Apakah anda pernah merasa sangat lelah saat terbangun di pagi hari, bahkan lebih lelah daripada saat anda ingin tidur semalam? Hal ini terjadi akibat tidur yang tidak nyenyak. Apa sajakah yang membuat tidur anda tidak nyenyak? Anda mungkin ingat terbangun akibat tangisan bayi anda atau suara keras lainnya, tetapi anda mungkin tidak ingat bahwa anda pernah terbangun selama 1 atau 2 menit saat tidur semalam.
Tidak ingat bahwa anda pernah beberapa kali saat tidur merupakan suatu hal yang normal, akan tetapi, bila anda terlalu sering terbangun, hal ini dapat mengganggu waktu tidur anda dan membuat anda merasa sangat lelah walau anda sendiri mungkin tidak mengetahui penyebabnya.
Apabila anda membiarkan hewan peliharaan anda tidur bersama anda di atas ranjang, hal ini dapat mengganggu tidur anda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan waktu tidur dan bangun antara anda dan hewan peliharaan anda.
Oleh karena itu, jangan biarkan pasangan anda tidur di atas ranjang bersama anda. Apabila anda sulit membuat hewan peliharaan anda tidur di luar kamar anda, maka siapkanlah tempat tidur lainnya bagi hewan peliharaan anda di lantai.
Alkohol dapat mempengaruhi irama tidur anda. Memang benar alkohol dapat membuat anda mabuk dan tertidur, akan tetapi saat kadar alkohol di dalam darah anda telah turun, maka anda akan kembali terbangun. Untuk mencegah hal ini, jangan minum minuman beralkohol 2 atau 3 jam sebelum tidur.
GERD menyebabkan penderitanya sulit tidur. Hal ini dikarenakan apabila penderita GERD berbaring untuk tidur, maka asam lambung akan naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan rasa nyeri serta dada terasa seperti terbakar.
GERD juga seringkali menyebabkan gejala lainnya yang lebih ringan tetapi tetap mengganggu tidur anda, seperti batuk. Hal ini dapat membuat anda sering terbangun di malam hari dan mengganggu tidur anda. Apabila anda sering terbangun di saat tidur, segera hubungi dokter anda untuk menyingkirkan kemungkinan GERD. Selain itu, diagnosa dini dan penanganannya secepatnya dapat membantu anda terhindar dari gangguan kesehatan yang lebih serius.
Beberapa obat-obatan juga dapat mengganggu tidur anda. Obat-obatan tersebut adalah steroid yang biasa digunakan oleh penderita asma atau obat anti hipertensi seperti beta blocker. Kedua obat ini dapat membuat anda sulit tidur.
Selain itu, obat anti nyeri kuat golongan opioid juga dapat menyebabkan terjadinya sindrom tidur apnea, suatu keadaan di mana seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur yang menyebabkan penderitanya sering terbangun saat tidur.
Berbagai suplemen dan vitamin juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Salah satunya adalah ginseng, yang merupakan stimulan, yang membuat anda sulit tidur. Vitamin B6 dan B12 juga dapat membuat seseorang mengalami mimpi buruk hingga terbangun dari tidur. Sebaiknya jangan mengkonsumsi vitamin maupun suplemen lainnya di malam hari.
Rasa nyeri apapun dapat menyebabkan anda terbangun dari tidur nyenyak anda. Nyeri kepala, nyeri punggung, nyeri otot, nyeri sendi, dan nyeri menstruasi merupakan penyebab tersering dari gangguan tidur akibat nyeri.
Bahkan rasa nyeri ringan pun dapat mengganggu tidur anda. Nyeri ringan dapat membuat anda sulit memulai tidur karena rasa tidak nyaman yang anda rasakan. Selain itu, nyeri ringan ini juga dapat membuat tidur anda tidak nyenyak walaupun anda tidak terbangun saat tidur. Hal ini dapat membuat anda tetap merasa lelah dan kurang tidur.
Rasa nyeri yang telah berlangsung lama atau nyeri kronik juga dapat mengganggu tidur anda. Hal ini dapat membuat anda sulit memulai tidur atau tidur yang kurang nyenyak. Segera periksakan diri ke dokter bila anda merasakan nyeri yang telah berlangsung lama.
Merasa lelah dan mengantuk merupakan dua hal yang berbeda. Anda dapat merasa sangat lelah tetapi tetap mengalami kesulitan tidur. Hal ini disebabkan oleh walaupun anda merasa lelah, namun energi yang terkumpul di dalam tubuh anda akibat olahraga atau aktivitas fisik lainnya yang anda lakukan membuat tubuh anda bertenaga. Oleh karena itu, berikanlah sedikit waktu bagi tubuh anda untuk beristirahat. Jangan langsung menuju ranjang anda, duduklah dahulu sebentar dan bersantai sebelum tidur.
Jika anda menderita gangguan tidur yang bahkan anda sendiri tidak menyadarinya, maka hal ini juga dapat mengganggu tidur anda. Contoh gangguan tidur adalah adanya gerakan menetap pada anggota gerak anda, di mana kaki anda terus tersentak secara teratur selama anda tidur. Hal ini dapat mengganggu tidur anda.
Contoh gangguan tidur lainnya adalah sindrom tidur apnea. Gangguan ini menyebabkan penderitanya mengorok dan berhenti bernapas selama beberapa detik dan menyebabkan penderitanya terbangun dari tidur.
Apabila pasangan anda mengorok atau menderita sindrom tidur apnea atau seringkali menendang atau melakukan berbagai gerakan lainnya, maka hal ini juga dapat mengganggu tidur anda.
Suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, cahaya terang, suara berisik, atau rasa panas pada tubuh anda selama menopause juga dapat mengganggu tidur anda.
Bila anda membutuhkan beberapa gelas kopi setiap harinya untuk membuat anda terjaga atau anda selalu merasa mengantuk dan ingin tidur di hari libur atau bila anda mudah sekali tertidur setiap kali anda berbaring di ranjang anda; maka hal ini dapat merupakan petanda bahwa waktu tidur anda kurang. Segera hubungi dokter anda untuk mendapatkan penanganan secepatnya.
Sumber: webmd
