Bingung mengapa Anda selalu merasa ngantuk setiap kali selesai makan? Hal ini mungkin dikarenakan jenis makanan yang Anda pilih sebagai menu makan siang Anda. Bila Anda ingin terhindar atau setidaknya mengurangi rasa kantuk Anda saat bekerja, di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang perlu Anda hindari karena dapat membuat Anda merasa mengantuk.

Hanya Makan Salad

Hanya makan salad saat makan siang ternyata juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda lho. Hal ini dikarenakan salad tidak mengandung protein dan karbohidrat, yang berarti Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk bekerja di sepanjang hari.

Jika Anda hanya mengkonsumsi sayuran yang mengandung 200 kalori, maka bukanlah suatu hal yang aneh bila Anda akan merasa lapar dan lelah pada pukul 4 sore. Saus salad yang Anda pilih juga dapat menjadi masalah karena mungkin mengandung banyak gula.

Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak boleh makan salad sebagai menu makan siang. Anda hanya perlu memilih isi salad Anda dengan lebih baik. Buatlah salad Anda dari jamur, kembang kol, sayuran berdaun hijau seperti kale; kemudian tambahkan protein misalnya ayam dan karbohidrat kompleks seperti quinoa atau edamame. Untuk sausnya, Anda dapat menambahkan extra virgin olive oil dan cuka atau sari buah lemon.

Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Susu

Susu dapat menjadi biang keladi dari rasa lelah yang Anda rasakan. Hal ini mungkin dikarenakan tubuh Anda tidak lagi dapat mencerna protein di dalam susu dengan baik seiring dengan semakin bertambahnya usia Anda.

Jika Anda merasa mengantuk dan lelah setelah mengkonsumsi susu atau produknya, maka tidak mengkonsumsi susu atau produknya saat makan siang dapat menjadi pilihan yang baik.

Pisang atau Kacang

Pisang telah diketahui dapat membantu mengatasi kram otot karena mengandung banyak magnesium, mineral yang dapat membantu membuat sel-sel otak menjadi rileks, yang akan membuat Anda merasa mengantuk. Selain pisang, kacang terutama kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah juga merupakan sumber magnesium. Seberapa banyak dosis yang dibutuhkan untuk membuat seseorang merasa mengantuk dapat berbeda-beda, akan tetapi efek ini akan lebih terasa bila Anda memang telah mengalami kekurangan magnesium.

Jika Anda tidak mengalami kekurangan magnesium, maka Anda biasanya tidak akan mengalami keluhan di atas bila Anda mengkonsumsi pisang atau kacang. Beberapa gejala kekurangan magnesium yang dapat ditemukan adalah hilangnya nafsu makan, mual, dan merasa amat sangat lelah. Orang yang menderita diabetes dan gangguan saluran pencernaan atau penyakit seliak memiliki resiko yang lebih tinggi.

Makan Terlalu Malam Kemarin

Terlalu sibuk bekerja membuat Anda terlambat makan malam? Bila ya, hati-hatilah dalam memilih menu makan malam Anda. Memilih makanan yang salah dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari, yang membuat Anda mengantuk keesokkan harinya.

Salah satu makanan yang dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari adalah makanan yang bersifat asam seperti daging, telur, dan susu karena dapat memicu naiknya asam lambung saat Anda berbaring di malam hari, terutama bila Anda makan 2 jam sebelum tidur. Jika Anda memang telah menderita GERD atau refluks asam lambung, dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi berbagai jenis makanan tersebut 4 jam sebelum tidur.

Bila Anda tidak dapat makan malam lebih awal, maka pilihlah makanan yang tidak asam atau makanan yang bersifat basa seperti buah, sayuran, gandum, dan kacang almond karena tidak akan memicu terjadinya gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari.

Ngemil Makanan Penuh Gula atau Lemak

Seperti sebagian besar orang tubuh yang lain, saluran pencernaan Anda juga akan beradaptasi dengan berbagai jenis makanan yang biasa Anda konsumsi. Jadi, misalkan Anda biasanya tidak mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau gula, namun tiba-tiba ngidam dan mengkonsumsi makanan penuh gula dan lemak, maka tubuh Anda pun akan lebih sulit mencerna kelebihan gula dan lemak tersebut. Hal ini dikarenakan tubuh memproduksi lebih sedikit asam dan enzim yang diperlukan untuk mencerna keduanya dengan mudah. Walaupun tidak akan menimbulkan gangguan pencernaan, akan tetapi perubahan pola makan ini dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk setelahnya.

Bukan berarti Anda sama sekali tidak boleh menikmati makanan "enak" tersebut sesekali, akan tetapi bila Anda melakukannya, bersiap-siaplah untuk merasa lelah dan mengantuk setelahnya.

Sumber: oprah