Darah tinggi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di arteri menjadi naik. Darah tinggi jarang menunjukkan gejala, dan pengenalannya biasanya melalui skrining, atau saat mencari penanganan medis untuk masalah kesehatan yang tidak berkaitan. Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi melaporkan sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala dan pada pagi hari), serta pusing, vertigo, tinitus (dengung atau desis di dalam telinga), gangguan penglihatan atau pingsan.
Tekanan darah rendah juga dapat menyebabkan pusing, mual dan pada kasus yang ekstrim dapat menyebabkan shock. Tekanan darah tinggi yang ekstrim juga dapat menimbulkan serangan jantung. Untuk itu Anda harus rajin mengontrol tekanan darah dengan memeriksanya dengan teratur. Menurut penelitian tekanan darah tinggi lebih berbahaya dibandingkan tekanan darah rendah. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi diperlukan pengobatan yang baik dan teratur untuk memastikan tidak timbul efek samping yang merugikan. Tapi jangan khawatir, tekanan darah yang tinggi tak melulu harus diatasi dengan obat-obatan kimia.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah:
Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat mengurangi tingkat stress dan menurunkan tekanan darah. Olahraga juga terbukti meningkatkan hormon yang dapat membuat Anda merasa "senang". Hormon inilah yang membuat turunnya tekanan darah. Dengan berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan dan indeks masa tubuh. Peningkatan berat badan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga dengan mempertahankan berat badan berarti Anda juga mempertahankan tekanan darah.
Makanan sehat
Makanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi dapat meningkatkan tekanan darah seseorang. Oleh karena itu hindarilah makanan yang berminyak dan berlemak untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal. Terdapat berbagai jenis buah, sayuran dan gandum yang mampu menurunkan tekanan darah. Selalu masukkan sayuran seperti salad, roti gandum, buah dan sup ke dalam menu makan Anda. jangan lupa mengkonsumsinya secara teratur.
Tinggalkan kebiasaan merokok dan alkohol
Kecanduan rokok, te,bakau dan alkohol berakibat buruk untuk kesehatan Anda. dengan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak akan memberikan efek ke tubuh Anda secara darstis. Tekanan darah akan meningkan 5-10 mmHg setiap kali mengkonsumsi alkohl. Hal yang sama juga terjadi saat mengkonsumsi tembakau. Kafein dengan kadar yang tinggi juga dapat mengakibatkan hal yang sama dengan alkohol.
Kurangi garam
Salt mengandung sodium didalamnya dan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Sodium paling banyak masuk ke dalam tubuh paling banyak melalui garam. Untuk dapat menurunkan kadar gula darah maka Anda harus menghindari konsumsi garam kurang dari 5 gram perhari. Juga hindari makanan yang menagandung banyak garam didalamnua seperi keripik dan kudapan dalam kemasan.
Periksa tekanan darah secara teratur
Masalah tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. And aharus memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan waspadai fluktuasi tekanan darah yang terjadi. Dengan memeriksa tekanan darah secara teratur Anda juga dapat memantau efek yang dihasilkan setelah Anda mengkonsumsi makanan alami yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda sudah berhasil menurunkan tekanan darah dengan cara-cara diatas, Anda juga harus dapat mempertahankannya dengan cara tetap berpikir positif dan jauhi stress.
Baca juga: Berbagai Penyebab Menurunnya Tekanan Darah Saat Berdiri
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: Boldsky
