Mata adalah satu organ tubuh yang paling berharga, mengapa tidak. Dengan memiliki mata yang sehat Anda mampu melihat indahnya dunia. Keindahan dunia yang tidak terbatas bisa Anda nikmati dengan mata yang sehat.
Oleh karena itu Anda harus menjaga baik-baik kesehatan mata Anda dengan membiasakan diri membaca buku dengan jarak kurang lebih sekitar 30 cm, mengistirahatkan mata apabila terlalu lelah dan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan memilih makanan yang baik untuk mata.
Makanan apa saja yang baik untuk kesehatan mata, berikut adalah ulasannya:
1. Tomat
Buah berwarna merah ini memang memiliki banyak manfaat, semua itu karena kandungan likopen dan luteinnya. Likopen berguna untuk melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker dan lutein merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi mata terutama dari efek berbahaya sinar matahari.
2. Bawang putih dan bawang merah
Bawang putih dan bawang merah kaya akan sulfur dan kandungan glutathione, yang mampu mencegah glaukoma dan memperlambat proses terjadinya katarak, akibat penuaan.
3. Wortel
Sayuran yang satu ini memang menjadi raja dalam hal kesehatan mata, orang tua selalu menyarankan untuk konsumsi wortel. Hal ini dikarenakan wortel mengandung likopen dan lutein yang melindungi mata dari radiasi UVB. Selain itu wortel kaya akan vitamin A dan mengandung beta-karoten, yang diperlukan untuk agar kemampuan mata dalam melihat dapat berfungsi dengan baik
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik. Kandungan sulfur dan sistein di dalamnya membantu untuk melindungi terhadap proses terjadinya katarak. Telur juga mengandung lutein yang mengurangi risiko degenerasi makula, suatu kondisi dimana terjadi penurunan fungsi penglihatan. Biasanya terjadi pada para lansia yang berusia 50 tahun keatas.
5. Alpukat
Buah favorit yang sering dijadikan minuman segar ini mengandung likopern dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu kandungan antioksidan dan Vitamin A mencegah stres pada mata, sehingga memperlambat proses terjadinya katarak.
6. Brokoli
Kandungan sulphoraphane dalam brokoli mampu melindungi tubuh dari radikal bebas. Apabila radikal bebas tidak dihalangi maka bisa merusak sel yang nantinya akan menghancurkan DNA. Semua organ tubuh akan terganggu salah satunya adalah fungsi penglihatan.
7. Lemak Ikan
Kandungan lemak seperti asam lemak omega-3 dalam ikan seperti ikan cod, tuna, mackerel, ikan teri dan salmon baik untuk kesehatan mata. Selain itu kandungan EPA dan DHA dalam ikan akan membantu dalam membangun sel retina.
8. Blueberry
Kandungan antosianin dalam blueberry mampu memperbaiki penglihatan pada malam hari, memperlambat proses terjadinya katarak. Selain itu mampu melindungi retina dari kerusakan karena cahaya, penuaan dan peradangan sehingga lebih melindungi dari penyakit degenerasi makula
9. Jeruk
Jeruk sebagai buah atau jus jeruk mengandung vitamin C, tetapi yang lebih penting, berlimpah kandungan lutein dan zeaxanthin, dan karenanya adalah salah satu makanan utama bagi kesehatan mata.
10. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, kacang dan selai kacang mengandung Vitamin E. Sehingga berguna untuk memperlambat proses terjadinya katarak akibat radikal bebas.
Memiliki mata yang sehat adalah anugrah terindah yang harus Anda syukuri. Jadi mulailah menjaga kesehatan mata Anda dari sekarang, dengan memakan makanan yang disebutkan diatas dan melakukan hal-hal yang baik untuk mata, seperti mengurangi kebiasaan melihat gadget dalam ruang gelap.
Baca juga: Kopi Baik Untuk Mata
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: healthline
