Anak Anda mungkin lebih menyukai camilan bergula karena rasanya yang lebih enak, namun penting untuk membatasi asupan gula dan memastikan dia mendapatkan banyak nutrisi penting seperti protein. Camilan merupakan bagian penting dari makanan anak Anda karena membantu memasok vitamin dan mineral yang tidak ia dapatkan dari makanan utamanya. Kualitas camilan sama pentingnya.

Protein dan Gula

Protein mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak Anda dengan membangun, merawat dan mengganti jaringan di tubuhnya. Protein yang didapat anak Anda dari makanannya berkontribusi pada pembentukan sel darah merah, fungsi jantung dan kekuatan sistem kekebalan tubuhnya. Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan kerusakan gigi. Camilan manis bukan pilihan sehat bagi anak Anda karena membuat lonjakan gula darah cepat, namun kemudian membuatnya merasa lesu dan lelah. Makanan tersebut juga tidak mengisi perut dalam jangka waktu yang lama dan berarti dia akan lapar lagi beberapa saat kemudian.

Camilan Protein Tinggi

Kacang kaya akan lemak tak jenuh untuk jantung dan memasok dosis protein tanpa gula tambahan. 28 gram kacang almond, kemiri, kacang mete, kenari mengandung protein antara 3 - 7 gram. Mentega kacang, seperti kacang atau almond, juga mengandung protein sehat. Sebarkan mentega kacang pada biskuit gandum atau irisan apel. Iris telur rebus menjadi dua dan sajikan dengan garam dan merica. Satu butir telur mengandung 6,29 gram protein. Sepotong keju cheddar yang meleleh pada biskuit gandum utuh menyediakan 7 gram protein. Dendeng adalah camilan protein tinggi lainnya yang juga memasok zat besi sehat.

Camilan Gula Rendah

Buah segar, yang secara alami manis, merupakan alternatif sehat untuk camilan manis seperti kue dan es krim. Siapkan buah seperti apel jeruk, buah beri atau melon di dalam kulkas sehingga mudah untuk diambil anak saat mereka menginginkan camilan. Greek yogurt yang mengandung gula lebih rendah dibandingkan dengan yogurt biasa juga merupakan pilihan camilan yang kaya kalsium. Tambahkan kacang cincang untuk meningkatkan kandungan protein atau buah segar untuk membuat camilan manis. Sepotong roti gandum utuh dengan mentega dan kayu manis adalah camilan gula rendah lainnya yang memiliki sedikit rasa manis.

Camilan Tambahan

Cheese sticks mengandung jumlah protein yang sehat dan tidak mengandung gula tambahan. Selain itu juga memasok kalsium tulang. Keju cottage rendah lemak yang ditaburi dengan kayu manis atau pala menyediakan protein dan sedikit rasa manis tanpa tambahan gula. Oleskan tuna kaleng yang berisi air pada biskuit gandum dan taburi dengan biji seledri dan lada hitam untuk camilan protein tinggi yang lezat yang tidak mengandung gula tambahan. Edamame, kacang kedelai masing-masing mengandung dosis protein yang baik tanpa banyak gula.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghindari Konsumsi Pemanis Buatan?

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

Sumber: sfgate