Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Ini adalah pertanyaan sederhana yang mempunyai jawaban yang mudah Yang harus Anda ketahui:

1. Manfaat kesehatan dari air

Air merupakan komponen utama dari tubuh Anda dan terdapat sekitar 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Misalnya, mengeluarkan racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh Anda dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk dapat melaksanakan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda merasa lelah.

2. Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Sekarang ini menurut Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan volume yang lebih tinggi, setiap harinya jumlah air yang dibutuhkan 3-3,7 liter (13-15 gelas) untuk rata-rata laki-laki dewasa dan 2,2-2,7 liter (9-11 gelas) untuk rata-rata wanita dewasa. Namun kebutuhan air minum yang harus diminum setiap orang adalah berbeda tergantung kebutuhan.

3. Faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi jumlah kebutuhan air minum

• Latihan

Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air tambahan untuk mengkompensasi hilangnya cairan. Tambahan 400 sampai 600 mililiter (sekitar 1,5 sampai 2,5 cangkir) air harus cukup untuk serangan singkat dari latihan, tetapi latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, lari maraton) membutuhkan asupan lebih banyak cairan. Berapa banyak tambahan cairan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, dan durasi dan jenis olahraga.

• Lingkungan

Cuaca panas atau lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan tambahan cairan. Udara dalam ruangan juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban Selanjutnya, ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan lebih napas cepat, yang menggunakan lebih banyak cadangan cairan Anda.

• Penyakit atau kondisi kesehatan

Bila Anda mengalami demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum lebih banyak air. Anda mungkin perlu asupan cairan yang lebih banyak apabila Anda sedang mengalami penyakit tertentu seperti infeksi saluran kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati dapat mengganggu pembuangan air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi asupan cairan Anda.

• Kehamilan atau menyusui

Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak untuk tetap terhidrasi.

4. Anda tetap akan mendapatkan asupan cairan dari air yang terkandung dalam sayur, buah-buahan atau makanan lain.

5. Yang perlu diperhatikan

Apakah urin Anda menjadi kuning pekat ini menandakan Anda membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak.

Sumber: mayoclinic