Semua orang selalu menginginkan berat badan yang ideal. Ada beberapa orang yang memiliki berat badan berlebih namun ada juga orang yang memiliki berat badan yang kurang. Berat badan yang tidak kunjung naik dapat disebabkan karena proses metabolisme seseorang yang selalu berbeda.

Berikut adalah tips yang dapat diikuti untuk meningkatkan berat badan:

1. Makan tiga kali makanan utama, dua kali snack

Makan dengan teratur akan membuat Anda dapat memenuhi kalori yang Anda butuhkan. Pola makan yang baik seperti makan pagi, makan siang dan makan malam. Yang diselingi dengan snack atau makanan ringan.

Makan-makanan yang bergizi seperti:

• Minuman, cobalah shake protein, jus atau susu. Hindari diet soda
• Roti, seperti roti gandum lebih bergizi daripada roti putih. Potong irisan dengan tebal dapat oleskan  selai kacang, madu atau krim keju.
• Sayuran, seperti kentang, kacang polong, jagung, wortel, labu, bit
• Hindari sayuran yang sebagian besar terdiri dari air (brokoli, kembang kol, kacang hijau, mentimun).
• Buah, pilih buah padat (pisang, pir, apel, nanas, buah kering) dibanding buah berair (jeruk, persik, plum, buah, semangka).
• Tambahkan minyak, ketika Anda memasak tambahkan sejumlah minyak dalam makanan Anda, seperti zaitun, kelapa, canola, kelapa sawit, dan tentu saja mentega

2. Suplemen

Konsumsi beberapa suplemen gizi yang dirancang khusus untuk menaikkan berat badan

3. Hindari lemak trans

Lemak trans akan meningkatkan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kencing manis karena mengganggu kerja dari insulin. Lemak trans ada di makanan olahan.

4. Mengkonsumsi lebih banyak protein.

Protein akan membantu proses pembentukan otot dalam tubuh, seperti:

• Kedelai rebus
• Bubuk whey protein
• Kacang atau selai kacang
• Steak atau hamburger
• Ayam
• Ikan tongkol

Sumber: wikikow