Mata selalu terasa nyeri atau lelah setelah sibuk bekerja seharian? Ingin tahu bagaimana caranya membuat mata Anda menjadi lebih sehat? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda setiap harinya.

Alihkan Perhatian dari Depan Komputer Dengan Aturan 20

Menatap layar komputer atau layar digital lainnya memang tidak akan menyakiti mata Anda, akan tetapi hal ini dapat membuat mata Anda menjadi lelah dan kering. Hal ini dikarenakan Anda akan menjadi lebih jarang berkedip saat Anda menatap layar.

Untuk mengatasinya, lakukanlah aturan 20/20/20 yaitu setiap 20 menit sekali, pandanglah suatu benda di kejauhan (setidaknya sejauh 20 kaki atau 6 m) selama setidaknya 20 detik. Selain itu, letakkanlah layar komputer Anda sejauh 7.5 meter dari Anda dan sedikit di bawah mata Anda. Kurangi intensitas cahaya dengan menggunakan filter layar.

Selalu Gunakan Kacamata Hitam

Radiasi sinar UV dapat menyakiti mata dan kulit Anda. Paparan sinar UV dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan mata seperti katarak, kornea terbakar, dan bahkan kanker kelopak mata. Untuk mencegahnya, selalu gunakan kacamata hitam setiap kali Anda berada di luar ruangan, bahkan di saat cuaca mendung sekalipun. Hal ini dikarenakan kacamata hitam dapat menghambat 99-100% radiasi UVA dan UVB. Topi juga dapat menghambat paparan sinar UV.

Gunakan Kacamata Pengaman Saat Bekerja dan Bermain

Hampir setengah dari semua cedera mata terjadi di dalam rumah, bukan pada tempat kerja. Oleh karena itu, sebisa mungkin selalu kenakan kacamata pengaman untuk mencegah benda dan bahan kimia berbahaya masuk ke dalam mata.

Selain itu, penggunaan kacamata pelindung juga sangat dianjurkan untuk berolahraga. Beberapa jenis olahraga yang paling sering menyebabkan terjadinya cedera mata adalah kasti, olahraga yang menggunakan raket (bulu tangkis, tenis, dan sebagainya), dan basket.

Konsumsi Makanan Sehat

Berbagai jenis makanan yang dapat memperlancar sirkulasi darah tidak hanya baik bagi kesehatan jantung Anda, tetapi juga bagi kesehatan mata Anda. Beberapa jenis makanan yang baik bagi kesehatan jantung adalah buah golongan sitrus (jeruk, jeruk bali), sayuran berdaun hijau, dan gandum utuh.

Makanan yang mengandung banyak seng adalah kacang-kacangan, tiram, daging merah tanpa lemak, dan daging unggas. Makanan yang mengandung banyak seng dapat membantu mata lebih kuat terhadap berbagai kerusakan ringan.

Vitamin A yang terdapat di dalam wortel juga sangat baik bagi ketajaman penglihatan mata Anda. Nutrien lain yang baik bagi kesehatan mata Anda adalah beta-karoten (yang dapat ditemukan pada berbagai jenis buah dan sayuran yang berwarna kuning atau oranye), lutein, dan zeaxanthin (yang banyak ditemukan pada berbagai jenis sayuran berdaun hijau dan makanan berwarna).

Jangan Anggap Remeh Gangguan Mata

Jika mata Anda merah atau gatal, redakan keduanya dengan menggunakan kompres dingin, obat anti alergi, atau obat tetes mata. Jika mata Anda terasa mengganjal, segera bersihkan mata anda dengan air bersih atau saline. Segera periksakan diri Anda ke seorang dokter spesialis mata secepatnya bila mata Anda terasa nyeri, belekan, bengkak, atau sensitif terhadap cahaya.

Bersihkan Lensa Kontak Anda

Bila Anda menggunakan lensa kontak, dianjurkan agar Anda membersihkan lensa kontak Anda setiap hari. Pastikan Anda juga mencuci tangan Anda sebelum menyentuh lensa kontak. Gunakan cairan dan obat tetes mata yang sesuai dan gantilah lensa kontak Anda setiap 2-3 bulan sekali. Jangan gunakan lensa kontak saat Anda berenang atau saat membersihkan rumah atau saat tidur, bahkan saat Anda tidur siang. Jangan menggunakan lensa kontak lebih lama daripada yang dianjurkan.

Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk Pengganggu Kesehatan Mata

Ketahui Riwayat Kesehatan Anda

Banyak gangguan kesehatan lain yang dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Hal ini dikarenakan keduanya dapat mempengaruhi aliran darah yang menuju ke dalam mata (berkurang).

Selain itu, gangguan daya tahan tubuh yang mengenai paru-paru, kelenjar tiroid, atau bagian tubuh lainnya juga dapat menyebabkan peradangan pada mata. Penyakit lain yang juga dapat mempengaruhi kesehatan mata adalah sklerosis multipel, aneurisma, dan kanker.

Baca Label Obat

Berbagai jenis obat atau kombinasi obat dapat mempengaruhi penglihatan Anda lho. Oleh karena itu, baca efek samping yang mungkin terjadi dari berbagai jenis obat yang Anda konsumsi. Selain itu, beritahu dokter Anda bila mata Anda menjadi kering atau berair, penglihatan ganda, sensitif terhadap cahaya, bengkak, kelopak mata turun, atau pandangan menjadi kabur saat mengkonsumsi suatu obat.

Buang Riasan Kadarluarsa

Bakteri dapat dengan mudah tumbuh di dalam riasan mata yang berbentuk cairan atau krim. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda membuang berbagai jenis riasan mata Anda setelah 3 bulan. Jika Anda mengalami infeksi mata setelah menggunakan riasan mata, segera buang riasan tersebut dan periksakan diri Anda ke seorang dokter.

Jika Anda sering mengalami alergi, jangan mencoba beberapa produk kosmetika sekaligus. Jangan pernah menggunakan barang contoh yang tersedia di dalam toko dan selalu bersihkan wajah Anda dengan baik sebelum dan setelah menggunakan riasan. Jangan menggunakan riasan di bagian dalam mata.

Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Mata Secara Teratur

Periksalah kesehatan mata Anda secara teratur, bahkan bila Anda tidak menggunakan kacamata. Periksakan kesehatan mata Anda setidaknya setiap 2 tahun sekali bila Anda berusia 18-60 tahun atau setiap 1 tahun sekali bila Anda berusia lebih dari 60 tahun, menggunakan lensa kontak, atau memiliki faktor resiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau ada anggota keluarga yang menderita gangguan mata.

Berhenti Merokok

Jika Anda merokok, segera berhenti merokok. Hal ini dikarenakan merokok dapat meningkatkan resiko terjadinya degenerasi makula, katarak, dan mata kering. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan pembentukan plak pada pembuluh darah Anda yang akan membuat pembuluh darah Anda menjadi lebih rapuh. Hal ini dapat meningkatkan resiko terjadinya serangan jantung, kerusakan retina, dan bahkan hilangnya penglihatan.

Berita baiknya adalah bila Anda berhenti merokok, maka resiko Anda untuk menderita berbagai gangguan mata pun akan sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok.

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.

Sumber: webmd