Ingin lebih bertenaga saat berolahraga? Anda mungkin harus lebih berhati-hati saat mengkonsumsi minuman energi. Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa mengkonsumsi minuman berkafein sebelum berolahraga dapat membuat tidur Anda lebih sulit di malam hari.
Pada penelitian ini, para atlet yang telah diminta untuk menghindari kafein selama 48 jam diminta untuk mengkonsumsi minuman energi yang mengandung sekitar 1.3 mg kafein untuk setiap 500 gram dari berat badannya, 60 menit sebelum olahraga dimulai. Hal ini setara dengan 234 mg kafein pada seseorang yang memiliki berat badan 90 kg.
Mengapa dosis kafein yang digunakan cukup tinggi? Hal ini dikarenakan para peneliti dari penelitian sebelumnya tidak menemukan adanya efek apapun pada para atlet bila dosis kafein lebih rendah dari dosis di atas.
Satu minggu kemudian, para peneliti kembali melakukan hal yang sama, tetapi tidak meminta para atlet untuk mengkonsumsi kafein.
Para atlet yang menjadi peserta penelitian ini melaporkan bahwa mereka otot mereka terasa lebih kuat (13%) saat mereka mengkonsumsi minuman berkafein dibandingkan dengan saat mereka tidak mengkonsumsi minuman berkafein. Akan tetapi, para atlet juga melaporkan bahwa mereka menjadi lebih sulit tidur di malam harinya saat mereka mengkonsumsi minuman berkafein.
Sekitar satu di antara 3 orang atlet yang mengkonsumsi minuman berkafein melaporkan bahwa mereka mengalami insomnia di malam harinya. Selain itu, mereka juga merasa lebih gelisah saat mengkonsumsi minuman berkafein.
Hal ini dikarenakan saat Anda mengkonsumsi minuman berkafein sebelum mulai berolahraga, maka berbagai reseptor di dalam tubuh Anda pun tidak akan bereaksi terhadap adenosin. Adenosin merupakan suatu neurotransmiter yang berfungsi untuk mengirimkan sinyal rasa lelah di dalam tubuh Anda. Selain itu, adenosin juga berfungsi untuk meningkatkan sekresi hormon adrenalin dan noradrenalin, yang dapat meningkatkan rasa waspada dan membuat Anda merasa gelisah atau cemas.
Jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari, maka pastikan Anda membatasi konsumsi kafein Anda sebelum berolahragayaitu 1.3 mg kafein untuk setiap 500 gram berat badan. Kafein dengan dosis ini hanya akan menyebabkan gangguan tidur ringan di malam hari.
Akan lebih baik bila Anda dapat berolahraga tanpa harus mengkonsumsi minuman berkafein terlebih dahulu. Hal ini tidak hanya dapat menyehatkan tetapi juga tidak mengganggu tidur Anda di malam hari.
Sumber: menshealth
Kandungan Nutrisi di Dalam Daun Salam
Setiap 100 gram daun salam mengandung sekitar 320 kalori. Daun salam mengandung banyak karbohidrat dan serat. Selain itu, daun salam juga mengandung lemak tidak jenuh (pufa dan mufa), vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, kalsium, zat besi, kalium, dan magnesium.
Membantu Proses Pencernaan
Daun salam dapat menghasilkan suatu bau-bauan kuat yang dapat memicu produksi air liur dan berbagai enzim pencernaan. Berbagai enzim pencernaan ini berfungsi untuk mencerna makanan, sehingga konsumsi daun salam dapat membantu proses pencernaan makanan.
Selain itu, daun salam juga dikenal dapat membantu mengatasi rasa terbakar di dada akibat asam lambung dan perut kembung. Teh daun salam juga dapat membantu mencegah terjadiya sembelit dan memperlancar pergerakan usus.
Mencegah Kanker
Daun salam mengandung berbagai zat anti kanker seperti asam kafeik, quercetin, euganol, dan katekin. Berbagai zat ini dapat menghambat metabolisme sel-sel kanker. Konsumsi daun salam dapat mencegah terjadinya kanker darah (leukemia), kanker payudara, dan kanker leher rahim (kanker serviks).
Membantu Mengatasi Gangguan Pernapasan
Teh daun salam dapat membantu mengatasi demam dan flu karena dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan membersihkan jalan napas.
Melindungi Jantung
Daun salam sama sekali tidak mengandung kolesterol, tetapi mengandung banyak zat yang baik bagi jantung seperti rutin, salisilat, asam kafeik, dan fitonutrien. Semua zat ini dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung, serta membuatnya lebih aktif. Daun salam juga mengandung banyak asam lemak tidak jenuh tunggal, yaitu mufa yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, konsumsi daun salam juga dapat membantu mengurangi stress, rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah.
Mencegah Diabetes
Daun salam juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya diabetes tipe 2 karena dapat membantu meningkatkan produksi insulin sehingga dapat mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.
Membantu Mengatasi Peradangan
Partenolid yang merupakan suatu agen anti inflamasi (radang) juga ditemukan dalam daun salam. Minyak daun salam juga banyak digunakan untuk meredakan migrain, keseleo, radang sendi, nyeri otot, dan pembengkakan.
Menutrisi Kulit
Daun salam mengandung berbagai zat antioksidan dan antiseptik seperti alfa pinene, beta pinene, mircene, limonene, linalool, metil kavikol, neral, alfa terpineol, gernil asetat p-cymene, euganol, dan kavikol. Semua zat ini telah terbukti bermanfaat bagi kulit. Selain itu, daun salam juga mengandung banyak vitamin C yang dapat mencegah terjadinya kerusakan akibat efek radikal bebas di dalam tubuh.
Manfaat Lainnya
Berbagai manfaat lain dari daun salam bagi kesehatan Anda adalah:
Membantu sintesis DNA dan mencegah terjadinya kelainan bawaan pada bayi sehingga baik dikonsumsi oleh wanita hamil (asam folat)
Menjaga kelancaran dan keteraturan siklus menstruasi (daun salam mentah)
Mengurangi pembentukan batu ginjal dan mencegah infeksi (air rebusan daun salam)
Membantu mempercepat proses penyembuhan bekas luka gigit atau sengatan serangga (asam laurat)
Membantu menjaga kesehatan mulut
Membantu mengendalikan tekanan darah (kalium)
Sumber: foodtofitness
Ternyata tidak hanya pepaya matang yang dapat menyehatkan tubuh, pepaya mentah yang warnanya pucat juga mengandung vitamin yang dapat menyehatkan tubuh. Tidak seperti pepaya matang yang memiliki warna menarik dan rasa yang lezat, pepaya mentah berwarna pucat keputihan, dan rasanya tidak seenak pepaya matang.
Pepaya mentah memang tidak memiliki rasa seenak pepaya yang matang, tetapi kandungan pepaya mentah tidak kalah dari menyehatkan dari pepaya matang. Pepaya mengandung enzim papain dan chyopapain yang sangat baik untuk pencernaan. Enzim ini juga berguna untuk mengubah protein menjadi asam amino, membersihkan usus, melawan rasa mual dan konstipasi. Pepaya mentah juga dapat pencegahan terjadinya infeksi saluran kemih pada wanita. Berikut ini adalah keuntungan dari pepaya mentah terhadap kesehatan
Baik untuk pencernaanPepaya mentah mengandung enzim yang baik untuk mencegah gas terkumpulnya di usus.
Meningkatkan imunitas tubuhBaik pepaya mentah maupun yang matang daapat meningkatkan imunitas tubuh. Pepaya juga kaya akan vitamin A, C dan E. Pepaya mentah dapat mencegah terjadinya infeksi, batuk dan pilek.
Mengobati konstipasiKarena kaya akan enzim, pepaya dapat mengobati konstipasi secara alami dan kandungan papaind dalam pepaya mentah lebih banyak dibandingkan pada pepaya matang.
Membersihkan ususJus dari pepaya mentah merupakan bahan terbaik untuk membersihkan usus.
Meningkatkan ASIWanita yang sedang menyusui harus banyak memakan pepaya mentah karena pepaya mentah dapat meningkatkan produksi ASI.
Mencegah infeksi saluran kemihWanita yang menderita infeksi saluran kemih harus meminum jus pepaya mentah untuk melawan pertumbuhan bakteri yang menyebabkan infeksi.Sumber: boldsky
1. KismisSegenggam kismis dapat menyebabkan terjadinya gagal ginjal akut pada kucing anda. Hindari memberikan kismis dan juga anggur pada kucing anda. Waspadai tanda-tanda keracunan bila kucing anda tidak sengaja memakannya.Tanda-tanda keracunan ini biasanya terjadi dalam waktu 24 jam, yaitu berupa diare, penurunan nafsu makan, terlihat lemas, lesu, nyeri perut, dan berkurangnya volume air kemih.2. Bawang BombaySulfoksida dan disulfida di dalam bawang bombay dapat menghancurkan sel darah merah dan menyebabkan gangguan berat pada darah, termasuk anemia. Bubuk bawang bombay dapat ditemukan di dalam makanan bayi dan berbagai makanan olahan lainnya. Pastikan anda memeriksa komposisi suatu makanan sebelum memberikannya pada kucing kesayangan anda.3. Bawang PutihSeperti halnya bawang bombay, bawang putih juga berbahaya bagi kucing anda, bahkan lebih berbahaya karena racun di dalam bawang putih lebih banyak daripada bawang bombay. Jangan memberikan makanan apapun yang mengandung bawang putih pada kucing anda.4. Telur MentahTelur mentah dapat mengandung salmonella atau E. coli yang dapat menyebabkan gangguan berat pada kucing anda. Jangan berikan putih telur pada kucing anda, baik mentah maupun matang, karena putih telur mengandung avidin yang dapat menghentikan penyerapan vitamin B.5. AlkoholAlkohol dapat menyebabkan terjadinya keracunan. Karena ukurannya lebih kecil dari manusia, maka kucing dapat mengalami keracunan alkohol setelah mengkonsumsi sedikit alkohol.6. KafeinBerbagai makanan dan minuman yang mengandung kafein sangat berbahaya bagi kucing anda. Kafein yang bekerja sebagai suatu agen diuretika (mengeluarkan cairan dari dalam tubuh) dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Selain itu, kafein juga menstimulasi kerja jantung dan sistem saraf. Coklat sangat berbahaya bagi kucing anda karena mengandung kafein dan teobromin (suatu zat kimia yang dapat membunuh kucing anda).7. LemakMemberikan kucing anda makanan yang banyak mengandung lemak dapat menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan, seperti muntah dan diare. Berikanlah kucing anda makanan yang memang khusus dibuat untuk kucing.8. TulangWalaupun tulang tidak mengandung zat-zat yang berbahaya, akan tetapi pecahan tulang dapat menyebabkan terjadinya luka pada organ pencernaan kucing anda atau justru menyumbat saluran pencernaannya.Tulang mentah juga dapat membuat kucing anda tersedak. Jangan berikan tulang ayam atau bebek atau burung pada kucing anda. Selain menyebabkan gangguan pada usus kucing anda, tulang yang berminyak atau banyak lemak juga dapat menyebabkan gangguan saluran pencernaan secara menyeluruh dan membuat kucing anda mengalami diare atau muntah.9. Susu atau KrimKucing akan mengalami intoleransi laktosa setelah mereka dewasa. Seperti halnya manusia, kucing dengan intoleransi laktosa yang mengkonsumsi susu atau produk olahannya dapat mengalami diare. Bila anda ingin memberikan susu atau krim, pastikan bahwa keduanya tidak mengandung laktosa.10. AlpukatPersin yang terdapat di dalam alpukat sangat beracun bagi hewan, termasuk kucing. Bahkan, seluruh pohon alpukat mengandung racun. Oleh karena itu, jangan biarkan kucing anda bermain di dekatnya.Tergantung pada berapa banyak persin yang termakan, kucing anda dapat mengalami gangguan saluran pencernaan, gangguan pernapasan, atau bahkan terjadi penumpukkan cairan di sekitar jantungnya. Pada beberapa kasus, alpukat dapat menyebabkan kematian pada kucing.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarangSumber: womanitely
Fluktuasi kadar gula darah yang tiba-tiba dapat menyebabkan terjadinya nyeri kepala pada penderita diabetes. Jadi satu-satunya cara mengontrol hal tersebut supaya tidak terjadi adalah dengan menjaga kadar gula darah tidak naik terlalu tajam atau turun secara tiba-tiba.
Nyeri kepala karena kadar gula darah yang rendah sering dihubungkan dengan pembuluh darah di otak. Otak membutuhkan suplay gukosa yang siap pakai supaya bisa berfungsi dengan baik. Jika suplay yang ada tidak sesuai dengan yang dibutuhkan, maka akan menimbulkan nyeri kepala.
Saat kadar gula darah turun, hormon stress juga dilepaskan dan dapat menyebabkan penyempitan dari pembuluh darah sehingga menyebabkan munculnya nyeri kepala. Beberapa orang dengan diabetes sering mengalami nyeri kepala karena kadar gul darah yang rendah dan kemudian diikuti dengan kadar gula darah yang tinggi. Hal ini terjadi karena pelepasan hormon yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah sebagai alat pengaturnya.
Kadar gula darah yang tinggi juga dapat menyebabkan nyeri kepala juga. Jika kadar gula darah terlalu tinggi untuk waktu yang lama, tubuh akan mengeluarkan urin dalam jumlah lebih banyak dari normal, sehingga dapat menimbulkan dehidrasi. Dehidrasi sendiri dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit didalam cairan tubuh dan juga nyeri kepala.
Cara untuk mencegah munculnya nyeri kepala diabetes:
Cegah terjadinya peningkatan atau penurunan kadar gula darah yang tiba-tiba
Minum air putih yang cukup
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan nyeri kepala
Hindari stress
Olahraga yang teratur
Sumber: healthmeup
Nyeri punggung bawah (low back pain) adalah kondisi yang sangat umum dijumpai, dan merupakan keluhan paling banyak kedua yang membuat orang berobat ke dokter ahli saraf setelah nyeri kepala. Nyeri ini dapat dipicu oleh aktifitas fisik seperti pekerjaan sehari-hari(mengangkat, mendorong barang, memutar badan), jatuh, atau bahkan olahraga, atau ada juga nyeri yang muncul secara tiba-tiba. Sebagian besar kasus ini sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari, namun pada beberapa kasus, nyeri punggung bawah dapat berlangsung lama oleh karena kondisi medis yang lebih serius
Penyebabnya bermacam-macam, diantaranya: cedera otot, radang otot, radang sendi, gangguan pada tulang belakang dan bantalannya seperti pergeseran tulang belakang, penonjolan bantalan antar tulang(Hernia Nukleus Pulposus / HNP), infeksi/radang, patah atau retak pada satu atau beberapa segmen tulang.
Bahkan ada juga nyeri pinggang yang disebabkan oleh tumor, walaupun presentasinya kecil. Tumor dapat berasal dari struktur tulang belakang itu sendiri, dapat juga (walaupun tidak banyak) merupakan penyebaran dari tumor di tempat lainnya (metastase). Misalnya metastase dari tumor kandungan pada wanita, atau tumor prostat pada pria.
Nyeri pinggang ditimbulkan karena terjepitnya saraf sumsum tulang belakang oleh hal-hal yang disebutkan di atas. Untuk mengetahui struktur tulang belakang dan jaringan di sekitarnya secara jelas, perlu dilakukan pemeriksaan penunjang seperti MRI atau CT Scan. Pengobatan nantinya tergantung dari kelainan yang ditemukan pada pemeriksaan fisik dan penunjang tersebut. Ada yang cukup dengan istirahat dan obat-obatan, fisioterapi, blok saraf atau ada yang memerlukan tindakan bedah.
Penanganan nyeri punggung bawah berbeda-beda tergantung penyebabnya. Prinsip utamanya adalah mengatasi nyeri terlebih dahulu dengan istirahat dan obat-obat anti nyeri. Jika keluhan ini kambuh-kambuhan atau makin berat, perlu berobat ke dokter agar dapat dijelaskan tentang kemungkinan penyebabnya, dan menentukan pemeriksaan apa saja yang harus dilakukan untuk mencari penyebabnya.
Sebaiknya tidak meremehkan rasa nyeri ini karena bila ada suatu penyakit yang mengenai saraf dapat menyebabkan gangguan gerak karena di dalam tulang belakang terdapat saraf yang langsung berhubungan dengan otak.
Baca Juga: 10 Penyebab Nyeri Punggung Bawah
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
