Bila Anda sedang ingin menurunkan berat badan, maka apa yang harus Anda lakukan? Jawabannya adalah mengatur pola makan dan tentu saja olahraga yang teratur.
Hal ini adalah hal penting yang harus selalu Anda ingat. Kemudian bagaimana cara diet yang benar? Simak ulasan dibawah ini:
Berikut adalah cara diet yang tepat untuk Anda:
Selalu minum air putih
Untuk Anda yang sedang berdiet maka minuman yang paling tepat adalah air putih. Minuman ini bebas kafein, gula dan pemanis buatan, soda yang merupakan musuh bebuyutan bagi yang sedang berdiet.
Tahukah Anda bahwa minuman berenergi atau minuman yang pengganti ion tubuh bisa mengandung hingga 400 kalori.
Asupan kalori yang ideal untuk orang berdiet adalah sekitar 1200 kalori. Hal ini berarti bila dalam 1 hari Anda minum minuman berenergi yang memiliki 400 kalori berarti Anda jatah makanan Anda dalam sehari hanya sekitar 800 kalori. Bagaimana bila Anda minum sampai 2-3 botol, berarti Anda tidak perlu makan apa-apa dalam sehari.
Jadi cukup minum air putih. Bila Anda merasa bosan minum air putih maka Anda bisa mengkombinasikan air putih Anda menjadi infused water dengan menggunakan buah-buahan kesukaan Anda seperti lemon, stroberi. Selain itu Anda juga bisa meminum teh hijau. Teh hijau mengandung banyak antioksidan dan hanya memiliki kandungan 2 kalori, sehingga aman untuk diminum.
Apabila Anda benar-benar merasa lapar sebelum waktu makan, minumlah 1 gelas besar air putih tepat sebelum Anda makan. Perut Anda terkelabui dan mengira bahwa Anda sudah kenyang dan rasa laparpun hilang.
Hindari makan karbohidrat sederhana
Karbohidrat ada 2 jenis yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana, disebut juga karbohidrat olahan, biasanya memiliki kandungan gizi yang rendah dan diserap tubuh dengan sangat cepat. Sehingga membuat lonjakan kadar gula darah dalam tubuh dan membuat Anda lebih cepat lapar.
Contoh karbohidrat sederhana adalah:
Karbohidrat kompleks lebih kaya serat dan gizi lainnya, serta diserap tubuh dan dilepas ke aliran darah jauh lebih perlahan. Karbohidrat kompleks lebih sulit dicerna oleh tubuh yang membuat Anda kenyang lebih lama.
Contoh karbohidrat kompleks antara lain:
Konsumsi protein bebas lemak
Pilih daging sapi yang mengandung 98% protein dan 2% lemak. Pilih dada ayam tanpa kulit. Produk olahan kedelai seperti edamame dan tahu yang juga kaya protein. Selain itu masukan beragam ikan dalam menu harian Anda, termasuk ikan salmon.
Jauhi makanan cepat saji
Selain segalanya dimasak dalam lemak jenuh, makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, burrito, roti lapis, susu kocok, minuman bersoda adalah makanan yang mengandung begitu banyak garam dan gula.
Makanan ini pada dasarnya adalah makanan yang tinggi kalori namun tidak mengandung gizi.
Apabila Anda serius ingin menurunkan berat badan Anda maka dari sekarang hindari kebiasaan makan makanan junk food.
Mengatur porsi makan Anda
Anda perlu makan makanan yang sehat di pagi hari untuk menyalakan system metabolisme dan memberi Anda cukup energi untuk melewati jam-jam menuju makan siang dengan nyaman.
Makan siang adalah waktu makan yang penting dimana Anda membutuhkan energi yang masih cukup besar menuju malam hari Anda.
Nah pada saat makan malam, belajarlah untuk memperlambat metabolisme dengan porsi makanan paling kecil dalam sehari. Berikut beberapa contoh menu yang bisa Anda masak sendiri untuk satu hari, dengan satu kudapan di antaranya:
Berikut cara mengatur porsi makan yang baik:
Buat jurnal kalori mengenai asupan yang Anda makan
Dengan secara konsisten mencatat di jurnal kaloti Anda akan membantu Anda mengetahui apabila Anda sudah melewati batas. Anda bisa mengetahui kapan dan makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi.
Awalnya memang merepotkan namun lama kelamaan Anda akan memiliki kebiasaan untuk memantau asupan harian Anda.
Berlatihlah menghitung kalori dan porsi makanan dengan baik
Jangan hanya mencatat makanan yang Anda makan, namun Anda harus mempelajari makanan yang Anda makan setiap harinya. Berapa kalori makanan yang Anda makan, berapa banyak. Bila dilakukan dengan rutin makan akan menjadi kebiasaan dan membuat Anda hafal makanan mana yang memiliki kalori tinggi atau makanan yang memiliki kalori rendah dan memiliki rasa yang enak.
Hitung dengan akurat! Jangan membohongi diri sendiri, karena hal ini akan sia-sia dan juga merugikan diri Anda sendiri.
Tetap semangat
Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah, namun bila Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dan merasa belum mencapai berat badan yang diinginkan maka jangan merasa putus asa apalagi jadi makan secara berlebihan.
Tidak masalah bila target tidak tercapai, buatlah semangat dalam hati Anda tetap menyala untuk mendapatkan berat badan impian.
Yang paling penting dalam usaha menurunkan berat badan adalah tekad yang kuat, bila Anda hanya setengah-setengah maka Anda tidak akan pernah bisa memiliki bentuk tubuh ideal.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: prevention
