamin B3. Anda bisa menikmatinya bersamaan dengan roti atau oatmeal.
Ketika memilih produk selai kacang, pilihlah produk yang alami dan murni, tanpa kandungan gula tinggi dan berbagai bahan tambahan lainnya.
Roti gandum
Rajin mengkonsumsi roti bagus sebagai permulaan untuk menambah berat badan secara sehat. Khususnya roti gandung murni. Berbeda dengan potongan roti putih yang biasa kita makan semasa kecil, roti gandung lebih menyehatkan karena kandungan nutrisinya. Roti gandum mengandung serat atau fiber dan beberapa mineral yang tidak dimiliki roti biasa. Kelebihan ini akan membuat anda kenyang lebih lama dan energi yang lebih, di samping lebih sehat untuk pencernaan.
Mentega
Tidak ada yang lebih nikmat selain mentega untuk masakan. Membuat hidangan lebih berkalori dan lebih nikmat tentunya. Mentega mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh) yang tinggi, sehingga anda bisa menggunakannya setiap ada kesempatan. Gunakan sebagai atasan pada roti atau untuk menggoreng telur saat sarapan pagi.
Olahraga
Olahraga? Saya kan sudah kurus masa harus berolahraga, bukannya nanti makin kurus? Seringkali persepsi orang bahwa olahraga untuk kurus. Olahraga yang dilakukan disini adalah olahraga yang membantu meningkatkan massa otot. Seperti angkat beban. lakukan sesi selama 30 - 45 menit 3 - 4 kali seminggu.
Jangan stress
Jangan merasa stress ketika sudah menjalani proses dan hasil yang diharapkan belum tercapai. Stress, bisa saja menurunkan berat badan kembali. Oleh karenanya, penting untuk hidup sesantai mungkin. Yang harus Anda pikirkan bahwa hal yang paling terpenting tubuh Anda sehat.
Baca juga: 4 Hal yang Dapat Membuat Anda Menjadi Gemuk
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang
Sumber: teruskan
