Makan makanan sehat adalah hal yang penting dalam masa kehamilan. Tapi jika Anda memiliki morning sickness, Anda mungkin merasa sulit untuk makan makanan berat. Di situlah camilan adalah makanan yang penting untuk dimakan.
Camilan akan memuaskan rasa lapar Anda dan mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi dengan apa yang Anda butuhkan pada setiap tahap kehamilan Anda. Agar camilan yang Anda makan bermanfaat untuk kesehatan Anda dan bayi harus disesuaikan dengan masa kehamilan Anda.
Berikut adalah camilan sehat sesuai usia kehamilan:
Camilan yang baik dalam trimester pertama
Pada trimester pertama Anda (Minggu pertama sampai minggu ke 13) Anda tidak perlu banyak kalori, tetapi Anda membutuhkan lebih banyak asam folat.
Anda harus makan makanan yang kaya folat, serta suplemen harian asam folat 400 mikrogram (mcg). Asam folat dapat ditemukan di beberapa makanan seperti:
Camilan yang baik pada trimester kedua:
Pada trimester kedua (minggu ke 14 sampai minggu ke 27), fokus untuk mendapatkan cukup kalsium, karena ini adalah saat gigi dan tulang bayi Anda mulai berkembang. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium. Dokter akan menyarankan Anda untuk konsumsi 10mcg vitamin D suplemen harian dari trimester pertama Anda. Jadi Anda harus mendapatkan banyak vitamin D. .
Anda perlu menjaga kadar kalsium Anda sehingga Anda dan bayi Anda memiliki cukup kalsium selama masa kehamilan. Kalsium juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Produk susu yang srendah lemak atau yoghurt plain merupakan sumber kalsium yang baik. Jika Anda tidak bisa minum susu, Anda boleh minum produk kedelai yang diperkaya kalsium, seperti yoghurt kedelai. Buah ara kering dan almond juga mengandung kalsium.
Anda juga bisa menambahkan sarden pada roti panggang untuk memberikan dorongan kalsium serta zat besi dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda.
Zat penting tulang lainnya adalah magnesium. Camilan yang kaya magnesium adalah segelas susu, kentang panggang, atau atau biji labu. Magnesium juga membantu tubuh Anda untuk bekerja lebih efisien. Maagnesium akan membantu untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi dan mengatur suhu tubuh Anda.
Camilan yang baik pada trimester ketiga:
Anda membutuhkan energi ekstra, jadi Anda butuh vitamin C dan tiamin (vitamin B1) di trimester ketiga (28 minggu-sampai melahirkan). Itu sebabnya makan ekstra 200 kalori setiap hari pada trimester ketiga sangat dianjurkan. Contoh makanan 200 kalori yang bisa Anda makan seperti sepotong roti gandum dengan ekstrak ragi dan tomat, atau semangkuk sup jamur adalah pilihan yang baik.
Vitamin C sangat penting selama masa kehamilan. Hal ini memainkan peran penting dalam:
Konsumsi selalu buah dan sayuran yang tinggi vitamin C, serta vitamin dan mineral lainnya,. Anda bisa mencoba tomat, stroberi, buah jeruk, dan buah kiwi.
Tingkatkan kadar vitamin B Anda dengan mengemil makanan rendah gula, tinggi serat, sereal. Kelompok vitamin B adalah:
Anda perlu tiamin ekstra pada trimester terakhir, karena membantu Anda untuk melepaskan energi dari makanan. Daging merupakan sumber yang sangat baik dari tiamin. Kacang-kacangan, beras merah dan sayuran hijau juga mengandung tiamin.
Anda mungkin menjadi mudah sembelit pada trimester ketiga. Serat dan air sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan Anda harus minum sekitar delapan gelas cairan sehari.
Asupan cairan Anda bisa datang dari air putih, minuman tanpa kafein, jus atau sup, atau bahkan makanan. Serat cenderung tidak dipecah dalam usus, sehingga konsumsi sereal gandum, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang baik. Pastikan bahwa Anda konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari.
Baca juga: Kiat Sehat Mempersiapkan Kehamilan
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: babycentre
