Entah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan atau ingin menjaga tubuh agar tetap sehat, maka menu harian yang memiliki jumlah 1600 kalori adalah hal yang baik untuk dicoba. Yang perlu diperhatikan adalah dalam menu harian tersebut mengandung semua kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh seperti vitamin, mineral dan lain-lain. Menu ini terbagi dalam 3 menu dalam sehari dan 1 x camilan untuk menghindari rasa lapar.
Mulai hari Anda dengan sarapan sehat
Awali hari Anda dan cegah makan lebih banyak saat makan siang dengan sarapan sehat, dimana sarapan ini mengandung 500 kalori. Sarapan yang baik untuk menu harian 1600 kalori Anda yaitu 1 mangkuk sereal dengan 2 sendok makan kismis dan 12 butir almond cincang, sajikan dengan 1 cangkir susu skim dan pisang ukuran kecil maka semuanya akan berjumlah 460 kalori. Atau Anda bisa membuat telur omelet, gunakan 2 buah telur dan ½ cangkir irisan jamur dan sedikit keju rendah lemak, sajikan bersama roti panggang dari gandum dengan 1 sendok makan mentega dan ½ cangkir jus jeruk yang semuanya yang berjumlah 495 kalori.
Jaga energi Anda dengan makan siang yang mantap
Seperti sarapan, maka makan siang Anda juga harus mengandung 500 kalori. Makan siang yang sehat untuk menu harian 1600 kalori Anda adalah ½ piring nasi merah, 2 cangkir campuran sayuran, 85 gram salmon panggang, 1 cangkir yogurt tanpa lemak yang mengandung 510 kalori. Atau Anda juga bisa makan ½ piring nasi merah dengan 2 buah telur rebus, 1 ikan tenggiri, 2 cangkir sayuran dan pisang atau apel yang memiliki 500 kalori.
Makan malam yang simple dan sehat
Jaga makan malam Anda juga mengandung 500 kalori. Untuk makan malam maka Anda bisa memilih 340 gram steak tanpa lemak disajikan dengan 1 cangkir kentang merah panggang dalam oven dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 ½ cangkir brokoli kukus yang memiliki 500 kalori. Apabila Anda ingin tanpa daging maka cobalah 340 gram tofu aduk goreng dengan campuran 1 ½ cangkir bawang, paprika dan kubis Cina, 2 sendok teh minyak sayur dan kecap rendah sodium, dan 1 cangkir beras merah untuk 480 kalori.
Camilan kaya nutrisi
Buatlah camilan yang Anda makan kaya nutrisi yang membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Batasi makanan ringan harian Anda untuk sekitar 100 kalori agar tetap dalam rencana diet 1.600 kalori. Sebuah pilihan makanan ringan yang sehat mungkin mencakup 1 cangkir sayuran mentah favorit Anda, seperti irisan mentimun, wortel dan seledri dan buah pir untuk 100 kalori. Satu apel kecil dengan 2 sendok teh selai kacang juga pilihan yang baik dimana mengandung 105 kalori
Memilih makanan yang sehat dan tepat sebenarnya tidak sulit, asalkan Anda memang memiliki niat yang kuat untuk menjalankan program diet ini. Yang paling penting adalah konsistensi Anda, apabila Anda lakukan secara rutin maka akan membuat Anda mencapai berat badan impian dan tubuh yang sehat.
Baca juga: Dapatkan Tubuh Langsing Singset Dengan Panduan Diet Sesuai Golongan Darah
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: livestrong
