Bingung mengapa berat badan tidak juga turun walaupun Anda sudah berdiet dan berolahraga mati-matian? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa alasan mengapa berat badan Anda tidak juga turun setelah semua kerja keras Anda.
Anda Kurang Tidur
Kurang tidur akan membuat laju metabolisme tubuh Anda melambat dan menyebabkan gangguan keseimbangan hormonal. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih lapar dan lebih ingin mengemil berbagai jenis makanan "enak". Hormon yang diproduksi saat Anda tidur, ghrelin dan leptin, merupakan hormon yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar dan kenyang Anda. Kedua hormon ini akan menurun dan meningkat, tergantung pada jumlah tidur Anda.
Ghrelin merupakan hormon "lapar", yang akan membuat Anda makan lebih banyak, sedangkan leptin merupakan hormon "kenyang", yang akan membuat Anda makan lebih sedikit. Saat kurang tidur, maka hormon ghrelin akan meningkat dan hormon leptin akan menurun.
Anda Mengkonsumsi Kalori "Tersembunyi"
Anggaplah Anda sudah mengkonsumsi salad setiap hari dan Anda merasa sudah mengkonsumsi makanan sehat dan rendah kalori. Akan tetapi, tahukah Anda apa isi salad Anda dapat mempengaruhi berapa jumlah kalori yang Anda makan? Oleh karena itu, pilihlah salad yang berisi sayuran berdaun hijau dan jangan menggunakan saus penuh krim. Pilihlah minyak zaitun, cuka balsamik, atau sari buah lemon segar sebagai sausnya.
Selain salad, kalori "tersembunyi" juga dapat berasal dari sup dan roti isi yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, perhatikan isi dari setiap makanan yang Anda konsumsi dan jika memungkinkan buatlah sendiri makan siang Anda. Dengan demikian, Anda tahu secara pasti apa saja isi makanan Anda.
Baca juga: Dapatkan Tubuh Langsing Singset Dengan Panduan Diet Sesuai Golongan Darah
Anda Mengkonsumsi Terlalu Banyak Makanan Sehat
Anda mungkin sudah mengkonsumsi makanan yang sehat, akan tetapi apakah Anda juga memperhatikan porsinya? Ingatlah bahwa makanan sehat juga mengandung sejumlah kalori dan mengkonsumsi terlalu banyak makanan sehat tentu saja dapat membuat berat badan Anda bertambah. Perhatikanlah porsi makan Anda dengan seksama. Jangan melarang diri Anda mengkonsumsi suatu makanan tertentu, akan tetapi batasilah porsinya.
Hal yang sama juga berlaku bagi protein. Mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan oleh tubuh Anda akan membuat kelebihan protein ini dirubah menjadi lemak di dalam tubuh.
Seorang pria yang tidak aktif rata-rata membutuhkan sekitar 56 gram protein, sedangkan seorang wanita tidak aktif rata-rata membutuhkan sekitar 46 gram protein setiap harinya. Bila Anda berolahraga, maka Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak protein.
Anda Terlalu Banyak Berolahraga, Kemudian Binge
Berolahraga mati-matian tetapi tidak memperhatikan apa yang Anda makan, akan membuat usaha Anda untuk menurunkan berat badan gagal total. Selain itu, terlalu banyak berolahraga juga akan membuat Anda ingin makan lebih banyak daripada biasanya (binge) karena Anda merasa sudah membakar cukup banyak kalori saat berolahraga.
Anda Tidak Makan Dengan Teratur
Konsisten adalah kunci keberhasilan dalam berdiet. Gaya hidup sehat dimulai dengan makan secara teratur dan seimbang. Bila waktu makan Anda sangat tidak teratur dan menu makanan tidak selalu mengenyangkan, maka Anda mungkin akan makan lebih banyak pada lain waktu. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada seharusnya.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: cheatsheet
