Sembelit adalah masalah umum bagi banyak anak dan hal ini seringkali membuat para ibu menjadi panik dan resah. Anak Anda dikatakan mengalami sembelit bila buang air besarnya kurang dari 3x dalam seminggu, terlihat sulit buang air besar, tinja kering dan keras.

Perlu Anda ketahui bahwa  salah satu cara untuk mencegah sembelit adalah dengan memberikan makanan yang baik untuk pencernaan anak Anda.

Berikut Makanan Ramah Untuk Mencegah Sembelit:

Serat

Menambahkan serat pada makanan anak Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit. Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak bisa dicerna, sehingga membuat kotoran menjadi lebih lunak. Serat juga membantu menjaga usus tetap bersih dengan mendorong buang air besar secara teratur. Serat juga membantu menjaga tinja anak Anda tetap lembut sehingga lebih mudah baginya untuk memiliki buang air besar. Anak-anak membutuhkan antara 19-38 gram serat setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Semua buah dan sayuran mengandung serat, namun beberapa buah memiliki kandungan yang lebih baik. Apel dengan kulitnya adalah buah yang ramah untuk anak dalam memasok serat dalam jumlah yang baik. Raspberry segar adalah sumber utama serat lainnya. Pir dengan kulitnya mengandung sejumlah besar serat juga. Persik, jeruk, plum, mangga, buah beri adalah buah tambahan yang ramah untuk anak dan tinggi kandungan seratnya.

Sayuran seperti brokoli dan kembang kol, termasuk di antara sumber sayuran terbaik untuk serat. Kacang polong adalah sayuran ramah anak lainnya yang memiliki serat tinggi. Ubi jalar, labu, wortel dan kacang-kacangan masing-masing memasok sejumlah serat dengan baik.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah cara bergizi untuk menambah serat pada makanan anak Anda. Sarapan sereal adalah gandum yang ramah untuk anak. Anda juga bisa mengganti roti putih dengan roti gandum utuh, muffins yang dibuat dengan tepung gandum juga merupakan makanan berserat tinggi yang paling banyak dinikmati anak-anak, selain itu ada havermut, granola dan popcorn.

Minuman

Tingkatkan asupan minum air putih, hindari konsumsi minuman kaleng manis dan minuman soda. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, dan minuman yang tepat akan membuat anak Anda terhidrasi dan sehat. Air putih adalah salah satu minuman terbaik untuk mencegah sembelit karena membantu makanan bergerak melalui usus anak Anda.

Baca juga: Waspada Bahaya Kecanduan Gadget Bagi Anak! Ini 10 Aturan Gagdet Yang Harus Dipatuhi Anak

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

Sumber: sfgate