Kita sering mendengar bahwa tubuh kita membutuhkan vitamin. Vitamin apa saja yang sebenarnya kita butuhkan. Institue of Medicine telah mengidentifikasikan 14 vitamin yang penting untuk mempengaruhi fungsi tubuh dengan tepat dan makanan apa saja yang mengandung vitamin tersebut:

• Vitamin A

Anda bisa mendapatkannya dari melon, aprikot, kuning telur 

• Vitamin B1 (tiamin)

Anda bisa mendapatkannya dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian

• Vitamin B2 (riboflavin)

Anda bisa mendapatkannya dari susu dan produk susu lainnya, sayuran berdaun hijau 

• Vitamin B3 (niacin)

Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, ikan, unggas 

• Vitamin B6

Anda bisa mendapatkannya dari alpukat, pisang, kacang-kacangan 

• Vitamin B12

Anda bisa mendapatkannya dari kerang, telur, susu 

• Vitamin C

Anda bisa mendapatkannya dari buah jeruk, stroberi, kubis 

• Vitamin D

Anda bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, susu dan produk susu lainnya

• Vitamin E

Anda bisa mendapatkannya dari mangga, asparagus, minyak nabati 

• Vitamin K

Anda bisa mendapatkannya dari kembang kol, kale, daging sapi 

• Biotin

Anda bisa mendapatkannya dari daging merah, kacang-kacangan, cokelat 

• Asam pantotenat

Anda bisa mendapatkannya dari brokoli, ubi jalar dan putih, jamur 

• Asam folat

Anda bisa mendapatkannya dari bit, kacang, selai kacang 

• Kolin

Anda bisa mendapatkannya dari telur, daging, ikan 

Sumber: healthline